Как отучить просыпаться ребенка ночью

   Часто к нам обращаются мамы со таким описанием трудностей с детским сном:

   «Сын плохо спит с рождения, часто пробуждается ночью и отказывается засыпать дальше. А если я заставляю усиленно его укладывать, то доходит до истерики и качанию всю ночь» (2,2 года)

   «Мой ребенок спит ночью около 10 часов, но при этом просыпается ночью почти каждый час! Хочу, чтобы спала всю ночь без пробуждений» (5 месяцев)

   «Засыпаем обычно около 20-00, но потом дочь пробуждается ночью около 2-3 раз каждые 40-50 минут, мы ее укачиваем или поглаживаем и она засыпает дальше, уже лучше спит после 23 часов вчера, но дальше может начать ползать в 4-5 утра» (6 месяцев)

   «Часто просыпается ночью, быстро успокаивается грудью и засыпает, но протестует при укачивании на руках и отталкивается, не придерживаюсь режима ночных кормлений дочери» (7,5 месяцев)

   «С 4-5 утра сын начинает просыпаться, тяжело продлить сон, успокоить 1 раз удается на руках, но потом дальше берем к себе в кровать и он требует только грудь, при чем висит на ней почти до утреннего пробуждения» (11,5 месяца)

   «Тяжело засыпаем на ночной сон, иногда с плачем, и частыми просыпаниями – почти каждый час, засыпает только после груди» (9 месяцев)

   «Долго укладываю дочь на ночной сон, а потом пробуждения ночью, при которых ее надо погладить, или она не уснет сама» (1,5 года).

   Конечно, в каждом случае находятся свои причины и факторы, которые мы выявляем, анализируем и находим решение по налаживанию сна вместе с родителями. Чаще всего в запросах родителей мы получаем жалобы на частые пробуждения ребенка ночью.

   Частые пробуждения ночью имеют разные причины:

   Причин множество и решать проблему плохого детского сна важно решать последовательно. Особенно важен последовательный подход при пробуждениях через цикл или каждый цикл:

• для совсем маленьких детей – каждые 30-40 минут,
• для детей ближе к году – каждый 1 час

   Нормальны ли такие частые пробуждения по ночам? Могут ли такие частые пробуждения говорить о серьёзных нарушениях сна? Что могут сделать родители, чтобы сон ребенка стал непрерывным и более качественным? Давайте разберемся!

 Почему дети просыпаются каждые 30 минут?

   Пробуждения после каждого цикла сна беспокоят детей чаще всего в самом начале ночного сна или/и под утро. Почему так происходит?

   Потому как в первой фазе ночного сна, когда малыш еще не успел уйти в глубокий сон, он очень чувствителен к внешним условиям.  И под утро дети спят более поверхностным сном. А если родители сами ложатся спать позже малыша или встают раньше утром, то, конечно, волей-неволей могут немного нарушить его покой – пошуметь или включить свет, что может разбудить ребенка.

 Можно ли отучить ребенка просыпаться ночью?

   И надо ли отучать или он сам перерастет это? Если нужно, то – как отучить от этого?

   Мы уже писали, что цикличность сна свойственна как детям, так и взрослым. Вот только взрослый, проснувшись среди ночи, перевернувшись на другой бок или даже сходив за водой, укладывается обратно в кровать и засыпает. Почему так происходит? При чем мы можем даже не вспомнить на утро о нашем пробуждении. Взрослые уже умеют связывать циклы, засыпая самостоятельно. Дети это сделать не могут в силу возраста, незрелости нервной системы (особенно до 6 месяцев) и отсутствие навыка успокаиваться самостоятельно. А потому важно помогать ребенку успокаиваться и продлевать сон, после 6 месяцев можно постепенно снижать свою активную помощь и поддержку в момент засыпания, и учить малыша самостоятельному засыпанию.

   Важно понимать, что детские пробуждения в ночное время – это нормально. Главное, чтобы не каждое такое просыпание сопровождалось плачем, что является признаком недосыпа.

   Обратите внимание, что в некоторых ситуациях малышу не нужна ваша помощь для продления сна. В таких случаях он пробуждается, открывает глазки, может немного покряхтеть, изменить позу сна и дальше заснуть. С возрастом ребенка необходимо учить разнообразию способов успокоения, чтобы ребенок не засыпал одним-единственным способом, например под укачивание или во время кормления. Важно также обучать самостоятельному засыпанию, чтобы в детстве сформировать навык самоуспокоения и развивать собственные способы саморегуляции детского организма.

ВИДЕОУРОК

Как научить Засыпать Самостоятельно?

Подробнее

 Как отучить ребенка от ночных пробуждений?

   Следите за соблюдением комфортного времени бодрствования ребенка, это поможет исключить переутомления. Как только вы заметите признаки усталости — время уложить малыша спать.

   Проанализируйте условия сна: достаточно ли темно, обеспечен ли приток свежего воздуха, не становится ли очень душно и жарко в комнате под утро и т.п. Подобные условия влияют и на качество отдыха взрослого, а значит и на ваше самочувствие после сна. Если вы отмечаете, что есть посторонние внешние шумы, которые подбуживают малыша, попробуйте их замаскировать, используя «белый шум» или приятные звуки природы.

   Проверьте все признаки регресса сна или возрастного кризиса, который нужно помочь малышу пережить и переждать. В такие периоды дети могут просыпаться чаще, больше хотеть прикладываться к груди или требовать бутылочку, чаще нуждаться в маминых объятиях и прикосновениях.

   Это нормально, что детки делают шаг назад, нуждаясь больше в поддержке взрослого, для того, чтобы, убедившись в этой поддержке и безопасности, сделать вперед пару шагов в развитии.

   Старайтесь исключить эмоциональное или физическое перевозбуждение перед ночным сном. Планируйте физическую активность и новые впечатления для малыша в первой половине дня, а за 2 часа до ночного сна переходите к более спокойному времяпрепровождению и расслабляющим играм и занятиям. Также исключите просмотр телевизора за 2 часа до сна – для детей это еще лишняя возбуждающая стимуляция, которая мешает нервной системе расслабиться перед сном, к тому же детская психика может расценить некоторые моменты как пугающие, что приведет к переживаниям перед сном.

   Можно ввести режим ночных кормлений, если малыш уже старше 5 месяцев, и ваш педиатр не отмечает недовеса. Это поможет уйти от привычки продлевать сон только грудью.

   Очень важно разнообразить свои способы успокоения малыша и учить его продлевать сон, а также постепенно сокращать свою помощь, успокаивая малыша по необходимости.

   Перед тем, как перейти к обучению засыпать самостоятельно, необходимо пройти подготовительные шаги: наладить условия сна, сделать приятными и насыщенными ритуалы для засыпания, наладить режим, уйти от негативных ассоциаций или привычек на сон, приучить ко сну в своей кроватке.

   И еще один обязательный пункт при частых пробуждениях – это психологический настрой мамы во время укладывания на сон. Помните, что маленький человечек чувствует эмоции мамы: Ваше волнение передается малышу. Поэтому старайтесь контролировать свои переживания. Малышу еще требуется Ваша помощь для засыпания и успокоения, но, возможно, по необходимости, а не постоянная. Также непоседа хуже спит ночью, когда ему не хватило общения и тактильного контакта с мамой в течение дня – он будет искать это внимание среди ночи.

 В заключение.

   Советов и рекомендаций может быть очень много, но всегда всё индивидуально. Поэтому пробуйте разные способы, меняйте условия, наблюдайте за малышом, анализируйте его поведение и сон, а также прислушивайтесь к себе. Не вся информация может быть полезна для вашего ребенка, потому пробуйте, что подходит именно вам. И тогда какой-то важный пункт станет именно тем решающим фактором для налаживания сна вашего малыша.

   Цените время, проведенное с малышом в таком раннем возрасте! И если вам мешают трудности с детским сном наслаждаться этим периодом, то меняйте условия, создавайте комфорт, налаживайте режим и учите засыпать самостоятельно! А мы будем рады вам в этом помочь, если нужно.

   Вы довольны тем, как спит ночью ваше чадо? Удалось ли вам найти причины беспокойных пробуждений ночами своего непоседы? Или вы уже наладили сон своего малыша? Тогда поделитесь с нами, что вам помогло отучить малыша от пробуждений по ночам?

Ребёнок стал часто просыпаться ночью: почему и что делать?

Бессонные ночи – наверняка, не найдётся ни одного родителя, кого полностью миновали бессонные ночи. Болезни, перевозбуждение, режущиеся зубки – у грудничков есть много причин для того, чтобы просыпаться ночью.

Однако чаще всего отсутствие сна связано с возрастными особенностями нервной системы. Именно они ответственные за то, что ребёнок просыпается среди ночи и сильно плачет.

Что означает «возрастные особенности»?

Все знают, что маленьким детям нужно многому научиться, но мало кто задумывается о том, что способность засыпать самостоятельно – это тоже умение. Детский сон отличается от взрослого. Большую часть времени малыши находятся в так называемой «фазе быстрого сна». Именно в это время они видят сновидения, а головной мозг занят переработкой всей той информации, что скопилась за день.

Период из фазы быстрого сна и глубокого сна составляет один цикл, который в среднем длится 40-45 минут. Во взрослом состоянии мы совершенно не замечаем окончание одного цикла сна и начало другого. Однако груднички ещё не способны преодолеть этот переход самостоятельно, поэтому примерно каждые 40 минут малыш просыпается. Он чувствует, что сильно хочет спать, и иногда ему удаётся задремать обратно. Некоторые дети, в силу своего темперамента, почти не замечают этого краткого периода бодрствования. Те же младенцы, в чьей нервной системе преобладают реакции возбуждения, не могут заснуть сами. Они будут ворочаться, хныкать и беспокоиться.

Что делать, если ребёнок проснулся ночью?

Когда мы говорим, что ребёнок стал часто просыпаться ночью, это означает, что малыш просто не умеет перейти от одного цикла сна к другому. Если родители смогут помочь ему научиться делать это самостоятельно, то ночной сон наладится очень быстро.

Первое и самое главное, что нужно помнить родителям – ребёнок просыпается несознательно. Он вовсе не хочет просыпаться и с радостью бы продолжил видеть свои детские сны. Иногда об этом очень трудно помнить, особенно если приходится вставать не менее 5-6 раз за ночь.

Для того чтобы успокоить ребёнка, лучше всего постараться «поймать» самое начало перехода, когда малыш ещё только начал просыпаться, но не проснулся окончательно. Ребёнок будет беспокойно ворочаться, хныкать, подрагивать, его глаза могут быть полуоткрыты. Подойдите и погладьте его в этот момент, пошепчите ему в ушко и спойте короткую колыбельную песню.

Если предыдущий день был насыщен событиями, то вполне возможно, что одним хныканьем дело не ограничится. Часто родители жалуются на то, что ребёнок ночью проснулся и зашёлся в истерике! Между тем, если малыша не беспокоят ни боли, ни голод, ни физический дискомфорт, то подобное поведение – это просто реакция на избыток впечатлений и неспособность с ними справиться. Физический контакт с родителем, лёгкий массаж, знакомые запахи, тихий голос, интонации и мелодика колыбельной обязательно помогут грудничку снова заснуть.

Если же ребёнок голоден, постарайтесь покормить его в полусне, не давая проснуться. Многие педиатры рекомендуют именно такой способ ночного кормления, как наиболее полезный.

Основные ошибки и как их избежать

Многократное вставание по ночам чрезвычайной утомительно. Оно изматывает гораздо сильнее, чем любые другие дневные заботы. Именно поэтому многие родители склонны сделать «что угодно», лишь бы малыш замолчал и снова уснул. Однако не всегда самые простые способы являются самыми лучшими, ведь основной целью ночного просыпания должно стать именно навык ребёнка самостоятельно засыпать между циклами сна.

Ошибка №1. Брать ребёнка на руки ночью, если для этого нет серьёзной причины

Поглаживания, лёгкого массажа и даже просто тепла ладони будут достаточно, чтобы помочь малышу успокоиться. Они дадут ребёнку понять, что он не один, что его мама и папа рядом и любят его и что вокруг безопасно. Конечно, взяв малыша на руки можно успокоить его гораздо быстрее, однако это помешает ему научиться самостоятельному сну и закрепит связь между засыпанием и пребыванием на ручках. Подобное приведёт к проблемам в старшем возрасте, когда родителям придётся часами сидеть у детской кровати или лежать на ней, ожидая, пока ребёнок уснёт.

Ошибка №2. Непоследовательность

Вырабатывать навык самостоятельного засыпания среди ночи следует постоянно, при каждом укладывании. Если ребёнок часто просыпается среди ночи и сильно плачет, от перенапряжения родители часто забывают обо всём на свете и чувствуют только усталость и раздражение. Между тем, только регулярные действия и одинаковая реакция на каждое просыпание позволит малышу научиться такому важному делу, как спать почти всю ночь.

Для начала убедитесь, что ребёнок здоров, чист и не голоден. Покормите его, если нужно, после чего положите в кроватку и, поглаживая, спойте одну или две коротких колыбельных. Они станут для детского организма сигналом, что пора засыпать. Излишне упоминать, что в комнате должны поддерживаться все благоприятные условия для сна: свежий прохладный воздух, средняя влажность, удобная постель.

Ошибка №3. Попытки насильно добиться крепкого сна

Для детей грудничкового возраста абсолютно нормально просыпаться 1-2 раза за ночь для того, чтобы поесть или справить свои физиологические потребности. Между тем, среди молодых родителей до сих пор существует миф о том, что дети на искусственном вскармливании спят крепче, поэтому малышей нужно плотно кормить на ночь. Это совершенно неправильно! Слишком обильный ужин станет излишней нагрузкой на ещё недостаточно сформированную пищеварительную систему и станет причиной колик, газов или тяжести в животе.

Способность засыпать самостоятельно между циклами сна или её отсутствие зависят исключительно от личных особенностей нервной системы: скорости реакций возбуждения и торможения, способности воспринимать внешнюю информацию и скорости её обработки. Эти особенности впоследствии станут фундаментом для темперамента ребёнка, и изменить их нельзя.

Наберитесь терпения! 1-2 недели спокойной последовательной заботы – и вы навсегда забудете о том, что ребёнок беспричинно и чаще стал просыпать ночью.

Читайте также:

Как улучшить сон ребёнка? 7 советов

Для многих семей с новорождённым детьми сон может стать настоящей проблемой. Существуют 7 простых, но эффективных советов, как улучшить сон ребёнка и сохранить здоровье всей семьи.

5 лучших колыбельных песен для новорожденных

Колыбельные тексты для новорожденных выучить несложно. И часто, мама, увлекаемая повторяющимся по кругу мотивом, придумывает свои слова. Как правило, они рождаются легко. И главное, они принадлежат только ей и ее малышу. А значит, несут особую энергетику, создают прочную эмоциональную связь мама-ребенок.

Кратковременный беспокойный сон — симптомы, диагностика, лечение в Железнодорожном

22.04.2017

Нарушение сна – это достаточно распространенная проблема. Частые жалобы на плохой сон предъявляются 8-15 % взрослого населения нашей планеты, а 9-11% применяют разные снотворные средства. Данный показатель среди пожилых людей еще более высокий. Нарушение сна можно встретить в любом возрасте, при этом каждая возрастная категория имеет свои нарушения.  Бывают нарушения сна, начинающиеся в детском возрасте и не покидающие человека всю его жизнь, к примеру, нарколепсия.

Нарушение сна может быть первичным, которое не связано с патологией органов либо вторичным, возникающее в результате других болезней. Расстройство сна возникает в следствие разных болезней центрально-нервной системы либо психических нарушений. Целый ряд соматических заболеваний вызывает у пациентов бессонницу под воздействием одышки, болей, приступов стенокардии, кашля либо аритмии, учащенного мочеиспускания, зуда и др. Интоксикацией разного генеза, включая и у больных онкологией, вызывается сонливость. Проблемы со сном, имеющие патологический характер, способны развиваться в связи с гормональными отклонениями, к примеру, во время патологии гипоталамомезэнцефальной области (опухоль, эпидемический энцефалит и т.д.).

Классификация нарушений сна

1. Инсомния представляет собой бессонницу, нарушение процесса засыпания и сна.

• 
  Психологическая относится к психологическому состоянию, способна быть ситуативной (временной) либо постоянной.

• 
  Являющаяся следствием приема алкоголя либо медикаментозных средств:

1. алкоголизм хронической формы;

2. продолжительное применение средств, которые активируют либо угнетают центрально-нервную систему;

3. синдром отмены снотворного, седативных либо иных препаратов;

• 
  Являющаяся следствием заболевания психики

• 
  Появившаяся в результате расстройства дыхания во время сна:

1. синдром уменьшения альвеолярной вентиляции;

2. синдром ночных апноэ;

• 
  В результате синдрома «беспокойных ног» либо ночных миоклоний

• 
  В результате иных патологических состояний

2. Гиперсомния, представляющая собой повышенную сонливость

• 
  Психофизиологическая, которая связана с психологической сферой, бывает постоянной либо временной

• 
  В результате приема алкоголя либо медикаментозных препаратов;

• 
  В результате психических заболеваний;

• 
  В результате различных расстройств дыхания во сне;

• 
  Нарколепсия

• 
   В результате других патологических состояний                                               

3. Неправильный режим бодрствования и сна

• 
  Временные нарушения сна, которые связаны с резкой сменой рабочего графика либо часового пояса

• 
  Систематические нарушения сна:

1. синдром замедленного сна

2. синдром преждевременного сна

3. синдром, при котором отсутствует 24-часовой цикл сна и бодрствование

4. Парасомния, которая характеризуется нарушением функционирования систем и органов, связанных со сном либо пробуждением:

• 
  сомнамбулизм;

• 
  энурез;

• 
  ночные страхи;

• 
  ночные эпи-приступы;

• 
  иные расстройства

Симптомы нарушения сна

Симптомы нарушения сна могут быть разнообразными и определяются видом нарушения. Однако, в не зависимости от нарушения сна, за небольшой отрезок времени оно способно привести к смене эмоционального фона, работоспособности и внимательности человека. Дети в школьном возрасте имеют проблемы с обучаемостью, хуже усваивают новую информацию. Нередки случаи, когда больной приходит к врачу, жалуясь на ухудшившееся самочувствие, при этом не понимая, что это имеет отношение к нарушенному сну.

Психосоматическая бессонница. Инсомния является ситуативной, когда она продолжается не больше трех недель. Люди, которые страдают бессонницей, хуже засыпают, для них характерно частое пробуждение посреди ночи и им трудно бывает вновь заснуть. Они отличаются ранним утренним пробуждением, ощущают нехватку сна после сна. Из-за этого они испытывают раздражительность, эмоциональную нестабильность, переутомление. Положение осложняют постоянные переживания пациентов по поводу нарушенного сна и тревожное ожидание ночи. Время, в течение которого они пытаются заснуть, для них длится в два раза дольше. Ситуативную бессонницу обуславливает эмоциональное состояние человека под влиянием некоторых психологических явлений. Часто после того, как прекращается действие стрессовых состояний, сон возвращается в нормальное русло. Но в определенных случаях трудности засыпания, а также ночные бодрствования становятся обыденными, а боязнь бессонницы дополнительно ухудшает положение, что ведет к формированию регулярной инсомнии.

Бессонница, являющаяся результатом употребления алкогольных напитков либо медикаментозных средств. Продолжительное регулярное потребление алкоголя может привести к отклонениям организации сна. Происходит укорачивание фазы быстрого сна и больной часто пробуждается посреди ночи. После того, как прием алкоголя останавливается, как правило, спустя две недели проблема исчезает.

Нарушенный сон может оказаться побочным действием принимаемых препаратов, которые возбуждают нервную систему. Длительное употребление снотворных и седативных веществ также ведет к бессоннице. С течением времени эффект препарата идет на убыль, а повышение дозы ведет к недолговременному улучшению положения. За счет нарушенного сна возможно усугубление, несмотря на повышенные дозы. В подобных ситуациях отмечаются систематические кратковременные пробуждения, а также пропадает четкая граница между фазами сна.

Когда бессонница у психически больного человека, то у него отмечаются постоянное чувство сильного беспокойства ночью, достаточно чуткий и поверхностный сон, частые пробуждения, дневная апатия, а также усталость.

Синдром сонных апноэ либо апноэ во сне является кратковременным прекращением потока воздуха в верхние дыхательные пути, которые происходят в процессе сна. Подобная пауза в дыхании обычно сопровождается храпом либо двигательным беспокойством. Существуют обструктивные апноэ, которые начинаются в результате закрытия на вдохе просвета верхних дыхательных каналов, и центральные апноэ, относящиеся к отклонениям работы дыхательного центра.

Бессонница во время синдрома беспокойных ног, начинает развиваться в следствие формирующегося в глубине икроножных мышц чувства, которое требует выполнить движения ногами. Желание двигать ногами появляется перед сном и исчезает, когда начинается ходьба, однако потом это может вновь возобновиться.

Диагностика нарушения сна

К наиболее распространенному способу изучения нарушений сна относится полисомнография. Данное обследование проводит сомнолог в специализированной лаборатории, в которой пациент проводит ночь. Пока пациент спит различные датчики одновременно фиксируют биоэлектрическую активность мозга (ЭЭГ), регистрируется сердечная деятельность (ЭКГ), дыхательные действия передней брюшной стенки и грудной клетки, воздушный поток, который вдыхается и выдыхается, кислородная насыщенность крови и т.п. Все происходящее в палате снимается на видео и дежурит врач. Благодаря данному обследованию можно исследовать состояние активности мозга и работу главных систем организма в процессе каждых пяти стадий сна, установить отклонения и отыскать причину нарушенного сна. К другому способу диагностирования нарушений сна относится изучение средней латентности сна (СЛС). Оно используется при выявлении причин сонливости и занимает важное место в процессе диагностики нарколепсии. Исследование включает в себя пять попыток засыпания, которые осуществляются во время бодрствования. На каждую попытку отводится 20 минут, промежуток между этими попытками равен двум часам. Средней латентностью сна называется время, потребовавшееся пациенту для засыпания. Когда оно составляет большее 10 минут – это нормально, от 10 до 5 минут – пограничный показатель, меньше 5 минут – уже говорит о патологической сонливости. 

Лечение

В зависимости от причины возникновения нарушения сна и назначается лечение неврологом. При соматической патологии терапия направляется на основную болезнь. Сокращение глубины сна, а также его продолжительности, которое происходит у пожилых людей, представляет собой закономерный процесс и часто нуждается только в разъяснительной консультации с пациентом. До того, как прибегнуть к помощи снотворных, рекомендуется проконтролировать соблюдение основных принципов здорового сна: не ложиться в состоянии возбужденности либо рассерженности, не принимать пищу перед сном, не употреблять ночью алкогольных напитков, крепкого чая, кофе, не засыпать днем, не забывать про занятие спортом, однако не выполнять физических упражнений ночью, держать спальню в чистоте. Пациентам, у которых нарушен сон, рекомендуется ложиться спать, а также просыпаться изо дня в день в одинаковое время. Если на протяжении 30-40 минут не получилось заснуть, нужно встать и занять себя делами, пока не появится сон. Будут полезны вечерние расслабляющие процедуры: теплая ванна либо прогулка. Решить проблемы нарушенного сна нередко помогает психотерапия, разные успокаивающие методики.

При медикаментозном лечении нарушений сна часто применяют средства бензодиазелинового ряда. Таблетки, имеющие короткий период воздействия – триазолам, мидазолам назначаются, когда нарушен процесс засыпания. Однако их прием часто сопровождается побочными реакциями: спутанность сознания, возбуждение, нарушение утреннего сна, амнезия. Снотворные, имеющие длительное действие – диазелам, хлордиазепоксид, флуразелам используют при частых ночных либо ранних утренних пробуждениях. Но, ими нередко вызывается дневная сонливость. В подобных ситуациях прибегают к помощи препаратов среднего периода воздействия – золпидем и зопиклон. Эти средства имеют меньший риск развития зависимости либо толерантности.

Другая группа препаратов, которые применяются при нарушении сна – антидепрессанты: докселин, амитриптилин, миансерин. Ими не вызывается привыкание, подходят больным в возрасте, пациентам, у которых отмечается депрессивное состояние либо страдающим хроническим болевым синдромом. Однако, из-за большого количества побочных эффектов ограничивается из применение.

Если случай тяжелый и препараты не смогли дать необходимого результата, то прибегают к нейролептикам, имеющим седативный эффект: хлорпротиксен, левомепромазин, прометазин. Когда диагностируется патологическая сонливость легкой степени прописывают слабые стимуляторы ЦНС: аскорбиновую и глютаминовую кислоту, кальций содержащие препараты. Когда нарушения выраженные – психотоники: имипрамин, ипрониазид.   

Когда дети начинают спать всю ночь?

Сон малыша — и дневной, и ночной — играет важную роль в его развитии и здоровье. Многих родителей волнует, сколько нужно спать ребенку в его возрасте и когда он будет спать всю ночь, не просыпаясь.

Конечно, все родители с нетерпением ждут момента, когда ночной сон малыша станет дольше и крепче, и в этой статье мы поделимся советами, как вы можете этому поспособствовать. Важно помнить, что понятие «спать всю ночь» у разных детей разное и может меняться с возрастом.

Из этой статьи вы узнаете о режиме сна младенцев, о том, как ночной сон малыша может меняться по мере его взросления и как вы можете помочь ему крепче спать ночью.

Что означает «спать всю ночь» для вашего ребенка

В действительности ни взрослые, ни дети не спят всю ночь напролет — и те и другие периодически просыпаются.

Обычно, когда родители говорят, что их ребенок спит всю ночь, это означает, что ребенок спит ночью в течение долгого времени. И даже просыпаясь, некоторые малыши могут снова заснуть сами, не заплакав.

Будьте готовы к тому, что в течение первого года жизни режим сна малыша регулярно меняется. И отлаживание сна с целью, чтобы ваш новый член семьи хорошо спал ночью, — не линейный процесс.

Например, несколько недель или даже месяцев малыш может хорошо спать в течение продолжительных отрезков времени по ночам, а потом начать просыпаться и плакать, требуя вашего внимания.

Что означает «хорошо спит» для младенца

В ситуации, когда младенец просыпается ночью, но сам засыпает обратно, специалисты говорят, что ребенок спит хорошо. У многих (но далеко не у всех детей) это случается где-то в 8 или 9 месяцев .

Должно пройти какое-то время, прежде чем малыш достигнет такого «мастерства», поэтому в первые месяцы его жизни нужно быть терпеливыми. Вашему сыну или дочке (а может быть, обоим) предстоит научиться, проснувшись, убаюкивать себя самим и не звать вас плачем.

И хотя у кого-то из детей это получается в возрасте 8–9 месяцев, совсем не обязательно, что так будет делать и ваш малыш. Каждый ребенок уникален, и множество факторов, включая генетику и характер, влияют на то, сколько нужно спать вашему малышу, чтобы выспаться, а также на режим и качество его сна.

Вы можете помочь малышу и попробовать приучить его засыпать самостоятельно.

И наконец, в последнее время появились обнадеживающие для родителей результаты исследования, что, если ребенок в 6–12 месяцев не может спать всю ночь, не просыпаясь, это нормально. «Вся ночь» в этом исследовании эквивалентна 6–8 часам непрерывного сна. Исследователи пришли к выводу, что вероятность проблем с развитием у младенцев, которые часто просыпаются ночью, не выше, чем у других детей.

Ночной сон по возрастам

Возраст ребенка во многом определяет, сколько нужно спать, как долго он спит ночью и может ли до утра не просыпаться. Ниже мы описали обобщенные сценарии, но за советами в каждом индивидуальном случае лучше всего обратиться к педиатру.

Первый месяц жизни: короткие промежутки ночного сна

В течение первого месяца жизни новорожденные спят большую часть времени, просыпаясь от голода каждые несколько часов и днем, и ночью. Младенцы на грудном вскармливании могут пробуждаться каждые 2–3 часа, а малыши, которых кормят смесью, — каждые 3–4 часа.

Если ваш малыш засыпает ночью на более длительное время, педиатр может порекомендовать будить его на кормление, пока он не начнет последовательно набирать вес. Как только это произойдет, нужды его будить нет. Измерять показатели роста ребенка врач будет во время плановых осмотров.

Первый месяц, когда вам придется вставать несколько раз за ночь, чтобы покормить малыша, может быть выматывающим. Если получится, днем, когда спит ребенок, вздремните сами, чтобы восстановить энергию. И постарайтесь проявить терпение — возможно, скоро ваш малыш будет спать ночью дольше, не пробуждаясь.

1-6 месяцев: ночной сон становится дольше

В 1 месяц ваш малыш может начать спать по ночам в течение более длительных отрезков времени — возможно, по 3–4 часа. Сейчас у ребенка отлаживаются суточные биоритмы и он начинает различать день и ночь.

К 2 месяцам малыш может стать более активным и общительным в течение дня, что может привести к более продолжительному сну по ночам. Вы можете попробовать убрать одно ночное кормление.

В период между 3 и 5 месяцем ваш малыш может спать по 5-8 часов ночью.

Если к 6 месяцам малышу не удается спать дольше ночью без перерывов, попробуйте сократить последний дневной сон. Если даже после этого он пробуждается несколько раз за ночь, поговорите с педиатром, скорее всего, врач сможет что-то порекомендовать конкретно для вас с малышом.

6–12 месяцев: малыш может начать спать всю ночь, не просыпаясь

В 6 месяцев ваш малыш может спать ночью большую часть своей суточной нормы сна (60–70%).

В возрасте между 6 и 10 месяцем малыши становятся подвижнее — они начинают переворачиваться, ползать и вставать, держась за мебель. В результате они сильнее устают и крепче спят ночью.

Где-то в возрасте 8 или 9 месяцев ваш малыш может начать спать ночью 6–12 часов, не просыпаясь от голода.

Учтите: даже после того, как ребенок начнет спать лучше ночью, время от времени он может просыпаться. А также достаточно рано просыпаться утром (в зависимости от того, во сколько он засыпает). То есть у родителей поспать всю ночь напролет может не получиться. Например, если вы укладываете ребенка в 8 часов вечера, он может пробудиться между 2 и 4 утра, что вряд ли входит в ваше представление об утре.

Как сделать, чтобы младенец спал лучше ночью

Во-первых, помните, что младенцы не могут спать всю ночь напролет в силу физиологических особенностей: они просыпаются от голода, из-за мокрого подгузника или просто потому, что им хочется ласки и утешения. Но все же есть способы, которые помогут малышу крепче спать ночью.

• Помогите малышу научиться различать день и ночь. Днем дома должно быть светло и уровень шума может быть обычным для взрослых, но вечером свет стоит приглушить, а ночью должно быть тихо и темно. К примеру, днем можно укладывать малыша спать дома в месте, где есть фоновый шум, а вот ночью во время кормления и смены подгузников не включайте яркий свет и соблюдайте тишину.

• Устраивайте вечерний ритуал. Это может быть купание, массаж, обнимашки, чтение, колыбельная, кормление грудью или из бутылочки перед тем, как пора спать. Малыш привыкнет к последовательности действий, и сложившийся ритуал будет у него ассоциироваться с засыпанием.

• Если малыш просыпается ночью, дайте ему возможность заснуть самому, не подходите сразу к кроватке. Если ему не удалось успокоиться самому, ласково успокойте его словами с порога детской или погладьте — иногда этого бывает достаточно. Если малыша нужно покормить или поменять ему подгузник, старайтесь сделать это в тишине и с приглушенным светом, а после положите его обратно в кроватку.

Почему ваш малыш просыпается ночью

Есть много причин, почему ваш малыш может просыпаться ночью и плакать. Он может хотеть есть или ему некомфортно в грязном или мокром подгузнике.

Если малыша нужно покормить или поменять ему подгузник, постарайтесь сделать это как можно нежнее. Не включайте ярко свет, говорите тихо, постарайтесь все сделать побыстрее и уложите малыша обратно в кроватку, не качая на руках.

Если вашему малышу всего несколько месяцев и он плачет ночью, специалисты рекомендуют утешать его, а не давать проплакаться, как могут настаивать авторы некоторых методов. Попробуйте покачать его несколько минут, включите спокойную музыку или спойте колыбельную.

Малыши постарше могут просыпаться и плакать ночью из-за сепарационной тревоги.

Приступы сепарационной тревоги ночью

В возрасте 6–18 месяцев у малыша могут проявиться признаки сепарационной тревоги. Малыш может начинать плакать, если он просыпается, а вас нет рядом.

Ваш ребенок еще только учится понимать, что вы продолжаете существовать, даже если вас физически нет рядом и вы, к примеру, вышли в соседнюю комнату. Поэтому, не обнаружив вас рядом с кроваткой ночью, он может расстроиться.

Если на этом этапе ваш ребенок просыпается ночью и плачет, дайте ему возможность успокоиться самому. Если плач продолжается, попробуйте успокоить малыша нежным поглаживанием или словами. Постарайтесь удержаться от порыва взять ребенка на руки, покачать его или забрать к себе в кровать, так как эти действия могут впоследствии могут негативно сказаться на сне — малыш будет просыпаться и ожидать этого ритуала.

Если малыш сосет палец, чтобы успокоиться, не запрещайте ему. Но не давайте ему засыпать в кроватке с мягкими игрушками или под пледом, пока ему не исполнится год. Мягкие игрушки и незаправленные покрывала в кроватке ребенка младше 1 года повышают риск СВДС.

Если малыш плачет по ночам и вы не можете понять, в чем причина, поговорите с педиатром.

Часто задаваемые вопросы

• Сколько нужно спать ребенку в 3 месяца?

  В 3 месяца младенцы могут спать 5–8 часов ночью.

• Можно ли давать ребенку в 2 месяца спать всю ночь, не просыпаясь?

  Скорее всего, вашему малышу нужно будет дать поесть, а также поменять подгузник, поэтому вам придется его будить.

• Как сделать так, чтобы ребенок спал всю ночь, не просыпаясь?

  До 8–9 месяцев младенцы, как правило, не спят всю ночь. И даже если ребенок засыпает на длительный промежуток времени, он может просыпаться от голода или из-за мокрого / грязного подгузника. Все дети разные, и кто-то может чаще просыпаться по ночам.

  Вот что вы можете попробовать сделать, чтобы малыш лучше спал ночью:

  • Днем дома должно быть светло и уровень шума может быть обычным для взрослых, но вечером свет стоит приглушить, а ночью должно быть тихо и темно.
  • Устраивайте вечерний ритуал. Это может быть купание, массаж, обнимашки, чтение, колыбельная, кормление грудью или из бутылочки прямо перед отходом ко сну.
  • Если ребенок просыпается ночью, дайте ему возможность успокоиться и заснуть самому. Если плач продолжается, попробуйте успокоить малыша нежным поглаживанием или словами.
  • Если среди ночи малыша нужно покормить или поменять ему подгузник, постарайтесь сделать это как можно нежнее и тише.
• Может ли ребенок в 1 месяц спать всю ночь?

  В таком возрасте младенцы обычно часто просыпаются из-за голода или мокрого / грязного подгузника, и спать беспробудно всю ночь для них слишком рано.

• Когда недоношенные дети начинают спать всю ночь?

  В первые несколько месяцев жизни недоношенные малыши просыпаются ночью чаще, чем малыши, рожденные в срок, так как их нервная система еще не до конца созрела. Когда дело касается режима сна и ваших ожиданий, ориентируйтесь на возраст с учетом недоношенности малыша.

Рано или поздно ваш малыш начнет спать ночью, не просыпаясь или просыпаясь изредка. Вам нужно запастись терпением, а также создать условия, которые будут способствовать крепкому и сладкому ночному сну.

Возможно, сейчас вы не высыпаетесь, но пора бессоных ночей пройдет. Так что потерпите еще немного!

Ваши родительские обязанности немного облегчат скидки на самые нужные вещи: подгузники и влажные салфетки.

Причины почему вы регулярно просыпаетесь в 3 часа ночи » UDF

Фото носит иллюстративный характер

Вы начали замечать за собой, что примерно в 3 часа ночи неожиданно просыпаетесь? Хотите знать причину этому? На самом деле все дело в…

Согласно теории китайской древней медицины ночные пробуждения в одно и то же время, как правило, это примерно в 3 часа ночи, связаны с заблокированной, слабой энергией в определенных участках тела. Это время наиболее свойственно совам, а вот жаворонки (люди, привыкшие рано ложиться) чаще будут просыпаться в период между 1.00 и 3.00.

С чем связаны ночные пробуждения

Если вам свойственно просыпаться в период между 1.00 и 3.00 ночи, значит у вас энергия Ян в избытке, у вас преобладают эмоции гнева. Чтобы спокойно спать, не просыпаясь ночью, вам необходимо больше брать на себя ответственность, отвечать за свои действия, избегать гнева, руководствоваться положительными моментами каждой жизненной ситуации. Кроме того, перед сном заряжайте свой организм чистой холодной водой.

Если вы просыпаетесь в 3 – 4 часа ночи, это своего рода сигнал о том, что вы игнорируете сигналы, поступаемые вам свыше. Китайские мудрецы считают, что такие пробуждения связаны с энергетическим меридианом, проходящим через линию печали. Нужно больше верить, что высшие силы помогут преодолеть все препятствия на пути, а ночью во время пробуждения попробуйте глубоко и ровно дышать.

Научная версия ночных пробуждений

Когда вы вдруг просыпаетесь ночью, префронтальная часть коры головного мозга, которая участвует в процессе принятия решений и отвечает за самоконтроль, еще не проснулась. Мы не способны на умные мысли, когда просыпаемся ночью.

Цикл сна — это время, когда вы мечтаете, и получаете сообщения свыше о своем пути. Сны могут раскрыть подробности духовном пути, на котором вы сейчас находитесь. Не стоит отвергать данные «послания», ведь они нередко могут предостеречь и даже открыть глаза на то, что вы раньше не замечали.

Многие люди считают, что мы здесь для того, чтобы учиться, развиваться, стать лучшей версией себя самих. Некоторые люди называют этот процесс перехода на более высокий уровень осознания или сознания восхождения. Осознание своего высшего предназначения и является частью этого процесса.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Новости других СМИ

Почему ночью хочется пить — «СМ-Клиника» Санкт-Петербург

«Ночью так часто хочется пить» — поёт легенда отечественной рок-музыки. Но какие опасности может таить в себе ночная жажда? Давайте разбираться.

Если человек не жалуется на здоровье, а жажда по ночам возникает лишь время от времени, панику разводить не имеет смысла. Если же ночами бежит на водопой ребёнок, пожилой человек, или больной сахарным диабетом, лучше сразу же обратиться за консультацией к врачу. 

Взрослому здоровому человеку следует в первую очередь оценить количество выпиваемой за день жидкости. Если получается, что за день выпивается меньше чем полтора литра обычной воды, надо просто больше пить днём. Тогда и ночная жажда пропадёт.

Важно. Кофе не считается, поскольку кофеин является сильным мочегонным. Поэтому каждая чашка кофе должна восполняться таким же количеством обычной воды.

Обратите внимание на воздух в квартире. Не слишком ли он сухой. Когда работают батареи центрального отопления воздух сухой по умолчанию. Поэтому стоит задуматься о приобретении специального увлажнителя воздуха. Если тратиться на прибор нет желания, увлажните воздух, поставив в комнате ёмкость с водой.

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Дунайский проспект, д. 47 (м. Дунайская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Проспект Ударников, д. 19 корп. 1 (м. Ладожская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Выборгское ш., д. 17 корп. 1 (м. Пр-т Просвещения)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Не ешьте на ночь сладкое или солёное. Мало того, что такая пища спровоцирует ночную жажду, так ещё и наутро вы рискуете не узнать в зеркале своё опухшее бледное лицо.

Если ночные забеги на кухню за водой сопровождаются частым посещением туалета, следует незамедлительно обратиться к врачу. Отягчающими обстоятельствами в этом случае будут возраст и лишний вес. В данном случае жажда может быть первым симптомом сахарного диабета.

И пусть ваши ночи будут спокойны и полны сладких грёз 🙂

Вопрос на засыпку: почему сон организму — только на руку | Статьи

В пятницу, 15 марта, отмечается Всемирный день сна. И вроде всё понятно: ночной отдых организму важен, нужен и жизненно необходим, но, несмотря на это, мы почему-то продолжаем урезать из ночной дозы сна по часу-два, а то и вовсе живем с хроническим недосыпанием. О том, сколько нужно спать для счастья, «социальном джетлаге», риске утренних часов и Facebook на ночь — читайте в материале «Известий».

Ремонт ДНК. Недорого

Недавно ученые из Университета имени Бар-Илана увлеклись трехмерной фотосессией с участием живых рыбок данио-рерио. Часами напролет биологи любовались в микроскоп нейронами полосатых рыб во время суточных циклов. И — эврика! Оказалось, что во время сна (да, рыбы тоже спят) хромосомы животных резко активизируются, устраняя накопленные за день повреждения в ДНК — а это блокировка и преждевременного старения, и развития рака. Причем своеобразным ремонтом занимаются именно бригады нейронов, в других клетках такого нет. И хотя эксперимент проводился на рыбах, ученые уверены, что подобные процессы происходят в организме и у остальных животных, в том числе у человека.

Кроме того, мозг по-хозяйски затевает во сне настоящую генеральную уборку — вымывает отходы и токсичные белки, уверены в медицинском центре при Рочестерском медицинском университете. По мнению доктора медицинских наук датчанки Майкен Недергаард, это еще раз доказывает, что качество сна и недосыпание могут влиять на возникновение болезни Альцгеймера и деменции. Так что чем глубже сон — тем лучше.

Фото: commons.wikimedia.org/Sofia Cherk

Роман Бузунов

«Если любое млекопитающее лишить сна, оно в конце концов умрет. Документированный рекорд без пищи — 45 дней, без сна — 11. Такие садистские опыты проводились на крысках-мышках. Даже в Древнем Китае устраивали пытки в виде лишения сна. Отчего умирают те же крыски-мышки? Нарушается терморегуляция, наступают проблемы с сердечно-сосудистой системой, падает иммунитет, развивается сепсис. Ночью — точнее, во время сна — происходит отладка работы всех органов и систем. Это кинетически необходимое для поддержания жизнедеятельности состояние — как дышать, пить воду, принимать пищу. Если среднестатистического гражданина лишать сна, то уже через трое суток он становится недееспособен. Он начнет засыпать во время разговора или еды. Если будет идти ровно по дороге, то заснет на ходу, — рассказывает «Известиям» заслуженный врач РФ, президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов. — Я как-то читал про югославов, которые убегали от немцев по горам с девятисуточными переходами. Они шли в цепочке, обвязанные веревкой, — не потому что кто-то боялся упасть, а потому что, когда цепочка шла без веревки, один останавливался и засыпал, те, кто шли за ним, тоже останавливались и стоя засыпали, а передняя часть цепочки уходила и терялась.

Через пять суток, по словам сомнолога, начинаются галлюцинации: человек не понимает, спит он или бодрствует. Через семь суток можно забыть свое имя и где ты находишься. К слову, недосып может быть полезен, но в очень редких случаях — например, для лечения депрессии.

«Депривация (лишение) сна резко улучшает состояние, но ее можно делать только день-два, потом пациент всё равно засыпает, — пояснил «Известиям» главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции им. А.Н. Северцова РАН Владимир Ковальзон. — Применяют ее осторожно, в комбинации с антидепрессантами. Это особый случай: особый обмен веществ у больных так называемой эндогенной депрессией, которая развивается по наследственным признакам, а не потому, что человек попал в трудную ситуацию и у него испортилось настроение».

Каждые выходные — из Москвы в Хабаровск

Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим? Часто звучит цифра 7–8 часов, но ученые делают оговорку: всё очень индивидуально. Взять хотя бы известных людей: модельер Карл Лагерфельд соблюдал семичасовой график сна, зато Леонардо да Винчи спал по 15–20 минут в день каждые четыре часа.

«Спать нужно столько, сколько человеку хочется. Всё диктуется генами, единого рецепта быть не может, — уверен Владимир Ковальзон. Если человек высыпается за восемь часов — слава Богу, кто-то высыпается за шесть часов — такие люди тоже есть. Многие не высыпаются за восемь часов, им нужно девять. Людей, которые высыпаются за четыре часа, практически нет, это легенды».

В будни мы то и дело не высыпаемся, а любимое занятие на выходных — выключить будильник и как следует отоспаться. И вот тут, если как следует изучить ваш график сна, можно подумать, что вы каждую неделю путешествуете из Москвы в Хабаровск. Чудеса? Беда…

«Существует большая проблема, особенно для «сов» из крупных городов, — говорит Роман Бузунов. — Допустим, в течение недели нужно вставать рано, в 6 утра, чтобы доехать до работы. К вечеру человек разгуливается, ложится в полночь и спит шесть часов, а ему нужно семь или восемь. Тут приходит пятница, еще больше хочется отдохнуть после рабочей недели. В итоге он ложится в час ночи и спит до 12. Так как встал в полдень, опять ложится в час-два ночи, в воскресенье снова просыпается в 12–13 часов дня — хорошо поспал, даже выспался. Но что произошло? Он фактически свои биологические часы сдвинул на семь часов назад. Это как будто бы мы из Хабаровска прилетели в Москву. А с воскресенья на понедельник человек думает, что надо как-то лечь пораньше, потому что в 6 утра вставать. Он, естественно, пытается заснуть, но у него не получается, и в итоге опять засыпает в час-два ночи».

Фото: TASS/Lehtikuva/Pekka Sakki

Чтобы выровнять часовую разницу, организму нужны сутки, но на семь часов разницы уйдет неделя.

«Четыре раза в месяц человек чуть ли не летает из Москвы в Хабаровск. Восстановится только к следующим выходным, а там снова выходные… Это называется «социальный джетлаг». Джетлаг — в принципе смена часового пояса, а социальный — когда мы сами его произвольно меняем, — говорит Роман Бузунов и рекомендует держать разницу в пределах двух часов. Больше — уже труднее адаптироваться.

Кстати, время засыпания не играет большой роли (до полуночи, до 2 часов ночи), говорит специалист, главное — продолжительность сна. Но и здесь есть оговорка.

«В Голливуде артистки подписывают контракт о том, что они будут ложиться спать до 12 часов ночи, — рассказывает «Известиям» заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института Высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов. — Это влияет на цвет, качество кожи, самочувствие. Лечь до 00.00, чтобы мелатонин сделал свою работу».

Риск утренних часов

Живет в Карелии удивительный врач — Анатолий Петрович Зильбер. Каждый день он, создатель первого в стране отделения интенсивной респираторной терапии, приезжает на работу задолго до рассвета, чтобы предупредить так называемые утренние смерти.

«Наблюдая за больными, я понял, что из-за изменения геомагнитной обстановки в это время у всех людей отмечается нестабильность жизненных функций (дыхания, сердцебиения и т. д.), —объясняет профессор Анатолий Зильбер. — Здоровые этого не замечают, а люди, находящиеся в критическом состоянии, уходят из жизни. Чтобы не допустить этого, мы стали назначать таким пациентам профилактическую терапию утром в 3.00-–3.30. Немного изменив график работы врачей и медсестер, мы смогли снизить смертность в несколько раз».

Фото: ТАСС/Сергей Савостьянов

Здесь сомнологи понимающе кивнут: в утренние часы жизнь действительно висит на волоске у пожилых людей с нарушением сердечной деятельности. Всё дело в фазе быстрого или парадоксального сна — той самой, в которую мы видим сны.

«В парадоксальном сне наблюдается вегетативная буря: повышается давление (особенно если снятся кошмары, возникают эмоции). Организм расслаблен, и скачки давления на этом фоне опасны, — объясняет Владимир Дорохов. — Парадоксальный сон состоит из 1,5 часового цикла. За ночь где-то пять циклов, есть люди, у которых их шесть — счастливые, я таким завидую. В конце каждого цикла — парадоксальный сон. Первые два цикла — самый длинный глубокий сон, идет восстановление, а доля парадоксального сна довольно небольшая. Утром это доля увеличивается, и вегетативные бури становятся опасными для людей, у которых уже есть проблемы со здоровьем».

Ученые сМУХлевали

Парадоксальный сон — самое темное пятно в изучении сна. Впрочем, в молодой науке сомнологии вообще мало что известно.

«Медицине со времен Гиппократа уже 2,4 тыс. лет. А сомнологии как науке, когда появились объективные методы исследования сна, всего лет 60. Мы знаем достаточно много о том, что происходит во сне с физиологической точки зрения, а что касается информационной составляющей — толком ничего, потому что мы не можем записать сон, — говорит Роман Бузунов. — Знаем только то, что рассказывает человек: верить ему, не верить… Это всегда самый низкий уровень доказательности — мы не можем пощупать, посмотреть, проанализировать. Разговоров много, теорий много — а раз много, значит, ни одной конкретной нет».

Ученые-сомнологи, по словам Владимира Ковальзона, обделены вниманием. Даже первооткрыватель парадоксального сна французский нейробиолог Мишель Жуве умер в 2017-м, так и не получив Нобелевскую премию.

Фото: commons.wikimedia.org

Мишель Жуве

«Каждый год Нобелевскую премию присуждают за такие открытия, о которых никто не слышал, во многих случаях — ни уму, ни желудку они ничего не дают. Такие мелочи! Есть вещи, которые вообще опровергаются: мы проверяем эти эксперименты, а они не перевоспроизводятся, — удивляется Владимир Ковальзон и вспоминает 2017-й год, когда Нобелевскую премию вручили за открытие циркадных ритмов — суточных колебаний биологических ритмов. В основе исследования были опыты над плодовыми мушками дрозофилами.

«Дали за мух, а тем, кто работал на человеке, не дали ничего, — говорит Ковальзон. — Генетика всю жизнь работала на мухах: меняете какой-то ген, и уже через несколько часов появляется потомство, вы видите результат. Но удобно — это не значит адекватно. В чем-то мы сходны: в фундаментальных механизмах, которые появились на заре эволюции, но то, что изучили на мухах, никакого отношения к нашему мышлению не имеет. Мухи — это не люди. У них нет такого сна, как у нас. Они находятся в состоянии покоя, монотонно, нет никакого быстрого сна. В отношении медленного, ортодоксального сна у сомнологов есть теории: улучшается контроль мозга над внутренними органами, когнитивные способности, память. Но быстрый сон — величайшая загадка нейробиологии, ни одно объяснение не проходит, а без него вообще жить нельзя».

Ешь, спи, худей

Сон — это не только про ночь, но и про день, если сумеете выкроить максимум 45 минут. Больше — уже вредно, можно нарушить ночной сон.

«Есть люди, которые очень хорошо высыпаются и могут работать после дневного сна. В Америке сейчас сделали комнаты отдыха. Так, в Нью-Йорке можно покемарить в обеденный перерыв: кто релаксирует, слушает музыку, кто засыпает. А некоторые, наоборот, не могут спать днем, у них портится самочувствие, начинает болеть голова. Если человеку помогает дневной сон, пусть он им пользуется, —говорит Владимир Ковальзон.

Одни легко работают ночью, другим комфортнее днем. «Совы», «жаворонки», «голуби» — не выбор, а генетическая предрасположенность человека, которую стоит учитывать при выборе профессии и образе жизни в целом.

Фото: Depositphotos

«Есть люди, которые легко переносят ночные смены. Они же очень устойчивы к перемене часовых поясов — такие люди встречаются среди дипломатов, спортсменов (летают по всему миру и не испытывают никаких проблем). А есть люди, которым это категорически противопоказано, так как ночью они совершенно ничего не соображают. И даже если им даешь спать, они всё равно находятся в полусонном состоянии. С этим ничего не поделаешь, они так устроены, — объясняет Владимир Ковальзон. — Просто не нужно им давать ночью водить машину или доверять важную работу. Может быть, в будущем генетический контроль станет обыденным, дешевым, как сейчас анализ крови — уже к этому всё идет. Просто человеку еще в школе будут говорить, что какие-то профессии ему противопоказаны, избегайте ночного бдения, тусовок, это разрушительно. А другому — хоть бы что, всё можно».

Кстати, часто можно услышать, что крепкий сон — отличная диета, но это не значит, что нужно ложиться спать на голодный желудок. Всё дело в обмене веществ.

«Если человек не переедает, то во сне не только не полнеет, но даже худеет, — говорит Роман Бузунов. — При хроническом нарушении сна увеличивается выработка грелина (он же «гормон голода». — Ред.), который повышает аппетит, падает производство соматотропного гормона, который отвечает за превращение энергии в мышцы или жир. Если этого гормона не хватает, откладывается жир, человек начинает полнеть».

«Худеть? Просто нужно лучше спать, — советует Владимир Дорохов. — А еще забыть ночную тропу к холодильнику. Нарушение обмена веществ — это одно, а часто происходит так, что человек не может уснуть, ему нечего делать, и он идет к холодильнику».

Уйди, прошу, бессонница!

По статистике, треть россиян не могут уснуть в первые 30 минут «лежания», 42% опрошенных просыпаются тяжело и полдня не могут «раскачаться» — ходят вялые и ворчливые. Так что совсем не удивительными кажутся выводы исследователей из Университета Бригама Янга (США): недостаток сна делает людей менее социально ответственными и даже эгоистичными. Так что инсомния, она же бессонница, — проблема не только личная, но и общественная.

«В 2017-м году кардинально поменялись все рекомендации по лечению бессонницы. Я лет 20 неправильно лечил, — признается Роман Бузунов. — Есть критичная бессонница, которая вызывается стрессом, перелетами, беспокойством, а бывает хроническая. И мы думали, что раз бессонница хроническая, то просто какая-то причина продолжает действовать. Вылечим исходное состояние — бессонница пройдет. А потом слышал от пациента: «Да, у меня был хронический стресс. Да, у меня был плохой сон, но сейчас всё прекрасно: развод закончился, всё хорошо, а бессонница осталась». Странно, причина-то ушла. Думали, что это скрытая депрессия, лечили антидепрессантами со снотворным эффектом. Но как только мы отменяли антидепрессанты, бессонница тут же возвращалась».

Оказалось, что бессонница жила в организме сама по себе — как условный рефлекс боязни сна, а препараты только подливали масло в огонь — пациент боялся не заснуть без таблетки, превращался в «лекарственного наркомана». Обычный здоровый человек, коснувшись подушки, засыпает уже через 15 минут — вырабатывается рефлекс «постель — спать». Но если в течение трех месяцев по какой-то причине сон не идет, вырабатывается страх — «постель — не уснуть». В попытках наколдовать сон включается телевизор, листаются соцсети, уменьшаются запасы еды… По сути, происходит переход деятельности из вертикального положения в горизонтальное.

Фото: Depositphotos

«Если человек лег в постель и через 15 минут не смог заснуть, он должен встать, уйти в другую комнату и занять себя каким-то нудным делом, чтобы не вырабатывался условный рефлекс деятельности в постели, — говорит Роман Бузунов. — Стоит человеку 10–15 раз заснуть не сильно боясь, как рефлекс уходит, пациент перестает просыпаться ночью. Терапия — это еще и физическая нагрузка, работа с негативными мыслями, питание, ограничение кофеина — человек выпивает по 10 чашек кофе в день и удивляется: «Что же я плохо засыпаю?»

Как подготовится ко сну ни для кого не секрет, мы все знаем, как дважды два: ужасы на ночь не смотреть, не наедаться, не перелистывать Facebook и Instagram, приглушить свет, закрыть шторы, проветрить комнату… И всё равно сомнологи не остаются без работы.

«Все всё знают, но никто ничего не выполняет, — констатирует Владимир Дорохов. — Спасибо дедушке Эдисону — изобрел электрическую лампочку. Раньше проблемы не было — свечу долго жечь не будешь, но после того как появилось электричество, люди начали вести ночной образ жизни. Появился телевизор, а сейчас еще и гаджеты, которые способствуют эмоциональному возбуждению. Яркий свет от гаджета и от телевизора тормозит выработку гормона сна — мелатонина. Есть и термин — «световое загрязнение». Негативные эмоции, стрессы тоже нарушают сон. Некоторые предпочитают пропустить рюмочку — рюмочка как бы усыпляет. В молодые годы не чувствуется, а с возрастом из-за алкоголя перед сном люди просыпаются в 3–4 часа ночи. Вот вам и недосып».

«В 23.55 ругаться по телефону, а в 0.05 пытаться заснуть — это нонсенс, — говорит Роман Бузунов. — А люди реально так делают. Говорит: «Я не засыпаю!» А что вы делаете? — «А я в социальных сетях с друзьями общаюсь». Но это же активное бодрствование! Вы же думаете — мозг работает, это не просто книжечку почитать. Вообще, спальня — это место для сексуальной активности и сна. Там вообще не должно быть ни телевизора, ни телефона, будильников, музыки. Как ритуал — возможна и расслабляющая музыка, но не как дополнительная деятельность в спальне».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Что означает, если вы быстро засыпаете и просыпаетесь через 2 часа?

Сон. Все мы знаем, насколько это важно. Это ужасное чувство, когда вы вытаскиваете себя из постели, когда почти не спите, — достаточное доказательство. Но, к сожалению, для некоторых хорошо выспаться ночью может быть трудно. Некоторым трудно засыпать, а другие обнаруживают, что могут легко заснуть, но просыпаются через несколько часов. Хотя последнее может быть связано с некоторыми тривиальными причинами — например, громким шумом или забыванием в последний момент сходить в туалет — это также может быть симптомом потенциального нарушения сна.Итак, что это значит, если вы быстро засыпаете, а затем просыпаетесь через два часа?

Почему это означает, что я просыпаюсь после двух часов сна?

Элисон Гардинер, поведенческий психолог и основательница Sleepstation, онлайн-программы по улучшению сна, сказала Bustle, что если вы пытаетесь понять, почему вы просыпаетесь после двух часов сна, вам сначала нужно понять, » структура сна «.

«Мы спим циклично», — объясняет Гардинер. «Во время этих циклов мы проходим разные фазы сна.Циклы обычно следующие: бодрствование> легкий сон> глубокий сон> легкий сон> пробуждение. Каждый цикл заканчивается коротким периодом бодрствования, и это совершенно нормально. Фактически, никто не «спит всю ночь», это миф. Однако люди, которые хорошо спят, обычно не замечают этих коротких пробуждений и часто сообщают, что они «проспали» ».

Д-р Катарина Ледерле, специалист по сну и циркадным ритмам, работающая с бессонницей с помощью своей программы« Сомния », соглашается с этим.« Мы спим циклами из-за сна. около 90–120 минут », — сказал доктор Ледерле Bustle.«В конце цикла мы все ненадолго просыпаемся, чтобы, вероятно, проверить окружающую среду, переворачиваемся и снова засыпаем. Однако во время стресса мозг может полностью проснуться в эти моменты, и тогда начнутся размышления, планирование, решение проблем и беспокойство ».

Но как на это влияет быстрое засыпание? В течение дня мы вырабатываем нейромедиатор под названием аденозин, который заставляет нас чувствовать сонливость. «Это часть того, что способствует« влечению ко сну », — говорит Bustle д-р Ниши Бхопал, специалист по сну из SleepAdvisor и интегративный психиатр.«Чем дольше вы бодрствуете, тем выше скорость сна и тем быстрее вы засыпаете».

Обычно самый глубокий сон наступает ночью, когда вы впервые засыпаете, и с наступлением ночи становится легче, — добавляет доктор Бхопал. «После того, как вы поспали несколько часов, ваш мозг начинает выводить аденозин, скорость сна снижается, и вы можете испытывать более легкие стадии сна и пробуждения». Однако, если вы не спите рекомендуемое количество сна за ночь, но можете быстро заснуть, это также может быть признаком того, что вы недосыпаете.Если вы бодрствуете долгое время или поздно ложитесь спать, вы уснете быстрее из-за повышения уровня аденозина за те часы, когда вы бодрствовали. Это происходит из-за явления, называемого гомеостатическим влечением ко сну, которое иногда называют сонной нагрузкой или недосыпанием.

Однако Sleep.org указывает, что это может быть поводом для беспокойства, когда вам трудно снова заснуть после внезапного пробуждения. Одна из основных причин — это состояние, называемое бессонницей для поддержания сна.

Что такое бессонница для поддержания сна?

Бессонница, связанная с поддержанием сна, классифицируется Harvard Health Publishing как человек, у которого «проблемы со сном, в частности, слишком рано просыпается и изо всех сил пытается снова заснуть». Также обнаружено, что это состояние «чаще встречается у женщин, чем у мужчин», особенно у женщин, которые находятся на переходном этапе среднего возраста, поскольку это «часто время психологического стресса». Бессонница, связанная с поддержанием сна, также может быть вызвана другими факторами, как указывает Harvard Health, такими как «боль, депрессия или нарушение сна, такое как апноэ во сне.”

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне, также известное как обструктивное апноэ во сне, «является относительно распространенным состоянием, при котором стенки глотки расслабляются и сужаются во время сна, нарушая нормальное дыхание», как описывает NHS, что «может приводить к регулярному прерыванию сна». Это состояние может быть вызвано несколькими факторами, включая узкие дыхательные пути, заложенность носа, курение, алкоголь и избыточный вес, согласно данным Национальной службы здравоохранения. Хотя апноэ во сне часто может быть одной из основных причин раннего пробуждения во сне, такие состояния, как бессонница, также могут быть причиной прерывания сна.

Что вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон?

К счастью, если вы не можете заснуть после пробуждения ночью, есть много способов справиться с этими проблемами. Sleep.org предлагает ограничить употребление кофеина после 14:00, а если вы пьете алкоголь, — за два часа до сна. Это связано с тем, что «[с] аффеин остается в вашем организме до шести часов, а алкоголь отрицательно влияет на ваш быстрый сон, вызывая тошноту». Здесь также применимо отключение любых экранов за час до сна, и посвящение этого времени расслаблению и привыканию вашего тела к «распорядку дня, который сигнализирует вашему телу и разуму о том, что пора спать», должно помочь.

Если вы изо всех сил пытаетесь расслабиться после пробуждения ночью, это может быть беспокойство, мешающее вам снова заснуть. Доктор Ледерле предлагает попытаться уменьшить стрессоры в течение дня и уделять больше времени себе. «Ночью научитесь непредвзято наблюдать за своими мыслями, а затем дистанцироваться от них», — сказал Ледерле Bustle. Могут помочь медитативные дыхательные упражнения и управляемая медитация. «Главное — оставаться объективным, но при этом сострадательным, возвращаясь к настоящему моменту.В результате вы остаетесь спокойным и открытым. Оттуда снова может проснуться сон ».

Если вы все это проделали, но все равно просыпаетесь ночью, просто лежать в постели и расстраиваться не поможет. Как предлагает Sleep.org, встаньте с постели и «езжайте в тихое место, приглушите свет и займитесь чем-нибудь расслабляющим (например, дыхательными упражнениями или чтением), пока не почувствуете сонливость».

Вам также может быть полезна программа улучшения сна Элисон Гардинер. Sleepstation предоставляется бесплатно через NHS в Англии и доступна для частных покупок по всему миру.

Эта статья была первоначально опубликована 13 июля 2019 г.

Почему новорожденные просыпаются ночью и 10 вещей, которые вы можете сделать

Некоторые новорожденные младенцы, кажется, рождаются полуночниками, спят дольше днем ​​и хотят, чтобы их развлекали ночью. Новорожденные не рождаются с полностью развитыми циркадными ритмами, поэтому новорожденных так часто просыпаются. Вашему ребенку понадобится от 2 до 4 месяцев, чтобы привести себя в порядок естественным путем. Что ты можешь сделать?

• Дневное питание
• Сделать дневное время ярким, а ночь темным
• Белый шум
• Держи ребенка рядом

Заполнить в течение дня

Предлагайте ребенку регулярное кормление в течение дня — каждые 3 часа или реже — даже если для этого придется его разбудить.Некоторые дети естественным образом делают 4-часовую растяжку сна где-то за 24 часа, только не позволяйте ей делать это в течение дня!

Вы можете осторожно разбудить своего ребенка, подняв его на руки, распеленав его (если он пеленат), или сняв с него часть одежды, погладив или пощекотав его руки и ноги, или сразу же сменив подгузник. Ей все равно нужно будет кормить ночью, но, надеюсь, она начнет растягивать корм, когда стемнеет

Думая о дне, вы можете понять, что время между кормлениями было увеличено, чтобы приспособиться к более загруженному графику, или что ваш ребенок отвлекался и не просил молока так часто.Это одна из причин, по которой новорожденных просыпается ночью.

Хотел бы я узнать об этой книге раньше!

«Я чувствую себя так уверенно, имея эту книгу, и знаю, что я могу сделать это легко и в короткие сроки! Вы не пожалеете о покупке этой книги!»

Получите книгу!

Как только она встанет, не сдавайся

Не дать ей переутомиться. Новорожденная должна бодрствовать только 1,5–2 часа в течение дня, но убедитесь, что она играет в течение дня.Пойте ей, поиграйте с ней, поговорите с ней и покажите ей новое окружение. Вместо того, чтобы заставлять ее бодрствовать, обеспечьте стимуляцию, чтобы она не хотела спать.

Хотите узнать больше о дневном сне и окнах бодрствования?
Прочтите: дремлет младенцев и малышей — все, что вам нужно знать

Подвергните ребенка естественному дневному свету

Гормон сна мелатонин полностью не вырабатывается младенцами по крайней мере до 9–12 недель. Это когда шишковидная железа созревает.Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, получают мелатонин из грудного молока с более высокими уровнями в вечерние и ночные часы и значительно более низкими уровнями в течение дня. Мелатонин расщепляется под действием света, что объясняет более низкую выработку в течение дня.

Наши циркадные ритмы — причудливый способ обозначить циклы сна — в первую очередь реагируют на свет и темноту. Циркадный ритм вашего ребенка все еще развивается в течение первых нескольких месяцев, что является еще одной причиной, почему новорожденные часто просыпаются. Воздействие естественного света поможет разобраться в ситуации.Убедитесь, что занавески открыты, и вы можете заниматься своими обычными делами в течение дня.

Помните, что ваш новорожденный не всегда должен спать в кроватке. Люлька в гостиной поможет ей почувствовать дневной ритм вашего дома. Когда ваш ребенок подрастет и у него будет хороший дневной и ночной ритм, вы обнаружите, что он лучше всего спит в темном тихом месте.

Сохраняйте темноту и тишину ночью

Используйте приглушенное или рассеянное освещение (например, мягкий ночник), ухаживая за ребенком в ночное время, убедитесь, что света достаточно минимально, чтобы видеть, что вы делаете.Кормите ее и при необходимости меняйте грязные подгузники (подгузники не нужно менять при каждом кормлении в течение ночи, особенно если они только мокрые и у нее нет опрелостей) и не играйте в игры. взаимодействия. Оставайтесь тихими, успокаивающими и спокойными.

Попробуйте белый шум ночью

Белый шум может помочь воспроизвести звуки, которые ребенок слышал в вашей утробе, и помочь ему успокоиться. Для работы вашей машины белого шума может потребоваться довольно высокая громкость, а также она может выступать в качестве звукового барьера, помогая блокировать внешние звуки из комнаты вашего ребенка.

Белый шум часто очень полезен для очень внимательных и любопытных детей, помогая им успокоить свой ум и заснуть.

Используйте слинг или детскую переноску в течение дня

Имейте в виду, что ночное бодрствование — это не всегда только еда. У младенцев есть резервы «прикосновения», которые тоже нужно восполнять. Если вы только что вернулись на работу или у вас был напряженный и отвлекающий день, возможно, ваш ребенок жаждет близкого контакта с вами и нуждается в объятиях.

Вынашивание ребенка поможет вам оставаться на связи с ним в эти напряженные дни.Вы можете прижать ребенка к себе (и часто кормить грудью), продолжая делать дела.

Не забывайте, что ваши ожидания от самих себя реалистичны. Вам нужно время простоя, и остановка на короткое время, чтобы покормить ребенка, — отличное напоминание о том, что нужно поднять ноги и расслабиться.

Держите новорожденного рядом на ночь

Это позволит вам быстро накормить ребенка, прежде чем он полностью проснется ночью. Совместно спящие родители часто спят больше (как и их дети!), Потому что циклы сна мамы и ребенка совпадают.Если вы решили спать вместе, следуйте правилам безопасного сна.

Вынашивание ребенка поможет вам оставаться на связи с ним в эти напряженные дни.

Помещение с новорожденным?
Прочтите: Совместное использование комнаты в первый год: подходит ли это вам?

Ограничьте потребление кофеина при грудном вскармливании

Кофеин проходит через ваше грудное молоко и будет стимулировать вашего ребенка так же, как он стимулирует вас, чего вы не хотите делать, если хотите, чтобы наш ребенок хорошо спал.
Чтобы определить, является ли кофеин частью проблемы, попробуйте исключить его из своего рациона на несколько дней. Если вы заметили улучшение сна вашего ребенка, вы можете постепенно снова вводить кофеин, но не забывайте следить за временем. Утренний кофеин подойдет, но после 16:00. может вызвать проблемы со сном.

Если вы работаете и кормите грудью, получайте дополнительное вечернее кормление

Предлагайте ребенку частое кормление, даже если он не просит об этом, с того момента, как вы вернетесь домой, до отхода ко сну. Насыщая ее едой и «время для мам», она может спать дольше по ночам.

Ночное бодрствование — это нормально, и это произойдет!

Как только ваш ребенок, кажется, привыкнет к обычному ночному распорядку, знайте, что будут ночи, когда он будет каждый час вставать. По мере того, как младенцы достигают вех в развитии и ускоряются темпами роста, сон часто нарушается, в то время как тело и ум вашего ребенка восстанавливаются. По мере того, как ее мозг и нервная система созревают, со временем она будет спать дольше по ночам.

Предупреждение: принуждение ребенка к режиму сна до того, как удовлетворять дневные потребности, может привести к проблемам с кормлением или к несчастному ребенку.Перекармливание ребенка или использование смеси в качестве снотворного не способствует ночному сну и может привести к другим проблемам.

Иногда мы просто не знаем , почему новорожденные просыпаются ночью. Имейте в виду, что ночные пробуждения совершенно нормальны и необходимы младенцам. Младенцы просыпаются ночью по разным причинам: кормление, комфорт, чувство безопасности, успокоение, этапы развития и часто нуждаются в помощи, чтобы снова заснуть.

Помните, вы не можете испортить ребенка.Откликнувшись на своего ребенка и проявив внимание к нему, вы повысите его уверенность и укрепите вашу связь с ним. Дополнительные советы о сне и развитии новорожденных см. В нашем бесплатном Руководстве по решениям для ухода за новорожденными.

Когда ваш ребенок просыпается ночью, позаботьтесь о себе

Несмотря на то, что есть стратегии, которые вы можете использовать в свои дни и ночи, чтобы помочь вашему ребенку облегчить цикл ночного сна, многие дети вырастут из этой стадии по мере того, как их тела созреют и развиваются. На самом деле, может быть более полезным найти стратегии выживания для недосыпающих родителей в эти первые недели, чем бороться с внутренними часами новорожденного (или их отсутствием!).

Это не ты ……
Прочтите: Мы должны перестать обвинять родителей в проблемах со сном ребенка

Как я могу сделать так, чтобы мой ребенок не просыпался каждые 2 часа ночью? — Колыбельная SOS

Мне все время задают вопрос: «Как я могу сделать так, чтобы мой ребенок не просыпался каждые 2 часа ночью, нуждаясь в корме, или чтобы я помог ему снова заснуть».

Я искренне хочу, чтобы ответ был таким же простым, как вопрос.

Хотя для младенцев нормально просыпаться ночью, пробуждение каждые 2 часа является чрезмерным даже для маленького ребенка, и если ваш ребенок просыпается каждые два часа или более, скорее всего, у него есть некоторая внешняя связь с засыпанием. в первую очередь.Я твердо верю, что младенцы учатся на собственном опыте, и поэтому, если вы обнимаете, качаете, кормите, ведете или подпрыгиваете ребенка, чтобы он заснул, то они будут ожидать того же, когда просыпаются или просыпаются во время цикла сна.

Представьте, что вы засыпаете в своей постели и просыпаетесь на полу в гостиной; как бы вы от этого почувствовали? Я сомневаюсь, что ты просто перевернешься, устроишься поудобнее и снова заснешь, не так ли? В первый раз или даже в первые несколько раз вы можете просто отряхнуть его, вернуться в постель и снова заснуть.Тем не менее, если это продолжит происходить с вами, вы начнете бороться со сном, просыпаться и проверять, находитесь ли вы все еще в своей постели и, очевидно, беспокоитесь о том, почему вы продолжаете просыпаться в другом месте, чем то, где вы заснули.

Теперь представьте это вашему малышу в перспективе: когда он засыпает, он находится в объятиях матери в тепле и уюте, его мать реагирует на каждое их движение, каждое поведение, успокаивая их и заставляя уснуть. После сна их помещают в свою кроватку «сонными» (но давайте смотреть правде в глаза, слишком сонными, чтобы просыпаться). Такие дети, как мы, в течение ночи проходят разные фазы сна.Обычно они делают один более длительный блок более глубокого сна, просыпаются / просыпаются, затем спят блоками по 2 часа примерно до 3 часов ночи, а затем просыпаются чаще по мере приближения утра. Это нормально для всех младенцев. Каждый раз, когда они просыпаются, они регистрируются, но их окружение изменилось по сравнению с тем, когда они засыпали, поэтому они зовут вас, и вы поднимаете их и кормите обратно, чтобы они заснули каждый раз, когда они просыпаются. В период 4-месячного скачка развития ваш ребенок начинает осознавать свои сигналы сна, среду, в которой он засыпает, и где он находится, когда просыпается.ЕСЛИ они заснули у вас на руках, они ожидают, что окажутся там, когда проснутся всю ночь. Постепенно, с течением времени вы подтверждаете, что их кровать — это ваши руки, а их койка — это то место, где они плачут, зовут вас, а вы вынимаете их и кладете обратно в их кровать. (Ваши руки) Чем дольше у вас есть внешние ассоциации со сном, чем более привычными являются эти ассоциации, тем чаще случается пробуждение и по мере того, как они становятся более переутомленными, тем короче становятся периоды сна и тем сильнее может быть зависимость вашего ребенка.

Ничего не меняется, если ничего не меняется!

Если вы продолжите делать то же самое, чтобы уложить ребенка спать, он все равно будет ожидать, что то же самое поможет ему перейти в циклы сна.

Если вы хотите прекратить двухчасовое пробуждение на ночь, вам нужно прекратить кормление, чтобы он уснул, или любой другой костыль, который вы используете, чтобы помочь вашему ребенку заснуть. Я помню одну клиентку, младенцу которой нужно было нюхать подмышки, чтобы заснуть, а другой ребенок любил гладить ноготь, чтобы заснуть! На протяжении многих лет у меня были дети, которым просто нужно было, чтобы мама была в пределах видимости, и другие, которых родители должны были кормить, подпрыгивая на фитболе, и пение Аланис Мориссетт — это не смешно.Обучать обоих было не легче, чем других. У них обоих были сильные внешние ассоциации с засыпанием, и поэтому им требовалось одно и то же каждый раз, когда они входили в цикл быстрого сна.

Если все, что вы делаете, работает для вас, продолжайте это делать. Но если вы хотите прекратить двухчасовое бодрствование, вашему ребенку необходимо научиться засыпать там, где вы хотите, чтобы он просыпался как можно более независимо.

Вы не можете просто перейти от кормления ко сну к жесткой любви или просто дать им понять это.Вам нужно ПОКАЗАТЬ им, что их детская кроватка — хорошее место, вам нужно ПОДДЕРЖАТЬ их на этом этапе обучения с помощью нового, последовательного распорядка сна, и вам нужно ПОМОЧЬ им, когда они учатся.

Если вы собираетесь делать это в одиночку, выберите то, что вам нравится, составьте план и будьте последовательны. Выделите как минимум три недели, чтобы помочь вашему ребенку научиться чувствовать себя более комфортно в постели, самостоятельно устроиться и следовать этому на протяжении всего пути.

Если вам нужна помощь в выборе подходящего для вас, то вам может помочь педиатрический консультант по вопросам сна.Я могу помочь вам. Цель и намерение консультации с Lullababy SOS — помочь вам найти гибкий распорядок дня и индивидуальный план урегулирования, который вам удобен, чтобы поддержать вас и вашего ребенка в обучении самостоятельному урегулированию.

Для Lullababy SOS это не означает следование определенной стратегии или методу. Я считаю, что мы должны помочь вашему ребенку почувствовать себя в безопасности и получить поддержку, когда он учится засыпать в своей кроватке и учиться самостоятельно устраиваться, исходя из своей индивидуальности, характера и своего пути.Хотя ни на каком этапе вы не должны огорчаться, сначала будет плач, много переселений и переселений. Поймите, что если ваш ребенок научился одному способу засыпать, потребуется время, практика терпения и поддержка, пока он узнает что-то новое. Вначале будет продолжительное время плакать и суетиться. Плач ребенка не всегда означает, что он огорчен; можно сказать, что они устали, разочарованы и сбиты с толку. Когда что-то меняется, они могут плакать из-за этого, этот крик не обязательно означает, что они чувствуют себя напуганными, расстроенными или брошенными. Я считаю, что нужно нежно поддерживать ребенка, чтобы он научился новому способу успокоения.С планом урегулирования колыбельной SOS ваше присутствие и поддержка должны помочь убедить их, что вы рядом с ними, пока они узнают новый способ урегулирования.

Моя цель — постепенно уменьшать объем поддержки, которую вы предлагаете своему ребенку, по мере того, как он становится более уверенным и независимым в своей способности делать это без поддержки.

Как родитель, вы должны понимать, что это не произойдет в одночасье.

Для получения дополнительной информации об услугах, предоставляемых Lullababy SOS, посетите страницу -> Получите помощь от Lullababy SOS

Четыре причины, по которым дети просыпаются ночью

Гибкость, адаптивность и устойчивость должны развиваться из эмоциональной безопасности, чтобы состоялся независимый сон.
Сон — это биологический процесс, а не поведенческий. Поведенческие проблемы со сном возникают во время сна, когда эмоциональные потребности ребенка остаются неудовлетворенными. Да, младенцы и малыши нуждаются в большой эмоциональной поддержке, уравновешивании потребностей, в то время как обеспечение безопасности во время сна — это решение. Сознательное воспитание помогает родителям понять, как их собственное эмоциональное прошлое играет роль в развивающихся эмоциях их ребенка. Мы больше не можем научить ребенка спать, тогда мы можем научить его дышать.Как и все вехи, сон развивается со временем, и каждый этап необходимо освоить, прежде чем переходить к следующему.
Сон усложняется, когда не учитываются факторы, влияющие на сон. Когда эти вехи не выполняются или в игру вступают другие факторы, такие как рефлюкс, проблемы с кормлением, родовые травмы, чувствительность, колики, аллергия, дисбаланс регуляции, эмоциональное здоровье мамы, стресс, беспокойство, путешествия, болезнь или темперамент, сон становится проблемой. . Поиск решений начинается с определения проблемных областей, работы изнутри, уравновешивания потребностей, корректировки кормов, добавления солнечного света, эмоциональной связи, игры, физического прикосновения, стимуляции, активности и эмоциональной доступности, прежде чем вносить изменения в сон.
День за днем ​​эти изменения удовлетворяют потребности в ночное время, уменьшая количество ночных пробуждений, обеспечивая эмоциональную безопасность, поддерживая понижающую регуляцию, расширяя возможности младенцев и малышей, а затем предлагая им сменить зоны комфорта на ночь. Целостный сон требует тщательного планирования и понимания потребностей вашего ребенка с его точки зрения. Прежде чем рассматривать какую-либо поведенческую стратегию, важно определить корень проблемы и понять, почему ваш ребенок сопротивляется самостоятельному сну.Доминирующий инстинкт выживания у младенцев — близость к маме. Работа над этим требует времени.
У некоторых младенцев есть негативные ассоциации с отходом ко сну, незрелым развитием нервной системы или ранними переживаниями, которые негативно влияют на сон. Некоторые, возможно, переключились на обратный цикл с кормлением или длительное время бодрствуют по ночам, определение причины всегда является первым шагом. Знание того, какой стиль воспитания вам больше всего нравится, является обязательным условием для этого процесса. Моя философия основана на сознательном воспитании, с элементами мирного, нежного, уважительного и лидерского стиля воспитания.
Как инструктор по воспитанию детей и тренер по сну, я совмещаю практические решения с более глубоким пониманием. Поддерживая эмоции мамы, осознавая синхронизированную эмоциональную реакцию и выстраивая взаимосвязанные отношения, мы часто можем решать проблемы со сном вообще без каких-либо изменений в поведении. Современное поколение осознает важность здорового сна для раннего развития мозга, эмоционального интеллекта, привязанности и доверия. Активно обращаясь за профессиональным советом по вопросам эмоционального развития, ранних отношений между родителями и детьми, проблем с воспитанием детей, питания и поддержки сна, вы даете своему ребенку самое лучшее! Дети получают эмоциональную, когнитивную и развивающую пользу, когда мы находимся в равновесии с самими собой и когда в центре внимания находятся эмоциональные связи.Первые три года имеют решающее значение для развития ребенка, способность управлять эмоциями в будущем начинается с более глубокого понимания и осознания. Мы знаем, что общее счастье и успеваемость напрямую связаны с эмоциональным интеллектом. Эмоциональная изоляция — это не вариант!

Почему вы всегда просыпаетесь в одно и то же время

Просыпаться каждое утро в одно и то же время может показаться привычкой, но это не так. Даже без будильника он может сохраняться. Привычка предполагает, что это сознательное и произвольное действие, при котором пробуждение каждое утро в одно и то же время является привычным, но не связано с осознанным решением проснуться.

Скорее, это явление связано с биологическими и физиологическими функциями, известными как время сна, циркадные ритмы и циклы сна. Они не только влияют на то, когда мы встаем утром, но и объясняют, почему мы регулярно помешиваемся посреди ночи.

Веривелл / Эмили Робертс

Время сна

Если вы просыпаетесь в одно и то же время утром или в одно и то же время посреди ночи, это, скорее всего, связано с тем, что вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.

Если вы запрограммированы просыпаться через шесть часов и всегда ложитесь спать в 22:00, можно ожидать, что вы будете просыпаться в 4:00 почти каждую ночь. Может быть некоторая изменчивость.

Многие люди, которые просыпаются в одно и то же время посреди ночи, даже не осознают этого. Это связано с тем, что между сном и бодрствованием есть время, называемое гипногенным состоянием , , когда изменяются паттерны мозга и сознание начинает фрагментироваться.

Когда это произойдет, вы можете внезапно проснуться, перевернуться и просто снова заснуть.Если вы не посмотрите на часы, вы не узнаете, когда это пробуждение произойдет. В частности, раннее пробуждение ночью может сопровождаться более сильным желанием снова заснуть. Следовательно, пробуждения могут быть короче, и их можно не замечать, когда они происходят.

Циркадный ритм

Циркадный ритм описывает многочисленные процессы, которые происходят почти с 24-часовыми интервалами. Эти процессы включают сон и бодрствование, колебания внутренней температуры тела и высвобождение гормонов, в том числе тех, которые влияют на рост и метаболизм.

Циркадный ритм регулируется частью мозга, называемой супрахиазматическим ядром. Это в первую очередь вызвано колебаниями света и темноты в окружающей среде, которые мозг способен обнаруживать благодаря прозрачности век.

Воздействие света, особенно утреннего солнечного света, сильно усиливает эти закономерности. Это также приводит к строгой регулярности во времени начала сна, смещения и пробуждения в середине ночи.

В рамках циркадных ритмов существует еще один физиологический процесс, называемый гомеостатическим влечением ко сну, который определяет, когда должны начинаться режимы сна.

Гомеостатический привод сна

Если вы не можете бодрствовать или не можете бороться с этим желанием спать, ваше состояние не связано с недостатком энергии как таковым, а физиологическая реакция известна как гомеостатическое влечение ко сну.

Гомеостатическое влечение ко сну — это желание спать, которое усиливается по мере того, как человек бодрствует дольше. Это связано с накоплением в мозге гормонов, в том числе аденозина, которые помогают регулировать режим сна. По мере увеличения этих уровней желание спать будет усиливаться, пока не станет непреодолимым.

Сон, по крайней мере частично, представляет собой попытку избавиться от этих побочных продуктов метаболизма, чтобы восстановить оптимальную функцию тканей мозга.

Циклы и стадии сна

Хотя циркадный ритм может быть ответственным за общее время сна, существует также базовая повторяющаяся структура для каждой ночи сна. Это иногда называется архитектурой сна. Каждая ночь разворачивается с предсказуемой регулярностью, но могут быть некоторые вариации.

Есть две категории стадий сна:

• Небыстрое движение глаз (NREM)
• Быстрое движение глаз (REM)

Быстрый сон характеризуется сновидениями и параличом соматической (произвольной) нервной системы, за исключением движения глаз.

Циклы без REM переходят от стадии 1 (переход от бодрствования к сну) к стадии 2 (легкий сон) к стадии 3 (глубокий сон). Характер этих стадий сна меняется от ночи к ночи.

Как правило, нормальный сон прогрессирует от бодрствования через более легкие состояния сна к более глубоким. Приблизительно каждые 90–120 минут происходит REM-сон. По завершении REM-фазы может быть кратковременное пробуждение, так как стадии сна сбрасываются.

Стадии быстрого сна могут стать более продолжительными к утру, в то время как большая часть быстрого сна приходится на последнюю треть ночи.

Прочие факторы влияния

Помимо нормального режима сна, подкрепленного постоянным временем отхода ко сну, циркадным ритмом и естественными циклами стадий сна, могут быть и другие факторы, которые способствуют постоянному определению времени пробуждения, в том числе:

• Шум окружающей среды
• Температура, особенно высокие температуры
• Цифровые устройства, способные возбудить нервную систему
• Бессонница, вызванная стрессом
• Болезни, проявляющиеся в ночное время суток
• Характер ночного мочеиспускания, особенно у пожилых людей, людей с инфекциями мочевыводящих путей, людей с гиперактивным мочевым пузырем или мужчин, страдающих увеличенной простатой
• Нарушения сна, такие как апноэ во сне

Слово от Verywell

Хорошо это или плохо, но просыпаться ночью — это нормально.Хотя большинство людей не осознает этого, другие обычно просыпаются и не могут снова заснуть.

Чтобы избежать этого, соблюдайте правила гигиены сна: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, избегайте кофеина и закусок за три часа до сна и выключайте цифровое устройство не менее чем за час до сна. Маска для сна также может помочь предотвратить проникновение света через веки.

Часто задаваемые вопросы

• Что такое бессонница, вызванная стрессом, и почему я просыпаюсь в одно и то же время днем ​​и ночью?

  Может быть.Бессонница часто вызвана стрессом, и примерно от 10% до 30% взрослых в США страдают бессонницей, которая включает трудности с засыпанием или засыпанием. Если вы испытываете симптомы бессонницы не реже трех раз в неделю и можете определить источник стресса в своей жизни, у вас может быть бессонница, вызванная стрессом.

• Если я каждую ночь просыпаюсь в одно и то же время, чтобы сходить в туалет, является ли это признаком более серьезной проблемы со здоровьем?

  Многим людям необходимо мочиться ночью, и частая потребность в этом называется никтурией.Ноктурия может быть вызвана основным заболеванием, таким как диабет, плохая функция почек, инфекция мочевыводящих путей, увеличенная простата или гиперактивный мочевой пузырь. Хотя никтурия может нарушить ваш сон, она может происходить и в обратном направлении: нарушения сна могут способствовать более частому мочеиспусканию.

Это нормально? Мой ребенок просыпается каждый час после сна на 4-5 часов — One Eco Step

Как современные родители, мы ориентируемся на детей, ориентируемся на экспертов и располагаем знаниями всего мира в пределах досягаемости: Google.

Мы в значительной степени запомнили детские «Что можно и чего нельзя», но когда дело доходит до детского сна, трудно понять, какое решение является идеальным. Именно потому, что каждый ребенок индивидуален, то, что так хорошо сработало с другими, может не сработать и с нашим ребенком.

Некоторые младенцы просто хорошо спят. А некоторые нет. Давайте признаем, что отчасти дело в удаче.

Вопрос: Мой ребенок (12 недель) просыпается каждый час после 4-5 часов сна. Она ложится спать в 9 часов вечера и будет спать 4-5 часов, а затем проснется в 2 часа ночи.Она доедает и снова засыпает. Но она просыпается через час. Я снова уложу ее спать, но она снова проснется после часа сна. Это нормально?

Читайте дальше, чтобы узнать, что переживают другие мамы в этой ситуации.

Все перепробовал

«Мы знаем, что он просыпается не из-за голода. Мы все перепробовали и не можем придумать, как заставить его спать до 5 утра! Мы обнаружили, что поднять его и удержать — единственное, что может успокойте его в это время.Он хорошо спит днем ​​и его пеленают »

Дайте соску

«Я пробовала давать своему сыну соску-пустышку во время некоторых из его ночных пробуждений, потому что он просыпался примерно через 2 часа после последнего кормления и не плакал от голода, просто был немного суетливым и не допивал свою бутылочку. снова заснул, когда я дал ему соску Да, было больно держать соску в рту, когда он уронил ее через пару минут, но в конце концов он вернулся к ночи глубокого сна.Теперь он, кажется, большую часть ночей проводит немного больше времени между кормлениями ».

Управление ассоциациями сна

«Если вы кормите грудью, качаете и т. Д., Чтобы уложить ребенка спать, он будет просыпаться между циклами сна, и им потребуется то же действие от вас, чтобы снова заснуть. узнайте, что скоро пора «.

Цикл сна

По словам доктора Венди Сью Суонсон, автора книги « Почему младенцы просыпаются ночью? », когда младенцы переходят из одной стадии сна в другую в течение ночи, они переходят.В этот переходный период многие дети проснутся. Иногда они кричат ​​или плачут. Иногда они просыпаются голодными. В этот переходный период младенцы (и взрослые) обычно просыпаются 4-5 раз за ночь. Уловка для родителей состоит в том, чтобы делать все меньше и меньше по мере того, как каждый месяц младенчества раскрывается во время этих пробуждений, так что сон всю ночь становится реальностью.

Ребенка перевезли в другую комнату

« Мы тренировались спать, когда перевезли его. Думаю, он нас не слышал.Он тоже не так часто просыпался, когда мы его выселили ».

Улучшить режим сна

Убедившись, что время бодрствования и дневного сна соответствует возрасту, вы можете избежать накопления переутомления у ребенка из-за того, что он плохо спит днем.

Моя малышка дремала с рождения до 5 месяцев. Она просыпалась каждые 45 минут, и было бы почти невозможно снова усыпить ее. В 4 месяца она могла спать 3 раза по 45 минут в день.К 17:00 она будет очень суетливой, и ее переутомление скажется на качестве ее ночного сна.

Я думал, что хорошо следил за ее временем бодрствования, но оказалось, что я следил за ее временем бодрствования, как когда она была еще новорожденной! У моей малышки не было достаточно времени для сна между сном, чтобы позволить ей достаточно устать, чтобы спать дольше, чем один цикл сна. Вот почему она отказывалась спать дольше, что бы мы ни пытались. Какое откровение, когда я узнал об этом! Ее беспокойство во время колдовского часа также резко уменьшилось после того, как мы скорректировали ее режим сна.

Итак, чтобы ответить на сам вопрос этого сообщения в блоге, ответ: да ! Это нормально, когда ребенок просыпается каждый час ночи. Определенно не идеально, но многие родители, как и вы, переживают то же самое. Мой совет: не относитесь к правилам сна ребенка слишком серьезно. Я узнал, что негативные ассоциации со сном — это не конец света. Мы, родители, делаем все, что в наших силах.

Если вы найдете эту статью полезной, присоединяйтесь к нашему племени мам и поделитесь нашим путешествием к материнству X

Интерпретация ночного бодрствования

Расшифровка ночного бодрствования вашего ребенка может быть очень полезной, если вы пытаетесь улучшить сон.Понимание того, голоден ли ваш ребенок, переутомлен, недостаточно устал, просыпается по привычке или просто неудобно, очень важно, чтобы вы могли надлежащим образом устранить неполадки. В этом блоге описаны пять распространенных типов ночного пробуждения: ложное начало, трудности с засыпанием, частое ночное пробуждение (каждые 60-90 минут), частое ночное пробуждение (каждые 2-3 часа), частое ночное пробуждение (каждые 10-20 минут). Учтите, что у вашего ребенка может быть более одного типа бодрствования за одну ночь.

ДАННЫЙ БЛОГ ДЛЯ МЛАДЕНЦЕВ ОТ 5 МЕСЯЦЕВ.

1. «Ложное начало» перед сном:

Режим сна: Ваш ребенок засыпает хорошо перед сном, но обычно вы получаете короткий промежуток времени в 20-60 минут, затем просыпаетесь, требуя от вас повторно покормите, покачивайте или снова успокаивайте ребенка, чтобы он снова заснул. Ваш ребенок может проделать это один или даже два-три раза, прежде чем уснуть более длительный и предсказуемый сон.

The Science: Ложные запуски часто происходят из-за несоответствия между циркадным ритмом и гомеостатическим влечением ко сну (подробнее о том, как работают влечения ко сну, здесь, ).Это смещение может быть вызвано коротким дневным сном , или слишком ранним отходом ко сну. День с коротким или отсутствующим дневным сном может привести к более фрагментированному ночному сну. Например, младенцы, у которых слишком много времени для бодрствования или недостаточного дневного сна, с большей вероятностью просыпаются после короткого приступа сна с быстрым движением глаз (REM) в начале ночи. Точно так же, когда ложиться спать слишком рано, у ребенка часто бывает очень фрагментированный сон в начале ночи.Это часто случается после весеннего перехода на летнее время или после дня с коротким сном. Это потому, что циркадный ритм сильно способствует пробуждению прямо перед биологическим отходом ко сну. Если вы попытаетесь уложить ребенка слишком рано, он может продолжать появляться, потому что его внутренние часы мешают стабилизации сна.

Наконец, ассоциации со сном могут вызывать частые пробуждения ранней ночью. Если ваш ребенок не умеет засыпать самостоятельно, он может проснуться и несколько раз кричать о помощи в первой половине ночи, прежде чем войдет в свой первый продолжительный период глубокого сна.

Решение: В случае переутомления из-за слишком короткого дневного сна планируйте в первую очередь дневной сон и ловите ребенка дневным сном, даже если это означает дополнительное успокаивающее действие, покачивание или задержку в течение нескольких дней. Используйте этот более спокойный сон, чтобы сдвинуть время отхода ко сну на более позднее время, чтобы лучше согласоваться с давлением сна вашего ребенка и его суточным ритмом сна. Если вы не уверены, сколько сна нужно вашему ребенку, посмотрите наш блог Возраст по этапам , чтобы убедиться, что ваши ожидания оправданы.

Для всплывающих окон ассоциаций сна использование метода тренировки сна, который подходит вам и вашему ребенку, поможет решить эту проблему (наш класс сна охватывает четыре различных варианта тренировки сна).

Обзор: Если у вашего ребенка ложное начало сна, вероятная причина — неподходящий дневной сон или слишком раннее время отхода ко сну. Однако, если ваш ребенок не засыпает самостоятельно, это также может быть частью пробуждения.

2.Трудности засыпания перед сном:

Режим сна : Ваш ребенок в целом выглядит хорошо отдохнувшим. Чтобы укладывать ребенка спать перед сном, требуется более 20 минут покачивания, удерживания, непитательного кормления или других успокаивающих средств. ИЛИ ваш ребенок знает, как засыпать ночью, но лежит без сна в своей кроватке более 20 минут перед сном.

The Science: Время, необходимое ребенку, чтобы заснуть, называется задержкой сна. Здоровому спящему требуется примерно 5-20 минут, чтобы заснуть перед сном в идеальных условиях для сна.Как отмечалось выше, циркадный ритм сильно способствует пробуждению ребенка непосредственно перед биологическим отходом ко сну. Если вы попытаетесь уложить ребенка слишком рано, он все еще может находиться в «зоне поддержания бодрствования» или «запретной зоне» для сна. Младенцы и дети, которые обычно отдыхают и умеют засыпать самостоятельно, но лежат без сна более 20 минут каждую ночь, вероятно, ложатся спать слишком рано или у них проблемы со средой для сна. Младенцы и дети, которые, как правило, хорошо отдохнули и имеют приятные ассоциации со сном (например, подпрыгивание или раскачивание), но которым требуется более 20 минут, вероятно, также нуждаются в более позднем отходе ко сну.

Решение: Пересмотрите свои ожидания и график ребенка , чтобы убедиться, что вы просите ребенка заснуть в нужное время. Временно заставьте ребенка ложиться спать позже, в то время, когда он в последнее время естественным образом засыпает, чтобы вернуть ему привычку засыпать быстро и легко в удобное для него время. Если более позднее время отхода ко сну не подходит для вашего социального графика, вы можете постепенно переносить время отхода ко сну раньше, примерно на 10 минут за ночь.Внимательно изучите обстановку во время сна — особенно температуру и свет, чтобы убедиться, что в комнате не слишком жарко и не слишком светло для сна.

Обзор: Если ваш ребенок в целом хорошо отдохнул и с трудом засыпает даже в идеальных успокаивающих условиях, наиболее вероятной причиной является слишком раннее время отхода ко сну.

3. Частое пробуждение (каждые 60-90 минут):

Режим сна: Ваш ребенок может спать один довольно продолжительный период (обычно 2.5-5 часов) в какой-то момент в течение первой половины ночи, но затем просыпается каждые 1-1,5 часа во второй половине ночи. Не все эти пробуждения связаны с голодом / полноценным кормлением, хотя некоторые родители могут недолго кормить грудью или предлагать маленькую бутылочку при каждом пробуждении. Обратите внимание, что некоторые дети не едят всю ночь, но просыпаются с такой частотой и требуют других удобств, чтобы снова заснуть.

The Science: Младенцы ненадолго просыпаются между каждым циклом сна.Это нормальное и естественное явление, которое происходит примерно каждые 60-90 минут в течение ночи. Более глубокий сон преобладает в начале ночи, поэтому младенцы часто спят дольше в первой половине ночи. Младенцы, у которых есть связь со сном под руководством родителей (потребность в чем-то внешнем по отношению к их родителям, например, сосании, качании, успокоении) часто полностью просыпаются в каждом из этих циклов сна и просят о помощи, чтобы снова заснуть. Примечание: ребенок может засыпать самостоятельно перед сном и все же ожидать наличия определенных условий, чтобы снова заснуть ночью.Учтите также, что дети с очень сильными ассоциациями со сном часто просыпаются каждый час, начиная с начала ночи.

Решение: Внедрение метода тренировки сна, который подходит вашей семье, является лучшим вариантом в таких ситуациях. Вы будете работать над тем, чтобы превратить управляемую родителями ассоциацию сна в ассоциацию сна ребенка, следуя последовательному набору реакций в ночное время. Эти ответы могут быть очень интерактивными и предполагать, что вы остаетесь в комнате с ребенком, или менее интерактивными, когда вы находитесь вне комнаты.Если вам нужна помощь в выяснении того, как изменить ассоциации вашего ребенка со сном, то наш курс обучения сна может оказаться полезным.

Обзор: Если ваш ребенок просыпается каждые 60-90 минут, вероятная причина — это ассоциации со сном, руководимые родителями.

4. Частое пробуждение (каждые 2-3 часа):

Режим сна: Ваш ребенок обычно может спать длительное время по 3-5 часов в течение первой трети ночи, но затем просыпается примерно каждые 2-3 часа.

The Science: Младенцы, которые спят по 2-3 часа, обычно способны засыпать самостоятельно, поэтому обычно такие пробуждения действительно происходят из-за голода. Если вы не думаете, что вашему ребенку нужно есть ночью (исходя из возраста ребенка или рекомендаций вашего педиатра), возможно, ваш ребенок не получает достаточного дневного потребления калорий, чтобы дольше растягиваться в течение ночи.

Решение: Если ваш ребенок ест за ночь больше, чем необходимо, вам нужно сократить количество дополнительных кормлений и сбалансировать дневное потребление калорий.См. Наш блог о том, как уменьшить количество кормлений ночью , здесь . Наш урок сна также дает рекомендации о том, как составить план по сокращению ночного кормления.

Обзор: Если ваш ребенок просыпается каждые 2-3 часа в течение ночи и легко снова засыпает после кормления, вероятной причиной является голод. Чтобы перенести дополнительные ночные кормления обратно на дневные, необходимо постепенно перераспределить калорийность.

5. Частое пробуждение (каждые 10-15 минут или при атипично раз):

Режим сна: Кажется, ваш ребенок не может чувствовать себя комфортно более 10-15 минут за один раз. время перед сном, и очень трудно засыпать первый продолжительный сон.Или ваш ребенок просыпается в то время, когда он НИКОГДА не просыпается (например, в 21:30). Или ваш ребенок сначала хорошо спит, но затем становится прерывистым (часто после кормления) и не может спать более 15-20 минут за раз.

The Science: Случайно рассчитанные по времени неожиданные и частые пробуждения часто возникают из-за боли / дискомфорта / болезни или, что реже, нарушения сна.

Решение: Вашему ребенку может быть неуютно. Примите меры, чтобы приспособить среду или одежду вашего ребенка для большего комфорта, и убедитесь, что вашему ребенку не слишком жарко или слишком холодно.Накормите ребенка, если он голоден. Увеличьте размер, если подгузник вашего ребенка кажется слишком влажным. Обсудите с педиатром варианты лечения боли или болезни и постарайтесь вернуть ребенку комфортное состояние, чтобы он снова мог заснуть. Поговорите со своим педиатром о других возможных причинах боли или дискомфорта, таких как кислотный рефлюкс.

Обзор: Бодрствование вне цикла и сверхчастое бодрствование следует обсудить с педиатром вашего ребенка и интерпретировать как дискомфорт.Обратите внимание на признаки перегрева, болезни, боли или прорезывания зубов, рефлюкса или аллергии или зуда.

Если ваш ребенок просыпается в течение нескольких часов ночью, загляните в этот блог , чтобы лучше понять, почему может происходить такой тип ночного бодрствования.

Ссылки

Jenni, O.G. и ЛеБуржуа, М.К., 2006. Понимание поведения во время сна и бодрствования и нарушений сна у детей: ценность модели. Текущее мнение в психиатрии , 19 (3), p.282.

Мартин, Дж., Хискок, Х., Харди, П., Дэйви, Б. и Уэйк, М., 2007. Неблагоприятные ассоциации проблем со сном у младенцев и детей и здоровья родителей: исследование населения Австралии. Педиатрия , 119 (5), стр. 947-955.

ЛеБуржуа, М.К., Карскадон, М.А., Акасем, Л.Д., Симпкин, К.Т., Райт-младший, К.П., Ахерманн, П. и Дженни, О.Г., 2013. Циркадная фаза и ее связь с ночным сном у детей ясельного возраста. Журнал биологических ритмов , 28 (5), стр.322-331.

Akacem, LD, Simpkin, CT, Carskadon, MA, Райт-младший, KP, Jenni, OG, Achermann, P. и LeBourgeois, MK, 2015. Время циркадных часов и сна различаются между дремлющими и недремлющими малышами . PLoS One , 10 (4), p.e0125181.