Почему не спится ночью приметы: Не можете уснуть и не знаете что делать? Народные приметы подскажут
Содержание
Не можете уснуть и не знаете что делать? Народные приметы подскажут
#Мистика и гороскопы
Работали без продыху, после работы побежали в магазин, приготовили ужин, сделали с ребёнком уроки — вот и вечер прошёл. Повезёт, если до отхода ко сну останется времени на себя. Свет выключен, вы лежите под одеялом. Казалось бы, спать должно хотеться неистово, однако ж нет — просто не идёт сон и всё. Однако решение этой проблемы есть, тем более оно давно известно — это народные приметы.
Однозначно, если вы не можете уснуть – это проказы злых сил, влияние которых на вас может варьироваться от мелких пакостей, до насылания тяжелых болезней и утрат. Разберём поверья о снах подробнее.
- Время злых духов наступает всегда после полуночи, поэтому если вы отправились спать после того, как часы пробили 12 – то не удивляйтесь. А на будущее всегда ложитесь спать раньше.
- Однако, имейте в виду, что на закате ложиться спать тоже опасно – этот сон не принесёт вам бодрости, а злые духи будут насылать вам дурные сны, которые истощат вашу энергию.
- Если вы проснулись посреди ночи – то это сигнал, что где-то рядом домовой, который наблюдает за вами. Если эпизоды с пробуждением посреди ночи происходят слишком часто, то положите под подушку любой металлический предмет – это отпугнёт домового.
- Если признаки бессонницы продолжаются от недели и более, здесь может быть замешана порча недоброго человека. Чтобы снять её с себя, соберите сами мяту, лаванду, хмель, тысячелистник и мелиссу. Засушите травы, сделайте саше и повесьте над кроватью.
- Если вы не можете уснуть более двух часов, то вероятнее всего тёмные силы пытаются овладеть вами. На утро вы чувствуете себя невыспавшимся, раздражённым – это влияние злых духов. Чтобы обезопасить себя от них, убирайте на ночь все столовые приборы в ящики, в дальний угол спрячьте солонку. Не поленитесь вымыть посуду перед сном – она лучше всего притягивает нечисть.
Автор
Marie Stain
Поделитесь увиденным
«Мнение автора может не совпадать с мнением редакции». Особенно если это кликбейт. Вы можете написать жалобу.
Написать в редакцию
Читайте SM.news в
Не могу уснуть — приметы о бессоннице
Сон — очень важное состояние, позволяющее отдохнуть, восполнить дневные энергозатраты, сохранить душевное и физическое здоровье. К сожалению, далеко не все счастливцы могут погрузиться в объятия Морфея по своему желанию. Тому имеются разные причины — как сугубо физиологические, так и с налетом мистики.
-
Если человек часто задается вопросом «почему я не могу уснуть» — народная примета советует поставить дополнительную защиту от злых сил.
«Ночная охрана» — самые распространенные способы
Известная примета гласит: если не можешь уснуть ночью — налицо происки «нечистого». Именно дьявол и его приспешники заинтересованы в том, чтобы ослабить человека, истощить его, а затем подчинить себе. Проще всего это сделать в моменты усталости и раздражения, а что нас бесит и выводит из себя больше, чем регулярная бессонница?
Чтобы не попасть в сатанинские сети, следует соблюдать несколько правил.
-
Во-первых, всегда отправляться в постель до полуночи. Когда часы пробьют двенадцать раз, наступит время злых духов — именно они будут контролировать процесс засыпания и всячески постараются помешать. -
С другой стороны, нельзя укладываться на закате — такой сон не восстановит силы, а лишь истощит их. Даже короткая дрема в это «переходное» время не позволит человеку нормально отдыхать ночью, а при постоянном нарушении режима — запросто приведет к болезни. -
Если вдруг проснулась ночью и не можешь уснуть — примета намекает, что здесь замешан домовой. Это он разбудил и теперь морочит голову. Почему? Вероятно, во сне вы перевернулись на спину и открыли рот — такая поза опасна тем, что внутрь человека способны влететь некие зловредные сущности. Вот и старается домовой защитить своего хозяина. Впрочем, потревожить человека ночью «дедушка» способен и по другой причине. К примеру, если на что-то рассержен или обижен.
И что с этим делать? Домовому понравится, если перед сном вы не будете оставлять кухонные приборы, солонку (и тем более — грязную посуду!) на столе. Злых духов напугает какой-либо металлический предмет в изголовье — хотя бы обычный гвоздь. А расслабиться и успокоить нервы поможет мешочек с травяным сбором под подушкой. Лучше всего с этой целью использовать мяту и лаванду, хмель, мелиссу и тысячелистник.
Почему человек не может уснуть — приметы по фэн шуй
Насколько правильно расположено ваше спальное место? На Востоке существует примета: если долго не можешь уснуть — кровать стоит не по фэншую. Изголовье всегда должно «смотреть» на восток или север, в противном случае хроническая бессонница гарантирована. Нельзя укладываться ногами к двери — это к потере жизненной энергии и кошмарам. Очень неблагоприятная примета — отражаться в зеркале во время сна.
Но не стоит искать мистическую подоплеку абсолютно во всем. Если вы регулярно задаетесь вопросом «почему я не могу ночью уснуть» — вспомните, чем занимались непосредственно перед тем, как отправиться в постель. Компьютерные игры или просмотр фильма, споры и разговоры по душам на важные темы стимулируют работу мозга. Понятно, что «выключиться» по команде он просто не способен.
Толкование в зависомости от дня и часа:
Хотите узнать, сбудется ли ваш сон сегодня, насколько точно его толкование в данный день недели или месяца? Выберите нужную дату и узнайте, стоит ли доверять увиденному во сне.
1-е2-е3-е4-е5-е6-е7-е8-е9-е10-е11-е12-е13-е14-е15-е16-е17-е18-е19-е20-е21-е22-е23-е24-е25-е26-е27-е28-е29-е30-е31-еПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье0—1 час1—2 часа2—3 часа3—4 часа4—5 часов5—6 часов6—7 часов7—8 часов8—9 часов9—10 часов10—11 часов11—12 часов12—13 часов13-14 часов14—15 часов15—16 часов16—17 часов17—18 часов18—19 часов19—20 часов20—21 час21—22 часа22—23 часа23—24 часа
Примета: проснулся среди ночи — получил знак свыше
День — для добрых дел, ночь — для темных сил. Так издревле полагали в народе, предупреждая молодежь: проснулся ночью — примета недобрая. Обычно она сигнализирует об опасности или подстерегающих проблемах. С бытовой точки зрения подобное предсказание было вполне оправданным. Простой человек, утомившись за день, спал крепко и сладко, до рассвета. С тем же, кто мучился кошмарами или бессонницей, явно творилось что-то неладное.
Резко проснулась ночью и не могу уснуть — примета- предостережение
Из-за чего проснулись?
Очень важно понять, кто или что вас разбудило. Проснуться от стука в окно или дверь — к скорым неприятностям. Но главное все-таки в том, реальным ли был этот звук. Допустим, ломились в дом вполне себе живые люди, но по ошибке. Тогда следует готовиться к долгим разбирательствам, ссорам и даже к судебным искам. Еще больше проблем можно ожидать от приметы: проснулся среди ночи, услышав стук, подошел к окну или двери — и никого не обнаружил. Такая мистика точно не к добру.
Про животных
Неприятности предвещает необычное поведение животных: собачий лай или вой, внеурочное пение петуха, явное, но немотивированное беспокойство прочих домашних питомцев. Возможно, они чувствуют беду и пытаются предупредить? Или видят незваных, бестелесных визитеров, посетивших дом во время сна хозяев? Единственное приятное исключение — стрекот сверчка. Этот звук при пробуждении обещает финансовую прибыль.
Кошмары
Что касается кошмаров, то они редко бывают опасными. Например, горестные рыдания в сновидениях — всегда признак чего-то хорошего наяву. Это может быть сигнал о меняющемся к лучшему материальном положении, карьерном успехе, рождении долгожданного ребенка. Если же случится проснуться со слезами на глазах — приметы советуют отдохнуть от хлопот, позаботиться о своем душевном комфорте, взять отпуск.
Проснулись ночью без причины — посмотрите на часы
По времени
Точный период нежданного пробуждения способен рассказать о том, чего именно ожидать в будущем.
- Довелось проснуться в 3 часа ночи — велика вероятность, что кто-то извне пытается навести на вас колдовские чары. Стоит особенно призадуматься об этом предзнаменовании, если отдых прерывается раз за разом в одно и то же время.
- А вот возможность проснуться в 4 утра приметы трактуют как посыл к активным действиям. Скорее всего, предстоит пересмотреть свои ценности, сменить окружение, выяснить отношения с близким человеком.
Проснулись от икоты
Проснулись от икоты — вероятно, кто-то настойчиво пытается до вас «достучаться» наяву. А еще порой сам ангел-хранитель может потревожить человека — если тот ведет себя неправильно. Например, спит одетым. Или домовой выразит хозяину свою симпатию, погладив по щеке теплой лапкой. Такие необычные контакты — вполне весомый повод, чтобы вздрогнуть во время сна и проснуться.
Лучшее время суток Почему возникает бессонница и как с ней бороться: Люди: Из жизни: Lenta.ru
Давно известно, что здоровый сон — основа здоровья и хорошего настроения. Регулярный недосып и бессонница приводят к снижению иммунитета, повышенной утомляемости и депрессии. «Лента.ру» вместе с «Билайн» изучила проблему бессонницы и узнала несколько способов ее побороть. Разобраться во всех хитросплетениях этого вопроса нам помогал доцент кафедры нервных болезней Медицинского университета имени Сеченова, заведующий отделением медицины сна, врач-невролог Михаил Полуэктов.
Бессонница — это нарушение сна, которое проявляется субъективным ощущением недостаточного или некачественного сна. Ключевым является именно субъективное ощущение. Бывает так, что у человека сон хороший, но он все равно им недоволен. Бессонница — это вопрос восприятия человеком своего сна. Причиной бессонницы может быть истинное нарушение сна — недостаточно глубокий сон, разорванный сон с частыми пробуждениями, или когда человек долго засыпает. Это одна проблема.
Другая — проблема восприятия сна. Человек может хороший сон воспринимать как плохой. Это тоже бессонница. То есть существует два вида бессонницы — психическая и неврологическая. Наиболее частой причиной бессонницы является стресс. Как показывает статистика, бессонница, связанная со стрессом, развивается у четверти всех людей на планете в течение года.
А стресс может быть самым разным. Чаще всего его причиной является межперсональная коммуникация: с кем-то человек повздорил и не может уснуть, потому что думает об этом. Бывает стресс, связанный с большими нагрузками. Даже выполнение долгосрочного задания по работе — стресс. Бывает стресс, связанный с изменением обычных условий жизни, переездом на новое место, изменением окружения. И, конечно, самый болезненный стресс — связанный с близкими людьми: изменение семейного положения, болезнь близкого члена семьи. Такого рода стрессы очень часто сопровождаются нарушениями сна.
Фото: Plainpicture RM / Kniel Synnatzschke / Diomedia
Если же причина не в стрессе, скорее всего бессонница вызвана болезнью. Однако обычно на фоне инфекционных заболеваний сон улучшается. Продукт иммунного ответа на внешние инфекционные агенты обладает снотворным действием. Но бывают случаи, когда сон, наоборот, нарушается. Например, на фоне болезней суставов, сердечных заболеваний, желудочных.
В большинстве случаев помогает снотворное. Но нужно помнить, что не существует такого лекарства, которое было бы стопроцентно эффективным. Перед тем как предложить новый препарат общественности, нужно доказать не то, что он стопроцентно работает, а то, что его эффект превышает действие плацебо, пустышки. Если вам не помогает конкретное снотворное — скорее всего, оно не подходит именно вам. Лечение — дело индивидуальное.
Однако не следует думать, что лечить бессонницу можно только химией. Главной причиной бессонницы (нестрессовой, а хронической — той, которая по непонятной причине продолжается, даже если стресс давно закончился) является психология. Человек зацикливается на своей проблеме. Он начинает беспокоиться о своем сне. Днем, когда ему не нужно спать, он не думает о сне, он спокоен. А вечером, когда ему нужно заснуть, он начинает накручивать: вчера я не спал, позавчера не спал, сегодня вдруг опять не засну?
От этого происходит перевозбуждение, и он действительно не засыпает. Для лечения такого типа бессонницы используются психологические техники. Лидером сейчас является когнитивно-поведенческая терапия. Это не гипноз, а особая форма психотерапии, когда человеку разъясняется, в чем он ведет себя правильно, а в чем нет. Модифицируется его поведение таким образом, чтобы шаг за шагом добиваться улучшения сна. Это сложная, кропотливая работа, которая растягивается на шесть недель.
Хороший сон — это не только важно для здоровья, но приятно и выгодно. С 27 марта по 31 декабря все абоненты «Билайн» могут принять участие в акции «Гиги за сон» и за полноценный восьмичасовой сон получать бесплатные мегабайты. Подробнее на сайте.
Во всем мире эта терапия является методом номер один в лечении бессонницы. У нас в России этот метод практически не применяется, поскольку он трудоемкий и требует специально подготовленных специалистов. В России работу в этом направлении осуществляли только специалисты Первого медицинского института: провели эксперимент, защитили диссертацию. Сейчас работники института готовят онлайн-вариант когнитивно-поведенческой терапии, которая позволяет ситуационно проводить это лечение. И все же есть несколько методик, позволяющих улучшить сон.
Сотруднице нашей редакции Кристине 24 года, проблемы со сном преследуют ее практически всю жизнь. «С раннего детства я каждую ночь изводила родителей плачем, потому что часами не могла заснуть. Дневной сон тогда был для меня большой редкостью, а сейчас — вообще нечто из области фантастики. Позднее, уже будучи подростком, я часто ездила в путешествия с одноклассниками, где мы жили в комнатах по четыре-шесть человек. Тогда я заметила, что все ребята на соседних кроватях засыпают уже через несколько минут после отбоя, в то время как у меня по-прежнему ни в одном глазу», — рассказывает девушка.
Для того чтобы уснуть, ей всегда был нужен как минимум час, полная темнота в комнате, тишина и никого рядом в постели.
«Летом, если не удавалось заснуть до рассвета, мне приходилось подниматься в четыре утра, поскольку попытки провалиться в сон уже не имели смысла. А иногда, даже если я просыпалась с ощущением сильнейшего недостатка сна, к вечеру оно проходило и появлялась бодрость. Снотворное, кстати, никогда не помогало. В какой-то момент я поняла, что слишком сильно зацикливаюсь на проблеме. Иногда я подолгу не могу уснуть, а когда наконец начинаю отключаться — ловлю себя на мысли, что засыпаю, и сон тут же уходит».
С этой проблемой мы обратились к сомнологу Михаилу Полуэктову.
Первое и самое главное в улучшении сна — соблюдение его гигиены. Очень часто причиной бессонницы является элементарное нарушение организации сна. Это типично для подростков, которые по ночам играют в компьютер, а утром не могут встать, и для пожилых людей, у которых нет жесткого рабочего графика, они валяются по много часов в постели, дремлют днем и удивляются, почему вечером плохо засыпают. Поэтому начинать всегда нужно с урегулирования вопроса гигиены и режима сна.
Есть негласный свод правил по гигиене сна:
— нужно зафиксировать время укладывания и время подъема, чтобы формировался условный рефлекс, чтобы мозг к определенному времени готовился к расслаблению;
— условия сна должны быть комфортными, не должно быть слишком светло, шумно, нужна удобная постель и одеяло;
— перед сном нужно ограничить умственную и физическую активность. Частая ошибка — просмотр телепередач или чтение книги в постели. Как только человек лег в постель, у него должен срабатывать рефлекс на засыпание. Когда люди ложатся в постель и начинают развлекаться, мозг продолжает активно функционировать;
— создать ритуал отхода ко сну — например, пить перед сном травяной чай. Несмотря на то что валерьяна по своему эффекту лишь ненамного превышает плацебо, а ее влияние выражается фактически в нескольких минутах, сам по себе процесс такого чаепития настраивает человека на расслабление.
Фото: Onoky / Fabrice Lerouge / Diomedia
Чтобы принять участие в акции «Гиги за сон», нужно лишь кликнуть по кнопке приложении «Мой Билайн». Принимая участие в акции «Гиги за сон», в зависимости от тарифа вы можете ежедневно получать либо бесплатные мегабайты, либо один час бесплатной раздачи интернета. Узнайте, как принять участие в марафоне сна #наспинавсе.
Кристина воспользовалась советами специалиста и рассказала нам о ходе эксперимента.
Понедельник
Что я буду делать: в первую очередь я решила попробовать изменить свой режим. С сегодняшнего дня начну ложиться ровно в полночь, чтобы у меня было восемь полноценных часов сна до звонка будильника (каждый день я встаю в восемь часов утра). Также — практически впервые в жизни — не буду читать перед сном.
Что получилось: мне долго не удавалось заснуть. Мозг отказывался отключаться так рано. Пролежав в постели около часа, я включила свет и все-таки полчаса почитала. После этого я предприняла вторую попытку заснуть, что мне удалось сделать минут через 40 (около двух часов ночи). На следующий день я чувствовала себя уставшей и не могла дождаться вечера, чтобы поскорее лечь в кровать. Однако, как это всегда бывает, именно к ночи я ощутила прилив сил.
Вторник
Что я буду делать: по вторникам после работы я обычно хожу на тренировку, которая заканчивается в восемь вечера. Но на этой неделе, в качестве эксперимента, я откажусь от вечерних занятий. Перед сном, по совету сомнолога, я заварю ромашковый чай и снова лягу в постель ровно в полночь.
Что получилось: всю ночь я ворочалась в постели без сна. Мне удалось отключиться на некоторое время за пару часов до подъема, но этот сон был поверхностный, неглубокий. В результате я встала с дикой головной болью и в течение дня чувствовала сильную усталость.
Среда
Что я буду делать: сегодня попробую лечь в постель заблаговременно, чтобы в случае долгого засыпания у меня осталось больше времени на сон.
Что получилось: я проветрила комнату, в 23:00 отложила мобильный телефон, закрыла книгу и выключила свет. Несмотря на все усилия, на меня снова напала бессонница. После тяжелой вчерашней ночи меня мучили мысли о том, что эксперимент — провальный, а мои проблемы просто невозможно решить. Уснуть мне удалось только на рассвете. А на следующий день я снова страдала от головной боли.
Четверг
Что я буду делать: вместо тренировки прогуляюсь после работы — чтобы перед сном подышать свежим воздухом и успокоиться. После этого выпью травяной чай и вновь лягу в 23:00.
Что получилось: в принципе, заснуть удалось быстро — примерно через полтора часа. Я проспала около восьми часов и встала достаточно легко. В течение дня я себя отлично чувствовала.
Пятница
Что я буду делать: поскольку — к моему удивлению — трюк сработал, я решила вновь повторить его на следующий день. Перед сном я вышла на недолгую прогулку и легла спать в то же самое время. Я заметила, что мой организм начал привыкать к новому графику, и к ночи меня уже действительно клонило в сон.
Что получилось: Сегодня случилось невероятное: я заснула менее, чем за час. Скорректированный режим дня в итоге сработал.
Суббота
Что я буду делать: на выходных я позволю себе поспать подольше, поэтому заведу будильник на 10 часов утра.
Что получилось: в пятницу лечь спать в 23:00 не удалось, но в полночь я была в кровати. Я снова быстро отключилась. Вероятно, это случилось потому, что я воодушевилась успехом двух предыдущих дней и не думала о грядущем раннем подъеме. Утром я поняла, что впервые за неделю выспалась на сто процентов.
Воскресенье
Что я буду делать: перед началом рабочей недели нужно повторить ритуал, который советовал сомнолог, и заставить себя лечь в 23:00 без чтения.
Что получилось: я засыпала дольше, чем в предыдущие дни, однако примерно в полпервого ночи я уже спала. Проснулась в понедельник чуть тяжелее, чем накануне, однако голова была свежая, и в целом я чувствовала себя отдохнувшей.
Фото: Westend61 RF / zerocreatives / Diomedia
Нормальным является засыпание в течение 30 минут. Если человек засыпает за 30 минут — у него никаких проблем со сном нет. Если больше — у него проблемы. Но есть еще один критерий, определяющий наличие нарушения сна, — то как часто случается бессонница. Нарушением считается три или больше ночей в неделю. Если человек плохо спит два раза в неделю — у него нет расстройства сна, если три — расстройство есть.
Бывают случаи, когда бессонница случается периодами. Например, на протяжении всей недели сон плохой, а затем в течение целого месяца все нормально. Это как раз стрессовая бессонница, которая и приключается с каждым четвертым человеком. Она не является проблемой и не приводит к необходимости обращаться к врачам или принимать таблетки. Но если этот процесс затягивается, бессонницу нужно лечить. Этой границей между стрессовой и нестрессовой бессонницей является срок в три месяца. Считается, что никакая бессонница, связанная со стрессом, не может длиться дольше трех месяцев. Если длится, то есть другая проблема — психологическая.
Бывает, что человек долго не может заснуть, а когда, наконец, проваливается в сон, то замечает, что засыпает и тут же просыпается. С этим можно бороться только с помощью психотерапии. Только она позволит убрать вот это избыточное внимание к собственному сну. Это требует времени. Нельзя просто в лоб сказать человеку: «не беспокойся, начни спать». Он не перестанет. Чтобы он «расциклился», необходима определенная работа.
К чему горят уши — примета по дням недели на утро, день и вечер
К чему горят уши. Эксперты-экстрасенсы считают что человек способен считывать информацию других людей, их мысли и чувства на расстоянии. Тело человека не только принимает невербальные и мысленные сигналы окружающих, но и способно запускать психосоматические процессы работающие на подсознательном уровне. Одним из таких природных локаторов являются наши уши. Наверное нет такого человека, который бы не ощутил на себе эффект «уши горят» и попытался найти внятное объяснение этому явлению. Народная примета гласит — «Уши горят — люди говорят«. Так ли это? Давайте разбираться вместе к чему горят уши в понедельник, вторник, среду, четверг, пятницу, субботу и воскресенье, утром, днём или вечером.
Почему у человека горят уши?
Существуют по меньшей мере два основных толкования приметы. По первой трактовке считается, что о вас кто-то вспоминает или говорит именно в эту минуту. Причем чем сильнее горят уши, тем ярче воспоминания или интенсивнее обсуждение. Как правило, это ведет к скорой встрече с человеком который говорит или думает о вас. Кстати значение имеет и то, какое именно ухо горит, правое или левое. Если коротко — правое горит — хвалят, левое — ругают. Но подробности мы рассмотрим ниже. Встреча может носить как позитивный, так и негативный характер. Второе толкование горящих ушей — в вас кто-то влюбился. Особо это актуально когда горят уши у девушек. Считается, что кто-то ищет встречи с вами и если мысленно начать перебирать имена знакомых, то вспомнив нужное уши тут же перестанут пылать.
К чему горят уши по дням недели
Особое значение имеет день недели, когда появился эффект. Давайте узнаем подробности приметы.
Пылают уши в понедельник — примета подсказывает, что это сигнализирует о зреющем конфликте, который возникнет из-за пустяка. Старайтесь сохранять спокойствие и не горячитесь, пустяковая ссора затухнет сама собой.
Появление таких ощущений во вторник указывает на скорую разлуку с близким вам человеком. Не стоит однако волноваться, разлука временная, возможно командировка или поездка к родственникам.
В среду горят уши? Готовьтесь к долгожданной встрече с объектом ваших вожделений. Скорее всего вас пригласят на свидание, которое впоследствии перерастёт в нечто более важное.
Воспылали уши в четверг — ждите хороших новостей, а возможно и приятных сюрпризов.
Пятница — встреча которая состоится сегодня, возможно предопределит вашу жизнь на долгие годы вперед. Будьте внимательны и осторожны в поступках и словах.
Если в субботу проявилась примета будьте во всеоружии перед грядущими неприятностями. Наверняка те, кто вас сейчас обсуждает замышляют недоброе.
Когда в воскресенье ваши уши побагровели это хороший знак! Примета обещает скорую прибыль и успех во всех начинаниях. Не упустите момент, действуйте разумно и ваши дела пойдут в гору.
«Уши горят — про вас люди говорят»
Горят уши по времени суток
Кроме дня недели важное значение для правильного толкования приметы имеет время её проявления. Считается что:
Утром
Коль скоро уши запылали утром, то это, согласно толкованию, указывает на предстоящие сложности в течении всего наступающего дня. Готовьтесь к сложным переговорам, спорам, а возможно и жарким словесным баталиям. Будьте особо осторожны в принятии решений, выбирайте выражения и не стремитесь непременно настоять на своем. Помните, худой мир лучше доброй ссоры.
Днем
Если горят уши днем это намек. Намек на факт, что вы несерьезны. Стоит сконцентрироваться и внимательнее относиться к своим обязанностям на работе. Наведите порядок в делах. Старайтесь внимательнее относиться к просьбам коллег и близких вам людей. Возможно вам предстоит столкнуться со сложностями во взаимопонимании с начальством или старшими родственниками. И да, вас обсуждают во всю, причём отзываются очень нелестно.
Вечером
Почему горят уши под конец дня, вечером? Значит за день вы накопили столько эмоциональных ударов от окружающих, что ваши дорогие локаторы предупреждают. Будьте терпимее. Не стремитесь все исправить и изменить прямо здесь и сейчас. Старайтесь прислушиваться к мнению коллег и близких, не провоцируйте конфликты и попробуйте некоторое время просто плыть по течению. Грядущие события непременно вынесут вас на островок спокойствия и безопасности.
Ночью
Пылают уши ночью да к тому же не спится? Самое время заняться анализом произошедших за день событий. Постарайтесь припомнить сказанные вами ключевые фразы и спрогнозировать их последствия. Вы же уже поняли, что коли уши горят, кто-то вас вспоминает? Задумайтесь, какие эмоции вы подарили человеку, которому сейчас тоже не до сна.
Подводя итоги стоит отметить, что приметы, помогая нам в жизни, по большей части близкие родственники суеверий и как к ним относиться решать только вам. Чтобы отчетливее понимать знаки, которые подает нам тело нужно в первую очередь внимательнее относиться к своему здоровью, стараться не нервничать по пустякам и ожидая благосклонности Судьбы быть терпимее к окружающим.
Чтобы разобраться получше:
ЭМИЛИЯ КРЫМСКАЯ
таролог, эзотерик
*Все используемые изображения и видео являются собственностью правообладателей.
Расскажи друзьям!
Срочные сообщения – в Telegram-канале. Подпишись!
Желаете оставить комментарий? Опуститесь чуточку ниже✎..
Ученые выяснили, что происходит с людьми в полнолуние
https://ria.ru/20181123/1533306020.html
Ученые выяснили, что происходит с людьми в полнолуние
Ученые выяснили, что происходит с людьми в полнолуние — РИА Новости, 25.11.2018
Ученые выяснили, что происходит с людьми в полнолуние
Солнечная активность влияет на человека — это доказано наукой. Но относительно фаз Луны, и, в первую очередь, полнолуния, нет единого мнения. Этот вопрос… РИА Новости, 25.11.2018
2018-11-23T08:00
2018-11-23T08:00
2018-11-25T20:42
германия
катар
австралия
сша
наука
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/153325/23/1533252336_0:0:4241:2386_1920x0_80_0_0_4f5aeeaf5f8f63d1e12f72452a194922.jpg
МОСКВА, 23 ноя — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Солнечная активность влияет на человека — это доказано наукой. Но относительно фаз Луны, и, в первую очередь, полнолуния, нет единого мнения. Этот вопрос вызывает горячие дискуссии, проводится много исследований. О том, как спутник планеты может воздействовать на ее обитателей, — в материале РИА Новости. Переполох в родильном домеВокруг полнолуния сложилась богатая мифология, есть множество примет. Некоторые до сих пор верят, что в эти дни активизируются вампиры и оборотни. Животные и люди становятся беспокойными, обостряются психические заболевания, нарушается сон.В полнолуние чаще кусаются собаки и происходят автомобильные аварии, гибнут люди, повышается агрессивность — эти поверья сформировались уже в наши дни.Медсестры в родильных домах жалуются, что в полнолуние им приходится больше работать, так как женщины чаще рожают. Это утверждение решили проверить ученые из Германии.Проанализировав данные о рождаемости в стране с 1920 по 1989 год, они не нашли никакой статистически значимой зависимости числа родов от фаз Луны. Зато обнаружили корреляцию с числом пятен на Солнце.Кто воет на ЛунуЛуна вращается вокруг Земли по эллиптической орбите. К нам спутник повернут всегда только одной стороной. Землю освещает отраженный от Луны солнечный свет. Когда диск максимально виден, — это фаза полнолуния. В ноябре она пришлась на 23-е число.По мере того как тень, созданная взаимным расположением Земли, Солнца и Луны, наползает на спутник, его диск сокращается до тонкого серпа и затем растет снова — наступает фаза новолуния. Кроме этого, есть две промежуточные фазы: первая и последняя четверти. Период, за который Луна проходит полный цикл, называется лунным месяцем. Это в среднем 29,5 суток.Есть данные, что фазы Луны влияют на пчел, рыб, некоторых птиц и амфибий. Возможно, изменение яркости диска в ночное время каким-то образом регулирует уровень мелатонина — гормона мозга, отвечающего за циркадные ритмы (дневной цикл активности). В полнолуние гормон вырабатывается сильнее, соответственно, меняется активность животного. Что касается млекопитающих, то ученые проводили опыты только с лабораторными грызунами. У них тоже заметили изменение уровня мелатонина.Каков мог бы быть физический механизм воздействия фаз Луны на организм? Среди гипотез: приливные силы, электромагнитное излучение.Операция откладываетсяВлияние лунного цикла на здоровье и поведение людей всегда интересовало ученых, однако данных, подтверждающих эту связь, нет. К примеру, 11 процентов немцев верят, что от фаз Луны зависит их жизнь. Существует примета, что операцию по пересадке почек лучше отложить, если она выпала на полнолуние. Дело в том, что у астрологов почки ассоциируются с Весами — одним из лунных зодиакальных знаков. Ученые из Германии отобрали 178 историй болезней пациентов, которым пересадили почку с 1994 по 2009 год. Дату операции сопоставили с фазами Луны и периодом, когда она видна в созвездии Весов. Проверили смертность, самочувствие человека после операции и его здоровье в течение дальнейших лет. Никакой зависимости от лунного цикла или расположения в Весах не обнаружили.Аналогичную работу проделали ученые из Литвы в отношении 186 пациентов, поступивших в хирургию для лечения разрыва внутричерепной аневризмы с 2011 по 2014 год. Результат также негативный.Ученые из университета Небраски (США) проверили, как разные факторы окружающей среды, включая лунный цикл и суперлуния, влияют на обострение мочекаменной болезни. Исследователи проанализировали 559 историй пациентов местной клиники, но никакой связи с Луной не нашли. Большинство приступов пришлось на обычные дни и только 16,1 процента — на полнолуния.Луна — дело тонкоеНе подтверждается и миф о психических расстройствах, обостряющихся в полнолуние. В США изучили 1857 случаев госпитализации по скорой психиатрической помощи. Вызовы равномерно распределились по всем лунным фазам.Авторы работы не отрицают, что Луна влияет на психику, однако эффект столь мал, что научными методами его не измерить. Любопытные данные приведены в статье австралийских ученых. Проанализировав даты госпитализации по скорой в клинику Калвари Матер Ньюкасл, исследователи установили, что 23 процента тяжелобольных поступают в полнолуние. Пациенты дерутся с персоналом, брыкаются, плюются. А вот более легкие случаи расстройств не связаны с фазами Луны.Ученые из Канады опровергают миф о влиянии спутника Земли на людей с расстройством психики. По их мнению, исследователи приходят к разным выводам, потому что по-разному считают длительность полнолуния: 12 часов, 24 часа или трое суток.Собаки в полнолуние кусают, как и в обычные дни, утверждается еще в одном исследовании на примере Австралии.Не зависит от лунного цикла и число травм у футболистов. Это проверили ученые из Туниса и Катара на историях болезни членов профессиональной премьер-лиги Катара.Кому спится хужеНе обошли вниманием ученые и распространенное мнение о нарушении сна в полнолуние. К примеру, группа из США и Канады изучила этот вопрос на примере коренных народов — охотников-собирателей хадза в Африке и земледельцев Мадагаскара. Оказалось, что хадза в полнолуние меньше спят и больше активны днем, с наступлением новой Луны их распорядок больше похож на «совиный». Качество сна при этом никак не зависит от лунного цикла.Исследователи из Швейцарии привлекли 33 волонтеров на 64 ночи (в сумме). Во время сна им делали электроэнцефалограммы (ЭЭГ) мозга. Выяснилось, что в полнолуние сон хуже: короче на двадцать минут, время засыпания, наоборот, увеличилось на пять минут. Длительность глубокого медленного дельта-сна снизилась на тридцать процентов.Этот результат не смогли воспроизвести ученые из Швейцарии, Германии и Нидерландов. По мнению авторов статьи, делать выводы на основании 33 испытуемых некорректно. Взяв информацию сотен людей у трех разных институтов по изучению сна и наложив ее на фазы Луны, исследователи никакой зависимости не обнаружили.
https://ria.ru/20160831/1475758631.html
https://ria.ru/20180808/1526195502.html
https://ria.ru/20180727/1525467738.html
германия
катар
австралия
сша
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2018
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/153325/23/1533252336_337:0:3872:2651_1920x0_80_0_0_88c20285ee17464e24abdca6c276ef34.jpg
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
германия, катар, австралия, сша
МОСКВА, 23 ноя — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Солнечная активность влияет на человека — это доказано наукой. Но относительно фаз Луны, и, в первую очередь, полнолуния, нет единого мнения. Этот вопрос вызывает горячие дискуссии, проводится много исследований. О том, как спутник планеты может воздействовать на ее обитателей, — в материале РИА Новости.
31 августа 2016, 22:00НаукаУченые нашли неожиданную связь между родами у коров и циклами ЛуныРасхожее представление о том, что во время полнолуния рождаемость повышается, нашло неожиданное подтверждение в частоте рождения телят у коров, причины чего пока остаются загадкой для ученых.
Переполох в родильном доме
Вокруг полнолуния сложилась богатая мифология, есть множество примет. Некоторые до сих пор верят, что в эти дни активизируются вампиры и оборотни. Животные и люди становятся беспокойными, обостряются психические заболевания, нарушается сон.
В полнолуние чаще кусаются собаки и происходят автомобильные аварии, гибнут люди, повышается агрессивность — эти поверья сформировались уже в наши дни.
Медсестры в родильных домах жалуются, что в полнолуние им приходится больше работать, так как женщины чаще рожают. Это утверждение решили проверить ученые из Германии.
Проанализировав данные о рождаемости в стране с 1920 по 1989 год, они не нашли никакой статистически значимой зависимости числа родов от фаз Луны. Зато обнаружили корреляцию с числом пятен на Солнце.
Кто воет на Луну
Луна вращается вокруг Земли по эллиптической орбите. К нам спутник повернут всегда только одной стороной. Землю освещает отраженный от Луны солнечный свет. Когда диск максимально виден, — это фаза полнолуния. В ноябре она пришлась на 23-е число.
По мере того как тень, созданная взаимным расположением Земли, Солнца и Луны, наползает на спутник, его диск сокращается до тонкого серпа и затем растет снова — наступает фаза новолуния. Кроме этого, есть две промежуточные фазы: первая и последняя четверти. Период, за который Луна проходит полный цикл, называется лунным месяцем. Это в среднем 29,5 суток.
Есть данные, что фазы Луны влияют на пчел, рыб, некоторых птиц и амфибий. Возможно, изменение яркости диска в ночное время каким-то образом регулирует уровень мелатонина — гормона мозга, отвечающего за циркадные ритмы (дневной цикл активности). В полнолуние гормон вырабатывается сильнее, соответственно, меняется активность животного. Что касается млекопитающих, то ученые проводили опыты только с лабораторными грызунами. У них тоже заметили изменение уровня мелатонина.
Каков мог бы быть физический механизм воздействия фаз Луны на организм? Среди гипотез: приливные силы, электромагнитное излучение.
Операция откладывается
Влияние лунного цикла на здоровье и поведение людей всегда интересовало ученых, однако данных, подтверждающих эту связь, нет. К примеру, 11 процентов немцев верят, что от фаз Луны зависит их жизнь. Существует примета, что операцию по пересадке почек лучше отложить, если она выпала на полнолуние. Дело в том, что у астрологов почки ассоциируются с Весами — одним из лунных зодиакальных знаков.
8 августа 2018, 21:00НаукаГенетики раскрыли секреты свечения червей из Бермудского треугольникаУченые из Германии отобрали 178 историй болезней пациентов, которым пересадили почку с 1994 по 2009 год. Дату операции сопоставили с фазами Луны и периодом, когда она видна в созвездии Весов. Проверили смертность, самочувствие человека после операции и его здоровье в течение дальнейших лет. Никакой зависимости от лунного цикла или расположения в Весах не обнаружили.Аналогичную работу проделали ученые из Литвы в отношении 186 пациентов, поступивших в хирургию для лечения разрыва внутричерепной аневризмы с 2011 по 2014 год. Результат также негативный.
Ученые из университета Небраски (США) проверили, как разные факторы окружающей среды, включая лунный цикл и суперлуния, влияют на обострение мочекаменной болезни. Исследователи проанализировали 559 историй пациентов местной клиники, но никакой связи с Луной не нашли. Большинство приступов пришлось на обычные дни и только 16,1 процента — на полнолуния.
Луна — дело тонкое
Не подтверждается и миф о психических расстройствах, обостряющихся в полнолуние. В США изучили 1857 случаев госпитализации по скорой психиатрической помощи. Вызовы равномерно распределились по всем лунным фазам.
Авторы работы не отрицают, что Луна влияет на психику, однако эффект столь мал, что научными методами его не измерить. 27 июля 2018, 15:18НаукаАстроном из МГУ рассказал, как лучше следить за лунным затмениемЛюбопытные данные приведены в статье австралийских ученых. Проанализировав даты госпитализации по скорой в клинику Калвари Матер Ньюкасл, исследователи установили, что 23 процента тяжелобольных поступают в полнолуние. Пациенты дерутся с персоналом, брыкаются, плюются. А вот более легкие случаи расстройств не связаны с фазами Луны.Ученые из Канады опровергают миф о влиянии спутника Земли на людей с расстройством психики. По их мнению, исследователи приходят к разным выводам, потому что по-разному считают длительность полнолуния: 12 часов, 24 часа или трое суток.Собаки в полнолуние кусают, как и в обычные дни, утверждается еще в одном исследовании на примере Австралии.Не зависит от лунного цикла и число травм у футболистов. Это проверили ученые из Туниса и Катара на историях болезни членов профессиональной премьер-лиги Катара.
Кому спится хуже
Не обошли вниманием ученые и распространенное мнение о нарушении сна в полнолуние. К примеру, группа из США и Канады изучила этот вопрос на примере коренных народов — охотников-собирателей хадза в Африке и земледельцев Мадагаскара. Оказалось, что хадза в полнолуние меньше спят и больше активны днем, с наступлением новой Луны их распорядок больше похож на «совиный». Качество сна при этом никак не зависит от лунного цикла.Исследователи из Швейцарии привлекли 33 волонтеров на 64 ночи (в сумме). Во время сна им делали электроэнцефалограммы (ЭЭГ) мозга. Выяснилось, что в полнолуние сон хуже: короче на двадцать минут, время засыпания, наоборот, увеличилось на пять минут. Длительность глубокого медленного дельта-сна снизилась на тридцать процентов.Этот результат не смогли воспроизвести ученые из Швейцарии, Германии и Нидерландов. По мнению авторов статьи, делать выводы на основании 33 испытуемых некорректно. Взяв информацию сотен людей у трех разных институтов по изучению сна и наложив ее на фазы Луны, исследователи никакой зависимости не обнаружили.
Тима и Тома онлайн | 20 серия | Плохая примета
Поиск по каталогу мультфильмов44 котёнкаLEGO ElvesАлиса в ЗазеркальеАлиса знает, что делать!Ам Ням: РаскраскиАппетитное утро (рецепты национальных блюд)Аркадий Паровозов спешит на помощьБарбоскиныБелка и Стрелка: Озорная семейкаБелка и Стрелка: Тайны космосаБи-Би-ЗнайкиБобр добрБодо БородоБольшая прогулкаБольшое путешествиеБубаБуба: Готовим с БубойБуквальные историиБумажкиВезуха!В ожидании чудаВолшебная кухняВолшебники двораВолшебный фонарьВрумизВспыш и чудо-машинкиГерои ЭнвеллаГора cамоцветовГринчГрузовичок ЛёваДеревяшкиДетское менюДжингликиДомикиДракоша ТошаЗаставки колыбельные мираЗебра в клеточкуЗолотая коллекция СоюзмультфильмаИван Царевич и Серый ВолкЙокоКатя и Эф. Куда-угодно-дверьКолобанга — только для пользователей интернетаКолыбельные мираКонсуниКотики, вперёд!Кошечки-СобачкиКролик ПитерКротик и ПандаКруглый годЛеди Баг и Супер-КотЛео и ТигЛесные феи ГлиммизЛетающие звериЛунтикМалышарикиМалыши и Летающие звериМамы в трендеМаша и МедведьМашинкиМашины сказкиМи-Ми-МишкиМолангМонстры на каникулах 3Морики Дорики (Moriki Doriki)Мультики про девочекМультики про животныхМультики про машинкиМультики про паровозикиМультики про принцессМультики про роботовМультики про собакМультимирМультфильмы 2017Мультфильмы 2018Мультяшки. Новогодний праздникНик-изобретательНу, погоди!ОктонавтыОранжевая короваПаровозик Тишка Пиратская школаПланета AйПредкиПриключения Ам НямаПриключения МюнхгаузенаПриключения Незнайки и его друзейПриключения Пети и ВолкаПриключения капитана ВрунгеляПриключения поросёнка ФунтикаПро Миру и ГошуПроделки РамзесаПростоквашиноРальф против интернетаРобикиРобокар ПолиРори – гоночная тачкаСОБЕЗСвежий воздухСвинка ПеппаСиний тракторСказочный патрульСказочный патруль. Хроники чудесСмешарикиСмешарики. Азбука безопасностиСмешарики. Азбука здоровьяСмешарики: Пин-кодСолнечные зайчикиСофия ПрекраснаяСупер Крылья: Джетт и его друзьяСуперсемейка 2Тайная жизнь домашних животных 2Тайны Медовой долиныТима и ТомаТоботТри богатыряТри котёнкаФиксикиХочу собакуЧеловек-паук: Через вселенныеЧетверо в КубеШерлок ГномсЩенячий патрульЭволюция черепашек-ниндзя
Пробуждение посреди ночи: причины и стадии сна
Что вызывает пробуждение посреди ночи?
Большинство людей просыпаются один или два раза за ночь. Причины, по которым это может произойти, включают употребление кофеина или алкоголя в конце дня, плохой сон, нарушение сна или другое состояние здоровья.
Когда вы не можете быстро заснуть, вы не получите достаточно качественного сна, чтобы оставаться бодрым и здоровым. Важно выяснить, что вас будит, чтобы вы могли решить проблему и немного отдохнуть.
В целом взрослым людям необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки для лучшего здоровья и хорошего самочувствия. Он делится на периоды легкого, глубокого и быстрого сна, когда вы спите. Вы повторяете эти этапы несколько раз каждую ночь. Большая часть вашего глубокого сна приходится на раннюю ночь. Ближе к утру вы в основном находитесь в фазе быстрого сна и более легком сне, когда вас легче разбудить.
Физические причины
Многие состояния здоровья имеют симптомы, которые могут казаться хуже ночью, например:
- Боль, особенно от артрита, сердечной недостаточности, серповидноклеточной анемии или рака.Сообщите врачу, если вам слишком больно, чтобы спать. Возможно, им потребуется изменить ваше лекарство.
- Нарушение дыхания из-за астмы, бронхита или другого заболевания легких.
- Проблемы с пищеварением , особенно боль и кашель из-за кислотного рефлюкса или симптомов синдрома раздраженного кишечника.
- Гормоны. Женщины часто просыпаются ночью, когда уровни меняются во время менструации или во время менопаузы. Приливы жара и ночная потливость также нарушают сон.
- Заболевания головного мозга и нервной системы , включая болезни Альцгеймера и Паркинсона.
- Много писает, возможно, потому что вы выпили много жидкости в течение дня или из-за состояния здоровья, такого как диабет, болезни сердца или воспаление мочевого пузыря.
Лекарства для лечения этих состояний также могут влиять на ваш сон, в том числе бета-блокаторы, антидепрессанты, лекарства от СДВГ, противоотечные средства и средства для лечения дыхания, содержащие стероиды.
Если проблемы со здоровьем часто мешают вам спать, сообщите об этом своему врачу. Это может означать, что вам нужно начать лечение или изменить то, что вы делали, чтобы контролировать свои симптомы.
Психологические причины
Стресс — одна из основных причин, по которой люди просыпаются ночью. Это делает ваш сон более легким и препятствует глубокому и быстрому сну.
Другие проблемы психического здоровья также могут вызывать проблемы со сном, в том числе:
- Тревожные расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- Биполярное расстройство
- Депрессия
- Шизофрения
Если психическое состояние удерживает вас проснувшись, обратитесь за помощью к своему врачу или психиатру.
Ваши привычки сна
Некоторые вещи, которые вы делаете каждый день, могут помешать вам спать ночью.
- Ваш график сна. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, вам сложно установить внутренние часы.
- Электроника. Свет вашего телефона и компьютера может разбудить ваш мозг.
- Спирт. Выпивка перед сном может заставить вас быстро заснуть, но вы проснетесь ночью, когда она пройдет.И это не позволяет вам добраться до стадии глубокого сна или фазы быстрого сна.
- Кофеин. Это стимулятор, действие которого может длиться 8 часов.
- Курение. Никотин — еще один стимулятор, который может ухудшить сон. Многие курильщики просыпаются слишком рано, когда их организм начинает тянуть к сигарете.
Среда для сна
Такие вещи, как свет, домашние животные или температура, могут затруднить сон при переходе между стадиями сна.Специалисты советуют вам:
- Накройте окна темными шторами или наденьте маску для глаз, чтобы блокировать свет.
- Используйте беруши, вентилятор или аппарат белого шума, чтобы заглушить звуки.
- Поддерживайте прохладную температуру от 60 до 70 градусов.
Нарушения ритма сна
Ваше тело имеет естественный цикл сонливости и бдительности. Ваши гормоны и дневной свет контролируют это. Когда это сбрасывается, у вас проблемы со сном. Причины включают:
- Возраст.Ритмы сна вашего тела меняются с возрастом. Вы устаете рано вечером и рано просыпаетесь утром. Вы также проводите больше времени на более легких стадиях и меньше на глубоких стадиях и стадиях быстрого сна.
- Время смены часовых поясов
- Ночные работы или вахтовые смены
С некоторыми из этих проблем мало что можно сделать. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на своих дневных и ночных привычках и любых состояниях здоровья, требующих лечения.
Расстройства сна
Другие типы проблем со сном могут повлиять на вашу способность спать, например:
- Апноэ во сне. Если вы громко и часто храпите, у вас может быть обструктивное апноэ во сне. Ткани во рту и горле закрывают дыхательные пути, из-за чего дыхание останавливается много раз за ночь. Ваш мозг будит вас достаточно, чтобы вы могли снова дышать, и вы можете полностью проснуться. Один из самых эффективных способов лечения — это спать с дыхательным аппаратом, который поддерживает дыхательные пути открытыми.
- Синдром беспокойных ног. Это вызывает ощущение покалывания или покалывания, которое заставляет вас потянуться или пошевелить ногами.Ночью может быть хуже.
- Расстройство периодических движений конечностей (PLMD). Многие люди с беспокойными ногами также страдают этим заболеванием. Ваши руки и ноги вздрагивают и просыпаются.
- Ночные ужасы. Это эпизоды крика, избиения или боязни, когда вы спите. Чаще всего они встречаются у детей, но могут быть и у взрослых.
Советы, которые помогут вам спать всю ночь
Попробуйте некоторые из этих правил гигиены сна, чтобы лучше отдыхать:
- Не курите. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя в течение дня.
- Ежедневно выходите на улицу хотя бы на 15 минут, чтобы установить внутренние часы.
- Регулярно выполняйте физические упражнения. Тренируйтесь минимум за 5 часов до сна.
- Придерживайтесь режима сна. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Не спать, особенно поздно днем.
- Расслабляйтесь перед сном. Примите теплую ванну, послушайте мягкую музыку или почитайте книгу.
- Отключить электронные экраны. Не пользуйтесь устройствами с экранами за час до сна.
- Не используйте кровать ни для чего, кроме сна или секса.
- Сохраняйте в комнате тишину , темно и прохладно.
- Не лежи просто так. Если вы просыпаетесь и не можете снова заснуть через 15 или 20 минут, встаньте с постели и сделайте что-нибудь успокаивающее, пока снова не почувствуете сонливость. Не поддавайтесь желанию схватить телефон, пока пытаетесь снова заснуть.
Почему свет ночью может мешать вашему сну — Основы здоровья от клиники Кливленда
Сколько раз вы становились капризными, когда у вашего супруга горит лампа для чтения или когда солнечный свет льется через окна, когда вы пытаетесь заснуть?
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Многие вещи могут повлиять на нашу способность спать.Слишком много шума и слишком много кофеина являются частыми виновниками, но свет также может помешать вам полноценно отдыхать, говорит специалист по расстройствам сна Рина Мехра, доктор медицины.
Люди, которые живут в более густонаселенных районах, освещенных ночью яркими уличными фонарями или знаками, чаще сообщают о проблемах со сном, как показывают исследования.
Хотя исследование не доказывает причинно-следственную связь, ученые считают, что интенсивное наружное освещение в вечернее время влияет на качество сна.Результаты исследования показали, что, например, люди с высокой интенсивностью ночного освещения чаще, чем люди из малоосвещенных регионов страны, были недовольны количеством или качеством своего сна.
Нарушение циркадного ритма
«Слишком много света может повлиять на качество нашего сна», — говорит д-р Мехра. «Все дело в нашем естественном циркадном ритме или цикле сна / бодрствования».
По данным Национального фонда сна, наш циркадный ритм заставляет вас чувствовать себя более бодрым или сонным, в зависимости от времени суток.Уровень мелатонина, гормона, способствующего засыпанию, повышается вечером, а воздействие света задерживает высвобождение этого гормона.
«Воздействие света, по сути, несколько нарушает наш циркадный ритм», — говорит она. «Это особенно верно в ночное время, потому что вы не хотите, чтобы ночью было такое яркое освещение, когда вы должны спать».
Яркий свет не только заставляет вас бодрствовать, но и является сильнейшим внешним сигналом, по которому мы должны сигнализировать нашему циркадному ритму.В основном мы ориентируемся на интенсивность света и время его появления, и именно это помогает нам спать и просыпаться.
Не только это, но и нарушенные циркадные ритмы также связаны с ожирением, депрессией, сезонным аффективным расстройством и диабетом.
Чем больше света, тем меньше вы спите
Исследования с использованием данных Программы оборонных метеорологических спутников также изучали количество света, которому люди подвергаются ночью. Результаты показали, что те, кто находился под воздействием света во время сна, спали примерно на 10 минут меньше за ночь.Они также чаще сообщали об усталости, просыпались в замешательстве ночью и имели чрезмерную сонливость и нарушение функционирования в течение дня.
Те, кто жил в городах с населением 500 000 и более человек, подвергались воздействию уличного света в три-шесть раз сильнее, чем те, кто жил в менее населенных районах.
Как принимать профилактические меры
Если вы живете рядом с яркими уличными фонарями, рекомендуется принять профилактические меры.
«Затемненные шторы великолепны и могут быть очень эффективными, особенно для сменных рабочих, которые работают в ночное время», — говорит д-р.Мехра. «Когда сменные рабочие идут домой и затем пытаются заснуть, это трудно сделать, если солнце втекает в окна».
В дополнение к затемняющим шторам или оттенкам маска для сна, закрывающая глаза, может быть эффективной для блокировки нежелательного света.
Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят пролистывать социальные сети или смотреть видео на смартфоне перед тем, как заснуть, важно начать отучать себя от этой привычки. Смартфоны излучают синий свет, имитирующий дневной свет, что, в свою очередь, не дает вам вовремя заснуть.Возьмите за привычку сокращать свое экранное время за час до сна (в том числе и у телевизора!) И замечать разницу еще до того, как закроете веки.
5 советов, как лучше спать, когда вы беспокоитесь о том, что не спите — Основы здоровья от Cleveland Clinic
Есть проблемы с засыпанием, сном или просто чувствуете себя отдохнувшим?
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика
Плохая новость в том, что это может быть связано с личными привычками образа жизни. Однако хорошая новость заключается в том, что их легко изменить, чтобы лучше спать, — говорит специалист по поведенческой медицине сна Мишель Дреруп, PsyD, DBSM.
При чем здесь мои привычки?
Некоторые люди лежат в постели, уставившись в потолок, отчасти из-за хронической боли, депрессии, приема лекарств или других веществ, которые могут мешать сну.Когда вы лечите эти проблемы, часто это естественным образом помогает улучшить вашу способность спать.
Однако, несмотря на лечение других медицинских или психиатрических состояний, проблемы со сном часто сохраняются. Люди, страдающие хронической бессонницей, чрезмерно беспокоятся о сне и последствиях бессонницы. Они также становятся все более возбужденными и напряженными по мере приближения ко сну.
«Если вы очень беспокоитесь о том, чтобы выспаться, вы можете приложить много усилий, чтобы заснуть, и у вас будет много беспокойства по ночам», — говорит докторДреруп. «Это делает вас более бдительным и может держать вас в постели без сна».
Справка доступна, если у вас проблемы со сном.
Доктор Дреруп предлагает несколько советов, которые могут помочь вам улучшить сон, в том числе людям, страдающим хронической бессонницей. Попытка сломать некоторые из шаблонов, которые вы, возможно, разработали, часто оказывается ключом.
1. Не изменяйте режим сна
Вы можете улучшить свой сон, установив постоянный график сна.Не ложитесь спать допоздна по выходным и не ложитесь спать, а затем не пытайтесь лечь спать в обычное время в воскресенье вечером.
«Мы называем это социальной сменой часовых поясов, потому что это похоже на то, что вы летели в Калифорнию и теперь пытаетесь приспособиться к разнице часовых поясов», — объясняет доктор Дреруп. «Так что старайтесь придерживаться этого времени как можно более последовательным».
Рано ложиться спать или спать, чтобы наверстать упущенное, приводит только к более фрагментированному и низкому качеству сна. Как правило, вы ложитесь спать на два часа раньше, а затем просто лежите без сна, продолжая ассоциировать свою кровать с отсутствием сна.
2. Перед сном отдохните в тишине
Тихое время на вес золота. Выделите себе не менее 30-60 минут перед сном в тишине и расслаблении в качестве буфера. Отключите экранное время телефона и замените его чтением книги, прослушиванием успокаивающей музыки, принятием теплой ванны или травяным чаем без кофеина.
3. Отвлекитесь, если не можете уснуть
Если вы не можете заснуть, встаньте и попробуйте начать сначала, сделав что-нибудь, чтобы отвлечься, прежде чем лечь спать.
«Это может быть листание журналов, успокаивающие упражнения на йогу или какое-нибудь расслабляющее хобби, такое как вязание или раскрашивание», — говорит она. «Избегайте всего целенаправленного или слишком физически или умственно активизирующего, такого как работа по дому, оплата счетов или работа за компьютером».
Хотя может возникнуть соблазн взять телефон с прикроватной тумбочки и бесконечно пролистать социальные сети, не делайте этого. Синий свет, излучаемый экраном вашего телефона или планшета, может подавлять естественное производство мелатонина, который является гормоном, который участвует в синхронизации наших внутренних циркадных часов сна.
4. Научитесь расслабляться
Изучение методов релаксации, таких как медитация, управляемые образы и прогрессивная мышечная релаксация, может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам заснуть. Специалист по сну может помочь вам узнать об этом, а также о способах успокоить ваш разум и мышцы и уменьшить или устранить все гоночные мысли и беспокойства. Правильный способ справиться со стрессом важен не только для сна, но и для вашего здоровья в целом.
«Практикуйте техники релаксации и развивайте их как навык в течение дня, когда вы чувствуете себя хорошо и уже спокоены, вместо того, чтобы пытаться делать их впервые перед сном», — говорит д-р.Дреруп.
5. Ведите журнал сна
Думайте об этом как о взрослой сестре того дневника, который вы вели в средней школе.
«Вы можете отслеживать детали своего сна и образа жизни», — говорит она. «Это может помочь вам увидеть тенденции в вашем поведении и будет полезно при обсуждении бессонницы с врачом или специалистом по нарушениям сна. «
Если записывать вещи по старинке — не ваша проблема, попробуйте приложения для смартфонов или умные часы, которые помогут вам вести журнал.У Sleep Foundation есть образец журнала сна, который вы также можете скачать и распечатать. Помните, что для работы это не должно быть сложно.
Проснуться посреди ночи? Как снова заснуть
Просыпаться среди ночи — это нормально. Большинство из нас испытывают
мини-пробуждения, даже не замечая их — до 20 раз в час. Когда это
доходит до наблюдаемых пробуждений, у большинства людей бывает около двух или трех
ночь. Но каждый пятый американец испытывает трудности с возвращением в
сон — неприятная проблема, лишающая сна, которую эксперты называют «сном».
поддерживающая бессонница.”
Хотя мы склонны смотреть на часы, ворочаться и вертеться часами или включать свет и смотреть телевизор, когда нам не удается уснуть, есть гораздо лучшие способы справиться и помочь себе снова заснуть, — говорит эксперт по сну Джонса Хопкинса Луис. Ф. Буэнавер, доктор философии, CBSM Вместо этого попробуйте эти шесть советов по сну. Они могут помочь вам снова заснуть сегодня вечером и подготовить почву для крепкого сна завтра ночью и позже.
Не смотри на часы.
Поверните будильник к стене и не поддавайтесь искушению проверить время на своем смартфоне.Подсчет минут недосыпания с момента пробуждения посреди ночи увеличивает стресс и беспокойство, что может задержать ваше возвращение в сон. Кроме того, воздействие синего и зеленого света от ваших часов, телефона, планшета или компьютера может повысить вашу бдительность.
Устраивайтесь поудобнее.
Сходите в ванную, чтобы опорожнить мочевой пузырь, если он переполнен. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно и темно, а постельное белье подходящее, чтобы вам не было слишком тепло или холодно. (Чтобы узнать больше о том, как сделать спальню удобной для сна, воспользуйтесь этой экскурсией.)
Уход за здоровьем.
Если у вас хроническая боль или даже кратковременная проблема со здоровьем, которая вызывает дискомфорт, следуйте советам врача, например, для облегчения боли в ночное время.
Расслабьтесь.
Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Проработайте различные группы мышц вашего тела (например, руки, ноги, туловище, лицо), напрягая мышцы каждой группы примерно на три четверти силы в течение примерно пяти секунд, прежде чем сразу снять напряжение.Избегайте любых мышц, которые болят, и старайтесь изолировать мышцы, когда вы их сокращаете, вместо, например, напряжения грудных мышц, когда вы сосредотачиваетесь на руках. Делайте медленные глубокие вдохи между группами мышц.
Вставай и уходи.
Если вы просто не засыпаете, вставайте примерно через 20 минут. (Можно просто угадать, сколько времени прошло.) «Сядьте в удобное кресло в другой комнате», — предлагает Буэнавер. «Прочтите книгу, включив ровно столько света, чтобы вам было удобно видеть отпечаток.Если у вас суетятся мысли (возможно, вы просматриваете рабочую презентацию, которую собираетесь провести утром, или пытаетесь решить проблему в своей жизни), отвлекитесь, послушав тихую музыку или записанную книгу в течение нескольких минут. Не делай ничего стрессового, например, работа или оплата счетов ».
«Важно не оставаться в постели, даже если вы читаете», — говорит Буэнавер. «Это заставит ваш мозг и тело ассоциировать вашу кровать с бодрствованием, а не со сном. После пробуждения посреди ночи может быть трудно выйти из теплой удобной кровати.Но думайте об этом шаге как об инвестициях в лучший сон — если не сегодня вечером, то завтра вечером и в будущем ». Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.
Завтра следуй своему обычному расписанию.
«Не спите, не спите и не ложитесь спать пораньше на следующую ночь», — говорит Буэнавер. «Вставайте в обычное время и ложитесь спать в обычное время. Вы можете чувствовать себя немного более уставшим, чем обычно, в течение дня, но, увеличивая аппетит вашего тела ко сну, вы обеспечите лучшую ночь — и после этого вы направите себя на путь крепкого сна.”
Как менопауза влияет на мой сон?
Наши мамы и бабушки назвали это «переменой жизни» — тем страшным возрастом.
приливов и перепадов настроения, а также о неофициальном начале среднего возраста.
Многие женщины ожидают появления этих нежелательных симптомов во время
менопауза
. Но вместе с потоотделением и увеличением веса приходит то, чего многие женщины не делают.
предвидеть: нарушение сна.
Плохое качество сна и нарушение сна — менее известные изменения во время
эта фаза жизни, говорит
Грейс Пьен, М.Д., M.S.C.E.
, доцент кафедры медицины
Центр расстройств сна Джонса Хопкинса
, но они очень распространены.
Вы можете подумать, что хороший ночной сон — это не что иное, как сон, когда вы
достичь определенного возраста. Многие женщины испытывают проблемы со сном во время
перименопауза
, период времени до менопаузы, когда уровень гормонов и менструальный цикл
менструации становятся нерегулярными. Часто плохой сон сохраняется на протяжении всего
климактерический переход и после менопаузы. К счастью, говорит Пьен, есть
помощь.
Что такое «хороший» сон? Женщины должны стремиться к от семи до восьми часов
качественный, непрерывный сон за ночь, — говорит Пьен. Правило несложное и
хотя и быстро; некоторым людям нужно меньше сна, а другим — больше. «В
в общем, если вы регулярно просыпаетесь ночью и чувствуете, что
сон не успокаивает, это признаки того, что, возможно, вы не поправляетесь
спать, — говорит она.
Приливы жара и сон
Бессонница из-за менопаузы часто сопровождается приливами.Эти
неприятные ощущения сильной жары могут возникать днем или в
ночь. Ночные приливы часто сопровождаются неожиданными пробуждениями.
Пьен говорит, что, хотя часто бывает, что вспыхнула горячая вспышка,
вы, исследования показывают, что многие женщины в период менопаузы просыпаются незадолго до
происходит горячая вспышка.
«В мозгу происходят изменения, которые приводят к самой горячей вспышке, и
эти изменения — не только ощущение тепла — также могут быть спусковыми крючками
пробуждение », — говорит она.»Даже женщины, которые не сообщают о нарушениях сна
от приливов часто говорят, что у них просто больше проблем со сном, чем
они делали это до менопаузы ».
Другие нарушения сна в период менопаузы
На этом этапе жизни у женщин также могут развиться такие нарушения сна, как:
апноэ во сне
, что может быть связано с потерей репродуктивных гормонов, таких как эстроген и
прогестерон. Они могут остаться незамеченными, потому что женщины часто приписывают
симптомы и последствия нарушения сна (например, дневная усталость) до менопаузы
сам.
«Женщины в постменопаузе в два-три раза чаще спят.
апноэ по сравнению с женщинами в пременопаузе », — говорит Пьен. «Прежде чем мы станем
в менопаузе мы достаточно защищены, но защитный эффект гормонов
кажется, потерялась с менопаузой. Кроме того, женщины часто имеют более тонкие
симптомы апноэ сна, чем у мужчин. Таким образом, они с меньшей вероятностью будут искать
оценка апноэ во сне. Их поставщики медицинских услуг также могут быть меньше
вероятно распознает апноэ во сне как возможность, что еще больше откладывает
оценка и диагностика апноэ во сне.”
Депрессивные симптомы
и
беспокойство
также могут быть факторами риска плохого сна во время менопаузы.
Как лучше выспаться
Хорошая новость в том, что вам не нужно целовать на прощание перед сном.
после наступления менопаузы. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать.
Упражнение
По словам Пин, регулярные упражнения могут помочь женщинам в менопаузе заснуть и уснуть.
«Мы видим, что, например, спортсмены очень хорошо спят.Но даже для тех из нас, кто не является профессиональными спортсменами, упражнения могут
помочь с качеством сна ».
Лекарства и методы лечения
Было показано, что некоторые селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
помочь с симптомами сна у женщин в период менопаузы.
Заместительная гормональная терапия
может улучшить качество сна, хотя объективные различия во сне
наблюдались при их употреблении, и пагубное действие гормона
терапия может перевесить любую пользу. Альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание.
также может быть полезным.Поговорите со своим врачом о том, что может подойти для
ты.
Что касается снотворных, отпускаемых без рецепта? Хотя случайное использование не вредно,
также важно изменить образ жизни, чтобы улучшить сон, например
успокаиваться за час до сна, ложиться спать в одно и то же время каждый
ночью и не смотрел телевизор или не использовал электронное устройство раньше
задремал.
«Так же, как мы рекомендуем детям регулярно ложиться спать и просыпаться,
попытки сделать это во взрослом возрасте также помогут вашему телу понять, когда пора
иди спать, — говорит Пьен.
Бессонница | Управление по женскому здоровью
Какие лекарства по рецепту используются для лечения бессонницы?
Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь в лечении краткосрочной или долгосрочной бессонницы. 2 Но ваш врач или медсестра могут попросить вас сначала попробовать когнитивно-поведенческую терапию, а не лекарства для лечения бессонницы. 2
Типы отпускаемых по рецепту лекарств, используемых для лечения бессонницы, включают седативные средства и некоторые виды антидепрессантов. 22 Лекарства для сна, отпускаемые по рецепту, могут иметь серьезные побочные эффекты, включая сонливость в дневное время и повышенный риск падений для пожилых людей. 2 , 17 Они также могут влиять на женщин иначе, чем на мужчин. В 2013 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало от фармацевтических компаний снизить рекомендованную дозу для женщин определенных рецептурных лекарств для сна с золпидемом, поскольку в организме женщин это лекарство не разрушается так быстро, как в организме мужчин. 23
Если вы решите использовать лекарство от сна, отпускаемое по рецепту:
- Спросите своего врача, медсестру или фармацевта о любых предупреждениях и потенциальных побочных эффектах лекарства.
- Принимайте лекарство в то время дня, которое вам назначил врач.
- Не садитесь за руль и не выполняйте другие действия, требующие бдительности и трезвости.
- Принимайте только то количество лекарства, которое прописал врач.
- Сообщите своему врачу, медсестре или фармацевту обо всех других лекарствах, которые вы принимаете как без рецепта, так и по рецепту.
- Немедленно позвоните своему врачу или медсестре, если у вас возникнут проблемы при использовании лекарства.
- Не употреблять алкоголь.
- Не принимайте лекарства, которые вам не прописал врач.
- Поговорите со своим врачом или медсестрой, если вы хотите прекратить прием снотворного. Вам нужно прекратить прием некоторых снотворных постепенно (понемногу).
Принимая лекарство от сна, убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы выспаться всю ночь. Полная ночь сна обычно составляет не менее семи часов. Попросите своего врача или фармацевта рассказать вам о любых побочных эффектах приема лекарств от сна, например о вялости, которая может затруднить управление автомобилем.Поговорите со своим врачом или медсестрой, если симптомы бессонницы продолжаются более четырех недель.
лишение сна | Сидарс-Синай
Не то, что вы ищете?
Что такое недосыпание?
Лишение сна означает, что вы не
высыпаться. Для большинства взрослых количество сна, необходимое для хорошего здоровья.
7
до 8 часов каждую ночь.
Когда вы спите меньше,
как и многие люди, в конечном итоге это может привести ко многим проблемам со здоровьем.Они могут включать
забывчивость, меньшая способность бороться с инфекциями и даже перепады настроения и
депрессия.
Что вызывает недосыпание?
Недостаток сна не является специфическим
болезнь. Обычно это результат других болезней или жизненных обстоятельств.
Лишение сна становится все более распространенным явлением. Многие пытаются скорректировать свой график
сделать как можно больше, а сон приносится в жертву.
Лишение сна также становится
большая проблема, когда люди становятся старше. Пожилым людям, вероятно, нужно столько же сна, сколько
более молодые люди, но обычно они спят более спокойно. Они также спят короче
время
пролеты, чем молодые люди. Половина всех людей старше 65 лет спят часто.
проблемы.
Недосыпание может происходить по ряду причин:
- Нарушение сна. К ним относятся бессонница, апноэ во сне, нарколепсия и синдром беспокойных ног.
- Старение. Люди старше 65 лет имеют
проблемы со сном из-за старения, принимаемых лекарств или проблем со здоровьем
у них есть. - Болезнь. Недосыпание — обычное дело
с депрессией, шизофренией, хроническим болевым синдромом, раком, инсультом и болезнью Альцгеймера
болезнь. - Прочие факторы. Многие люди
время от времени недосыпаете по другим причинам. К ним относятся стресс, изменение
в расписании, или новый ребенок нарушает его режим сна.
Каковы симптомы недосыпания?
Во-первых, недосыпание может
вызывают незначительные симптомы.Но со временем эти симптомы могут стать более серьезными.
Симптомы раннего недосыпания
может включать:
- Сонливость
- Невозможность концентрироваться
- Проблемы с памятью
- Меньше физической силы
- Меньше возможности отбиваться
инфекции
Проблемы с лишением сна закончились
время может включать:
- Повышенный риск депрессии и психических заболеваний
- Повышенный риск инсульта и приступа астмы
- Повышенный риск потенциально
опасные для жизни проблемы.К ним относятся автомобильные аварии и нелеченные нарушения сна.
такие как бессонница, апноэ во сне и нарколепсия. - Галлюцинации
- Резкие перепады настроения
Как диагностируется недосыпание?
Специалисты по сну говорят, что один из
явным признаком недосыпания является сонливость в течение дня. По факту,
даже
если задача скучная, вы должны быть в состоянии оставаться начеку во время ее выполнения, если это не так.
лишенный сна.Если вы часто засыпаете в течение 5 минут после того, как ложитесь, то вы
вероятно, у вас серьезное недосыпание. Люди с недосыпанием также имеют
«Микросон». Это короткие периоды сна во время бодрствования. Во многих случаях,
Люди, лишенные сна, могут даже не осознавать, что у них такой микросон.
Если у вас есть одно из этих предупреждений
Признаки, перечисленные выше, обратитесь к врачу или попросите направление к специалисту по сну.Ваш
врач задаст вам подробные вопросы, чтобы лучше понять природу вашего
проблемы со сном.
В некоторых случаях, если ваш врач
думает, что у вас более серьезное и, возможно, опасное для жизни нарушение сна, такое как сон
апноэ, то специалист по сну может провести тест, который называется исследованием сна (полисомнография).
Этот тест фактически контролирует ваше дыхание, частоту сердечных сокращений и другие жизненно важные показатели во время
ан
всю ночь сна.Он дает специалисту по сну полезную информацию для диагностики
и вылечите основное заболевание.
Как лечится недосыпание?
Лечение недосыпания
варьироваться в зависимости от степени тяжести. В некоторых случаях врач может попросить вас попробовать самостоятельно позаботиться о себе.
методы, прежде чем обращаться к медицине. Ваш врач может назначить снотворное. Но
хранить
помните, что через несколько недель они, как правило, перестают работать.Они действительно могут нарушить
твой сон. Иногда бессонница вызвана корректировкой ваших биологических часов. Этот
является
называется нарушением циркадного ритма. Для этого ваш врач может попросить вас попробовать свет
терапия. Это может помочь настроить внутренние часы вашего тела и позволить вам больше спать
спокойно.
Если вам поставили диагноз «сон»
апноэ, ваш врач может назначить специальный дыхательный аппарат для использования во время сна.Это называется CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях). Эта машина дает вам
непрерывный поток воздуха через маску. Это поможет сохранить дыхательные пути открытыми.
Можно ли предотвратить недосыпание?
Если у вас слабое недосыпание, эти простые стратегии могут помочь вам поправиться.
ночной сон:
- Занимайтесь физическими упражнениями не менее 20–30 минут каждый день, не менее 5–6 часов перед тем, как отправиться на тренировку.
кровать.Это повысит вероятность того, что вы заснете днем. - Не используйте вещества, содержащие
кофеин, никотин или алкоголь. Любой из них может нарушить ваш обычный режим сна.
Бросить курить — это всегда хорошая идея.
Как справиться с недосыпанием
Создание расслабляющей рутины перед сном
часто помогает преодолеть недосыпание и дать вам хороший ночной сон.Это может
включая принятие теплой ванны, чтение или медитацию. Пусть ваш разум мирно дрейфует
к
спать. Но не ешьте обильно перед сном. Это может затруднить сон.
Еще один шаг, который может помочь вам
хорошо выспаться — это придерживаться последовательного графика. Это означает, что вы
идти
ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. По возможности просыпаться с солнышком
это
хороший способ более естественным образом сбрасывать часы вашего тела.
Также держите свою спальню в
разумная температура. Слишком жаркая или слишком холодная спальня может нарушить сон.
Если у вас проблемы со сном, попробуйте заняться чем-нибудь другим, например почитать книгу для
несколько минут. Беспокойство из-за невозможности заснуть на самом деле может заставить уснуть.
лишения хуже для некоторых людей.
Наконец, обратитесь к врачу, если у вас
проблемы с недосыпанием продолжаются.Не позволяйте проблемам со сном задерживаться.
Основные сведения о недосыпании
- Недосыпание — это не конкретное заболевание. Обычно это
результат других болезней или жизненных обстоятельств. - Недостаток сна может усилиться
проблема по мере взросления людей. - Один из явных признаков сна
депривация — сонливость в течение дня. - Лечение недосыпания различается
в зависимости от степени тяжести. - Создание расслабляющего режима перед сном
часто помогает побороть недосыпание и выспаться ночью. - Боязнь невозможности упасть
сон может усугубить недосыпание для некоторых людей.
Следующие шаги
Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от визита к врачу:
- Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
- Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
- Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что говорит ваш поставщик
ты. - Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения,
или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер. - Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут.Также
знать, каковы побочные эффекты. - Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
- Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
- Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
- Если у вас назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель для этого
визит. - Узнайте, как можно связаться со своим провайдером
Если у вас есть вопросы.
Медицинский обозреватель: Аллен Дж. Блайвас DO
Медицинский обозреватель: Раймонд Терли младший PA-C
Медицинский обозреватель: Дафна Пирс-Смит, RN MSN
© 2000-2021 Компания StayWell, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи.Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.
Не то, что вы ищете?
.