Почему так плохо по утрам?

Говорят, утро добрым не бывает. Особенно зимой. Тем более в будни. Знакомо? Тогда имейте в виду, что состояние вселенской скорби и немощи, накрывающее многих из нас по утрам, далеко не всегда связано с днем недели, временем года или погодой. Возможно, вам не на пенсию надо и не в отпуск, а к врачу.

Недосып

То, что «научно доказана» необходимость 8-часового сна, ровным счетом ничего не значит. Это не максимум, а минимум, к тому же очень условная норма: кому-то достаточно 7 часов сна, кому-то нужно 10.

Причиной плохого самочувствия может быть нарушение биоритмов – например звонок будильника разбудил не вовремя. Если это случится в фазе медленного сна, человек чувствует себя разбитым, если в фазе быстрого, может долго не понимать, что с ним. Известно, что выспавшимся человек чувствует себя, если просыпается сразу после фазы быстрого сна.

ЧТО ДЕЛАТЬ: для начала выспаться.

Давление

Считается, что особенно тошно по утрам гипотоникам, но это не так. Тошно при любых проблемах с давлением – как при низком, так и при высоком. Период с 4 до 7 утра – особый: именно в это время люди чаще всего рождаются и умирают.

Связано это с давлением, которое у всех людей повышается как раз около 4 часов утра. Если речь идет о гипертонике, то он просыпается с уже высоким давлением и чувствует себя, понятно, плохо.

ЧТО ДЕЛАТЬ: гипотонику нужно хорошо выспаться, если же не получилось, прийти в себя помогает что-нибудь соленое или тонизирующее (кофе, крепкий черный чай с сахаром). Но желательно попасть к врачу, потому что низкое давление может быть симптомом серьезных заболеваний. Тем, кто просыпается с высоким давлением – только к врачу, и поскорее: утренние проблемы гипертоников могут быть опасны для жизни.

Сахар

Плохо по утрам может быть из-за пониженного или повышенного уровня сахара в крови. Богатый быстрыми углеводами завтрак в виде сладкого чая и булочки самочувствие улучшает, но это не выход – нужно проверить уровень глюкозы. Анализ простой, делается в любой лаборатории натощак.

ЧТО ДЕЛАТЬ: если сахар ниже или выше нормы (3,3–5,5 ммоль/л) – к эндокринологу.
 

Гормоны

Если по утрам особенно тяжко, это может быть признаком гормональных проблем – сниженной функции щитовидной железы (гипотиреоза). В этом случае самочувствие, как правило, не зависит ни от качества сна, ни от погоды, ни от дозы кофе. Но если дело в гипотиреозе, после назначения препаратов (гормональных или йода, кому что требуется) жить по утрам становится значительно легче.

ЧТО ДЕЛАТЬ: ситуацию прояснят анализ крови на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный) и консультация эндокринолога.

Я хорошо спал, но все равно чувствую себя уставшим. Почему?

С каж­дым из нас бы­ва­ет та­кое: спишь хо­ро­шо, а на утро чув­ству­ешь себя раз­би­тым. При­чи­ны мо­гут быть са­мые раз­ные — от инер­ции сна, о ко­то­рой мы уже рас­ска­зы­ва­ли, до нехват­ки же­ле­за и го­раз­до бо­лее се­рьез­ных про­блем. Рас­ска­зы­ва­ем, по­че­му ино­гда мы ис­пы­ты­ва­ем уста­лость, даже если вы­спа­лись.

Если с утра вы чув­ству­е­те себя бо­лее уста­лым, чем вче­ра ве­че­ром, воз­мож­но, вы на­ру­ши­ли свои цир­кад­ные рит­мы. Каж­дый день про­сы­па­ясь в одно и то же вре­мя, мы при­уча­ем наше тело при­хо­дить в со­сто­я­ние бодр­ство­ва­ния сра­зу по­сле про­буж­де­ния, объ­яс­ня­ет аме­ри­кан­ский ней­ро­ис­сле­до­ва­тель и экс­перт в об­ла­сти сна Кри­сто­фер Уин­тер. Если же мы спим доль­ше, чем обыч­но, то на­ру­ша­ем эту при­выч­ку.

«Тело спит в рам­ках цик­лов, — го­во­рит Уин­тер. — В нор­маль­ном рит­ме вы вста­е­те, де­ла­е­те за­ряд­ку, при­хо­ди­те на ра­бо­ту к вось­ми и ло­жи­тесь по­сле ве­чер­не­го шоу. Но во вре­мя вы­ход­ных, ко­гда вы ту­су­е­тесь с дру­зья­ми в пят­ни­цу и за­тем спи­те до по­лу­дня, ваш мозг вне­зап­но пе­ре­ста­ет по­ни­мать, что про­ис­хо­дит. Мозг впер­вые ви­дит свет в пол­день и ду­ма­ет, что солн­це толь­ко вста­ло, а ваш обед — это зав­трак…»

Еще одна при­чи­на сон­ли­во­сти — инер­ция сна. Вы мо­же­те ока­зать­ся в этом со­сто­я­нии, если просне­тесь в непра­виль­ную фазу. Кли­ни­че­ский пси­хо­лог Сара Но­ва­ков­ски рас­ска­зы­ва­ет, что обыч­но за ночь мы про­хо­дим пять цик­лов сна по 90 ми­нут, в каж­дом из ко­то­рых че­ты­ре фазы. Если мы на­ру­шим свои цир­кад­ные рит­мы, то мо­жем проснуть­ся не в кон­це од­но­го из цик­лов, а по­сре­ди од­но­го из них. Из-за это­го мож­но по­чув­ство­вать себя не до кон­ца проснув­шим­ся и дез­ори­ен­ти­ро­ван­ным.

Од­на­ко есть и дру­гие при­чи­ны, из-за ко­то­рых, про­спав це­лую ночь, вы мо­же­те быть раз­би­тым. Неко­то­рые из них без­обид­ные, а дру­гие мо­гут стать сиг­на­лом о том, что вам пора об­ра­тить­ся к вра­чу.

1. Вы недо­ста­точ­но дви­га­е­тесь

Мно­гие люди ас­со­ци­и­ру­ют фи­зи­че­скую ак­тив­ность с ис­то­ща­ю­щи­ми на­груз­ка­ми, но это не все­гда спра­вед­ли­во. Тре­ни­ров­ки в спорт­за­ле не обя­за­тель­но вы­тя­нут из вас всю энер­гию, а, на­обо­рот, мо­гут улуч­шить ка­че­ство сна. Если за­ни­мать­ся лег­ки­ми упраж­не­ни­я­ми хотя бы несколь­ко раз в неде­лю, сил у вас бу­дет боль­ше. Ре­гу­ляр­ные упраж­не­ния по­мо­га­ют на­ше­му телу и моз­гу луч­ше ра­бо­тать и умень­ша­ют сон­ли­вость.

2. Вы недо­ста­точ­но пье­те

Недо­ста­ток воды мо­жет при­ве­сти к го­ло­во­кру­же­нию и силь­ной уста­ло­сти. Из-за де­гид­ра­та­ции объ­ем кро­ви в ор­га­низ­ме сни­жа­ет­ся, серд­це ра­бо­та­ет ме­нее эф­фек­тив­но, и мы чув­ству­ем ис­то­ще­ние.

3. У вас де­прес­сия

Один из глав­ных при­зна­ков де­прес­сии — утом­ле­ние. Из-за это­го мен­таль­но­го рас­строй­ства уста­лость мо­жет не по­ки­дать вас, как бы хо­ро­шо вы ни спа­ли. Ча­сто люди даже не за­ме­ча­ют, что у них де­прес­сия, пока не осо­зна­ют, ка­кую сон­ли­вость по­сто­ян­но ис­пы­ты­ва­ют. Об­ра­щай­те вни­ма­ние на свои ощу­ще­ния и, если вы ду­ма­е­те, что при­чи­ной уста­ло­сти мо­жет быть де­прес­сия, об­ра­ти­тесь к пси­хо­те­ра­пев­ту.

4. Вы вы­пи­ва­е­те пе­ред сном

Бо­кал вина пе­ред сном мо­жет по­мочь вам рас­сла­бить­ся и уснуть. Од­на­ко, как от­ме­ча­ет док­тор ме­ди­ци­ны Ал­лен То­уфай: «В ко­неч­ном сче­те так вы са­бо­ти­ру­е­те под­дер­жа­ние [здо­ро­во­го] сна». Сна­ча­ла ал­ко­голь по­дав­ля­ет цен­траль­ную нерв­ную си­сте­му, со­зда­вая се­да­тив­ный эф­фект, а за­тем, ко­гда ор­га­низм усва­и­ва­ет ал­ко­голь, про­ис­хо­дит рез­кий вы­брос ад­ре­на­ли­на. По­это­му по­сле вы­пив­ки мы мо­жем проснуть­ся по­сре­ди ночи. То­уфай ре­ко­мен­ду­ет пить спирт­ное не поз­же чем за три-че­ты­ре часа до сна.

5. Вы пье­те слиш­ком мно­го кофе

По­след­нюю чаш­ку кофе луч­ше вы­пи­вать за шесть ча­сов до сна. Кофе бло­ки­ру­ет аде­но­зин — ве­ще­ство, от­ве­ча­ю­щее за уста­лость, по­это­му мы за­сы­па­ем слож­нее. Кро­ме того, неко­то­рые ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что ко­фе­ин на­ру­ша­ет цир­кад­ные рит­мы.

6. Вы си­ди­те в те­ле­фоне пе­ред сном

На­вер­ня­ка вы уже слы­ша­ли этот со­вет и рань­ше, но по­вто­рить его не бу­дет лиш­ним. Не бе­ри­те те­ле­фон в по­стель! Си­ний свет экра­нов га­д­же­тов пре­пят­ству­ет вы­ра­бот­ке ме­ла­то­ни­на — «гор­мо­на за­сы­па­ния». Вы мо­же­те не за­ме­чать это вли­я­ние, но в ре­зуль­та­те ваш сон бу­дет ме­нее глу­бо­ким.

7. Вы не зав­тра­ка­ли

Ко­гда мы за­сы­па­ем, тело про­дол­жа­ет ис­поль­зо­вать пи­та­тель­ные ве­ще­ства, по­сту­пив­шие в ор­га­низм за ужи­ном, что­бы под­дер­жи­вать кро­во­об­ра­ще­ние и дви­же­ние кис­ло­ро­да в кро­ви. По­сле про­буж­де­ния ор­га­низ­му нуж­но но­вое топ­ли­во, что­бы про­дол­жить свою ра­бо­ту.

8. Вам не хва­та­ет по­лез­ных ве­ществ

Мо­жет быть, вам не хва­та­ет же­ле­за — его недо­ста­ток при­во­дит к уста­ло­сти. Или, воз­мож­но, вам нуж­но боль­ше ви­та­ми­на B, ко­то­рый участ­ву­ет в пре­об­ра­зо­ва­нии пищи в энер­гию. Так­же вам мо­жет не хва­тать маг­ния — он под­дер­жи­ва­ет нор­маль­ный уро­вень глю­ко­зы.

9. У вас тре­вож­ность

Стресс и тре­вож­ность так же при­во­дят к сон­ли­во­сти. Из-за них вы мо­же­те слож­нее за­сы­пать и чаще про­сы­пать­ся, ли­шая себя глу­бо­ко­го сна.

10. У вас бо­лее се­рьез­ные про­бле­мы со здо­ро­вьем

Ино­гда уста­лость мо­жет быть при­зна­ком се­рьез­ной бо­лез­ни — на­при­мер, диа­бе­та, за­бо­ле­ва­ния щи­то­вид­ной же­ле­зы или ане­мии. Ане­мия мо­жет быть вы­зва­на недо­стат­ком же­ле­за, по­те­рей кро­ви или чем-то бо­лее опас­ным — по­чеч­ной недо­ста­точ­но­стью или даже ра­ком. Если ваше чув­ство ис­то­щен­но­сти длит­ся доль­ше неде­ли, об­ра­ти­тесь к вра­чу.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем на на­шей стра­ни­це ВКон­так­те

Каждый седьмой человек после сна просыпается с тяжелой головой

Почему многие люди просыпаются с тяжелой головой, отчего мы испытываем сонливость и сколько надо спать здоровому человеку? Ученые смогли лучше разобраться в этих вопросах, попутно выяснив, что с тяжелой головой просыпается как минимум каждый седьмой человек.

Лето, похоже, кончилось, за окном зарядил бесконечный дождь, организму ужасно хочется спать. Кто-то преодолевает это состояние относительно легко, но

каждый седьмой человек, по данным исследователей из Школы медицины Стэнфордского университета, страдает патологической сонливостью.

А в такие дни она еще больше усиливается.

Интересно, что в английском языке для ее обозначения употребляют выражение sleep drunkenness — сонное опьянение. Человек просыпается по утрам как будто с похмелья: у него плохо с координацией движений, с ориентацией в пространстве, мысли путаются, и зачастую невозможно вспомнить то, что было накануне.

На медицинском языке это называется «пробуждением со спутанным сознанием».

Вообще, состояние «тяжелой головы» по утрам знакомо многим, но обычно это быстро проходит. У большинства людей «сонное опьянение» длится не больше пяти минут, но примерно у трети людей может продолжаться до 15 минут, пишут авторы статьи в журнале Neurology.

В опубликованном исследовании ученые пытаются разобраться, является ли такое состояние патологией, связано ли оно с какими-то психическими нарушениями. Они изучили данные почти 20 тыс. американцев, проанализировав их образ жизни, режим сна и состояние физического и психического здоровья.

О том, что у них случается «сонное опьянение», рассказали 15,2% респондентов, или каждый седьмой. Почти 9% отметили, что у них случается по утрам частичная потеря памяти — амнезия. 70% страдающих от «сонного опьянения» сказали, что они вообще плохо спят. Такое состояние чаще встречается у людей, которые проводят в постели много времени (девять часов и больше).

В 37,4% случаев у испытывающих «сонное опьянение» врачи отметили какие-то ментальные нарушения.

А чаще всего такому состоянию подвержены люди, страдающие от депрессии, биполярного расстройства или испытывающие панические атаки.

Специалисты признают, что для них стала сюрпризом такая высокая частота «сонного опьянения»: каждый седьмой — это довольно много. Стоит озаботиться, поскольку человек в таком состоянии не может полностью владеть собой, отвечать за свои поступки и выполнять свою работу. «Представьте, что пилот или конструктор просыпается в состоянии такого опьянения за несколько минут до того, как приступить к своей работе», — говорит Мауриц Охайон, первый автор статьи. Не владея собой, человек также способен к спонтанной агрессии. Известен случай, когда человек спросонья убил разбудившего его друга.

Повышенная сонливость может иметь разные проявления. Состояние избыточной продолжительности сна называют гиперсомнией.

Она может возникать и у практически здоровых людей как реакция на долгий недостаток сна или на стресс, пережитую травму.

Существует гипотеза, которую развивал российский нейрофизиолог Вадим Ротенберг. Согласно этой гипотезе сон в состоянии стресса играет защитную роль (особенно быстрый, или парадоксальный сон), потому что в это время мозг решает задачу, которую не может решить наяву. Это предохраняет организм от тяжелых последствий стресса.

Сонливость зависит и от сезона, от освещенности, и от погоды. Летом, при длинном световом дне, при раннем восходе солнца нам гораздо легче проснуться, чем зимой, в темноте, или когда за окном пасмурно и дождь.

Световой режим настраивает наши биологические часы, свет необходим нам, чтобы проснуться.

«Организм человека устроен так, что он должен каждое утро просыпаться после восхода солнца, а не до. И когда мы отдергиваем штору, перезапускается наш механизм биологических часов», — объяснял «Газете.Ru» президент Российского общества сомнологов Владимир Ковальзон.

Но есть и патологическая гиперсомния, в том числе нарколепсия, при которой человек может заснуть в течение дня совершенно внезапно, а ночью обычно спит плохо и не высыпается. В тяжелых случаях у него могут случаться галлюцинации. Поскольку такой человек может заснуть хоть на ходу, хоть за рулем автомобиля, нарколепсия опасна для жизни, и ее надо лечить.

Сколько нужно спать человеку? На этот счет врачи-сомнологи не имеют однозначного ответа, но большинство считают, что здоровому взрослому нужно спать семь-восемь часов.

«Нормальной продолжительностью сна для взрослого человека считается семь-восемь часов, — говорил корреспонденту «Газеты.Ru» врач-сомнолог, доцент Московской медицинской академии им. Сеченова Михаил Полуэктов. — Самые очевидные последствия недостатка сна — это снижение внимания, памяти, работоспособности. Производительность труда снижается примерно вдвое, увеличивается число ошибок. Подсчитано, что риск попасть в ДТП у невыспавшегося человека возрастает в пять раз».

Хотя многое зависит от индивидуальных особенностей организма: от генетики, темперамента и психофизиологического типа личности. Некоторые люди высыпаются за пять-шесть часов, хотя их немного. Другим и восьми часов мало. Хронический недосып — прямой путь к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям, хотя ученые показали, что спать слишком много (более девяти часов в сутки), так же вредно для здоровья, как если спать слишком мало (более пяти часов).

Почему по утрам люди чувствуют себя уже уставшими?

Люди сместили время своего сна по отношению к природным ритмамФото: GLOBAL LOOK PRESS

Многим известно это странное состояние: ночь проспал вроде спокойно, а утром проснулся совершенно разбитым. Причем, накануне не было никаких бурных вечеринок. Голова абсолютно трезвая, но от подушки ее почему-то не оторвать. Утренняя усталость, как правило, вызывает раздражительность, которая может растянуться на целый день. В чем же дело?

Оказалось, причина в том, что люди сместили время своего сна по отношению к природным ритмам, в результате чего сон перестал приносить пользу. К такому выводу пришли ученые из университета в Боулдере (Колорадо, США).

— Нарушается такт биологических часов, которые должны идти в ногу с ритмом природы, — объясняет профессор Леон Лак. — А «в ногу» — это значит ложиться спать после захода солнца и вставать с его восходом. Так жили наши предки, и поэтому их не мучили бессонница, стрессы, эмоциональные перегрузки.

Но с появлением электричества человечество перестало подчиняться биоритмам. Искусственное освещение нарушило сон. Мы можем ложиться спать глубоко за полночь, а вставать к полудню. Так мы сместили время своего сна по отношению к биоритмам. А они — биоритмы — отвечают за все жизненно важные процессы организма: чередование активности и отдыха, ритмы, когда приходят аппетит и наступает насыщение, когда возникает и затухает желание заняться сексом, выделение гормонов и запуск биохимических реакций.

— Биологические часы — очень хрупкие и очень важные, — объяснял председатель Российского общества сомнологов, доктор биологических наук Владимир Ковальзон. — Они представляют собой особую структуру, скрытую в головном мозге — в гипоталамусе. Имеют ход 25 часов, а не 24 часа. Поэтому мы каждое утро должны просыпаться с лучами солнца, которые помогают перезапускать, «подгонять» молекулярный часовой механизм организма к местному световому циклу.

А от солнечного освещения зависит выработка в крови гормона мелатонина, который регулирует время сна и бодрствования. Примерно за два часа до захода солнца количество мелатонина резко увеличивается, а к утру постепенно снижается. И если человек не лег спать во время, которое определено природой, то после позднего пробуждения уровень этого гормона еще несколько часов остается высоким, и человек чувствует себя сонным, расслабленным, уставшим. Это и есть верный признак того, что в организме нарушены суточные ритмы.

СОВЕТ «КП»

КАК ВОССТАНОВИТЬ БИОРИТМЫ?

— Для восстановления суточных ритмов хотя бы раз в полгода вырывайтесь на природу, — советует врач-психотерапевт Геннадий Бирюков. — И там неделю поживите, подчиняясь ритмам природного освещения: ложитесь с закатом и просыпайтесь с рассветом. Опыты с добровольцами показали, что, живя вдали от города, они ложились спать и пробуждались на два часа раньше, чем в городе, но продолжительность сна оставалась прежней. А утром чувствовали себя бодрыми и полными сил. Объясняется это тем, что уровень мелатонина у них в крови в момент пробуждения был низким.

Если же вы не можете уехать из города, то раньше ложитесь спать и не берите с собой в кровать ноутбук: неяркий, тусклый свет от монитора тоже приводит к нарушениям сна.

Правда, есть «совы» поневоле. У этих людей поломан гена, который назвали «24», так как он причастен к суточным биоритмам. Этот ген отвечает за производство белка под названием PER, который, в свою очередь, влияет на циркадный, то есть суточный ритм. Природные часы говорят любому организму, когда надо готовиться к восходу солнца, если этого белка достаточно. А если ген «24» не работает, то организм не понимает, когда пора вставать.

Кстати, для здорового сна важна еще и обстановка. Кому-то лучше спится под белый шум, некоторые используют затычки для ушей и повязки на глаза. «Все это для того, чтобы уменьшить количество раздражителей и послать мозгу сигнал о том, что вы находитесь в безопасности», — поясняют доктора.

Что делать, если вы сова и тяжело встаете по утрам?

Некоторые люди встают по утрам с завидной легкостью. Они могут вскочить с первыми лучами солнца, задолго до того, как нужно собираться на работу. Глядя на них, природным «совам» приходится сталкиваться даже с завистью. Ведь они успевают не только попить кофе перед работой, но и сделать массу других дел. И на работу они приходят живыми и полными сил, им не нужно «разгоняться», они уже с ходу готовы взяться за свои обязанности. 

Не всем природа подарила такую удивительную опцию. Есть люди, которым действительно легко вставать по утрам. Но другим приходится значительно тяжелее. По факту, для половины человечества ранний утренний подъем смерти подобен. Ведь половина из нас — так называемые «жаворонки», для которых раннее пробуждение — это счастье, а вторая половина — «совы», не приспособленные для ранних подъемов от природы. 

Почему природа создала нас такими?

Если вам сложно вставать по утрам, то вы — «сова». А если вы рано встаете, и рано ложитесь с полным удовольствием, то вы — «жаворонок». Статистика показывает, что число сов приблизительно равно числу жаворонков, а следовательно, природные биоритмы буквально делят человечество пополам. Случайно ли это? Разумеется, нет. 

Чтобы понять, зачем нужно такое расслоение по биоритмам, придется углубиться в изучение истории человечества. Когда-то наши предки жили в пещерах, окруженные опасным миром. В любой момент на стоянку древнего человека и в его жилище могли вторгнуться хищники, враждебно настроенные соседи. Да и огонь в первобытном очаге нужно было поддерживать постоянно. Человек жил группами, что упрощало существование в первобытные времена. И для группы первобытных людей было большим благом, если в ее составе были особи как с дневными, так и с ночными биоритмами. В этом случае в любое время суток кто-то не спал и мог нести своеобразный караул. Ночь — это время, когда нужно держать оборону, охранять сон тех, кто работал днем. А еще в ночное время проще охотиться на определенные виды дичи, иногда и рыбачить. Это тоже плодотворное время, которое «совы» научились использовать на собственное благо и на благо своей общины. По ночам добывали мирно спящих травоядных животных, ловили рыбу, приманивая ее огнем факелов. Женщины могли перебрать плоды, собранные днем, покачать детей, пока их матери, работавшие днем, спят, поухаживать за больными и престарелыми, которым нужно круглосуточное внимание. 

Если в общине были люди, не спящие ночью, напасть на нее врасплох было невозможно. Тем более, что у природных «сов» отличное ночное и сумеречное зрение. Этим люди, которым тяжело вставать по утрам, все еще отличаются от дневных собратьев. Одним словом, поздние и ночные биоритмы — это один из вариантов нормы, без которого человечество бы не выжило. 

Биологические часы — правда или ложь?

Сегодня активно распространяются различные учения, которые подчеркивают важность «ранних» биоритмов для человека. Многие ученые согласны с тем, что вставать как можно раньше полезно для здоровья. Причем некоторые из них указывают, что вставать нужно уже в 5 утра. 

Так, согласно современному мнению о биологических часах человека, организм «просыпается» уже в 4 утра. Причем первой стартует кора надпочечников. Она начитает производить гормоны, пробуждающие организм. Это кортизон и другие вещества, способные активизировать нервную систему, готовить организм к новому насыщенному дню. Не зря врачи говорят о повышенной смертности тяжело больных людей именно в период 4-5 утра. Ведь высвобождаются и гормоны стресса, которые могут увеличить риск инфарктов. Суженные бронхи в это время повышают риск приступов астмы. 

К 5 утра кортизон достигает высшей точки концентрации, в целых 6 раз превышающую дневную норму. К 6 утра этот гормон играет роль будильника. Также к этому времени организм отвечает повышением сахара в крови и наращиванием уровня аминокислот. 

К 7 утра подавляющее большинство работающего человечества встает и завтракает. Организм уже готов к приему пищи и утреннему душу, активности нового дня. Сидящим на диете и худеющим не стоит опасаться калорийных завтраков. Ведь до полудня все съеденное напрямую перерабатывается в энергию. А вот съеденное ближе к вечеру преобразуется в жиры. Таковы уж биоритмы человека. 

К 8 утра организм полностью готов к физическим нагрузкам, и большинство из нас отправляется на работу. Однако страдающие от ревматизма испытывают в это время самые сильные боли. А курильщики получают самый большой вред от утренней сигареты, потому что она сильнее всего сжимает сосуды. 

В последующие часы до самого обеда организм считается наиболее работоспособным. Особенно в сфере умственной деятельности. А вот после обеда активность идет на спад, и так до самого вечера. Данный вариант биоритмов считается наиболее универсальным, подходящим почти для всех. Все «жаворонки», и даже «совы», приучившие себя к утренним распорядкам, живут именно так. 

Однако стоит отметить и другой факт — привычка может стать второй натурой. Для убежденных «сов» такой распорядок не актуален. Биоритмы могут сыграть в другое время. И это тоже часть их физиологии. Ну нельзя, никак нельзя привести все человечество под единые нормы. Ведь изначально природа требовала от нас совсем другого. 

Если человека, ведущего «совий» образ жизни, привести к «полезному», утреннему распорядку, он столкнется с болезнями, серьезными проблемами здоровья. И он точно не окажется работоспособным, не оценит все плюсы утреннего режима. Для него будет характерным совершенно другое, и весь свой максимум он сможет отработать именно в привычном, естественном именно для него графике. 

«Совы» как предмет дискриминации

Далеко в прошлом остались те времена, когда всем людям в одно и то же время нужно было отправляться на работу. Сегодня многие люди работают в ночные смены или сутками.  И совы снова могут войти в привычный для них режим, не споря, насколько это полезно или удобно для окружающих. Однако все равно «ночные жители» испытывают больше проблем, нежели те, кто привык работать и жить в дневное время. 

Так, к примеру, закон охраняет права тех, кто ложится спать к 11 ночи, запрещая шуметь после этого времени. Права же тех людей, кто приходит с работы утром и ложится спать после 7-8 утра, не охраняются никак. Им приходится молча переживать проблемы с шумными соседями. Разумеется, что из-за этого бывает тяжело вставать по утрам, или к обеду — кто как привык. 

Другие проблемы, приводящие к тяжелому просыпанию

Существует и масса других проблем, из-за которых человеку бывает тяжело вставать по утрам. Кто-то привык засыпать с гаджетами в руках, и много часов путешествовать в интернете, прежде чем глаза закрываются сами. Потому психологи советуют убирать телевизоры и компьютеры из спален, и отказываться от телефона перед сном. А еще часто приходится сталкиваться с проблемой, которая напрямую связана с цикличностью сна. 

Здоровый сон состоит из нескольких этапов, которые чередуются последовательно. Один круг может отнять 1.5-3 часа. Сначала идет первая фаза, в рамках которой человек засыпает, начинает дремать. Две последующие предполагают глубокий сон. И просыпаться лучше во второй фазе, то есть, на первом этапе глубокого сна. Да, при поверхностном сне вставать легче, и сны при этом хорошо запоминаются. Но постоянное пробуждение на момент легкого сна чревато психическими проблемами. А вот в третьей фазе, при самом глубоком сне, просыпаться тяжело. Да и человек после такого пробуждения чувствует себя совершенно разбитым. Он может оказаться неработоспособным на весь день. Может наступить дисания — состояние при котором тяжело утром встать. Чтобы исключить подобные вещи, Стоит вычислить момент, на котором вам проще вставать. Он может наступить спустя 7-8 часов сна.  Также можно «заставить» организм приспособиться к реалиям. Психика человека достаточно гибкая, и если ложиться и вставать упорно в одно и то же время, даже в выходные, организм адаптируется и создаст условия для легкого пробуждения за несколько минут до будильника.  

Как упростить пробуждение по утрам

Если вам тяжело просыпаться по утрам, можно воспользоваться некоторыми советами, которые существенно упростят вашу жизнь. Они прекрасно работают как на «совах», так и на «жаворонках». Так, стоит отметить следующие важные вещи:

• Ложитесь рано, если вам нужно рано вставать, и сделать с этим ничего невозможно. 




• Ставьте будильник на одно и то же время. Приучите себя к определенному режиму. 




• Стелите постель удобно и по сезону. В жару нужно использовать легкое белье. В холод кровать должна быть теплой. 




• Не нужно ничем стимулировать психику перед сном. Фильмы ужасов, домашние скандалы будут не кстати. 




• Алкоголь не помогает быстро уснуть. Лучше не пить и не есть пару часов перед сном. Но и голод может быть причиной проблем со сном. 




• Человек должен создать своеобразный ритуал отхода ко сну. Специалисты советуют создать тщательно поддерживаемый алгоритм. Например, переодеться, почистить зубы, лечь. 




• Выше уже было сказано, почему гаджеты неуместны в спальне. С ними вам будет трудно засыпать. Ставьте телефон на зарядку в другую комнату. 




• Даже после трудного дня будет проблематично заснуть при свете. Освещение в спальне нужно исключить.

Если вы решите пользоваться этими советами, вы сами заметите, что вам становится проще засыпать. А если вы будете засыпать вовремя, быстро и легко, то и с просыпанием проблем не возникнет. И даже самый тяжелый день будет вам нипочем. 

Так вредно или нет придерживаться дневного, ночного образа жизни?

Все, включая врачей и целителей, пропагандируют пользу утреннего образа жизни с ранним подъемом. Но это вовсе не значит, что такой образ жизни будет оптимальным для всех. Индивидуальность каждого человека тоже стоит иметь в виду. Идеальным, наиболее рекомендуемым образом жизни для каждого человека будет именно тот, в рамках которого он будет чувствовать себя наилучшим образом, будет готов к максимальному числу свершений. Лучшим графиком для вас будет именно тот, в рамках которого вы будете испытывать максимум позитива и минимум усталости. Если вы можете вставать в 5-6 утра и чувствовать себя комфортно на протяжении всего дня — это прекрасно. Но если нормой для вас будет 9-10 утра — это тоже хорошо. В особенности, если работа и привычная занятость не препятствуют вашему пробуждению в это время. Организм каждого человека индивидуален, и об этом всегда стоит помнить. 

Если же у вас возникают проблемы с засыпанием или просыпанием, стоит пересмотреть свой образ жизни и привычки. Не стоит с ходу хвататься за снотворные таблетки по вечерам и за кофе по утрам. Любой режим можно скорректировать естественными методами, если побольше понаблюдать за собой, и выбрать для себя определенный оптимум. В крайнем же случае приходится обращаться к врачам. 

Среди крайних случаев стоит отметить ситуации, когда бессонница не дает сомкнуть глаз на протяжении многих суток, если снятся кошмары, или сон постоянно прерывается. Также проблемой стоит считать сон на протяжении более чем 12 часов каждый день, апатию, депрессивные состояния. Если все это не поддается корректировке своими руками — помощь специалистов действительно будет очень кстати. Но, к счастью, такое случается нечасто. 

Таким образом, быть «совой» — вовсе не значит носить на себе какое-то клеймо и быть человеком под диагнозом. Это всего лишь одна из природных норм. Если вы не можете найти работу или согласовать жизнь по своим природным биоритмам — это не значит, что с вами что-то не так. Да, многие учения и мнения массы врачей указывают на пользу утреннего режима и образа жизни «жаворонок». Но ломать себя не менее вредно, чем вести неестественный образ жизни. 

Существует масса способов, помогающих быстро заснуть. Можно приучить себя безболезненно просыпаться по утрам и отправляться на работу. Если вы захотите этого, вы без проблем приучите свой организм к раннему подъему и отдыху по вечерам. 

Почему вы чувствуете себя разбитым по утрам | Неочевидные причины — Психология эффективной жизни

Если утром вы чувствуете себя разбитым и невыспавшимся, возможно, дело вовсе не в количестве часов, отведенных на ночной отдых. На продуктивность в первой половине дня могут влиять как утренние, так и вечерние привычки, и сон может быть совсем ни при чем.

1. Вы проводите время в кровати с телефоном

Вместо того чтобы встать с кровати сразу после будильника, вы тянетесь к телефону и зависаете в постели минут на двадцать. Если быть объективными — даже телефон тут толком ни в чем не виноват. Проблема именно в том, что вы продолжаете лежать в кровати. Тем самым вы посылаете мозгу сигнал, что сейчас время продолжать сон, но никак не начинать свой день.

И хуже всего, если вы действительно отключаете будильник и снова засыпаете. Самый вредный сценарий — если вы очнетесь через час, а не спустя 10–15 минут. Таким образом сбивается цикл сна, вы просыпаетесь посреди более глубокой фазы и чувствуете себя разбитым весь день.

Словом, если встаете — действительно вставайте с постели.

2. Вы приклеены к своему фитнес-браслету

Фитнес-браслеты — полезное изобретение. Они действительно помогают отслеживать уровень активности за день и качество сна ночью. Тем не менее спать крепче фитнес-браслет вам не поможет, а вот испортить настроение сообщением, что сегодня вы спали «хуже, чем 95% пользователей», — вполне.

Не торопитесь сверяться с гаджетом сразу после пробуждения. Такая информация может заставить вас стрессовать с утра пораньше, да еще и сваливать ответственность за все косяки в течение дня на плохой сон.

3. Вы пьете недостаточно жидкости

С утра ощущение, будто в рот кошка нагадила? Причина в обезвоживании. Во время сна клетки тела продолжают впитывать жидкость, которую вы выпили за день. Это значит, что все ночные часы вы живете на дневных запасах, если, конечно, вы не просыпаетесь ночью, чтобы их пополнить.

Вода нужна для всех процессов, которые происходят в нашем теле. Нехватка жидкости означает вялость и плохое самочувствие. Именно поэтому советуется начинать день со стакана воды.

И запомните: чашка кофе может утолить жажду, но в действительности не засчитывается за необходимую организму жидкость. Ему нужна именно чистая вода без каких-либо добавок.

4. Вы принимаете горячий душ перед сном

Принято считать, что горячая ванна или душ помогают снять напряжение в мышцах и быстрее уснуть, не так ли? Но это может дать противоположный эффект. Во сне температура тела естественным образом падает, поэтому, разогревая его перед сном, вы увеличиваете время, необходимое для охлаждения. То же самое что заняться кроссфитом.

Более полезная идея — перенести горячий душ на утро, а перед сном ополоснуться прохладной водой.

5. Вы тренируетесь вечером

И снова о тренировках. Да, вытащить себя из постели пораньше, надеть спортивную форму и отправиться на утреннюю пробежку или занятие в тренажерном зале не так уж просто, особенно зимой. Тем не менее именно это повышает энергичность, способствует выделению эндорфинов, наполняет клетки кислородом и питательными веществами.

Если же перенести занятия спортом на вечер, вероятнее всего, утром вы будете чувствовать себя так, будто всю ночь разгружали вагоны.

6. Вы проводите мало времени на улице

Дневной свет бодрит и помогает проснуться — все потому, что он снижает действие гормона, отвечающего за сон, — мелатонина.

На солнце в организме человека вырабатывается витамин D, который поддерживает уровень энергии. Многочисленные исследования сходятся в том, что люди, которые мало бывают на солнце, чаще страдают синдромом хронической усталости.

Конечно, если вы живете в северном регионе, где солнечного света мало, решить проблему поможет прием витамина D в виде пищевой добавки.

7. Вы слушаете не ту музыку

Возможно, вы зеваете по пути на работу, потому что включили радио не на той волне. Поднимает работоспособность быстрая, жизнерадостная музыка. Согласно исследованиям, мотивируют ускоряться на пробежке композиции с ритмом от 120 до 145 ударов в минуту. Эту же хитрость можно использовать, чтобы быстрее проснуться утром.

Попробуйте изменить свой утренний ритуал — быть может, вы обнаружите, что с вашим ночным сном все в порядке и достаточно было лишь правильно начинать свой день.

Источник

От редакции

Если мысли о работе не дают расслабиться и заснуть, попробуйте завершать трудовой день с помощью формулы «БОБО». Четыре несложных шага — и вы почувствуете себя намного лучше, утверждает психолог Аманта Имбер: https://psy.systems/post/bobo-chetyre-texniki.

Многим из нас не хватает жизненной энергии и сил в повседневной жизни, и не всегда это зависит от качества сна. Американский врач Джейкоб Тейтельбаум предлагает своеобразный план борьбы с хронической усталостью. Узнать о нем вы можете из нашего обзора книги «Вечно уставший»: https://psy.systems/post/dzhejkob-tejtelbaum-vechno-ustavshij.

Один из способов почувствовать себя бодрым и отдохнувшим после сна — применение подходящего эфирного масла. Как правильно подобрать и использовать эфирные масла, рассказывает врач, ароматерапевт Светлана Рудометова: https://psy.systems/post/kak-vybrat-kachestvennoe-efirnoe-maslo.

Почему по утрам часто бывает дурно, и что с этим делать

У недомогания по утрам может быть много причин
Фото: pixabay.com

Тошнота и проблемы с желудком по утрам могут быть связаны с неправильным образом жизни или болезнью.

В большинстве случаев причины утреннего недомогания кроются в образе жизни и их можно быстро устранить.

Вот одни из наиболее частых причин плохого самочувствия по утрам:

• 
  Вы беременны: утреннее недомогание — частый симптом у беременных. Если вы не уверены, сделайте тест, чтобы исключить эту причину.

• 
  Не выспались: беспокойная ночь, кошмары и связанное с этим недосыпание может вызвать тошноту, головные боли и плохое настроение на следующий день. Старайтесь спать 7-8 часов.

• 
  У вас гипогликемия: если вы долгое время не ели перед сном, возможно, у вас упал уровень сахара. Справиться с тошнотой поможет кусочек сладкого или банана.

• 
  Ели жирную пищу: если накануне вечером вы ели фаст-фуд, это может привести к изжоге, а по утрам к тошноте. Избегайте жирной пищи позже, чем за два часа до сна.

• 
  Выпили много алкоголя: чрезмерное употребление алкоголя приводит к тошноте и головным болям на утро. Постарайтесь ограничить выпивку и всегда ешьте достаточно, прежде чем пить.

• 
  Эмоциональные проблемы: если долго носите в себе психологические проблемы, напряжение на живот может резко возрасти. В этом случае поможет психолог.

Если утреннее недомогание не проходит с помощью приведенных выше советов, возможно, это признак более серьезных проблем.

• 
  Желудочно-кишечная инфекция: даже если у вас нет рвоты или диареи, это может быть инфекция, поскольку у некоторых людей симптомы незначительны.

• 
  Поджелудочная железа воспалена: если тошнота не проходит по утрам, причиной может быть воспаление поджелудочной железы.

• 
  Синдром раздраженного кишечника: если вы часто страдаете от вздутия живота, газов, болей в животе и тошноты, возможно, у вас синдром раздраженного кишечника. Это может быть причиной утреннего недомогания.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как понять, что в организме не хватает белка.

Вы чувствуете себя плохо по утрам? Это частые причины утренней тошноты

Если вы регулярно просыпаетесь по утрам с плохим самочувствием, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему. Мы собрали наиболее распространенные причины утренней тошноты и способы лечения неприятных симптомов в домашних условиях.

Просыпаться утром с плохим самочувствием может быть неприятным началом дня.На самом деле, это верный способ испортить себе утро, так как вы, скорее всего,

Вы, наверное, уже рассмотрели (и погуглили!) Все варианты того, почему вы можете плохо себя чувствовать — от беременности до коронавируса. Но это может быть что-то столь же простое, как низкий уровень сахара в крови, и все, что вам нужно, — это здоровый завтрак, чтобы вы почувствовали себя лучше.

«Чувство тошноты по утрам может быть вызвано рядом причин». Сотрудник отдела диетологии, Сонал Шах, говорит. «Если это случается нечасто, то это может быть из-за недостатка сна, беспокойства или вашей нынешней диеты.”

Итак, если вы боретесь с тошнотой при пробуждении, но не знаете, что ее вызывает, взгляните ниже. Мы спросили экспертов, почему именно мы чувствуем себя нездоровыми, когда просыпаемся, и что мы можем сделать, чтобы их остановить.

Почему меня тошнит по утрам?

Хотя плохое самочувствие по утрам действительно неприятно и не вызывает у нас удовольствия вставать с постели, маловероятно, что об этом стоит беспокоиться в долгосрочной перспективе. В большинстве случаев симптомы могут быть устранены путем внесения нескольких простых изменений в наш распорядок дня, а иногда это результат переусердия накануне вечером.

Но в некоторых случаях, таких как инфекция внутреннего уха или беременность, важно распознать другие симптомы и как можно скорее обратиться за помощью к медицинскому работнику. Если у вас есть какие-либо серьезные проблемы, лучше поговорить с вашим терапевтом как можно скорее, чтобы вас выписали. Даже если вам не о чем беспокоиться, доверие профессионалу может дать вам душевное спокойствие.

Это руководство расскажет вам о некоторых из наиболее распространенных причин утреннего недомогания и о том, что вы можете сделать, чтобы этого не произошло в будущем.

Гормональный дисбаланс

«Чувство тошноты по утрам при пробуждении может быть связано с дисбалансом гормонов в организме». Клэр Барнс, технический советник и диетолог Bio-Kult, говорит: «Кортизол, часто называемый нашим« гормоном стресса », вырабатывается надпочечниками в ответ на страх или стресс.

«Естественно, наш уровень кортизола должен быть высоким утром, что дает нам возможность« выпрыгнуть из постели », чтобы встретить предстоящий день, а затем постепенно снижаться в течение дня, чтобы к вечеру мы чувствовали себя расслабленными и готовыми. снова уснуть.К сожалению, в современном мире существует множество препятствий в течение дня, которые могут нарушить этот естественный ритм, нарушая наш уровень гормонов, режим сна и обмен веществ ».

Как это исправить: Клэр говорит, что лучший способ исправить этот гормональный дисбаланс — есть каждый день в одно и то же время в одно и то же время и придерживаться хорошего режима сна. «Придерживайтесь распорядка, состоящего в том, чтобы засыпать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро, это также может помочь сохранить баланс наших гормонов и метаболизма.

«Важно не есть поздно вечером, не есть и не пить ничего, кроме воды или травяных чаев, по крайней мере, за 2 часа до сна».

Низкий уровень сахара в крови

Вы можете почувствовать тошноту, если уровень сахара в крови, известный как глюкоза, слишком низкий. Это называется гипогликемией и возникает, когда организму не хватает глюкозы для получения энергии. В основном это влияет на людей с диабетом, особенно если они принимают инсулин. Гипогликемия у людей без диабета, хотя и нечасто, может быть вызвана приемом алкоголя или голоданием.

Как это исправить: Если у вас есть другие симптомы гипогликемии, такие как усталость, головные боли и головокружение, обратитесь к своему терапевту, так как это может быть признаком другой проблемы со здоровьем, такой как диабет, и профессионал сможет вам помочь. исчерпывающий совет.

Чтобы повысить уровень сахара в крови, когда вы просыпаетесь, держите что-нибудь поесть на прикроватном столике. Врач-диетолог Софи Медлин говорит: «В идеале вам нужно что-то, что будет немного повышать уровень сахара в крови, а также поддерживать его на этом уровне.Так что лучше всего было бы перекусить пикантной углеводной закуской «.

Усталость

Кредит: Гетти

Нарушение сна нарушает наш циркадный ритм. Это приводит к истощению, которое может вызывать тошноту по утрам, а недостаток сна также может заставить нас чувствовать себя сварливыми, раздражительными и неспособными сосредоточиться на повседневных делах. Вы будете чувствовать себя сонливым и непохожим на себя, а тошнота может быть особенно неприятной.

Никто не чувствует себя самим собой после плохого ночного сна, но есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы ваше тело получало достаточно отдыха для следующего дня.Хороший сон — это ключ к тому, чтобы оставаться сосредоточенным, бдительным и помогать вам гораздо легче справляться со всеми задачами.

Как это исправить: Первый шаг к лучшему сну — это установить хороший режим сна.

«Установите установленное время пробуждения, а затем работайте в обратном направлении, чтобы установить время, в которое вам нужно заснуть», — говорит Роб Хобсон, автор книги «Искусство сна».

«Если ваша цель — всего 7,5 часов сна и вы хотите проснуться в 6:30 утра, вам следует постараться заснуть в 23:00.Точка начала сна между 21:30 и 23:00 работает синхронно с естественным течением вашего циркадного ритма ».

Также не сопротивляйтесь нажатию кнопки повтора сигнала при срабатывании будильника, даже если мы все знаем, насколько это может быть заманчиво. Роб добавляет: «После повторного засыпания вы почувствуете сонливость и тошноту, потому что ваше тело и мозг не синхронизируются с их естественным ритмом»

Обезвоживание

Ощущение обезвоживания — это ужасно, потому что это способ нашего тела дать нам понять, что ваше тело теряет больше жидкости, чем потребляет.Обильное питье необходимо для хорошего здоровья и поддержания хорошего самочувствия нашего тела. Поэтому, если вы чувствуете себя плохо, когда просыпаетесь, это может быть признаком обезвоживания.

Обезвоживание может вызвать тошноту и рвоту, говорит Айслинг Моран, диетолог Thriva.co. На самом деле они часто могут идти рука об руку, а рвота часто вызывает обезвоживание, так что это может стать вязким циклом, который никто не хочет испытывать. Рвота вызывает обезвоживание, потому что организм теряет жидкость.

Как это исправить: «Употребление достаточного количества воды, особенно если вы много времени проводили на солнце или очень энергично иссекали, поможет предотвратить это». Айслинг говорит: «Вам может быть трудно пить жидкость, если вы чувствуете себя плохо, поэтому начать с небольших глотков может помочь».

Кислотный рефлюкс

Изжога вызывает тошноту по утрам? Кислотный рефлюкс может вызвать чувство жжения в груди, кислый привкус во рту, отрыжку и чувство тошноты.

«Хотя многие считают, что избыток желудочной кислоты приводит к изжоге, последние теории предполагают, что симптомы могут быть связаны с низким уровнем желудочной кислоты.Клэр Барнс из Bio-Kult говорит: «Наша желудочная кислота является нашей первой линией защиты от вредных микробов, попадающих в кишечник, поэтому низкий уровень кислоты в желудке потенциально может привести к избыточному бактериальному росту и снижению всасывания важных питательных веществ, таких как витамины группы B, фолиевая кислота. , железо, магний, кальций и цинк. Поскольку дефицит этих питательных веществ может привести к изменениям в выработке гормонов и нейромедиаторов в организме, это снова может быть связано с гормональным дисбалансом, приводящим к стрессу, тревоге и чувству тошноты.

«Психологический стресс обычно вызывает выброс гормонов и выработку нейромедиаторов в различных частях тела, что в конечном итоге нарушает наши кишечные микробы. Измененная микробиота кишечника, в свою очередь, может влиять на регуляцию нейротрансмиттеров и гормонов, что может привести к порочному кругу постоянного стресса и нарушению микробиоты кишечника ».

Как исправить: Избегайте приема пищи перед сном и некоторое время после еды оставайтесь в вертикальном положении, чтобы предотвратить повышение кислотности желудочного сока.

Сон с приподнятой головой и верхней частью груди также может помочь уменьшить симптомы утром.

Антацидные таблетки также нейтрализуют желудочный сок.

Беспокойство

Кредит: Гетти

Чувство тошноты по утрам может быть связано с тревогой, которая часто усугубляется гормональными изменениями. По данным Anxiety UK, около 98 процентов женщин испытывают беспокойство во время менопаузы из-за колебаний эстрогена и прогестерона и изменений уровня кортизола.

Как это исправить: «Было доказано, что масло лаванды фармацевтического качества улучшает симптомы тревоги без побочных седативных эффектов», — говорит Кэти Абернети из Британского общества менопаузы.Попробуйте капсулы Kalms Lavender One-A-Day, чтобы облегчить утреннее беспокойство.

Инфекция внутреннего уха

Есть ли у вас головокружение и потеря равновесия, помимо плохого самочувствия по утрам? Если так, это может быть лабиринтит.

Это состояние внутреннего уха вызвано воспалением нерва, который передает информацию о балансе в мозг. Обычно вызывается вирусом, например, простудой или гриппом, или, реже, бактериальной инфекцией, — объясняет эксперт по головокружениям профессор Адольфо Бронштейн.

Как это исправить: Препарат от тошноты сдерживает тошноту в течение двух-трех дней, и, как только это сработает, вам будет предложено вставать и гулять, а не оставаться в постели.

Похмелье

Кредит: Гетти

Существует до 47 симптомов похмелья, и плохое самочувствие по утрам, безусловно, является одним из них.

«Алкоголь повреждает желудок и слизистую оболочку кишечника, поэтому может вызвать диарею и вызвать тошноту», — говорит профессор Дэвид Натт, доктор и автор книги «Пить ?: Новая наука об алкоголе и вашем здоровье».

Как это исправить: Сон и гидратация улучшат ваше самочувствие, но когда дело доходит до «вылечить» похмелье, нет «быстрого решения».Вы можете избежать этого, задав себе темп во время питья, уменьшив количество выпиваемого за сеанс и чередуя воду с алкогольными напитками.

Беременность

Чувство тошноты по утрам — с рвотой или без нее — также может быть ключевым признаком того, что вы беременны. Около 80 процентов беременных женщин испытывают утреннюю тошноту, которая обычно начинается между 4 и 9 неделями беременности.

Как это исправить: Пройдите домашний тест на беременность, если есть вероятность, что вы можете забеременеть.

«Утреннее недомогание часто проходит после первых трех месяцев беременности», — говорит Мэгги Эванс, практикующий врач компании Spatone. «Вы можете обнаружить, что после пробуждения есть немного из следующих продуктов, это помогает».

• Все, что содержит имбирь, включая имбирное печенье, имбирный чай и имбирное пиво.
• Газированные напитки, особенно лимонад.
• Сухие сухарики.

Плохое самочувствие — это симптом Covid?

После вспышки коронавируса многие люди были обеспокоены тем, что необычные симптомы связаны с вирусом.

Национальная служба здравоохранения сообщает, что основными симптомами Covid-19 являются высокая температура, новый и постоянный кашель, а также потеря или изменение обоняния или вкуса. Тем не менее, другие симптомы, о которых сообщают, действительно включают чувство тошноты, хотя, как говорят, оно слабое по сравнению с другими симптомами и составляет только пять процентов всех симптомов, которые могут быть у вас.

Следовательно, более вероятно, что плохое самочувствие — это симптом чего-то другого, а не коронавируса. Однако, если вы не уверены, не приходите на прием к терапевту.Вместо этого обратитесь в службу NHS 111, которая проконсультирует вас по телефону.

Что есть при плохом самочувствии

Хотя плохое самочувствие по утрам обычно проходит само по себе, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить его.

NHS рекомендует:

• Гуляйте на свежем воздухе — выйдите на прогулку или откройте окно в доме.
• Отвлекитесь — например, послушайте музыку или посмотрите фильм.
• Выпейте холодного напитка — некоторым людям лучше всего подходят газированные напитки, но не забывайте пить их медленно.
• Выпейте имбирный или мятный чай.
• Ешьте продукты, содержащие имбирь, например имбирное печенье.
• Ешьте меньше и чаще, а не больше, разделенные часами.

На это Сонал Шах добавляет: «Легкую тошноту можно исправить, изменив свой рацион и избегая больших порций пищи прямо перед сном, что может спровоцировать резкое падение уровня сахара в крови, вызывающее тошноту.

Приготовьте имбирный чай со свежим имбирем или готовый и съешьте что-нибудь сухое, например, тосты, мюсли или фрукты, если можете, так как голод и низкий уровень сахара в крови могут вызвать тошноту.Избегайте кофе, если чувствуете себя плохо, так как это может еще больше обезвожить организм ».

Таким образом, хотя тошнота по утрам может быть неприятной, ее часто легко исправить, и вы сразу почувствуете себя хорошо, как дождь.

Почему меня тошнит каждый день?

Если вы обнаружите, что регулярно чувствуете недомогание, это может указывать на более серьезную проблему. Если вы страдаете бессонницей, стрессом, беспокойством или плохо питаетесь, это может способствовать более регулярному чувству тошноты.Улучшение образа жизни, такое как регулярный сон, пить больше воды и сбалансированное питание, могут помочь избавиться от неприятных ощущений тошноты.

Это также может быть утреннее недомогание, и в этом случае вам следует пройти тест на беременность, чтобы подтвердить, ожидаете ли вы беременности. Даже отрицательный результат может дать вам душевное равновесие и облегчить любые физические симптомы беспокойства или беспокойства, которые вы можете испытывать!

6 причин, по которым вы чувствуете себя ужасно, когда просыпаетесь, даже если вы достаточно выспались

Martin Barraud / getty images

Ура! Прошлой ночью ты спал 8 часов крепко.Но тогда почему ты проснулся сегодня утром, чувствуя себя погибшим на дороге? Столкнуться с обновленным днем ​​не так просто, как провести эти неуловимые 7-8 часов в стране грез. У нас есть шесть удивительных причин, по которым вы чувствуете себя не лучшим образом, и простые решения. (Неисправные гормоны также могут быть виноваты. Вот как вы можете контролировать свои с помощью The Hormone Fix .)

Вы читаете свой Kindle перед сном.

Младен Митринович / Shutterstock

Согласно недавнему исследованию Гарварда, людям, которые читают перед сном с помощью iPad или аналогичного устройства, труднее просыпаться с ясными глазами и пушистыми хвостами, чем тем, кто свернулся калачиком с печатной книгой.Причина? Голубой свет, излучаемый Kindle, подавляет выработку гормона мелатонина, способствующего засыпанию, который контролирует ваши циклы сна и бодрствования, говорит Роберт Розенберг, доктор медицинских наук, специалист по медицине сна из Аризоны и автор книги Sleep Well Every Night, Feel Fantastic Every Day . Перевод: Когда ваш уровень мелатонина не в норме, вы, вероятно, не спите так крепко, как вы думаете. Он рекомендует выключить все электронные устройства (компьютеры, сотовые телефоны, планшеты, электронные книги) за 90 минут до сна.Также уберите свой мобильный телефон из комнаты; «Даже если он находится в режиме полета, телефон излучает достаточно света, чтобы мешать сну», — говорит Сильвия Моррис, доктор медицины, магистр здравоохранения, терапевт из Атланты.

БОЛЬШЕ: 7 причин постоянной усталости

Вы плохо спите.

убер images / shutterstock

Просыпаетесь с больной спиной? По словам Бенджамина Домба, доктора медицины, основателя American Hip Institute, это может быть из-за того, что всю ночь спал на боку, что может привести к значительному сгибанию бедра.Если вы один из 57% американцев, которые спят в этой позе, рекомендуется спать с подушкой между ног, чтобы поддерживать правильное положение бедер. «Травмы бедра — одни из самых распространенных, но самых сложных повреждений сна, потому что боль от травмы часто проявляется в другой части тела, например, в пояснице», — говорит Домб. (Вот как 3 распространенных положения сна влияют на ваше здоровье.)

Твоя подушка — отстой.

tetra images / getty images

Эта огромная пушистая подушка может показаться роскошью, но может причинить сильную боль.«Сон с приподнятой головой приводит к нарушению положения позвоночника — это все равно, что ходить в течение 8 часов в течение дня с опущенной шеей», — объясняет Шон Стивенсон, BS, FDN, основатель Advance Integrative Health Alliance и автор книги Книга 2016 г. Спите с умом: 21 основная стратегия сна — ваш путь к лучшему телу, лучшему здоровью и большему успеху . Используйте мягкую подушку с поддерживающей пеной, например подушку Intelli-Gel (150 долларов США, amazon.com).

БОЛЬШЕ: 60-секундное исправление для жесткой шеи

Ночью скрежет зубами.

mkarco / Shutterstock

Если вы просыпаетесь с головной болью, скорее всего, вы стиснули челюсти или скрежетали зубами за ночь, — говорит Кэти Грувер, доктор философии, массажист из Санта-Моники, Калифорния. Исследования показывают, что массаж может помочь с симптомами, поэтому приложите легкое давление и / или теплую влажную ткань к области челюсти прямо перед сном и сразу после пробуждения утром, чтобы помочь разорвать цикл.Также подумайте о том, чтобы обратиться к стоматологу за защитной капой, которая предохраняет ваши зубы от скрежета.

У вас есть ночной колпак.

дон фиоре / Shutterstock

Это правда, что выпивка может быстро отправить вас в страну грез, поскольку алкоголь действительно обладает успокаивающим действием. Но это также нарушает ваш нормальный цикл сна, говорит Аарон Кларк, доктор медицины, врач семейной медицины из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. В австралийском исследовании 2015 года люди, которые употребляли апельсиновый сок, смешанный с водкой перед сном, показали большую альфа-активность мозга во время сна, что означало, что они не получали глубокий восстанавливающий сон.По данным Национального фонда сна, женщины особенно подвержены нарушениям сна из-за алкоголя, потому что мы быстрее его усваиваем, поэтому просыпаемся раньше. Случайный стакан спиртного не повредит, но чтобы убедиться, что вы получаете качественные zs, ограничьтесь одним напитком на ночь и выпивайте его за пару часов до сна.

У вас недиагностированное апноэ во сне.

Брайан Чейз / Shutterstock

Согласно исследованию 2012 года, половина всех взрослых женщин страдает апноэ во сне.(У женщин в возрасте от 20 до 44 лет вероятность возникновения апноэ во сне составляет 25%, от которого страдают также 56% женщин в возрасте от 45 до 54 лет и 75% женщин в возрасте от 55 до 70 лет.) При этом состоянии «пациенты на короткое время перестают дышать. несколько раз в течение ночи, что приводит к ухудшению качества сна », — объясняет Кларк. Апноэ во сне особенно часто встречается у женщин в период перименопаузы, когда они ошибочно полагают, что их частые ночные пробуждения являются результатом приливов. В результате вы часто просыпаетесь истощенным, даже если теоретически выспались.Попросите вашего врача направить вас к специалисту по сну. Лучший способ диагностировать апноэ во сне — это исследование сна: домашние устройства могут выявить только тяжелые случаи. Легкие случаи часто можно лечить с помощью потери веса и избегания алкоголя перед сном, но если у вас умеренный или тяжелый случай, вам нужно будет использовать такое устройство, как CPAP, кислородную трубку под носом, которая излучает умеренное давление воздуха. чтобы дыхательные пути оставались открытыми.

Холли Левин
Халли Левин — внештатный писатель, написавший о здоровье и фитнесе для более чем 20 национальных изданий, включая Glamour, Newsweek и New York Post.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Чувствовать себя по-настоящему ужасно по утрам? Новое исследование предлагает интересную причину (и удивительное лекарство)

Absurdly Driven скептически смотрит на мир бизнеса и твердо придерживается языка в щеку.

Моя жена любит вставать очень рано.

Нет, это не совсем так. Ей нужно очень рано вставать, чтобы идти на работу.

Для этого она ставит будильник на свой телефон. Когда мы впервые были вместе, эта практика довела меня до состояния духовной диспепсии.

Я просыпаюсь сразу, не могу снова заснуть, а потом все утро чувствую себя раздражительным — даже более раздражительным, чем обычно. Из-за чего мне не хотелось бы выполнять грамотную и даже необходимую работу.

Я должен добавить, что ее тревожный тон в то время представлял собой пронзительную серию колокольчиков, которые звучали так, как будто они были на конце веревки, которую тянет вся рассерженная семья Квазимодо.

Однажды она переключилась на более мелодичную, неземную, успокаивающую песенку для пробуждения, которая звучала так, как будто ее сочинили эльфы и белки с синтезаторами. Каким-то образом я стал (немного) более приятным, (немного) более бодрым человеком.

Я очень рад, что у моего ртутного поведения есть научное обоснование.Видите ли, меня только что предупредили о новом исследовании Австралийского Королевского Мельбурнского технологического института.

У него завораживающее название: Сигналы будильника, музыка и их элементы: Анализ сообщаемых звуков бодрствования для противодействия инерции сна .

Это можно назвать пробуждением не на той стороне кровати. Вы можете назвать это «Я не жаворонок».

Эти исследователи, однако, объяснили, что технический термин для этого — инерция сна. Это «потенциально опасное снижение активности человека», которое происходит через 0–4 часа после пробуждения.»

Этим исследователям удалось убедить 50 ни в чем не повинных людей принять участие. Они сами сообщили о своих предпочтениях в отношении звуков при бодрствовании и уровнях инерции сна. Результаты были на грани пульсации:

Наши результаты не выявили какой-либо значительной связи между инерция сна и сообщаемый тип звука при бодрствовании, а также чувства субъекта к их звуку. Однако анализ показал, что звук, который участники оценивают как мелодичный, демонстрирует значительную связь с сообщениями о снижении воспринимаемой инерции сна, и, напротив, Звук, оцениваемый как нейтральный (ни немелодичный, ни мелодичный), имеет существенное отношение к сообщениям об увеличении воспринимаемой инерции сна.

Исследователи признались, что были удивлены этими результатами. Ведущий исследователь Стюарт Макфарлейн размышлял:

Вы могли предположить, что поразительный сигнал тревоги типа «бип-бип-бип» повысит бдительность, но наши данные показали, что мелодические сигналы могут быть ключевым элементом. Это было неожиданно.

Макфарлейн объяснил, что, хотя необходимы дополнительные исследования — я никогда не слышал, чтобы исследователь сказал, что это не так — эти результаты могут указывать на значительную потребность в нежной утренней мелодии, способствующей повышению производительности.Он сказал:

Это особенно важно для людей, которые могут работать в опасных ситуациях вскоре после пробуждения, например, пожарных или пилотов, но также и для всех, кто должен быть быстро настороже, например, кто-то едет в больницу в экстренной ситуации.

Признаюсь, раньше я использовал аварийную сигнализацию. Я сказал себе, что резкое пробуждение сразу же разбудит все мои чувства. Тем не менее, соавтор исследования, доцент Адриан Дайер, предложил альтернативную надежду:

Мы думаем, что резкий звуковой сигнал может нарушить или сбить с толку нашу мозговую деятельность во время пробуждения, в то время как более мелодичный звук, подобный песне Beach Boys ‘Good Вибрации или «Близко ко мне» лекарства могут помочь нам перейти в состояние бодрствования более эффективным способом.

Не знаю, смогу ли я когда-нибудь проснуться от чего-то столь же веселого, как веселое нытье Роберта Смита.

Тем не менее, стоит задуматься о том, могут ли самые первые звуки, которые мы слышим утром, оказать сильное влияние на наше непосредственное настроение.

Это может, как заметят некоторые, многое объяснить о тех, кто живет на Манхэттене.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

4 причины, по которым вы чувствуете себя больным по утрам, даже если не беременны

• Иногда тошнота является признаком беременности.
• Но утром людей тошнит по множеству других причин.
• Например, причиной может быть диета, недостаток сна или беспокойство.
• Легкую тошноту можно вылечить небольшими корректировками.
• Но если проблема затяжная, нужно обратиться к врачу.

Идет загрузка.

Если вы женщина, то плохое самочувствие по утрам считается одним из первых признаков беременности.Но это не единственная причина, по которой вас может тошнить, когда вы просыпаетесь.

По словам Даниэлы Ходорковски, врача, опрошенного Refinery29, тошнота не всегда является проблемой желудочно-кишечного тракта.

Фактически, чувство тошноты может быть связано с циклами вашего сна, особенно если вы ворочались всю ночь или спали нерегулярно. Недостаток сна нарушает циркадные ритмы организма — или биологические часы — что связано с многочисленными расстройствами и проблемами, включая болезнь Альцгеймера, увеличение веса и проблемы с психическим здоровьем.

Подробнее : Нарушение биологических часов может увеличить риск расстройств настроения, таких как депрессия — вот почему

Ходорковский сказал, что исследования показали, что ваша пищеварительная система связана с вашими циркадными ритмами. Все наши гормоны находятся в тонком балансе. Некоторые вызывают сонливость, как мелатонин, а некоторые, например грелин, контролируют аппетит. Таким образом, еда или сон в нерегулярное время могут иметь более продолжительное влияние на наше общее состояние здоровья, чем мы думаем.

Утренняя тошнота также может быть вызвана вашей диетой. Например, обильный прием пищи прямо перед сном может вызвать кислотный рефлюкс. Это также может быть признаком низкого уровня сахара в крови. Так что Ходорковский рекомендует есть что-нибудь, даже если вам этого не хочется.

«Хотя это звучит нелогично, но легкая закуска или завтрак при тошноте по утрам может полностью облегчить симптомы», — сказала она.

Как ни странно, причиной может быть заложенность носа. Согласно Healthline, заложенный нос или заложенность носовых пазух могут оказывать давление на ваше внутреннее ухо, что приводит к расстройству желудка и тошноте.

Подробнее : Самый эффективный способ прочистить нос

Беспокойство может вызвать тошноту, особенно если приближается какое-то событие, например, важная встреча. Эти нервы можно направить положительно, но если тревога влияет на вашу повседневную жизнь и вы страдаете от приступов паники, это может быть признаком тревожного расстройства, которое необходимо проверить у профессионала.

В противном случае NHS предлагает побольше свежего воздуха, мятный или имбирный чай, отвлекающие факторы, такие как просмотр фильмов, и частые небольшие приемы пищи, которые могут помочь при легкой тошноте.

«Конечно, если у вас есть такие симптомы, как рвота,

потеря веса
, сильные головные боли или боли в животе, обратитесь к врачу », — сказал Ходорковский.

Все, что вам нужно знать

Депрессия может ухудшаться в разное время дня.Часто это бывает утром.

Если вы обычно просыпаетесь в плохом настроении, у вас может быть то, что некоторые врачи называют утренней депрессией. Этот термин не признан состоянием в официальном руководстве по диагностике психических расстройств.

Но это может быть вызвано теми же причинами, которые вызывают клиническую депрессию. Утренняя хандра также может быть вызвана проблемами или заболеваниями, не связанными с депрессией.

Симптомы

Утренняя депрессия может быть частью так называемых дневных колебаний настроения.Это относится к тому факту, что симптомы клинической депрессии могут усиливаться и уменьшаться в течение дня. Обычно хуже всего в утренние часы. Но некоторые люди замечают, что их настроение падает днем ​​или вечером.

Утренняя хандра может выглядеть как классическая депрессия. Признаки могут включать грусть, тревогу и отсутствие интереса к чему-либо. Вы можете чувствовать себя наиболее подавленным после того, как проснетесь и заметите, что вы:

• У вас нет энергии, чтобы начать свой день
• Чувствуете себя капризным
• Вы проспали или вам трудно встать с постели
• Чувствуете разочарование

Возможные причины

Утренняя депрессия может быть результатом клинической депрессии.Или это может отражать другие проблемы со здоровьем.

Проблемы со сном. У них часто бывает депрессия. Люди, которые не высыпаются, более склонны к депрессии. Депрессия сама по себе может затруднить вам засыпание или сон.

Распространенной физической причиной плохого сна и депрессии является обструктивное апноэ во сне. Это когда вы останавливаетесь и начинаете дышать ночью. Лечение апноэ во сне может облегчить симптомы депрессии.

Гормоны стресса. Ваше тело вырабатывает химическое вещество под названием кортизол в ответ на ситуацию «бей или беги». Этот гормон увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень сахара в крови и частоту дыхания. Со временем слишком много кортизола может быть связано с такими проблемами, как беспокойство, депрессия и проблемы с памятью и концентрацией.

Обычно уровень кортизола резко повышается после пробуждения. Возможно, ваше тело слишком остро реагирует на гормон стресса, и вы чувствуете себя подавленным по утрам.

Воспаление. Исследования показали высокий уровень вызывающего воспаление химического вещества под названием интерлейкин-6 (IL-6) в мозге людей с депрессией, шизофренией и другими психическими расстройствами.

Уровни IL-6 у разных людей повышаются и понижаются в разное время. Но раннее утро — это обычный пиковый период. Одно исследование показало, что у некоторых людей количество IL-6 увеличивается за ночь и достигает своего максимального уровня ближе к тому времени, когда их уровень кортизола достигает пика.

Что вы можете сделать

Если симптомы утренней депрессии кажутся вам знакомыми, вы можете принять меры, чтобы получить помощь.

Получите правильный диагноз. Поговорите со своим врачом или лечащим врачом, чтобы понять, возможно ли у вас что-то большее, чем временные перепады настроения.

Позаботьтесь о своем здоровье в целом. Старайтесь хорошо питаться, оставаться активным и справляться с любыми хроническими заболеваниями, такими как диабет и сердечные заболевания. Физическое здоровье играет важную роль в вашем психическом здоровье.

Попросите пройти медикаментозный осмотр. Ваш врач или фармацевт может проверить, могут ли ваши лекарства или их взаимодействие быть причиной утренней депрессии.

Почему я чувствую себя хуже с утра?

Это сложный вопрос, потому что, хотя это действительно обычное явление, его причина часто многогранна. Вот некоторые из причин, обычно связанных с утренним беспокойством:

1) Обычно, когда люди просыпаются с тревогой, они уже испытывают стресс и тревогу в течение дня. При пробуждении тело напрягается и бросается в бой при мысли о предстоящем дне стресса, и поэтому мы начинаем связывать ранние часы с еще одним тяжелым днем ​​впереди, и приступ негативных мыслей возникает еще до того, как этот день даже начнется.

2) Вдобавок ко всему, во второй половине ночи и в начале утра обычно наблюдается повышение уровня кортизола (одного из гормонов, вызывающих подъем и уход, которые могут перейти в чрезмерную нагрузку, когда мы находимся в состоянии стресса и тревожности, когда мы готовимся. нам, чтобы справиться с любой неминуемой опасностью, реальной или воображаемой!) и кровяное давление, когда организм готовится начать новый день.

3) Если мы уже испытываем стресс, то, вероятно, у нас плохой и часто прерывистый сон, что усугубляет эту проблему.Мы обычно засыпаем 90-минутными циклами, и если их прерывать (будильником, шумом, слишком поздним приемом пищи и т. Д.), Это может усилить чувство стресса.

4) У нас также может быть генетическое наследие стресса и беспокойства, которое может сделать нас склонными к подобным страданиям.

5) Диета также важна, потому что, если мы пропускаем приемы пищи, оставляем большие перерывы между приемами пищи, съедаем большой обед слишком поздно (после 20:00), потребляем слишком много сахара, кофеина, алкоголя или обработанных пищевых продуктов, все это может вызвать уровень сахара в крови. резко подниматься и опускаться, что увеличивает нагрузку на нервную систему.Ночью организм долгое время обходится без еды, что может означать пробуждение с очень низким уровнем сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать плохое настроение и / или беспокойство. По этой причине может быть полезно перед сном перекусить овсяными лепешками или тостами из непросеянной муки.

Ниже приведены некоторые ссылки, которые, я надеюсь, могут быть вам полезны.
http://www.calmclinic.com/anxiety/types/morning

и мои блоги —

Вас настораживает страх или это ложное свидетельство, кажущееся реальным, и
Шаги, чтобы положить конец негативному мышлению

Я надеюсь, что это помогает, и что симптомы скоро улучшатся.

Почему меня тошнит по утрам? Шесть причин, почему от беспокойства до кислотного рефлюкса — The Sun

Часто одна мысль приходит в голову, когда вы просыпаетесь утром в ужасном состоянии — могу ли я быть беременной?

Но чувство тошноты в первую очередь не обязательно означает, что вы ожидаете какой-то ужасной болезни желудка или страдаете от нее, это, вероятно, что-то совсем другое.

2

Быть фитилем в первую очередь не обязательно означает, что вы беременны Кредит: Гетти — участник

На самом деле, есть ряд причин, по которым мы чувствуем себя плохо при пробуждении, большинство из которых полностью поддаются исправлению.

Итак, вот шесть возможных вариантов утреннего взбалтывания — от рефлюкса до беспокойства

1. Кислотный рефлюкс

Когда желудочная кислота попадает в горло, это называется кислотным рефлюксом. Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас в горле появляется тошнота?

Ага, вот и все. Это может быть вызвано употреблением определенных продуктов питания и напитков (кофе, специи и выпивка, как правило, больше всего), избыточным весом, стрессом, беспокойством и некоторыми лекарствами, такими как ибупрофен.

И это имеет тенденцию ухудшаться после еды, лежа или при наклоне — поэтому, когда вы просыпаетесь и выскакиваете из постели, вы выводите ту порцию кислоты, которая бездействовала в вашем глотке.

Что делать:

Старайтесь есть меньше и чаще, чем обедать поздно вечером.

Поднимите подушки на 10-20 см так, чтобы голова и грудь находились выше уровня талии.

Постарайтесь расслабиться и поддерживать нормальный вес.

2

Поднимите подушки выше, чтобы вся кислота могла стекать Фото: Гетти — автор

2. Нерегулярный сон

Несоблюдение обычного режима сна может нанести ущерб вашему телу по разным причинам, и прошлые исследования показали, что это может повлиять на вашу пищеварительную систему.

По мнению неврологов из Медицинской школы Университета Северной Каролины, Чапел-Хилл, нарушение сна может увеличить риск расстройств пищеварения, включая рефлекторные, язвы, СРК, раздраженное заболевание кишечника и рак желудочно-кишечного тракта.

Итак, не придерживайтесь обычного режима сна, и вы можете проснуться с чувством беспокойства.

Что делать:

Постарайтесь регулярно ложиться спать — даже если в выходные дни вы просыпаетесь раньше.

Установите реалистичное время отхода ко сну и придерживайтесь его — и убедитесь, что вы не нажимаете кнопку повтора на другом конце.

Нет ничего, что действительно нужно было бы сделать в 23:00, чего нельзя было бы сделать в 8:00.

3. Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови по утрам — обычное дело, особенно если вы принимаете лекарства от диабета.

Уровень сахара в крови имеет тенденцию падать, если вы долгое время ничего не ели, и хотя это обычно нормально для большинства людей, это может вызвать у вас слабость.

Если накануне вечером вы выпили алкоголь, то на следующее утро у вас особенно вероятно будет низкий уровень сахара в крови (то, что идет вверх, должно снизиться, а выпивка имеет тенденцию вызывать резкий скачок сахара в крови).

Что делать:

Употребление в пищу продуктов, богатых глюкозой, таких как хлопья и фрукты, вскоре может исправить ситуацию.

Также может помочь поздний ужин или перекус перед сном.

4. Беспокойство

Между разумом и телом существует гораздо большая связь, чем вы думаете.

Согласно Центру тревожности, «поведение, вызывающее опасения, заставляет организм активировать реакцию на стресс. Реакция на стресс вызывает драматические физиологические, психологические и эмоциональные изменения в организме, чтобы повысить способность организма справляться с угрозой: бороться с любой угрозой. с ним или бегите от него — вот почему реакцию на стресс часто называют реакцией бегства или бегства.«

Другими словами, тревога заставляет ваше тело чувствовать, что оно постоянно подвергается атаке.

Другие симптомы беспокойства включают одышку, головокружение, учащенное сердцебиение, дрожь и потоотделение.

Что делать:

Возможно, вы не излечитесь от этого, но вы можете справиться с этим, обратившись к своему терапевту и получив направление на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или консультацию.

5. Проблемы с носовыми пазухами

Конечно, вы чувствуете проблемы с носовыми пазухами между ухом и носом, но в первую очередь они могут заставить вас заткнуть рот.

Заложенность носовых пазух оказывает давление на ваше внутреннее ухо, что может вызвать головокружение, которое, в свою очередь, вызывает тошноту.

Если у вас когда-либо была инфекция носовых пазух или особенно сильная простуда, вы знакомы с постназальным капельницей — когда слизь стекает из носовых пазух в заднюю часть глотки. Что ж, он продолжает стекать в живот, и от этого вы можете чувствовать себя довольно мрачно.
Что делать:

Безрецептурные противозастойные средства, такие как Судафед, помогают уменьшить заложенность носа, а назальные спреи увлажняют и очищают носовые проходы.

Опять же, попробуйте спать, слегка приподняв голову, чтобы жидкость стекала должным образом, и следите за тем, чтобы у вас оставался гидратированный.

6. Похмелье

Аааа, классика.

Доктор Сара Джарвис сказала The Sun: «Похмелье вызвано комбинацией токсинов, содержащихся в алкоголе (сам алкоголь, который ваше тело должно расщеплять, а также« конгенеры », которые придают часть вкуса и цвета более темному алкоголю) и обезвоживание «.

Вы чувствуете себя больным, потому что не только вы набили свое тело пьяными токсинами, но и ваш уровень сахара в крови резко упал, и вы обезвожены.