Почему ночь: Работа ночью: о чем вам не расскажут врачи

Содержание

Работа ночью: о чем вам не расскажут врачи

Трейси Лоусон
BBC Capital

18 сентября 2014

Автор фото, Thinkstock

Многие из нас время от времени не спят по ночам. Как сохранить работоспособность и не выбросить из жизни следующий день? Корреспондент

BBC Capital поговорил с людьми, которым есть что сказать по этому вопросу.

Когда Кевин Морган собирается работать всю ночь, он полагается на проверенную тактику, позволяющую ему не сомкнуть глаз.

Его рабочее место ярко освещено, вечером он регулярно перекусывает, а перед выходом на работу укладывается вздремнуть на полтора часа. Кроме того, он не дает иссякнуть своим запасам молотого кофе.

Думаете, специалиста по изучению сна (сомнолога) такой ненаучный подход может привести в ужас? Вовсе нет. Спросите хотя бы самого профессора Кевина Моргана – ведь он возглавляет лабораторию клинического исследования сна в английском Университете Лафборо.

Сомнологи не рекомендуют работать всю ночь, однако профессор Морган считает, что у такого графика есть и плюсы.

«Ночью меньше отвлекающих факторов, — говорит он. — И вы можете управлять окружающей вас обстановкой».

Вне зависимости от мнения ученых, многим из нас приходится бодрствовать ночью – например, чтобы завершить большой объем работы, или совпадать по графику со страной в другом часовом поясе, или же просто по привычке.

60% студентов, принявших участие в исследовании университета Сент-Лоуренс, которое проводилось в американском штате Нью-Йорк в 2008 году, заявили, что по крайней мере один раз за время учебы не спали всю ночь. И это касается не только студентов, готовящихся к экзаменам. В 2012 году в ходе опроса, проведенного по заказу британского журнала для преподавателей TES Connect, выяснилось, что 70% из 1600 опрошенных учителей начальных классов хотя бы один раз за последние три месяца не спали всю ночь, завершая рабочие задания.

Во многих университетах сейчас есть круглосуточные помещения для учебы – к примеру, читальный зал Чикагского университета в США или компьютерный класс Бристольского университета в Великобритании.

Лицом в салат

Пол Хасуэлл, совладелец юридической фирмы Pinsent Masons в Гонгконге, специализируется на технологическом, трудовом и коммерческом праве. Он не любит работать ночью, но порой ему приходится это делать.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Когда вам хочется спать, все остальные желания отходят на задний план

«Мне кажется, что я и моя команда работаем хуже, когда нам не хватает сна, — делится наболевшим Хасуэлл. — Я предпочитаю работать с хорошо отдохнувшей, эффективной и не подверженной стрессу командой, а не с клюющими носом людьми».

Хасуэлл на горьком опыте убедился, что нехватка сна способна серьезно помешать личной жизни – когда он, еще будучи начинающим юристом, пришел на свидание после бессонной ночи.

«Я был выжат как лимон, но отменить свидание не мог, ведь я планировал его месяцами, — вспоминает незадачливый кавалер. — Я уснул, когда подали закуски. Проснулся головой на столе, и официант сказал мне, что моя пассия в негодовании сбежала. С тех пор я ее не видел…»

Согласно результатам научных исследований, нарушение ритма сна плохо сказывается на здоровье и благополучии.

Исследование университета Сент-Лоуренс показало, что оценки студентов, никогда не зубривших ночь напролет, были на 7% выше, чем у учившихся ночью.

Ученые Университета штата Нью-Йорк в Буффало установили, что у тех, кто спит меньше шести часов в сутки, повышен риск нарушенной гликемии натощак – а она является фактором развития инсулиннезависимого диабета.

Наконец, группа исследователей из Калифорнийского университета и Гарвардской медицинской школы в 2011 году выяснила, что лишение сна может привести к краткосрочной эйфории и нарушению способности принимать решения.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Возможно, если работа физическая и на свежем воздухе, то ночь пережить легче

«Бессонная ночь может обернуться проблемами в ряде сфер жизнедеятельности, — говорит Чарльз Чейзлер, профессор-сомнолог из Гарвардской медицинской школы. — Если вы ведете автомобиль или летательный аппарат, не выспавшись, то у вас серьезно возрастают шансы попасть в аварию».

И все-таки, несмотря на все риски, многие не спят по ночам. Что же им могут посоветовать специалисты?

Сон про запас

Профессор Чейзлер рекомендует вздремнуть, если вы поняли, что ночью спать не придется.

«Послеобеденный сон помогает сгладить падение производительности труда, обычно неизбежное у тех, кто работает без отдыха», — советует он.

Профессор Морган в свою очередь отмечает, что справиться с бессонной ночью помогает регулярный, устоявшийся график сна в другие дни.

«Попробуйте высыпаться про запас: регулярно спать по ночам столько, сколько вам нужно. Не позволяйте дефициту сна накапливаться – это поможет вам, когда придется работать всю ночь», — говорит ученый.

Правильное питание

«Белок помогает нам сохранять бодрость, — говорит Пола Ми, консультант-диетолог из ирландского Дублина. — Поэтому вечером, перед тем как не спать всю ночь, съешьте насыщенное белком блюдо. Это может быть, к примеру, куриная грудка или лосось. Избыток углеводов вгоняет нас в сон».

«Полноценный прием пищи посреди ночи не нужен: у нашего организма есть резервы на такой случай. Но можно перекусить чем-нибудь белковым – орехами, к примеру – чтобы не засыпать», — советует диетолог.

Яркий свет

«Свет – сигнал бодрствования для наших биологических часов, он сообщает организму, что пора просыпаться и активизироваться», — говорит доктор Жоэль Адрьен, нейробиолог и директор по исследованиям из французского Национального института здоровья и медицинских исследований.

Но свет должен быть определенного спектра, настаивает доктор Адрьен: «Исследования показывают, что лучше всего будит голубоватый свет, к примеру, от голубых светодиодов. Свет желтого оттенка бодрствовать не помогает. Он служит для расслабления, так что избегайте его, если хотите не уснуть».

Спланируйте вашу работу

С течением бессонной ночи мыслительные способности ухудшаются, и человек все хуже выполняет задачи, связанные с обработкой информации, говорит профессор Морган.

«Разделите ваши задачи на две группы: умственные, требующие размышлений и вычислений, и другие, более рутинные, такие как форматирование текста. Сначала выполните умственные задачи: факты в вашей работе должны быть верными. А уж потом можно приступить к задачам попроще, к примеру, к оформлению текста», — советует он.

Пейте кофе

Кофеин ослабляет воздействие аденозина – химического соединения, вызывающего чувство усталости.

«Применяйте кофе стратегически», — говорит Чейзлер. Он рекомендует в течение ночи выпивать по чашке кофе с регулярными интервалами.

Не мерзните

Температура человеческого тела падает до самых низких значений между 3 и 4 часами ночи.

«Ни к чему отвлекаться на ощущение холода, — говорит Кевин Морган. — Обеспечьте себе теплую рабочую среду. Я всегда держу про запас свитер».

Вздремните с утра

«Закончив работу, скажем, в 8 утра, отправьте ее по электронной почте и идите спать на 90-100 минут, это как раз один полный цикл сна, — продолжает Морган. — Этого должно быть достаточно для функционирования в течение дня, но недостаточно для безопасного вождения. Не садитесь за руль после бессонной ночи».

Нужно также лечь спать пораньше, добавляет ученый: «Вы, скорее всего, довольно легко вернетесь к обычному графику».

…Или просто откажитесь

«Скажите начальнику, что работать ночью неразумно, — советует Жоэль Адрьен. — Лишение сна очень сильно сказывается на здоровье. Возможно, придется быть дипломатичным и сказать: ну ладно, один раз, но не больше. Просто говорите «нет».

А у вас есть советы для тех, кто вынужден работать по ночам? Поделитесь!

«Царицыно» приглашает на «Ночь в музее» / Музей-заповедник «Царицыно»

15 мая в ГМЗ «Царицыно» пройдут сразу две акции – «Ночь в музее» и «Дни исторического и культурного наследия». В течение всего дня посещение музейных экспозиций будет бесплатным, а по всей территории музея будут проходить различные мероприятия: бесплатные экскурсии и концерты, которые смогут посетить все желающие. Также в этот день пройдет чемпионат по мини-футболу. Для входа в музей обязателен бесплатный билет, приобретенный на портале mos.ru. Помимо офлайн-программы, мы приготовили для вас несколько трансляций онлайн, подробности о которых представлены по ссылке (или ниже в этой же публикации).

Страница покупки билетов размещена по ссылке.

Представляем вам программу событий.

11:00, 13:00. Экскурсия «Цветущие сады Царицыно»

Царицыно – это место, в котором соединены целые эпохи от седой древности до наших дней: грандиозный и причудливый архитектурный ансамбль XVIII века, обширные пруды, храм иконы Божией Матери «Живоносный Источник» и парк с великолепными видами и пейзажами.

Приглашаем вас прогуляться по аллеям Воздушных садов усадьбы Царицыно, полюбоваться декоративными и плодовыми растениями, посетить Сиреневый сад усадьбы. Сирень – один из самых любимых и распространенных в нашей стране декоративных кустарников, а в XIX веке она была символом дворянской усадьбы. Сирень росла в усадьбах «Мураново» Тютчева, «Шахматово» Блока, «Домотканово» Серова. Царицыно – не исключение; в разные годы здесь выращивали «сирень английскую, красную, белую, сибирскую». В ходе экскурсии вы узнаете, что росло в Воздушных садах, почему Царицыно стало престижной дачной местностью и как жили царицынские дачники. Продолжительность – 45 минут.

Участие – по регистрации:
Экскурсия в 11:00
Экскурсия в 13:00

14:00. Экскурсия с бегущим искусствоведом

В «Ночь в музее» Музей-заповедник «Царицыно» приглашает принять участие в уникальной беговой экскурсии по территории Царицынского парка. Экскурсию проведут «бегущий искусствовед» Анна Карганова – координатор IV Триеннале текстильного искусства и современного гобелена, которое начнется в музее-заповеднике «Царицыно» в июле 2021 года, и автор пешеходных и беговых маршрутов по Царицыну Ольга Пугач. Участники экскурсии узнают о Царицыне, а также об арт-объектах, которые появятся в парке во время триеннале.

Длина трассы забега – 6 км. Темп передвижения будет комфортным.
Участие в экскурсии бесплатное, по регистрации.

Пожалуйста, приходите в спортивной, желательно беговой, обуви и одежде!

Современные художники и мастера гобелена создадут 16 работ специально к триеннале и разместят их на территории парка. Участники экскурсии узнают об этих объектах, о том, что вдохновляет художников, а на финише сыграют в творческую игру на призы от музея-заповедника «Царицыно» и районного центра «Эльбрус».

Старт – в 14:00 от м. Орехово (КПП 8), финиш – в 15:30-16:00 в «Эльбрусе».

19:00. Атриум Хлебного дома. Презентация книги Екатерины Марголис «Венеция. Карантинные хроники».

В «Ночь в музее» в музее-заповеднике «Царицыно» пройдет презентация книги Екатерины Марголис, в основу которой легли заметки и акварели автора, созданные карантинной весной 2020 года. В результате получился художественный дневник, запечатлевший изменения, происходящие с человеком и с городом во время пандемии, обрушившейся на весь мир и в том числе – на Венецию.

Вход на событие – бесплатный, по регистрации.

Екатерина Марголис родилась в Москве. Изучала лингвистику и семиотику в РГГУ, стажировалась в университетах Падуи и Мельбурна. Около 20 лет живёт в Венеции, где преподаёт в Международной школе графики (Scuola Internazionale di Grafica). Екатерина – автор статей и эссе о литературе и культуре, член Европейского совета искусств. В 2015 году её книга «Следы на воде» получила премию НОС в номинации «Приз читательских симпатий».

До 29 августа в Хлебном доме в «Царицыне» работает выставка «Под маской Венеции» – большой международный проект, созданный в партнёрстве с Открытым фестивалем искусств «Черешневый лес» и Фондом городских музеев Венеции. Выставка посвящена венецианской культуре XVIII века – времени, с которым связаны знаменитый Венецианский карнавал, живопись, театр и литература эпохи Просвещения. Выставка наглядно демонстрирует удивительную связь России и Венецианской республики XVIII столетия.

19:00, Екатерининский зал. Музыкальная программа Patterns
21:00, Таврический зал. Музыкальная программа Memories

Музыкальную программу «Ночи в музее» курирует Глеб Андрианов — композитор, мультиинструменталист, создатель лаборатории современной музыки в культурном центре ЗИЛ, художественный руководитель Московского оркестра импровизационной музыки, концертный директор лейбла Leveldva. Гостей музея ждет музыкальное путешествие в мир спонтанных композиций и концерт пространственной музыки в исполнении струнного оркестра лаборатории Глеба Андрианова. Дополнит программу пластический перформанс Юлии Рогозинской и Брайана Опоку. Основное действие случится в Екатерининском и Таврическом залах.

Увидеть программу может любой посетитель музея, который возьмет билет на указанное время.

Главная идея «пространственной музыки» состоит в том, что расположение и движение источников звука является основным параметром композиции и центральным признаком восприятия. Это может быть один мобильный источник или несколько одновременных стационарных или мобильных звуковых событий в разных местах.

Участники музыкальной лаборатории: Глеб Андрианов (рояль, электроника), Алина Петрова (альт, электроника), Олег Маряхин (саксофоны), Павел Гришин (альт), Карина Каримова (скрипка), Дмитрий Резвов (виолончель), София Хоменко (флейта), Елена Федоренко (флейта), Нианила Комарова (скрипка), Константин Бюрно (виолончель), Екатерина Животова (скрипка), Данил Епифановский (скрипка), Андрей Педанов (скрипка), Ольга Заяц (скрипка), Артем Кушлевич (альт), Арина Комарова (альт). Пластический перформанс: Брайан Опоку, Юлия Рогозинская.

21:00, 22:30 Экскурсии «Ночное Царицыно»

С наступлением сумерек уникальные архитектурные памятники Царицына освещаются множеством огней и представляют редкое по красоте зрелище, которое заставляет восхититься блистательной красотой отреставрированных и заново воссозданных архитектурных шедевров Василия Баженова и Матвея Казакова. Гостей ждет неспешная прогулка по усадьбе с рассказом об истории строительства императорской резиденции, о драматичной судьбе уникального архитектурного ансамбля, строения которого похожи на музей безудержных затей XVIII века, богатого на выдумки, фантазии и капризы. Участники экскурсии познакомятся с тем, что получило название «театр архитектуры» Баженова, и услышат интригующий рассказ о событиях, некогда случившихся здесь, связанных с именами Екатерины II и Потемкина. Продолжительность – 45 минут.

Участие – по регистрации:
Экскурсия в 21:00
Экскурсия в 22:30

10:00 — 14:00. Финал турнира по мини-футболу

Если вы любите поболеть на спортивных матчах – в этот день на футбольном поле между КПП №3 и КПП №4 с 10:00 до 14:00 пройдет финал турнира Департамента культуры города Москвы по мини-футболу на кубок ГМЗ «Царицыно». За звание лучшей будут соревноваться команды парка «Зарядье», театра Et Cetera, ФК «Мосгортур», «Москино», «Инкоцентр».

Онлайн-программа

Если у вас не будет возможности посетить музей лично — предлагаем вам посмотреть наши трансляции и YouTube-выпуски.

В 19:00 пройдет прямая трансляция награждения победителей культурной акции «Весенний марафон», который проводился на сайте «Активный гражданин» с 6 апреля по 10 мая.

Сразу после награждения начнется концерт Patterns струнного оркестра лаборатории Глеба Андрианова. Дополнит программу пластический перформанс Юлии Рогозинской и Брайана Опоку.

Посмотреть трансляцию концерта можно на YouTube-канале музея, а также на наших страницах в социальных сетях Вконтакте и Одноклассники.

Также к акции «Ночь в музее» на нашем YouTube-канале мы подготовили специальный плейлист, который решили посвятить парку. В него мы включили обзорную экскурсию по территории музея-заповедника, экскурсию по местам царицынских дачников XIX века и прогулки по двум историческим маршрутам – Утренней и Береговой дорожкам. А чтобы подготовить вас к встрече с царицынской природой, мы добавили в плейлист серию интервью с учеными-биологами о царицынских белках, утках, огарях, цветах, насекомых и даже водорослях.

Плейлист размещен по ссылке.

Добро пожаловать в «Царицыно»!

Хрустальная ночь (Kristallnacht) | Энциклопедия Холокоста

Kristallnacht, буквально – “Хрустальная ночь”, известна также как “Ночь разбитых витрин”. Так называют волну антиеврейских погромов, прошедших в ночь с 9 на 10 ноября 1938 года и охвативших всю Германию, аннексированную Австрию и Судетскую область Чехословакии, незадолго до этого оккупированную германскими войсками. Спровоцированная главным образом руководителями нацистской партии, членами СА (Sturmabteilungen: буквально “Отряды нападения”, обычно известные как “штурмовые отряды”) и гитлеровской молодежной организацией, “Хрустальная ночь”получила свое название от осколков стекла, покрывших улицы Германии и положивших начало погрому. Это были осколки разбитых окон синагог, домов, магазинов и частных учреждений, принадлежавших евреям, разворованных и разрушенных во время этого насилия.

Впоследствии германские руководители объявили, что “Хрустальная ночь” была спонтанным взрывом общественности в ответ на убийство Эрнста фон Рата, секретаря немецкого посольства в Париже. Гершель Гриншпан, 17-летний еврей из Польши выстрелил в дипломата 7 ноября 1938 года. За несколько дней до этого немецкие власти выселили тысячи польских евреев, проживавших в Германии, с территории рейха. Гриншпан узнал, что его родители, жители Германии с 1911 года, оказались в их числе. Получив отказ на въезд в Польшу, родители Гриншпана вместе с другими евреями, депортированными из Германии, оказались в лагере для беженцев около города Збоншин, что на польско-германской границе. Находящийся в это время нелегально в Париже отчаявшийся Гриншпан, очевидно, искал пути отмщения за случившееся. Он вошел в германское посольство и выстрелил в дипломатического представителя, назначенного вести его дело.

Фон Рат скончался 9 ноября 1938 года, через два дня после покушения. Так случилось, что этот день совпал с годовщиной “Пивного путча”, произошедшего в 1923 году и отмеченного как знаменательный день в календаре национал- социалистов. Руководство партии нацистов, собравшееся в Мюнхене на торжественную церемонию, решило использовать этот случай как предлог для начала антисемитского произвола. Министр пропагандлы Йозеф Геббельс, главный зачинщик погрома, объявил собравшейся нацистской “Старой гвардии”, что “мировое еврейство” устраивает заговор с целью совершения покушения, “фюрер решил, что … выступления не должны быть подготовлены или организованы партией, но до какой бы степени не дошел их беспредел, им не будут препятствовать.”

Слова Геббельса были восприняты как команда начать погром. После его речи присутствовавшие на торжестве руководители региональных нацистских организаций выработали инструкции для своих отделений на местах. Насилие началось в разных частях рейха поздним вечером 9-ого и ранним утром 10-ого ноября. В 1 час 20 минут ночи Рейнхард Гейдрих, будучи начальником полиции безопасности (Sicherheitspolizei) послал в полицейские управления и участки, а также руководителям СА срочную телеграммму, содержащую распоряжения по поводу предстоящего бунта. Отделения СА и гитлерюгента по всей аннексированной Германией территории разрушали еврейские дома и частные предприятия, члены многих подразделений переодевались в гражданскую одежду, чтобы поддержать измышления будто бы беспорядки являлись “реакцией возмущенной общественности”. Несмотря на явно выраженную стихийность насилия и местный оттенок, который приняли погромы в различных регионах рейха, руководством к действию были специальные инструкции Гейдриха, предупреждавшие о том, чтобы “стихийные“ бунты не затронули жизнь или имущество нееврейских граждан; иностранцы (даже евреи) не должны были стать жертвами насилия. Предписывалось также накануне варварского разрушения синагог и других владений еврейских общин вывезти из них все архивы и передать их Службе безопасности (СД). Кроме того, было приказано руководству полиции арестовать столько евреев, сколько могли вместить местные тюрьмы, главным образом интерес вызывали молодые здоровые мужчины.

Сотни синагог на территории Германии и Австрии были сожжены той ночью на виду у всех, включая пожарных, которым было приказано вмешиваться только в случае угрозы распространения пожара на здания, расположенные рядом с синагогами. СА и члены организации гитлерюгент разграбили и разбили витрины приблизительно 7 500 магазинов, принадлежавших евреям. Во многих районах еврейские кладбища стали особым объектом надругательства. Серьезным разрушениям подверглись Берлин и Вена – города, где проживали две наиболее многочисленные еврейские общины Германии. Толпы солдат СА слонялись по улицам, нападая на еврейские дома и подвергая евреев публичному унижению. Хотя убийство не упоминалось в приказах, в ночь с 9 на 10 ноября по меньшей мере 91 еврей был убит. Полицией было зарегистрировано большое число изнасилований и самоубийств.

По мере распространения погрома отделения СС и гестапо (тайной государственной полиции), следуя инструкциям Гейдриха, арестовали до 30 000 еврейских мужчин и впоследствии отправили их в Дахау, Бухенвальд, Заксенхаузен и другие концентрационные лагеря. Определенно, “Хрустальная ночь” была первым шагом к массовому заключению евреев в тюрьмы, основанием для которого была лишь их расовая принадлежность. Сотни умерли в заключении в результате жестокого обращения, которому они подвергались. Большинство заключенных было освобождено через 3 месяца с условием, что они покинутГерманию. Несомненно, события “Ночи разбитых витрин” послужили толчком для эмиграции евреев из Германии в последующие месяцы.

Сразу после погрома многие немецкие лидеры, такие как Герман Геринг, раскритиковали поступившие к ним данные о значительных материальных потерях, понесенных вследствие антисемитских волнений. При этом они отметили, что если бы не их усилия, то немецкие страховые компании, а не евреи-предприниматели, должны были бы воззмещать убытки. Тем не менее, Геринг и другие руководители партии решили воспользоваться возможностью и ввести определенные меры для устранения евреев, а также предполагаемого еврейского влияния на экономические сферы Германии. Немецкое правительство сделало немедленное заявление о том, что «эти евреи» сами виновны в погроме и наложило штрафные санкции в количестве 1 миллиарда рейхсмарок (около 400 миллионов американских долларов по курсу 1938 года) на немецкую еврейскую общину. Правительство рейха конфисковало все страховые выплаты тем евреям, чьи частные предприятия и дома были разграблены или разрушены, тем самым вынуждая еврейских предпринимателей самим нести ответственность за издержки по восстановлению.

В последующие недели руководители Германии обнародовали массу законов и постановлений, разработанных с целью лишения евреев имущества и средств к существованию. Многие из этих законов навязывали политику “ариизации” – передачу еврейских промышленных предприятий и имущества в “арийское” владение как правило за копеечную цену. Далее законодательство запретило евреям, уже не имевшим права работать на государственных предприятиях, применять свои профессиональные знания в частном секторе и искало дальнейшие пути вытеснения евреев из жизни общества. Германское руководство исключило еврейских детей из немецких школ. Евреи Германии лишились возможности иметь водительские права и владеть автомобилями; в дополнение к этому закон внес ограничения на пользование общественным транспортом. Евреи больше не допускались в “немецкие” театры, кинотеатры и концертные залы.

События “Хрустальной ночи” означали один из самых важных поворотных моментов национал-социалистической антисемитской политики. Историки отмечают, что после погрома осуществление антиеврейской политики стало интенсивно концентрироваться в руках СС. Более того, пассивность, с которой немецкое население отнеслось к погрому, явилось сигналом для нацистского режима, означавшим готовность немецкого общества к более радикальным шагам. Нацистский режим расширил и укоренил меры, направленные на вытеснение евреев из немецкой экономики и социальной жизни на ближайшие годы, постепено продвигаясь к политике насильственной эмиграции, а в конечном итоге к реализации плана “Германия “свободная от евреев”” путем депортации всего еврейского населения “на восток”. Таким образом, “Хрустальная ночь” представляет собой существенный перелом в преследовании евреев нацистской Германией, кульминацией которого явилось стремление к физическому уничтожению всех европейских евреев.

11 научно доказанных причин, по которым «совы» делают больше

Каждый раз, когда я слышу обо всех преимуществах ранней пташки и о том, что для того, чтобы добиться настоящего успеха, нужно подняться вместе с солнцем (и птицами), меня передергивает. Я — сова, и мое лучшее и самое продуктивное время начинается, когда ваш типичный рано встающий кивает.

Зачем бороться с природой? В конце концов, исследования доказали, что мы, полуночники, родились такими способами — генетическими и биологическими. Итак, для всех вас, полуночников, вот 11 веских причин принять свои ночные привычки продуктивности, доверять своим внутренним часам и игнорировать всех этих скептиков.

1. Вы находите покой и умиротворение

Я делаю гораздо больше ночью, чем в любое другое время дня, даже в те дни, когда я рано встаю. Меня не засыпают вопросами, электронными письмами, текстовыми сообщениями, телефонными звонками или социальными сетями, и я могу концентрироваться без перерыва в течение нескольких часов подряд.

2. Скорее всего, вы «рабочая лошадка»

Исследование, проведенное в Университете Льежа в Бельгии, показало, что ночные совы сохраняют психическую бдительность в течение гораздо более длительного периода времени после пробуждения, чем их ранние собратья.

3. У вас всегда будет время для счастливого часа

Ночные совы могут и говорят «да» ночной общественной жизни, потому что они знают, что, когда они вернутся домой, у них все еще останется несколько часов продуктивного времени, прежде чем они им понадобятся. спать.

4. У вас больше шансов стать предпринимателем

По данным Чикагского университета, полуночники более склонны к риску и имеют задатки для того, чтобы стать успешными предпринимателями.

5. Вы, вероятно, сильнее

Исследования доказывают, что у полуночников повышается возбудимость моторной коры и спинного мозга в поздние вечерние часы. Это еще одна веская причина снова нарушить традицию и заниматься физическими упражнениями ночью, а не утром. Если вы похожи на меня, утро — не время, чтобы жать над головой сумасшедшее количество веса.

6. Вы свободны, как птица

Нет назначенных встреч или встреч посреди ночи, поэтому вы можете работать, отдыхать и работать еще немного, что обеспечивает огромную гибкость.

7. У вас больше шансов проявить творческий подход

Исследователи из одного университета в Милане отметили всплеск творчества среди полуночников, отметив, что они с гораздо большей вероятностью придумают нестандартные решения, чем их аналоги ранней пташки.

8. Вы обычно более расслаблены

По данным британских исследователей, у тех, кто рано встает, обычно более высокий уровень гормона стресса кортизола, и этот высокий уровень сохраняется в течение всего дня.С полуночниками дело обстоит иначе. Они не получают такой же уровень кортизола рано утром и остаются относительно спокойными в течение всего дня.

9. Возможно, ваш IQ выше.

Исследователь Сатоши Канадзава обнаружил, что очень умные дети, как правило, становятся взрослыми, ведущими ночной образ жизни, которые предпочитают не ложиться спать поздно ночью и спать семь дней в неделю. Еще одно исследование Мадридского университета показало, что у полуночников более высокий общий интеллект и даже более высокий доход, чем у ранних пташек.

10. Вы можете наверстать упущенное во всемирной паутине

Если ранняя пташка поймает червя, то полуночники поймают тихий, мирный Интернет. У вас есть возможность быть в курсе всех последних новостей и статей без одновременного выполнения десятков других обновлений или необходимости периодически проверять наличие дополнительных обновлений.

11. Вы можете адаптироваться к 9 до 5 (если у вас абсолютно есть до)

Если бы совы всегда могли следовать своему биологическому желанию ложиться спать допоздна, все было бы идеально в их мире.Реальность такова, что у многих полуночников есть работа, которая требует от них прихода на работу в ранние часы. Хорошая новость заключается в том, что полуночникам намного легче просыпаться рано и продуктивно по сравнению с теми, кто рано встает, которым часто чрезвычайно трудно скоротать обычный час отхода ко сну и ложиться спать позже.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Почему «Ночные совы» помогают основателям стартапов

Вы знаете, как у людей сон ассоциируется с ленью?

Еще в колледже у меня была ужасная привычка не ложиться спать до раннего утра.Работал ли я всю ночь на работе, учился, просматривал Интернет или читал статьи, мне всегда казалось, что в дне недостаточно часов.

Кроме того, в 2 часа ночи я чувствовал себя более бодрым, чем в 9 утра. В то время как у большинства людей свет был выключен, я просыпался за компьютером.

К сожалению, на следующий день я просыпался и понимал, что большая часть утра прошла. Не говоря уже о том, что люди часто связывали мою привычку поздно вставать с ленью.

Если вы когда-нибудь были в одной лодке со мной, есть хорошие новости.

Люди, которые поздно спят и просыпаются, как правило, умнее.

Психолог Сатоши Канадзава решил выяснить, связаны ли детские привычки сна с интеллектом. Он набрал для своего исследования 20 745 подростков из 80 средних школ и 52 средних школ.

Первая встреча прошла в их домах, где учеников попросили пройти тест на умственные способности. Пять лет спустя он снова опросил 15 197 первоначальных респондентов. На этот раз они сообщали, когда ложились спать и когда просыпались как в будние, так и в выходные дни.

Он обнаружил, что люди с высоким интеллектом чаще становятся полуночниками. Это применимо к широкому спектру демографических переменных, таких как этническая принадлежность, образование и религия. Как объясняет Канадзава, во времена наших предков сон поздно ночью был редкостью, что делало его «эволюционно новым».

Эволюционно новый — это хорошо, поскольку его исследования показывают, что умные люди с большей вероятностью адаптируют такое поведение.

Как тебе поздно вставать? Но есть еще кое-что.

Ночные совы мысленно бдительны в течение большей части дня, чем ранние пташки.

Люди склонны думать, что совы непродуктивные существа, поскольку они спят, а ранние пташки уже сидят за их столами. Однако исследование 2009 года показывает, что верно обратное.

Исследователи из Льежского университета в Бельгии наблюдали в лаборатории за 15 ночными совами-экстремалами и 16-ю очень ранними птицами. У добровольцев измеряли активность мозга через полтора часа после пробуждения и снова через 10.5 часов после пробуждения.

В утреннем тесте ранние пташки и полуночники показали примерно одинаковую реакцию. Но через 10,5 часов произошел перерыв: полуночники позже показали более быстрое время реакции и были более бодрствующими, чем ранние пташки.

Внешность обманчива. В то время как те, кто рано встает, выглядят так, как будто они усердно работают в течение дня, полуночники кажутся более последовательными в своей производительности.

Работа поздно вечером помогает людям находить творческие решения.

Исследователи из Католического университета Святого Сердца в Майами обнаружили, что люди, ориентированные на вечерний образ жизни, также более креативны, чем их утренние и средние сверстники. Как объясняет профессор Марина Джампьетро, пребывание в ночной среде «может способствовать развитию нетрадиционного духа и способности находить альтернативные и оригинальные решения».

Вечерние типы не только умнее, но и их необычные привычки помогают им находить творческие решения и альтернативы.В самом деле, нетрадиционный дух. Кто бы не хотел быть совой?

Тем не менее, быстрое заявление об отказе от ответственности по поводу последней части. Ориентированы ли вы на утро или на вечер, это продиктовано генетикой, а не выбором. Оказывается, небольшая группа клеток мозга отвечает за наши внутренние часы и предпочтения в отношении времени суток.

Итак, какой из всего этого главный вывод?

Работайте в соответствии со своим уровнем энергии.

Ночной сове легко заставить работать «нормальные» часы.То есть по стандартному рабочему дню с 9 до 17 часов. Но некоторые из нас устроены иначе.

Некоторые люди лучше работают в полночь, а другие лучше всего работают рано утром. И, конечно, есть те, кто лежит где-то посередине. Поэтому, если вы склонны воплощать в жизнь свои лучшие идеи в определенное время дня, воспользуйтесь им и используйте этот период для выполнения самых важных задач.

Вы не должны чувствовать, что вам нужно работать или спать в соответствии с предвзятым представлением о рабочем времени.Если вы фрилансер или работаете самостоятельно, этого не должно быть слишком сложно. Если вы работаете полный рабочий день, посмотрите, открыт ли ваш босс к мысли о том, что вы время от времени работаете удаленно.

Итог: обращай внимание на свой уровень энергии в течение дня и работай с ним, а не против него.

В следующий раз, когда кто-то будет критиковать вас за то, что вы поздно просыпаетесь, напомните этому человеку, что вы не ленивы, вы эволюционно прогрессируете. Ночь для тех, кто создает, вводит новшества и мыслит нестандартно.

Об авторе

Мелисса Чу пишет на JumpstartYourDreamLife.com о том, как помочь учредителям жить и работать лучше. Она использует сочетание исследований и историй, чтобы помочь людям достичь своих целей и оказать влияние.

Парадокс Ольбера: Почему ночью небо темное?

Небо темное ночью.Непонятно, почему так должно быть.

Если вы встанете в небольшой рощице и посмотрите на горизонт, вы увидите участки неба на расстоянии между стволами деревьев. Но если вы стоите в большом лесу, ваш обзор повсюду преграждает «сплошная стена» из стволов деревьев. Расширяя аналогию до трех измерений, если вселенная звезд достаточно велика, ваш луч зрения должен быть заблокирован во всех направлениях «твердой стеной» из звезд.Если бы вы могли достаточно увеличить этот вид, небо повсюду выглядело бы как на изображении слева.

Все небо было бы таким же ярким и горячим, как поверхность Солнца. Огромное расстояние до звезд, составляющих «стену света», никак не повлияет на общее количество энергии, достигающей нас. Нас должна окружать пылающая печь света. Вместо этого ночное небо практически черное. Так где же аргумент ошибочен?

Немецкий астроном Иоганн Кеплер впервые поставил эту задачу в 1610 году.Он также предложил решение: он считал, что вселенная звезд простирается только на конечное расстояние; как только ваша линия обзора пересекает эту границу, вы сталкиваетесь только с пустым пространством. Но как далеко эта граница? Почему это там? А что за этим стоит?

Астрономы вслед за Кеплером предложили различные решения проблемы темного ночного неба, получившей название парадокса Ольберса. В 1823 году немецкий астроном Генрих Ольберс предположил, что звездный свет постепенно поглощается во время путешествия в космосе, и это отсекает свет от любых звезд за пределами достаточно большого расстояния.Но и это не решает проблемы. Любой поглощающий межзвездный газ или пыль просто нагревается до тех пор, пока не переизлучает весь поглощенный звездный свет, и энергия, достигающая нас, будет такой же. По аналогии, опрыскивание воздуха в горячей духовке абсорбирующей пылью не охладит его надолго.

Так почему же ночное небо темное? Первый научно обоснованный ответ был дан в 1848 году американским поэтом и писателем Эдгаром Алланом По! Он предположил, что Вселенная еще недостаточно стара, чтобы залить небо светом.«Вселенная может быть бесконечной по размеру, — подумал он, — но с момента возникновения Вселенной не хватило времени, чтобы свет звезд, движущийся со скоростью света, достиг нас из самых дальних уголков космоса.

Астрономы пришли к выводу, что Вселенная возникла примерно 12-15 миллиардов лет назад. Это означает, что мы можем видеть только ту его часть, которая находится в пределах от 12 до 15 миллиардов световых лет от нас. За пределами этого космического горизонта может быть бесконечное количество звезд, но мы не можем их видеть, потому что их свет еще не пришел.А в наблюдаемой части Вселенной слишком мало звезд, чтобы залить небо светом.

Но это еще не все решение парадокса. Большинство звезд, таких как Солнце, светят несколько миллиардов лет или около того, прежде чем они сожрут ядерное топливо и потемнеют. Умирающие звезды выбрасывают газ и пыль обратно в космос, и этот материал дает рождение новым поколениям звезд. Но по прошествии достаточного количества поколений все ядерное топливо во Вселенной в конечном итоге исчерпывается, и образование светящихся звезд должно прекратиться.Таким образом, даже если бы Вселенная была бесконечно старой и бесконечно большой, в ней не было бы достаточно топлива, чтобы звезды сияли вечно и заполняли все пространство звездным светом. Итак, ночное небо темное.

Сканирование мозга показывает, почему «ночные совы» плохо себя чувствуют в обществе с 9 до 5

Рабочий день с 9 до 5 зародился в американских профсоюзах в 1800-х годах, и сегодня восьмичасовой рабочий день является нормой. . Но как бы ни был нормализован график, он прямо противоположен чему-то более сильному: биологии.

В новом исследовании ученые сообщают, что люди, чьи внутренние часы тела говорят им ложиться спать поздно, но затем вынуждены рано вставать, имеют более низкую связность мозга в состоянии покоя в областях мозга, связанных с сознанием.

Ученые поделились своими выводами в пятницу в журнале SLEEP со статьей «Циркадный фенотип влияет на функциональную связность мозга в состоянии покоя, производительность внимания и сонливость».

Ведущий автор и исследователь Бирмингемского университета Элиз Фейсер-Чайлдс, доктор философии.Д., объясняет Inverse , что, хотя различные уровни взаимодействия мозга не всегда связаны с чем-то отрицательным, в этом исследовании более низкие уровни были менее положительными.

Во время эксперимента ученые оценили функцию мозга 38 человек, пока они спали, измерив их уровни мелатонина и кортизола с помощью МРТ. Их также попросили сообщить об уровне их сонливости и о том, когда в течение дня они чувствовали себя наиболее активными.

«Ночные совы» менее совместимы с рабочей неделей с 9 до 5. Pixabay

В конечном итоге они обнаружили, что «утренние жаворонки» обладают более высокой связностью между мозгом в состоянии покоя, что, в свою очередь, связано с лучшей производительностью внимания и меньшей дневной сонливостью в течение рабочего дня. Фейсер-Чайлдс объясняет, что это, вероятно, означает, что их мозг был более подготовлен к выполнению задач и был менее сонным.

Почему одних людей заставляют рано вставать, а других заставляют поздно ложиться спать, коренится в их генах. Исследование, опубликованное в январе в журнале Nature Communications , показало, что гены могут даже сдвинуть естественное время бодрствования человека на 25 минут.

Два гормона, участвующие в цикле сна и бодрствования, также играют определенную роль: уровни мелатонина и кортизола значительно различаются между двумя группами людей в течение 24-часового периода. Эти гормоны достигают пика у «полуночников» примерно через три-четыре часа после «утренних жаворонков».

«Мы все знаем, что некоторым из нас лучше утром, а некоторым нравится сжигать это полуночное масло, но люди не склонны задумываться о том, почему и как», — объясняет Фейсер-Чайлдс. «Наше исследование направлено на область науки, которая так важна для каждого из нас, что делает ее такой доступной.

«Я считаю, что учет индивидуальных различий в образе сна и биологических часах может открыть относительно неизведанный источник, может способствовать тому, чтобы мы были в лучшем виде как умственно, так и физически».

«Утренние жаворонки» имеют больше возможностей для подключения к мозгу. Pixabay

Это исследование также намекает, что «полуночники» менее совместимы с рабочим днем с 9 до 5, чем люди, которые естественным образом просыпаются раньше. Предполагается, что более низкий уровень связи между мозгом приводит к тому, что «полуночники» теряют внимание, медленнее реагируют и повышают сонливость в течение обычного рабочего дня.Facer-Childs считает, что это и другие исследования предполагают, что жесткий график занятий с 9 до 5, возможно, необходимо изменить.

«Я считаю, что обилие проводимых сейчас исследований, которые связывают несогласованность и нарушение сна с плохим здоровьем и производительностью, поддерживает необходимость создания большей гибкости в нашем обществе», — говорит Фейсер-Чайлдс.

«Я понимаю, что существует потребность в каком-то ограниченном распорядке, но возможность принять во внимание эти индивидуальные различия и предоставить людям несколько часов гибкости может иметь значительное влияние.”

Частичное реферат :

ВВЕДЕНИЕ: Функциональная связность (FC) внутренне связанных сетей человеческого мозга лежит в основе когнитивного функционирования, а нарушения FC связаны со сном и неврологическими расстройствами. Однако существует ограниченное количество исследований влияния циркадного фенотипа и времени суток на ФК.

ЦЕЛИ ИССЛЕДОВАНИЯ: Целью этого исследования было изучить FC в состоянии покоя сети режима по умолчанию (DMN) при ранних и поздних циркадных фенотипах в течение дня с ограниченными социальными возможностями.

МЕТОДЫ. В исследовании приняли участие 38 здоровых людей (14 мужчин, 22,7 ± 4,2 года), отнесенных к раннему (n = 16) или позднему (n = 22) по мюнхенскому опроснику ChronoType. После двухнедельной базовой линии из 35 актиграфии в сочетании с образцами слюны на определение ритмов мелатонина и кортизола участники прошли тестирование в 14.00, 20.00 и 08.00 на следующее утро. Тестирование включало функциональную МРТ в состоянии покоя, структурное сканирование T1, задачи когнитивной деятельности на внимание и дневную сонливость, о которой сообщали пациенты.Анализ FC на основе семян из медиальной префронтальной и задней поясной коры DMN был проведен, сравнен между группами и связан с поведенческими данными.

Полный текст здесь.

Теперь посмотрите это: нейробиолог объясняет вашему мозгу депривацию сна.

Ночное небо, июль 2021 года: что можно увидеть в этом месяце [карты]

Ясное ночное небо предлагает постоянно меняющееся отображение интересных объектов, которые стоит увидеть — звезд, созвездий и ярких планет, часто луны, а иногда и особых событий, таких как метеоритные дожди.Наблюдать за ночным небом можно без специального оборудования, хотя карта неба может быть очень полезной. Бинокль или хороший телескоп для начинающих улучшат некоторые впечатления и позволят увидеть некоторые объекты, которые в противном случае невидимы. Вы также можете использовать приложения и программное обеспечение для астрономии , чтобы упростить наблюдение за , а — на странице нашего спутникового трекера на базе N2YO.com , чтобы узнать, когда можно увидеть Международную космическую станцию и другие спутники.Ниже вы узнаете, что происходит в ночном небе сегодня вечером (планеты, которые можно увидеть сейчас, фазы Луны, основные моменты наблюдения в этом месяце), а также другие ресурсы (условия наблюдения за небом, советы по наблюдению за ночным небом и дополнительную литературу).

Ночное небо — это больше, чем просто луна и звезды, если вы знаете, когда и где смотреть. (Изображение предоставлено Карлом Тейтом / SPACE.com)

Ежемесячную информацию о наблюдении за небом предоставляет Space.com Крис Воган из Starry Night Education, лидера в разработке учебных программ по космической науке.Следите за новостями Starry Night в Twitter @StarryNightEdu и Криса в @Astrogeoguy.

Примечание редактора: Если у вас есть потрясающая фотография с наблюдением за небом, которой вы хотите поделиться для возможной истории или галереи изображений, вы можете отправлять изображения и комментарии по адресу [email protected].

Гиды по ночному небу: