Скука это чувство: Скука — это симптом: 5 объяснений банальной эмоции — >Женский журнал MGFAMM

Скука это чувство: Скука — это симптом: 5 объяснений банальной эмоции

Содержание

Скука — это симптом: 5 объяснений банальной эмоции

Моя мама называла скуку не иначе, как «слово на букву с». Если мне хотелось вывести ее из себя (обычно я этого не делала), все, что для этого требовалось — сказать, что мне скучно. Ее отношение к скуке было чисто философским, как и ко всему остальному. Если тебе скучно, это не потому, что нечего делать. Это потому, что ты не приложила достаточно усилий, чтобы занять себя.

Оказывается, мама была не так уж не права.

Сегодня скука стала модной. Исследования показывают, насколько она полезна для творчества и инноваций, а также для психического здоровья. Например, исследование 2014 года, опубликованное в Creativity Research Journal, показало, что люди более креативны после выполнения скучнейшего задания. По данным другого исследования, опубликованного в том же году в Journal of Experimental Social Psychology, у людей, когда им скучно, усиливается «ассоциативное мышление» — процесс установления новых связей между идеями, что связано с инновационным мышлением. Эти исследования впечатляют, но на самом деле польза от скуки может быть связана с тем, что у вас есть время, чтобы освободить свой разум, побыть в спокойствии или помечтать.

Правда о скуке

Правда в том, что настоящая скука не доставляет никакого удовольствия. Одно исследование, опубликованное в Science, показало, что участники предпочитают испытать удар током, чем сидеть и думать в тишине в течение 6–15 минут. Кроме того, исследование, проведенное в Университете Вашингтона, говорит, что скуки становится больше, особенно среди девочек-подростков. Это проблема, поскольку скука может привести к негативным последствиям — от переедания до проблем с наркотиками, алкоголем или азартными играми.

Кажется нереальным, что в нашем богатом стимулами мире скука вообще может возникнуть. Тем не менее, есть объяснения, почему скука может быть такой болезненной. Оказывается, она указывает на то, что у вас есть потребность, которая не удовлетворяется.

Скука может указывать на желание больше общаться

Наш мир социальных сетей может привести к большому количеству связей, но они поверхностны и не создают реального чувства принадлежности. То, что вам скучно, может сигнализировать о желании быть более включенными в жизнь сообщества и ощущать, что вы там — свой. Так что вступите в какой-нибудь клуб, организацию или ассоциацию, чтобы встречаться с людьми и завести новых друзей. Так вы обретете глубину общения, которую невозможно получить от экрана, независимо от того, сколько лайков наставили вашему посту.

Скука может указывать на необходимость внести свой вклад

Часто скука говорит о том, что люди ощущают мало смысла. Это фундаментальная человеческая потребность — иметь большую цель и чувствовать себя частью чего-то большего. Исследование, проведенное в Университете Миссисипи в 2007 году, показало, что когда людям скучно, они с большей вероятностью ощущают меньше смысла в жизни, и наоборот. Более того, исследование, проведенное в 2016 году Университетом Саутгемптона, показало, что люди, начав заниматься волонтерской деятельностью, чувствуют себя счастливее. Если вы хотите меньше скучать и ощущать больше смысла, ищите работу, которая важна для вас, где вы сможете внести уникальный вклад, или найдите дело, которое можете поддержать своим временем и талантами.

Скука может указывать на то, что вам нужно больше вызовов в жизни

У людей разные потребности в стимуляции и выбросах адреналина, но в целом скука может быть сигналом того, что вам требуется небольшой толчок. Это может быть напряжение на работе или на отдыхе. В конце концов, счастье связано с тем, что вы сталкиваетесь с вызовом и развиваете новые навыки, а прокрутка ленты социальных сетей не дает ничего похожего. Так что найдите возможности попробовать что-то новое, будь то прыжки с парашютом, тяжелый проект на работе или новое хобби, которое доставляет удовольствие.

Скука может означать, что вам нужно больше разнообразия

Один из аспектов скуки — это ощущение, что все одно и то же — день за днем и неделя за неделей. Некоторая предсказуемость полезна для психического здоровья, но и разнообразие в жизни не помешает. Подружитесь с разными людьми, вступите в неожиданную группу по интересам на работе или читайте что-то непривычное для себя. Важно расширить взгляд на мир и встряхнуть обыденную жизнь.

Скука может сигнализировать о необходимости углубиться во что-то

В книге «Отмели: что интернет делает с нашим мозгом» журналист Николас Карр рассказывает, как изменился человеческий мозг, привыкнув скользить по поверхности, не углубляясь в суть вещей. Но способность взглянуть вглубь, проникнуть в суть — это признаки эмпатии, связанности и счастья. Найдите дело настолько увлекательное, что вы сможете в нем потеряться, или займитесь решением сложной проблемы. Такие глубокие размышления могут значительно облегчить скуку.

Если вы считаете, что скучать значит быть молчаливым, вдумчивым и медитативным, продолжайте в том же духе. Но если вы боретесь с настоящей скукой и пустотой, которую она вызывает, задумайтесь: возможно, вам нужны новые связи, больше смысла, более серьезные проблемы, разнообразие опыта или больше глубины. Это облегчит скуку и сделает вас эффективнее.

Источник

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

как самое унылое чувство на свете мотивирует и помогает разобраться в себе — T&P

Скука может накрыть нас в любой момент: из-за плохого фильма, неинтересной работы, поднадоевших отношений или, в конце концов, экзистенциальной тоски. Но, в отличие от депрессии, она мощный мотиватор, уверена Мэри Мэнн, автор книги «Yawn: Adventures in Boredom». T&P перевели на русский язык ее интервью The Atlantic о том, что заставляет нас скучать, почему в «Тиндере» многие (зря) пытаются казаться интереснее, чем в жизни, и как люди в лагерях беженцев опровергают суть пирамиды Маслоу.

Мэри Мэнн

— Что люди вообще имеют в виду, когда говорят, что им скучно? Вы упоминаете, что под скукой, как под зонтом, мы прячем много разных эмоций. Это способ избежать более серьезных вопросов, с которыми люди просто не хотят разбираться?

— Тут может быть много разных вариантов. В исследованиях скука определяется как чувство раздраженного беспокойства. Вы недовольны, у вас мысли в духе «Ох, нужно выбраться из дома, нужно делать дела». Скука — очень мотивирующая сила, это отличает ее от депрессии.

Но я думаю, что в эту форму могут облекаться разные эмоции. Возможно, нас не радует то, чем мы занимаемся, поэтому мы так себя чувствуем. Может, нам кажется, что мы в ловушке из-за обстоятельств, которые нам неподвластны. Может, мы злимся на кого-то, но пытаемся не злиться. Ученые установили, что скука выполняет функцию системы оповещения. Она может предупреждать нас о самых разных вещах.

— Я думала о связи между скукой и одиночеством: и то и другое — эмоции, которые испытывают все, но не все могут в этом признаться. А если ты все же говоришь, что тебе скучно или одиноко, то людям вокруг становится не по себе. Из-за скуки или одиночества ты как будто токсичный.

— «Токсичный» — отличное определение для этого явления. Есть такая идея — особенно, мне кажется, это касается одиночества, — что оно может быть заразным. Вы видите кого-то суперодинокого и думаете: «Вот сейчас он ко мне привяжется, и я уж никак не отделаюсь». Я часто переезжаю и каждый раз в новом городе переживаю, что люди смотрят на меня именно так.

Но если говорить о скуке, мне кажется, это еще и постыдно. Люди не хотят признавать, что им скучно, потому что это считается предосудительным, да ведь? «Только скучные скучают». Это признак того, что ты, возможно, не такой креативный, восхитительный и интересный, каким тебе хочется казаться. Поэтому мы просто не говорим об этом чувстве.

— Действительно ли отношение к скуке меняется, когда становишься взрослым? Потому что мне кажется, что быть скучающим подростком вполне себе круто. Тебе скучно от всего. Это презрительный взгляд на жизнь, а не на себя.

— Я думаю, перемены и правда есть. Этим отчасти объясняется то, как люди говорят о скуке. Они говорят: «Ну что ты как подросток», — и это такое оскорбление для взрослых!

— Есть ведь такое старинное проклятие, да? «Чтоб ты жил в эпоху перемен». Я думаю, справедливо сказать, что сейчас чрезвычайно интересное время и многие предпочли бы, чтобы оно было менее интересным. Есть некое признание того, что интересно — это не обязательно хорошо. Но все же люди не любят, когда времена скучные.

— Такое ощущение, что, когда в мире все идет хорошо, некоторые люди — писатели, художники, кинематографисты — стараются погромче напоминать о бедах. Потому что это делает жизнь интереснее в моменты, когда обстановка в мире более-менее стабильна. Можно вспомнить об индустрии развлечений и о том, как много она концентрируется на войне и конфликтах, потому что, мне кажется, так просто интереснее.

Если говорить о современной политике, в ходе предвыборной кампании я получала уведомления Google о случаях, когда Дональд Трамп называл что-то скучным. И я составила список из этих вещей. Это огромное количество несопоставимых друг с другом явлений, которые он недолго думая заклеймил как скучные.

— Например?

— Список включает: мероприятия кампаний других кандидатов, его собственную электронную почту, реалити-шоу The Amazing Race, Национальную футбольную лигу, Сэмюэла Л. Джексона, Джеба Буша, целую кучу разных сотрудников телеканала Fox. Это, конечно, депрессивно, но и забавно. Нельзя не посмеяться, правда?

«Люди, которые стараются показать, что они самые интересные, скучать начинают быстрее всех»

— Печально, что людям нужны брызги крови в лицо, чтобы развлечься. Но как это преобразовывается в желание интересной жизни?

— Я разговаривала с солдатом Брайаном Тернером — он прекрасный поэт и написал много о своей службе в Ираке. И он рассказал, что, хотя на настоящей войне много скучных моментов (то ты в дозоре, то ты в казарме, тебя не окружает миллиард всяких развлечений), кое-что в ней ему все же понравилось. Он сказал что-то вроде того, что в мирной жизни тебе приходится забираться на дерево, чтобы найти смысл, а на войне он как бы валится с деревьев прямо тебе на голову. Война издавна предстает таким эпичным явлением, в ходе которого создается абсолютная история о борьбе добра и зла и на кону стоят жизни. Поэтому, хотя Брайан и считает войну скучной, он признает, что в ней есть такой аспект, как смысл, до которого дома добраться сложнее.

— В вашей книге есть глава о том, как «придать остроты», и это ужасная фраза, ее чаще всего используют в контексте сексуальной жизни пар, которые долго живут в браке. Интересно, что в нашем обществе все так беспокоятся, что долгие отношения становятся скучными, и в то же время мы все больше ценим моногамию, хотя моногамия — это буквально преданность неизменности. Вы чувствуете, что тут есть противоречие?

«Yawn: Adventures in Boredom»

— Думаю, проблема скуки при моногамии существует столько же, сколько и сама моногамия. Я делала интервью с экспертом по полиамории, и у нее была теория, что нечто под названием «энергия новых отношений» дает вам прилив эмоций, когда вы только-только влюбились, а со временем это пропадает.

Тут проявляется забавный аспект, можно говорить чуть ли не о конкуренции. Мне это пришло в голову, когда я читала книгу Эстер Перель «Размножение в неволе». У нас так много инструментов и ресурсов для того, чтобы освежить отношения, и так много статистики о том, как другие люди освежают свои, и насколько же их отношения свежи? Думать о сексе в таком разрезе очень утомительно и несексуально. Мне кажется, что можно испытать что-то интересное и после того, как из отношений уходит новизна: выяснить, без чего еще невозможны счастье и любовь.

— Я думала обо всех этих людях в «Тиндере», которые обязательно стоят на вершине горы. Богом клянусь, все всегда на горе или в обнимку с тигром. Вы указываете на то, что людям, которые хотят острых ощущений, быстро становится скучно. Для пользователей, которые пытаются с помощью приложений для знакомств построить крепкие моногамные отношения, показывать себя как любителей экстрима — это странная стратегия, не так ли?

— Да, абсолютно точно. Странный парадокс. Люди, которые стараются показать, что они самые интересные, скучать начинают быстрее всех. Потому что скука — такая мотивационная сила, что вы сделаете все что угодно, лишь бы ее не испытывать. Вы заберетесь на гору, отожмете рыбу у медведя и так далее. Статистика может показать, на что пользователи кликают, и нас действительно привлекают люди, которые заявляют о своей любви к новым впечатлениям.

— Я в таких случаях думаю: «Ты кого угодно утомишь. Сразу нет».

— Я тоже! Если вы представите реальную жизнь с таким человеком, то это будет что-то вроде «Айда на байдарках сейчас! Сегодня же!». Я задаюсь вопросом, не идет ли тут в ход идея о том, что если находиться рядом с человеком, который постоянно делает что-то интересное, то ты и сам станешь более интересным. Твоя жизнь будет интереснее, в ней будет больше стимулов. Когда люди говорят о том, что устали от отношений, тут, кажется, есть еще и этот аспект заражения. Вроде «Ох, он каждый вечер просто смотрит телик, нам становится скучно». «Я» превращается в «мы» очень быстро.

— Да, но что вы до этого-то делали? Тоже смотрели телик каждый вечер, мне ли не знать.

— Я поговорила с рекламщиком, который работал над кампанией для пива Dos Equis «Самый интересный человек в мире». Кампания получилась и правда забавная, потому что ее главный герой — человек, который измотает, если с ним тусоваться, но неотразим, если о нем просто думать. Он ужасно интересный. Бывшая девушка этого рекламщика в шутку ему говорила, что он скучный, и это бесило его сильнее всего на свете. Он ненавидел, когда его называли скучным. Я его понимаю! Это больно. Противно, когда тебе такое говорят.

— Мы раньше говорили о том, что скука может значить все что угодно, и тут то же самое: кто знает, что вы имеете в виду, когда говорите: «Этот человек скучный»?

— Согласна, это может просто значить, что он не в вашем вкусе. Или он вас раздражает.

— Или он стеснительный.

— Да, конечно.

— Я оценила то, как вы беспощадно разделались с пирамидой потребностей по Маслоу, этой идеей, что если ты не можешь удовлетворить потребности в основании пирамиды — потребность в приюте, еде и так далее, — то тогда тебе безразличны другие аспекты человеческого опыта, например любовь и достижение целей. С вашей точки зрения, в обществе есть представление, что ставить цели или искать смысл или быть интересным — это исключительно удел имущих?

— Да, мне так кажется. Люди часто говорят о скуке как о привилегии, как будто вообще не думают. Посмотрите на людей, которые работают на конвейерах на заводах, посмотрите на людей в лагерях беженцев: их жизнь никак не назовешь роскошной, но они справляются с очень скучными обстоятельствами и все равно хотят, чтобы в их существовании был смысл. Мне кажется бредом то, насколько зло люди реагируют на фразу беженцев о том, что им скучно в лагерях. Я имею в виду комментарии к статьям, где цитировались слова переселенцев «Чтобы получить какие-то вещи, приходится стоять в очередях часами, нам становится скучно». Одно это слово вызвало комментарии в духе «Эй, скучаете — возвращайтесь к себе домой». Людей это так расстраивало.

— Как часто скука проистекает из желания, чтобы в нашей жизни была история? Если не брать в расчет тот факт, что жизнь превращается в историю только в ретроспективе, я думаю, в вашей книге представлен именно такой взгляд на скуку. Вроде того, что скука — это та часть жизни, которая никак не влияет на сюжет.

— При исследовании этого вопроса у меня был примечательный разговор с Мартином Демандом Фредериксеном, который провел много времени в Грузии, изучая, как молодые люди там ощущают скуку. Он рассказывал о парне, с которым беседовал: тот ненавидел жизнь в Грузии. Ему казалось, что скука там доводит до депрессии, и он очень хотел стать музыкантом. У него не было никаких вариантов, он как будто попал в ловушку. И ощущение того, что ты в ловушке, — это важная составляющая скуки. Люди часто скучают, когда им кажется, что они в западне, и наоборот. И этот конкретный парень предпочитал разговаривать с Мартином в прошедшем времени. Ему нравилось притворяться, что они в будущем и смотрят на его настоящую жизнь как на часть пути, который привел его к желаемому успеху. И тогда эта скука будет частью истории, это будет борьба, которая привела его к славе. Для меня это был хороший пример того, как события, которые могут стать хорошей историей, — это необязательно события, через которые любой хотел бы пройти. Никто не пожелал бы быть на месте этого парня. Он был очень несчастен. Но из этого получилась хорошая история.

Когда я это обсуждала с Мартином, он сказал: «Я изо всех сил пытался не сделать книгу интересной», — потому что в Грузии действительно интересно не было. Но интересно читать о людях, которые попадают в беду, употребляют наркотики, алкоголь, что бы то ни было, потому что им скучно.

«Когда в мире все идет хорошо, некоторые писатели, художники, кинематографисты стараются погромче напоминать о бедах, потому что это делает жизнь интереснее»

— Еще один аспект скуки — это контроль, не правда ли? В книге вы упоминаете, что в большинстве лифтов кнопка закрытия двери ничего не делает, это просто пустышка для того, чтобы управлять беспокойством людей и позволить им почувствовать, как будто они что-то контролируют. Многое ли из того, что мы делаем, когда нам скучно, — это просто попытка вернуть чувство контроля, продвинуть повествование вперед, снова ощутить себя главным героем?

— Я определенно считаю, что часто цель таких действий — возврат контроля, потому что во многом скука — это чувство того, что вы в ловушке. И вы бы в нее не попали, если бы контролировали то, что можете и не можете сделать, и то, кем вы могли и не могли бы быть. Отчасти поэтому я думаю, что скука может особенно раздражать людей, у которых много вариантов выбора. Может быть, именно таким образом она связана с привилегированным положением, потому что вам сложно найти ее причину. Если вы Зельда и Фрэнсис Скотт Фицджеральды, колесящие по миру, и вам все равно вроде бы скучно, то это превращается в гигантский экзистенциальный кризис. В то же время если ты парень из Грузии, который физически здоров, но эмоционально в ловушке, то в этом случае более понятно, что тебя ограничивает. Тут ты видишь, контроль над какими обстоятельствами помог бы в твоей ситуации.

Потому что скука — такая мотивирующая, надоедливая, раздражающая сила, она может быть полезной. Теперь, когда мне гораздо проще говорить о скуке в общем и думать о собственной скуке, мне стало легче принимать некоторые решения вместо того, чтобы бороться с этим чувством или притворяться, что я его не испытываю.

— Вам кажется, что вы начали лучше понимать, что творится под большим зонтом скуки, когда вам становится скучно в различных ситуациях?

— Да. Я бы не сказала, что я в этом профи, но это действительно очень мне помогло. В процессе написания книги я узнавала все больше и больше о связях между скукой и депрессией и в конце концов проследила за историей этих эмоций в своей семье и за тем, какие дороги передо мной открыла скука. И в результате мне это помогло справиться с депрессией, чего раньше никогда не случалось. Работа над книгой о скуке научила меня воспринимать свое состояние как норму. Теперь, когда я понимаю, от чего конкретно пытаюсь сбежать.

это чувство или эмоция: развитие эмоционального интеллекта у детей

Расписывая жизнь ребенка по минутам и мечтая вырастить гения, родители часто забывают о том, что детям полезно иногда скучать и ничего не делать!

Скука — это важная эмоция, в которой заложен мощный потенциал! Не знали? Тогда читаем дальше

1. Скука и ничегонеделание помогают ребенку понять свои желания. Когда никто вокруг не говорит что и как нужно делать, внутренний голос ребёнка начинает «говорить» все громче и громче. Ваш ребёнок застенчив и сам не знает чего хочет? Включите в его расписание пункт «ничегонеделание»!

2. Рутина и скука направляют мысли в «свободное плавание», а это развивает ассоциативное и творческое мышление. МРТ-исследование головного мозга во время скуки показывает увеличение активности в областях, ответственных за воображение.

3. Скука помогает ребёнку сойти с привычных рельсов и пробовать что-то новое. Так, в ходе одного исследования испытуемых закрыли на 15 минут в комнате с кнопкой, при нажатии на которую они получали удар током. Многие из них воспользовались этой кнопкой – вероятно, просто потому, что это был единственный способ развеять скуку .

Но, как и в любом другом деле, нужно знать меру. Так, Скука может перерасти в Неудовлетворенность, и потом в Отвращение. Это психологическая аксиома, доказанная ученым с мировым именем Плутчиком в 1962 году: Скука всегда перетекает в Неудовлетворенность, а Неудовлетворённость — в Отвращение.

Внесите в распорядок дня вашего ребёнка пункт «ничегонеделание» и придерживайтесь этого правила каждый день по 15-20 минут. Не забудьте убрать гаджеты и выключить телевизор!

А если вы все ещё сомневаетесь в том, что скука — двигатель прогресса, проведите полезный эксперимент над собой . Сейчас же отложите в сторону телефон / планшет и поскучайте 15-20 минут. По-ску-чай-те! А потом посчитайте сколько новых идей или проектов сгенерировал ваш мозг за это время .

Записывайтесь на пробный урок в школу «ЭИ дети» в вашем городе — 8 800 333 96 90

Как победить скуку. Психологи дали 5 советов, основанных на исследованиях

Скука – это явление, с которым так или иначе сталкивался каждый, особенно во время локдауна. И если у одних людей она проходит быстро, то у других может перерасти в апатию и даже депрессию. Inc.com собрал 5 советов по борьбе со скукой, основанных на исследованиях членов Британского психологического общества.

1. Отложите телефон

Первое, что делают многие, когда испытывают скуку, — тянутся к своим телефонам. Скроллинг ленты соцсетей кажется идеальным и не требующим усилий способом от нее избавиться, но исследования показывают, что использование телефона, по крайней мере в рабочее время, не помогает.

Несмотря на то что участники исследования чаще смотрели в экран, когда им становилось скучно, после использования телефона им было ещё скучнее, чем в начале. Переключение с рабочих задач на соцсети приводит к дополнительной когнитивной нагрузке, объясняют психологи.

2. Измените свое отношение к скуке

Никто не любит скучать, но если думать о скуке не как об испытании, а как о возможности провести самоанализ, это может сильно облегчить жизнь.

В 2016 году психолог Тим Ломас из Университета Восточного Лондона целенаправленно заставил себя скучать во время перелёта, поминутно делая записи о том, что он думал и чувствовал в течение часа. Он пришёл к выводу, что лёгкое чувство скуки заставило его мозг быть более креативным. Если люди начнут рассматривать скуку как медитативное переживание, она больше не будет восприниматься негативно, сказал он.

3. Займитесь творчеством

Многие не занимаются творчеством, потому что думают, что у них будет плохо получаться, но исследования доказывают, что для того, чтобы искусство приносило пользу, человеку не обязательно обладать талантом.

Дело в том, что занятия творчеством уменьшают стресс и, что наиболее важно, помогают бороться со скукой. Психологи советуют перестать беспокоиться о том, насколько вы плохи, и просто начать практиковаться.

4. Предайтесь ностальгии

Если вы постоянно вспоминаете о безмятежном времени до пандемии, не останавливайтесь. Исследования показывают, что ностальгия — это полезный и жизнеспособный способ справиться со скукой.

Скука часто сопровождается ощущением экзистенциальной пустоты, поэтому осознание себя как человека с целью и смыслом жизни может помочь, говорят психологи. Один из способов это сделать — вспомнить значимые события из прошлого, например, разобрав старые фотографии или коробку с памятными подарками.

5. Позвольте своему уму блуждать

Блуждание ума ― это процесс погружения в собственные мысли, когда человек начинает обращать внимание на информацию, которую создаёт сам, в противоположность информации, приходящей из органов чувств. Исследования доказывают, что блуждающий ум является признаком интеллекта, а также помогает в борьбе со скукой.

Блуждание ума может сделать рутинные задачи короче, помогает отвлечься от скучного окружения и улучшить настроение человека. Кроме того, этот процесс связан с повышением креативности и навыков решения проблем, говорят психологи.

Откуда приходит скука — и что с этим делать?

Фильм «Барышня-крестьянка»

Когда скучно, полезно вставать из постели, умываться и начинать смеяться!
скачать видео

Скука — тягостное эмоциональное состояние, вызываемое отсутствием дела или по причине утраты интереса ко всему, что происходит вокруг.

Скука — не врожденная эмоция, а чисто выученная эмоция: изначально детям присущ интерес ко всему. Зачем дети выучивают и осваивают скуку? Им это изначально интересно (новое выражение лица, новое ощущение), а самое главное — это иногда оказывается выгодным.

Рассказ: Собираемся мы семьей на пикник. Шура был всегда наивней. А дети, действительно, бывают разные, и то, что я рассказываю – это не про всех детей. Есть дети, которые скорее ловят то, что делают окружающие и честно, наивно повторяют. Шура был, скорее, наивным ребенком, и особо не выпендривался.

А Ванька был всегда творческой натурой. И всегда искал, выдумывал, находил, творил. В этом плане – личность еще та. Если мы собираемся идти куда-то, то мама просит Шурку что-то собрать, Шура шел и собирал. А Ваня делал немного усталое лицо и говорил: «Знаете, я думаю, что мне там будет неинтересно. Мне там скучно, я бы лучше дома остался, книжку почитал». Любая нормальная мама начинает говорить: «Ванечка, там будет интересно, там будет то-то, там будет так-то, мы тебе вот это купим, там будет хорошо». Он говорит: «Нет, все-таки как-то неинтересно, лучше книжку почитать». Я смотрю на этот спектакль – так интересно. Взрослые ведутся. Если ребенок видит, что взрослые ведутся, то ребенок освоит скучающий вид: «Знаете, взрослые, все-таки то, что вы предлагаете как-то не бодрит. Маловато предлагаете». Это классная игра, иногда ситуативная, иногда становится чертой личности. И этот человек живет несколько десятилетий со скучающим лицом «Что-то в этом мире смыслов недостаточно; этот поверхностный позитив без такой-то глубины – это не мое. Для моих возвышенных поисков должно быть что-то более серьезное. Мало даешь, Жизнь». А начинается в 3-4 года, и на ближайшие 40 лет или больше будет длиться.

Также правда, что скука у детей рождается тогда, когда умирает игра. Игра же умирает, когда ребенок становится пассивным

потребителем развлечений, подаваемых ему через организованный досуг и телевизор. У детей, потребляющих телевизор, не развивается самостоятельность, интересы, фантазия. Сплошь и рядом дети, предоставленные сами себе, маются от скуки.

Скука, как и любая другая эмоция, делается тремя составляющими: внутренним текстом, мимикой и телом, картинкой-ситуацией:

Мимикой и телом: скучным лицом (скучающими глазами), вялыми движениями, монотонной интонацией, усталыми плечами, повисшими кистями и шаркающими ногами,
Внутренний текст: обесцениванием ценностей («Все фигня!»)
Картинка-ситуация: перекрашиванием мир в серые тона, где ничто существенно не отличается от другого. Все — одно…

Для человека нормально развиваться или хотя бы пребывать в некоторой разумной нагрузке. Когда человек не получает должной нагрузки или когда с ней не справляется, он делает себе скуку. Состояние скуки возникает, в том числе, и при отсутствии цели. Когда человек скучает о ком-то или о чем-то — это еще не так страшно. Но когда приходит скука от бесцельной жизни — это серьезный сигнал.

Как совладать со скукой? Снятие скуки достигается двумя путями: деструктивным и конструктивным. Деструктивный путь — это притупление мозга и разума (всякого рода «балдеж»: тяжелый рок, алкоголь, наркотики и т.д.)

Как честно сказал один подросток: «Если мне скучно, врубаю музыку. Если очень скучно — сижу в инете. Если совсем скучно — сплю».

Конструктивный путь — повышение активности. Если график жизни очень плотный, то скучать некогда. Распиши свой график максимально плотно и следуй ему. Поставь себе цель. Творчество — приветствуется!

Почему нам скучно и чем это может быть опасно

Во время рабочей недели многие мечтают о выходных или об отпуске, когда наконец можно будет ничего не делать. На самом деле, оказывается, что праздное времяпрепровождение часто навевает скуку. «Афиша Daily» разбиралась, чем именно это может быть опасно.

Что такое скука

В ходе недавнего исследования было установлено, что праздное времяпрепровождение вызывает у людей скуку и делает их несчастными. С научной точки зрения скуку стали изучать совсем недавно. В 2012 году психологи из Йоркского университета в Торонто впервые попытались составить научное определение этого состояния. Они изучили сотни теорий и провели множество интервью, чтобы выяснить, как именно люди чувствуют себя, когда им скучно. В итоге ученые смогли определить скуку с точки зрения внимания: человеку скучно в тот момент, когда ему не просто нечего делать, он хочет чем-то заняться, но по какой-то причине не может сосредоточить свое внимание ни на каком деле.

Почему нам бывает скучно

Психологи выделили факторы, которые способствуют появлению этого ощущения:

Чтобы человек почувствовал скуку, он должен находиться в состоянии сильного психологического возбуждения. При этом он хочет направить энергию на какое-то занятие, а ничто не привлекает его внимания. Если же человек не особо возбужден, то и скучать он не будет — он будет чувствовать себя расслабленно.

Скука чаще возникает в ситуациях, когда люди не могут контролировать происходящее. Поэтому нам скучно в очередях в супермаркете или в аэропортах, когда ждем посадки на задержанный рейс. Обычно, когда нам не нравится то, что мы делаем, мы просто переключаемся на другое занятие. Но в этих случаях сменить занятие нелегко — и нам становится скучно.

Объект, вызывающий скуку, также часто вызывает раздражение и ненависть, причем эти эмоции способны сохраняться надолго. Хороший пример — «скучные» произведения из школьной программы по литературе. Как правило, если человеку не нравится книга, он может просто отложить ее и взяться за другую. Но книги из школьной программы были обязательны к прочтению, потому начинали раздражать. Именно из-за скуки люди продолжают испытывать неприязнь к не понравившимся произведениям школьной программы даже во взрослом возрасте.

Скука как двигатель прогресса

Специалисты по поведенческой экономике из университета Карнеги — Меллон считают, что скука — это сигнал мозга о том, что ментальные ресурсы в данный момент используются неэффективно, а значит, человеку следует переключиться на другое занятие. По мнению психолога из Пенсильванского университета Анжелы Дакворт, скука, как и другие эмоции, появилась в результате эволюционного развития человека с определенной целью. Так страх и взволнованность были необходимы для выживания. А скука — чтобы подстегнуть ментальное развитие. Без нее, по мнению Дакворт, мы бы просто повторяли одни и те же действия снова и снова. Скука заставляет нас двигаться дальше и переключаться на новые занятия, когда старые больше ничему не могут нас научить.

Чем опасна скука

Ученые выяснили, что те, кто часто испытывает скуку, также подвержены депрессии и склонны к агрессивному поведению, наркомании, игромании и алкоголизму. Но причинно-следственная связь между этими явлениями не установлена. Непонятно, вызывают ли депрессия и различные зависимости ощущение скуки или наоборот. Также было установлено, что те, кто постоянно жалуется на скуку, чаще других умирают молодыми. Однако не исключено, что ранние смерти связаны с агрессивным поведением и зависимостями, а не непосредственно со скукой.

Подробности по теме

Как живут, сходят с ума и выздоравливают жертвы виртуальной зависимости

Как справиться со скукой

Скука непосредственно связана с блужданием ума — когда людям скучно, они погружаются в размышления, отчего зачастую начинают чувствовать скуку еще острее. По этой причине нам особенно скучно надолго оставаться наедине с самими собой и собственными мыслями. Ученые считают, что лучший способ избавиться от скуки — сосредоточиться на каком-то занятии. Люди, которые постоянно чем-то заняты, редко скучают и в среднем счастливее.

Скука как особое психическое состояние человека Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

С. Т. Посохова, Е. В. Рохина

СКУКА КАК ОСОБОЕ ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА

Скука — сложный и неоднозначно трактуемый феномен, предполагающий разноплановость его рассмотрения. № скуку как на довольно распространенное состояние давно обратили внимание философы и писатели, осмысливающие человеческое существование. действительно, она многократно упоминается в произведениях художественной литературы, в работах по теологии, медицине, психологии и философии. Именно философам принадлежит мысль о скуке как культурном феномене, своего рода экзистенциальном фундаментальном опыте человека, как об одном из аспектов человеческого бытия1.

общекультурное и философское понимание скуки сводится к определению ее через категории дефицита смысла, неразвитости духовно-нравственной сферы, способа вытеснения страданий, недостатка волевого потенциала. В то же время считается, что скука возникает тогда, когда мозг лишается эмоционально значимых раздражителей и необходимой стимуляции.

Пожалуй, впервые французский исследователь Эмиль Тардье в XIX в. обозначил скуку в качестве объекта психологического исследования2. В монографии «Скука. Психологическое исследование» он подходит к теме в свойственной своему времени манере написания научных монографий, склонной к поучительным сентенциям и драматическому сравнению случаев из жизни различных людей. Замечая, что скука в целом представляет собой определенный психофизиологический комплекс, который бесконечно разнообразен по содержанию и по форме, он выделяет страдание как существенную черту переживания скуки3. Э. Тардье приводит некоторую классификацию, ведущую к пониманию не только видов, но и причин переживания скуки. Среди них автор отмечает:

• истощение физическое и умственное;

• недостаток разнообразия и недостаточную силу способностей;

• ощущение неудавшейся жизни и жизнь, обесцененную каким-нибудь изъяном;

• однообразие;

• пресыщение;

• чувство ничтожества жизни.

Кроме того, Э. Тардье указывал на существование скуки, свойственной толпе и свойственной индивидууму, а также на ее связь с характером и возрастом человека.

Уже в недрах философских воззрений зародилось описание скуки как особого психического состояния. Психические состояния, наряду с процессами и свойствами, относятся к основным общепсихологическим явлениям. однако до настоящего времени психические состояния остаются недостаточно изученными, что ограничивает возможности их диагностики, прогноза развития, изменчивости или устойчивости, затрудняет анализ влияния состояний на поведение, деятельность и межличностные отношения. остаются мало исследованными социальные и социально-психологические причины благоприятных и неблагоприятных состояний, а также потенциалы личности, позволяющие регулировать состояние4.

Психические состояния стали объектом пристального научного изучения после появления в 1964 г. книги Н. д. левитова, в которой дается определение психического состояния как особой психологической категории. Н. д. левитов рассматривал состояние как целостную характеристику психической деятельности за определенный период времени, показывающую своеобразие протекания психических процессов в зависимости от отражаемых предметов и явлений действительности, предшествующего состояния и психических свойств личности5.

В дефинициях, приведенных в философском и психологическом словарях, явно отсутствует единство. В них скорее подчеркиваются некоторые категориальные признаки данного явления. Например, в психологическом словаре под редакцией К. К. Платонова говорится о психическом состоянии как о промежуточном звене между психическими процессами и свойствами личности. В психологическом словаре под редакцией А. В. Петровского и м. Г. Лрошевского психическое состояние рассматривается как понятие, используемое для выделения в психике индивида относительно статического момента по сравнению с психическими процессами и устойчивыми проявлениями, заключенными в понятии «психическое свойство». Наконец, в психологическом словаре В. В. давыдова, А. В. Запорожца и др. говорится о психическом состоянии как о категории, в состав которой входят разные виды интегрированного отражения воздействий на субъект как внутренних, так и внешних стимулов без отчетливого осознания их предметного содержания.

обобщение современных теоретических и экспериментальных исследований дает основания рассматривать психические состояния в контексте личностной адаптации6. Адаптивный смысл состояния раскрывается в способности динамично и целостно отражать содержание актуальных потребностей, определяющих физические, семантические и временные признаки воздействующих факторов и изменений, которые происходят вокруг человека и в нем самом. обладая высокой чувствительностью к колебаниям внешних условий и внутренней среды организма, психическое состояние меняется в ответ на эти колебания, интегрируя все проявления психической жизни человека. Возникновение состояния сопровождается интеграцией мотивационных, эмоциональных, волевых, информационных, коммуникативных и энергетических компонентов адаптационного потенциала личности, осознаваемых и неосознаваемых проявлений.

Актуализируя потребности и экстраполяционные механизмы, психическое состояние регулирует адаптационную активность человека и реализацию имеющихся у него адаптационных возможностей и резервов. Эмоциональный компонент состояния компенсирует недостаток информации, необходимой для успешной деятельности и комфортного взаимодействия с окружающими людьми и самим собой. Психическое состояние отражает биологическую и социальную значимость, степень полезности поступающей информации о сложившейся обстановке. Такая уникальная особенность в значительной мере расширяет адаптационные способности человека. Адаптивный смысл психических состояний важен для понимания целесообразности скуки, ее пользы и вреда для самореализации личности.

характерный признак психических состояний — зависимость от свойств личности. регулирующее влияние личности распространяется на скорость и легкость актуализации психических состояний. В зависимости от смысла ситуации для личности, сформированной структуры личностных свойств возникающие психические состояния опосредуются коммуникативными, эмоциональными, волевыми или мотивационными особенностями. Так, доминирование в структуре личности эмоциональных свойств, в частности эмоциональной устойчивости, сказывается на динамических и содержательных характеристиках психического

состояния. различия между эмоционально устойчивыми и не устойчивыми лицами видны уже тогда, когда стрессовые воздействия отсутствуют. они углубляются по мере нарастания нагрузок.

Сегодня утверждать что-либо определенное относительно личностной обусловленности переживания скуки практически невозможно. Исследования в этом плане немногочисленны, хотя наблюдения дают основания предполагать, что существует некоторый личностный портрет лиц, склонных к переживанию скуки. Проведенное нами пилотажное исследование показало, что устойчивость подростков к скуке связана с такими свойствами личности, как эмоциональная устойчивость, самодисциплина, ориентация на бесконфликтное взаимодействие, общительность. Высокий уровень интеллекта и самооценки препятствуют развитию скуки.

Вопросы, касающиеся уникальности скуки и ее взаимосвязи с другими психическими состояниями, актуальны и методически важны. от их решения во многом зависит вектор дальнейших исследований. одна из наиболее глубоких классификаций психических состояний, основанная на системно-понятийном описании, предложена В. А. Ганзеном и В. Н. Юрченко. В ней различаются состояния, характеризующие аффективно-волевую сферу, и состояния сознания-внимания. Каждая группа психических состояний имеет общие характеристики, отражающие их стержневые специфические особенности. для группы волевых состояний к таким общим характеристикам относятся «напряжение — разрешение»; для группы аффективных — «удовольствие — неудовольствие»; для группы состояний сознания-внимания — «сон — активация». Такой подход создает дополнительные критерия дифференциации психических состояний (см. табл. 1)7.

Как оказалось, психическое состояние скуки отнесено В. А. Ганзеном и В. Н. Юрченко к группе волевых, мотивационных и ориентировочных состояний. Скука сопровождает разнообразную деятельность человека наряду с такими психическими состояниями, как сенсорная депривация, заинтересованность, любопытство, удивление, сомнение, озадаченность, тревога, страх, ужас и паника8.

К. К. Платонов определял скуку как психическое состояние, вызванное отсутствием интересных стимулов, проявляющееся в снижении уровня ясности сознания. Тем не менее, К. К. Платонов указывает, что личности с богатым внутренним миром скука не свойственна.

По мнению А. о. Прохорова, психическое состояние — это отражение личностью ситуации в виде устойчивого целостного синдрома (совокупности) в динамике психической деятельности, выражающегося в единстве поведения и переживания в континууме времени. Подобное определение, по мнению автора, содержит все необходимые категориальные признаки, присущие психическому состоянию: целостность, ситуативность, устойчивость во времени, единство переживания и поведения, связь с личностными особенностями и психическими процессами. В результате психическое состояние более четко отделяется

о 9

от других психических явлений9.

Состояние скуки А. о. Прохоров относит к состояниям пониженного уровня психической активности наряду с грезами, подавленностью, грустью, печалью, тоской, горем, страданием, усталостью, утомлением, монотонией, прострацией, рассеянностью, релаксацией, кризисным состоянием и др.10

В отечественной психологии скука наиболее часто упоминается при рассмотрении психофизиологических состояний в контексте трудовой деятельности. о единстве переживания и деятельности пишет Е. П. Ильин, который приравнивает скуку к состоянию монотонии. В отличие от ряда психологов и физиологов, Е. П. Ильин рассматривает скуку

Е-

* № я § и Е § * н § и 5 О X

и *

о И X

в? — _ ер

ое < =

а Н

^0°

с2иС

* л <и < *& с

*& И

^ с

3 1

Я I

я- I

Л 1

и * р

& £р

Йр^С^О

к еи £ ^ § ^

ро

* У ^ £ Я 5

аа

& I =с

3 ^ & *

<сПнСсПа

•?

§ и>§ *

я ^ Ч 0<<с£

(С

Е-

(С

а § л ■5 *

<и

ры

реп

Ь с

ее

ии

нн

ее < X

<и

Я <и Я Я л ^ Й и

ои ни

л £

1 *

Л I—

еп

ил

Сн

Л 5

И Е

» I

о с со ^ ^ л

« а

Я яо а

<р Р о о, И

^ к оо

У * >-^ <С

как эмоциональное, а именно, как операциональное состояние. При исследовании механизмов развития монотонии Е. П. Ильин исходит из того, что такие субъективные переживания человека как апатия и скука — непременные спутники однообразной работы. они возникают как следствие потери интереса к работе при однообразии сенсорных воздействий, т. е. при снижении силы мотива, превращении его из положительного в отрицательный, в желание прекратить работу11.

К скуке также близко состояние апатии. Как и скука, апатия — состояние, связанное одновременно с понижением тонуса подкорки и тем самым эмотив-ного фона и возбудимости коры. Как и скука, апатия выражается в чувстве неудовлетворенности, переживается как тягостное состояние. однако роберт Нисбет выделяет и другое основание: «Человек наделен уникальной способностью — скучать. Нам, как и всем формам жизни, периодически свойственны состояния апатии, но апатия и скука — не одно и то же… Скука находится на значительно более высокой ступени в шкале человеческих несчастий, чем апатия, и, возможно, лишь имея такую высокоразвитую нервную систему, человек может испытывать состояние скуки. При этом человеку необходим умственный уровень, как минимум,

„нормальный“. Идиот может испытывать

состояние апатии, но не скуки»12.

однако апатия не может быть переживанием, подобно печали и скуке, оставаясь состоянием, описываемым с физиологических диспозиций. Апатия — состояние равнодушия, которое вызывается не только однообразием впечатлений, но часто и, наоборот, их чрезмерным количеством. она может быть выражением и общей вялости, подобно скуке, и следствием

перевозбуждения. Кроме прочего, скучая, человек открыто или про себя протестует против тех условий, которые вызывают скуку. При апатии ему обычно бывает безразлично, будет ли смена впечатлений и действий или нет, ему часто даже хочется уйти от излишних впечатлений. Апатия негативно влияет на познавательную и другую деятельность человека, в известной степени парализует ее, препятствует любопытству, любознательности, заинтересованности. К психическим состояниям, при которых понижаются внимание и интерес к действительности, в том числе к познавательной деятельности, относится и скука.

Отечественная наука, рассматривая скуку с физиологической точки зрения, характеризует ее как состояние пассивного торможения. Так, И. П. Павлов назвал скуку «сном с открытыми глазами». Одной из причин, вызывающих тормозное состояние, служит однообразное повторение каких-либо несильных раздражителей. Отсюда можно предположить, что люди с малой подвижностью нервных процессов менее остро переживают способность испытывать скуку, чем люди с их большей подвижностью. Флегматики менее расположены к скуке, чем сангвиники. Однако это положение справедливо, если не учитывать других факторов, влияющих на способность испытываь скуку. Флегматик, вынужденный оторваться от привычных, интересных впечатлений, будет скучать больше, чем сангвиник, попавший в неинтересную для него обстановку13.

М. Чиксентмихали исследовал баланс скуки и тревоги, рассматривая оба эти состояния как результат несоответствия между требованиями окружения и личной компетентностью. Скука возникает в ситуациях, в которых способности человека превышают ситуационные возможности для их проявления, в то время как тревога возникает тогда, когда окружение требует от данного человека больше, чем он оказывается в состоянии выполнить, или предоставить в данный момент времени. Достижение баланса происходит в «потоке» («flow») или, говоря иначе, в состоянии радостного чувства поглощенности интересной деятельностью.

Состояние скуки, таким образом, имеет следующие характеристики:

• сознание обесцененности, необходимости, интересности, значительности того, что человек воспринимает или делает;

• отсутствие знания того, когда данный процесс закончится, своего рода сознание беспросветности;

• чувство неудовлетворенности от вынужденной пассивности, даром затраченного времени;

• слабость или поверхностная подвижность внимания.

Однако, в скуке много и субъективного, зависящего от личности человека. Прежде всего, человек может скучать от неподготовленности к впечатлениям, от невозможности их понять. Состояние скуки зависит также от круга интересов человека. Люди, не интересующиеся живописью, посещают галереи и выставки формально, практически не испытывая положительных эмоций. Для любителя живописи эти посещения — источник богатых впечатлений. Состояние скуки зависит также и от индивидуального вкуса человека. Индивидуальный вкус проявляется в отношении к разнообразию впечатлений. Одни люди не гонятся за разнообразием впечатлений, и эти люди обычно не относятся к разряду «скучливых», другим скоро все надоедает, и им хочется непрерывно менять впечатления.

Переживание скуки индивидуально. Особенно подвержены скуке и тяжело ее переживают люди капризные, нетерпеливые, без самообладания. Переживая скуку, человек в большинстве случаев старается выйти из этого состояния. Этот выход может быть сделан разными путями. Первый путь — присмотреться к тому, что кажется неинтересным и скучным, и постараться найти в нем что-либо заслуживающее внимания. Второй путь — использовать неинтересность, однообразность впечатлений для того, чтобы сосредоточиться

на своих мыслях, планах, воспоминаниях и т. п. И. П. Павлов не случайно обратил внимание на значение развитой внутренней жизни для борьбы со скукой, вызываемой однообразными раздражителями. Третий путь — смена впечатлений. И. П. Павлов дал очень ценное и оправдываемое жизнью замечание, заключающееся в том, что попытка рассеять скуку лишь путем разнообразия впечатлений дает очень мало. Нужно слишком много разных впечатлений для достижения такого эффекта, а это трудно осуществимо практически.

Таким образом, можно сказать, что скука — сложное, неоднородное психическое состояние, развивающееся в связи с дефицитом внешней и внутренней активности, субъективное переживание которого связано с личностными особенностями и с условиями жизненной ситуации. однако рассмотрение скуки в контексте психических состояний нельзя считать единственным подходом к изучению ее природы, сущности и детерминант.

Проблема скуки разрабатывается отечественными психологами также в рамках экзистенциального подхода, с позиций которого скука связывается с наличием экзистенциального вакуума, утраты значимых мотивов деятельности, потери смыслов. А. Н. Леонтьев описывает скуку как переживание, являющееся внутренней силой, движущей деятельностью человека. Функциональное значение скуки по А. Н. Леонтьеву состоит в наведении субъекта на действительный источник этого состояния. Скука сигнализирует о личностном смысле событий, разыгрывающихся в его жизни, заставляет человека как бы приостановить на мгновение поток своей активности, всмотреться в сложившиеся у него жизненные ценности, чтобы найти себя в них или, может быть, их пересмотреть14.

И. С. Кон связывает переживание скуки с временной перспективой и жизненными кризисами. Согласно И. С. Кону, если в молодости и в период ранней зрелости основным временным параметром самовосприятия является то, что можно было бы назвать «будущее в настоящем», то к «середине жизни» настоящее постепенно становится самоцелью. Сужение временной перспективы часто оборачивается апатией, скукой, боязнью новых начинаний и т. д.15

Существуют важные теоретические основания для рассмотрения скуки как мотивационного явления, связывающего чувства и мотивы с условиями среды. Зарубежные исследования акцентируют внимание на взаимосвязь скуки с вниманием, возбуждением, процессом обработки информации и с недостаточной стимульной нагрузкой16. При этом теоретики сосредоточиваются либо на внешних факторах, либо на внутренних условиях. д. Э. Берлайн определял скуку как своеобразный драйв, который редуцируется в процессе исследовательского поведения, направляемого интересом, и актуализируется, когда внешняя стимуляция становится слишком редкой или слишком монотонной17. М. Цукерман подчеркивал роль внутренних элементов и рассматривал подверженность скуке как компонент модели поиска стимулов18. д. Лэйрд утверждает, что переживание скуки, по крайней мере, отчасти, возникает в результате осознания себя не способным направить внимание на что-либо при отсутствии

видимых на то причин19.

мы склонны рассматривать скуку, прежде всего, как особое психическое состояние, развивающееся в зависимости от внешней стимуляции и насыщенности внутренней жизни. В одном из наших исследований участвовали подростки в возрасте 14-16 лет, воспитывающиеся в детском доме и в семье. Известно, что проживание в детском доме связано с ограничениями внешней, преимущественно эмоциональной и коммуникативной, стимуляции. В другом исследовании участвовали молодые люди в возрасте 17-23 лет, не увлеченные и увлеченные Интернетом. Увлечение Интернетом рассматривается как один из видов внутренней стимуляции личностной активности.

для выявления специфики переживания скуки нами был использован комплекс психодиагностических опросных и проективных методик. обработка полученного эмпирически материала осуществлялась с помощью контент-анализа, а также кластерного, парного линейного и факторного анализа.

Исследование показало, что подростки, воспитывающиеся в условиях разной внешней стимуляции, осознают особенности состояния скуки и причины ее возникновения. однако представления о скуке у подростков — воспитанников детского дома и у подростков, имеющих родителей, существенно различаются. объем представлений о скуке у воспитанников детского дома меньше, но в то же время эти представления более разнообразны по сравнению с представлениями сверстников, воспитывающихся в семье. У воспитанников детского дома общее количество ассоциаций — 43, а у подростков, воспитывающихся в семье — 63 (различия статистически достоверны прир > 0,01).

отличия между двумя группами можно найти также в содержании представлений о скуке. для воспитанников детского дома скука сводится, главным образом, к «пустому времяпрепровождению на фоне сниженного эмоционально-соматического комфорта», к «обесцениванию действий на фоне сниженного эмоционального комфорта», к «внутренней сенсорной и мотивационной депривации», к «одиночеству», а также к «экзистенциальным переживаниям». Скука ассоциируется с образом плачущего человека и образом природы.

В сознании подростков, воспитывающихся в семье, скука представлена «как желание отключиться от реальности», как «увядание жизни», как «бессмысленность». В рисунках подростков появляются новые элементы, например, дорога, сказочные символы.

для подростков, воспитывающихся как в детском доме, так и в семьях, основной источник скуки — одиночество. Воспитанники детского дома даже называют конкретный день недели — субботу, когда «уходят воспитатели», «когда меня все бросили». Кроме того, что для них скука связана с неблагополучием в межличностных отношениях и с неза-полненностью свободного времени.

Проживание в условиях разной внешней стимуляции отражается на устойчивости к скуке. Устойчивость к скуке измерялась с помощью модифицированного варианта методики «Закрашивание кружков». Подростки получали бланки со 150 кружками и по два цветных карандаша. Им предлагалось закрашивать кружки как можно быстрее и аккуратнее одним из карандашей. Как только им становилось скучно, они могли поменять цвет карандаша. Показателем устойчивости к скуке считалось количество изменений цвета закрашивания. Анализ результатов показал, что воспитанники детского дома в большей степени толерантны к скуке, чем подростки, воспитывающиеся в домашних условиях.

Способность к преодолению скуки — важный показатель зрелости личности и сохранения адаптационного потенциала. результаты кластерного анализа позволяют считать, что в детском доме подростки ориентируются на активный выход из состояния скуки путем поиска интересных для себя занятий. об этом свидетельствуют, например, такие высказывания, как «стараюсь найти кого-нибудь веселого», «пытаюсь занять себя каким-нибудь делом». Второй путь связан с поиском внутреннего резерва для преодоления скуки: «пытаюсь вспомнить что-то хорошее», «пытаюсь чем-то отвлечься».

В семье подростки, преодолевая скуку, во-первых, расширяют круг общения: « звоню друзьям», «иду к друзьям». Во-вторых, ориентируясь на себя, они активно включают собственный внутренний резерв: «пою», «слушаю музыку», «пытаюсь думать о чем-то веселом».

можно утверждать, что ограничение внешней, прежде всего эмоциональной и коммуникативной, стимуляции способствует расширению представлений о скуке и повышает устойчивость подростков к факторам, вызывающим скуку.

В результате проведенного исследования, был выявлен ряд факторов предрасположенности обучающихся в институте молодых людей к скуке:

• «недостаток волевого потенциала»;

• «поиск новых ощущений»;

• «неудовлетворенность однообразием внешней среды»;

• «недостаток мотивационного потенциала»;

• «устойчивость к скуке».

Качественный анализ полученных результатов показал, что молодые люди испытывают состояние скуки вследствие недостатка волевого потенциала, недостатка новых ощущений, желания испытать положительные эмоции, а также вследствие неудовлетворенности настоящим положением вещей. Также нами были выявлены факторы скуки, развивающейся в свободное время: «погруженность в скуку», «интенсивность жизни», «неудовлетворенность окружением», «экономия ресурсов», «недостаток физических ресурсов». Чаще всего молодые люди переживают скуку, поскольку не знают, как и где можно провести время. В их жизни много повторяющихся, однообразных ситуаций. Часто они вынуждены совершать бессмысленные поступки.

Не увлеченные Интернетом студенты отмечали, что в их жизни слишком многое повторяется. Кроме того, они большую часть времени «просто сидят и ничего не делают». они не удовлетворены своим окружением, которое кажется им скучным. Те, кто не увлечен Интернетом, спокойнее и увереннее в своих возможностях. Нередко они радуются тому, что им хватает свободного времени. В отличие от них, увлеченным Интернетом молодым людям кажется, что «время летит». С одной стороны, это согласуется с эффектом потери чувства времени при пребывании в Интернете. С другой, вовлеченность в интересное дело создает ощущение полноты жизни, содержательного наполнения времени.

Проведенный корреляционный анализ показал взаимосвязь устойчивости к скуке с отношением к жизни, жизненным тонусом и переживаемыми состояниями. оказалось, что Интернет — привлекательная среда для молодых людей, которые не удовлетворены жизнью и однообразным окружением. При этом предрасположенность к скуке тесно взаимосвязана с разными эмоциональными состояниями.

Нами получены данные, свидетельствующие о гендерной специфике переживания состояния скуки. Так, юноши в группе увлеченных Интернетом более погружены в скуку, но менее устойчивы к ней, чем девушки. Увлеченных Интернетом молодых людей, испытывающих скуку в связи с недостатком мотивации, отличает неудовлетворенность жизнью. Их эмоциональный тон характеризуется неустойчивостью. И чем ниже показатель удовлетворенности жизнью, тем больше прослеживается неудовлетворенность однообразием внешней среды, тем больше молодые люди чувствуют себя беспомощными. Когда они скучают, чувствуют себя унылыми, усталыми, напряженными, у них снижен тонус и они пассивно относятся к жизни. Чем более устойчив эмоциональный тон, тем меньше молодые люди испытывают недостаток физических ресурсов и в меньшей мере склонны искать новые ощущения.

Проведенная работа не раскрывает всех проблем, связанных с феноменом скуки. остается открытым вопрос ряд вопросов, касающихся ее специфики, детерминант,

места в психической организации реальной жизни человека. Тем не менее, проведенные пилотажные исследования дают достаточно свидетельств того, что скука может быть рассмотрена как уникальное психическое состояние.

1 Свендсен Л. Философия скуки / пер. с норв. М., 2003. С. 256.

2 Тардье Э. Скука. Психологическое исследование /пер. с фр. 2-е изд. М., 2007. С. 256.

3 Тардье Э. Скука. Психологическое исследование / пер. с фр. Изд. 2-е. М., 2007. С. 256.

4 Прохоров А. О. Психология неравновесных состояний. М., 1998. С. 149.

5Левитов Н. Д. о психических состояниях человека. М., 1964. С. 344.

6Медведев В. И., Алдашева А. А. Экологическое сознание. М., 2001. С. 376 .

7 Ганзен В. А. Системное описание в психологии // Психические состояния / под ред. Л. В. Куликова. СПб., 2000. С. 60-72

8Ганзен В. А. Системное описание в психологии // Психические состояния / ппод ред. Л. В. Куликова. СПб., 2000. С. 60-72

9 Большой психологический словарь // под ред. Б. Г. Мещерякова, В. П. Зинченко. М., 1996. С. 672.

10 Прохоров А. О. Психология неравновесных состояний. М., 1998. С. 149.

11 ИльинЕ. П. Теория функциональной системы и психофизиологические состояния // Теория функциональных систем в физиологии и психологии / под ред. Б. Ф. Ломова. М. 1978. С. 178-194.

12 Свендсен Л. Философия скуки. Пер. с норв. К. Мурадян. М., 2003. С. 256.

13 Психические состояния. Хрестоматия. СПб., 2000. С. 512.

14Леонтьев А. Н. деятельность. Сознание. Личность. М., 2004. С. 139.

15 Кон И. С. В поисках себя. Личность и ее самосознание. М., 1984. С. 412.

16 http://www.PROSVETLENIE.org. Психологическая энциклопедия.

17 http://www.PROSVETLENIE.org. Психологическая энциклопедия.

18 http://www.PROSVETLENIE.org. Психологическая энциклопедия.

Джонсон-Лэрд Ф. Ментальные модели. Глава 11. Процедурная семантика и психология значения. Новое в зарубежной лингвистике. Вып. XXIII. М., 1988. С. 234-257.

Скука: путеводитель по эмоциям

Опубликовано 2 апреля 2021 г. и обновлено
20 мая 2021 г.

Скука. является. файл. наихудший. Такое ощущение, что часы, минуты и секунды тянутся и тянутся… и тянутся и тянутся. Вы чувствуете себя немного разочарованным и беспокойным, как будто вам так сильно хочется сделать что-то, что вытащит вас из этой колеи. Но также как будто ваш ум пуст и онемел, поэтому вы не можете сосредоточиться. Может быть, вы очень стараетесь учиться, но материал для чтения такой сухой, что глаза тускнеют.Или вы можете чувствовать себя настолько безразличным к порученным вам рабочим задачам, что просто тупо смотрите на монитор компьютера, надеясь, что внезапно почувствуете мотивацию. Вас когда-нибудь притащили на мероприятие для взрослых, когда вы были маленьким ребенком, когда было не с кем играть и не с кем было делать? Ага, иногда скучно бывает почти так же. Как будто вы оказались в ловушке ситуации, в которой вам нечего сказать, и вам просто нужно пережить полную и абсолютную скуку, пока она НАКОНЕЦ не закончится.

Мы все время от времени испытываем скуку.Это может быть временное решение проблемы или знак того, что мы можем немного сменить обстановку. Какой бы ни была причина, мы здесь для вас! Итак, давайте поговорим о скуке, о том, как она влияет на наше психическое здоровье, и о способах преодоления этого чувства.

Более глубокий взгляд на скуку

Что именно означает «скучать»? Что ж, словарь APA определяет скуку как: « n. Состояние усталости или тоски, возникающее из-за отсутствия взаимодействия со стимулами в окружающей среде ». Так что да, это беспокойное чувство и отсутствие удовлетворения, которое вы испытываете время от времени? Может быть скука.Это случается с лучшими из нас.

Нам может быть скучно по многим причинам. Скука может возникнуть, когда вы чувствуете себя умственно истощенным или когда сталкиваетесь со слишком многими стрессовыми факторами одновременно. Если вокруг слишком много всего, вы можете включить свой мозг на автопилоте, и тогда вам просто станет скучно до смерти. Возможно, вы взяли на себя слишком много обязанностей на работе, и ваша личная жизнь начала страдать. Или учеба отняла у вас так много времени, что кажется, что у вас никогда не бывает времени на хобби или времяпрепровождение с друзьями (студенческое выгорание — это вещь!).Ваше время тратится на работу, но у вас недостаточно возможностей, чтобы расслабиться и повеселиться. Когда жизнь кажется повторяющейся, и вам становится слишком комфортно заниматься одним и тем же в большинстве случаев, это может заставить вас чувствовать себя беспокойным и скучным из-за своего расписания. Мы все заслуживаем некоторого «я» времени вдали от всех обязанностей, которыми мы жонглируем!

Как чувство скуки проявляется мысленно

Когда вам скучно, нет ничего лучше, чем найти что-то, что будет стимулировать ваш разум и излечить это чувство.Но это не всегда просто! Вот еще несколько ментальных признаков скуки, которые могут у вас возникнуть:

— Усталость

— Раздражительность

— Чувство печали или безнадежности

— Неспособность сохранять интерес

— Отсутствие мотивации

Ясно, что скука может сильно повлиять на ваше психическое благополучие. Некоторые из этих признаков также могут быть симптомами депрессии, особенно чувства безнадежности, печали и избегания возможностей повысить вашу заинтересованность.Если вы продолжаете бороться со скукой, несмотря на все усилия, чтобы побороть это чувство, поговорите со специалистом по психическому здоровью. Они готовы помочь вам справиться с трудными эмоциями и найти положительные решения, и вам не обязательно делать это в одиночку.

Как скучно проявляется физически

Точно так же, как скука влияет на ваше психическое здоровье, скука влияет на ваше физическое здоровье. Чувства беспокойства, дискомфорта и отсутствия интереса от скуки могут выглядеть примерно так:

— зевая

— ерзание

— Покачивание ног и ступней

— Смотря вдаль

— Беспокойное движение на сиденье

Опять же, всем иногда бывает скучно.Когда мы постоянно чувствуем скуку и отсутствие стимуляции, это начинает негативно влиять на наше здоровье. Если скука влияет на качество вашей жизни, важно проработать эти чувства с профессионалом.

Избавиться от скуки

Чувство скуки может быть признаком того, что вам нужно что-то изменить и найти способы избавиться от стрессоров в своей жизни. Попробуйте новое хобби, присоединитесь к классу с другом и найдите способы изменить свой распорядок дня. Может быть, в обеденный перерыв вы начнете гулять.Или вы пытаетесь учиться в другом месте, например в кафе, а не в библиотеке. Вы можете инициировать новую стратегию на работе со своей командой, например, провести веселый мозговой штурм в середине недели, чтобы получить свежие идеи. В большинстве случаев нам просто нужно пробовать что-то необычное для нас, чтобы помочь стимулировать наш ум и снова зажечь наш интерес.

Легко застрять в колее. Мы знаем, что это отстой. Но вы не одиноки! Скука не должна быть эмоцией по умолчанию.Это требует проб и ошибок, но оно того стоит, если вы найдете то, что работает для вас и заставляет вас волноваться!

5 способов справиться со скукой

Оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо Что теперь?! Не волнуйтесь, у нас есть несколько способов справиться с вашей скукой. Попробуйте сами!

1. Занимайтесь творчеством

Одно из лучших лекарств от скуки? Проявите свое воображение, направьте свое творчество и получайте от этого огромное удовольствие! Рисуйте, раскрашивайте, лепите или каллиграфически.Пишите стихи, сообщения в блогах или рассказы. Тренируйся на музыкальном инструменте, пой, танцуй! Возможности безграничны.

2. Обратитесь за поддержкой

Когда вам скучно, это может помочь немного пообщаться. Так что попробуйте связаться с другом или членом семьи! Отправьте им текстовое сообщение, поговорите по телефону или встретитесь за чашкой кофе. Когда вы открываете кому-то свои чувства, вы чувствуете себя менее одиноким.

3. Найдите позитивное отвлечение

Возьмите ту книгу, которую вы давно хотели прочитать.Посмотрите серию шоу, которое никогда не перестает заставлять вас смеяться. Очистите свой шкаф. Послушайте подкаст. Делайте все, что отвлекает вас от мыслей и вызывает легкую радость! Ты заслуживаешь это.

4. Двигайтесь своим телом

Давайте приступим к физическим упражнениям! Прогуляйтесь, потянитесь, покатайтесь на велосипеде, потанцуйте, что угодно. Физические упражнения высвобождают эндорфины и улучшают настроение. Кроме того, это действительно повышает вашу энергию и улучшает концентрацию внимания. Это действительно все.

5. Визуализируйте свое счастливое место

Это может быть уютный книжный магазин на заснеженном склоне горы с потрескивающим камином.А может быть, это пляжи, на которых вы загорали во время последнего семейного отпуска. Каким бы ни было ваше счастливое место в вашей голове, идите туда. Изображение чего-то, что заставляет вас чувствовать тепло и умиротворение, может поднять вам настроение.

Ну вот и все. Ни в коем случае вам не будет скучно после всех стратегий, которые мы вам дали! Иди встряхнись. Ваше психическое здоровье будет вам за это благодарно!

Подробнее: 7 лучших подкастов о психическом здоровье на 2021 год, психообразование и 4 способа, которые принесут вам пользу

Что делает скука для нас и для нас?

Быстрая инвентаризация: среди многих вещей, которые вы, возможно, больше чувствуете в наши дни, скука — одна из них? Это может показаться чем-то, что нужно автоматически дезавуировать, когда страна находится в волнении.Американский сюжет с каждым часом сгущается. Нам нужно быть внимательными. Но скука, как и многие неудобные человеческие ощущения, может овладеть человеком в неподходящие моменты. И в некотором смысле психическая неопределенность пандемии стала питательной средой для нее — или, по крайней мере, для беспокойного, жужжащего разочарования, которое может ощущаться очень похоже.

По сути, скука — это, по определению Толстого, «желание желаний». Психоаналитик Адам Филлипс, описывая чувство, которое иногда падает на детей, как колючее одеяло, развил это понятие: скука — это «состояние приостановленного оживления, в котором все начинается и ничего не начинается, настроение рассеянного беспокойства, которое содержит в себе самое абсурдное. и парадоксальное желание, желание за желание.В новой книге «Из моего черепа: Психология скуки» нейробиолог Джеймс Данкерт и психолог Джон Д. Иствуд красиво описывают это как когнитивное состояние, которое имеет что-то общее с остротой. синдром языка — ощущение, что чего-то не хватает, хотя мы не можем точно сказать, что именно.

Данкерт и Иствуд не одиноки в своих расследованиях. За последние пару десятилетий процветала целая область исследований скуки, включая конференции, семинары, симпозиумы, практикумы и ряд статей с такими названиями, как «В поисках осмысленности: ностальгия как противоядие от скуки» (было там) и «Съеденный скукой: употребление пищи, чтобы избежать осознания скучающего« Я »» (определенно был там).И, конечно же, есть «Читатель по изучению скуки» с подходящим флегматичным подзаголовком «Основы и перспективы».

Стало ясно, что у скуки есть своя история, набор социальных детерминант и, в частности, острая ассоциация с современностью. Досуг был одним из предварительных условий: достаточное количество людей должно было освободиться от требований к существованию, чтобы у них было свободное время, которое требовало удовлетворения. Современный капитализм умножил развлечения и расходные материалы, подрывая духовные источники смысла, которые когда-то давались более или менее автоматически.Ожидания росли, что жизнь будет, по крайней мере, иногда, забавной, а люди, в том числе и я сам, интересными, — равно как и разочарование, когда это не так. В промышленном городе работа и отдых были разделены так, как не было в традиционных сообществах, а сама работа часто была более монотонной и упорядоченной. Более того, как отмечает политолог Эрик Рингмар в своей статье для «Читателя исследований скуки», скука часто возникает, когда мы вынуждены обращать внимание, а в современном городском обществе было намного больше, чем ожидалось от людей. на что обратить внимание — заводские свистки, школьные звонки, светофоры, служебные правила, бюрократические процедуры, разговорные лекции.(Масштаб встреч.)

Шопенгауэр и Кьеркегор считали скуку особым бичом современной жизни. Роман девятнадцатого века возник отчасти как противоядие от скуки, и скука часто продвигала его сюжеты. Кем была Эмма Бовари, приехавшая в 1856 году, если не скучной — ее трудолюбивым мужем, провинциальным существованием, самой жизнью, когда она не отображала сверкающих красок вымысла? Обломов (одноименный роман Ивана Гончарова появился через три года после романа Гюстава Флобера) — лишний человек в старом феодальном имении, проводящий время со своей семьей в полном молчании и приступах беспомощно заразительного зевания.Хотя в английском языке можно было назвать «занудой» в восемнадцатом веке, один из первых задокументированных случаев, когда существительное скука использовалось для описания субъективного чувства, не появлялось до 1852 года в «Холодном доме» Диккенса. «Поражая удачно названной леди Дедлок».

Хайдеггер, один из выдающихся теоретиков скуки, разделил ее на три вида: земная скука, скажем, в ожидании поезда; глубокое недомогание, которое он связывал не с современностью или каким-либо конкретным опытом, а с самим человеческим состоянием; и невыразимый дефицит чего-то безымянного, что нам досконально знакомо.(Этот третий тип мог бы стать хорошим дополнительным стихом для Пегги Ли в ее томном «Это все, что есть?»). Нас приглашают на званый обед. «Там мы находим обычную еду и обычную беседу за столом», — пишет Хайдеггер. «Все не только вкусно, но и очень вкусно». В этом мероприятии не было ничего неудовлетворительного, и все же, оказавшись дома, неожиданно приходит осознание: «Мне было скучно после всего этого вечера».

Признаки скуки можно найти задолго до ее расцвета в середине девятнадцатого века.В первом веке Сенека вызвал taedium vitae , настроение, похожее на тошноту, вызванное созерцанием безжалостной цикличности жизни: «Как долго все будет так же? Конечно, я проснусь, я буду спать, я буду голоден, мне будет холодно, мне будет жарко. Нет конца? Все идет по кругу? » Средневековые монахи были склонны к тому, что называлось аседиа — «своего рода неразумным замешательством ума», как писал аскет Иоанн Кассиан в пятом веке, когда они ничего не могли делать, кроме как входить и выходить из своих келий, вздыхая. что «никто из братьев» не пришел посмотреть на них и взглянул на солнце, «как будто оно слишком медленно садилось.Как отмечали ученые, acedia очень похожа на скуку (в том числе и на депрессию), хотя к ней прилагалось особое суждение: acedia была греховной, потому что она делала монаха «праздным и бесполезным для всякой духовной работы». Тем не менее, это были исключительные предвестники чувства, которое позже будет распространено гораздо более демократично. В этих ранних воплощениях скука была «маргинальным явлением, предназначенным только для монахов и знати», — пишет Ларс Свендсен в «Философии скуки»; действительно, это было что-то вроде «символа статуса», поскольку казалось, что от него страдают только «высшие эшелоны общества».

Это убедительно, хотя я подозреваю, что какое-то субъективное ощущение монотонности является более фундаментальным аффектом, например, радостью, страхом или гневом. Конечно, даже средневековые крестьяне иногда смотрели вдаль и вздыхали над своей ячменной похлебкой, страстно желая следующего деревенского праздника и немного карнавального погрома. В последние годы что-то вроде скуки было изучено и задокументировано у недостаточно стимулированных животных, что, казалось бы, опровергает то, что она является полностью социальной конструкцией.(Это определенно кажется скукой, которая проникает в мою собаку-трудоголика, когда он стаскивает журнал с кофейного столика, всегда сначала проверяет, заметил ли его какой-нибудь человек, и бегает с ним по дому, так что мы будем его преследовать.) Питер Тухи в своей книге «Скука: живая история» предлагает полезное решение для дискуссии между теми, кто утверждает, что скука является основной чертой (или ошибкой) человечности, и теми, кто говорит, что это побочный продукт современности. Он утверждает, что нам нужно различать простую скуку, которую люди (и животные), вероятно, всегда иногда испытывали, и «экзистенциальную скуку», чувство пустоты и отчуждения, выходящее за рамки кратковременной умственной усталости и которое, возможно, никогда не возникало. эмоциональный лексикон многих людей до последних двух столетий, когда философы, романисты и социальные критики помогли определить его.

Исторически диагноз скуки содержал элемент социальной критики — часто жизни при капитализме. Философ Франкфуртской школы Теодор Адорно утверждал, что досуг в основном формируется «социальной целостностью» — и «скован» работой, что является его предполагаемой противоположностью: «Скука — это функция жизни, которая проживается под принуждением к работе и в условиях строгое разделение труда ». Так называемое свободное время — обязательные хобби и праздники, которые примиряют нас с холодным режимом рабочего дня капиталистической экономики — на самом деле является признаком нашей несвободы.Дэвид Грэбер в своем влиятельном тезисе о «бессмысленных рабочих местах» утверждает, что огромное расширение административных должностей — он цитирует, например, «совершенно новые отрасли», такие как финансовые услуги и телемаркетинг, — означает, что «огромное количество людей в Европе и, в частности, в Северной Америке, проводят всю свою трудовую жизнь, выполняя задачи, которые, по их тайному мнению, на самом деле не нужно выполнять ». Результатом могут стать душераздирающие страдания. То, что Адорно называл «объективной тупостью», уже близко, хотя, как предупреждает Грэбер, «там, где для одних бессмысленность усугубляет скуку, а для других — тревогу.Панк-музыка вызвала скуку как подстрекательство к квазиполитическому бунту — скуке Clash с США или «Зал ожидания» Фугази, где время, подобное «воде в канализацию», заставляло мальчика терять терпение по отношению к миру таким, какой он есть.

Но, хотя социальные критики могут наделять скуку определенным мощным зарядом, многие люди преуменьшают или отрицают свой собственный обычный опыт. Может быть, это вина системы, но похоже, что это наша. Скука — это явно нехаризматическое состояние. «Ему не хватает очарования меланхолии — очарования, связанного с традиционной связью меланхолии с мудростью, чувствительностью и красотой», — отмечает Свендсен.Ennui был бы его шикарным, одетым в черное кузеном Continental, но нечасто можно услышать, как даже самые претенциозные эстеты жалуются на , а не на . Депрессия связана со скукой («противоположностью депрессии является не счастье, а жизненная сила», — писал Эндрю Соломон), но депрессия воспринимается как клиническая и химическая, и, вероятно, легче признаться в ней во многих социальных условиях, чем в хронической скуке. быть. Если вам скучно, вы вполне можете быть занудой.

Психолог Санди Манн в своей книге 2016 года «Наука скуки» утверждает, что «скука — это« новый »стресс»: состояние, в котором люди неохотно признаются, так же как когда-то не решались признать чтобы подчеркнуть, но может делать это и больше.Но я сомневаюсь, что скука когда-нибудь превратится в такую же скуку — а кто нет? жалоба, которую вы бросаете знакомому в линии Starbucks. Признаться в том, что вы испытываете стресс, означает, что вы нужны, заняты, возможно, весьма важны; Сказать, что вам скучно, предполагает — как это было в детстве, когда взрослые злились, если вы беспокоились о том, что вам нечего делать, — что вам не хватает воображения или инициативы или счастья иметь работу, которая отражает ваши «увлечения». . »

«Жизнь, друзья, скучна», — говорится в стихотворении Джона Берримана «Песня мечты 14».«Мы не должны так говорить. / В конце концов, небо вспыхивает, великое море тоскует, / мы сами вспыхиваем и тоскуем, / и более того, моя мать говорила мне, когда я был мальчиком / (постоянно) «Когда-либо признаваться, что тебе скучно / означает, что у тебя нет / Внутренних ресурсов . »Хотя скука больше не кажется большинству людей грехом, как acedia для средневековых монахов, пыль стыда все еще цепляется за нее, особенно когда за нее нельзя винить работу, которую выплачивают для оплаты счетов. То, что вам скучно чаще, чем время от времени, кажется небольшой раздражительной обидой в общем порядке вещей, своего рода слабоумным отстранением от мира, который требует срочных действий, чтобы попытаться исправить это (предлагая при этом бесконечно потоковое развлечение, чтобы отвлечь нас).

Скука — это одно; совсем другое измерение. В 1980-х Норман Сандберг и Ричард Фармер, два исследователя психологии из Университета Орегона, разработали шкалу скуки, чтобы оценить, насколько легко человеку в целом становится скучно. Семь лет назад Джон Иствуд помог разработать шкалу для измерения того, насколько скучно человеку в данный момент. В последние годы исследователи скуки провели полевые исследования, в которых, например, они просили людей вести дневники в повседневной жизни, фиксируя случаи естественной летаргии.(Результатом этих новых методов стало благо для исследований скуки — Манн ссылается на коллег, с которыми она сталкивается по «цепи« скуки »».) Но во многих исследованиях участвуют исследователи, вызывающие скуку в лабораторных условиях, обычно в колледже. студентов, чтобы изучить, как этот забитый серый ворсистый экран чувств влияет на людей.

Создание скучного контента — это миссия, к которой они подходят с некоторой изобретательностью, и результаты вызывают своего рода печальную комедию Беккета. Например, один из аспирантов Джеймса Данкерта из Университета Ватерлоо снял исключительно унылое маленькое видео, которое использовалось для утомления людей в исследовательских целях.На нем изображены двое мужчин, беспорядочно вешающих белье на металлическую вешалку в маленькой пустой комнате, бормоча банальности. («Хотите прищепку?»). Другие исследователи просили участников исследования посмотреть учебный фильм об управлении рыбоводным хозяйством или скопировать цитаты из справочной статьи о бетоне. Затем исследователи могут проверить, насколько ошеломленные участники хотят перекусить нездоровой пищей (изрядное количество в одном из таких исследований).

Современные исследователи скуки, несмотря на все их масштабы и графики, действительно сталкиваются с некоторыми из тех же экзистенциальных вопросов, которые занимали философов и социальных критиков.В одном лагере утверждают, что скука проистекает из недостатка смысла: мы не можем поддерживать интерес к тому, что делаем, когда нас не волнует то, что мы делаем. Другая школа мысли утверждает, что это проблема внимания: если задача либо слишком сложна для нас, либо слишком легка, концентрация рассеивается, и ум останавливается. Данкерт и Иствуд утверждают, что «скука возникает, когда мы оказываемся в ловушке головоломки желаний, когда мы хотим что-то сделать, но не хотим ничего делать», и «когда наши умственные способности, наши навыки и таланты бездействуют — когда мы умственно незаняты.

Эрин Вестгейт, социальный психолог из Университета Флориды, сказала мне, что ее работа предполагает, что оба фактора — недостаток смысла и упадок внимания — играют независимые и примерно равные роли в утомлении нас. Я думал об этом так: занятие может быть однообразным — в шестой раз вы читаете «Knuffle Bunny» своему бессонному малышу, во второй час обращаетесь к конвертам для политической кампании, которая вам действительно небезразлична, — но, потому что они вещи по-разному значимы для вас, они не обязательно скучны.Или какое-то занятие может быть увлекательным, но не имеющим смысла — это головоломка, которую вы решаете во время карантина, или седьмой эпизод какого-то случайного сериала Netflix, в который вы были втянуты. Если занятие является одновременно значимым и увлекательным, вы золотые, а если нет, то у вас есть билет в один конец до Дулсвилля.

Есть 5 видов скуки. Что вы чувствуете?

Скука может быть деструктивным чувством, заставляющим людей отключаться на собраниях и занятиях, а в некоторых случаях даже к алкоголю или наркотикам.Но в определенных обстоятельствах скука также может быть силой добра, стать искрой, которая запускает творческий процесс или ведет к большему саморефлексии.

По сути, скука — это эмоция, в которой гораздо больше нюансов, чем мы думаем. Это также особенно распространено в современном обществе.

Только в последнее десятилетие было проведено много научных исследований, изучающих природу скуки. В 2006 году исследование классифицировало скуку на четыре различных типа, а последующее исследование, опубликованное в этом месяце в журнале Motivation and Emotion , добавило в список пятый вид скуки, называемый апатической скукой.Ученые, участвовавшие в исследовании, попросили 63 студента университетов и 80 старшеклассников ответить на опросы со смартфонов о своей деятельности и опыте в течение двух недель.

Возможно, стоит больше осознавать свою скуку, чтобы мы могли использовать ее более продуктивно.

В результате работа может окупиться, если мы лучше осознаем нашу скуку, чтобы мы могли избавиться от нее или, возможно, использовать ее более продуктивно. Хотя в какой-то момент мы все, вероятно, испытаем всевозможную скуку, работа также показывает, что у людей может быть постоянный «тип» скуки, соответствующий их личности.

Если вы дочитали до этого места, не слишком скучно, вот пять типов скуки:

1: Безразличный

Человек, который спокоен и отстранен от своего внешнего мира. Слова, отражающие такую скуку, включают «расслабление» и «веселая усталость».

2: Калибровка

Немного неприятное эмоциональное состояние, связанное с восприимчивостью к «вариантам, снижающим скуку», но не обязательно с активным их поиском. Характеризуется блуждающими мыслями, незнанием, что делать, и «общей открытостью» деятельности, не связанной с текущей ситуацией.

3: Searching

Более негативное чувство, отражающее чувство неприятного беспокойства и активный поиск путей выхода из скуки. Человек может думать об альтернативных занятиях, хобби, отдыхе или работе.

4: Реагент

Самый высокий уровень возбуждения и отрицательных эмоций. У человека, находящегося в состоянии реактивной скуки, есть сильная мотивация избегать своей скучной ситуации и избегать ответственных за нее (например, учителей или начальника).Отражает значительное беспокойство и агрессию. Есть настойчивые мысли о конкретных, «более ценных альтернативных ситуациях».

5: Апатичный

Этот вид скуки отличается от других. Как и реактивная скука, она также неприятна, но испытывающий ее человек имеет слабое возбуждение и отсутствие положительных или отрицательных чувств, другими словами, чувство беспомощности или депрессии. 36% учащихся старших классов, отобранных для исследования, были апатичными, что вызывает беспокойство, учитывая, что другие исследования показали, что скука, депрессия и деструктивное поведение часто связаны между собой.

Как узнать, какой тип скуки вам сейчас?

Томас Гетц, ведущий исследователь работы и профессор Констанцского университета в Германии, говорит, что различные типы скуки можно условно охарактеризовать по двум направлениям. Во-первых, связано ли это с положительной (1 балл) или отрицательной (5 баллов) эмоцией, а во-вторых, степенью возбуждения — от спокойствия (1 балл) до беспокойства (5 баллов).

«Вы можете оценить свою индивидуальную скуку, записав два числа», — писал он.Существуют в электронном письме. «Немного упрощенно: 2/1 отражает безразличную скуку; 3/2, калибровочная скука; 3/3, ищущая скука; 4/4, реактивная скука; и 4/1, апатичная скука ». (Другие комбинации оценок попадают в разные типы скуки.)

Если ему удастся сохранить концентрацию, Гетц намеревается продолжить собственное исследование, чтобы понять природу скуки. Он хочет измерить физиологические признаки возбуждения, что в один прекрасный день может добавить новый компонент в носимые трекеры здоровья. Ему также интересно выяснить, соответствуют ли определенные типы скуки разным возрастным уровням и культурам.«Есть много важных вопросов, связанных с типами скуки», — говорит он.

Если вам долго скучно, это может быть признаком депрессии

Dreams — Таинственный, сбивающий с толку, открывающий глаза, а иногда и кошмарный ад. Мечты — это все это и многое другое.

Вот 20 удивительных фактов о снах, о которых вы, возможно, никогда не слышали:

Факт №1: вы не можете читать во сне или определить время

Если вы не уверены, спите вы или нет, попробуйте прочитать что-то.Подавляющее большинство людей не умеют читать во сне.

То же самое и с часами: каждый раз, когда вы смотрите на часы, они показывают другое время, и кажется, что стрелки на часах не двигаются, как сообщают осознанные сновидцы.

Факт № 2: Осознанные сновидения

Существует целая субкультура людей, практикующих то, что называется осознанными или осознанными сновидениями. Используя различные методы, эти люди якобы научились контролировать свои сны и делать удивительные вещи, такие как летать, проходить сквозь стены, путешествовать в разные измерения или даже назад во времени.

Хотите научиться управлять своими мечтами? Вы можете попробовать эти советы:

Осознанные сновидения: вот как вы можете контролировать свои мечты

Факт № 3: Изобретения, вдохновленные снами

Сны стали причиной многих величайших изобретений человечества. Вот несколько примеров:

Идея для Google — Ларри Страница
Генератор переменного тока -Tesla
Форма двойной спирали ДНК — Джеймс Уотсон
Швейная машина -Elias Howe
Периодическая таблица — Менделеев Дмитрий

… и многое, многое другое.

Факт №4: Предчувствие снов

Есть несколько поразительных случаев, когда людям действительно снились вещи, которые происходили с ними позже, точно так же, как они мечтали.

Можно сказать, что они заглянули в будущее, или это могло быть просто совпадением. Факт остается фактом: это очень интересные и причудливые явления. Вот некоторые из самых известных снов-предчувствий:

Авраам Линкольн видел во сне его убийство
Многим жертвам 11 сентября снились сны, предупреждающие их о катастрофе
Мечта Марка Твена о кончине брата
19 подтвержденных предсказательных снов о катастрофе Титаника

Факт №5: Сонный паралич

Ад реален, и это называется сонным параличом.Это настоящие кошмары. В детстве я страдал от сонного паралича и могу подтвердить, насколько это ужасно.

Две характеристики сонного паралича — это неспособность двигаться (следовательно, паралич) и ощущение крайне злого присутствия в комнате с вами. Это не похоже на сон, а на 100% реальность. Исследования показывают, что во время приступа у людей, страдающих сонным параличом, наблюдается подавляющая активность миндалины. Миндалевидное тело отвечает за инстинкт «бей или беги» и эмоции страха, ужаса и беспокойства.Достаточно сказано!

Факт №6: Расстройство быстрого сна

В состоянии быстрого сна (быстрое движение глаз) ваше тело обычно парализовано. Однако в редких случаях люди воплощают в жизнь свои мечты. В результате были сломаны руки, ноги, сломана мебель и, по крайней мере, в одном зарегистрированном случае сгорел дом.

Факт № 7: Сексуальные сны

Научно названное «ночное опухание полового члена» — явление очень хорошо задокументированное. Говоря неспециалистами, это просто означает, что вы чувствуете одышку во время сна.Собственно, исследования показывают, что у мужчин за один сон бывает до 20 эрекций.

Факт № 8: Невероятные лунатики

Лунатизм — очень редкое и потенциально опасное нарушение сна. Это крайняя форма расстройства быстрого сна, и эти люди не просто разыгрывают свои мечты, но отправляются в настоящие приключения по ночам.

Ли Хэдвин по профессии медсестра, но в своих мечтах он художник. Буквально. Он «рисует» великолепные портреты, о которых потом не вспоминает.К странным «приключениям» лунатизма относятся:

Женщина, занимающаяся сексом с незнакомцами во время лунатизма
Мужчина, который проехал 22 мили и убил своего двоюродного брата во время лунатизма
Лунатик, который вышел из окна с третьего этажа и едва выжил

Факт № 9: Сонный наркотик

На самом деле есть люди, которым так нравятся сны и сны, что они никогда не хотят просыпаться. Они хотят продолжать мечтать даже днем, поэтому они принимают запрещенный и чрезвычайно мощный галлюциногенный препарат под названием диметилтриптамин.На самом деле это всего лишь изолированная и синтетическая форма химического вещества, которое наш мозг вырабатывает естественным образом во время сна.

Факт № 10 Ловец снов

Ловец снов — один из самых известных символов американских индейцев. Это рыхлая паутина, оплетенная вокруг обруча и украшенная священными предметами, предназначенными для защиты от кошмаров.

Факт №11: Повышенная мозговая активность

Вы могли бы связать сон с тишиной и покоем, но на самом деле наш мозг более активен во время сна, чем днем.

Факт №12: Творчество и мечты

Как мы упоминали ранее, сны ответственны за изобретения, великие произведения искусства и, как правило, просто невероятно интересны. Они также «заряжают» нашу креативность.

Ученые также говорят, что ведение дневника сновидений помогает развитию творческих способностей.

В редких случаях REM-расстройства люди вообще не видят сны. Эти люди страдают от значительного снижения творческих способностей и плохо справляются с задачами, требующими творческого решения проблем.

Факт № 13: Домашние животные тоже мечтают

Наши животные-компаньоны тоже мечтают. Посмотрите, как спят собака или кошка, и вы увидите, что они двигают лапами и издают звуки, как будто они за чем-то гонятся. Давай, приятель!

Факт №14: Вы всегда мечтаете — вы просто этого не помните

Многие люди утверждают, что они вообще не мечтают, но это неправда: все мы мечтаем, но до 60% людей не помнят их мечты на всех.

Факт №15: Слепые тоже мечтают

Слепые люди, которые не родились слепыми, видят образы во сне, а люди, рожденные слепыми, вообще ничего не видят.Они по-прежнему мечтают, и их сны столь же интенсивны и интересны, но они затрагивают и другие чувства, помимо зрения.

Факт №16: Во сне вы видите только те лица, которые вам уже знакомы.

Доказано, что во сне мы можем видеть только те лица, которые мы видели в реальной жизни раньше. Так что будьте осторожны: эта пугающая старушка рядом с вами в автобусе может оказаться в вашем следующем кошмаре.

Факт № 17: Сны имеют тенденцию быть отрицательными

Удивительно, но сны чаще бывают отрицательными, чем положительными.Три наиболее часто описываемых эмоции, испытываемых во сне, — это гнев, печаль и страх.

Факт № 18: Несколько снов за ночь

Вы можете видеть до семи разных снов за ночь в зависимости от того, сколько у вас циклов REM. Мы видим сны только во время фазы быстрого сна, и в среднем человек видит сны от одного до двух часов каждую ночь.

Факт №19: гендерные различия

Интересно, что 70% всех персонажей в мужском сне — это другие мужчины, но в женском сне женщины и мужчины в равном количестве.Также мужские сны содержат намного больше агрессии. И женщины, и мужчины одинаково часто мечтают о сексуальных темах.

Факт №20: Не все мечтают в цвете

До 12% людей мечтают только в черно-белом цвете.

Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com

Восемь причин, по которым нам становится скучно

Источник: Уильям Перуджини / Shutterstock

Самый распространенный способ определения скуки в западной культуре — не иметь дела.Скука обычно рассматривается как неприятное эмоциональное состояние, в котором человек ощущает полное отсутствие интереса к текущей деятельности и трудности с концентрацией на ней. Это состояние более точно соответствует французской скуке, экзистенциальному восприятию тщетности жизни. Скука — это следствие нереализованных стремлений (Гудштейн, 2005).

Скука — это универсальный опыт. Практически каждый страдает им на протяжении жизни. Существующие оценки опросов показывают, что от 30 до 90 процентов взрослых американцев в какой-то момент своей повседневной жизни испытывают скуку, равно как и от 91 до 98 процентов молодежи (Chin et al., 2017). Мужчинам обычно скучнее, чем женщинам. Существует также положительная связь между очень низким уровнем образования и скукой.

Скука предсказывает одиночество, гнев («домашняя лихорадка»), грусть и беспокойство. Как заметил Кьеркегор, скука — «корень всего зла». Скука — такая движущая сила, что люди делают все возможное, чтобы облегчить боль. Хронически скучающие люди подвержены более высокому риску наркомании, алкоголизма и азартных игр.

Вот несколько основных причин скуки:

1.Однообразие в сознании

Скука похожа на умственную усталость и вызвана повторением и отсутствием интереса к деталям наших задач (например, задач, требующих постоянного внимания, ожидания в аэропорту, заключенных, запертых в камерах). Любой предсказуемый и повторяющийся опыт становится скучным. В общем, слишком много одного и того же и слишком мало стимуляции могут вызвать у жертвы отсутствие желания и чувство замкнутости (Toohey, 2012).

2.Отсутствие потока

Flow — это состояние полного погружения в задачу, которая сложна, но близко соответствует вашим способностям, сродни «пребыванию в зоне». Поток возникает, когда навыки человека соответствуют уровню сложности, создаваемой окружающей средой, и когда задача включает четкие цели и немедленную обратную связь. Слишком простые задания скучны. Напротив, задачи, которые люди считают слишком сложными, вызывают беспокойство.

3. Потребность в Новинка

Некоторым людям скучно больше, чем другим.Люди с сильной потребностью в новизне, волнении и разнообразии подвержены риску скуки. Эти искатели сенсаций (например, парашютисты), вероятно, обнаружат, что мир движется слишком медленно. Потребность во внешней стимуляции может объяснить, почему экстраверты особенно склонны к скуке. Поиск новинок и принятие риска — это способ, которым эти люди занимаются самолечением, чтобы избавиться от скуки.

4. Обращение внимания

Скука связана с проблемами с вниманием. То, что нас утомляет, никогда полностью не привлекает нашего внимания.В конце концов, трудно чем-то интересоваться, когда ты не можешь на этом сосредоточиться. Люди с хроническими проблемами внимания, такими как синдром дефицита внимания и гиперактивности, очень склонны к скуке.

5. Эмоциональная осведомленность

Люди, которым не хватает самосознания, более склонны к скуке. Скучающий человек не может сформулировать, что он или она хочет или хочет делать. Им сложно описать свои чувства. Неспособность знать, что сделает человека счастливым, может привести к более глубокой экзистенциальной скуке.Незнание того, что мы ищем, означает, что у нас нет возможности выбирать подходящие цели для взаимодействия с миром (Eastwood, 2012).

6. Внутренние навыки развлечения

Люди, которым не хватает внутренних ресурсов, чтобы конструктивно справиться со скукой, будут полагаться на внешнюю стимуляцию. При отсутствии навыков внутреннего развлечения внешний мир всегда не сможет обеспечить достаточно азарта и новизны.

7. Отсутствие автономии

Людям очень скучно, когда они чувствуют себя в ловушке.А чувство в ловушке — большая часть скуки. То есть они застряли или скованы, так что их воля не может быть исполнена. Например, подростковый возраст — это период пика скуки, в основном потому, что детям и подросткам не дано много контроля над тем, что они хотят делать.

8. Роль культуры

Во многих отношениях скука — это современная роскошь (Spacks, 1996). Скуки буквально не существовало до конца 18 века. Она возникла, когда Просвещение уступило место промышленной революции.В начале истории человечества, когда нашим предкам приходилось проводить большую часть своих дней в поисках пищи и крова, скука была невозможна.

У скуки тоже есть свои преимущества. Важно рассматривать скуку как «призыв к действию» (Svendsen, 1999). Ницше предположил, что люди с редкой чувствительностью ценят скуку как стимул к достижению. Скука может стать катализатором действий. Это может дать возможность для размышлений и размышлений. Это также может быть признаком того, что задача — пустая трата времени и, следовательно, ее не стоит продолжать.

LinkedIn Изображение предоставлено: Mangostar / Shutterstock

Скука — это чувство | Сила игры

Послушание и проявление небольшого сочувствия могут иметь большое значение.

«Папа, мне скучно».

Я, должно быть, слышал это уже 100 раз. Почему мы, родители, слышим это так часто?

Я считаю, что причина, по которой мы слышим это так часто, заключается в том, что скука — это не конкретная проблема, для которой всегда есть одно и то же фиксированное решение.Скука — это ощущение пребывания в пустоте, в месте, где все, что имеет значение, уже сделано или не стоит делать прямо сейчас. Батареи разряжены. Помощь!

Хорошая новость в том, что когда вы говорите кому-то, что вам скучно, это означает, что вы чувствуете, что выход есть, но вам просто нужна небольшая помощь. Есть надежда!

Хорошо, ваш ребенок только что сказал вам, что ему скучно. Что делать? Если принять, что скука — это чувство…

Меньше всего вам хочется судить их по тому, как они себя чувствуют.

В противном случае…

В следующий раз, когда они почувствуют это, они не расскажут вам об этом. Или…
Они могут даже не признаться себе, что чувствуют это.

Оба эти исхода ужасны в долгосрочной перспективе для ваших взаимоотношений и развития другого человека.

Когда кто-то говорит вам, что он чувствует, вы хотите слушать. Я ужасен в этом, но я знаю теорию о том, как слушать, и это меня много раз спасало.Ключ к слушанию — это , а не пытаться научить другого человека, а сочувствовать ему. Более конкретно, постарайтесь своими словами отразить то, что, по вашему мнению, они чувствуют, чтобы убедиться, что вы их правильно поняли.

«Похоже, вам кажется, что вам нечего делать?»

Это, наверное, все, что вам нужно сделать. Скука — мимолетное чувство. Важно то, что вы просто избегали осуждать своего ребенка как ленивого или лишенного воображения, и вы просто избегали конфликта, не заставляя его чувствовать себя виноватым за то, что он не помогает вам с садом или делает домашнее задание.

Предложите помочь вашему ребенку придумать, чем заняться. Иногда нам просто нужна дека или немного человеческого прикосновения, чтобы выбраться из маленькой колеи.

Если вам удалось посочувствовать их чувствам, они с гораздо большей вероятностью обратятся к вам с просьбой помочь вам в том, что вы делаете, потому что им в ответ будет легче сочувствовать вашей ситуации.

Короче говоря, не судите своего ребенка за то, что ему скучно. Проявите сочувствие, и скоро ваш дом станет более веселым и любящим местом!

Почему скука удивительно интересна, с Эрин Вестгейт, доктор философии

Ким Миллс: «Говоря о психологии» берет отпуск, поэтому мы повторно запускаем один из наших любимых эпизодов прошлого года.Прошлой весной я разговаривала с психологом из Университета Флориды Эрин Вестгейт на удивительно увлекательную тему скуки. Что такое скука? Всегда ли скучать плохо? Что мы можем сделать, чтобы наполнить смыслом даже эти скучные времена? Когда мы смотрим на долгую зиму ограниченного общения и немногих отвлекающих факторов, эти вопросы кажутся актуальными как никогда. Надеюсь, вам понравился этот выпуск из наших архивов.

Speaking of Psychology вернется с новыми эпизодами, начиная с января, после чего мы также перейдем к еженедельному расписанию.Спасибо за то, что вы слушали.

Ким Миллс: Первый подтвержденный случай COVID-19 в США был выявлен в январе. К марту большинству из нас настоятельно рекомендовали, если не приказали, держаться на расстоянии не менее шести футов от других людей в общественных местах и в значительной степени ограничиваться своими домами. В результате многие из нас не могут навещать друзей или семью. Мы не можем пойти в кино, в спортзал или поужинать. Короче говоря, коронавирус радикально ограничил образ жизни многих из нас.Нам еще не скучно? Если нам скучно, это проблема? Скука — это плохо?

Добро пожаловать в «Разговор о психологии». Флагманский подкаст Американской психологической ассоциации, в котором исследуются связи между психологией и повседневной жизнью. Я Ким Миллс. Что психология говорит нам о скуке? Почему нам должно быть до этого дело? Скука — это вообще законная область для изучения психологами? Что мы можем сделать в эти странные времена, чтобы не скучать или использовать скуку продуктивно?

Сегодня у нас в гостях Dr.Эрин Вестгейт, доцент кафедры психологии Университета Флориды. Где она изучает скуку, интерес и почему одни мысли более увлекательны, чем другие. Большая часть ее исследований посвящена условиям, при которых люди наслаждаются или не получают удовольствия от собственных мыслей. Добро пожаловать в «Говоря о психологии», доктор Вестгейт.

Эрин Вестгейт, доктор философии: Большое спасибо за то, что пригласили меня.

Mills: Позвольте мне начать с того, что кину вам большой мяч для софтбола. Что такое скука и чем она отличается от других состояний умственной бездеятельности?

Westgate: Скука — это на самом деле эмоция.По этому поводу часто возникает путаница. Я действительно испытываю скуку? Это эмоция? Это состояние, когда я вообще ничего не чувствую? В психологии по этому поводу ведется много споров, но все больше сходится во мнении, что скука — это такая же эмоция, как и любая другая, которую вы испытываете, например, гнев или печаль. Мы определяем это как те случаи, когда вы не можете осмысленно заниматься тем, чем вы занимаетесь. Либо потому, что вы не можете обращать внимание, либо потому, что все, что вы делаете, просто не кажется вам значимым.

Mills: Как я уже упоминал, многие из нас застряли в своих домах и ничто не отвлекает нас. Вы слышите, что скука усиливается из-за пандемии COVID-19?

Westgate: На самом деле, есть некоторые интересные исследования из Италии, в которых изучались люди, находящиеся в карантине прямо сейчас, которые предполагают, что они сами сказали, что вторым по значимости недостатком застревания дома было отсутствие свободы, в первую очередь, очевидно, но Второй самой проблемной вещью, которую они испытывали, была скука.Даже больше, чем чувство социальной изоляции от одиночества. Думаю, от этого действительно многое зависит. Я думаю, что есть люди, которые могут быть дома, учат детей на дому и пытаются работать из дома, и которым не скучно. Что, во всяком случае, они могут чувствовать себя подавленными и обеспокоенными.

Я думаю, что очень многие из нас, которые находятся дома, внезапно оказываются без рутинных действий, которые структурировали нашу жизнь, или задач, на выполнение которых мы проводили большую часть наших дней, и застряли в этих долгих периодах времени ни с чем. что делать, и ограничения на то, что вы можете с этим сделать.Я думаю, что многим из нас немного скучно.

Миллс: Что заставило вас хотеть изучать скуку? Были ли вы в состоянии скуки, и вас осенило: «Вау, это то, о чем мне нужно подумать»?

Westgate: Я всегда смеюсь, когда говорю людям, что изучаю скуку. Люди спрашивают: «Вы всегда росли, желая стать исследователем скуки?» Нет, абсолютно нет. [смеется] Я не думаю, что маленькие дети стремятся к этому.

Mills: [смеется] Еще не слышал этого от ребенка.

Вестгейт: Нет, верно? Типа: «Я действительно хочу однажды научиться скуке». Я впал в изучение скуки, потому что раньше я работал над тем, нравится ли людям оставаться наедине со своими собственными мыслями. Мы все время от времени застреваем, например, на светофоре или просто в очереди, когда было бы неплохо, если бы мы могли мысленно расслабиться и помечтать или просто наслаждаться своими мыслями. Когда я поступил в аспирантуру, меня интересовал этот вопрос. Я начал исследовать этот вопрос и обнаружил, что многим из нас это действительно сложно.Не так просто просто расслабиться и намеренно помечтать, как вы думаете.

В одном исследовании, например, мы даже обнаружили, что, когда вы просите людей сделать это по требованию в лаборатории, мы говорим им: «Сядьте, попробуйте думать о удовольствии, но если хотите, вы можете шокировать себя. это небольшое поражение электрическим током здесь «. Около 67% мужчин и 25% женщин предпочли шокировать себя, а не просто сидеть и думать. Когда мы спросили их, почему, они посмотрели на нас так: «Ну, да.«Они такие:« Ну, это было действительно скучно ».

[смех]

Westgate: Мне интересно, потому что это не ответ. Ну, мне было скучно, поэтому я себя шокировал? Я был так заинтригован этим вопросом. Я немного отклонился от темы, почему людям нравится мечтать? Почему так сложно мечтать? Нравится, что это за странное состояние, которое заставляет людей шокировать себя? Почему им скучно? Можем ли мы понять, как сделать так, чтобы людям не было скучно, и можем ли мы понять, что люди делают, когда им скучно?

У меня действительно произошел сдвиг, связанный с исследованием, которое я проводил, и тем, что нам рассказывали сами участники.Я понял — я люблю говорить, что скука — это на самом деле довольно интересно. Это не то, что я сказал бы 10 лет назад, до того, как приступил к этой работе.

Mills: Это интересное исследование, которое вы провели. Я знаю, что вы обнаружили различия между мужчинами и женщинами. Мне также интересно, вы можете поговорить об этом через мгновение, но разве люди шокировали себя не раз? Это было просто из любопытства или они просто сидели и проделывали это пару раз, какого черта?

Вестгейт: Это самая ужасная вещь.Они сделали это несколько раз. Я знаю. Пришли результаты, и мы сказали: «Что ж, давайте дадим людям возможность сомневаться в своих силах. Может, они просто хотели посмотреть, не…» Возможно, они хотели уравнять наш блеф. Может быть, они не были уверены, действительно ли мы серьезно относимся к этому, или, может быть, они просто хотели посмотреть, что произойдет. Большинство людей, которые шокировали себя, шокировали себя не раз. У нас был один человек, которого мы фактически исключили из данных, потому что он шокировал себя, как будто закончился, теперь я забываю, это было закончено примерно 75 раз, и это было всего …

Миллс: Вау.Он хорошо проводил время.

Вестгейт: Да, я знаю, что ли. Это был всего лишь 20-минутный период или 15-минутный период. На самом деле у нас был помощник по исследованию, чтобы посмотреть, способна ли наша машина даже шокировать кого-то столько раз. Может машина сломалась. Эта замечательная студентка-научный сотрудник по науке сидела и сотрясала себя сотню раз, просто чтобы посмотреть, будет ли машина работать. Мы не думаем, что это было что-то вроде нашего блефа или … и еще одна вещь заключается в том, что все эти люди, мы дали им почувствовать шок заранее, и мы заставили их испытать это и оценить его.Они могли сказать нам, понравилось им это или нет.

Все в основном говорят, что им это не нравится. Мы сказали: «Хорошо, представьте, что мы даем вам 5 долларов, сколько бы вы заплатили, чтобы снова не быть шокированным?» Большинство из этих людей, которые впоследствии сами себя шокировали, сказали, что в среднем заплатят около 2 долларов, чтобы их не шокировали.

Миллс: [смеется]

Вестгейт: Я знаю. Как будто мы незнакомы сами с собой. Это провал воображения. Я думаю, мы не знаем, что будем чувствовать в будущем.Я думаю, мы не осознаем, насколько что-то может быть скучным и насколько мы мотивированы, когда нам скучно что-то делать, даже делать что-нибудь, чтобы перестать так себя чувствовать.

Mills: У меня возникает вопрос: есть ли что-нибудь полезное в скуке, или это вредно, или и то, и другое одновременно?

Westgate: D. Все вышеперечисленное. Скука полезна, когда работает правильно. Я всегда говорю, что скука подобна боли. Никто не хочет испытывать боль.Боль неприятная. Это больно. Это также действительно очень полезно, потому что говорит нам о том, что с нашим телом что-то не так, и это способ предупредить нас об этой проблеме и побудить нас принять меры, чтобы ее остановить. Верно? Скука и другие негативные эмоции действуют точно так же. Скука говорит нам: «Эй, смотри, что-то не так».

В данном случае мы либо не можем обращать внимание на то, что делаем, потому что это слишком сложно или слишком просто, либо потому, что то, что мы делаем, не имеет для нас значения, но что бы это ни было, скука говорит: «Стоп, это причиняет нам душевную боль.Сможете ли вы что-нибудь с этим поделать? »Скука действительно важна, потому что она сигнализирует нам о случаях, когда мы не вовлечены в жизнь осмысленно, и дает нам возможность исправить это.

Тем не менее, это полезно и адаптивно только в тех случаях, когда вы можете что-то с этим сделать. Если вы оказались в ловушке, например, в комнате, к психологу, и вам больше нечего делать, кроме как шокировать себя, на самом деле для вас нет никакого хорошего решения. В этом случае скука — это адаптивный сигнал, но она может стать проблемой, когда у нас нет хороших вариантов ее решения.Если вы застряли в комнате и вам, образно говоря, нечего делать, чтобы перестать скучать, кроме как шокировать себя, тогда люди сами себя шокируют. Это, очевидно, нехорошо.

Мне нравится аналогия, что скука подобна боли. Это здоровая, полезная и важная информация, но она может стать хронической. Когда это становится хроническим, это больше не служит полезным сигналом. Мы можем по-разному реагировать на это. Мы действительно хотим вылечить первопричину этой боли или скуки.Мы не хотим просто лечить плохие чувства и заставлять их уйти, не исправляя этих основных проблем.

Mills: Похоже, скука может превратиться в депрессию. Это то, что с нами происходит?

Вестгейт: Непонятно. Сейчас много дискуссий и споров о том, какова именно связь между скукой и депрессией. Скука, безусловно, во многих случаях является признаком депрессии. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, часто говорят о недостатке мотивации, неспособности найти что-либо значимое, им сложно обращать внимание.Это все, что мы видим от скуки, и многие люди в депрессии сообщают, что им очень скучно. Неясно, вызывает ли депрессия скуку или скука вызывает депрессию.

Я думаю, что наиболее вероятно, что ситуации, вызывающие хроническую скуку, ситуации, в которых вы застряли или у вас нет хороших вариантов на столе, заставят вас скучать. Это также со временем вызовет у вас депрессию, независимо от того, скучно вам или нет. Я думаю, что это очень сложно, и это один из … Есть несколько вопросов, которые, как мне кажется, действительно стоят на переднем крае исследования скуки прямо сейчас.Я думаю, что это один из них — распутывание скуки и депрессии, а также множества действительно неадаптивных форм поведения, связанных с ними обоими. Как они взаимосвязаны, как употребление психоактивных веществ и алкоголя, и кто кого вызывает?

Миллс: Хорошие вопросы. Используете ли вы сканирование мозга, фМРТ и тому подобное, чтобы определить, когда люди говорят, что им скучно, или по тому, как выглядит их мозг, вы можете определить, испытывают ли они что-то кроме скуки?

Westgate: Обычно, изучая скуку и все эмоции, мы действительно полагаемся на то, что нам говорят люди.В психологии было много споров о том, как лучше всего измерить что-то вроде счастья или что-то вроде скуки. Во многом сходятся во мнении, что лучший и самый надежный способ — просто спросить людей, что они чувствуют. Теперь люди не могут сказать вам, почему они так себя чувствуют. Если они попытаются — если вы спросите их: «Почему вам скучно?» У них могут быть теории или причинно-следственные идеи на этот счет, и они могут думать, что именно поэтому им скучно, но мы знаем, что люди на самом деле не могут точно проанализировать эти вещи.

На самом деле они не могут сказать нам, почему им скучно, потому что у нас нет доступа к этой информации мысленно, но они могут сказать нам, что они чувствуют. Есть некоторые работы, посвященные скуке с точки зрения нейробиологии. Его не так много. Большая часть этого была сделана Джеймсом Тинкером и его командой из Канады. Я не так уж сильно пошел в этом направлении. Отчасти из-за работ Кристен Линдквист и Лизы Фельдман Барретт и других, которые предполагают, что в мозгу нет действительно хороших нейромаркеров определенных эмоций.

Что, когда вы смотрите на гнев, печаль и страх, все человеческие мозги выглядят очень похожими. Что вы не можете достоверно отличить одни эмоции друг от друга. Я думаю, что от скуки нужно заниматься множеством важных нейробиологических исследований, но я действительно не в этом направлении.

Миллс: Это интересно. Нейроны просто срабатывают, несмотря ни на что. Вы чувствуете что-то сильное, и они это видят.

Westgate: Мы все еще работаем над этим вопросом, но мы действительно думаем, что, похоже, происходит аффективный ответ.Когда мы говорим «аффект», мы имеем в виду «эмоции». Когда люди испытывают много сильных эмоций, вы действительно видите активизацию в мозгу, но сложно сказать, просто глядя на мозг, является ли это реакцией гнева или страха, или что именно происходит в них. случаи.

Mills: В те дни, когда я мог выйти на улицу и увидеть людей, я заметил, что многие люди все время держали свои телефоны в руках. Мы постоянно пользуемся смартфонами, планшетами, компьютерами.Влияет ли это на нашу способность испытывать скуку? Удерживаемся ли мы от обычного переживания скуки, заменяя эти экраны?

Westgate: Это вопрос, который я всегда получаю, и быстрый ответ — мы не знаем. Конечно, если вы посмотрите на всю историю, у каждого поколения были свои версии смартфонов. Если вы оглянетесь назад, вы увидите, как люди жалуются на газеты. Как люди просто читают в метро о [неразборчиво 00:14:05] Романы были большими тисками в те дни, когда они только вышли.Типа: «О, люди игнорируют мир из-за этих фальшивых мелодрам, которые даже не являются настоящими». Я действительно хотел бы иметь машину времени.

Как социальный психолог, люди всегда спрашивают: «Если бы у вас была сверхдержава, что бы вы делали?» Я путешествовал во времени, брал свои анкеты и свои исследования, я возвращался во времени и смотрел. Что мы действительно знаем, так это когда мы смотрим — это не совсем скука, но мы знаем, что когда вы смотрите на тех, кто лучше всего способен мечтать или наслаждаться собственными мыслями, есть очень, очень, очень, очень маленький но существует значительная корреляция между количеством времени, которое люди проводят за мобильными телефонами, и степенью, до которой им становится скучно, когда они пытаются помечтать.

Чем больше времени вы проводите с телефоном, тем больше у вас шансов оказаться тем, кому трудно наслаждаться собственными мыслями и не скучать по ним. Опять же, это причинно? Из-за того, что использование мобильного телефона заставляет людей с трудом находить интересующие их мысли, или люди, склонные к скуке, с большей вероятностью возьмут трубку? Это действительно сложно.

Было исследование, это не совсем скука, но недавно было исследование, в котором людям платили за то, чтобы они не заходили в социальные сети в течение пары недель.Они действительно обнаружили, что это увеличивает счастье и благополучие людей, когда вы платите им за то, чтобы они ненадолго не пользовались социальными сетями. Я знаю. Я такой: «Думаю, я обречен быть несчастным».

[смех]

Mills: Еще один вопрос, который возникает у меня, — есть ли какая-либо связь между, скажем, общим интеллектом и скукой. Неужели более умным людям не будет скучно, потому что у них больше интеллектуальных ресурсов, или я просто предвзято отношусь к умным людям здесь?

Westgate: Я думаю, что это благословение и проклятие, потому что скучать можно по двум причинам.Во-первых, вам может быть скучно, когда что-то слишком сложно. Безусловно, наличие большего количества когнитивных ресурсов сократит время, когда вам что-то будет слишком сложно. Просто у вас выше базовый шанс найти это интересным, но скука также возникает, когда достаточно вещей, которые слишком просты. На самом деле есть исследования, мне очень жаль, что я не сказал вам, что на самом деле есть исследования, некоторые исследования, которые показывают, что люди с более высоким IQ или более высокой потребностью в познании могут быть более восприимчивыми к скуке, особенно когда она вызвана повторяющимися, монотонными задания.

Именно потому, что у них так много ресурсов. Если вы как будто сидите там и у вас есть, скажем, 10 ресурсов, и эта монотонная, скучная вещь занимает только два из них, существует огромный разрыв между тем, что вы делаете, и тем, что вы могли бы делать. Когда это происходит, нам трудно обращать внимание, и это вызывает скуку. Это неоднозначная картина. Так что да, могут быть некоторые случаи, когда более умные люди смогут найти сложные, когнитивно сложные задачи интересными, а не скучными.

Мы знаем, что работа Пола Сильвии предполагает, что для того, чтобы почувствовать интерес к чему-либо, должен быть промежуток, в котором вы этого еще не понимаете, но вы чувствуете, что можете это понять. В этом помогает интеллект, но он также делает вас более склонным к этому другому источнику скуки. Я думаю, что ты что-то выигрываешь, ты что-то теряешь. Теоретически можно подумать, что люди, которые поумнее, лучше придумают способы избавиться от скуки, когда она возникнет, но мы не видим сильной связи между эмоциональной регуляцией, как мы ее называем, когда дело доходит до скука и интеллект.

Не похоже, что опыт обязательно, исходя из очень ограниченных данных, которые у нас есть, что, когда вам станет скучно, ваши когнитивные ресурсы, вид интеллекта будут влиять на то, насколько вы хороши в том, чтобы избежать этого. .

Mills: Когда вы смотрите на вопрос о скуке, вы также смотрите на то, что делает человека скучным? Это то, что вы исследовали? Можем ли мы лечить скучных людей?

Westgate: Да, есть.Это очень … ничего из этого еще не опубликовано. Это все еще очень исследовательская работа. Карен Гаспер и ее коллеги проводят некоторую работу по этому вопросу, которая предполагает, что, когда кто-то утомляет нас в разговоре, мы думаем о нем плохо. Я также занимаюсь тем, что я называю, только скучным людям становится скучно.

Миллс: Да.

Westgate: Это идея о том, что если вам скучно, с вами должно быть что-то не так. Вероятно, что с вами не так, это то, что вы скучный человек.Я изучал стереотипы людей о том, что такое скучный человек? Что ты думаешь о скучных людях? Неужели люди сами виноваты в скуке? Вся эта работа носит предварительный характер, поэтому сейчас у нас нет хороших ответов. На данный момент я могу сказать вам, что то, как выглядят ваши непрофессиональные предположения или интуиция, довольно согласуется с тем, что мы видим в том, как люди оценивают скучных людей и кто им кажется скучным.

Есть работа, и я люблю эту работу, поэтому я просто брошу ее здесь, что, если вы беспокоитесь о том, что вам скучно, скорее всего, вы не так скучны, как вы думаете.Есть отличная работа Пегги Кларк и ее коллег, показывающая, что есть подобный пробел, когда все мы думаем, что мы менее интересны, более скучны и менее симпатичны, чем мы есть на самом деле. Если вы на самом деле беседуете с нами друг с другом и спрашиваете своего партнера, как вы поживаете, они, как правило, оценивают вас более положительно. Когда дело доходит до беспокойства о том, что вы скучны, вы, вероятно, не так скучны, как вам кажется.

Mills: Приятно слышать. Особенно для людей, которые сейчас находятся взаперти с одними и теми же людьми.Я также смотрел на вашу работу по категоризации, которая показалась мне интересной, потому что я орнитолог. Когда я не застрял в доме, мне нравится выходить на улицу и смотреть на птиц, и некоторые люди думают, что это безумие. Почему для некоторых из нас интересны сбор и категоризация, а некоторые из нас считают это по своей сути значимым?

Westgate: Мне нравится, что вы спросили об этом. У меня к тебе вопрос. У тебя есть любимая птица?

Миллс: Вау.Это сложно. Там, где я живу, одна из птиц, которых я люблю видеть, особенно в это время года, самцы лесных уток, я думаю, они такие красивые. Существует так много. Великолепный кетцаль. Я имею в виду, как ты могла … розовая колпица. Я мог бы продолжать заниматься птицами. Понимаете, теперь мне надоест.

Вестгейт: Я знаю. Розовые колпицы только что попали во Флориду. Я был очень … Я пошел повидаться с ними прямо перед тем, как произошла всякая изоляция. Это было очень интересно.Я спросил вас, потому что я думаю, что люди, которые любят [неразборчиво 00:21:10] птиц, вы можете это услышать. Это увлекательно. Я увлекся птицеводством в результате этого исследовательского интереса, потому что я смотрел на категоризацию. Меня действительно поразило, сколько людей, и когда я говорю об этом на лекциях, я всегда спрашиваю аудиторию: «Есть ли здесь кто-нибудь орнитолог или орнитолог?» Неизбежно один или два человека поднимают руки, часто робко.

[смех]

Mills: У нас плохая репутация.

Вестгейт: Тогда я сделаю еще хуже. Я такой: «Разве это не забавно, что взрослые люди выходят на улицу и любят считать вещи на свете?» Это в самом прекрасном смысле, я считаю, что это просто замечательно. Я думаю, что здесь происходит, мы провели ряд исследований, прямо сейчас пишем это для публикации, что для нас делает категоризация, и под категоризацией я имею в виду любое из этих увлечений категоризацией. Сбор ракушек, наблюдение за птицами. Эта работа на самом деле была вдохновлена поездкой с аквалангом в Гондурас, где я взял с собой на лодку идентификационную карту рыб, и все смеялись надо мной, пока мы не вошли в воду, а затем все они захотели мою идентификационную карту, и У меня его больше не было.Я подумал: «А почему ты …»

Mills: [смеется] Все дело в лодке.

Westgate: Да, зачем вам вообще эта информация? Мы думаем, что происходит следующее: когда вы видите что-то, особенно то, чего нет — у вас нет хорошего представления, или это не имеет для вас смысла, или вы не поняли, категоризация — это способ помочь вам буквально создать порядок и согласованность в мире. Представьте, например, что вы не птицевод, и вы только что услышали наш разговор обо всех этих птицах, и вы просто думаете: «О, Боже мой, есть только все эти птицы.«

Какую категоризацию позвольте вам сделать, так это разбить это на следующие категории: «О нет, вот такая птица, и вот такая птица, и вот такая птица». Мы знаем, что когда мы видим закономерности в мире, они кажутся нам значимыми. Эти закономерности придают нам смысл, будь то способность распознавать и видеть узоры в полевых цветах или птицах, или даже наши собственные повседневные распорядки. У Саманты [неразборчиво 00:23:19] У есть замечательная работа, которая показывает, что люди, у которых в жизни больше рутины, испытывают больше смысла в жизни, и они также чувствуют, что их жизнь становится более значимой, когда они заняты этими рутинами.

Мы очень ценим такую предсказуемость и согласованность. Вот что дает нам категоризация, когда мы смотрим на этот большой беспорядок в мире, а затем мы можем его упорядочить и сложить в маленькие коробочки, что позволяет нам понять, что происходит, и мы испытываем это чувство осмысленности. того, что происходит, как смысл. Для большинства из нас это действительно сильное чувство. Кроме того, поскольку значение связано со скукой, оно уменьшает скуку и увеличивает интерес и удовольствие.

Mills: Я думаю, это здорово. Это напоминает мне прогулку по лесу с кем-то, кто может идентифицировать растения, как это отличается от простой прогулки и взгляда и незнания того, что вы видите. Просто совершите экскурсию по художественному музею и получите доцент или наушники, чтобы вы понимали, на что смотрите. В этом, безусловно, есть смысл.

Westgate: Нет, это совсем другой опыт. В социальной психологии мы много говорим о толкованиях и о том, что ваши эмоции, поведение и мысли формируются на основе вашего толкования или понимания того, что вы видите, и категоризация меняет это.Когда вы видите эту картину как … когда вы понимаете ее полное историческое значение или понимаете, что это странное маленькое уродливое растение на самом деле является действительно редким и ценным местным видом, который ест муравьев или что-то безумное. На каждом уровне это принципиально разный опыт.

Mills: Вы также изучали прокрастинацию, и я должен сказать, что похоже, что вы пытаетесь придать положительный оттенок тому, что мы делаем, что получает плохую репутацию из-за того, что мы неважны и несоциальны. полезный.Что вы узнали о прокрастинации, которая проистекает из вашей работы над скукой?

Westgate: Прокрастинация, есть пословица в психологии, которую исследуют исследователи. Я начал работать над прокрастинацией еще будучи студентом, в рамках курса, который я взял на себя мотивации и саморегуляции. Потому что я хотел понять, почему я все время откладывал на потом. То, что я обнаружил, было действительно интересным, потому что я пошел в очень маленький гуманитарный колледж, где было действительно сильное чувство академической идентичности, и люди действительно ценили эту идею интеллектуальной жизни и академического сообщества как таковую.Это проявлялось в большом количестве академического хвастовства, но не типа «я получил хорошую оценку». Типа: «Я не спал до 6 часов утра, работая над своей газетой».

Кто-то другой такой: «О да? Я не выходил из библиотеки 48 часов». Мой колледж фактически начал закрывать библиотеку в 2 часа ночи, чтобы предотвратить такое безумное поведение. Меня очень заинтересовал этот вопрос, потому что я заметил, что многие из моих сверстников, которые хвастались, что на прошлой неделе ничего не делали, кроме работы над этим документом, провалили половину своих занятий.Я подумал: «Ну, возможно ли, что вы можете откладывать дела на потом, но не так, как мы обычно понимаем прокрастинацию?» Мы часто думаем о прокрастинации как о том, что вместо того, чтобы делать то, что вы должны делать, вы уходите и смотрите Netflix, или вы идете на вечеринку, или делаете что-то забавное и тривиальное.

Это было не то, чем я видел студентов этого колледжа. Я видел, как они откладывали дела, которые им действительно следовало делать, но откладывали они другие важные дела.Они выполняли другую важную школьную работу, чтобы избежать этой задачи, которую они по какой-то причине откладывали. Я заинтересовался тем, что я называю продуктивной прокрастинацией. Под этим я подразумеваю откладывание чего-то, делая что-то еще, что все еще имеет ценность. Как я уже сказал, готовиться к экзамену вместо просмотра Netflix, иначе это не обязательно должно быть в той же области.

Вы можете откладывать выполнение одной академической задачи и работать над другой академической задачей, и это может быть продуктивным.Вы также можете отложить выполнение этой академической задачи, постирать, помыть посуду, испечь хлеб или заняться чем-то продуктивным, но не обязательно академическим. Меня на самом деле не интересует этот вопрос, например, во-первых, действительно ли это, или я просто выдумываю это? Действительно ли люди прибегают к подобным видам прокрастинации? Во-вторых, если они это сделают, разве это так же плохо, как эти классические способы откладывания на потом? Нравится оторваться от работы, чтобы пойти на вечеринку с друзьями или посмотреть телевизор?

То, что мы обнаружили, было двояким.Во-первых, люди абсолютно точно сообщали об этом. Эта идея присутствует повсюду в поп-культуре. Procrastibaking, верно? Это полностью фраза, которую люди используют. Это было в The New York Times не так давно. Это было похоже на руководство по выпечке. Мы видим, как люди говорят об этом в повседневной жизни, но не видим, чтобы это отражалось в их исследованиях. Мы только что разработали исследование, в котором людям предлагается очень подробное качественное исследование, в основном изучающее, действительно ли люди сначала просто делают это, а они это делают.

Это так же распространено, если не более распространено, чем традиционные идеи старой школы о прокрастинации, когда вы откладываете одну важную задачу, делая вместо этого что-то неважное или пустяк. С такой же вероятностью люди говорили, что они откладывают учебные задания, выполняя работу для других классов, или откладывают тяжелое задание, выполняя более легкое задание, или откладывают учебу, мыть посуду. Это было так же распространено, как и подобные — смотреть Netflix или делать что-то бессмысленное.

Это не только студенты колледжей. Большая часть работы, которую мы проделали, была сделана в академических кругах, как для удобства, так и потому, что это очевидная проблема, но мы также поработали, например, с посетителями ярмарки штата Северная Каролина, которая это гораздо более широкая группа людей. Это просто люди, которые пришли на ярмарку и согласились принять участие в психологическом исследовании. Мы видим аналогичные показатели, когда вы спрашиваете, откладываете ли вы дела на работе или откладываете дела по дому.Например, я все еще не подал свои налоговые декларации. Я полностью откладываю это дело, но чувствую себя оправданным, потому что работаю над заявками на гранты.

Миллс: В этом году тоже изменили дедлайн.

Westgate: Они изменили срок. Я сделаю вид, что это причина.

[смех]

Mills: Это тоже похоже на вопрос расстановки приоритетов. Я, конечно, работаю с людьми, которые, если вы не говорите им: «Послушайте, это самое важное, что вам нужно сделать сегодня», они не понимают, что они сделают то, что может быть пятым или шестым. вниз по списку, на мой взгляд.Это что-то другое или это та же самая прокрастинация?

Westgate: Думаю, это субъективно. Я думаю, что это считается прокрастинацией, когда вы знаете, что должны это делать, но тоже не выбираете. Если вы на самом деле не думаете, что вам следует это делать. Думаю, именно поэтому это отличный пример. Я думаю, что налоговая декларация в моем случае — это промедление, потому что я знаю, что должна это делать, и я намеренно откладываю это, делая другие вещи, которые заставляют меня чувствовать себя лучше, а не делаю этого.

Кто-то другой, например, мой отец, также не подал налоговую декларацию, не планирует делать это до конца апреля, но в его случае он рационально посмотрел на продленный срок и сказал: «Это имеет смысл для я подожду и сделаю это позже, потому что мне нужно сделать еще кое-что очень важное «. В таком случае я бы сказал, что это не откладывание на потом. Он не откладывает. Он не думает, что должен делать это сейчас. Он вполне законно просто изменил свои приоритеты на [перекрестные помехи].

Mills: Это осознанное решение.

Вестгейт: Да. Я думаю, что прокрастинация — это в некотором смысле субъективное состояние. Это зависит от психологии того, почему люди это делают, и от того, как они к этому относятся. Хорошие новости, это очень предварительные данные, но у нас есть данные, которые касаются, по крайней мере, академической прокрастинации, что … Я не собираюсь заходить так далеко, чтобы сказать, что вы должны проводить продуктивную прокрастинацию, это определенно слишком далеко, но когда мы сравниваем людей, которые вообще не откладывают дела на потом, а это, как я обнаружил, очень большой процент человечества.

Миллс: Кто бы мог подумать?

Вестгейт: Я знаю. В зависимости от исследования, это примерно от 25% до 30%, 40% людей, которым нравится — все люди, но в целом они не склонны откладывать дела на потом. Когда вы смотрите на людей, которые много откладывают на потом, поэтому откладывают налоги, чтобы подать заявку на грант, или откладывают подготовку к экзамену, чтобы работать над бумажным заданием, они не выглядят иначе с точки зрения своего колледжа. GPA. Их средний балл примерно одинаков.Не похоже, что их оценки в целом пострадали из-за этого решения.

Другая вещь, которую мы обнаружили, заключается в том, что, когда вы таким образом участвуете в продуктивной прокрастинации, не похоже, что это подвергает вас риску употребления алкоголя и рискованного употребления алкоголя, как это часто бывает с другими формами прокрастинация. Классическая прокрастинация, когда вы бросаете школьную работу, чтобы пойти на вечеринку или пойти посмотреть Netflix, связана с множеством проблем.

Просто саморегуляция в целом и самоконтроль в целом, и вы видите много корреляций между людьми, которые откладывают дела на потом таким образом, и повышенным риском расстройства, связанного с употреблением алкоголя, повышенным риском опасного употребления алкоголя в колледже, пьянством и всем остальным. этот материал имеет тенденцию идти вместе с этим поведенческим профилем.Это действительно не то, что мы видим для продуктивных прокрастинаторов.

Я пишу статью прямо сейчас, но наше текущее мнение таково, что продуктивная прокрастинация может быть неортодоксальной, но приемлемой [неразборчиво 00:33:25] , которую люди используют, чтобы эмоционально справляться с задачами, которые трудны и трудны для них сделать как-нибудь. По крайней мере, вы не отключаете полностью. Если мне действительно трудно выполнять это школьное задание, и я решил поработать над другим школьным заданием, я все равно учусь.Я не теряю общей академической мотивации. Возможно, я лучше подготовлюсь к тому, чтобы вернуться и поработать над первоначальной задачей, которую я отложил на более поздний срок.

Продуктивная прокрастинация, я бы не стал говорить, что это хорошо или хорошо, но я не думаю, что это плохо, и я не думаю, что люди должны чувствовать себя виноватыми из-за такого рода прокрастинации. как они это делают за то, что просто взорвали все и пошли и вместо этого сделали что-нибудь веселое.

Mills: В этом есть смысл.

Вестгейт: Да.

Mills: Какие-нибудь последние слова для наших слушателей, которым может быть скучно или которые, возможно, откладывают дела, которые они могли бы делать прямо сейчас?

Вестгейт: Да. Я собираюсь рассмотреть их отдельно, потому что у меня есть два набора советов. Во-первых, прокрастинация. У Александры Фарингдон Зарек есть потрясающие данные, показывающие, что есть действительно изящный трюк, который поможет вам с прокрастинацией. Я писал об этом в исследовательской литературе.Я все время цитирую его в своих статьях и использую в своей жизни. Я лично многократно повторял это с образцом одного, и считаю это полезным. Идея состоит в том, что во многих случаях, когда вы боитесь выполнять задачу, есть две разные причины, по которым вы можете бояться ее выполнять.

Вы можете бояться этого на самом деле. Типа: «Я не хочу сесть и заняться этой сверхмонотонной и сложной вещью». Или вы можете бояться этого, потому что ставки очень высоки. Типа: «О, я знаю, что это всего лишь небольшое электронное письмо, которое нужно отправить кому-то, но я действительно беспокоюсь о том, как они ответят, и если они ответят плохо, это все испортит.»Александра Фарингдон обнаружила, что если вы поймете, почему откладываете это, вы можете вместо этого сосредоточиться на другом.

Если вы не хотите платить налоги, потому что: «Я не хочу идти и искать все маленькие формы, и делать все маленькие числа», и типа: «Где мой W-2? О, я переехал Мне нужно найти свое … Все эти мелочи, такие как мельчайшие подробности, смещая мое внимание на то, почему я это делаю, на более крупную всеобъемлющую абстрактную цель, типа: «О, я собираюсь получить не облагаемый налогом фонд.У меня не будет проблем с IRS ». Это может повысить мотивацию и упростить процесс начала работы и выполнения задачи. Если вас отталкивают детали, мельчайшие подробности, сосредоточение более важная причина того, почему вы делаете это, помогает.

И наоборот, если вы откладываете это из-за того, что основная причина, по которой вы это делаете, очень стрессовая или подавляющая, лучше переключиться на мельчайшие подробности этого. «Хорошо, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как это электронное письмо повлияет на мою карьеру или сломает ее, я просто сосредоточусь на том, чтобы писать его по одному слову за раз.»Этот сдвиг в уровне помогает людям решить проблему. Я думаю, что это на самом деле ценный урок от скуки в целом, потому что часто, не всегда, но прокрастинация заключается в ожидании того, что что-то вызовет у вас беспокойство, или ожидании того, что что-то будет делать тебе скучно.

Мы знаем, что можем уменьшить скуку, устраняя проблемы, которые ее вызвали. Сегодня мы начали разговор о том, как скука сигнализирует о том, что вы не можете обращать внимание или что то, что вы делаете, не имеет смысла, но также дает вам информацию, необходимую, чтобы перестать скучать.Если вам скучно из-за того, что то, что вы делаете, не имеет значения, возможно, вам стоит заняться чем-нибудь другим или найти способ увидеть смысл того, что вы делаете.

Прямо сейчас, например, мы все подчиняемся приказу сидеть дома, и это не похоже на то, что мы делаем много. Это не кажется очень значимым. Я знаю это объективно, но это не так. Все, что мы можем сделать, чтобы напомнить себе и не забыть о том, что «То, что я делаю прямо сейчас, буквально сидя за своим столом, спасает жизни.«

Миллс: Справа.

Westgate: Любым способом, которым вы можете увеличить значение того, что вы делаете. Будь то напоминание на холодильнике или разговор об этом с другими, это буквально заставляет нас чувствовать себя менее скучно, потому что наполняет все, что вы делаете, смыслом. Это успокаивает все те части вашего ума, которые предупреждают вас о том, что то, что вы делаете, не имеет смысла, потому что вы думаете: «Да, это так». То же самое и с нашим вниманием.Что если у вас проблемы с концентрацией из-за того, что сейчас все слишком тяжело, можно прислушаться к этому сигналу и отступить. Спуститесь до уровня, с которым вы можете справиться.

И наоборот, если вам не хватает времени на то, чтобы занять свои дни, используйте это как лицензию, если это то, где вы находитесь, не все, но если вы находитесь в той точке, где вы хотите заняться каким-то новым хобби, или скачайте ту книгу, которую вы всегда хотели прочитать, она тоже может подойти людям. Я думаю, что избавление от скуки и откладывание на потом — это на самом деле прислушиваться к своим эмоциям и прислушиваться к информации, которую эти эмоции пытаются вам сказать.У нас есть представление о том, что эмоции иррациональны, но это не так.

Они такие рациональные. Они похожи на нашу внутреннюю службу обмена сообщениями, чтобы рассказать нам, что происходит с нашим разумом. Слушая их, мы можем получить эту информацию и использовать ее, чтобы исправить их и почувствовать себя лучше.