Полуночники это кто: Недопустимое название — Викисловарь
Содержание
это кто такой? Значение, синонимы и объяснение
Поговорим сегодня о том явлении, вернее, практике, которая стала возможна только благодаря изобретению электричества, если бы люди не научились освещать помещение искусственным образом, то ничего бы этого не было. И некоторые сейчас даже тоскуют по временам, когда человек использовал только солнечный свет, но печаль неведома им, полуночникам. Это последнее существительное – наша сегодняшняя тема.
Значение
Надо сказать, что некоторые засиживаются допоздна, потому что у них работа такая. Муза посещает исключительно после 12 ночи. Но, как правило, такие случаи — редкость. В основном, это вредная привычка: не все еще сообщения в соцсетях просмотрены и не всем друзьям под фотками поставлены «лайки». Полуночники – это те, кто раздражает «жаворонков». Последние, как известно, предпочитают вставать рано, а полуночники ложатся поздно. Но это все лирика. Важнее узнать, что думает об этом толковый словарь. В нем написано следующее: «Тот, кто полуночничает».
Исчерпывающе, да? Придется самим как-то развернуть повествование во всю ширь. Чтобы провернуть подобное, нужно понять, почему люди предпочитают не спать по ночам. Но сначала синонимы к объекту исследования.
Синонимы
Тот редкий случай, когда мы не можем развернуть смысловые замены объекта исследования ковром перед читателем, а очень бы хотелось. Синонимов всего два:
- сова;
- лунатик.
Причем оба значения переносные. Сова – это прежде всего птица, которая охотится по ночам, но так еще называют людей, которые предпочитают поздно вставать и поздно ложиться. В первую половину дня от них толку мало, зато вечером они жутко активны. И конечно, именно «совы» создают отряд полуночников. «Жаворонки» просто не дотягивают до этого времени суток по объективной причине — у них завод кончается.
Лунатик – это специальный термин, который обозначает человека, больного сомнамбулизмом, то есть «расстройством сознания, при котором во сне автоматически совершаются привычные действия, лунатизм, снохождение». Вполне естественно, что в обиходном языке так называют человека, предпочитающего не спать по ночам, а делать нечто. Теми, кто привык к иному распорядку дня, он воспринимается как человек с расстройством.
Другими словами, полуночник – это сложное понятие. Оно нейтрально в устах тех, кто относится к подобному образу жизни спокойно, и является ругательством, если люди привыкли к другому ритму жизни. В защиту полуночников можно сказать только одно — телевидение работает круглосуточно.
Иногда активность в ночные часы – мера вынужденная
Технической первопричиной явления выступает электричество. Вспомните, когда, например, на даче или в квартире выключают свет, то резко становится скучно и клонит в сон.
Не все полуночники – это люди, которые так уж обожают не спать по ночам. Просто вечер и ночь – это единственное время, когда домашние оставляют в покое и можно сделать то, что нужно, без помех. Но это ни в коем случае не говорит о том, что семья – это плохо. Здесь, скорее, виноват ритм жизни, когда все нужно было сделать еще вчера.
Надеемся, нам удалось раскрыть значение слова «полуночник». Кому-то это нужно было сделать, ведь словарь отказался развернуто комментировать понятие.
это кто такой? Значение, синонимы и толкование
Поговорим сегодня о том явлении, вернее, практике, которая стала возможна только благодаря изобретению электричества, если бы люди не научились освещать помещение искусственным образом, то ничего бы этого не было. И некоторые сейчас даже тоскуют по временам, когда человек использовал только солнечный свет, но печаль неведома им, полуночникам. Это последнее существительное – наша сегодняшняя тема.
Значение
Надо сказать, что некоторые засиживаются допоздна, потому что у них работа такая. Муза посещает исключительно после 12 ночи. Но, как правило, такие случаи — редкость. В основном, это вредная привычка: не все еще сообщения в соцсетях просмотрены и не всем друзьям под фотками поставлены «лайки». Полуночники – это те, кто раздражает «жаворонков». Последние, как известно, предпочитают вставать рано, а полуночники ложатся поздно. Но это все лирика. Важнее узнать, что думает об этом толковый словарь. В нем написано следующее: «Тот, кто полуночничает». Исчерпывающе, да? Придется самим как-то развернуть повествование во всю ширь. Чтобы провернуть подобное, нужно понять, почему люди предпочитают не спать по ночам. Но сначала синонимы к объекту исследования.
Синонимы
Тот редкий случай, когда мы не можем развернуть смысловые замены объекта исследования ковром перед читателем, а очень бы хотелось. Синонимов всего два:
- сова;
- лунатик.
Причем оба значения переносные. Сова – это прежде всего птица, которая охотится по ночам, но так еще называют людей, которые предпочитают поздно вставать и поздно ложиться. В первую половину дня от них толку мало, зато вечером они жутко активны. И конечно, именно «совы» создают отряд полуночников. «Жаворонки» просто не дотягивают до этого времени суток по объективной причине — у них завод кончается.
Лунатик – это специальный термин, который обозначает человека, больного сомнамбулизмом, то есть «расстройством сознания, при котором во сне автоматически совершаются привычные действия, лунатизм, снохождение». Вполне естественно, что в обиходном языке так называют человека, предпочитающего не спать по ночам, а делать нечто. Теми, кто привык к иному распорядку дня, он воспринимается как человек с расстройством.
Другими словами, полуночник – это сложное понятие. Оно нейтрально в устах тех, кто относится к подобному образу жизни спокойно, и является ругательством, если люди привыкли к другому ритму жизни. В защиту полуночников можно сказать только одно — телевидение работает круглосуточно.
Иногда активность в ночные часы – мера вынужденная
Технической первопричиной явления выступает электричество. Вспомните, когда, например, на даче или в квартире выключают свет, то резко становится скучно и клонит в сон.
Не все полуночники – это люди, которые так уж обожают не спать по ночам. Просто вечер и ночь – это единственное время, когда домашние оставляют в покое и можно сделать то, что нужно, без помех. Но это ни в коем случае не говорит о том, что семья – это плохо. Здесь, скорее, виноват ритм жизни, когда все нужно было сделать еще вчера.
Надеемся, нам удалось раскрыть значение слова «полуночник». Кому-то это нужно было сделать, ведь словарь отказался развернуто комментировать понятие.
| Угомон тебя не берет, астроном ты этакий, полуночник! | |
| За 80 лет своего безрассудства, Полуночник умирал пять раз. | |
| Совенок-полуночник-это маленькие ночные птицы, родственные полуночникам и лягушатникам. | |
| Совенок-полуночник-это маленькие ночные птицы, родственные полуночникам и лягушатникам. | |
| Совенок-полуночник-это маленькие ночные птицы, родственные полуночникам и лягушатникам. | |
| Другие результаты | |
| Она решила, что будет интересно пригласить внука самого создателя Полуночника, чтобы писать по нему комиксы. | |
| Вот только странно, что костюмчик Полуночника был у вас наготове. | |
| Майк обратился ко мне чуть больше года назад и попросил у моего разрешения надевать костюм Полуночника, чтобы… бороться с преступностью. | |
| Нет, но Суперлейтив был недоволен нарушением прав, поэтому пытались установить личность Полуночника уже больше года. | |
| Наконец, Мэдлин знакомится со всеми полуночниками — как только Мелисса узнает о ней, темняки смогут прочитать ее мысли. | |
| Они крадут некоторые из домино, чтобы темняки не смогли сообщить о Полуночниках своим человеческим союзникам. | |
| Учитывая, что на Полуночнике была бронезащита, возможно, он и был целью. | |
| Добро пожаловать, полуночники, маньяки, мозголомы и все, кто ещё не ложится спать. | |
| Менее экстремальные и более гибкие полуночники находятся в пределах нормального хронотипического спектра. | |
| После обыска дома Констанцы Полуночники узнают, что темняки пытаются помешать строительству новой взлетно-посадочной полосы за пределами Биксби. | |
| Летучие мыши являются обычной добычей Летучего ястреба, хотя они могут питаться мелкими птицами, такими как ласточки, стрижи и полуночники, или даже насекомыми. | |
| Это будет хорошей тренировкой для полуночников Я буду оттягиваться в колледже. | |
| Это будет хорошей тренировкой для полуночников | |
| Темняки использовали его, чтобы убить полуночников, оставив только новое, молодое поколение, которое считалось безвредным, и никто из старших не мог научить их. | |
| Мы направили адвокатов присмотреть за настоящим Полуночником, поскольку надо было защитить сделки по лицензированию. | |
| Суперзлодей Прометей теперь гей, который встречался с полуночником. | |
| Однако после его смерти Тэтлер подразумевал прошлые отношения с полуночником, откровенно гомосексуальным супергероем. | |
| Угомон тебя не берет, астроном ты этакий, полуночник! | Why, the Sandman can’t even cope with you, you astronomer! You night owl! |
| За 80 лет своего безрассудства, Полуночник умирал пять раз. | Over the course of the 80 years of his derring-do, the Midnight Ranger has died five times. |
| Совенок-полуночник-это маленькие ночные птицы, родственные полуночникам и лягушатникам. | The owlet-nightjars are small nocturnal birds related to the nightjars and frogmouths. |
| Совенок-полуночник-это маленькие ночные птицы, родственные полуночникам и лягушатникам. | The owlet-nightjars are small nocturnal birds related to the nightjars and frogmouths. |
| Совенок-полуночник-это маленькие ночные птицы, родственные полуночникам и лягушатникам. | The owlet-nightjars are small nocturnal birds related to the nightjars and frogmouths. |
| Другие результаты | |
| Она решила, что будет интересно пригласить внука самого создателя Полуночника, чтобы писать по нему комиксы. | She thought it would be fun bringing in the grandson of the Ranger’s creator to edit the Ranger comic. |
| Вот только странно, что костюмчик Полуночника был у вас наготове. | It’s just funny how you had your own Midnight Ranger costume all ready to go. |
| Майк обратился ко мне чуть больше года назад и попросил у моего разрешения надевать костюм Полуночника, чтобы… бороться с преступностью. | Mike approached me a little over two years ago and asked my permission to wear the Midnight Ranger costume to… fight crime. |
| Нет, но Суперлейтив был недоволен нарушением прав, поэтому пытались установить личность Полуночника уже больше года. | No, but Superlative were none too happy about the infringement, and they’ve been trying to find out the Midnight Ranger’s identity for well over a year. |
| Наконец, Мэдлин знакомится со всеми полуночниками — как только Мелисса узнает о ней, темняки смогут прочитать ее мысли. | Finally, Madeline introduces herself to all of the Midnighters — as soon as Melissa knew about her, the darklings could read it from her mind. |
| Они крадут некоторые из домино, чтобы темняки не смогли сообщить о Полуночниках своим человеческим союзникам. | They steal some of the dominoes so that the darklings will not be able to communicate about the Midnighters to their human allies. |
| Учитывая, что на Полуночнике была бронезащита, возможно, он и был целью. | Considering the Midnight Ranger wore armor, it’s possible he was targeted. |
| Добро пожаловать, полуночники, маньяки, мозголомы и все, кто ещё не ложится спать. | Welcome, all you people of the night, all you maniacs, brainiacs, and insomniacs who won’t hit the sack. |
| Менее экстремальные и более гибкие полуночники находятся в пределах нормального хронотипического спектра. | Less-extreme and more-flexible night owls are within the normal chronotype spectrum. |
| После обыска дома Констанцы Полуночники узнают, что темняки пытаются помешать строительству новой взлетно-посадочной полосы за пределами Биксби. | After ransacking Constanza’s house, the Midnighters learn that the darklings are trying to prevent a new runway being built outside Bixby. |
| Летучие мыши являются обычной добычей Летучего ястреба, хотя они могут питаться мелкими птицами, такими как ласточки, стрижи и полуночники, или даже насекомыми. | Bats are the usual prey of the bat hawk, although they may eat small birds, such as swallows, swifts, and nightjars, or even insects. |
| Это будет хорошей тренировкой для полуночников Я буду оттягиваться в колледже. | This will be good practice for the all-nighters I’ll be pulling in college. |
| Это будет хорошей тренировкой для полуночников | This’ll be good practice for the all-nighters |
| Темняки использовали его, чтобы убить полуночников, оставив только новое, молодое поколение, которое считалось безвредным, и никто из старших не мог научить их. | The darklings used him to kill off the Midnighters, leaving only the new, younger generation, who were seen as harmless with no one older to teach them. |
| Мы направили адвокатов присмотреть за настоящим Полуночником, поскольку надо было защитить сделки по лицензированию. | We sent our lawyers after the real Ranger because we had to protect our licensing deals. |
| Суперзлодей Прометей теперь гей, который встречался с полуночником. | Supervillain Prometheus is now a gay man who dated Midnighter. |
| Однако после его смерти Тэтлер подразумевал прошлые отношения с полуночником, откровенно гомосексуальным супергероем. | However, after his death, the Tattler implied a past relationship with Midnighter, an openly gay superhero. |
полуночники стареют раньше тех, кто ложится спать вовремя
Человек, который ложится глубоко за полночь, не проживет долгую насыщенную и здоровую жизнь.
Фото: Евгения ГУСЕВА
Время пандемии COVID-19 стало периодом самопознания. В том числе и того, а сколько и когда мы спим, пока над душой не стоит начальник с будильником. Оправдывается ли поговорка, кто рано встает, тот многое успевает? Или, напротив, ночные часы оказались самыми плодотворными? И кто в конце концов окажется в выигрыше в долгосрочной перспективе, те, кто поднимается с первыми лучами солнца, или предпочитающие «аристократично» поспать до полудня? Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, автор канала и инстаграм DoctorPavlova Зухра Павлова рассказала о том, какой режим сна на самом деле соответствует естественному биоритму человека.
— Я солидарна с великим русским физиологом Иваном Павловым — нет ничего более могущественного в работе организма, чем ритмы, — отмечает Зухра Павлова. — Нет никаких «сов», по крайней мере, в таком количестве, как мы считаем. Есть неразумное поведение человека, который нарушает принципы физиологии, бодрствуя по ночам.
Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова.
Если нас всех отправить в армию и там нормализовать режим дня, все очень быстро станут жаворонками, утверждает эксперт, потому что людей с генетически заложенным нарушением, так называемым «синдромом отсроченного засыпания» — тех самых истинных «сов», всего 0,5% из всех 8 млрд. То есть их так мало, что с ними можно никогда не встретиться вовсе.
— Так что переходя на «совиный» график, мы сами нарушаем важные физиологические ритмы организма, — считает Зухра Павлова.
Режим «жаворонков» более физиологичен. Примерно в 9 часов вечера наш гормон кортизол (его еще называют гормоном стресса, он держит организм в возбужденном состоянии – прим. Ред.) стремится к своим минимальным значениям. Его должно быть мало, чтобы в этот момент начал синтезироваться другой гормон – мелатонин, отвечающий за погружение в сон. «Жаворонки» в этот момент отправляются в постель.
Но если человек сел с компьютером, включил себе захватывающий сериал, он заставляет свой организм продолжать синтезировать кортизол, который в свою очередь подавляет производство мелатонина. А ведь в норме следом за мелатонином должен выработаться гормон роста, который так нужен всем людям, — не чтобы дорасти до Дяди Степы, а чтобы своевременно обновлялись клетки, тело не старело ускоренными темпами.
— Подчеркиваю – если кортизол вовремя не ушел со сцены, все остальное летит в тартарары. Под его действием человек отлично функционирует, у него очень хорошо начинает работать голова, он справляется со всеми делами, в три часа ночи ложится спать, встает в два дня и думает, что он все правильно сделал. А на самом деле у полуночника нарушается весь гормональный фон. Мало мелатонина, недостаточно гормона роста, усталость, раннее старение, — обращает внимание врач-эндокринолог Зухра Павлова. — У человека мощная система адаптации, он приспосабливается и к таким плохим условиям. Однако на эту адаптацию теряет свои ресурсы. Человек, который ложится глубоко за полночь, не проживет долгую насыщенную и здоровую жизнь.
Истинных «сов» в мире — меньше половины процента, остальные полуночники — люди со сместившимся режимом.
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
КАК ИЗБАВИТЬ СЕБЯ ОТ РАННЕГО СТАРЕНИЯ
Засыпать нужно самое позднее в 23 часа, настаивает доктор, а перед сном – никакого телевизора. Полезно почитать — лучше бумажную книгу или ридер на электронных чернилах – у него нет свечения экрана, препятствующего выработке мелатонина. Идеальный вариант – прогулка перед сном, спокойная беседа. К хорошему быстро привыкаешь, считает врач-эндокринолог Зухра Павлова, просто надо себе это позволить! Почти всех «сов» можно перековать обратно в «жаворонки», было бы желание полуночников…
На Левом берегу в Омске пьяные полуночники регулярно не дают спать соседям
Во вторник, 17 августа, жительница Левого берега в соцсети анонимно пожаловалась на пьяную компанию, в очередной раз не давшую ей спать дикими криками. По её словам, эти сборища в районе улиц Дианова и Фугенфирова происходят регулярно.
Во вторник, 17 августа, в паблике «Голос Омска» во «ВКонтакте» анонимная пользовательница, использовав хэштэг #ночныекрики, пожаловалась на шумную компанию. Та, по её словам, уже регулярно устраивающую кошмарные ночи своим соседям у домов на улицах Дианова 6, Фугенфирова 4 и Фугенфирова 4/1.
«Утром нормальным людям на работу! Окно было открыто на проветривание, проснулась из-за этого звериного ора.
Было приятно услышать в полиции, мол, «закройте окно и все, не слышно будет». Что за бред? Так вы решаете проблему?! Почему мы должны задыхаться из-за этих свиней?!
… Всех на уши подняли, в какой раз уже. Конечно же, полиция ничего не может сделать, говорят они. А куда нам всем обращаться??? Их даже если разгонят, они возвращаются и по-новой. Это происходит практически каждую ночь и на выходных, и в будни. У «людей» нет ни капли уважения к соседям.
Короче, жалобы не помогают. Может ли прокуратура подключиться к делу??», — выразила негодование подписчица.
Комментарий о ситуации «МК в Омске» уже дала пресс-служба областного УМВД.
«Сотрудники патрульно-постовой службы прибыли на место спустя час, сразу после того, как закончили работу на более серьезном месте происшествия — задерживали подозреваемого в совершении грабежа. Все вызовы в полицию фиксируются и отрабатываются в обязательном порядке, однако оперативным дежурным при определении очередности реагирования всегда учитывается тяжесть совершаемого противоправного деяния. К моменту прибытия экипажа нарушителей уже не было. Вместе с тем, заявитель нам известен, профилактическая работа в данном месте будет проведена силами участковых уполномоченных полиции», — сообщили в ведомстве.
Полуночники
Билли Клинтон (англ. Billy Clinton)— полуночник из прошлого поколения. Манекены— так полуночники называют застывших во время Тайного часа людей, поскольку глаза людей остекленеют, а кожа становится похожей на фарфор. Билли Клинтон (англ. Billy Clinton) – полуночник из прошлого поколения. Разве что глаза у полуночников не приспособлены к дневному свету, поэтому иногда они носят темные очки, так как яркий свет причиняет им неудобство, а иногда и боль. «полуночники» (Midnighters)— популярная трилогия писателя Скотта Вестерфельда, в которой рассказывается о приключениях группы подростков, родившихся в полночь и для которых этот миг растягивается на целый час, полный опасностей.
Картина «Полуночники» оказала большое влияние на американскую культуру. Я в браслетах-невидимках спокойно шагала по улице, стараясь не наткнуться, конечно, на случайных полуночников. Она— единственный полуночник, который не встречается с кем-то и хотя она слегка обеспокоена этим, это не поглощает её. В. даль сообщает, что полуночник – род домового, который в полночь обходит всю деревню и возится по задворкам. Позже выяснилось, что это Мадлен виновата в том, что случилось пятьдесят лет назад, а именно в исчезновении полуночников.
Полуночник — северо-восточный ветер на севере СССР, дующий из высоких широт (от полуночи). Мелисса была описана как «озлобленная готесса» и кроме полуночников не имеет никаких друзей. Как только Джессика переехала в Биксби, она сразу же стала Мисс Популярностью, в первый же день познакомилась с большинством людей, а так же с полуночниками. Манекены – так полуночники называют застывших во время Тайного часа людей, поскольку глаза людей остекленеют, а кожа становится похожей на фарфор. Полуночники находятся во враждебных отношениях с рогоногими и Мансу, в чьей армии присутствовали представители обоих народов, пришлось их мирить1.
Джонатан является также самым беззаботным из всех полуночников. Полуночник, -а, м. Разг. «полуночники» (англ. Полуночник шн, полуночника, муж.
«полуночники» (англ. «полуночники» являются единственным полотном Хоппера, в котором показаны изогнутые части оконного стекла и в котором стекло вообще становится видимым. «полуночники» (англ. Midnighters)— фэнтезийная трилогия писателя Скотта Вестерфельда, в которой рассказывается о приключениях группы подростков, родившихся в полночь и для которых этот миг растягивается на целый час, полный опасностей. Мелисса была описана как озлобленная готка и кроме полуночников не имеет никаких друзей.
Позже выяснилось, что это Мадлен виновата в том, что случилось пятьдесят лет назад, а именно в исчезновении полуночников. Нельзя сказать, что «Полуночники» – это какой-то особенный цикл подросткового фэнтези. «полуночники» — самая известная картина американского художника Эдварда Хоппера и одно из наиболее узнаваемых произведений искусства США. «полуночники» — фэнтезийная трилогия писателя Скотта Вестерфельда, в которой рассказывается о приключениях группы подростков, родившихся в полночь и для которых этот миг растягивается на целый час, полный опасностей. — Что они, ошалели, полуночники.
Как только Джессика переехала в Биксби, она сразу же стала «Мисс Популярностью», в первый же день познакомилась с большинством людей, а также с полуночниками. Комедийный сериал «Полуночники» рассказывает о шоу Стэйси, которое организовано гомофобом и расистом Джимми. Полуночники: Прикосновения тьмы — научно-фантастический фэнтезийный роман, второй из трилогии «Полуночники» писателя Скотта Вестерфельда.
Билли Клинтон (англ. Billy Clinton)— полуночник из прошлого поколения. Перед событиями первой книги Джонатан редко связывается с другими полуночниками из-за конфликта с Рексом. Она— единственный полуночник, который не встречается с кем-то и хотя она слегка обеспокоена этим, это не поглощает ее.
Полуночники (англ. «Midnighters») — популярная трилогия писателя Скотта Вестерфельда, в которой рассказывается о приключениях группы подростков, которые родились в полночь и для которых этот миг растягивается на целый час, полный опасностей. Талант— дар полуночника, проявляющийся либо в Тайный час (как у Джессики и Джонатана), либо действующий постоянно (как у Рекса, Десс и Мелиссы). Талант – дар полуночника, проявляющийся либо в Тайный час (как у Джессики и Джонатана), либо действующий постоянно (как у Рекса, Десс и Мелиссы). Полуночники: Тайный час — научно-фантастический фэнтезийный роман, первый из трилогии «Полуночники» писателя Скотта Вестерфельда. Она – единственный полуночник, который не встречается с кем-то и хотя она слегка обеспокоена этим, это не поглощает ее.
Как они вообще живут-то, без пищи, хотя рассуждений о пищевой цепочке — полно. Однако некоторые не согласятся. Нам откуда-то становится ясно, что герои «Полуночников» одиноки, если так можно выразиться, «по жизни», что им не вырваться из невидимых стен, даже если удастся выбраться из стен реальных из этого кафе, где, кстати, не видно никаких дверей, ведущих наружу. У меня по крайней мере получилось войти в образ и легко прочитать. Для этого им нужно перевоплотиться в существо с крыльями.
Есть двадцать пятый час – он их всех объединил. Если персонаж за стеклами – он словно заперт в интерьере. Нельзя сказать, чтобы им было здесь уютно, но и выбраться они не стремятся. В маленьком городке в Оклахоме живут пять подростков у которых есть такая возможность.
Для этого им нужно перевоплотиться в существо с крыльями. В столовой, посреди пронзительного непрерывного шума, без наушников она бы не выдержала. Час, когда время принадлежит только вам.
- Полуночники (2018) смотреть онлайн
- Фильм Полуночники смотреть онлайн
- Полуночники (2017) смотреть онлайн
- Скотт Вестерфельд «Полуночники»
- фильм Полуночники () 2018 смотреть онлайн
- Скачать электронные книги бесплатно, читать книги онлайн из серии Полуночники
И все же этого было достаточно, чтобы вначале было скучно. Начало тайного часа, а так же его окончание сопровождается небольшой вибрацией земли. Он опустился на стул напротив Мелиссы. Зато много всяких объяснений, попыток научного подхода и математической мути.
Или в конце концов просто подольше поспать. Она очень большая и двигается от одного края неба к другому за час. При убийстве темняков от них исходит очень неприятный, тошнотворный запах. Тайный (синий) час / синева— это время, которое начинается ровно в 00. 00 и длится целый час.
- Полуночники смотреть сериал онлайн
- Смотреть онлайн Полуночники (2017) в хорошем 720 качестве
- Словари и энциклопедии на Академике
- мотреть онлайн Полуночники (2017) в хорошем качестве 720
- Смотреть онлайн Полуночники (2017) бесплатно в хорошем 720 качестве
Кто из нас не мечтал о лишнем времени. Тайный (синий) час / синева – это время, которое начинается ровно в 00. 00 и длится целый час. И отошли в прошлое полуночницы с полуденницами, навсегда исчезнув из сознания народа. Так же они умеют летать.
Впечатление — неоднозначное. Это не просто очередной образ одиночества в большом городе. Представьте себе 25-й час в сутках. Однако на самом деле это одно из самых опасных и загадочных мест на планете. Она, по обыкновению, сидела, стыдливо натянув рукава чуть ли не до самых кончиков пальцев — словно боялась, что к ее рукам кто-нибудь случайно притронется. Так что делаем выводы и сами решаем. В это время не работают никакие технические устройства.
Так же в этот час просыпаются темняки и ползучки. При убийстве темняков от них исходит очень неприятный, тошнотворный запах. За подчеркнутой лаконичностью форм вдруг обнаруживается бездна выразительности. Ну первым делом сразу представьте, что Вам лет 10-11 и тогда смело читайте.
К тому же Скотт, в отличие от всяких Эйприлин Пайк и других, ещё и обосновывать пытается. Вид четырех человеческих фигур (сам Хоппер назвал картину «с тремя персонажами») внутри залитого светом маленького бара в ночи, окруженного асфальтовыми джунглями создает потрясающее ощущение одиночества. Кроме техники застывают все природные явления, а также все живое. Она очень большая и двигается от одного края неба к другому за час. На небе в это время всходит темная луна. Вместе с двумя сиквелами.
- Поиск значения / толкования слов
- Смотреть онлайн сериал Полуночники в хорошем качестве
- Вадим Панов – серия книг «Анклавы»
- Цикл сказок «Хроники Нарнии» Клайва Льюиса
- Настройки просмотра комментариев
- Полуночники смотреть бесплатно все серии
На самом деле это была не настоящая невидимость, ну и что. И все предметы в это время источают синий свет (отсюда и название часа). Она очень большая и двигается от одного края неба к другому за час. Как на вполне материальные объекты влияют слова, формулы имена предметов. Интрига тут самое главное, она корень всего ибо такого уж точно не найдешь. Так же в этот час просыпаются темняки и ползучки.
Матери говорили своим чадам: «Если не уляжешься, сей час же спать, к тебе придет бабайка. ». Прежде всего сразу заметно, что писал её мужчина: эмоциональной части крайне мало, простите, девочки. Вполне достаточно, чтобы эта книга могла считаться и ужастиком тоже. Образом ночницы раньше пугали маленьких капризных детей, которые никак не хотели засыпать. Выглядят они в большинстве своем бесформенно (в своем естественном состоянии), но есть одна характерная черта— у них чёрная шерсть (в любом обличье) и лиловые глаза. Темняки могут перевоплощаться в разного рода существ (чаще всего это страхи людей – змеи, пауки, даже кошки, которых полуночники называют психокисками). И да, тут нет принцев, дрожащих коленок и всяких прекрасных, словно Апполон.
Не так уж много было в школе таких, как Тимми Хадсон. Когда мнения настолько полярно разделяются, это уже признак того, что книгу стоит прочитать. Так же они умеют летать. Начало тайного часа, а также его окончание сопровождается небольшой вибрацией земли.
Разумеется, не что-то потрясающе умное, а всего лишь в условиях жанра. На небе в это время всходит темная луна. Час, когда весь мир замирает и на охоту выходят порождения тьмы, противостоять которым способны лишь те, кто родился в минуту полуночи. Телепаты то чуют все и всех в округе, то не воспринимают почти рядом — все это мешает.
Он ждал, пока толпа рассосется и гадал, когда же это он ухитрился стать невидимкой. Сверхспособности у них необычные именно в них и заключается главная «фишка» книги. Не зря ибо вредной оказалась только первая часть, остальные пришлись более по вкусу. Хоппер отрицал, что хотел выразить именно это в картине, но говорил, что, «возможно, бессознательно хотел изобразить одиночество в большом городе».
Ну что за черная луна, откуда, почему. Прочитал. Хоппер — это мастер изображения одиночества и он достиг в этом высшего искусства. Темняки (англ. Darklings) – твари, которые выходят только в Тайный час и охотятся на полуночников, людей они обычно не трогают. Единственный работник, на мгновение оторвавшись от своих дел, смотрит в окно мимо клиентов. И почему. Их пятеро, все они школьники и каждый обладает уникальным даром, ярче всего проявляющимся в тайный час: Рекс видит следы прикосновения тьмы, от Мелиссы не могут укрыться чужие мысли, Десс обожает числа и математические закономерности, Джонатан с наступлением полуночи становится почти невесомым.
Звучит заманчиво, неправда ли. С одной стороны, эти проемы вроде бы дают ощущение открытости. Все те же физиономии. Кто такой «бабайка» объяснять было не нужно ибо ребенок и сам догадывался, что это кто-то очень-очень страшный. В настоящее время на её месте находится автостоянка Mulry Square.
Кроме техники застывают все природные явления, а также все живое. Так же в этот час просыпаются темняки и ползучки. Они все родились в полночь и все обладают особыми талантами. Между персонажем и миром, между персонажем и зрителем.
Тайный (синий) час / синева— это время, которое начинается ровно в 00:00 и длится целый час. Сейчас уже мало кто помнит этот термин, поскольку очень долго велась борьба с «языческой ересью». С другой и это главное, они – невидимые преграды. В это время обычные люди застывают, но сами полуночники в это время не застывают и могут пользоваться своими силами. На полотне изображены ночные посетители закусочной, погружённые в собственные мысли. И все предметы в это время источают синий свет (отсюда и название часа). В Тайный час все монстры вылезают на поверхность.
Возможно, все дело в том, что теперь для него мало значил дневной свет. Маленький городок Биксби в штате Оклахома на первый взгляд ничем не примечателен. Мелисса терпеть не могла большие скопления народа. И бездна грусти.
Кроме техники застывают все природные явления, а так же все живое. И все предметы в это время источают синий свет (отсюда и название часа).
Начало тайного часа, а также его окончание сопровождается небольшой вибрацией земли. Выглядят они в большинстве своем бесформенно (в своем естественном состоянии), но есть одна характерная черта – у них черная шерсть (в любом обличье) и лиловые глаза. В это время не работают никакие технические устройства. Здесь же объяснения есть, но они как-то неадекватны, что ли. А вот образы всякой нечисти нарисованы от души.
На небе в это время всходит темная луна. Лишь немногие знают, что полночь в Биксби длится не мгновение, а целый час. На тот момент, мне, как я помню, казалось, что я никогда её не прочту. И все же прочитала.
В это время не работают никакие технические устройства. И только пять детей в этом огромном мире противостоят им. Хорошо пытается, не совсем уж из головы.
Час, когда все вокруг замирает и можно сделать все то, на что не хватило времени днем. Так вот современный бабай и есть бывшая полуночница. А эта книга не способствовала побуждению. Почему тогда 6-ка.
.
«Ночные совам» действительно тяжелее. Вот почему
«Ночные совы» — люди, которые обычно поздно ложатся и просыпаются задолго до восхода солнца, — имеют разные модели мозговой активности по сравнению с «утренними жаворонками», как показало новое исследование. И эти различия могут усложнить жизнь полуночникам, если они будут вынуждены придерживаться типичного графика с 9 до 5.
Когда исследователи сканировали мозг людей, которых относили либо к полуночникам, либо к утренним жаворонкам, они обнаружили, что у полуночников была более низкая «связность мозга» — мера того, насколько «синхронизированы» различные области мозга друг с другом — по сравнению с утренними жаворонками.
Более того, эта более низкая связность мозга у полуночников была связана с плохим вниманием, замедленным временем реакции и повышенной сонливостью в течение обычного рабочего дня, говорят исследователи.
Полученные данные указывают на возможную причину, по которой у полуночников могут быть проблемы с вниманием и сонливостью, когда они пытаются придерживаться типичного графика с 9 до 5 — что не соответствует их внутренним часам, говорят исследователи. [5 удивительных открытий во сне]
«Это несоответствие между биологическим и социальным временем человека, которое большинство из нас испытали в виде смены часовых поясов, — обычная проблема для полуночников, пытающихся придерживаться нормального рабочего дня», исследование Ведущий автор исследования Элиз Фейсер-Чайлдс из Института когнитивной и клинической неврологии им. Монаша в Мельбурне, Австралия, заявила в своем заявлении.
«Наше исследование является первым, показывающим потенциальный внутренний нейронный механизм, объясняющий, почему« полуночники »могут сталкиваться с когнитивными нарушениями, когда их заставляют вписываться в эти ограничения», — сказал Фейсер-Чайлдс, который проводил работу, будучи исследователем в университете. Центра здоровья мозга человека Бирмингема в Соединенном Королевстве.
Исследование опубликовано 14 февраля в журнале Sleep.
Мозг «совы»
Все больше исследований показывают, что быть совой может иметь негативные последствия для здоровья, включая возможность увеличения риска ранней смерти человека.Многие из этих эффектов могут быть связаны с несоответствием между внутренними часами человека или циркадным ритмом и социально обусловленным временем работы и других видов деятельности. Но мало исследований изучали, существует ли связь между циркадным ритмом и связностью мозга людей.
В новом исследовании была проанализирована информация 38 здоровых добровольцев, заполнивших анкету о сне, чтобы определить свой «хронотип», то есть были ли они совой или утренним жаворонком. Участники также носили трекеры активности и проходили тесты для измерения уровня определенных гормонов, чтобы подтвердить свой хронотип.
Затем участникам сканировали мозг в «состоянии покоя», что означало, что они не выполняли какую-либо конкретную задачу и могли позволить своему разуму блуждать. Исследователи считают, что связность мозга в состоянии покоя (иногда известная как «сеть режима по умолчанию») участвует в ряде функций мозга, включая поддержание сознания и саморефлексию, а также внимание и память. .
Наконец, участники выполнили несколько заданий, чтобы измерить время их внимания и реакции в разное время дня, начиная с 8 часов утра.м. до 20:00 Участников также попросили оценить, насколько они были сонными в то время.
Как и следовало ожидать, утренние жаворонки показали лучшие результаты на ранних утренних тестах и показали значительно лучшие результаты, чем полуночники в это время. Напротив, полуночники показали лучшие результаты на вечерних тестах, но их результаты соответствовали показателям утренних жаворонков на вечерних тестах. Эти результаты подчеркивают особый недостаток, который полуночники испытывают по утрам, говорят исследователи.
Сканирование мозга показывает, что в состоянии покоя (не выполняя какую-либо конкретную задачу) утренние жаворонки обладали большей связью с мозгом, чем полуночники, и это предсказывало лучшую производительность и время реакции во время выполнения задач, а также снижение сонливости.Напротив, более низкая связность мозга, наблюдаемая у полуночников, предсказывала худшую производительность, более медленную реакцию и повышенную сонливость.
Исследователи отмечают, что они обнаружили связь только между снижением связи между мозгом у полуночников и худшей производительностью задач, и не могут доказать, что снижение связи между мозгом на самом деле привело к снижению производительности при выполнении этих задач.
Исследователи призвали к дополнительным исследованиям для дальнейшего изучения того, как хронотип может влиять на связь между мозгом.
Результаты также показывают, что общество в целом должно больше осознавать, как внутренние часы человека влияют на его производительность и здоровье.
«Обычный день может длиться с 9 утра до 5 вечера, но для ночной совы это может привести к снижению работоспособности утром, ухудшению связи мозга… и увеличению дневной сонливости», — сказал Фейсер-Чайлдс. «Если бы мы как общество могли более гибко управлять временем, мы могли бы пройти долгий путь к максимальному увеличению производительности и минимизации рисков для здоровья.»
Первоначально опубликовано на Live Science .
Итак, ты сова: это плохо?
Вы не спите поздно вечером — часто до следующего утра. Вам нужен будильник , который поможет вам встать с постели в «приличное» время утром. И нужно выпить кофе или два (ладно, может быть, три), чтобы избавиться от вялости, которую вы чувствуете после пробуждения.
Вы — сова — по крайней мере, так вас назвал друг, который почти всегда покидает ваши вечерние встречи, как только начинает садиться солнце.
Сова против утренника. Есть ли разница? И действительно ли поздно ложиться спать так плохо, как некоторые люди думают?
Если вам интересно, что значит быть совой, или просто завистливым утренником в поисках ответов, доктор Доха Айш, невролог из Houston Methodist, здесь, чтобы объяснить, что делает сову совой. а также почему у совы есть как преимущества, так и недостатки.
Что делает кого-то совой?
У всех нас есть внутренние часы, которые помогают контролировать многие аспекты нашей жизни, включая циклы сна / бодрствования.Эти часы в основном работают синхронно с окружающим освещением, и поэтому мы наиболее спим, когда на улице темно, и наиболее бдительны в дневное время.
Тем не менее, на ваши внутренние часы также влияют несколько других сигналов, которые могут допускать довольно значительные различия в темпе ваших внутренних часов по сравнению с чьими-либо другими.
Если вы — «сова», то некоторые привычки, такие как постоянный поздний ужин или воздействие яркого внешнего света в вечернее время, могли помочь научить ваши внутренние часы переключаться немного позже, чем обычно.Но быть совой может быть просто в ваших генах.
«Недавнее исследование на самом деле показало, что генетические изменения в гене CRY1 распространены среди людей, страдающих заболеванием, называемым расстройством отсроченной фазы сна, или DSPD», — объясняет доктор Айиш. «У людей с расстройством отсроченной фазы сна есть внутренние часы, которые отстают, заставляя их просыпаться утром позже, чем обычно, и ложиться спать намного позже, чем у большинства».
Но разве плохо быть совой?
Хотя вам может казаться, что вы живете своей лучшей жизнью поздно ночью, у совы, к сожалению, есть несколько недостатков.
Из-за вашего рабочего графика или родительских обязанностей большинству полуночников все равно приходится вставать рано утром, что приводит к тому, что многие полуночники не высыпаются.
«Нарушение режима сна может иметь очевидные последствия для уровня вашей энергии в течение дня, но также может иметь скрытые эффекты на ваше общее состояние здоровья. Например, нарушения сна могут повысить уровень стресса и вызвать нерегулярное сердцебиение», — предупреждает д-р Айиш. .
На самом деле, исследование 2018 года, в котором анализировалась взаимосвязь между привычками перед сном и здоровьем почти полумиллиона взрослых, показало, что полуночники подвержены большему риску развития диабета по сравнению с людьми, которые идентифицированы как утренние люди.
Эти нарушения сна могут иметь и другие последствия. Ночные совы, у которых наблюдается задержка фазы сна, также могут страдать от бессонницы во сне и утренней сонливости, которые могут вызывать недосыпание, что в конечном итоге приводит к проблемам с настроением, плохой концентрации, усилению боли и даже галлюцинациям в некоторых крайних случаях.
«Тогда у совы есть более очевидный недостаток: тот факт, что это может противоречить вашей семейной жизни или профессиональным обязанностям», — говорит д-р.Айш. «Было доказано, что у полуночников плохое внимание, замедленная реакция и повышенная сонливость в течение дня. Хотя это действительно проблема только для людей, которые работают в течение дня, это также может повлиять на ваши утренние родительские обязанности».
Но это еще не все плохие новости для полуночников.
«С другой стороны, исследования показали, что совы превосходят утренних людей, когда дело доходит до творчества», — говорит д-р Айиш. «Кроме того, полуночники извлекают выгоду из развития нетрадиционного духа и способности находить альтернативные и оригинальные решения.«
И хотя это не помогает, когда дело доходит до традиционной работы с 9 до 5, многие люди утверждают, что быть наиболее бдительным в вечернее время выгодно, поскольку вечером можно сделать гораздо больше, когда днем отвлекает внимание. и шум утих.
Может ли сова стать жаворонком?
Если вы сова, вы, вероятно, не ждете с нетерпением занятого или раннего утра, но такое утро неизбежно. И было бы здорово, если бы они не были так жестоки с тобой? Это может оставить вас в недоумении: Могу ли я заставить себя стать жаворонком?
«Чтобы сова стала жаворонком, ей или ей нужно будет внести довольно существенные изменения в образ жизни.Потребуется медленно менять цикл сна и постоянно придерживаться этого нового цикла сна. Это также может помочь убедиться, что вы получаете достаточное количество внешнего света в течение дня, а также ограничьте воздействие яркого внешнего света по вечерам, — объясняет доктор Айиш. — Однако сова, которая страдает от расстройства отсроченной фазы сна, возможно, потребуется решить его или ее состояние сна, прежде чем он сможет успешно изменить режим сна ».
Экстремальные полуночники: «Я никому не могу сказать, в какое время ложусь спать» | Сон
Насколько она себя помнит, Дженни Картер ложилась спать поздно и не просыпалась до позднего следующего утра, иногда даже до полудня.В детстве ей не приходилось ложиться спать, а в университете она предпочитала писать сочинения между 18 и 22 часами. Любит вечера. Это те моменты, когда она чувствует себя наиболее креативной и может лучше всего сконцентрироваться. Но это не тогда, когда работодатель или общество ожидают от нее продуктивной работы.
«Мне так неестественно ложиться спать в« нормальное »время, — говорит она. «Но общество просто не заботится о людях, чей цикл сна не соответствует общему правилу с 9 до 5». На работе у нее возникли проблемы с хронометражом, что привело к дисциплинарным взысканиям.«Мне пришлось списать так много событий, встреч и возможностей, потому что они были утром, и я просто знал, что не проснусь».
Картер, 27 лет, координатор Национальной службы здравоохранения, является «экстремальной совой», одной из примерно 8,2% населения, чья естественная склонность — засыпать после полуночи. Предоставленная самой себе, она предпочла бы ложиться спать около 3 часов ночи и просыпаться около полудня.
Она изо всех сил пыталась организовать свою жизнь так, чтобы соответствовать ее естественному режиму сна.Она договорилась о более позднем времени начала работы — 10 утра, — но хотела бы, чтобы она могла начать в полдень и закончить в 8 вечера. Вместо этого она лишает себя сна в течение недели и наверстывает упущенное по выходным, когда часто спит до 15:00.
Но не это ее больше всего расстраивает в том, что она сова. «Я думаю, что одна из худших вещей — это люди, которые приравнивают полуночников и поздно встающих к лени», — говорит она. «Я так же продуктивен, полон энтузиазма и организован, как и другие, но в другое время.Чувствовать полную несинхронизацию с остальным обществом — самое сложное, как будто ты, должно быть, ошибся ».
Появляется все больше свидетельств того, что ошибается общество, а не полуночники вроде Картера. Область хронобиологии стремится понять, как люди управляются внутренними часами — их «хронотипом» — тем, который задается генетикой, а не силой воли. Термин «сова» — это сокращение от хронотипа, который заставляет людей ложиться спать позже и вставать позже.Это контрастирует с утренними жаворонками, которые, естественно, хотят рано ложиться и рано вставать. Большинство людей находятся где-то посередине между ними, а средний цикл сна длится примерно с 23:30 до 7:30. Люди склонны меняться в течение своей жизни. Они были жаворонками в детстве, полуночниками в подростковом возрасте и снова становились похожими на жаворонков, когда становились старше.
«Попрощайтесь со своим внутренним фермером. Вам не обязательно вставать с коровами ». Иллюстрация: Эйко Охала / The Observer
Эти предпочтения имеют огромное влияние на здоровье и благополучие.Эксперименты показывают, что подростки с более поздним началом учебы в школе получают более высокие оценки, в то время как взрослые, как правило, более здоровы и продуктивны, когда им позволяют спать, когда они хотят, и гибко работать.
Так почему же существуют полуночники? Не существует единой общепринятой теории, но биологи-эволюционисты считают, что сообщества с большим разнообразием хронотипов могли иметь больше шансов выжить. Если не всем нужно спать одновременно, то некоторые члены племени могут стоять на страже и защищать отдыхающих.
Недавнее исследование современного племени охотников-собирателей показало, что в течение трехнедельного периода было всего 18 минут, в течение которых все 33 члена племени спали одновременно.
Другая теория гласит, что вариации — это просто то, как работает генетика. Колин Эспи, профессор медицины сна в Оксфордском университете, говорит, что это отражает различия в цвете волос, глаз и кожи или росте. «Это немного похоже на любую другую биологическую характеристику. Существует нормальное распределение, поэтому есть люди, придерживающиеся обеих крайностей, а большинство людей — ни то, ни другое.
Ночные совы в корне отличаются от бессонниц или людей, которые не ложатся спать до утра из-за семейных или рабочих обстоятельств. Быть совой — не проблема, если только вы не пытаетесь вписаться в график, который не соответствует вашему естественному циклу.
Но это не всегда хорошо понимают. Джессика Бэтчелор, писатель-медик, чувствует себя наиболее продуктивно в 23:00 вечера. «Я не могу никому сказать, когда засыпала, просыпалась, принимала душ, ела или спала, не подвергаясь осуждению», — говорит она.«Я борюсь с чувством вины и стыда.
«Нам промыли мозги, чтобы поверить в то, что ранние пташки счастливее, успешнее, дисциплинированнее и во всех отношениях лучше, чем полуночники. Часы, когда я чувствую себя наиболее живым, считаются «безбожными» и сравниваются с графиком вампира. Совы вроде меня усваивают это послание, и мы считаем, что должны быть ленивыми, подавленными и безответственными ».
Эспи лечила полуночников, которые хотят изменить свой режим сна. Он делает это, прося полуночников постепенно менять режим сна раньше, обычно на 15 минут или полчаса в неделю, с помощью доз яркого света по утрам.Это заставляет мозг прекращать производство мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. Вечером полуночники должны делать свои спальни максимально темными.
«Чтобы сдвинуть биологические часы, потребуется несколько недель, но таким образом у вас будет больше шансов сдвинуть их на приличное количество времени», — говорит Эспи. «Вы вряд ли превратите сову-заядлую сову в жаворонка, но вы можете помочь им найти золотую середину».
Подход Эспи аналогичен подходу, предложенному учеными трех университетов, чьи исследования широко освещались в средствах массовой информации в прошлом году.Они показали, что полуночники могут «переучить» свои биологические часы с помощью изменения образа жизни, включая упражнения и прием пищи в определенное время в сочетании с освещением.
Это не обязательно означает, что полуночники легко приспосабливаются. Многие считают, что для полуночников идеальным решением будет найти работу, которая больше соответствует их естественному ритму. Для некоторых это может быть посменная работа, в то время как другие выбирают гибкую работу, например, открытие собственного бизнеса или работу на фрилансе.
Это опыт Мэри МакКлауд.Она оставила свою роль покупателя модной одежды, работая с 9:00 до 17:00, чтобы открыть собственный бизнес по продаже натурального мыла, работая с 11:00 до 15:00, а затем снова с 20:00 до 01:00. «Когда я шла в офис на 9 часов утра, я обнаруживала, что мое утро будет довольно непродуктивным, и я, как правило, задерживалась допоздна, чтобы выполнить свою« хорошую »работу, поэтому в целом я пропускала другие занятия в свой день», — она говорит. «Мне нравится работать по графику, который мне больше подходит».
Ханна Эдвардс, которая управляет своим кондитерским бизнесом после того, как ее дети ушли спать, соглашается.«Я рассеянна и легко отвлекаюсь в течение дня», — говорит она. «Не ложиться спать допоздна, чтобы закончить работу, никогда не было рутиной или проблемой — когда все уже устали, я просто начинаю идти. Это означает, что моя продуктивность, креативность и производительность становятся невероятно высокими по сравнению с другими, у которых в резервуаре ничего не осталось ».
Гибкий график работы в настоящее время не является нормой, но эксперты по сну считают, что это должно быть. На протяжении 15 лет Камилла Кринг руководит B Society, которое консультирует компании по всему миру о том, как реализовать «хронолидерство» — идею о том, что они должны адаптировать свои рабочие модели к графику сна своих сотрудников, а не наоборот.
В то время как утренние жаворонки в равной степени выигрывают от того, что им разрешают приходить на работу рано и рано уходить, Кринг считает, что битва тяжелее всего для полуночников, которые испытывают большее клеймо. Многие полуночники говорят, что получают саркастические комментарии от коллег по поводу лени, когда они приходят на работу позже, даже если они задерживаются допоздна, чтобы компенсировать это.
Этот менталитет уходит корнями в наше аграрное прошлое, когда сельскохозяйственные работы должны были начинаться на рассвете, говорит она, поскольку спящие люди не могли обеспечивать свои семьи.Об этих укоренившихся системах верований свидетельствуют афоризмы, распространяющиеся на разные культуры, такие как «ранняя пташка ловит червя». Кринг считает, что они больше не применимы к современному миру: «Мы должны попрощаться с нашим внутренним фермером — нам больше не нужно вставать с коровами».
Точно так же Кринг рассматривает идею о том, что все должны быть в офисе одновременно, как пережиток промышленной революции, когда большинство людей работали на заводах. «Это менталитет:« Я вижу тебя, значит, ты работаешь », — говорит она.«Но это не тот случай, когда вы работник умственного труда. Речь идет больше о качестве вашей работы, чем о том, сколько вы работаете ».
Для полуночников, ожидание, что они должны адаптировать свое поведение, также может расстраивать вне работы. Лиза Аккер, которой 60 лет, всю свою жизнь была совой и считает, что эта тенденция присуща ее семье. «Это вызвало проблемы в моем браке. Мой муж не понимает, почему я не могу изменить время сна, чтобы я могла быть более забавной.Мой двоюродный брат всегда высмеивает мою склонность ко сну поздно; она — квинтэссенция того, как ранняя пташка получает червя, и ценит это ».
Некоторые полуночники говорят, что они сознательно планируют рассылку электронных писем по утрам или избегают ночных сообщений друзьям, опасаясь осуждения. Аккер сказала, что недавно в 23:19 она написала другу, чтобы спросить о ее выздоровлении от коронавируса. «Я написал ей, сказав:« Я знаю, что ты ответишь мне завтра, но я просто хотела знать, как ты ». В 8 утра она ответила:« Ух ты, наши графики сна такие разные! »И цель сказать это является? Боже, было всего 11.19 вечера ».
Распространенность такого отношения особенно удивительна, если учесть, что в обществе мы все ведем более ночной образ жизни. Тилль Реннеберг, циркадный биолог, разработавший мюнхенский опросник ChronoType, используемый для определения того, кто мы — совы или утренние жаворонки, говорит, что, поскольку мы подвергаем наши тела менее естественному освещению, чем раньше, мы переводим наши биологические часы позже.
«Биологические часы эволюционировали, чтобы получать много света днем и не светить ночью, потому что у нас не было электрического света», — говорит Реннеберг.«Раньше ареал жаворонков и сов был гораздо более узким. Если вы не могли заснуть в те дни до 2 часов ночи и обычно спали до 10 часов утра, вы, вероятно, были бы исключением, или вы были больны ».
Вот почему, по словам Роеннеберга, в настоящее время использование будильников стало нормой. Он ввел термин «социальное нарушение биоритмов» для обозначения несоответствия между биометрическими часами большинства людей и расписанием, навязанным им обществом. «Практически нет изученного фактора здоровья, который не ухудшался бы с увеличением социальной смены часовых поясов.«
В видении Реннеберга идеального общества никто не видел бы будильника:« [Люди] засыпали бы, когда они устали, и просыпались, когда они спали до биологического конца ».
Итак, если все научные данные подтверждают идею гибких графиков, согласованных с нашим индивидуальным режимом сна, почему мы еще не достигли этого? Работодатели долгое время не решались позволить своим сотрудникам работать гибко и удаленно, хотя это отношение было подорвано внезапным переходом к онлайн-работе, которого потребовала пандемия коронавируса.
Пол Келли, академик, написавший книгу о сне, Body Clocks: Биология времени для сна, образования и работы , считает, что проблема заключается в консерватизме, присущем работодателям. «Дайте людям выбор и посмотрите, что произойдет», — говорит он. «Это не требует никаких денег и улучшает работу общества. Лучшее время для всех — ранний полдень.
Переход на гибкий график работы в результате пандемии коронавируса стал откровением для публициста Майя Риаз.Она всегда знала, что предпочитает работать по вечерам, но раньше не позволяла себе этого делать, потому что боялась, что ее сочтут незрелой или трудоголиком.
«Мне доказано, что я лучше работаю в такие поздние часы», — говорит она о недавних изменениях. «Что-то действительно есть в волшебстве ночи и тишины. Мне нужно перестать чувствовать, что я «должен» просыпаться в 7 или 8 утра «.
Частично причина этого предубеждения в том, что наука о сне — это недостающий элемент в головоломке общественного здравоохранения.Наша культура ошибочно связывает малый сон и ранний подъем с добродетелью. Это часто превозносится как привычка успешных людей: например, в восхищении четырехчасовым отдыхом Маргарет Тэтчер или в статьях о главах «бессонной элиты», которые начинают свой день с пробежки в 4 часа утра. Тем не менее, это противоречит вопиющей непоследовательности: около восьми часов качественного сна необходимы для улучшения здоровья почти каждого человека.
Но профессор Эспи считает, что ситуация меняется. Когда он впервые получил диплом врача 40 лет назад, медики не воспринимали упражнения, курение и диету всерьез.«Ни один уважающий себя врач не станет руководить клиниками, поощряющими людей худеть или поправляться», — говорит он. «В течение многих лет мы выступали за сон, но он оставался без внимания. Но сейчас о сне много пишут в средствах массовой информации, и это проникает в общественное сознание. Это очень важно «.
Помимо необходимости большего осознания важности сна, вокруг него ходит слишком много мифов. Среди них — идея о том, что есть простое решение проблемы «полуночников»: им следует сократить потребление кофеина, лучше соблюдать гигиену сна, быть более дисциплинированными и даже полагаться на лекарства.
Для таких людей, как Дженни Картер, это непонимание мешает ее способности жить полной жизнью. Она обратилась к терапевтам в поисках лечения, но ей сказали, что с ней все в порядке, и ей нужно просто ложиться спать пораньше.
«Я не считаю, что мой режим сна является проблемой. Дело не в том, что у меня проблемы со сном, когда я сплю. Дело не в том, что я просыпаюсь или пытаюсь заснуть, просто я сплю намного позже и просыпаюсь намного позже.Мне кажется странной идея принимать снотворное, когда я действительно сплю нормально », — говорит она. «Проблема больше в том, что он просто не вписывается в остальной мир».
Как выжить ночной совой в мире с 9 до 5
Вы бы предпочли наблюдать восход солнца или считать полуночные звезды? Есть ли у вас творческая энергия и оптимистическое рвение, когда вы встаете с постели утром или когда все остальные ушли спать на ночь? Или как насчет этого — если бы вам пришлось просыпаться в 6 часов утра, вы бы выглядели и чувствовали себя больше как Мэри Поппинс или Оскар Ворчун?
Ваши ответы будут зависеть от вашего хронотипа, биологически запрограммированной тенденции вашего тела и мозга лучше всего функционировать в определенное время дня.Большинство из вас находится где-то посередине: вы не любите просыпаться в 5 утра для пробежки, но вы тоже не из тех, кто полон энергии после полуночи. Но у многих из нас есть более явно продвинутые или отложенные хронотипы. То есть мы могли быть экстремальными утренними жаворонками или полуночниками.
Почему у ночных сов плохая репутация?
Я — сова. Вернувшись в колледж, я никогда не записывался на занятия, начинающиеся до 10:00, и мог спокойно не ложиться спать и после 2:00.м. вечеринки — я имею в виду, учеба — без угасания моей энергии. И в колледже с этим не было проблем! У меня не было раундов в 7:00 утра или встреч в 8:00, поэтому мое тело и мозг могли счастливо жить в соответствии с графиком, которого они хотели. Но чем дальше я продвигаюсь в своей профессиональной карьере, тем больше моя биология должна угождать большому дурному миру, который создан утренними людьми и для них.
Я виню Бенджамина Франклина. Когда он сказал: «Рано ложиться, рано вставать, делает человека здоровым, богатым и мудрым», он не добавил в ответ оговорку, что это верно только для утренних людей! Если бы он разговаривал с остальными из нас, он должен был бы сказать: «Если вы не спите, спите дома, это сделает вас здоровыми и счастливыми в вашей собственной шкуре.Но, к сожалению, его восхищение утренностью способствовало распространению стереотипа о том, что те, кто поздно встает, просто ленивы или незрелы.
Ночная сова: механизмы преодоления и здоровье
И это не только проблема плохой репутации. Люди с отложенным хронотипом (например, полуночники) подвержены большему риску психических расстройств, зависимости, гипертонии, ожирения, диабета 2 типа и даже бесплодия. Но это не потому, что совы по своей природе нездоровы. Это потому, что мы вынуждены жить несовместимой жизнью — наша биология не соответствует нашим внешним требованиям, и это заставляет нас иметь менее здоровые привычки для поддержания наших биологических часов.Например, если вы человек с отложенным хронотипом, держу пари, что вы спите по выходным. Вы пытаетесь лечь спать «в приличный час», но не можете не ворочаться и, в конце концов, залезть в свой iPad поздно ночью. Вы когда-нибудь надевали по утрам солнцезащитные очки, потому что еще не готовы выглядеть человеком? Эти привычки совершенно понятны — я всегда делал их все.
К сожалению, эти привычки постоянно нарушают ваши внутренние биологические часы, называемые циркадной системой. Это немаловажное дело, потому что циркадная система отвечает за соблюдение расписания и бесперебойную работу всех ваших биологических функций, включая метаболизм, секрецию гормонов, когнитивные функции, мышечный тонус и даже настроение.Если ваше тело и мозг — это Центральный вокзал, то циркадная система — это сеть всех часов на станции. Когда время на большой часовой башне всегда совпадает с временем проводников поезда, которое также совпадает с временем всех компьютеров и часов каждого пассажира, тогда все идет гладко. Но представьте, если бы время в этой большой часовой башне просто случайно изменилось, и никто не мог бы быть уверен, что он знает, который час. Представьте себе хаос на этом вокзале!
Неудивительно, что посменные работники, у которых наблюдается еще более серьезная версия циркадной дисбаланса, имеют более серьезные проблемы со здоровьем, такие как ожирение, чем их коллеги, работающие вне смены.Еще страшнее то, что посменная работа — единственный нехимический элемент в списке канцерогенов Американского онкологического общества, а это означает, что врачи согласны с тем, что посменная работа увеличивает риск рака у человека. И даже если вы не работаете посменно, но имеете хотя бы пару часов, переключаясь между режимом сна в будний и выходной, вы подвержены большему риску набора веса, ожирения, диабета и депрессии.
»Продолжайте читать« Как выжить как сова в мире с 9 до 5 »на QuickAndDirtyTips.com
Действительно ли люди «утренние жаворонки» или «совы»?
Фото Пабло Хэмплатца на Unsplash
К тому времени, когда мой муж каждый день вылезает из постели, ворча и с затуманенными глазами, я уже позавтракала, выгуливала собаку и выкинула первые несколько пунктов из своего списка дел. Он предпочитает позднюю ночь и даже более позднее утро. Я обычно просыпаюсь с солнцем. Когда я пыталась приспособиться к ночному распорядку мужа, у меня все получалось не так хорошо — чтобы поздно ложиться на одну ночь, обычно требуется вздремнуть (или два) на следующий день.
На это есть причина. Наш график сна — это не просто личные предпочтения — это врожденная биологическая предрасположенность. И новые данные свидетельствуют о том, что они влияют не только на то, когда мы ложимся спать, но и на наше физическое и психическое здоровье.
Такое разнообразие могло принести пользу нашим предкам: наличие людей, которые от природы склонны спать в разное время, могло повысить вероятность выживания племен охотников-собирателей. «Смены» сна сократили бы временной промежуток, когда все спали, а группа была бы наиболее уязвимой для потенциальных угроз.Антропологи называют это дозорной теорией. На протяжении веков сочетание генетики и окружающей среды привело к тому, что некоторые из нас научились чувствовать себя лучше всего в дневное время, в то время как другие процветают в ночное время.
Утром люди предпочитают вставать вместе с солнцем и чувствовать себя более энергичными в начале дня. Ночные совы, с другой стороны, спят поздно днем, возможно, даже после полудня, и достигают своего пика после захода солнца. По словам исследователя сна Дэниэла Крипке, различия между этими двумя режимами сна или хронотипами выходят за рамки предпочтительного времени отхода ко сну.
Внутренние часы, регулирующие время сна и бодрствования, влияют почти на все функции организма — температуру тела, выработку гормонов, метаболизм и активность мозга. Все они колеблются в 24-часовом цикле. Время суток, когда ваш мозг находится на пике производительности, зависит от вашего хронотипа, — говорит Кристен Кнутсон, исследователь сна из Северо-Западного университета.
Ваш хронотип также может подвергнуть вас риску некоторых заболеваний. Несколько исследований теперь связывают хронотип с повышенным риском депрессии, ожирения, диабета и даже злоупотребления психоактивными веществами.В исследовании 2018 года, в котором приняли участие более 32000 медсестер, исследователи обнаружили, что у полуночников немного больше шансов впадать в депрессию, чем у их коллег по утреннему жаворонку.
И это работает в обоих направлениях: депрессивные люди чаще оказываются полуночниками, говорит Крипке, почетный профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего. «У депрессивных людей обычно бывают отсроченные пики и спады в ритмах своего тела».
Тем не менее, Крипке предупреждает, что у полуночников также больше шансов вести образ жизни, нарушающий сон, — плохое питание, отсутствие регулярных физических упражнений, употребление алкоголя, табака и кофеина, — что также может подвергнуть их большему риску депрессии и другие проблемы со здоровьем.
Собственная работа Кнутсона поддерживает эту идею. В 2018 году она и ее коллеги обнаружили, что совы чаще умирают в более раннем возрасте, чем утренние жаворонки. Но быть совой не означает, что вы обречены на более короткую продолжительность жизни. «Я надеюсь, что люди не придут к выводу, что в том, чтобы быть совой, есть что-то изначально нездоровое, потому что это не так», — говорит Кнутсон.
Настоящая опасность, по мнению Кнутсона, заключается в том, что современный мир угождает утренним жаворонкам — совам приходится бороться со своим врожденным временем сна, чтобы приспособиться к ним.«Попытка быть совой в мире утреннего жаворонка может повлиять на то, как вы спите, как вы едите и как вы тренируетесь — все, что мы знаем, может повлиять на настроение и общее состояние здоровья».
Вместо того, чтобы бороться со своим хронотипом, она рекомендует людям стараться жить синхронно с естественными циркадными ритмами своего тела.
«Трудно бороться со своими циркадными ритмами», — говорит она, отмечая, что это в корне означает их ресинхронизацию. «Вы можете сделать это, придерживаясь жесткого режима сна и избегая света в неподходящее время, но для этого требуется очень последовательное и очень дисциплинированное поведение.”
В идеале, мы могли бы выяснить, когда мы больше всего бодрствуем и работаем в это время. Но большинство людей не могут позволить себе роскошь найти работу, соответствующую их хронотипу.
Кнутсон говорит, что полуночникам, которые не могут изменить свой график работы, нужно быть особенно осторожными в поддержании здорового образа жизни, включая здоровую диету, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна.
Об авторе
Кайт Сукел
Кайт Сукел — писатель, занимающийся наукой и технологиями, живущий за пределами Хьюстона, штат Техас.
Список литературы
Хорн, К. М., и Норбери, Р. (2018). Изучение влияния хронотипа на объем и форму гиппокампа: комбинированный подход. Chronobiology International, 35 (7), 1027–1033. DOI: 10.1080 / 07420528.2018.1455056
Джонс, С. Э., Лейн, Дж. М., Вуд, А. Р., Ван Хис, В.Т., Тиррелл, Дж., Бомонт, Р. Н.,… Видон, М. Н. (2019). Полногеномный анализ ассоциации хронотипа у 697 828 человек дает представление о циркадных ритмах. Nature Communications, 10 (1), 343. DOI: 10.1038 / s41467-018-08259-7
Кальмбах, Д. А., Шнайдер, Л. Д., Чунг, Дж., Бертран, С. Дж., Карихаран, Т., Пак, А. И., и Герман, П. Р. (2017). Генетическая основа хронотипа у людей: выводы из трех ориентиров GWAS. Сон, 40 (2). DOI: 10.1093 / сон / zsw048
Кнутсон, К.Л., и фон Шанц, М. (2018). Связь между хронотипом, заболеваемостью и смертностью в когорте биобанка Великобритании. Международная хронобиология , 1–9. DOI: 10.1080 / 07420528.2018.1454458
Крипке, Д. Ф. (2016). Когда часы нашего тела опаздывают: нас это угнетает? Анналы трансляционной медицины, 4 (9), 178–178. DOI: 10.21037 / атм.2016.04.20
Перес, И., Веттер, К., Блаутцик, Дж., Райзер, М., Пёппель, Э., Майндл, Т.,… Гутырчик, Э. (2011). Хронотип предсказывает паттерны активности нейронных основ двигательной системы в течение дня. Chronobiology International, 28 (10), 883–889. DOI: 10.3109 / 07420528.2011.619084
Шмидт К., Коллетт Ф., Райхерт К. Ф., Мэр М., Вандевалль Г., Пенье П. и Кайохен К. (2015). Нажимая границы: хронотип и время суток модулируют мозговую активность, зависящую от рабочей памяти. Границы неврологии , 6. doi: 10.3389 / fneur.2015.00199
Веттер, К., Чанг, С.-К., Деворе, Э. Э., Рорер, Ф., Окереке, О. И., и Шернхаммер, Э. С. (2018).Проспективное исследование хронотипа и случаев депрессии среди женщин среднего и старшего возраста в рамках исследования здоровья медсестер II. Журнал психиатрических исследований, 103 , 156–160. DOI: 10.1016 / j.jpsychires.2018.05.022
Сяо, К., Гарауле, М., и Шеер, Ф. А. Дж. Л. (2019). Время приема пищи и ожирение: взаимодействие с потреблением макронутриентов и хронотипом. Международный журнал ожирения, 43 (9), 1701–1711. DOI: 10.1038 / s41366-018-0284-x
Ранние встающие и полуночники: нейробиолог объясняет, кто из них счастливее
Не завидуете ли вы тем людям, которые вскакивают с постели рано утром с пружинкой в шаге? Или, может быть, вам посчастливилось стать одним из них! Они говорят, что ранняя пташка ловит червя, а поп-культура полна вариаций на тему о том, что те, кто рано встает, добиваются большего успеха в жизни, делают больше и обычно с улыбкой или на лице.
Бесчисленные статьи обещают нам, что, если бы мы могли вылезти из постели на час раньше утром, мы стали бы суперпродуктивными, как и ведущие предприниматели мира.
Если вы — сова, которая предпочитает поздно ложиться и уютно устроиться под одеялом по утрам, вы можете надеяться, что это неправда. Но на самом деле психология «хронотипов», как это известно, в значительной степени поддерживает популярный образ рано вставших и счастливых людей; хотя, как всегда, в реальности есть несколько более тонких нюансов.
Следует иметь в виду одну деталь: на самом деле большинство — около 60 процентов — из нас не жаворонки и не совы, а их промежуточное соединение. Еще один фактор, который следует учитывать, заключается в том, что хронотип — это не только время, когда вы ложитесь спать и встаете утром, но и ваше оптимальное время для функционирования: жаворонки, как правило, проявляют себя лучше всего в начале дня, а совы, как правило, чувствуют себя лучше. работать лучше позже, что может иметь очевидные преимущества для определенных карьерных возможностей, связанных с вечерней работой или ночными сменами.
Что касается того, кто в какую группу входит, вообще говоря, женщины чаще относятся к жаворонку или утреннему хронотипу, тогда как мужчины чаще относятся к сове или вечернему хронотипу. Возраст — еще один важный фактор. В подростковом возрасте наблюдается тенденция к большему смещению в сторону хронотипа совы (неудивительно), но после подросткового возраста жаворонок становится более распространенным с возрастом.
Что касается того, кто более счастлив, многие исследования действительно показали связь между тем, чтобы быть утренним человеком, и большим счастьем.В качестве недавнего примера рассмотрим исследование сотен студентов-медиков, проведенное в Университете Докуз Эйлул в Турции — более высокие баллы по утреннему утру (то есть, самооценка предпочтения вставать рано) были связаны с более высокими баллами по измерению счастья в вопроснике.
Подробнее из Reality Check :
Другими словами, 26,6% студентов, отнесенных к категории сов, получили более низкий балл по степени счастья, чем группа (6,7%), отнесенная к категории жаворонков, а также остальные студенты, отнесенные к категории промежуточных.Исследования пожилых людей, среди которых чаще всего бывает жаворонком, также показывают связь между утренностью и большим счастьем.
Согласно исследованию, проведенному в Лейпцигском университете, эмоциональное преимущество жаворонка также проявляется в большей удовлетворенности жизнью и снижении уязвимости перед проблемами психического здоровья. Другие исследования показывают, что совы чаще, чем жаворонки, испытывают симптомы депрессии, сезонного аффективного расстройства и проблем со злоупотреблением психоактивными веществами.
Усугубляет проблему то, что это различие может быть, по крайней мере, частично объяснено людьми, которые являются совами, как правило, меньше спят или больше проблем со сном — а не в том, чтобы быть жаворонком как таковым, было чем-то выгодным. Другие возможные механизмы, объясняющие преимущество жаворонков, заключаются в том, что они, по-видимому, обладают лучшими навыками эмоциональной регуляции и более позитивным отношением ко времени по сравнению с совами.
Все это поднимает вопросы о том, откуда берутся наши склонности к жаворонкам или сове, и, что, возможно, более важно, можем ли мы их изменить.Как показала команда из Университета Уорика, хронотип связан с личностью — быть шутником особенно важно с получением более высоких баллов по наиболее выгодной черте совести (одна из черт Большой пятерки, которая связана с большей самодисциплинированностью, порядочностью и порядочностью). честолюбивый).
И наоборот, более высокие оценки экстраверсии и открытости ассоциируются с тем, что вы больше походите на сову. В свою очередь, личность и хронотип имеют некоторые из основных генетических влияний, как показала команда.
Хорошая новость заключается в том, что ни личность, ни хронотип не высечены полностью в камне. И то, и другое формируется факторами, выходящими за рамки наших генов, такими как семейное окружение, профессиональные роли и распорядок дня, который они от нас требуют. Эта податливость, выходящая за рамки нашей генетической наследственности, подразумевает, как выразились исследователи из Уорикского университета, «… возможно, можно было бы изменить свой хронотип более преднамеренным образом».
Подробнее о личности:
Вот несколько основных советов, которые помогут вам стать шутом: избегать использования цифровых устройств по вечерам, постепенно стремиться ложиться спать раньше и давать себе что-нибудь полезное, чтобы вставать утром — будь то свежезаваренный кофе или неторопливая прогулка. или заклинание меня на вашем iPad.
Плохая новость заключается в том, что предварительные данные Варшавского университета, основанные на исследовании студентов старших курсов, показали, что их сезонный сдвиг хронотипа в сторону большей утренности (в летние месяцы) не был связан с улучшением настроения и удовлетворенностью жизнью. . Это говорит о том, что изменение вашего хронотипа не может быть быстрым способом стать счастливее — вам, возможно, придется подумать более радикально, чем просто установить ранний будильник.
Отчасти это, вероятно, связано с тем, что причинно-следственная связь между хронотипом и счастьем, вероятно, протекает точно так же в другом направлении, от счастья к хронотипу.Если вы можете найти удовлетворение в жизни, и ваши дни будут заняты и полезны, вам, вероятно, будет намного легче вовремя заснуть ночью и улетать, свободное как жаворонок, каждое утро с постели.
Ранние пташки могут быть более активными, но полуночники могут догнать
Быть ранней пташкой издавна ассоциировалось с энергичностью. Ранние пташки или те, кто склонен рано вставать и рано ложиться спать, — это люди, которые естественным образом чувствуют сонливость рано вечером и естественно просыпаются рано утром.Для ранних пташек нормальным может быть 9 часов вечера, а вставание в 5 часов утра без будильника кажется относительно легким.
Наши внутренние часы контролируют не только режим сна
Быть ранней пташкой или противоположной ночной совой обычно не считается чем-то, что находится под нашим контролем. Некоторые люди кажутся запрограммированными на то, чтобы спать рано, в то время как другие получают второе дыхание и склонны спать поздно. Эти внутренние часы называют нашим циркадным ритмом, уникальным внутренним хронометром каждого человека и главным контроллером многих функций организма.Наиболее очевидным является наш режим сна; однако наши внутренние часы также играют роль в нашем голоде и питании, уровне гормонов и, возможно, даже в нашем настроении.
Влияет ли на наше здоровье ранняя пташка или сова?
Растущее количество исследований показывает, что мы, возможно, захотим уделять больше внимания циркадному ритму, также называемому нашим хронотипом. Определение того, кто мы больше всего на свете — ранняя пташка или сова, может помочь предсказать риск потенциальных проблем со здоровьем.
Недавнее исследование, проведенное скандинавским журналом медицины и науки в спорте «», рассматривало вопрос о том, связаны ли биологические часы с уровнями физической активности.С помощью наручного устройства, измеряющего движение, за две недели были получены данные об уровне активности более 5000 участников. Исследователи также определили, был ли каждый человек более ранней пташкой или совой на основе хорошо изученного вопросника. После рассмотрения некоторых факторов, которые могут объяснить различия, таких как образование или фоновое состояние здоровья, они обнаружили, что быть совой связано с более низкой физической активностью. У полуночников по сравнению с утренними типами активности на 60-90 минут в день меньше.
Почему часы вашего тела и уровень активности могут быть связаны?
Короче говоря, необходимы дополнительные исследования в этой области, чтобы знать наверняка. В большинстве исследований по этой теме рассматриваются закономерности; Похоже, что появляются тенденции к тому, что определенные режимы работы биологических часов и состояния здоровья сочетаются друг с другом. Однако мы не знаем, является ли причиной этого сова или ранняя пташка. Но когда вы пытаетесь понять, почему, в игру вступает ряд потенциальных факторов.
Для тех, кто больше похож на сову или склонен к «вечернему» типу, может быть сложнее включить активность в свой день.Для многих полуночников работа или другие потребности во времени могут означать, что утренний будильник срабатывает задолго до их естественного времени бодрствования. В результате, тип «совы» может начинать день относительно «сменой часовых поясов» — ощущать рассинхронизацию со своим телом из-за того, что он бодрствует, когда тело предпочитает спать. Они также могут быть лишены сна, если им приходилось вставать значительно раньше, чем хотелось бы. Это может способствовать снижению активности на регулярной основе.
В выходные дни, когда вы спите слишком мало в течение недели, сон может стать приоритетом.Образцы сна, например, сколько и когда люди спят, потенциально являются здесь ключевыми, но эта информация не вошла в это исследование. Другие состояния здоровья или поведение, мешающие сну, например расстройства настроения, чаще встречаются у полуночников.
Если я сова, что мне делать?
Следует подчеркнуть, что это исследование не говорит нам о том, что быть совой является причиной более низкой физической активности. (Это верно для многих круглосуточных исследований нашего тела, как упоминалось ранее.) Это просто показывает связь между ранней пташкой или совой и определенными условиями. Кроме того, действующие факторы — режим сна и активность — это факторы, которые мы в некоторой степени контролируем. Хотя мы можем быть запрограммированы склоняться к тому, чтобы быть совой или утренней птицей, большинство людей падают где-то посередине. Характер сна и его активность можно изменить, и даже небольшие изменения могут иметь большое влияние в течение нескольких дней, недель, месяцев и лет.
Размышление о своем режиме сна — это один из способов использовать лучшее время дня для большей активности.Вы тот, кто чувствует себя готовым и бодрым с утра? Возможно, это лучшее время для этих шагов. Больше энергии вечером? Тогда лучше всего будет запланировать эту прогулку после ужина. Использование биологических часов в ваших интересах может помочь оптимизировать лучшее время для активности.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.