9 видов массажа, которые помогут справиться с болями в шее и спине / AdMe

Все мы склонны к переутомлению, и всем нам необходимо уметь расслабляться. Вот для чего необходим массаж. Это отличный способ облегчить боль в спине и шее, а еще массаж успокаивает нервы. Жители США посещают массажный кабинет 230 млн раз в год, и 88 % из них согласны с тем, что данная процедура эффективна в качестве обезболивающего средства.

AdMe.ru делится с вами 9 видами массажа, которые избавляют от напряжения в мышцах шеи и спины. И не забудьте проверить бонус в конце статьи.

Техники самомассажа

1. Расслабляющий точечный массаж от боли в плечах и шее

Согласно практике и исследованиям, это весьма эффективный способ. Оказывается, акупрессура и рефлексология продемонстрировали обезболивающий эффект в 9 из 10 исследований. На теле человека находится множество акупунктурных точек, поэтому, прежде чем прибегнуть к этой практике, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Можно воздействовать на массажные точки, связанные со спиной. Существуют и точки для расслабления шеи и даже всего тела целиком.

1. Не торопитесь, выполняйте движения медленно.

2. Сядьте или лягте в удобной позе.

3. Расслабьтесь, дышите глубоко, закройте глаза.

4. Надавливайте на точки с усилием, выполняя небольшие вращательные движения или движения по направлению вверх-вниз.

2. Снятие боли в спине с помощью теннисного мяча

Боль в спине может быть вызвана рядом причин, который обычно включает в себя мышечную перегрузку и неправильную осанку. Чтобы облегчить состояние и расслабить спину, можно попробовать массаж парой теннисных мячей.

1. Лягте на спину. Колени должны быть согнуты, а ступни стоять на полу.

2. Приподнимите бедра и положите под спину 2 теннисных мяча.

3. Полежите в таком положении 60 секунд.

Вы можете поэкспериментировать с перемещением мячей, чтобы проработать различные области мышц и найти разные точки напряжения. Например, можно покатать мячи вниз и вверх. Однако следите за тем, чтобы не давить на позвоночник теннисным мячом.

3. Снятие боли в шее и спине горячим полотенцем

Для использования этой техники массажа вам понадобится только полотенце. Просто нагрейте его и, пока оно не остыло, помассируйте им спину.

1. Скрутите мягкое полотенце в тугой жгут.

2. Положите его на заднюю часть шеи, держа по одному концу полотенца в каждой руке.

3. С умеренным давлением двигайте полотенцем вверх и вниз по шее.

4. Повторите процедуру 2–3 раза.

Снятие боли в верхней части спины

В повседневной жизни мы часто задействуем мышцы верхней части спины. Вы можете самостоятельно снимать с них напряжение по мере необходимости:

1. Встаньте прямо.

2. Слегка надавите левой рукой на место, вызывающее болевые ощущения, двигаясь по направлению вниз.

3. Продолжайте массировать, пока не почувствуете расслабление в области массажной точки. Уделите не менее 30 секунд каждому участку.

4. Будьте осторожны, избегайте чрезмерного давления.

Профессиональный массаж

1. Шиацу

Этот метод лечения используется в традиционной японской и китайской медицине. Дословно термин можно перевести как «давление пальцами». Это проверенная временем техника. Большими пальцами и ладонями массажист прорабатывает определенные группы мышц, что способствует исправлению различных внутренних нарушений.

2. Массаж горячими камнями

Как следует из названия, для такого массажа теплые гладкие камни располагают на основных точках тела, а их тепло помогает снять напряжение с мышц и расслабить их. Тепло от камней позволяет мастеру лучше воздействовать на более глубокие мышечные слои и снимать боль.

3. Аюрведический массаж потли

Берущий свое начало в индийской аюрведической медицине, массаж потли включает в себя использование трав, которые помогают расслабить и исцелить ткани изнутри. Эффект достигается благодаря нагретым мешочкам с травами (потли) в сочетании с омолаживающим маслом, которым мастер натирает кожу. Каждая трава обладает своими характерными свойствами. Такую расслабляющую процедуру точно стоит попробовать!

4. Тайский йога-массаж

Можно подумать, что эта целительная техника родом из Таиланда. Однако на самом деле она возникла в Индии около 2 500 лет назад, а Таиланд успешно ее перенял. Тайский йога-массаж — это вид сухого массажа в одежде, включающий в себя постепенную растяжку тела в сочетании с базовым массажем. Данная техника позволяет выявить напряженные точки в теле и расслабить мышцы в различных позах из йоги. Эта процедура делает мышцы более гибкими.

5. Глубокий внутримышечный массаж

Этот метод, как правило, используется для решения проблем с опорно-двигательным аппаратом, например при растяжениях и спортивных травмах. Выполняя глубокую проработку мышц и тканей, специалист фокусируется на целевой группе мышц, чтобы снять хроническое напряжение. Здесь, чтобы достичь результата, используется сильное надавливание ладонями, предплечьями и даже локтями.

Важно: данную процедуру должен проводить только опытный мастер.

Бонус: вам может понравиться эффективная техника шведского массажа

Подходит новичкам и помогает расслабить все тело. Во время этой процедуры специалист разминает вас с ног до головы, делает пассивный массаж суставов, выполняет длинные удары и глубокие круговые движения. Все это необходимо для того, чтобы расслабить, простимулировать нервные окончания и улучшить кровоток и ток лимфы.

Важно: перед сеансом проконсультируйтесь со специалистом, чтобы подобрать технику в соответствии с вашими потребностями.

А какой вид массажа предпочитаете вы? Расскажите о своем выборе в комментариях.

Иллюстратор Yekaterina Rogozina специально для AdMe.ru

Массаж активных точек придаст бодрости, расслабит и снимет боль в шее | Здоровая жизнь | Здоровье

Утро

100 кругов для бодрости. Чтобы зарядиться энергией, не обойтись без стимуляции главной биоактивной точки – хэ-гу. Она расположена на тыльной стороне кисти, в месте соединения большого и указательного пальца.

Нажмите пальцем на кожную складку между ними и отыщите место, где при надавливании ощущается боль. Затем начинайте делать легкие круговые движения по часовой стрелке. Боль должна быть довольно ощутимой, но через некоторое время вы почувствуете онемение, это нормально. Считается, что оптимально сделать 100 круговых массажных движений, но, если у вас не хватает времени, достаточно и 30. Повторите то же самое упражнение с точкой хэ-гу на другой руке.

Поумнеть за 40 секунд. Увеличить активность клеток мозга можно с помощью массажа кистей рук. Известно, что на наших пальцах находятся проекции зон головного мозга. Поэтому сильное надавливание по 3–4 секунды на каждую поверхность всех 10 пальцев улучшает сообразительность и память. Для этой же цели служат китайские шарики из нефрита или твердых пород деревьев, которые перекатывают в руке, чтобы постоянно стимулировать активные точки пальцев. Если нет шариков, подойдут спелые конские каштаны или крупные грецкие орехи.

Улыбайтесь в любую погоду. В этом вам поможет особая гармонизирующая точка, расположенная в центре лба. Именно ее «рисуют» на лбу индийские красавицы. Вы можете последовать их примеру, если будете массировать точку в середине лба по часовой стрелке каждый день в течение минуты.

День

Погладить по коленке. Вернуться в уравновешенное состояние вам поможет точка хладно­кровия – цзу-сань-ли. Чтобы легко ее найти, положите ладонь себе на колено, чуть сбоку. Ваш средний палец попадет в углубление. В нем находится точка цзу-сань-ли. Незаметно массируйте ее, когда едете в транспорте или сидите на рабочем совещании. Массаж этой точки быстро снимает волнение и придает ясность мыслям.

За тремя пальцами. Так же нетрудно, не привлекая внимания окружающих, найти точку нэй-гуань: положите на запястье 3 пальца и найдите чувствительное местечко на предплечье. Такая же точка находится на расстоянии трех пальцев вверх от щиколотки.

Точечная «скорая помощь». Иногда возникают ситуации, когда требуется очень быстро поднять тонус – например, после обморока, при голово­кружении. Тут помогут другие точки: одна из них расположена на мизинце, чуть выше наружного угла ногтевого ложа, другая – на среднем пальце, в том же месте, но со стороны указательного пальца. И еще – углубление посередине между носовой перегородкой и верхней губой.

Вечер

От долгой работы за письменным столом особенно устает шея. Постоянное напряжение ее мышц приводит к спазмам и боли. Этих неприятностей легко избежать, если в течение дня регулярно делать два упражнения.

Снять хомут. Положите правую руку на левое плечо так, чтобы большой палец упирался в шею. Средним пальцем нащупайте твердую мышцу, соединяющую шею с плечом, сильно сожмите ее большим и указательным пальцами и начинайте разминать ее до появления тепла. Проделайте то же самое с правым плечом.

Избавиться от мигрени. Найдите на поверхности шеи наиболее болезненные точки и массируйте их сначала глубоким надавливанием, а затем круговыми движениями. При этом слегка двигайте шеей.

Массируйте пальцами волосистую часть головы, задерживаясь на особенно болезненных точках подольше. Можно завершить массаж «расчесыванием» щеткой с натуральной жесткой щетиной.

Найдите активные точки на бровях (в середине брови нащупайте небольшое углубление), на висках, под глазницами, у основания ноздрей, в середине подбородка. Сделайте круговой массаж по часовой стрелке 40 секунд для каждой из точек, затем плотно прижмите ладони к лицу и медленно проведите ими вниз.

Ночь

Спокойствие, только спокойствие. Чтобы снять перевозбуждение, привести в порядок уставшую нервную систему, найдите точку в центре стопы – в углублении, которое образуется при сгибании пальцев. Ее нужно массировать в положении сидя, положив стопу на колено, по очереди справа и слева.

Спи моя радость, усни… На предплечье, под большим пальцем находится рефлексогенная зона, отвечающая за чувство страха, тревожности, которое так свойственно особам женского пола. Легкое поглаживание этой области вечером обеспечит вам крепкий спокойный сон.

«Как рукой сняло» или что такое акупрессура?

Выражение «как рукой сняло» возникло не на пустом месте. С помощью воздействия на биологически активные точки можно помочь организму избавиться от повышенного аппетита, головной боли, укрепить иммунитет или стать еще красивее.

Акупрессура или точечный массаж представляет собой вид рефлексотерапии, в основе которого лежит раздражение механорецепторов путем надавливания (прессации) в акупунктурных  точках. Точечный массаж может применяться как самостоятельно, так и в качестве компонента общего или сегментарного массажа. Во многих случаях обладает высокой эффективностью, отличается доступностью, многие приемы акупрессуры могут быть рекомендованы для выполнения  пациентом с профилактической или лечебной целью самостоятельно. Важным является то,  что акупрессуру можно использовать для оказания неотложной помощи.

Существует множество разновидностей акупрессуры, отличающихся приемами воздействия. Местом воздействия всегда являются АТ (акупунктурные точки). Следует лишь избегать особо чувствительных и резко болезненных областей. Точечный массаж противопоказан при поврежденной или воспаленной коже.

Проведение точечного массажа предусматривает использование основных приемов классического массажа (поглаживание, растирание, разминание, вибрация), трансформированных в особые приемы в зависимости от анатомических особенностей акупунктурной зоны и целей воздействия. Чаще всего массаж выполняют кончиком одного (I или II), двух или трех(I, II и III) пальцев, реже боковой поверхностью или основанием кисти. Различают две степени раздражающего воздействия при акупрессуре.

Слабая стимуляция предусматривает быстрое, кратковременное воздействие с интенсивностью, достаточной для раздражения кожи, подкожной основы и мышц с получением предусмотренных ощущений. Частота движений большая (3-4 в 1 сек.), продолжительность воздействия на АТ 30 сек., количество стимулируемых точек 6-8 и более.

Сильная стимуляция характеризуется медленно нарастающей силой, большей длительностью и интенсивностью воздействия, необходимыми  для раздражения кожи и подлежащих тканей вплоть до кости, с получением максимально выраженных предусмотренных ощущений. Частота движений 1-2 в сек., продолжительность воздействия на точку 1-2 мин., количество стимулируемых точек менее 6-8. Интенсивность и длительность акупрессуры коррелирует с учетом индивидуальной реактивности пациента. В качестве ориентира для дозировки может служить появление  на месте массажа вазомоторных реакций. При правильной дозировке возникает заметная гиперемия кожи.

Точечный массаж может проводиться с помощью специальных шаровидных игл, а также различных по форме насадок к аппаратам вибрационного массажа.

Точечный  массаж широко применяется в детской практике, в лечении неврита лицевого нерва и его осложнений, в лечении заикания, энуреза, болей в позвоночнике и многих других.

Любую стимуляцию биологически активных точек по возможности лучше всего проводить в тихом, спокойном месте, закрыв глаза. Желательно представлять при этом какие-то приятные лично вам образы. По умолчанию массируем симметричные точки на обеих руках мягкими круговыми движениями, если не сказано иное. Чтобы вы смогли представить себе процесс более наглядно, представляем фотогалерею с пошаговым руководством.

Подавить аппетит.

При повышенном аппетите, связанном с эмоциональной неустойчивостью или нервными перегрузками, в первую очередь, конечно, необходимо воздействовать на первопричины состояния. Но если вам не удалось поесть вовремя и вы опасаетесь, что наброситесь на еду и съедите больше, чем нужно, следуйте следующим рекомендациям:

Перед приемом пищи выпейте стакан воды (допустимо заменить воду другим несладким негазированным напитком).

Сядьте прямо, затем средним пальцем левой руки нащупайте точку под грудью, в которой соединяются грудина и ребра — при надавливании она будет немного болезненной. Начинайте стимуляцию — сделайте 100 круговых движений. В это время можно смотреть на блюдо, вдыхать аромат и любоваться тем, как оно выглядит.

Приучите себя тщательно разжевывать как минимум первые 10 порций, положенных в рот, делая не менее 25-30 жевательных движений.

Избавиться от головной боли и головокружений

Причины у головокружений и головной боли могут быть самыми разными — подчас таким образом организм подает тревожный сигнал, на который необходимо среагировать — то есть пройти диагностическое обследование. Но если вы твердо уверены, что виноваты смена погоды, переутомление или недосыпание, можно попробовать применить следующую технику:

а) Максимально безопасный вариант — подушечками среднего или указательного пальцев массируем круговым движениями воображаемую линию, которая начинается между бровями, проходит через лоб и волосистую часть головы и заканчивается у основания черепа. В ходе массажа вам обязательно попадутся некие болезненные ямочки или костные выступы — уделите им особое внимание.

б) При отведении большого пальца руки в сторону на месте перехода кисти в предплечье образуется явное углубление (так называемая анатомическая табакерка). Стимулировать это точку следует нажатием указательного или большого пальца другой руки.

в) Воздействие на эту точку осуществляется при большинстве болевых синдромов. Чтобы найти точку хэ-гу, отведите большой палец в сторону. В центр образовавшийся дуги, идущей от указательного пальца к большому, приложите основание первой фаланги большого пальца другой руки, а затем согните фалангу и надавите кончиком большого пальца. Почувствовали неприятные ощущения или боль? Если да, то нужная точка найдена.

Расслабиться и заснуть

Причина бессонницы — это напряженные мышцы лица, как только они расслабляются, человек засыпает. Действуем сразу обеими руками. Разглаживающими движениями указательного, среднего и безымянного пальцев массируем лицо круговыми движениями, двигаясь по следующей схеме:

Сначала от центра лба к вискам

Максимально аккуратно двигаемся от переносицы к вискам (в области глаз нажатие должно быть очень нежным)

От наружного угла глаза до волосистой части головы (движения направлены вверх)

Затем двигаемся от крыльев носа к скулам наверх и вниз к подбородку (вы будто рисуете схематичное сердечко).

Затем закрываем глаза и мысленно пошагово расслабляем те самые мышцы, которые только что массировали.

Взбодриться

Чтобы вернуть себе тонус, сначала интенсивными движениями движениями снизу вверх растираем кончик каждого пальца. Затем растираем всю поверхность ушной раковины.

Укрепить иммунитет

Для усиления защитных функций организма воздействуем на уже знакомую нам точку хэ-гу (см. страницу 4). Чтобы найти ее, отведите большой палец в сторону. В центр образовавшийся дуги, идущей от указательного пальца к большому, приложите основание первой фаланги большого пальца другой руки, а затем согните фалангу и надавите кончиком большого пальца.

Затем сгибаем руку в локте — еще одна нужная нам точка расположена там, где заканчивается кожная складка с внешней стороны руки у локтя. Массируем ее круговыми движениями достаточно интенсивно.

Если вы простыли и в горле першит, поставьте указательный палец на яремную впадинку в основании шеи между ключицами, аккуратно надавливайте на нее движениями, направленными вниз и внутрь, несколько минут.

При заложенности носа трем участок кожи у крыльев носа — так мы воздействуем на синусовые пазухи.

Стать моложе и красивей

Чтобы кожа лица сохранила упругость и эластичность, необходимо регулярно выполнять специальную гимнастику. С ее помощью мы поддерживаем мимические мышцы в тонусе, затем стимулируем определенные биологически активные точки (на них можно нанести ваш любимый крем) — так можно предупредить появление морщинок или даже устранить уже имеющиеся.

1) Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание. Медленно и глубоко выдохните через рот, ощущая, как вибрируют расслабленные губы.

2) Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание. После надуйте щеки и толчками проталкивайте воздух то через левый, то через правый угол рта.

3) Наполните рот воздухом и раздуйте щеки. Перекатывайте воздух внутри закрытого рта, как бы массируя щеки и губы. Действуйте по следующей схеме: к правой щеке — к левой щеке — к верхней губе — к нижней губе.

4) Глубоко втяните воздух через нос, втяните щеки. Задержите дыхание. Выдохните через рот тонкой струей.

5) Напрягите мышцы шеи и держите их напряженными несколько секунд. Нижняя челюсть при этом выдвинута вперед. Затем медленно расслабьтесь.

Теперь, когда усилилось кровообращение в области шеи и лица, нанесите на кончики пальцев немного крема (но можно выполнить и без крема). Легкими массирующими движениями стимулируем точки:

Точку между бровями (1)

Точки у наружного угла глаза (слегка сдвинув палец в сторону виска вы обнаружите крохотные углубления, они-то нам и нужны) (3)

Симметричные точки расположенные над и под глазами. Ориентируйтесь на зрачок — первая точка находится по центру зрачка ниже глазной впадины (4), вторая — в ямочке по центру над бровями (2).

Будьте здоровы!

Н.В. Шулинина,

 врач невролог, рефлексотерапевт БУ ХМАО – Югры «Клинический врачебно-физкультурный диспансер»

Точки на теле для глаз: массаж своими руками

Основная цель домашнего массажа — это расслабление. С помощью простых движений вы сможете снять напряжение в глазах. Увы, никакие техники не смогут исправить близорукость, дальнозоркость или вылечить катаракту. Это стоит понимать, чтобы не навредить своему здоровью и не допустить прогрессирования болезни, надеясь на чудесный эффект.

Классический массаж спины и шеи

В этих областях находятся нервные окончания, которые связаны со зрением в том числе. Поэтому легкие поглаживающие движения, умеренное разминание пойдут только на пользу. Также можно разогреть шею, немного потянуть мышцы. Этот массаж улучшает кровообращение, что благоприятно влияет на все сосуды головы. Проводите сеанс 1-2 раза в неделю по 15-20 минут.

Специальный массаж для глаз

Улучшает циркуляцию крови, снимает напряжение после рабочего дня или длительного сидения за экраном. Длительность процедуры — около 10 мин. Как делать этот массаж:

1. Продезинфицируйте руки. 
2. Разогрейте ладони друг о друга.
3. Закройте ими глаза на 30 сек.; затем еще на 30 сек., только слегка надавив.
4. Подушечками пальцев помассируйте над и под надбровной дугой. 
5. Подушечкой среднего или указательного пальца помассируйте внешний и внутренний уголок глаз.
6. Закройте глаза и аккуратно, только немного надавливая, проводите круговые движения по веку. Сначала по часовой стрелке, потом — против. 
7. Завершите массаж отдыхом: положите ладони на глаза. 

Точечный китайский массаж

Методика основана на том, что некоторые точки на теле напрямую связаны с органами. Воздействуя на точки, можно оказать положительное влияние на разные системы организма. Опишем несколько точек, отвечающих за зрение. 

• На руке. Например, у основания мизинца, возле ногтевого ложа на большом. 
• На лице. Проведите вертикальную линию по зрачку. Точка будет сверху на надбровной дуге (у некоторых она совпадает с изгибом брови), а также снизу, под областью вокруг глаз. Еще одна точка находится посередине переносицы. 
• На стопе. Традиционно считается, что на каждой стопе точка отвечает за соответствующий глаз. Найдите область под вторым и средним пальцем и аккуратно воздействуйте на нее.

Также есть много других точек по всему телу, но в вышеперечисленных зонах массировать их проще всего. Подобным восточным учением часто пользуется акупунктура. Если вы хотите попробовать нетрадиционные методы, обращайтесь к специалистам, ни в коем случае не экспериментируйте сами.

При серьезных симптомах немедленно обратитесь к глазному врачу! Никакие народные или нетрадиционные методики не исправят структурные нарушения в глазу. Массаж нельзя проводить, если обострено хроническое заболевание или есть инфекция.

Пять точек на теле, которые помогут похудеть

С помощью китайского массажа можно контролировать свой аппетит, а значит, и вес.

В борьбе за идеальную фигуру миллионы женщин самозабвенно бросаются в спортзал, садятся на жесткие диеты и отказывают себе в привычных, но не совсем полезных удовольствиях, вроде щелканья семечек подсолнечника во время просмотра любимого сериала. Но ограничивать себя в чем-либо могут далеко не все из нас.

Потому советуем попробовать иную технику похудения – с помощью китайского точечного массажа. Ее прелесть в том, что выполнять массаж человек может сам себе и для этого не нужно прилагать массу лишних усилий. Достаточно выделить для себя несколько минут в день и постараться хорошо расслабиться. Важно помнить, что воздействовать на нужные точки следует не очень сильно, так, чтобы не повредить кожу.

Итак, какие точки на теле следует массировать, чтобы похудеть?

На ладони чуть ниже большого пальца. Массировать эту область нужно 2-3 минуты, медленно продвигаясь при этом к запястью. Это поможет укротить собственный аппетит и ускорить метаболизм. Кроме того, польза стимулирования этой точки состоит в том, что таким образом можно повлиять и на снижения уровня сахара в крови.

На челюсти. В районе ушей нащупайте место активного движения челюсти при открывании и закрывании рта. Стимулируя это место в течение 2-3 минут, вы также активизируете обмен веществ и поможете организму дольше обходиться без перекусов.

Между губой и носом. Самомассаж здесь помогает успокоить нервы. Поэтому массировать данную точку следует особенно часто людям, которые любят «заедать» свои проблемы и стрессы.

На ухе. Массируя точку, расположенную на небольшом отростке, прикрывающем вход в ушную раковину, можно избавиться от чувства голода и наладить метаболизм. Кроме того, регулярные упражнения помогут человеку стать более активным и энергичным.

На лодыжке. Нащупайте слегка выступающую косточку на внутренней стороне лодыжки. Далее поднимитесь от нее примерно на 5 см вверх. В этом месте расположена еще одна точка, массаж которой поможет человеку справиться с неконтролируемым желанием есть. Помимо этого, стимуляция точки поможет избавиться от онемения конечностей.

Как массаж поможет вашему зрению?

Все мы любим массаж, поскольку это приятно и
в тоже время полезно. Массаж активизирует определенные точки организма,
улучшает кровоснабжение. Существует несколько видов массажа полезных для
зрения:

1. Классический
массаж спины и шеи. В области шейного и грудного отдела позвоночника находятся
нервные окончания, которые влияют на остроту зрения, поэтому классический массаж
очень эффективен. К тому же нарушение зрения часто связано с плохим
кровообращением, благодаря массажу его можно улучшить, что непременно
отразится на здоровье глаз. Такой массаж рекомендуется проводить хоты бы 1
раз в неделю.

2. Массаж
глаз. Используется для улучшения микроциркуляции крови в глазах, снятия
усталости и напряжения. В течение всего дня наши глаза испытывают
колоссальные нагрузки, выделите 10 минут в день для массажа органов
зрения. Как выполнять массаж глаз?

• Перед
  массажем обязательно вымойте руки, чтобы не занести в глаза инфекцию.
• Начинать
  рекомендуется с расслабления: потрите друг об друга руки, а затем
  закройте глаза ладонями, посидите так 30-40 секунд. Потом проделайте тоже
  самое, только надавливая на глаза.
• Затем
  подушечками пальцев помассируйте область надбровных дуг, далее нижнюю
  область глазницы.
• Таким
  же образом воздействуем на внутренние и наружные уголки глаз.
• Затем
  поставьте подушечки пальцев на закрытые веки и выполняйте круговые
  движения по часовой стрелке и в обратную сторону.
• Массаж
  заканчивается тем, чем начинался: легким надавливаем ладонями на глаза.

3. Точечный массаж. Акупунктурный точечный массаж берет свое начало в Китае. Его суть состоит в том, на человеческом теле расположены различные точки, которые взаимосвязаны с работой определенных органов. Массажное воздействие на эти точки положительно отражается на здоровье органов.

Чтобы правильно провести массаж
точек, отвечающих за орган зрения, нужно знать их точное расположение:



·

на мочке уха,



· на стопе,



·

4 точки на руке,



· 6 точек на лице и голове.


Будьте внимательны к здоровью своих глаз, выбрав определенный вариант
массажа, вы можете выполнять его дома или обратиться к специалисту.

Как делать массаж головы (+плакат)

С головной болью знакомы почти все. У каждого есть свои привычные способы от неё избавиться: принять обезболивающие, выпить кофе, лечь подремать на десять минут. А если вы знаете, как делать массаж головы, то с дискомфортом от стресса, недосыпа или усталости вы справитесь лучше, чем анальгетики и кофеин.

Польза и вред разных видов массажа головы

Различают два основных вида массажа головы: лечебный и косметологический. С помощью первого снимают головную боль, мигрени, напряжение и усталость. С помощью второго пробуют справиться с проблемами с волосами и кожей головы.

Как это работает:

• во время массажа ускоряется кровообращение, начинают лучше работать сосуды. Мозг насыщается кислородом, уходит напряжение, повышается уровень внимательности;
• расслабляются мышцы шеи, уходит головная боль, вызванная их перенапряжением;
• волосяные луковицы получают больше питательных веществ, волосы начинают расти быстрее и гуще;
• кожа головы приходит в тонус, нормализуется выделение подкожного жира.

Однако в некоторых случаях массаж проводить нельзя. Основные противопоказания:

• онкологические заболевания;
• сердечно-сосудистые заболевания, в том числе склонность к тромбозу;
• высокая температура;
• гипертония;
• свежие раны и воспаления на коже головы;
• обильное выпадение волос.

Правила проведения массажа

Они обусловлены только удобством и гигиеной:

• подождите один-два часа после последнего приёма пищи;
• тщательно вымойте руки с мылом, чтобы не занести инфекции в открывшиеся поры кожи головы;
• массаж можно выполнить или до мытья головы, или во время.

Разумеется, волосы должны быть расчёсаны, чтобы ничто не мешало движению. Не забудьте позаботиться об удобстве во время процесса: можно сесть с опорой на спину или лечь на живот. Постарайтесь исключить отвлекающие факторы: включить тихую музыку можно, но просмотр телевизионного шоу со звуком будет мешать процессу массажа, особенно если вы выполняете его сами.

Методика проведения массажа головы

1. Выполните поглаживания головы прямой ладонью, двигаясь от правого уха к левому, постепенно переходя к плечам. Когда одна рука закончит движение, вторая повторяет его в обратном направлении.
2. Опустите подушечки пальцев на середину лба и, немного надавливая, проведите к вискам.
3. Разотрите височную область круговыми движениями пальцев.
4. Подушечками средних пальцев проведите линию от внутреннего угла глаза к внешнему, затем обратно.
5. Зигзагообразными движениями разотрите лоб по линии роста волос, над бровями и по средней линии лба от переносицы вверх.
6. Надавите подушечками пальцев на следующие точки: надбровные дуги, углубления на внешнем конце бровей, за ушами, сосцевидные отростки (углы костей черепа за ушами напротив краёв нижней челюсти), затылочный бугор.
7. Разотрите верхнюю точку на макушке.
8. Прямыми ладонями разотрите голову посередине, двигаясь ото лба к затылку.
9. Мысленно разделите голову на четверти для удобства, и разотрите каждую область прямыми, спиральными и зигзагообразными движениями, опираясь на голову расставленными пальцами под острым углом.
10. Осторожно потяните волосы по проборам и боковым краям роста.
11. В завершение повторите поглаживания головы и плеч.

После массажа волосистой части головы можно перейти к массажу лица. Он поможет расслабить постоянно напряжённые мимические мышцы, снимет напряжение и избавит от головной боли.

1. Подушечками больших пальцев разотрите лоб, двигаясь от середины к краям роста волос.
2. Проведите линию по бровям от переносицы к волосам.
3. Осторожно проведите от внутренних уголков глаза к внешним и продолжите движение к краю роста волос.
4. Большими пальцами несколько раз проведите с усилием от переносицы к кончику носа, затем осторожно сожмите его большим и указательным пальцами.
5. Выполните растирающие движения щёк, двигаясь от внутреннего угла глаза через скулы к точке над ушами. Повторите движения, спускаясь ниже — под скулой, над верхней губой, под нижней губой.
6. Большим и указательным пальцами сожмите кончик подбородка и повторите это движение по всей челюсти.
7. Осторожно сожмите кончик подбородка и, не отпуская, ведите пальцы к краям нижней челюсти до ушей.
8. Нащупав жевательные мышцы (это легко сделать, если положить пальцы на щёки и сжать зубы), разотрите их круговыми движениями.
9. Положите ладони на щёки, направив пальцы к ушам, и выполните ими движение от носа в стороны.

Классический медицинский массаж выполняется недолго, примерно 5-6 минут. Особенное внимание уделите области шеи и висков. Также следует дополнительно помассировать точки над бровями, в середине скул и на переносице. Каждое движение повторяйте несколько раз, чередуя способы движения пальцев: поглаживания, растирание, надавливание и вибрация. Руки должны быть чистыми, массаж головы нужно делать без специальных смазывающих средств. Его выполняют чистыми руками без применения специальных средств.

Регулярность массажа определяет лечащий врач, но обычно его делают 2-3 раза в неделю.

7 акупрессурных точек для снятия стресса и тревожности — Balance Acupuncture

Иглоукалывание хорошо известно тем, что вызывает реакцию релаксации — отсюда «акупрессура», которую многие клиенты берут на лечебный стол! Введение очень тонких игл в кожу в определенных точках акупунктуры высвобождает эндорфины, естественные обезболивающие в организме. Он также влияет на часть мозга, которая регулирует серотонин, химическое вещество мозга, отвечающее за настроение.

Это очень напряженное и трудное время для многих из нас.Если иглоукалывание сейчас недоступно, попробуйте точечный массаж! Простая процедура точечного массажа может помочь справиться с некоторыми последствиями стресса и беспокойства на теле.

Оказание давления на точки акупунктуры мобилизует энергию в каналах и взаимодействует с нервной системой, чтобы стимулировать высвобождение этих химических веществ, дающих хорошее самочувствие. В теории китайской медицины эмоции и психические функции рассматриваются как компоненты ци (жизненной энергии тела) и крови. Корректировка движения ци и крови по меридианам возвращает равновесие в разум, тело и дух.

Большинство точек акупунктуры успокаивают нервную систему, но вот несколько фаворитов для снижения стресса и ослабления беспокойства: Du 20, Yin Tang, Ren 17, GB-21, Ht-7, Sp-6 и Lr-3.

В китайской медицине все эмоции имеют особую направленность. «Ци» тревоги и стресса обычно концентрируется вверх, оседая в уме, плечах, сердце и груди. Акупрессура может помочь перераспределить эту энергию по меридианам, чтобы вы снова смогли заземлить.

Для этого мы рекомендуем начинать с Du-20, точки на макушке головы, и кончить Lr-3 на ступнях для заземления.Вы можете нажать на точку с каждой стороны тела, чтобы почувствовать, какая из них более нежная / чувствительная. Если вы заметили разницу, потратьте больше времени на нежную сторону. Если вы все еще чувствуете себя неуверенно, надавите большим пальцем или теннисным мячом на ступни, чтобы закрепить эту энергию.

При обнаружении точек нащупайте болезненное место или место, когда кажется, что ваш палец слегка опускается. Большинство точек акупунктуры становятся заметными, как только вы их найдете! Сильно надавливая на каждую точку по 30 секунд, одновременно делая приятные глубокие вдохи животом.

Совет: Попробуйте использовать расслабляющие эфирные масла, такие как лаванда, нероли, мускатный шалфей, сандал, бергамот или ветивер, чтобы усилить сеанс точечного массажа.

(См. Соответствующие сообщения: «Эфирные масла для снятия стресса и тревоги»)

Выбор точки акупрессуры для снятия стресса и беспокойства:


Акупрессурные процедуры для снятия стресса своими руками

Акупрессура, как и акупунктура, использует места точек давления для манипулировать ци (энергией), которая течет по энергетическим путям внутри вашего тела.В традиционной китайской медицине эти пути известны как меридианы.

Когда давление оказывается на точки давления, оно вызывает различные воздействия на ваше тело и разум. Эта форма альтернативной медицины считается эффективным способом уменьшить стресс, уменьшить боль и напряжение, улучшить кровообращение и улучшить иммунную систему.

Как стресс влияет на ваше тело?

Стресс — это естественная физическая реакция на неконтролируемые или подавляющие ситуации. На нормальном уровне стресс может помочь вам повысить продуктивность и сосредоточиться, но когда уровень стресса высок, он сказывается на качестве вашей жизни.

Когда ваше тело подвергается частым и интенсивным уровням стресса, это может привести к проблемам со здоровьем, таким как головные боли, бессонница и упадок сил, которые мешают вам заниматься нормальной повседневной деятельностью. Акупрессура — это эффективная форма целостного здоровья, которая помогает снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья.

В поисках облегчения при акупрессуре

Хотя лечение иглоукалыванием у профессионального акупунктуриста является оптимальным способом снять стресс, точечный массаж своими руками принесет некоторое облегчение, пока вы не сможете запланировать свое профессиональное лечение.Следующие точки давления лучше всего подходят для снятия напряжения:

Трехмильная точка. Эта точка давления расположена примерно на два пальца ниже колена и на четыре пальца по направлению к внешней части ноги. С помощью указательного пальца надавите на одну минуту, чтобы отрегулировать поток энергии, повысить концентрацию внимания и снять усталость.

Большой рывок. Надавите на перепонку между большим и вторым пальцами ног, чтобы разблокировать заблокированные меридианы и поддерживать плавный поток энергии.

Дед / внук. Эта точка давления расположена на ширине трех пальцев позади основания большого пальца ноги на внутренней стороне стопы. Прикладывание давления к этой точке поможет сбалансировать циркуляцию энергии и избавит ваш разум от беспокойства и беспокойства.

Юнион Вэлли. Эта точка давления находится в перепонке между большим и указательным пальцами. Большим и указательным пальцами противоположной руки надавите в течение трех минут и сделайте глубокий вдох, надавливая.Доступ к этой точке давления поможет снять стресс и напряжение в вашем теле.

Центральное казначейство. Вы можете найти эту точку давления на расстоянии двух пальцев под областью, где ваша рука встречается с грудью. Кончиком указательного пальца слегка надавите на одну или обе стороны вместе, чтобы усилить кровообращение и помочь уравновесить нестабильные эмоции.

Чтобы получить все преимущества сеанса точечного массажа, важно выполнять простые упражнения на растяжку и дыхание перед каждым сеансом точечного массажа.Получите максимум удовольствия от акупрессуры, сочетая ее с профессиональными сеансами акупунктуры.

Запишитесь на лечение иглоукалыванием сегодня онлайн

Узнать больше

15 секретных точек давления, о которых вы никогда не знали, что ваше тело — Best Life

Мы привыкли принимать обезболивающие от мигрени или выпивать чашку кофе, когда чувствуем усталость. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы массировать точку магического давления на своем теле, чтобы уменьшить боль или дать вам дополнительный толчок?

Прежде чем вы проигнорируете эту идею, знайте, что китайские медицинские практики акупунктуры и акупрессуры имеют множество реальных сторонников.Многие считают, что использование точек давления «улучшит физиологическую функцию тела» и «будет способствовать естественному процессу самовосстановления за счет стимулирования определенных участков тела», — говорит Ирина Логман, L.Ac., MSTOM , лицензированный иглотерапевт и владелец Advanced Holistic Center в Нью-Йорке.

Эти целевые области на вашем теле называются акупунктурными точками, и их можно стимулировать различными способами в лечебных целях. В случае акупунктуры эти точки давления стимулируются очень тонкой иглой.Но это не обязательно для всех. Акупрессура — это просто практика сильного давления для массажа акупунктурных точек. И хотите верьте, хотите нет, но появляется все больше свидетельств, подтверждающих идею о том, что манипулирование этими точками давления может изменить все. Итак, читайте дальше, чтобы узнать, как некоторые точки давления на теле могут помочь вам справиться с болью или эмоциями, которые вы можете испытывать.

Shutterstock

Если вы заблуждаетесь, Логман рекомендует «осторожно массировать или почесать» акупунктурную точку на макушке под названием Du 20.«Эта точка приносит пользу мозгу, давая вам энергию, а также успокаивает любые беспокойства», — говорит она.

Чтобы найти эту конкретную точку давления, поместите пальцы в верхние точки ушей и проведите линию до макушки головы. Как только вы окажетесь «в центре головы», просто сделайте хороший массаж, и «немедленный эффект должен наступить».

Для тех страдающих головной болью, которые никогда не могут почувствовать облегчение, Логман указывает на точку давления, известную как LI 4.Эта акупунктурная точка расположена «на вашей руке между большим и указательным пальцами», и ее массирование «отлично подходит для головных или лицевых болей». Если вы часто страдаете от головных болей, будьте осторожны, чтобы не иметь дело с одной из 4 головных болей, которые на самом деле не связаны с головной болью.

Точечная точка печени 3 находится между большим и вторым пальцами стопы, прямо там, где встречаются две кости. «Помассируйте это секретное место при появлении мигрени», — говорит Мона Дэн, Лос-Анджелес, травник, иглотерапевт и основатель Vie Healing.Когда вы все же решите воспользоваться этой точкой давления, Дэн отмечает, что «снижение энергии из головы является ключевым моментом».

Точка между глазами, которую обычно называют третьим глазом или инь-тан, — это отличная точка давления, которой можно воспользоваться, когда вы чувствуете стресс, — говорит Логман.

Изображение предоставлено Big Tree Healing

. Прямо под внешним краем вашей коленной чашечки — точнее, примерно на четыре пальца ниже — находится акупунктурная точка, известная как ST 36. Эта точка давления — «лучшая общая точка для иммунитета и энергии», — говорит Дэн. .Месить его (не каламбур) в течение нескольких минут должно мгновенно оживить вас, когда вы почувствуете усталость.

Изображение с YouTube

Когда вы чувствуете тошноту или у вас расстройство желудка, вы можете использовать точку давления на запястье под названием Pericardium 6, чтобы частично облегчить эту тошноту. Чтобы найти эту область, «возьмите четыре пальца и поместите их на внутренней стороне запястья», — говорит Логман. «Точка находится прямо под средним пальцем, между двумя сухожилиями».

«Ear Shen Men — одно из лучших средств снятия стресса и успокоения беспокойства», — говорит Annie McDonnell, L.Ac., — лицензированный специалист по иглоукалыванию и владелец компании Joy Alchemy Acupuncture. «Расположенная ближе к верхней части наружного уха, эта точка является частью лечения, используемого в некоторых клиниках наркологической детоксикации. Она отлично подходит для воздействия на парасимпатическую нервную систему и помогает регулировать настроение». Если массировать эту точку для вас слишком много, Макдоннелл рекомендует использовать ушное семя — «небольшую металлическую бусинку или семя травяного растения, которое вы нажимаете несколько раз в день» — или эфирное масло, поднимающее настроение, например герани.

Shutterstock

Когда ваш кишечник не в порядке, точка давления ST 25 может пригодиться.Расположенная примерно в двух дюймах от пупка с обеих сторон, эта область «может помочь справиться как с запором, так и с диареей», — говорит Макдоннелл.

По словам Дэна, Ren 17, обнаруженный «прямо по средней линии тела на оси, совпадающей с сосками», снижает тревожность при активации. Чтобы узнать больше о способах борьбы с тревогой, ознакомьтесь с 12 гениальными хитростями, как превратить тревогу в волнение.

Возможно, вам больше никогда не понадобится мелатонин, когда вы откроете для себя чудеса Почки 1, также известной как Точка Пузыряющего Источника.Расположенная на подошве стопы в канавке, которая появляется, когда вы сгибаете пальцы ног, эта точка может использоваться для эффективной стабилизации уровней энергии и успокаивающего сна.

Изображение предоставлено Цзюнь Сюй, MD

. Если вы страдаете несварением желудка и не хотите принимать какие-либо лекарства, попробуйте поработать с Ren 12. Эта часть тела, расположенная «прямо по средней линии тела под грудиной», «Это« лучшая точка для пищеварения »с точки зрения точек давления, — объясняет Дэн.

Хотя кажется, что между вашей спиной и коленями не может быть никакой взаимосвязи, на задней части колена есть точка под названием UB 40, которая, когда ее массируют или задействуют любым способом, может помочь в лечении боли в пояснице, — говорит Логман. .

Изображение предоставлено Big Tree School of Nature Healing

По обе стороны от лодыжки есть две точки давления, которые называются KID 3 и BL 62. При захвате эти акупрессурные области «могут помочь при болях в пояснице и радикулите», — говорит МакДоннелл.

Изображение с AcuTake

Рядом с вашей лодыжкой прячется малоизвестная точка давления, которая называется Селезенка 6. Она расположена «примерно на расстоянии четырех пальцев от внутренней части лодыжки вверх по ноге», — говорит Дэн. Иглотерапевты считают, что здесь пересекаются меридианы селезенки, печени и почек, поэтому это называется пересечением трех инь.Для женщин Sleep 6 часто используется для борьбы с любыми гинекологическими проблемами. Но любой может использовать его и при расстройствах пищеварения.

Эта точка на мизинце, называемая BL 67, в основном используется для помощи беременным женщинам. Но подход — это не просто массировать это. «Прижигание моксы — сжигания определенных видов китайских трав, которые глубоко согревают — на BL 67 может вызвать у ребенка тазовое предлежание», — говорит Макдоннелл. Очевидно, это не для новичков в акупрессуре. Макдоннелл говорит, что вам следует «проконсультироваться с акупунктуристом о том, как делать моксу», а в идеале начать делать это примерно на 34-й неделе беременности.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

Как использовать точки давления для расслабления и снятия напряжения

Есть много естественных способов справиться с повседневным стрессом в нашей жизни — от глубокого дыхания за рабочим столом до управляемой медитации или занятий йогой. Одна тактика, которую вы, возможно, не использовали: точки давления. Это те точки, которые иглотерапевт наклеивает иглами во время сеанса.Но вы можете работать с точками давления, чтобы расслабиться (без игл) самостоятельно, в любом месте и в любое время, когда вы чувствуете напряжение.

«У многих из нас стресс проявляется в виде напряжения в мышцах. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда находитесь за своим столом и переживаете из-за крайнего срока или пытаетесь что-то сделать за компьютером, и ваши плечи напрягаются », — говорит Одри Гринфилд, доктор медицины, лицензированный специалист по иглоукалыванию в Shellie Goldstein Associates в Нью-Йорке. .

Массаж расслабляет тело, снимает стресс и мышечное напряжение.Это позволяет кровеносным сосудам расширяться и может снизить кровяное давление.

Еще один отличный способ снять стресс — это упражнения. Aaptiv может помочь вывести эти эндорфины.

Как и массаж, точечный массаж может ослабить напряжение и улучшить кровообращение в тканях, окружающих стимуляцию, говорит Гринфилд. Но это не все. «Существует множество точек акупрессуры с конкретными показаниями, так что вы действительно можете разработать свой собственный« рецепт »точки, основанный на вашей уникальной комбинации симптомов, связанных со стрессом», — говорит она.«Для людей, которые склонны испытывать стресс в желудочно-кишечном тракте, есть несколько ключевых моментов, которые могут быть особенно полезны. Другие, у кого возникают головные боли от стресса, могут сосредоточиться на вопросах, которые решают эти проблемы ».

Сосредоточьтесь на четырех приведенных ниже пунктах, которые помогут вам расслабиться, плюс Гринфилд делится своими советами о том, как нажимать на них для некоторого приятного облегчения.

Как это сделать

Чтобы самостоятельно управлять точками давления, нужно немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, что работает для вас, — говорит Гринфилд.Вы можете нажимать на каждую точку суставом или подушечкой большого, указательного или среднего пальца. Сначала нажмите осторожно, а затем увеличьте давление до вашего комфортного уровня. Поможет массировать точку движением по часовой стрелке. Гринфилд говорит: «Вы хотите использовать глубокое и твердое давление, но это не должно повредить. Это должно быть хорошо! » Она также советует делать медленные глубокие вдохи во время нажатия. «Глубокое дыхание также помогает активировать парасимпатическую нервную систему, помогая компенсировать стрессовую реакцию».

Теперь, когда вы знаете, как продвигать свои собственные точки зрения, используйте эти методы в следующих «сладких точках».

Точки давления, которые нужно нажимать

Инь Тан: между бровями

«Это одна из наиболее легко доступных точек и одна из наиболее изученных точек акупрессуры для снижения стресса», — говорит Гринфилд. Если вы занимаетесь йогой, это то место, которое инструкторы называют третьим глазом. Говорят, что эта точка успокаивает дух, — говорит Гринфилд. Было показано, что нажатие на эту точку помогает при гипертонии и бессоннице.

Тяньчжу: верхняя часть шеи

Расположенная чуть выше линии роста волос на задней части шеи, надавливание на эту точку помогает ослабить напряжение в шее и плечах.Это два общих места, где вы можете почувствовать скованность при стрессе. На самом деле это две точки, которые вы почувствуете как депрессию в мышцах по обе стороны от средней линии шеи. Нажмите на обе точки одновременно для достижения наилучших результатов.

Hegu: между большим и указательным пальцами

Возможно, это самая известная точка давления. Это маленький мясистый треугольник, расположенный между указательным и большим пальцами. Прикладывание давления к этой точке особенно полезно для облегчения головной боли.Гринфилд также отмечает, что это пятно очень эффективно для создания движения в теле, и его не следует использовать, если вы беременны. Если да, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем манипулировать какими-либо точками давления, чтобы быть в безопасности.

Цзу Сан Ли: голень

Прижимание этой точки сбоку от голени особенно полезно, если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом или пищеварением, связанные со стрессом. Чтобы найти это место, измерьте расстояние примерно в четыре пальца от колена с внешней стороны ноги.Это примерно на ширину пальца от вашей голени. «Вы поймете, что находитесь в теме, если почувствуете легкую депрессию. Это может даже казаться немного нежным », — говорит Гринфилд. «Эта точка, пожалуй, одна из самых известных точек акупрессуры для укрепления здоровья и благополучия».

Ищете дополнительную помощь? Посмотрите уроки кардио, растяжки, силы и медитации в приложении Aaptiv.

Как определить точки давления

Если вы ударились коленом, ногой или локтем, ваш первый импульс — прикоснуться к тому месту, которое болит.Этот инстинкт — желание облегчить боль прикосновением — составляет суть акупрессуры.

Акупрессура — это практика точного надавливания, обычно кончиками пальцев, на различные точки тела с целью уравновешивания жизненной энергии, называемой ци в традиционной китайской медицине или ци на Западе. Точки расположены вдоль каналов энергии в теле, называемых меридианами. Представьте себе тело как дом, подключенный к электричеству, но вместо кабелей электричество переносят меридианы. Когда меридианы заблокированы или не сбалансированы, возникает боль.

Акупрессура может показаться дурацкой, особенно для американцев, которых учили искать исцеление в таблетках и процедурах. Но точечный массаж — это не изобретение Нью Эйдж. Он существует уже около 5000 лет и основан на древних представлениях о теле как о физической и энергетической сущности.

Что делает точечный массаж?

Акупрессура разблокирует меридианы с помощью мягкого, но сильного давления на определенные точки вдоль энергетических линий, называемые акупунктурными точками. В ответ на давление мозг выделяет эндорфины — химические вещества, которые заглушают болевые сигналы и вызывают приятные ощущения.При отсутствии боли мышцы расслабляются, и кровь течет более свободно. Когда напряжение спадает, тело обретает равновесие.

Акупрессура — это не просто лекарство; это еще и мера пресечения. Стратегически применяемое давление позволяет организму противостоять стрессовым факторам и болезням.

«Болезнь — это последняя стадия процесса, который начинается с дисбаланса и дисгармонии на энергетическом уровне», — говорит Джек Форм, автор множества книг по точечной терапии, в том числе Исцеление с помощью точечной терапии .«Но когда энергия тела течет плавно и гармонично, она поддерживает жизнь, питает органы и поддерживает здоровье и жизнеспособность.

«Квантовая физика показывает нам, что твердое вещество, включая наши тела, является внешней оболочкой многослойного энергетического тела, что под физической поверхностью находятся уровни клеток, молекул, атомов и субатомов», — говорит Форм. «Мы также знаем, что тонкие уровни более эффективны, чем поверхностные. Теория, лежащая в основе энергетических модальностей, заключается в том, что практикующие воздействуют на целое, манипулируя тонким.”

На теле есть сотни акупунктурных точек. Представьте их как электрические розетки. Каждое из них — это место, где электрический заряд нижележащего меридиана проходит близко к поверхности и к ним легко получить доступ. Как правило, акупунктурная точка находится в углублении, таком как впадина на висках или выемка между ключицами в верхней части грудины. По словам Джона Хики, соучредителя Колледжа восточной медицины Санта-Барбары, на самом деле слово «точка» звучит неправильно. «Китайский иероглиф« точка давления »больше напоминает пещеру или отверстие», — говорит он, объясняя, что «точка», вероятно, вошла в обиход позже, когда акупунктура привела к появлению игл.

Акупунктурные точки одинаковы как для акупунктуры, так и для акупрессуры. Если бы вы использовали иглу, вы бы хотели попасть в яблочко, но точечный массаж более снисходительный.

«Быть ​​точным в нужном месте полезно, но если вы подойдете достаточно близко, все будет в порядке», — говорит Дэвид Боле, доктор философии, директор Традиционного центра акупунктуры, комплексного медицинского учреждения в Гейнсвилле, Флорида.

Вы можете использовать точки давления во благо или во зло. Практикующие некоторые боевые искусства используют наиболее уязвимые точки давления тела, нанося им удары во время боя.Сильный удар по определенным точкам может вырубить человека или заставить его остановиться и задохнуться.

В целях исцеления практикующие надавливают на точки рядом с пораженной областью. Например, давление на многие точки на голове помогает при психических заболеваниях, таких как беспокойство.

В других случаях наиболее полезные точки, называемые дистальными точками, находятся на противоположном конце меридиана или части тела, противоположной области боли или дискомфорта. Стимуляция этих точек открывает весь канал энергии.

«Если ко мне придет человек с мигренью, я могу поработать его ногу», — говорит Боле. «Каждая точка имеет свою индивидуальность, свое предназначение».

Не ждите, что средний врач или страховая компания в ближайшее время поддержат точечный массаж. Метрики западной медицины — клинические испытания — скучные инструменты для измерения энергетических нюансов. Но это не значит, что он неэффективен, особенно для людей с тяжелыми для лечения состояниями, такими как фибромиалгия, хроническая усталость и избавление от зависимости.

Акупрессура безопасна почти для всех, а ее базовые техники легко освоить. Если вы ищете базовую настройку или надеетесь на что-то большее, попробуйте.

Вы можете потратить годы на запоминание расположения сотен акупунктурных точек тела, но некоторые из них считаются сильными игроками. Многие из них находятся на перекрестке более чем одного меридиана и, следовательно, считаются полезными для многих систем органов. (Примечание: если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед использованием точечного массажа, так как некоторые акупунктурные точки могут вызвать сокращение матки.)

Ниже приводится список из книги Джека Форма «Исцеление с помощью точечной терапии ». Каждой точке назначена комбинация букв и цифр, которая соответствует ее положению на теле (стандартная система отсчета, используемая профессиональными акупрессуристами и иглотерапевтами), а также более поэтическое название, производное от китайского иероглифа и дающее представление о местонахождении точки. или выгода.

10 лучших точек акупрессуры

5 точек давления для снятия стресса в тяжелые, удручающие дни

Если бы мне было поручено составить словесную схватку на тему 2020 года, вы бы нашли слово «стресс» во всех его вариантах в банке вариантов (подумайте: «давление», «беспокойство», «беспокойство» — вы понимаете) .Испытания и невзгоды этого года заставили многих людей чувствовать себя более напряженными, чем когда-либо прежде, что сделало заботу о себе еще более важной. А с помощью точечного массажа, практики традиционной китайской медицины (ТКМ), вы можете почувствовать некоторый комфорт, нажав на точки давления для снятия стресса в пяти ключевых точках вашего тела.

Шари Аут, DACM, LAc, практикующий врач из Нью-Йорка и соучредитель WTHN, говорит, что несколько точек акупрессуры повторно стимулируют вашу парасимпатическую нервную систему (иначе говоря, режим отдыха и пищеварения), когда стресс активирует борьбу вашего тела. или полетный ответ.«Стимуляция акупунктурной точки посылает в мозг сигнал, который изменяет химический состав мозга и приказывает организму отреагировать для достижения желаемого результата», — говорит доктор От. «Точка акупрессуры, соответствующая стрессу, может заставить мозг снизить уровень кортизола, человеческого гормона стресса, при одновременном повышении уровня дофамина и серотонина, наших гормонов счастья».

Истории по теме

Существуют сотни известных акупунктурных точек, расположенных там, где в теле встречаются кровь, нервы, лимфа и соединительная ткань.Аут говорит, что как только вы их узнаете, вы сможете использовать их для улучшения сна, снятия запоров и многого другого. Тем не менее, чтобы дать вам более ясный и свободный ум в следующие несколько месяцев, д-р От говорит, что следующие пять пунктов следует знать наизусть.

5 точек давления для снятия напряжения

1. Почка 1: когда вы хотите чувствовать себя прохладно и собранно

«Эта точка находится на средней линии подошвы стопы, на одной трети путь вниз от пальцев ног и на две трети вверх от пятки, прямо там, где начинается свод стопы », — говорит д-р.Авт.

Чтобы попробовать, скрестите правую ногу над противоположным коленом и большим пальцем надавите на почку 1. Осторожно проведите большим пальцем по кругу, сделав 10 глубоких вдохов. Не забудьте потом поменять ногу.

2. Тайян: Когда вам нужно избавиться от стресса в жизненном цикле

Когда вы видите, как кто-то массирует свои виски, чтобы снять головную боль напряжения, они (возможно, неосознанно) подключаются к Тайяну, который означает «солнце» по-китайски.«Храмы представляют собой точки акупрессуры и акупунктуры, известные под общим названием Тайян, и на протяжении тысячелетий они использовались для успокоения ума», — говорит д-р Аут. «Положите подушечки указательного и среднего пальцев на виски. Потрите острие в круговом направлении, медленно вдыхая и выдыхая, делая 10 глубоких вдохов. Затем положите пальцы в центр висков и удерживайте острие еще два раза. вдохи. Медленно расслабься «.

3. Селезенка 6: для борьбы с бессонницей и успокоения ума

Dr.По словам Аут, она использует эту точку зрения с 90 процентами своих клиентов, что кажется правильным, учитывая, что у многих из нас дефицит сна и избыток беспокойства. Для этого сядьте и поместите лодыжку поверх противоположного колена. «Селезенка 6 расположена на расстоянии ладони — или примерно трех дюймов — над внутренней частью лодыжки. Потрите область между большеберцовой костью и задней частью голени, делая 10 долгих, медленных, глубоких вдохов, а затем переключитесь на другую сторону», — говорит Доктор Авт.

4. Толстый кишечник 4: от головных болей, вызванных стрессом

Dr.Auth говорит, что Large Intestine 4 — это своего рода мастер на все руки, помогающий при головных болях, запорах, болях в шее или спине. Чтобы получить к нему доступ, «осторожно зажмите паутину между указательным и большим пальцами левой руки большим и указательным пальцами правой руки. Вращайте большой палец правой руки круговыми движениями, прикладывая ровно столько давления, чтобы почувствовать сопротивление без боли», — говорит доктор. . Auth. Обязательно глубоко дышите и переходите на другую сторону.

5. Перикард 6: успокаивает симптомы тревоги и способствует более глубокому сну.

«Хотя эта точка известна укачиванием, она также отлично подходит для успокоения беспокойства и помогает уснуть.Он расположен на внутренней стороне предплечья между двумя связанными сухожилиями в паре дюймов от запястья », — говорит доктор Auth.

. Как только вы найдете перикард 6, нажмите большим пальцем на острие и дышите. Переместите большой палец сделайте круговые движения, сделав десять глубоких вдохов. Перейдите на другую сторону.

О, привет! Вы выглядите как человек, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well + , наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно разблокируйте свои награды.

точек давления, снимающих напряжение

Стресс — неизбежное явление в жизни. Никому это не нравится, но это не значит, что есть какая-то кнопка, на которую можно нажимать, чтобы включать и выключать стресс … или есть? Если вы верите в метод альтернативной медицины, называемый точечным массажем, то это очень похоже на то, что происходит, когда вы оказываете давление на определенные точки на своем теле.

Исследования показали, что точечный массаж может эффективно лечить ряд заболеваний, включая тошноту, боль, головные боли и стресс.В то время как некоторые скептики поднимают вопросы о науке, лежащей в основе альтернативной неинвазивной практики, утверждая, что это скорее эффект плацебо, чем законный физиологический ответ, многие сообщают, что практика, уходящая корнями в традиционную китайскую медицину, улучшила их качество жизни.

В теле есть несколько точек давления, которые, в частности, связаны со снятием напряжения. Просто надавите, помассируйте каждую точку, расслабьте тело и при необходимости повторите.Это стандартный метод, рекомендованный экспертами Центра медицины Востока и Запада Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, интегративной медицинской школы, которая разработала методы, основанные на традиционных китайских практиках, которые существуют уже более 2000 лет.

Вот пять точек давления, которые могут снять стресс.

1. He Gu

Найдите самую высокую точку мышцы, когда большой и указательный пальцы сомкнуты вместе, и помассируйте ее в течение четырех-пяти секунд. Эта точка давления используется для снятия стресса, головных болей, зубной боли, боли в лице и боли в шее.

2. Цзянь Цзин

Сожмите плечевую мышцу большим и средним пальцами и стимулируйте точку в течение четырех-пяти секунд. Он обычно используется при стрессе, боли в лице, головной боли, зубной боли и боли в шее.

3. Тай Чонг

Эта точка давления используется для снятия стресса, боли в пояснице, высокого кровяного давления, менструальных спазмов, боли в конечностях, бессонницы и беспокойства. Надавите на стопу примерно на два пальца выше места соединения кожи большого и следующего пальцев.

4. Фен Чи

Большим пальцем проследите за сосцевидным отростком (ухом) вниз по бороздке до того места, где мышцы шеи прикрепляются к черепу, и надавите. Этот метод акупрессуры рекомендуется при стрессе, головной боли, мигрени, размытости глаз, усталости, пониженном уровне энергии и симптомах простуды / гриппа.

5. Цзу Сан Ли

«В традиционной китайской литературе и практике этот момент часто стимулируется для укрепления здоровья и долголетия», — пишет UCLA.