Воскресный сон — до обеда (фэнтези о менеджменте)

Бизнес-консультант, писатель

Воскресный сон — до обеда или об одной важной истине о менеджменте, открывшейся во сне.

Есть такая народная примета: если приснился сон с субботы на воскресенье, то он либо сбудется до воскресного обеда, либо не сбудется вообще. Вот и Николаю приснился странный сон, и проснувшись, он все пытался разгадать смысл фантасмагорического сновидения.

А снилось вот что. Николай проводил совещание. Надо заметить, что совещания он проводил и наяву, в своей реальной жизни, потому что был владельцем так называемого малого бизнеса. Малый-то он малый, но забот требует недюжинных, и Николая раздражало, когда он слышал или прочитывал это выражение — «малый бизнес».

Николай сам управлял своим бизнесом, и это, с одной стороны, ему нравилось, с другой, нередко утомляло так, что хотелось бросить все к чертовой матери. Управление — это такая штука, без которой нельзя, потому что без него все начинает иди не так и скоро вообще перестает идти.

По большому счету, управление сводилось к контролю — неспроста в английском языке слово «управление» называется «control». Вот и Николаю приходилось постоянно контролировать то, что делают работники, чтобы они работали, а не гоняли лодыря. Для этого приходилось и приходить пораньше, и поздно уходить с работы, ходить по рабочим местам и буквально «стоять над душой» каждого работника.

Вот и совещания Николай стал проводить, чтобы держать под контролем все, что происходит в фирме. Попалась на глаза какая-то статья в Интернете, в которой совещание расписывалось, как «манна небесная» и эликсир от всех болезней менеджмента. Николай решил попробовать, и стал проводить совещания — не часто, чтобы не тратить на них слишком много времени, потому что в других статьях совещания ругались именно за то, что отнимают время от работы.

Казалось, что Николай нашел «золотую середину», когда и польза есть от совещаний, и вреда немного. А польза была. Во-первых, работники как-то сразу подтянулись. Во-вторых, как только работники стали слышать о результатах друг друга, сразу же в глазах появился огонек соревнования. В-третьих, результаты работы стали расти.

Одако один вопрос не давал Николаю покоя. Если он нанимает работников, чтобы они работали, то тот самый час, что они проводят на совещании, потрачен не на работу, а значит, за этот самый час ничего не заработано. Получалось, что Николай сам отнимал этот непроизводительный час от производства. Конечно, совещания «приводили в чувство» работников, и они ленились меньше, реже опаздывали, но что-то было не до конца логичным. Что-то не так.

Так оно и бывает, что ответы всегда на поверхности и от того не видны, подобно тому, как в шпионских романах герои надежно прячут что-то важное на видном месте. Часто ответ может прийти во сне, как Дмитрию Ивановичу Менделееву, когда тот задремал в поезде. Николай тоже увидел сон, и не мог избавиться от наваждения, что во сне он получил ответ на какой-то важный для себя вопрос.

Снилось ему, что он проводит совещание — обычное ежемесячное совещание… со своим организмом. Справа от него за столом сидел мозг, который всегда недовольно морщился на совещаниях на каждое управленческое решение Николая. Перед столом на стульях сидели органы — сердце, печень, желудок и парочками легкие, почки, миндалины и прочие. Николая всегда это забавляло: кто-то трудится в одиночку, кто-то бригадами, но в целом получается слаженная работа, и он в этой гармонии главный.

И вот, в самый разгар горделивого созерцания рукотворной гармонии, когда в ходе привычного заслушивания органов, почки вяло препирались с мочевым пузырем, мозг в очередной раз неприятно поморщился и спросил:

• Ты и в самом деле веришь в то, что видишь?
• В каком смысле?, — растерялся Николай.
• В таком смысле, что этого не может быть, — с унынием взрослого, объясняющего простые вещи ребенку, вздохнув и сморщившись, ответил мозг.
• А кого же я сейчас вижу, кого заслушиваю?, — не сдавался Николай.
• Видишь то, что я тебе рисую. Видишь то, что хочешь увидеть. Здесь никого нет, даже меня. Все на рабочих местах. Работают, и слава Богу, ты не можешь вмешаться в работу, — мозг вновь поморщился, и из морщин сложилось подобие насмешливой улыбки.
• Как же все они работают без руководства?, — спросил с удивлением Николай.
• Очень просто. У каждого есть встроенная программа работы, — объяснил мозг.
• А какже они работают вместе, откуда знают друг о друге? Я же видел, как почки спорили с пузырем, — не терял надежды отстоять свое Николай.
• Для согласования есть я — мозг. Вернее общие для всех программы во мне. Я слежу за общим состоянием организма по нервам и по ним же подаю команды. Это тоже программы — думать не нужно, — мозг поморщился, словно недоуменно пожал плечами.
• Ну, а я-то зачем нужен? И вообще, кто я тогда такой?, — Николай растерялся окончательно.
• Я не знаю… Мне не дано знать. Но похоже, что это я тебя породил, и потому мы можем общаться. У нас с тобой сложные отношения. Я должен выполнять твои приказы, и выполняю, если смогу. Ты же такого иногда накомандуешь! Хорошо, что постоянство — не твоя характерная черта. Чаще всего от твоих команд одни только убытки. Все эти твои эксперименты над организмом ради доказательства своей власти всем нам выходят боком…, — мозг на минуту замолчал, и по его поверхности пробежали морщины, словно он ощупывал себя. — Вот зачем ты вчера напился? Каждое такое возлияние, аукается мне милллионами погибших нейронов. Сон нарушен. Снится всякая чушь…

Николай вдруг словно осознал себя во сне. Да ведь это всего-лишь сон! Ему стало легче. Ведь приснится же такое! Однако сон оставался сном, и перед ним все также морщился мозг.

Николай даже повеселел — на самом деле ничего этого нет, и разговор с мозгом, вселяющий какое-то тревожное беспокойство, оказался на деле просто сном. А ведь и в самом деле забеспокоился, было. Появилось чувство, что все идет не так, как надо, и что верный способ действий иной. Осталось немного, и он догадается, прозреет, поймет.

• Так зачем я нужен, если от меня одни убытки? Природа не держит того, кто ей не нужен, — Николай даже ошеломился от того, как точно он построил свой вопрос мозгу.
• Ты не поверишь, но просто для нарушения программ. Не знаю, кто тебя создал, но определенно создал, как нарушителя, идущего против Природы. Бывают случаи, когда программы проигрывают, например, когда что-то изменяется во внешней среде, и понадобится время, чтобы создать новые программы, которые будут выигрывать. За это время множество особей погибнет. Ты же нарушаешь программу, и хрен знает, откуда ты знаешь, что она должна быть нарушена, но с твоим появлением статистика выживания человеческой популяции взлетела по экспоненте, навсегда оставив позади показатели выживания всех остальных животных…, — морщины мозга застыли неподвижно, словно он задумался.

Николай испытал какое-то знакомое облегчение, словно услышал от мамы подтверждение на вопрос типа «Мама, а я сильный?». С этим по-детски блаженным чувством он проснулся. Голова чуть-чуть побаливала, возможно, от выпитого накануне коньяка. Сон еще стоял в его голове последней фразой мозга, и в ней была какая-то верная и приятная мысль. Но какая?

В размышлениях об этом странном сне Николай провел время до обеда, вспомнив лишь раз поговорку: «Воскресный сон — до обеда!». Он делал то одно, то другое. Воспоминания о сновидении постепенно затухли — права поговорка! Перед обедом, за которым он собирался махнуть рюмочку для аппетита, он вдруг снова вспомнил о разговоре с мозгом, и то с чего этот разговор начался — совещание. Николай вспомнил о менеджменте, и, словно ведомый ногами, подошел к книжной полке, на которой стоял томик Акоффа «О менеджменте». Руки, тоже руководимые, сняли книжку с полки и раскрыли ее перед глазами, которые, будто, знали, что искать, сразу впились в текст, из которого Николай узнал…

Трудовой коллектив — не организм. Думать так — ошибка. Рассчитывать на установку в головах работников программ работы нельзя. Они — не безропотные органы. С ними нужно договариваться, выходя из переговоров к взаимовыгодным решениям. В этом смысле каждый работодатель — всего-лишь покупатель труда работника, их отношения суть обмен.

Вот оно что!, — осенило Николая. — Вот в чем смысл сна! Оказывается, совещания нужны, но не просто для сбора информации о положении дел и раздачи указаний, как это делает мозг, а для согласований, утряски, споров и переговоров. Похоже, что совещания нужно проводить почаще, как об этом и писал тот странный автор, статья которого заставила Николая испытать совещания на практике.

Осталось только определиться, как часто проводить совещания. В момент этой мысли, словно кто-то зашевелился, и Николаю пришел ответ на вопрос. Рабочий цикл не делится на месяцы. Он делится на недели — от выходных до выходных. Значит, совещания нужно проводить раз в неделю.

Николаю это понравилось, потому что было похоже на игру — задаешь кому-то вопрос, получаешь от кого-то ответ. Он продолжил, спросив, словно отдав команду: «А когда? В начале или в конце недели?». Кто-то пошевелив чем-то ответил: «В начале лучше. За выходные у работников проявятся противоречия и появятся вопросы к тебе. Вот и обсуди все это в понедельник на совещании!».

«Ух ты!», — восхитился Николай и продолжил игру.

• А как быть с тем, что совещания отнимают время от работы?, — задал Николай вопрос с чувством хозяина положения.
• Это стоит того!, — прозвучал ответ, и что-то снова зашевелилось, — можешь проводить совещания до работы или после работы, только будет честно, если ты договоришься об этом с работниками, а может, и будешь им за это доплачивать, как за сверхурочные. Это стоит того!

— Вот это да! Какое простое и изящное решение!, — Николай вновь испытал восхищение… и проснулся. Похоже, он задремал после обеда, и все таки пропустил рюмочку, судя по привкусу во рту. Непонятно, сработала поговорка или нет? Одно было понятно, и потому приятно — Николай получил ответ на вопрос. Теперь он будет управлять по-другому. Сладкое предвкушение разлилось, заполняя его.

Следуя зову, Николай налил рюмку коньяку и выпил в благодарность за полезное знание. Кто-то обреченно поморщился в ответ…

Воскресный день подходил к концу недели.

Вечером Николай выпил еще коньяку. Кто-то опять с безнадежностью поморщился. Алкоголь сделал свое дело — миллионы нейронов были убиты, ассоциации разрушены, мысль рассеялась.

Утром Николай помнил лишь то, что ему приснился с субботы на воскресенье какой-то странный сон, смысла которого он так до обеда и не понял. Николай обреченно поехал в свою фирму контролировать подчиненных, чтобы они лучше работали…

Если вы заметили опечатку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Воскресный сон не спасет от трудного понедельника

«Отосплюсь в выходные», — думают многие, стараясь успеть переделать все дела в будни. Но, как оказалось, сон до обеда не восполняет тот ущерб, который мы наносим себе, недосыпая всю рабочую неделю.

Дни становятся короче, вечера длиннее, по выходным все меньше хочется выбираться из дома на улицу, и тянет подольше поспать. Но в понедельник мы все равно будем сетовать на то, что выходных явно не хватило.

Наука и жизнь // Иллюстрации

‹

›

Вопросом, высыпаются ли люди за выходные, задался доктор Александрос Вгонтзас (Alexandros N. Vgontzas) из  Пенсильванского университета. 30 добровольцев (16 мужчин и 14 женщин) в течение 13 дней спали строго по часам — первые четыре ночи  8 часов, затем шесть ночей по шесть часов, а оставшиеся три дня по 10 часов.

В течение всего эксперимента добровольцы проходили целый ряд тестов, позволяющих оценить их состояние здоровья. Ученые исследовали уровень интерлейкина-6 — маркера воспалительных процессов и определяли изменения в суточном колебании уровня кортизола — одного из гормонов стресса. Кроме того, испытуемые должны были проходить тесты на внимательность и отмечать уровень сонливости.

Как и ожидалось, в период нормального 8-часового сна все показатели были в норме. Пятидневный недосып всего лишь на 2 часа в сутки ухудшил способность сосредоточиться, увеличил сонливость и повысил уровень интерлейкина-6. После выходных с 10-часовым сном пропадала сонливость, уровень интрелейкина-6 приходил в норму, а уровень кортизола даже понижался. Но вот внимание по-прежнему было ниже нормы — как и в те дни, когда испытуемые недосыпали, отмечается в пресс-релизе Американского физиологического общества.

Простая арифметика — если в течение 5 дней спать по 6 часов вместо 8, то общий недосып составит 10 часов. Чтобы добрать это время за выходные, из 48 часов уикенда 26 нужно провести во сне. Но даже если предположить, что такое возможно, новая рабочая неделя неизбежно начнется с существенного сдвига внутренних биологических часов.

«Снижение внимания будет влиять на скорость реакции, поэтому особенно стоит позаботиться об адекватной продолжительности времени сна людям, деятельность которых связана с управлением транспортом.  

Свет — вот главный времязадатчик организма. Чтобы окончательно проснуться и начать день, организму нужно получить определенное количество света — порядка 1000 люкс. Это уровень освещенности в пасмурный день. В помещении такое количество света доступно разве что под софитами телестудии, а в наших квартирах освещенность редко превышает значение в 500 люкс. Значит, в любом случае необходимо выйти на улицу и пробыть там хотя бы минут 15-20, а еще лучше совместить это с физической активностью, хотя бы просто пройтись. Но если выход к свету происходит не утром, а днем, то окончательно просыпаемся мы еще позже, чем встали с постели, следовательно, и заснуть вовремя будет проблематично. Если вы сова — значит вам нужно больше света по утрам. Тут сгодятся и лампы дневного света — так можно подкорректировать свои внутренние биологические часы, чтобы просыпаться и засыпать раньше.

Кроме того, от уровня освещенности зависит и секреция мелатонина — гормона, регулирующего суточные ритмы. 70% секреции мелатонина приходится на ночные часы, а чем светлее, тем его концентрация в крови ниже. Избыточное содержание  в организме этого гормона может подавлять репродуктивные функции организма, подавляя секрецию половых гормонов. Поэтому важно не только соблюдать режим дня, но еще и получать достаточное количество света. А недостаток ночного сна лучше всего компенсировать дневным», — прокомментировал работу американских коллег кандидат медицинских наук, хронобиолог Михаил Бочкарев.

Странно, что этот простой эксперимент не был поставлен раньше, несмотря на то, что подавляющее большинство работающего населения во всем мире проходит его неделя за неделей. Сколько на самом деле дней нужно, чтобы окончательно прийти в норму после пятидневного недосыпа, ученые пока что не выяснили, особенно учитывая, что практически у каждого из нас довольно приличный долг по сну.  Какие из этого можно сделать выводы, кроме того, что двух выходных явно недостаточно? Пожалуй, режим дня все-таки не такая уж бесполезная вещь, как может показаться.

Волшебный сон. Играет и рассказывает Полина Осетинская : Московская государственная академическая филармония

Полина Осетинская начала играть на фортепиано с пяти лет, в шесть дала свой первый сольный концерт в зале Вильнюсской филармонии. Год спустя состоялся дебют пианистки с Литовским камерным оркестром под управлением Саулюса Сондецкиса. Окончила школу-лицей при Санкт-Петербургской консерватории, затем Санкт-Петербургскую государственную консерваторию имени Н. А. Римского-Корсакова (класс Марины Вольф) и ассистентуру-стажировку Московской государственной консерватории имени П. И. Чайковского (класс профессора Веры Горностаевой).

Выступала с ведущими камерными и симфоническими коллективами (такими как musicAeterna, оркестр Мариинского театра, ГСО Республики Татарстан, ЗКР Симфонический оркестр Санкт-Петербургской филармонии, Госоркестр России имени Е. Ф. Светланова, Токийский филармонический оркестр и другие) под управлением Теодора Курентзиса, Лорана Петижерара, Василия Синайского, Андрея Борейко, Герда Альбрехта, Ян-Паскаля Тортелье, Томаса Зандерлинга, Тугана Сохиева, Александра Сладковского. 

Концертировала в нью-йоркском Карнеги-холле, венском Музикферайне, лондонском Барбикан-центре, римском Театро Арджентина, многих других крупнейших залах России, Германии, Польши, Израиля. Участвовала в фестивалях Du Wallonie, Mainly Mozart, Chopin Festival, «Декабрьские вечера», Crescendo, «Звезды на Байкале» (Иркутск), «Территория», Левитановском фестивале (Плёс), «Звезды белых ночей», Дягилевском фестивале в Перми и других музыкальных форумах в России, Европе и Америке.

Лауреат молодежной премии «Триумф». В 2008 году издала автобиографическую книгу «Прощай, грусть!», ставшую бестселлером (готовится к переизданию). Приверженец и популяризатор творчества композиторов-современников поставангардного направления: Валентина Сильвестрова, Леонида Десятникова, Владимира Мартынова, Георгса Пелециса, Павла Карманова. Записи пианистки выпускают фирмы Sony Music, Naxos, Bel Air, Quartz, «Мелодия».

В числе наиболее значительных событий сезона 2020/21 – премьеры музыкальных спектаклей «Я – жена гения» и «Дягилев. Последние дни» (в последнем Полина Осетинская дебютировала в качестве драматической актрисы в роли Миси Серт). Среди предстоящих ангажементов – выступления на российских и международных фестивалях с сольными и камерными программами, а также концерты с оркестрами.

Воскресный сон — до обеда (фэнтези о менеджменте)

Воскресный сон — до обеда или об одной важной истине о менеджменте, открывшейся во сне.

Есть такая народная примета: если приснился сон с субботы на воскресенье, то он либо сбудется до воскресного обеда, либо не сбудется вообще. Вот и Николаю приснился странный сон, и проснувшись, он все пытался разгадать смысл фантасмагорического сновидения.

А снилось вот что. Николай проводил совещание. Надо заметить, что совещания он проводил и наяву, в своей реальной жизни, потому что был владельцем так называемого малого бизнеса. Малый-то он малый, но забот требует недюжинных, и Николая раздражало, когда он слышал или прочитывал это выражение — «малый бизнес».

Николай сам управлял своим бизнесом, и это, с одной стороны, ему нравилось, с другой, нередко утомляло так, что хотелось бросить все к чертовой матери. Управление — это такая штука, без которой нельзя, потому что без него все начинает иди не так и скоро вообще перестает идти.

По большому счету, управление сводилось к контролю — неспроста в английском языке слово «управление» называется «control». Вот и Николаю приходилось постоянно контролировать то, что делают работники, чтобы они работали, а не гоняли лодыря. Для этого приходилось и приходить пораньше, и поздно уходить с работы, ходить по рабочим местам и буквально «стоять над душой» каждого работника.

Вот и совещания Николай стал проводить, чтобы держать под контролем все, что происходит в фирме. Попалась на глаза какая-то статья в Интернете, в которой совещание расписывалось, как «манна небесная» и эликсир от всех болезней менеджмента. Николай решил попробовать, и стал проводить совещания — не часто, чтобы не тратить на них слишком много времени, потому что в других статьях совещания ругались именно за то, что отнимают время от работы.

Казалось, что Николай нашел «золотую середину», когда и польза есть от совещаний, и вреда немного. А польза была. Во-первых, работники как-то сразу подтянулись. Во-вторых, как только работники стали слышать о результатах друг друга, сразу же в глазах появился огонек соревнования. В-третьих, результаты работы стали расти.

Одако один вопрос не давал Николаю покоя. Если он нанимает работников, чтобы они работали, то тот самый час, что они проводят на совещании, потрачен не на работу, а значит, за этот самый час ничего не заработано. Получалось, что Николай сам отнимал этот непроизводительный час от производства. Конечно, совещания «приводили в чувство» работников, и они ленились меньше, реже опаздывали, но что-то было не до конца логичным. Что-то не так.

Так оно и бывает, что ответы всегда на поверхности и от того не видны, подобно тому, как в шпионских романах герои надежно прячут что-то важное на видном месте. Часто ответ может прийти во сне, как Дмитрию Ивановичу Менделееву, когда тот задремал в поезде. Николай тоже увидел сон, и не мог избавиться от наваждения, что во сне он получил ответ на какой-то важный для себя вопрос.

Снилось ему, что он проводит совещание — обычное ежемесячное совещание… со своим организмом. Справа от него за столом сидел мозг, который всегда недовольно морщился на совещаниях на каждое управленческое решение Николая. Перед столом на стульях сидели органы — сердце, печень, желудок и парочками легкие, почки, миндалины и прочие. Николая всегда это забавляло: кто-то трудится в одиночку, кто-то бригадами, но в целом получается слаженная работа, и он в этой гармонии главный.

И вот, в самый разгар горделивого созерцания рукотворной гармонии, когда в ходе привычного заслушивания органов, почки вяло препирались с мочевым пузырем, мозг в очередной раз неприятно поморщился и спросил:

• Ты и в самом деле веришь в то, что видишь?
• В каком смысле?, — растерялся Николай.
• В таком смысле, что этого не может быть, — с унынием взрослого, объясняющего простые вещи ребенку, вздохнув и сморщившись, ответил мозг.
• А кого же я сейчас вижу, кого заслушиваю?, — не сдавался Николай.
• Видишь то, что я тебе рисую. Видишь то, что хочешь увидеть. Здесь никого нет, даже меня. Все на рабочих местах. Работают, и слава Богу, ты не можешь вмешаться в работу, — мозг вновь поморщился, и из морщин сложилось подобие насмешливой улыбки.
• Как же все они работают без руководства?, — спросил с удивлением Николай.
• Очень просто. У каждого есть встроенная программа работы, — объяснил мозг.
• А какже они работают вместе, откуда знают друг о друге? Я же видел, как почки спорили с пузырем, — не терял надежды отстоять свое Николай.
• Для согласования есть я — мозг. Вернее общие для всех программы во мне. Я слежу за общим состоянием организма по нервам и по ним же подаю команды. Это тоже программы — думать не нужно, — мозг поморщился, словно недоуменно пожал плечами.
• Ну, а я-то зачем нужен? И вообще, кто я тогда такой?, — Николай растерялся окончательно.
• Я не знаю… Мне не дано знать. Но похоже, что это я тебя породил, и потому мы можем общаться. У нас с тобой сложные отношения. Я должен выполнять твои приказы, и выполняю, если смогу. Ты же такого иногда накомандуешь! Хорошо, что постоянство — не твоя характерная черта. Чаще всего от твоих команд одни только убытки. Все эти твои эксперименты над организмом ради доказательства своей власти всем нам выходят боком…, — мозг на минуту замолчал, и по его поверхности пробежали морщины, словно он ощупывал себя. — Вот зачем ты вчера напился? Каждое такое возлияние, аукается мне милллионами погибших нейронов. Сон нарушен. Снится всякая чушь…

Николай вдруг словно осознал себя во сне. Да ведь это всего-лишь сон! Ему стало легче. Ведь приснится же такое! Однако сон оставался сном, и перед ним все также морщился мозг.

Николай даже повеселел — на самом деле ничего этого нет, и разговор с мозгом, вселяющий какое-то тревожное беспокойство, оказался на деле просто сном. А ведь и в самом деле забеспокоился, было. Появилось чувство, что все идет не так, как надо, и что верный способ действий иной. Осталось немного, и он догадается, прозреет, поймет.

• Так зачем я нужен, если от меня одни убытки? Природа не держит того, кто ей не нужен, — Николай даже ошеломился от того, как точно он построил свой вопрос мозгу.
• Ты не поверишь, но просто для нарушения программ. Не знаю, кто тебя создал, но определенно создал, как нарушителя, идущего против Природы. Бывают случаи, когда программы проигрывают, например, когда что-то изменяется во внешней среде, и понадобится время, чтобы создать новые программы, которые будут выигрывать. За это время множество особей погибнет. Ты же нарушаешь программу, и хрен знает, откуда ты знаешь, что она должна быть нарушена, но с твоим появлением статистика выживания человеческой популяции взлетела по экспоненте, навсегда оставив позади показатели выживания всех остальных животных…, — морщины мозга застыли неподвижно, словно он задумался.

Николай испытал какое-то знакомое облегчение, словно услышал от мамы подтверждение на вопрос типа «Мама, а я сильный?». С этим по-детски блаженным чувством он проснулся. Голова чуть-чуть побаливала, возможно, от выпитого накануне коньяка. Сон еще стоял в его голове последней фразой мозга, и в ней была какая-то верная и приятная мысль. Но какая?

В размышлениях об этом странном сне Николай провел время до обеда, вспомнив лишь раз поговорку: «Воскресный сон — до обеда!». Он делал то одно, то другое. Воспоминания о сновидении постепенно затухли — права поговорка! Перед обедом, за которым он собирался махнуть рюмочку для аппетита, он вдруг снова вспомнил о разговоре с мозгом, и то с чего этот разговор начался — совещание. Николай вспомнил о менеджменте, и, словно ведомый ногами, подошел к книжной полке, на которой стоял томик Акоффа «О менеджменте». Руки, тоже руководимые, сняли книжку с полки и раскрыли ее перед глазами, которые, будто, знали, что искать, сразу впились в текст, из которого Николай узнал…

Трудовой коллектив — не организм. Думать так — ошибка. Рассчитывать на установку в головах работников программ работы нельзя. Они — не безропотные органы. С ними нужно договариваться, выходя из переговоров к взаимовыгодным решениям. В этом смысле каждый работодатель — всего-лишь покупатель труда работника, их отношения суть обмен.

Вот оно что!, — осенило Николая. — Вот в чем смысл сна! Оказывается, совещания нужны, но не просто для сбора информации о положении дел и раздачи указаний, как это делает мозг, а для согласований, утряски, споров и переговоров. Похоже, что совещания нужно проводить почаще, как об этом и писал тот странный автор, статья которого заставила Николая испытать совещания на практике.

Осталось только определиться, как часто проводить совещания. В момент этой мысли, словно кто-то зашевелился, и Николаю пришел ответ на вопрос. Рабочий цикл не делится на месяцы. Он делится на недели — от выходных до выходных. Значит, совещания нужно проводить раз в неделю.

Николаю это понравилось, потому что было похоже на игру — задаешь кому-то вопрос, получаешь от кого-то ответ. Он продолжил, спросив, словно отдав команду: «А когда? В начале или в конце недели?». Кто-то пошевелив чем-то ответил: «В начале лучше. За выходные у работников проявятся противоречия и появятся вопросы к тебе. Вот и обсуди все это в понедельник на совещании!».

«Ух ты!», — восхитился Николай и продолжил игру.

• А как быть с тем, что совещания отнимают время от работы?, — задал Николай вопрос с чувством хозяина положения.
• Это стоит того!, — прозвучал ответ, и что-то снова зашевелилось, — можешь проводить совещания до работы или после работы, только будет честно, если ты договоришься об этом с работниками, а может, и будешь им за это доплачивать, как за сверхурочные. Это стоит того!

— Вот это да! Какое простое и изящное решение!, — Николай вновь испытал восхищение… и проснулся. Похоже, он задремал после обеда, и все таки пропустил рюмочку, судя по привкусу во рту. Непонятно, сработала поговорка или нет? Одно было понятно, и потому приятно — Николай получил ответ на вопрос. Теперь он будет управлять по-другому. Сладкое предвкушение разлилось, заполняя его.

Следуя зову, Николай налил рюмку коньяку и выпил в благодарность за полезное знание. Кто-то обреченно поморщился в ответ…

Воскресный день подходил к концу недели.

Вечером Николай выпил еще коньяку. Кто-то опять с безнадежностью поморщился. Алкоголь сделал свое дело — миллионы нейронов были убиты, ассоциации разрушены, мысль рассеялась.

Утром Николай помнил лишь то, что ему приснился с субботы на воскресенье какой-то странный сон, смысла которого он так до обеда и не понял. Николай обреченно поехал в свою фирму контролировать подчиненных, чтобы они лучше работали…

Русаков Сергей Александрович

Бизнес-консультант «Управление Малым Бизнесом»

Ароматический диффузор воскресный отдых Wax Lyrical

Магазины СТОКМАНН

Москва

Санкт-Петербург

Екатеринбург

Мурманск

Популярные города

Астрахань

Благовещенск

Владимир

Красногорск

Саранск

Казань

Краснодар

Новосибирск

Нижний Новгород

Ростов-на-Дону

Владивосток

Волгоград

Волгодонск

Вологда

Жуковский

Иваново

Ижевск

Иркутск

Йошкар-Ола

Калуга

Кемерово

Киров

Кострома

Красноярск

Курган

Курск

Липецк

Магнитогорск

Махачкала

Мытищи

Нижневартовск

Новокузнецк

Омск

Орел

Оренбург

Пенза

Пермь

Петрозаводск

Подольск

Раменское

Реутов

Рыбинск

Рязань

Самара

Саратов

Севастополь

Симферополь

Сочи

Ставрополь

Стерлитамак

Сургут

Сыктывкар

Таганрог

Тамбов

Тверь

Тольятти

Томск

Тула

Тюмень

Улан-Удэ

Ульяновск

Уфа

Череповец

Южно-Сахалинск

Якутск

Ярославль

Воронеж

Калининград

Абакан

Альметьевск

Ангарск

Архангельск

Армавир

Брянск

Балаково

Белгород

Балашиха

Барнаул

Челябинск

Чита

Хабаровск

Химки

Искусство сна: десять лучших способов выспаться

Сезон Рождества, Хануки, Кванзы и Нового Года всегда предоставляет вдоволь возможностей попрактиковаться в искусстве сна — особенно сейчас, когда мы сгибаемся под грузом пандемии. Подошел к концу самый долгий год в нашей жизни, наступает кульминация зимних праздников, которые вы проводите с семьей ­- или же не проводите, потому что не хотите подвергать опасности здоровье родных.

2020-й был годом не из легких, и, чтобы набраться сил, вытолкать его за порог и поскорее выбросить из памяти, нам особенно необходим здоровый сон. В 2021-м нам понадобится вся наша энергия, так что не упустите шанс подзарядиться… в горизонтальном положении!

Но как и где стоит поспать именно вам? Вариантов множество, и, хотя не каждый из них доступен нам прямо сейчас, все их важно проанализировать и оценить; однажды мир вернется в норму, и, когда это случится, нам, несомненно, более чем когда-либо понадобится от него отдыхать. Сбросьте ботинки и углубитесь в чтение исчерпывающего рейтинга лучших способов вздремнуть.

10. В гамаке

На практике такой сон всегда оказывается хуже, чем в теории. Погода обязательно должна быть подходящей: солнечной, но не слишком, свежей, но не студеной, да еще желательно слышать прибой. Однако, задремав в гамаке на берегу, вы напрашиваетесь на солнечные ожоги, а если утро было росистым или недавно прошел дождь, вся влага скапливается в самой низкой точке вашего ложа — аккурат там, где покоится задница. Когда вы это заметите, будет слишком поздно: к тому времени ваша пятая точка промокнет насквозь, и вы будете напоминать напрудившего в подгузник младенца. Стоит ли говорить, что, если этот самый гамак сплетен из макраме, на вашей спине и ногах останутся следы от бечевки? В нашей культуре гамак считается синонимом легкой жизни, дагвудбамстедовским (Дагвуд Бамстед — персонаж популярного комикса «Блонди», лентяй и любитель прикорнуть в гамаке. — Esquire) символом сельской неги, но пора оставить его в прошлом. У нас есть диваны. Мы ­- пас.

(Исключение составляет осенний сон в гамаке — в толстом свитере, под солнечной пятнистой сенью деревьев на заднем дворе, рядом со сгребенной в кучу палой листвой. Это и правда редчайшее, незаурядное наслаждение.)

Adger Cowans/Getty Images

Мик Джаггер спит в гамаке на пляже в Бразилии, 1968

9. Диско-дремота

Если вам захотелось прилечь между восемью и одиннадцатью вечера в субботу, чтобы потом отправиться в клуб и протанцевать до утра, учтите: вы ходите по тонкому льду. Чтобы такое провернуть, нужно уметь не только прервать стряпню, не испортив ужин, но и не проспать до полудня воскресенья. Как по‑моему, такой сон бесполезен и проблематичен. Лучше уж вообще не смыкать глаз, выжать из субботы все до капли и вернуться домой в теплую постель, когда ноги откажутся держать и/или бармен откажется обслуживать. Если верна народная мудрость, что после полуночи ничего хорошего не происходит, верно и то, что ничего законного не происходит после закрытия ночных заведений. Диско-сон приводит к девиантному поведению, а, как вам должно быть уже известно, пойти вразнос можно и в более приличное время суток.

8. У бассейна

Даже лучшие из шезлонгов не слишком-то удобны. Устроиться в них с комфортом невозможно, и, если вы из тех, кто не стесняется томно восседать в неглиже на глазах у публики, я восхищаюсь вашей непосредственностью, но она мне чужда. Если же вы похожи на меня, вам остается лишь принять полностью горизонтальное положение, держа в протянутых к летнему небу руках книгу или журнал, пока перекладины шезлонга оставляют полосы у вас на спине. Трижды перечитав одну и ту же страницу, вы, скорее всего, сдадитесь и попросту уснете. Вам придется намазаться тремя слоями крема от солнца, вы вспотеете и толком не выспитесь, однако есть в таком способе отдыха некий калифорнийский гламур. Вариант приемлемый.

7. Без затей в своей постели

Чем больше зимние праздники набирают обороты, тем сильнее становится искушение все бросить и залечь в постель прямо средь бела дня. Не поддавайтесь: есть что-то нездоровое в дневном сне в собственной спальне, да и год для этого неподходящий. Если вам повезло не заболеть, ведите себя соответствующе — засыпайте на диване.

6. В машине

Рекомендуется только пассажирам. Слушайте, все мы отправляемся в дальние поездки на машине с лучшими намерениями, обещаем развлекать наших любимых и друзей, сменять их за рулем и поддерживать светскую беседу. Но шоссе монотонно бежит нам навстречу, мимо проносятся коровы и придорожные харчевни, и глаза у нас начинают слипаться. Не противьтесь объятиям Морфея, прислонитесь головой к прохладному стеклу окна, сомкните веки посреди четвертого трека в своем списке воспроизведения и откройте их снова на девятом. Это естественно, неизбежно, да и водитель, если честно, все равно от вас устал.

5. Перед обедом

К чему приведет такой сон, не предугадать. Если в этом непредсказуемом году вы благополучно дотянули до рождественских праздников, значит, вы на славу потрудились и можете это отметить. Вам бы пробежать через финишную ленту, как на марафонах. Увы, это невозможно, потому что люди, которые могли бы для вас ее подержать, тоже сидят по домам. Вместо этого советую плюнуть на запреты и раз сорок моргнуть — вы праве часок подремать, даже если за весь день еще не сделали ничего полезного. Решайтесь! Внутренний голос, говорящий вам, что сон вы не заслужили, — это голос стыда, сердитая монашка у вас в голове, являющаяся, чтобы дать вам нагоняй, всякий раз, как вы почувствуете, что достойны радости или заботы. Пошлите ее куда подальше и позвольте себе маленькое удовольствие.

4. После праздничного обеда

Но вы же помните самый знаменитый способ выспаться? Крепкий сон после плотного праздничного обеда неспроста стал американским клише, ведь он является самым неизбежным и одним из самых приятных способов передохнуть. Минут через тридцать после того, как вы расправились со своей третьей добавкой, ваши веки начинают тяжелеть. Ваш язык начинает заплетаться. Вы обводите гостиную взглядом в поисках мягкой поверхности. А потом это просто случается. На вас нападает сон. За годы рождественских праздников я так наловчился засыпать, наевшись до отвала, что могу провернуть этот трюк в любое время года, просто включив по телику регби. Триптофан ли тому виной или просто мышечная память, но не в Рождество, так в День благодарения вы все равно сомлеете на публике, и нечего этому сопротивляться. Если ваше семейство тем временем продолжит праздновать на полную катушку, кто-нибудь да укроет вас бабушкиным шерстяным пледом, пока вы в отключке, а проснетесь вы полным сложных углеводов и любви к ближнему.

3. В мягком кресле у огня с газетой на коленях

Это особое воскресное удовольствие. Возможно, раньше вы его себе не позволяли, но попомните мои слова: однажды и у вас заведется любимое мягкое кресло, прямо как у вашего папаши. Не исключено, что вы переедете в дом с камином. Заметили, что мы почти не отлипаем от экранов? Стоит подумать о подписке на местную газету и/или New York Times. Когда звезды встанут надлежащим образом — особенно, если это случится зимой, когда солнце садится через час после полудня, — обязательно усните у потрескивающего камина в обнимку с наполовину разгаданным кроссвордом, положив на оттоманку укрытые пледом ноги, у которых лежит верный пес. Эта стариковская привычка подходит всем возрастам.

2. После обеда в будний день

В последнее время самые удачливые из нас работают из дома, а значит (если над ними не нависают дедлайны или ретивое начальство), в той или иной мере сами составляют свой график. Как человек, работающий по собственному графику уже много лет, ответственно заявляю: удаленка дарует свободу. Полностью дела вас не отпустят, но и уходить в работу с головой вам тоже не придется. Правильно распределив деловые встречи, вы сможете выбраться на долгую пробежку посреди дня, посмотреть по телику «Шоу Дрю Бэрримор», а главное, с чистой совестью вырубиться после обеда. Никто не узнает, да и за двадцать минут работа никуда не убежит. За этот драгоценный сон стоит побороться. Если мы проявим твердость по окончании пандемии, то сумеем заставить работодателей втиснуть сиесту в рабочее расписание, а там уж станет нормой и пара бокалов вина за обедом.

1. В кино с родителями на зимних праздниках

Такой сон — моя старая привычка, ставшая приятной ежегодной традицией еще до того, как кинотеатры превратились в комфортные гостиные, у кресел появились откидные спинки, а зрители получили возможность заказывать куриные палочки и шардоне прямо в зал. Большие и важные фильмы с претензией на «Оскар» — картины, на которые можно сходить с родителями, не боясь, что они потеряют интерес или тебе придется вводить их в курс последних трендов в сексе, — обычно выходят в декабре и идут в кинотеатре по соседству все рождественские праздники. К концу второго акта, когда мои нервы уже расслабились под саундтрек Джона Уильямса, шоколадные конфеты доедены, а Мэрил Стрип и/или Том Хэнкс безмолвно, хмуро приняли решение, дающее толчок акту три, я начинаю клевать носом. Бороться со сном мне не под силу. Если мне везет, выясняется, что мы с мамой дремали в разное время и по дороге домой сможем сопоставить увиденное. Вот чего мне будет больше всего не хватать в этом году.

Читайте также:

Запрещающая удовольствия диета, здоровый сон и психолог: 10 полезных привычек на 2020 год

Интервальное голодание: все, что нужно знать

Все отзывы о спектакле «Сон в летнюю ночь» – Афиша-Театры

Лирическая буффонада с капелькой бурлеска на десерт

Когда на Москву опускается непонятно что, в режиме то ли «не до осень», то ли у зимы «холодильник» барахлит, и на душе полная хандра, хочется выкинуть весь хлам и уныние из головы. Вот тогда прямая дорога в театр на Юго-Западе, провести время средь задорных фавнов, соблазнительных фей.

«Сон в летнюю ночь» (http://teatr-uz.ru/son-v-letnyuyu-noch) по мотивам Уильям Шекспира, если вы абсолютный пуританин и чопорный зануда, вам сюда не надо, но если вам не чуждо некоторое хулиганство, порой балансирующее на грани бурлеска (ах, какие там феи в кустах, да и фавны весьма разбитные), то добро пожаловать.

Под стенами Афин собрался честной народ, весьма себе «генерал в юбке» царица Амазонок Ипполита и многоуважаемый герцог Афинский Тезей решили сочетаться браком. Сомнений в том, что госпожа Ипполита в исполнении Тамары Кудряшовой, боевого слона на ходу остановит нет, но как же хочется любви и ласки. Её дуэт с Ваниным просто «мечом в сердце» и смех и слезы и бои. Супруг конечно творческая личность, вот даже пьесу возжелал и «написал», но молодая научит его родину любить. 🙂

Ну и как всегда, как только кто-то собирается «проучить» любимую, начинается полная чехарда. Ведь в дела Любви лучше не смертным не бессмертным не лезть со своими «правками». Госпожа Любовь все равно всем покажет и где раки зимуют и кто тут главный.

Здесь нет места бесплотному образу, здесь весьма плотский и местами озабоченный (токмо гармонией семейной жизнью и любимой половиной) Оберон, с огоньком и прибаутками выясняет отношения с законной половиной, фигуристой супругой Титанией. Под раздачу попадают все. Несчастные жертвы творческих экспериментов герцога, в лице народного театра из «сборной мастеровых великих Афин» и вовсе местами до греха доходят. А думали в лесу можно спокойно что-то репетировать?

Особенно из мастеровых Олег Анищенко трогательный, прям сиротинушка, нельзя так маленьких обижать и столь беззастенчиво над ними ржать, но удержаться было абсолютно невозможно. Его Фисба прекрасна в своем сюрреализме.

Порой меня очень сильно раздражают на сцене «почти обнаженные персонажи», то ли советское воспитание мешает, то ли еще какие внутренние комплексы, а здесь просто удовольствие получаешь, они абсолютно гармоничны, хоть и мучает вопрос «а как оно держатся». Особенно, мучает когда некоторые фавны соло выступают, прям зажигают и отжигают. Тут и фей поймешь, страдают бедные по кустам лишенные внимания. Уж скорее бы «начальство» помирилось 🙂

Ну, а уж а Деметрий, Елена, да Гермия с Лизандром и вовсе доводят все происходящее в абсолютную буффонаду. Я не знаю как это выходит у Антона Белова, но его околдованный Деметрий, это что «прелесть какая маньячина», а между прочим он местами очень благородный Кот Бегемот, но многолииик весьма и этим он прекрасен.

Одним словом вышли мы из театра вытирая слезы, «до смеялись», в великолепном настроении, весьма шкодном, хандру-депрессию как корова языком слизала, за что актерам низкий поклон и наша благодарность

Буффонада (от итал. buffonata — шутовство, паясничанье) — утрированно- комическая манера актёрской игры. Основана на резком преувеличении, окарикатуривании действий, явлений, черт характера персонажа , благодаря чему создаётся сатирический эффект.

Бурлеск — разновидность развлекательного театрального эротического шоу, близкого к жанрам мюзикл , кабаре и водевиль . Основными элементами бурлеск-шоу являются танцевальные, цирковые, комедийные и разговорные номера. Так же, как и в бурлеск-поэзии , бурлеск-шоу применяет способ передачи возвышенного — низким, а низкого — возвышенным стилем.

советов по борьбе с бессонницей в воскресенье вечером

Повышенное чувство тревоги по мере того, как выходные подходят к концу, случается чаще, чем вы можете себе представить. Недавний опрос, проведенный на сайте профессиональных сетей LinkedIn, показал, что 80% профессионалов (1) проводят свои воскресные вечера, беспокоясь о предстоящей неделе.

Различные факторы могут вызывать стрессовые ощущения по воскресеньям, например предстоящие рабочие нагрузки, списки дел и незавершенные задачи с предыдущей недели. К счастью, есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить гигиену сна, уменьшить беспокойство по мере того, как выходные подходят к концу, и просыпаться в понедельник утром, чувствуя себя хорошо отдохнувшим.

Что вызывает воскресную тревогу?

Тревога в воскресенье вечером считается «тревожным ожиданием» (2). Ожидание стресса в течение рабочей недели может вызвать выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, из-за чего вы будете чувствовать себя более тревожно в часы, предшествующие отходу ко сну в воскресенье вечером.

Истории о воскресной тревоге насчитывают 100 лет (3). Некоторые исследования предполагают тесную связь между факторами стресса на рабочем месте и качеством сна (4). Хотя психологическая отрешенность от работы может помочь вам расслабиться и расслабиться в воскресенье вечером, эта отрешенность может быть сложной для людей, которые сталкиваются с высоким уровнем стресса, связанного с работой.

У некоторых людей плохой сон по воскресеньям может быть связан с реактивностью сна (5). Реактивность сна — это уровень, на котором стресс влияет на вашу способность засыпать или продолжать спать. Люди с высокой реактивностью сна чаще испытывают проблемы со сном из-за стресса. Исследования выявили определенные факторы, которые влияют на реактивность сна (6), такие как генетика и семейная история бессонницы, экологический стресс и принадлежность к женщине. Беспокойство и переживания, связанные со стрессом, могут усугубить последствия реактивности сна, делая людей еще более уязвимыми для проблем со сном.

Исследователи также выяснили, связаны ли сон и беспокойство двунаправленными отношениями (7), а это означает, что сон может влиять на беспокойство в то же время, как беспокойство влияет на сон. В то время как беспокойство в течение дня может предсказать нарушение сна в этот вечер, существует меньше доказательств того, что режим сна можно использовать для прогнозирования того, будет ли человек беспокоиться на следующий день.

Как лучше спать в воскресенье вечером?

Следование рекомендациям по здоровой гигиене сна (8) поможет вам получить столь необходимый отдых в воскресенье вечером, даже если вы чувствуете беспокойство.Эти руководящие принципы включают:

• Поддерживайте постоянный график сна: Хотя часто бывает заманчиво поспать по выходным, лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Нерегулярный режим сна затрудняет засыпание в желаемое время.
• Физические упражнения в течение дня: Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинстве дней, но избегайте интенсивных физических нагрузок в часы перед сном.

• Найдите себе занятие по душе: Чтение книги, прослушивание музыки или принятие горячей ванны могут помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну в воскресенье вечером.

• Избегайте кофеина и никотина: Кофеин и никотин являются стимуляторами, действие которых может занять несколько часов. Эти эффекты могут негативно повлиять на ваш режим сна, если принимать их перед сном.

• Воздержитесь от употребления алкоголя перед сном: Идея о том, что алкоголь может помочь вам уснуть, является мифом. Выпивка может сделать вас более усталым и помочь заснуть, но вы с большей вероятностью проснетесь ночью после того, как успокоится успокаивающее действие алкоголя.

• Ограничьте свой воскресный сон: Нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть на выходных, но вам следует избегать дневного и вечернего сна, потому что это может повлиять на ваш сон этой ночью. Также убедитесь, что ваш сон длится полчаса или меньше.

• Проведите некоторое время на солнце: Естественный солнечный свет помогает регулировать ваш циркадный ритм. Старайтесь находиться на естественном солнечном свете не менее получаса каждый день.

Если вы будете следовать этим рекомендациям и продолжать бороться со сном по воскресеньям, врач может помочь вам изучить другие стратегии.

Take Back Sunday — Sleep текст и перевод песни

[Вступление]
Ага!

[Куплет 1]
Что ж, мы заверяем вас, что процедура безопасна и рутинна
Драмамин посылает навязчивые сны
(Драмамин посылает навязчивые сны)
С непрерывной каплей, карманы в носовых пазухах, как у крана
Потому что вам нужно много работать, чтобы
(Да, ты много работаешь для того, что у тебя есть)
Да, ты должен много работать за
(Да, ты много работаешь для того, что у тебя есть)
Да, ты работал, и теперь ты

[Припев]
Местный анестезия, дразнить, местная анестезия, дразнить
Местная анестезия, дразнить, местная анестезия
Сон ох! спи ах! спи ах!
Мы дышим сладким воздухом через твой нос
Спи, ох! спи ах! спи ах!
Мы будем дышать сладким воздухом через твой нос

[Куплет 2]
Что-то отработанное — это что-то идеальное
Я эгоистично худею, потому что
Сезон заставил нас есть все меньше и меньше (все меньше и меньше)
Вы идете во всю длину Манхэттена в мгновение ока квартира
Пока ваши подошвы застревали на каждом шаге
(Да, вы много работаете, чтобы получить то, что у вас есть
Да, вы много работаете, чтобы получить то, что у вас есть
Да, вы работали, и теперь вы)

[Припев]
Местная анестезия, дразнить, местная анестезия, дразнить
Местная анестезия, дразнить, местная анестезия
Сон, о! спи ах! спи ах!
Мы дышим сладким воздухом через твой нос
Спи, ох! спи ах! спи ах!
Мы будем дышать сладким воздухом через нос

[Припев]
Местная анестезия, дразнить, местная анестезия, дразнить
Местная анестезия, дразнить, местная анестезия, дразнить, заставляет вас
Сон О! спи ах! Спи ах!
Мы дышим сладким воздухом через твой нос
Спи, ох! спи ах! спи ах!
Мы будем дышать сладким воздухом через нос

[Outro]
Да, вы много работаете, чтобы получить то, что у вас есть
Дышите сладким воздухом через нос
Да, вы много работаете, чтобы получить то, что у вас есть
Да, вы работаете усердно для того, что у тебя есть
Да, ты много работаешь для того, что у тебя есть
Да, ты много работаешь для того, что у тебя есть
Да, ты много работаешь для того, что у тебя есть
Да, ты работал, и теперь ты…

Хороший сон — это надуманный сон?

Калифорнийский подкастер Дрю Акерман потерял много сна, опасаясь потери сна.

Его проблемы с бессонницей, по его словам, начались, когда он учился в пятом и шестом классах: «Я буду всю ночь беспокоиться», — сказал он корреспонденту Сьюзен Спенсер. « Что со мной не так, что я не могу заснуть? Почему я не могу просто выключить мозг и заснуть? »

Это вопрос, на который спустя годы он все еще не может ответить.«Ночь продолжается, продолжается, продолжается и продолжается, и она затягивается», — сказал Акерман. «И тогда ты там наедине со своими мыслями».

Итак, в 2013 году Акерман решил поделиться этими мыслями и, возможно, помочь другим страдающим бессонницей, с подкастом, который он назвал «Спи со мной».

Мягкими тонами он укладывается в бессонницу, медленно приближаясь к Стране грез с длинными бессвязными монологами, не означающими… ничего.

Спенсер сказал: «Это не истории в том смысле, что у них есть начало, середина и конец, верно?»

Акерман ответил.«Есть истории, у которых есть середина, начало и конец. Но средняя часть настолько второстепенна, что большинство слушателей никогда не доходят до конца!»

Но с колоссальными тремя миллионами загрузок в месяц, «Sleep with Me» стал хитом для сна — неудивительно для профессора Шэрон Боуман, заведующего кафедрой психологии консультирования в Государственном университете Болла в Манси, штат Индиана.

Спенсер спросил у нее определение «бессонницы».

«Бессонница — это неспособность ни легко уснуть, ни спать в течение значительного периода времени», — сказал Боуман, который консультирует клиентов и студентов по вопросам сна.

«Кто-то сказал мне вчера, что она легла спать в 11:00, заснула в 5:00».

И пандемия только усугубила положение; по данным Американской академии медицины сна, каждый третий взрослый американец говорит, что это повлияло на качество их сна.

Алами

«Я думаю, это упоминается как» коронасомния «?» — спросил Спенсер.

«Да, — сказал Боумен.«Я думаю, что сейчас существует так много факторов стресса и беспокойства, что людям намного труднее соблюдать необходимую гигиену сна».

«Гигиена сна» — это просто причудливый способ сказать, что нужно соблюдать распорядок сна и держаться подальше от электроники ночью. Если бы только сама профессор Боумен могла последовать этому совету…

«Я засну, читая или смотрю телевизор, вероятно, около 9:30, 10 часов», — сказала она. «Я проснусь около 11:30. Это становится трудным переходить со стула на кровать.Как только я встаю и ложусь спать, я снова полностью просыпаюсь ».

Возможно, поэтому она известна тем, что отправляет электронные письма в 3 часа ночи.

Спенсер спросила:« Тот факт, что вы, как психолог, и тот, кто консультирует другие люди о бессоннице, о том, что у вас эти привычки, могут говорить о том, насколько это трудноизлечимо? »

« Я думаю, что да, я полностью согласен с вами », — ответил Боуман.

Наша 24-часовая культура поддерживает нас, сказал Профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Дженнифер Мартин, представитель Американской академии медицины сна.«Мы живем в обществе, которое зарабатывает деньги, не давая людям уснуть», — сказала она. «Есть причина, по которой потоковое видео не отключается просто в конце эпизода. Оно просто переходит к следующему, верно? Знаешь, некоторые руководители потокового видео, как известно, говорят, что они соревнуются со сном. »

«Ага, и они выигрывают!» засмеялся Спенсер.

Также соревнование со сном: искаженная трудовая этика.

«Томас Эдисон сказал:« Сон — преступная трата времени », — сказал Мартин.«Я думаю, что это стало почти знаком чести».

А еще есть досадный весенний ритуал в эти выходные, когда часы переводятся вперед. «Летнее время должно быть в прошлом, — сказал Мартин. «Когда мы меняем время весной и люди теряют час сна, после этого происходит больше автомобильных аварий».

На вопрос о совокупном воздействии недосыпания профессор психологии Университета Фордхэма Тиффани Йип ответила: «Мы видим, что хроническое недосыпание связано с такими вещами, как сердечно-сосудистые заболевания, рак, ожирение, вы знаете, целый ряд различий в состоянии здоровья такого рода. падения по тем же причинам, которые мы наблюдаем в отношении несоответствия сна.«

Еще хуже для афроамериканцев, — сказала Ип, изучающая расовые различия в сне.» Чернокожие американцы постоянно спят меньше, чем любая другая расовая этническая группа », — сказала она.

Спенсер спросила:« Насколько они велики. неравенства? »

« Мы обнаружили разницу в час », — ответил Ип.« Итак, чернокожие американцы спят на час меньше, чем азиаты, латиноамериканцы, коренные народы и белые ». Это , потеря сна за всю ночь каждую неделю .

Профессор Йип возлагает часть вины на расизм.Когда ее спросили, как дискриминация приводит к бессоннице, она ответила: «Дискриминация — это форма стресса. И мы знаем, что стресс запускает психофизиологические процессы в организме. Это может означать такие вещи, как ворочание, когда вы пытаетесь заснуть, воспроизводить событие снова и снова в своей голове. Итак, это просто еще один пример того, как цветные сообщества решают больше проблем ».

Одна проблема для ВСЕХ нас — это знать, когда обратиться к терапевту. — сказал Мартин. «Если это длится дольше трех месяцев, это хороший признак того, что вам следует обратиться за профессиональной помощью.

А пока есть подкаст Дрю Акермана.

Спенсер спросил его: «Как вы реагируете, когда люди говорят:« Дрю, я слушал это, и, ну, это было действительно очень скучно »?»

«Я, типа, люблю слово скучно!» — засмеялся он. «Это, наверное, лучшее слово для описания того, чего я пытаюсь достичь». Спенсер засмеялся.

«Ага! Я взял свое врожденное умение быть скучным и слишком интересоваться деталями и, как бы, положительно использовал это в качестве оружия! »

Действительно, спать на чем-то.

Акерман сказал: «Если я могу помочь этому одному человеку заснуть, и его день станет лучше завтра, я имею в виду, что для меня лучше не станет!»

Для получения дополнительной информации:

• «Спи со мной» с Дрю Акерманом (подкаст)
• «Сонный» (подкаст)
• Шэрон Боумен, председатель Департамента психологической консультации, социальной психологии и консультирования, Ball Государственный университет, Манси, Индиана.
• Американская академия медицины сна
• Дженнифер Мартин, Американская академия медицины сна
• Тиффани Йип, заведующая кафедрой психологии Фордхэмского университета, Нью-Йорк

Рассказ подготовил Амиэль Вайсфогель.Редактор: Кэрол Росс.

См. Также:

Более

Загрузите наше бесплатное приложение

Для последних новостей и анализа Загрузите бесплатное приложение CBS News

Мнение | Доброй ночи. Сон чистый.

Для общества, которое не только хронически недосыпает, но и быстро стареет, это плохие новости. «Маловероятно, что плохой сон в детстве действительно мог вызвать болезнь Альцгеймера или Паркинсона», — говорит д-р.Визи, «но более вероятно, что вы перенесете одну из этих болезней примерно на десять лет». Это имеет серьезные последствия для здоровья и экономики ».

Это пагубный цикл. Мы работаем дольше, становимся более напряженными, меньше спим, снижаем способность нашего мозга убираться после всей этой тяжелой работы и становимся еще менее способными спать спокойно. А если мы потянемся за снотворным, чтобы помочь нам? Хотя работа над воздействием снотворных на глимфатическую систему еще не завершена, исследователи сна, с которыми я беседовал, согласны с тем, что нет никаких доказательств того, что вспомогательный сон так же эффективен, как естественный сон.

Однако есть основания надеяться. Если основная функция сна состоит в том, чтобы убрать наш нервный мусор, это понимание может в конечном итоге позволить новое понимание как нейродегенеративных заболеваний, так и регулярного возрастного снижения когнитивных функций. Разработав диагностический тест для измерения того, насколько хорошо функционирует глимфатическая система, мы могли бы приблизиться на один шаг к прогнозированию чьего-либо риска развития состояний, таких как болезнь Альцгеймера или других форм деменции: чем быстрее жидкости очищают палубу, тем эффективнее метаболизм мозга. функционирует.

«Такой тест можно также использовать в отделении неотложной помощи после черепно-мозговой травмы, — говорит доктор Недергаард, — чтобы увидеть, у кого может развиться снижение когнитивной функции».

Мы также можем сосредоточиться на разработке более ранних, более эффективных вмешательств для предотвращения снижения когнитивных функций. Один из подходов — дать возможность людям, страдающим от недосыпания, спать более крепко — но как? Мыши доктора Недергаарда были способны выводить отходы своего мозга почти так же эффективно под наркозом, как и при нормальных условиях сна.«Это действительно потрясающе, — говорит доктор Визи. Хотя нынешние снотворные могут не совсем помочь, а анестетики слишком опасны для повседневного использования, результаты показывают, что могут быть лучшие способы улучшения сна с фармакологической точки зрения.

Теперь, когда мы лучше понимаем, почему сон так важен, новое поколение производителей лекарств может работать над созданием наилучших условий для вывоза мусора, в первую очередь, чтобы убедиться, что метаболизм нашего мозга во время сна работает. настолько эффективно, насколько это возможно.

Второй подход был бы противоположным, пытаясь имитировать стимулирующие очистку действия сна в бодрствующем мозгу, что могло бы сделать полноценную ночь крепкого сна менее необходимой. На сегодняшний день фармацевтическая промышленность не рассматривает метаболические процессы в головном мозге как таковые. Доказательств его важности просто не было. Однако в ответ на развивающиеся данные будущие лекарственные вмешательства могут быть сосредоточены непосредственно на глимфатической системе, чтобы способствовать усилению очищающей способности спящего мозга в полностью бодрствующем мозге.Однажды ученые смогут успешно имитировать расширение интерстициального пространства, которое выполняет умственную работу по уборке, так что мы сможем добиться максимально эффективного круглосуточного сбора мусора.

Если этот день настанет, они будут на пути к открытию того чудодейственного препарата на все времена: того, что, по шутливым словам доктора Визи, «может означать, что нам вообще никогда не придется спать».

Что вам нужно знать — Восстановленный

Ночью ворочаться и ворочаться в постели — никогда не лучший способ завершить выходные, но это реальность для тех из нас, у кого синдром бессонницы в воскресенье вечером.Вы мысленно знаете, что вам нужно отдыхать перед предстоящей рабочей неделей, но ваше тело не желает сотрудничать.

Не думайте, что вы одиноки, если это чувство слишком знакомо — миллионы из нас пытаются успокоить бегающие мысли перед сном в конце выходных. И вот хорошие новости; Вы можете многое сделать, чтобы расслабить свой разум, насладиться более глубоким сном и начать неделю отдохнувшим и отдохнувшим.

Давайте рассмотрим детали ниже.

Если вы всю неделю спите как младенец, но до утра понедельника у вас может не появиться хоть какой-то глаз, у вас может быть бессонница в воскресенье вечером.Это не выделяет вас — исследования показывают, что 60 процентов рабочих спят в воскресенье вечером хуже, чем кто-либо другой.

Многие факторы способствуют тому, что вы недосыпаете в конце выходных, включая беспокойство о будущем, депрессию по поводу возвращения к рабочему графику или даже неправильный режим сна в выходные. Однако важно бороться с бессонницей по воскресеньям, потому что она может иметь последствия для вашего здоровья.

Последствия бессонницы для здоровья

Достаточное количество сна не только снижает сонливость по утрам, но и влияет почти на все другие аспекты вашего здоровья.Если вы не спите хотя бы 7-8 часов каждую ночь, у вас могут возникнуть головные боли напряжения, мозговой туман и даже снижение координации. Сонливость представляет собой реальную опасность возникновения несчастных случаев на рабочем месте, особенно для тех, кто работает с тяжелыми физическими нагрузками или работает с тяжелой техникой.

Советы по борьбе с синдромом бессонницы в воскресенье вечером

К счастью, есть шаги, которые нужно выполнить, чтобы восстановить контроль над своим распорядком сна в выходные и убедиться, что бессонница в воскресенье вечером не преследует вас в понедельник утром.Вот некоторые из лучших способов предотвратить бессонницу и получить необходимый вам сон:

• Сделайте вашу спальню темной, прохладной и комфортной
• Держитесь подальше от кофеина после 14:00 каждый день
• Не ложись спать слишком поздно в воскресенье утром
• Делайте упражнения утром, а не вечером, чтобы не повышать пульс, когда вы ложитесь спать.

Беспокойство по поводу работы является одним из основных факторов, вызывающих бессонницу и беспокойство по ночам в воскресенье. Хорошая идея — записать в дневнике свои цели на неделю, чтобы выбросить их из головы.Также рекомендуется заниматься йогой перед сном по воскресеньям. Это не только растянет ваше тело и сфокусирует ваше дыхание, но и успокоит ваш разум и поможет вам почувствовать, что вы контролируете свою рабочую ситуацию.

Натуральный мелатонин от бессонницы в воскресенье вечером

Если эти стратегии образа жизни не сильно влияют на уровень сна, пора вместо этого обратиться к натуральным добавкам от бессонницы. Во многих случаях причина, по которой вы не чувствуете усталости, когда ползаете в постель, заключается в том, что уровень мелатонина не соответствует положенному.

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается шишковидной железой головного мозга при воздействии света в течение дня. Когда ваши глаза попадают на свет, они «отключают» выработку мелатонина, но уменьшение освещенности в вечернее время стимулирует железу производить его и выпускать в кровоток.

Вы начнете чувствовать сонливость по мере повышения уровня мелатонина. В большинстве случаев они остаются повышенными примерно с 21:00 до утра.

Однако иногда ваше тело не производит мелатонин должным образом.Слишком сильное ночное освещение (особенно от экранов) может препятствовать его накоплению, а процесс старения часто влияет на уровень выработки гормонов таким образом, что ставит под угрозу вашу способность к мелатонину.

Как выбрать натуральную добавку с мелатонином

Вот и хорошие новости. Вам не обязательно жить с уровнем мелатонина ниже среднего, если он способствует развитию синдрома бессонницы в воскресенье вечером. Есть способы повысить уровень мелатонина естественным путем с помощью диеты или натуральных добавок.

Пирог Вишня Монморанси является прекрасным природным источником мелатонина, так же как грецкие орехи, помидоры и виноградные косточки. Тем не менее, продукты могут значительно различаться по эффективности дозы, поэтому лучший вариант — получить стандартизированное количество с помощью добавки, чтобы вы знали, что принимаете достаточно, чтобы заснуть.

Мелатонин — не единственный ингредиент, который нужно искать в добавке от бессонницы в воскресенье вечером. Другие соединения, такие как магний, могут помочь вам быстрее заснуть, а триптофан и 5HTP успокаивают беспокойство, чтобы вы могли закрыть глаза.Наибольшую пользу для вашего отдыха дает сочетание этих ингредиентов вместе, а именно Advanced Night-Time Nutrients доставляет вашему телу именно то, что вам нужно.

Преимущества улучшенных ночных питательных веществ

В The Restored мы разработали Advanced Night-Time Nutrients в качестве мощной добавки для сна с натуральными источниками мелатонина через смесь экстракта вишни Melo-Fruit®. Другие ингредиенты, которые помогают спать, включают магний (чтобы помочь вам расслабиться), аминокислоту 5-HTP (для стимулирования выработки серотонина), таурин (для уменьшения беспокойства) и биотин (для регулирования активности щитовидной железы).

Результаты опроса наших предыдущих клиентов показывают, что наша естественная добавка для сна помогла им быстрее засыпать и меньше просыпаться ночью, поэтому рассматривайте эту натуральную добавку как решение для бессонницы в воскресенье вечером. Если вы комбинируете снимающую стресс рутину, как мы упоминали выше, с естественными снотворными с мелатонином и магнием, такими как Advanced Night-Time Nutrients, велики шансы, что ваше утро понедельника будет значительно более приятным.

Посетите блог The Restored, чтобы получить более практические рекомендации, которые помогут восстановить ваши основы сна, питания, движения и мышления.

Информация, представленная в статьях Restored, не предназначена для замены квалифицированных медицинских рекомендаций и не предназначена для использования в качестве медицинских рекомендаций. Всегда обращайтесь за советом к своему терапевту или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно любого заболевания.

ВОСКРЕСЕНЬЕ С СЕМН

Воскресенье — для сна, и я не мог придумать лучшей возможности познакомить вас с Sömn , канадским поставщиком лучших экологически чистых льняных постельных принадлежностей и экологически чистых банных полотенец. Sömn создает товары, которые поддерживают вас на пути к лучшей жизни. Каждый предмет предназначен для того, чтобы его можно было почувствовать, использовать, получить удовольствие и улучшить повседневные впечатления, которые в противном случае мы могли бы упустить.

Я впервые познакомился с Sömn , когда составлял исследование для своего каталога Sustainable Canadian Bedding Brands . С тех пор слухи о непревзойденном качестве бренда становились все громче, и я был взволнован возможностью испытать их на собственном опыте.

Если вы хотите приобрести новое постельное белье для спальни или ванной, ознакомьтесь с предложением SÖMN вместе со специальным кодом скидки для считывателя, срок действия которого не истекает!

Заявление о партнерстве: Это сообщение в блоге было создано в сотрудничестве с Sömn, и представленные продукты были подарены для просмотра. Style Bee получает комиссию с продаж, совершенных с использованием кода скидки для считывателя (без дополнительных затрат для клиентов). Все мнения принадлежат мне, и я не обязан делиться ничем, кроме своих честных мыслей.

СКИДКА 10%

SÖMN ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

STYLEBEE10

Введите код при оформлении заказа. Распространяется на все постельное белье и полотенца по стандартной цене (за исключением комплектов, так как на них уже действует скидка). Действует в любое время!

Конечно, по утрам кровать становится немного переполненной (не волнуйтесь, Дэйв тоже пробирается туда как-нибудь), но именно так нам и нравится!

НЕМНОГО О SÖMN

{Sömn в переводе с шведского означает «сон»}

Основатели Фредрик Орлинг и Джули Ву — самопровозглашенные «сторонники сна» и стали специалистами, помогающими другим понять, как преимущества хорошего сна могут иметь длительное влияние на нашу жизнь в целом.

Все проекты разрабатываются в Ванкувере, Британская Колумбия. и производится тщательно отобранными производителями-партнерами по всему миру. Проще говоря, Sömn стремится предлагать своим клиентам лучшее постельное белье и банные полотенца на рынке.

Вы можете узнать о том, что отличает Sömn от других брендов, и узнать больше о преимуществах постельного белья из 100% натурального льна в информационном посте .

Хотя это правда, что Сёмн не может быть первым выбором для охотников за скидками, есть много веских причин, 10 на самом деле, чтобы подумать о следующей покупке постельного белья в долгосрочной перспективе.

{Нажмите на изображение выше, чтобы подробнее узнать об этих 10 причинах. }

О SÖMN’S

ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЕ

МАТЕРИАЛ: 100% европейский лен от семени до петли.

Лен Sömn — это лен весом 175 г, тяжелее, чем у большинства других брендов, он прошит для максимальной мягкости и предварительно усажен. Все эти факторы способствуют появлению постельного белья, которое было разработано, чтобы служить долгое время .

ЦЕНА:

• 940 канадских долларов за набор LUXE из 5 предметов.
• (Включает 1 простыню на резинке, 1 простыню, 2 наволочки, 1 пододеяльник)

• 676 канадских долларов за комплект из 4 предметов евро.
• (Включает 1 натяжную простыню, 2 наволочки, 1 пододеяльник)

ЭКОНОМИЯ 10% ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ: STYLEBEE10

Введите код при оформлении заказа. Распространяется на все постельное белье и полотенца по стандартной цене (за исключением комплектов, так как на них уже действует скидка).Действует в любое время!

ДОСТУПНЫЕ РАЗМЕРЫ: TWIN / QUEEN / KING

Подогнанная простыня очень хорошо подходит к нашему матрасу Queen стандартного размера и имеет на 2 дюйма большую глубину по сравнению со стандартными подогнанными простынями, поэтому у вас будет больше гибкости при установке более высоких матрасов. Простыня, наволочки и пододеяльник подходят для других наших постельных принадлежностей, оставляя достаточно места.

ВАРИАНТ ЦВЕТА: Sömn предлагает великолепный и уникальный набор из 10 цветовых вариантов, включая глицинию, фасоль, овсянку, десертно-розовый и корицу.Настоящее удовольствие для глаз! Я выбрал Natural, потому что мне нравится земная безмятежность, которую он дает нашей ярко-белой спальне. Закажите образец здесь .

ДОСТАВКА: БЕСПЛАТНАЯ доставка в Канаду для заказов на сумму более 200 долларов США и БЕСПЛАТНАЯ доставка в США для заказов на сумму более 300 долларов США.

Постельное белье и полотенца Sömn прибывают в картонную коробку, красиво завернутые в бумагу, и в полученной мною посылке не было пластика.

Sömn предлагает 60-дневное окно для кредита магазина или обмена и 30-дневное окно для полного возмещения.

СДЕЛАНО: ВОСТОЧНАЯ ЕВРОПА — подробнее о производстве от бренда ниже.

«С целью обеспечить высочайшее качество сырья, наша пряжа прядется на одной из старейших льняных фабрик в Европе с 90-летним опытом и окрашивается перед тем, как вплетать в ткань. Это означает, что ткани изготовлены таким образом, чтобы они оставались долговечными с более желаемой отделкой.

Производственный процесс состоит из шести основных этапов: прядение, ткачество, конструирование, крашение, отделка и шитье.Выполнение всех этих этапов под одной крышей позволяет нам контролировать качество нашей продукции ».

МАГАЗИН ВСЕГО БЕЛЬЯ

ИСПОЛЬЗУЙТЕ STYLEBEE10 ДЛЯ СКИДКИ 10% НА CHECKOUT

СЕЙЧАС НА

НЕСКОЛЬКО МЫСЛЕЙ НА:

МЯГКОСТЬ И ТЕКСТУРА

Я думал, что другие льняные постельные принадлежности, которые у меня есть, были мягкими, и я до сих пор считаю, но они в высшей степени мягкие и почти шелковистые на коже.Ни капли не царапается или не шершаво благодаря процессу стирки. Я выстирала их перед нашим первым сном (как рекомендуется для всех постельных принадлежностей), и они вышли из сушилки и выглядели красивыми. Честно говоря, они даже мягче , чем мои самые поношенные льняные брюки Florence, которые я стирала бесчисленное количество раз за эти годы.

Текстура — типично льняная ткань с живым видом и ощущениями. Более подробно это можно увидеть ниже.

РЕГУЛИРОВАНИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ

Мы используем эти простыни с начала февраля, и они очень удобны даже в очень холодную погоду.Теперь, когда ночи не такие холодные, я считаю, что они хорошо приспосабливаются. Время покажет, как они выступят в летнюю жару.

ДЕТАЛИ КОНСТРУКЦИИ

Я всегда ценю продуманные простые детали дизайна, и Sömn предлагает их с помощью отдельных застежек на пуговицы на одеяле и застежки-конверта на наволочках (оба показаны ниже).

Теперь у меня был опыт пухового одеяла, которое закрывается на молнию (например, застежка в центре), и одеяла, которое остается закрытым с помощью завязок (например, встроенная игрушка для кошки, которая, вероятно, будет расстегнута).В то время как кнопки немного привередливы при надевании и снятии крышки, Sömn использовал гладкие, прозрачные кнопки, которые легко скользят через усиленные отверстия. Они остаются закрытыми на протяжении всего использования чехла, не позволяя пододеяльнику выглядывать наружу.

КАК СЕМН СРАВНИТЕЛЬНО С ЛЕННЫМ СНОМ?

Я ранее рассматривал Flax Sleep здесь , и да, постельное белье Sömn стоит значительно дороже. Во многом это связано с тем, что постельное белье Sömn выращивается, красится и шьется в Европе с соблюдением высших стандартов заботы о соблюдении экологических норм и получения готового продукта высочайшего качества.Flax Sleep производится в провинции Гуандун, Китай, и этот бренд не предлагает многого с точки зрения прозрачности производства, поэтому трудно сказать, как обстоят дела с этим процессом.

При сравнении ощущений от двух брендов можно заметить заметную разницу. Flax Sleep отлично себя чувствует, и с течением времени он продолжает смягчаться, однако белье Sömn удивительно сразу же ощущается. Он такой мягкий и приятный на ощупь. Лен Sömn также имеет более толстый вес, поэтому я ожидаю, что они будут стоять дольше и выдерживать износ в местах интенсивного использования (фактор для людей, которые ворочаются или у них беспокойные ноги, например, мой партнер).

При этом я думаю, что обе марки — отличные варианты в зависимости от вашего бюджета. Если вы позволите, я не думаю, что вы пожалеете, что вложили больше в Sömn. Бренд сделал все возможное, чтобы предложить льняной продукт премиум-класса. По сути, вы чувствуете, что спите в 5-звездочном отеле типа «постель и завтрак» в Котсуолдсе.

ЕСЛИ Я МОГУ ЧТО-ТО ИЗМЕНИТЬ?

Мне бы очень понравилась возможность выбрать два цвета в комплекте постельного белья, хотя я понимаю, что это логистическое препятствие для инвентаризации.Как бы мне ни нравился выбранный мной естественный цвет, я бы хотел смешать цвет плоской и обтянутой простыни или цвета одеяла и подушки.

Эти двое, безусловно, дали знак одобрения, достойный дремоты!

КАК SÖMN ИМЕЕТ

Новое представление о банном полотенце Eco

Фредерик и Джули были полны решимости закупить лучшее в мире. Коллекция из экологически чистого хлопка и бамбука Sömn производится в Японии сертифицированным производителем полотенец Imabari.

Я не был знаком с городом Имабари, Япония, известным как город сомелье полотенец , или с чрезвычайно высокими стандартами, которым должны соответствовать ткани Имабари, такими как правило 5 секунд.

«Настоящие полотенца Imabari должны соответствовать строгим стандартам. Одно из самых интересных — это правило пяти секунд, когда на полотенце кладется капля воды. Если капля не впитается в течение 5 секунд, полотенце не будет иметь высокой впитывающей способности, что является одной из ключевых характеристик полотенца Imabari.Только производитель, прошедший этот тест (и несколько других), может считаться сертифицированным производителем полотенец Imabari. ”

Узнайте больше о тканях Imabari и коллекции Eco Bath здесь .

Эти полотенца не похожи на те, которые я использовал раньше, даже в самых роскошных отелях, в которых мне посчастливилось останавливаться. Они невероятно мягкие, но при этом отлично впитывают даже после однократной стирки. В то же время они намного легче обычного махрового полотенца и быстро сохнут перед следующим использованием.

Мне также нравится уникальная форма, которую разработал Sömn, которая немного тоньше и длиннее, чем обычное полотенце. По моему опыту, это облегчает их использование и ношение. Полотенца из органического хлопка и бамбука выпускаются трех размеров:

.

Банное полотенце — 28,5 x 57 дюймов (72 x 145 см)
Полотенце для рук — 14 x 31 дюйм (35 x 80 см)
Ткань для мытья рук — 14 x 14 дюймов (35 x 35 см)

Это просто , а не обычных банных полотенец. После многих лет использования тонких, колючих турецких полотенец (потребовалось 100 стирок, чтобы они стали полезными) или массивных махровых полотенец, которые сохнут бесконечно, их использование становится абсолютным удовольствием.Мне не терпится умыться на ночь или выпрыгнуть из душа теперь, когда у нас есть роскошь этих красоток! Даже мой партнер Дэйв, очень разборчивый в отношении полотенец, согласен с тем, что они лучшие из тех, что он когда-либо использовал.

КУПИТЬ КОЛЛЕКЦИЮ ЭКО ПОЛОТЕНЦЕВ ЗДЕСЬ

ИСПОЛЬЗУЙТЕ STYLEBEE10 ДЛЯ СКИДКИ 10% НА ОТДЕЛЬНЫЕ ВАННЫ (НАБОРЫ УЖЕ ВКЛЮЧАЮТ СКИДКУ)

Надеюсь, вам понравилось это знакомство с SÖMN, и что вы добавите этот канадский бренд в свой список в следующий раз, когда будете покупать постельное белье или полотенца!

СКИДКА 10%

SÖMN ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

STYLEBEE10

Введите код при оформлении заказа.Распространяется на все постельное белье и полотенца по стандартной цене (за исключением комплектов, так как на них уже действует скидка). Действует в любое время!

МАГАЗИН НАШЕЙ СПАЛЬНИ

ARTWORK THE POSTER CLUB // РАМА КРОВАТИ и БОКОВЫЕ СТОЛЫ СДЕЛАНО НА ЗАКАЗ (связанные с аналогичными) // НАСТЕННЫЕ БРАСЫ ПОСТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКТ SÖMN (в подарок) USE STYLEBEE10 со скидкой 10% // WOOL THROW CUSTOM MADE (ссылка на похожие) // LIGHT GREY ROBE H&M HOME

Спасибо за настройку и интерес к поддержке независимых канадских брендов.Приятного вам воскресенья, ребята!

Воскресный вечерний распорядок поможет вам лучше спать всю неделю | Элизабет Райдер | Thrive Global

Начните новую неделю энергично и легко.

Кредит: Orange Photographie

Одно из самых сильных и правдивых изречений, которое я знаю, — это «Спокойной ночи = Доброе утро».

То, что вы делаете в воскресенье вечером, задает тон на всю неделю.

В то время как выходные предназначены для более расслабленного графика и меньшего количества правил, воплощение этой философии в ночь воскресенья настраивает вас на хаотичное утро понедельника, от которого трудно оправиться.Установив свой собственный ритуал / распорядок для воскресных вечеров, вы сможете с легкостью и энергией начать свою неделю.

Я обнаружил, что следующий распорядок дня по воскресеньям творит чудеса, настраивая меня на более спокойный сон в течение всей недели. Используйте это как шаблон, чтобы создать тот, который будет работать на вас. Это ни в коем случае не жесткое, но я заметил, что, когда я придерживаюсь этого, мои понедельники утром и последующие ночи текут с гораздо большей легкостью.

Около 18:00: съешьте сбалансированный ужин, который содержит нежирный белок, полезные жиры и полезные углеводы.

Откажитесь от алкоголя, добавления сахара и переработанных углеводов, чтобы хорошо выспаться. Примером может служить лосось с киноа и салатом, большая банка домашнего чили или красный тайский карри с курицей и овощами.

18:30: Я обычно устраиваюсь на 1 час просмотра Netflix или FMTV , чтобы начать расслабляться.

Пока я смотрю, я выпью чашку травяного чая, чая чайного гриба или целебного золотого молока. Опять же, никакого алкоголя в воскресенье вечером для лучшего сна и свежего утра понедельника.

Короче говоря, оставьте себе вкусную пиццу и красное вино на вечер пятницы или субботы.

19:30: Запишите 3 самых важных дела, которые нужно выполнить на этой неделе (это займет 2 минуты).

Вместо огромного длинного списка дел, которые слишком длинны, я просто пишу три самых важных дела, которые должны произойти на этой неделе.

Затем беглый обзор моего календаря на неделю, чтобы я знал, что нас ждет (это примерно 1-2 минуты, никакой работы, просто обзор того, что впереди, чтобы я чувствовал себя готовым).

19:40: готовьте простые и полезные блюда и закуски, которые можно взять с собой в течение недели.

Я обычно готовлю блюдо из киноа на обед / закуски (например, салат из квиноа с карри из моего блога), три или четыре порции овсяных хлопьев на ночь для ежедневных завтраков, а затем составляю план питания / список продуктов на оставшуюся часть недели. Иногда я делаю это до обеда, а иногда и после.

К 20:00: выключите всю визуальную электронику и начните выключать свет.

Ложиться спать к 21:30 по воскресеньям иногда сложно, но это настраивает мою оставшуюся неделю на успех.Свет экранов телевизора, телефона и компьютера сигнализирует вашему мозгу не спать, поэтому важно выключить их все как минимум за час до сна. Убедитесь, что в вашей спальне нет остаточного света от будильников или других электронных устройств.

20:00 — примите ванну с горячей солью Эпсома.

Эта ванна для ухода за собой не только расслабляет ваш разум, но и ваше тело поглощает сульфат магния, и он оказывает успокаивающее действие, помогая вам уснуть. Я также зажигаю свечи и добавляю несколько капель лаванды для еще более спокойного ощущения.

Я также поворачиваю термостат на 67 градусов по Фаренгейту примерно в это время, поскольку «небольшое снижение температуры тела вызывает сон». (2) Вы почувствуете это естественным образом после ванны, и более прохладная, чем обычно, комната также поможет вам заснуть.

20:30: Я принимаю две добавки: 1 мг мелатонина и 500 мг магния.

Мелатонин — это полностью натуральная добавка для сна, и на самом деле это уже производимый вами гормон, обладающий антиоксидантной активностью.Все по-разному реагируют на мелатонин. Если я возьму его после 20:30, для меня это уже слишком. Я принимаю его один-два раза в неделю, но безопасно принимать его каждый день. Я рекомендую начинать с 1 мг и переходить оттуда, если вам нужно больше.

Я принимаю дополнительное количество магния каждую ночь в виде добавок, потому что мой натуропат обнаружил, что у меня очень дефицит магния.