Конспект занятия «Учимся управлять собой»

Развивающее занятие с элементами тренинга (эмоциональная саморегуляция). Тема: «Учимся управлять своими эмоциями»

Разделы: Школьная психологическая служба

Цель. Познакомить учащихся с понятием «эмоциональная саморегуляция», дать представление о различных методах саморегуляции; развить навыки преодоления негативных эмоциональных состояний.

Не печалуйся в скорбях — уныние само наводит
скорби.
Козьма Прутков

Ничто — ни слова, ни мысли, ни даже поступки   
наши, не выражают так ясно и верно нас самих,  как  
наши чувствования; в них слышен характер не   
отдельной мысли, не отдельного  решения, а всего 
содержания души нашей.
К. Д. Ушинский

Кто умеет управлять собою, тот может   
повелевать людьми.  
Вольтер

Ход занятия

            Каждый день вы ходите в школу. На уроках и внеклассных занятиях вам объясняют сущность различных явлений, вы изучаете законы природы и общества, учитесь жить в мире с самим собой и другими. Очень, очень многое вы должны выучить, запомнить, проанализировать, доказать.
Жизнь предъявляет нам кучу требований, и мы должны уметь находить правильные решения, разрешать конфликты, владеть собой.
Человек не может оставаться равнодушным к окружающему его миру.  Люди, с которыми мы сталкиваемся, события, свидетелями или участниками которых мы становимся, вызывают у нас различные чувства и эмоции: радость, грусть, гнев, отвращение, стыд, гордость, любовь или ненависть.
Можно сказать, что чувства являются регуляторами поведения человека. Благодаря им мы понимаем, всё ли у нас хорошо. А если не всё благополучно на уровне чувств, человек начинает искать причину плохого настроения.
Сегодня мы и будем вести речь о том, что такое саморегуляция, как научиться управлять своими эмоциями.
— Как вы думаете, для чего нам это нужно? Зачем контролировать своё поведение?
(Ответы учащихся).
Верно, это следует делать по разным причинам. И одной из главных является сохранение своего собственного здоровья. Уже с древности врачеватели поняли, что между эмоциями человека и его здоровьем существует тесная связь. Например, зависть и злость приводят к заболеваниям органов пищеварения, а постоянный страх поражает щитовидную железу. Безутешное горе влечёт за собой сахарный диабет, а необходимость долго сдерживать эмоции разрушает сердце. Печаль, уныние, тоска ускоряют процессы старения. «Все болезни от нервов», — так и сегодня утверждает медицинская наука.
Опыт показывает, что эффективным средством предотвращения эмоциональных расстройств, стрессов является использование способов саморегуляции и «восстановления себя». Это своего рода «техника безопасности» для всех, кто хочет на долгие годы оставаться здоровыми.
— Какое вы сами могли бы дать определение понятию «саморегуляция»?
(Ответы учащихся).
Итак, саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путём воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. Пренебрежение правилами психогигиены, длительные стрессы в конце концов приведут к неврозам. И вместо осуществления задуманных планов нам придётся заняться лечением.
— Ребята, а какие способы помогают вам справиться с неприятными эмоциональными переживаниями?
(Ответы учащихся).
Да. Действительно. При возникновении нежелательных эмоциональных реакций можно использовать различные естественные приёмы саморегуляции:

• смех, улыбку, юмор;

• размышления о хорошем, приятном;

• расслабление мышц;

• общение с природой;

• музыку, танцы;

• мысленное обращение к высшим силам и др.

            А вот ещё один приём. Постарайтесь отвлечься от причин, которые вызвали эмоцию и переключить внимание на удовлетворение какой-то актуальной потребности. Допустим, вы получили плохую отметку и сильно переживаете. Попробуйте вспомнить, что вы давно хотели сделать: встретиться с другом, навестить бабушку, починить велосипед. А может быть, вы возьмёте бумагу и карандаш и подсчитаете, сколько дней вы живёте на свете (число полных лет умножьте на 365 дней, добавляя по одному дню на каждый високосный год, прибавьте количество дней, прошедших с последнего дня рождения). Вот вы и переключили внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, подробностях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счёту был этот день вашей жизни. Сделайте это. И боль от неприятного события как бы померкнет, потеряет краски. А вы сами успокоитесь и начнёте искать пути решения данной проблемы.
Сейчас я хочу предложить вам несколько упражнений, направленных на сохранение и укрепление психического здоровья. Они помогут вам снять усталость, обрести уверенность в себе, справиться с раздражением, гневом, повышенной тревожностью.

Упражнение 1.  «Измени свой пульс»  

• Нащупайте у себя на запястье место, где биение сердца ощущается отчётливее всего. Сосчитайте количество ударов в течение 15 секунд, умножьте полученный результат на 4. Так мы вычислим количество ударов в минуту.

            Закройте глаза. Расслабьтесь. Вспомните и во всех деталях представьте ситуацию, когда вы сильно радовались. (Даю 2 минуты).
Сосчитайте пульс теперь. Запишите.
Далее предлагается вспомнить ситуации, когда ребята сильно боялись, испытывали обиду, чувствовали себя счастливыми. После каждого из воспоминаний фиксируется пульс и отмечается, как он изменяется по сравнению с предыдущими измерениями.

• Так при каких же обстоятельствах нам может пригодиться умение произвольно изменять своё состояние? От чего зависит, насколько хорошо или плохо это получается у того или иного человека?

(Ответы учащихся).

• Итак, ребята, это упражнение очень ярко демонстрирует, как наши физиологические реакции зависят от эмоционального состояния. Мы можем самостоятельно контролировать психологическое и физическое состояние через направленное воображение: представление тех ситуаций, которые подразумевают желательные изменения.

• Нередко в нашей жизни возникают ситуации, требующие восприятия информации одновременно из нескольких источников и быстрой реакции на неё. Можете ли вы привести примеры из жизненного опыта, когда на человека специально обрушивают сразу слишком много информации, чтобы он растерялся, утратил возможность здраво мыслить? Какие рекомендации вы можете дать себе и другим, чтобы не растеряться, если вдруг возникнет такая ситуация?

(Ответы учащихся).

• Правильно. Создание информационной перегрузки — излюбленный приём манипуляторов, которые стремятся «задурить голову» человеку, лишить его возможности принять самостоятельное и осмысленное решение.

Упражнение 2.  «Два дела»

            Выбирается водящий и 3 помощника. Водящий садится на стул в центре комнаты. Первый помощник садится на стул против водящего и начинает совершать различные движения, постоянно меняя их. Водящий копирует движения, являясь как бы «зеркалом». Два других помощника в это же время садятся по бокам от него и начинают быстро поочерёдно задавать любые вопросы водящему. Тот должен, не прекращая повторять движения, отвечать на вопросы, желательно, логично и по смыслу.
Упражнение продолжается 1-2 минуты, затем приглашаются другие участники.

• Мы тренировали умение распределять внимание между несколькими действиями, уверенно вести себя и не теряться в ситуации информационной перегрузки. Это, конечно, трудно, но возможно. Нужны только тренировка и ваше желание.

• Есть способы, направленные на прекращение, угасание уже возникшей эмоции. Это, прежде всего, внутреннее расслабление и самовнушение успокаивающего характера.

Упражнение 3.  «Горная вершина»

• Сядьте удобно. Глубоко вдохнули, выдохнули, закрыли глаза. Осмотрели себя спокойно изнутри: удобно ли положение головы? Удобно ли вы сидите? Опущены ли ваши плечи? Насколько удобно положение рук и ног? Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьётся чётко, ритмично…

            Вообразите, что вы стоите у подножия огромной горы. Со всех сторон вас окружают каменные исполины. Может быть, это Памир, Тибет или Гималаи. Где-то в вышине, теряясь в облаках, плывут ледяные вершины гор. Как прекрасно должно быть там, наверху! вам хотелось бы оказаться там. И вам не нужно добираться до вершин, карабкаясь по труднодоступной и опасной крутизне, потому что вы… можете летать. Посмотрите вверх: на фоне неба чётко виден тёмный движущийся крестик. Это орёл, парящий над скалами… Мгновение — и вы сами становитесь этим орлом. Расправив свои могучие крылья, вы легко ловите упругие потоки воздуха и свободно скользите в них… Вы видите рваные, клочковатые облака, плывущие под вами… Далеко внизу — игрушечные рощицы, миниатюрные дома в долинах, крохотные человечки, спешащие по делам… Ваш зоркий глаз в состоянии различить самые мелкие детали развернувшейся перед вами картины.
Вглядитесь в неё. Рассмотрите поподробнее…
Вы слышите негромкий свист ветра и  крики птиц, пролетающих мимо. Вы  чувствуете прохладу и нежную упругость воздуха, который держит вас в вышине. Какое чудесное ощущение свободного полёта, независимости и силы! Насладитесь им…
Вам не составляет никакого труда достигнуть любой вершины. Выберите себе приглянувшееся местечко и опуститесь на него, чтобы оттуда, с недосягаемой высоты, посмотреть на то, что осталось там, далеко внизу, у подножия горы… Какими мелкими и незначительными видятся отсюда волновавшие вас проблемы! Оцените, стоят ли они усилий и переживаний, испытанных вами?! Спокойствие, даруемое высотой и силой, наделяет вас беспристрастностью и способностью вникать в суть вещей, понимать и замечать то, что было недоступно там, в суете. Отсюда, с высоты, вам легко увидеть способы решения мучивших вас вопросов… С поразительной ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки…
Взлетите снова и снова испытайте изумительное чувство полёта. Пусть оно надолго запомнится вам… А теперь вновь перенеситесь в себя, стоящего у подножия горы… Помашите на прощание парящему в небе орлу, который сделал доступным для вас новое восприятие мира… Поблагодарите его…
Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись сюда после своего удивительного путешествия…

• Итак, целями этого упражнения были расслабление, снятие напряжения. И ещё мы попробовали выполнить такой способ медитации, как визуализация. Ваши ощущения? Кому удался «полёт», а кому — нет?

(Ответы учащихся).

• Таким образом, вы видите, ребята, что существует много приёмов, которые позволяют нам регулировать своё психоэмоциональное состояние, справиться со стрессами, различными неприятностями.

            Хотелось бы обратить ваше внимание вот на какой момент. У любого человека есть потребность в эмоциональных переживаниях, эмоциональном насыщении. И, конечно, мы испытываем приятные и неприятные эмоции, положительные и отрицательные. И это даже хорошо, что в нас действует как бы «эмоциональный маятник»: не испытав горечи, не ощутишь и сладости. Главное, на мой взгляд, видеть разницу между понятиями «эмоциональная устойчивость» и «эмоциональная неразвитость, эмоциональна глухота». Не о такой ли эмоциональной глухоте писал Ф.И. Тютчев:

Они не видят и не слышат,
Живут в сем мире, как впотьмах,
Для них и солнцы, знать, не дышат,
И жизни нет в морских волнах.
Лучи к ним в душу не сходили,
Весна в груди их не цвела,
При них леса не говорили,
И ночь в звездах нема была!
Не их вина: пойми, коль может,
Органа жизнь глухонемой!
Увы, души в нём не встревожит
И голос матери самой!

«Эмоциональный мир личности. Это не просто красивый образ. Стоит ещё и ещё раз напомнить: психика наша едина и целостна. Вся она пронизана эмоциональными переживаниями. Может быть, они-то как раз и обеспечивают гармонию и единство личности в одних случаях и её дисгармоничность, противоречивость, внутреннюю конфликтность — в других».
От всей души желаю вам именно эмоциональной устойчивости. Если вы оказались в трудной ситуации, всегда помните о том, чем вы владеете. У вас есть опыт, знания, чувства, желания, надежда, вера, способность любить и ещё много замечательных вещей. Помните об этом и не теряйтесь!

Литература

1. Грецов А. Тренинг уверенного поведения для старшеклассников и студентов. — СПб.: Питер, 2008.

2. Истратова О.Н. Справочник по групповой психокоррекции / О.Н. Истратова, Т.В. Эксакусто. — 2-е изд. — Ростов н/Д: Феникс, 2008.

3. Коломенский Я.Л. Человек: Психология: Кн. для учащихся ст. классов. — 2-е изд., доп. — М.: Просвещение, 1986.

4. Немов Р.С. Практическая психология: Познание себя: Влияние на людей: Пособие для уч-ся. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2002.

5. Пономаренко Л.П., Белоусова Р.В. Основы психологии для старшеклассников: Пособие для педагога: В 2ч. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2003.

6. Сметанкин А.А. Метод биологической обратной связи по дыхательной аритмии сердца — путь к нормализации центральной регуляции дыхательной и сердечно-сосудистой систем (Метод Сметанкина) // Биол. обратная связь. — 1999, №1.

7. Шитова Е.В. Работа с детьми — источник удовольствия: методические рекомендации по работе воспитателей с детьми и родителями. — Волгоград: «Панорама», 2006.  

Тренинг: «Я учусь владеть собой»

Злой человек вредит самому себе прежде,

 чем повредит другому.

В. Гюго

Цели: формирование у учащихся способности анализировать и адекватно оценивать свое состояние, осознавать вред агрессивного поведения, управлять своим эмоциональным состоянием.

Психолог: Здравствуйте дорогие ребята. Я рада вас видеть на нашем занятии. Предлагаю вам встать в круг и начать наше занятие с приветствия. Для этого каждый из участников обращается к своему соседу слева со словами приветствия и пожеланиями на весь день, при этом мы с вами будем передавать вот такое сердце (мягкая игрушка).

После приветствия дети присаживаются за свои рабочие места. А психолог начинает проводить тренинг.

Психолог: Ребята, в каких ситуациях люди злят­ся друг на друга? Чем полезна и вредна злость? Как может проявлять­ся злость?»

Учащиеся подбирают ассоциации к словам «агрессия» и «радость», а психолог записывает их на доске. В дальнейшем обсуждении дела­ется вывод о том, что агрессия бывает словесная и физическая, и она, независимо от формы проявления, всегда ранит человека.

Упражнение «Агрессивное существо»

Ведущий предлагает собрать фигуру из всего плохого, злого и аг­рессивного, что есть в каждом учащемся класса. Ребята по очереди отдают на общее дело когти, зубы, шипы, жала, перепончатые крылья и т. п. Хорошо рисующий ученик в классе изображает его на доске. Существо, получающееся в итоге, целиком состоит из угловатого, кусающего, карябающего.

Обсуждение. Что можно сделать с этим агрессивным существом? Учащиеся предлагают его каким-то образом уничтожить (стереть и др.). Ведущий предлагает расправиться с ним следующим образом: посадить его на стул, представив, что стул является космическим ко­раблем. А затем все ребята, взяв в руки воображаемый пульт управления, путем одновременного нажатия кнопки «старт», осуществляют запуск стула — космического корабля — с сидящим на нем воплоще­нием агрессивных поползновений класса в межзвездное пространст­во, где оно и должно кануть навеки в пучину забвения.

Учащиеся слушают притчу «Небеса и ад».

Один молодой воин пришел к мудрому пожилому человеку и спросил его: «О мудрец, раскрой мне тайну жизни. В чем разница между небесами и адом?» Мудрец на мгновение задумался и ответил: «Ты глупый молодой дурак. Как человек, подобный тебе, может понять такое? Ты слишком невежественен».

Услышав такое, молодой воин рассвирепел. «Да за такие слова я готов тебя просто убить!» — заорал он и достал меч из ножен, чтобы покарать мудреца. В это же мгновение мудрец сказал: «Вот это и есть ад». Услышав эти слова, молодой воин вновь вставил меч в ножны. «А вот это и есть небеса», — заметил старик.

Обсуждение. В чем смысл этой притчи? Почему пожилой мудрец сказал, что насилие — это ад?

Ребята, а ответьте мне на вопрос что делать со злостью и агрессией? Ученики находят ответы на вопрос, далее можно озвучить цитату:

Если ты разгневан, то, прежде чем говорить, сосчитай до десяти; если сильно разгневан — до ста.

Т. Джефферсон

Учащиеся размышляют, что делать с агрессией и гневом. Обсужда­ются способы поведения человека в ситуации, когда кто-то обзыва­ется, ругается.

Упражнение «Лист гнева»

Психолог рассказывает учащимся про «лист гнева» (можно проде­монстрировать традиционный вариант, например лист бумаги со злым изображением и надписью «Порви меня») и про то, как им возможно пользоваться. Каждому учащемуся предлагается нарисовать собствен­ный «лист гнева», который отражает особенности его злости и поэто­му может помочь именно ему.

Затем ребята по желанию показывают свои рисунки. По окончании каждый ученик может использовать его по своему усмотрению (порвать, вложить или вклеить в тетрадь, взять с собой и пользоваться им в напряженной ситуации).

Обсуждение. Может ли агрессия быть конструктивной? Как можно отстаивать свои интересы, сохраняя при этом хорошие отношения с партнером? Учащиеся соглашаются, что многим людям это дается лишь с большим трудом, так как они привыкли к тому, что хорошие отношения связаны с дружелюбным поведением, а агрессивность — с большим отчуждением от партнера.

Эмоции правят мной или я ими? Как управлять своими эмоциями?

Вы узнали, что эмоции бывают положительные и отрицательные, но они никогда не бывают абсолютно бесполезными. Вместе с тем существуют эмоции, которые вы хотели бы испытывать часто, а другие — как можно реже. Почему так про­исходит, что некоторые эмоции хочется по возможности исключить из своей жизни?.. Что происходит с нами, когда мы испытываем какую-нибудь отрицательную эмоцию?.. Правильно, переживая эмоции страха — пугаемся, гнева — злимся.

Проанализируйте следующую ситуацию. Учитель влетает в класс взмыленный, злой, нервный. Разговоры учеников, плохая дисциплина, смех вызывают у него взрыв эмоций. Ученики озадачены таким поведением. Что же произошло с учителем? Почему он так себя ведет?

Обсуждение. Ребята делятся своими предположениями. В результа­те они приходят к выводу о том, что учителю кто-то испортил настроение и он не смог справиться с эмоциями. Ведь эмоциональное состоя­ние во многом определяет поступки человека, и поведение больше всего зависит от того, что он чувствует в определенный момент.

Анализ притчи

Ведущий обращается к классу с вопросом: «Всегда ли вам приятны минуты, когда вы находитесь во власти отрицательных эмоций? Мож­но ли что-то с этим сделать?»

В качестве иллюстрации ребятам предлагается послушать притчу об одном могущественном царе, властителе необозримых земель.

Как-то однажды почувствовал себя царь расстроенным чем-то. Тогда созвал он всех своих мудрецов и обратился к ним: «Неведома мне причина, но что-то велит мне искать особое кольцо, которое сможет успокоить мою душу. И это кольцо должно быть таково, чтобы в несчастии оно радовало меня и поднимало мне настроение, а в радости, когда бы я ни бросал на него свой взгляд, печалило».

И стали мудрецы совещаться, и глубоко задумались. В конце концов спустя некоторое время они поняли, какое кольцо хотел их властелин иметь.

Ведущий предлагает ребятам побывать в роли мудрецов, собраться здесь и сейчас на совет, чтобы подумать и решить, какое же кольцо хотел иметь царь. Учащиеся высказывают свои мнения, после этого ведущий рассказывает конец притчи.

И принесли они кольцо царю своему. И сияла на нем надпись: «И это пройдет».

Обсуждение. Всегда ли у нас есть возможность и желание ждать, пока плохое настроение пройдет само? Как владеть своими чувствами, чтобы они не разрастались? Надо ли это делать и если да, то как? Не­обходимо подвести учащихся к мысли о необходимости уметь справ­ляться со своим плохим настроением, раздражением и т. п.

Упражнение «Как управлять своими эмоциями»

Известный американский психолог К. Роджерс считает, что нет «плохих» чувств или эмоций. Все чувства принадлежат человеку, и все они важны для него, другое дело, как он их выражает. Каждый человек — хозяин своих чувств и может предотвратить и пре­дусмотреть отрицательные последствия своих эмоций. Поэтому своими эмоциональными реакциями на ситуации человек может и должен научиться управлять.

Какие есть способы, с помощью которых человек может спустить пар? Как вести себя, чтобы не испортить отношения с окружающими и не лопнуть, как шипящий чайник? (Ребята предлагают свои варианты.)

Герой мультфильма про Аладдина — Джинн — в гневе начинал раздуваться и багро­веть. Но у него был сообразительный партнер, который открывал клапан и выпускал лишний пар, когда он готов был лопнуть.

В Японии, например, придумали куклу — «начальника», на которой подчиненный может разрядить свой гнев. А нападающий в футболе все негативные эмоции вкладывает в силу удара.

С помощью мозгового штурма ребятам предлагается собрать как можно больше способов регуляции собственных эмоциональных со­стояний, управления раздражением, злостью, плохим настроением, чтобы затем на их основе создать памятку. Учащиеся предлагают свои примеры. Все способы фиксируются на доске, а затем из них состав­ляется памятка.

Ведущий знакомит учащихся еще с несколькими психологически­ми приемами, которые также могут помочь человеку в случаях, когда он испытывает неприятные эмоции.

Памятка. Как управлять эмоциями

1. Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подуш­ку или выжимая полотенце, даже если оно сухое.
2. Пойди в спортзал, чтобы поколотить грушу, поиграть в баскетбол.
3. Тем, у кого нет такого клапана, как у Джинна, можно разрядить эмоции, высказавшись в кругу тех людей, которые могут понять и посочувствовать.
4. Громкий крик помогает снять эмоциональное напряжение. Толь­ко не надо громко кричать в местах большого скопления на­рода.
5. Можно сделать три-четыре коротких выдоха подряд, потом столь­ко же коротких вдохов.
6. Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты в раз­личных ситуациях — смех и плач. После слез человек испыты­вает облегчение, а после смеха — прилив сил. Смех и плач сни­жают уровень напряжения человека.
7. Самую полноценную разрядку и выход эмоциям дают занятия спортом. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
8. Очень благотворно действуют прогулки на природе, по лесу. Пение птиц, журчание воды, лесные звуки и запахи помогают вернуть душевное равновесие.
9. Можно закрыть глаза и представить себе что-нибудь любимое, обладающее успокоительным действием (любимый цвет, любимое место, где было хорошо, игрушку, животное и др.).
10. Хорошо просто посидеть в тишине или послушать спокойную музыку, а можно, наоборот, потанцевать.
11. Можно сделать уборку в квартире, постирать белье вручную.
12. Хорошо помогает, когда сначала максимально напрячь все мускулы, а затем расслабить их, и так сделать несколько раз.

Упражнение «Вверх по радуге»

Психолог просит учащихся закрыть глаза, сделать глубокий вдох и представить, что вместе с этим вдохом они взбираются вверх по радуге, а выдыхая — съезжают с нее, как с горки. Упражнение повторяется 3-4 раза. Затем упражнение можно повторить еще раз с открытыми глазами.

Упражнение «Выкинь»

Желательно, что ребята встали в круг. Если в классе не достаточно свободного пространства, упражнение можно просто выполнять стоя.

Представьте, что в ваших ладошках лежит комок из неприятных эмоций, от которых вы хотели бы избавиться. Этот комок становится все тяжелее, тяжелее и тяжелее, и вот уже настолько тяжело, что невозможно больше держать и необходимо избавиться от него. И теперь вы должны выкинуть этот комок за круг (вниз в пол), собрав при этом все силы, даже можно крикнуть, чтобы было легче.

В завершении занятия психолог предлагает проделать упражнение «Пушинка». Ребята, сядьте удобно, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что у вас в ладошке есть мягкая, белоснежная пушинка. Прошепчите ей все самые теплые и добрые слова и пожелания. Например: «Я тебя люблю, желаю счастья, ты самый лучший, у меня самый замечательный и дружный класс и т.д.». А теперь откройте глаза, посмотрите на своих одноклассников, улыбнитесь друг другу и подарите всем свою пушинку, дунув на ладошку.

Обсуждение. После выполнения этого и предыдущего упражнений желающие делятся своими впечатлениями. 

Просмотр содержимого документа

«Тренинг: «Я учусь владеть собой» »

Тренинг: «Я учусь владеть собой».

Злой человек вредит самому себе прежде,

чем повредит другому.

В. Гюго

Цели: формирование у учащихся способности анализировать и адекватно оценивать свое состояние, осознавать вред агрессивного поведения, управлять своим эмоциональным состоянием.

Психолог: Здравствуйте дорогие ребята. Я рада вас видеть на нашем занятии. Предлагаю вам встать в круг и начать наше занятие с приветствия. Для этого каждый из участников обращается к своему соседу слева со словами приветствия и пожеланиями на весь день, при этом мы с вами будем передавать вот такое сердце (мягкая игрушка).

После приветствия дети присаживаются за свои рабочие места. А психолог начинает проводить тренинг.

Психолог: Ребята, в каких ситуациях люди злят­ся друг на друга? Чем полезна и вредна злость? Как может проявлять­ся злость?»

Учащиеся подбирают ассоциации к словам «агрессия» и «радость», а психолог записывает их на доске. В дальнейшем обсуждении дела­ется вывод о том, что агрессия бывает словесная и физическая, и она, независимо от формы проявления, всегда ранит человека.

Упражнение «Агрессивное существо»

Ведущий предлагает собрать фигуру из всего плохого, злого и аг­рессивного, что есть в каждом учащемся класса. Ребята по очереди отдают на общее дело когти, зубы, шипы, жала, перепончатые крылья и т. п. Хорошо рисующий ученик в классе изображает его на доске. Существо, получающееся в итоге, целиком состоит из угловатого, кусающего, карябающего.

Обсуждение. Что можно сделать с этим агрессивным существом? Учащиеся предлагают его каким-то образом уничтожить (стереть и др.). Ведущий предлагает расправиться с ним следующим образом: посадить его на стул, представив, что стул является космическим ко­раблем. А затем все ребята, взяв в руки воображаемый пульт управления, путем одновременного нажатия кнопки «старт», осуществляют запуск стула — космического корабля — с сидящим на нем воплоще­нием агрессивных поползновений класса в межзвездное пространст­во, где оно и должно кануть навеки в пучину забвения.

Учащиеся слушают притчу «Небеса и ад».

Один молодой воин пришел к мудрому пожилому человеку и спросил его: «О мудрец, раскрой мне тайну жизни. В чем разница между небесами и адом?» Мудрец на мгновение задумался и ответил: «Ты глупый молодой дурак. Как человек, подобный тебе, может понять такое? Ты слишком невежественен».

Услышав такое, молодой воин рассвирепел. «Да за такие слова я готов тебя просто убить!» — заорал он и достал меч из ножен, чтобы покарать мудреца. В это же мгновение мудрец сказал: «Вот это и есть ад». Услышав эти слова, молодой воин вновь вставил меч в ножны. «А вот это и есть небеса», — заметил старик.

Обсуждение. В чем смысл этой притчи? Почему пожилой мудрец сказал, что насилие — это ад?

Ребята, а ответьте мне на вопрос что делать со злостью и агрессией? Ученики находят ответы на вопрос, далее можно озвучить цитату:

Если ты разгневан, то, прежде чем говорить, сосчитай до десяти; если сильно разгневан — до ста.

Т. Джефферсон

Учащиеся размышляют, что делать с агрессией и гневом. Обсужда­ются способы поведения человека в ситуации, когда кто-то обзыва­ется, ругается.

Упражнение «Лист гнева»

Психолог рассказывает учащимся про «лист гнева» (можно проде­монстрировать традиционный вариант, например лист бумаги со злым изображением и надписью «Порви меня») и про то, как им возможно пользоваться. Каждому учащемуся предлагается нарисовать собствен­ный «лист гнева», который отражает особенности его злости и поэто­му может помочь именно ему.

Затем ребята по желанию показывают свои рисунки. По окончании каждый ученик может использовать его по своему усмотрению (порвать, вложить или вклеить в тетрадь, взять с собой и пользоваться им в напряженной ситуации).

Обсуждение. Может ли агрессия быть конструктивной? Как можно отстаивать свои интересы, сохраняя при этом хорошие отношения с партнером? Учащиеся соглашаются, что многим людям это дается лишь с большим трудом, так как они привыкли к тому, что хорошие отношения связаны с дружелюбным поведением, а агрессивность — с большим отчуждением от партнера.

Эмоции правят мной или я ими? Как управлять своими эмоциями?

Вы узнали, что эмоции бывают положительные и отрицательные, но они никогда не бывают абсолютно бесполезными. Вместе с тем существуют эмоции, которые вы хотели бы испытывать часто, а другие — как можно реже. Почему так про­исходит, что некоторые эмоции хочется по возможности исключить из своей жизни?.. Что происходит с нами, когда мы испытываем какую-нибудь отрицательную эмоцию?.. Правильно, переживая эмоции страха — пугаемся, гнева — злимся.

Проанализируйте следующую ситуацию. Учитель влетает в класс взмыленный, злой, нервный. Разговоры учеников, плохая дисциплина, смех вызывают у него взрыв эмоций. Ученики озадачены таким поведением. Что же произошло с учителем? Почему он так себя ведет?

Обсуждение. Ребята делятся своими предположениями. В результа­те они приходят к выводу о том, что учителю кто-то испортил настроение и он не смог справиться с эмоциями. Ведь эмоциональное состоя­ние во многом определяет поступки человека, и поведение больше всего зависит от того, что он чувствует в определенный момент.

Анализ притчи

Ведущий обращается к классу с вопросом: «Всегда ли вам приятны минуты, когда вы находитесь во власти отрицательных эмоций? Мож­но ли что-то с этим сделать?»

В качестве иллюстрации ребятам предлагается послушать притчу об одном могущественном царе, властителе необозримых земель.

Как-то однажды почувствовал себя царь расстроенным чем-то. Тогда созвал он всех своих мудрецов и обратился к ним: «Неведома мне причина, но что-то велит мне искать особое кольцо, которое сможет успокоить мою душу. И это кольцо должно быть таково, чтобы в несчастии оно радовало меня и поднимало мне настроение, а в радости, когда бы я ни бросал на него свой взгляд, печалило».

И стали мудрецы совещаться, и глубоко задумались. В конце концов спустя некоторое время они поняли, какое кольцо хотел их властелин иметь.

Ведущий предлагает ребятам побывать в роли мудрецов, собраться здесь и сейчас на совет, чтобы подумать и решить, какое же кольцо хотел иметь царь. Учащиеся высказывают свои мнения, после этого ведущий рассказывает конец притчи.

И принесли они кольцо царю своему. И сияла на нем надпись: «И это пройдет».

Обсуждение. Всегда ли у нас есть возможность и желание ждать, пока плохое настроение пройдет само? Как владеть своими чувствами, чтобы они не разрастались? Надо ли это делать и если да, то как? Не­обходимо подвести учащихся к мысли о необходимости уметь справ­ляться со своим плохим настроением, раздражением и т. п.

Упражнение «Как управлять своими эмоциями»

Известный американский психолог К. Роджерс считает, что нет «плохих» чувств или эмоций. Все чувства принадлежат человеку, и все они важны для него, другое дело, как он их выражает. Каждый человек — хозяин своих чувств и может предотвратить и пре­дусмотреть отрицательные последствия своих эмоций. Поэтому своими эмоциональными реакциями на ситуации человек может и должен научиться управлять.

Какие есть способы, с помощью которых человек может спустить пар? Как вести себя, чтобы не испортить отношения с окружающими и не лопнуть, как шипящий чайник? (Ребята предлагают свои варианты.)

Герой мультфильма про Аладдина — Джинн — в гневе начинал раздуваться и багро­веть. Но у него был сообразительный партнер, который открывал клапан и выпускал лишний пар, когда он готов был лопнуть.

В Японии, например, придумали куклу — «начальника», на которой подчиненный может разрядить свой гнев. А нападающий в футболе все негативные эмоции вкладывает в силу удара.

С помощью мозгового штурма ребятам предлагается собрать как можно больше способов регуляции собственных эмоциональных со­стояний, управления раздражением, злостью, плохим настроением, чтобы затем на их основе создать памятку. Учащиеся предлагают свои примеры. Все способы фиксируются на доске, а затем из них состав­ляется памятка.

Ведущий знакомит учащихся еще с несколькими психологически­ми приемами, которые также могут помочь человеку в случаях, когда он испытывает неприятные эмоции.

Памятка. Как управлять эмоциями

1. Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подуш­ку или выжимая полотенце, даже если оно сухое.

2. Пойди в спортзал, чтобы поколотить грушу, поиграть в баскетбол.

3. Тем, у кого нет такого клапана, как у Джинна, можно разрядить эмоции, высказавшись в кругу тех людей, которые могут понять и посочувствовать.

4. Громкий крик помогает снять эмоциональное напряжение. Толь­ко не надо громко кричать в местах большого скопления на­рода.

5. Можно сделать три-четыре коротких выдоха подряд, потом столь­ко же коротких вдохов.

6. Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты в раз­личных ситуациях — смех и плач. После слез человек испыты­вает облегчение, а после смеха — прилив сил. Смех и плач сни­жают уровень напряжения человека.

7. Самую полноценную разрядку и выход эмоциям дают занятия спортом. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.

8. Очень благотворно действуют прогулки на природе, по лесу. Пение птиц, журчание воды, лесные звуки и запахи помогают вернуть душевное равновесие.

9. Можно закрыть глаза и представить себе что-нибудь любимое, обладающее успокоительным действием (любимый цвет, любимое место, где было хорошо, игрушку, животное и др.).

10. Хорошо просто посидеть в тишине или послушать спокойную музыку, а можно, наоборот, потанцевать.

11. Можно сделать уборку в квартире, постирать белье вручную.

12. Хорошо помогает, когда сначала максимально напрячь все мускулы, а затем расслабить их, и так сделать несколько раз.

Упражнение «Вверх по радуге»

Психолог просит учащихся закрыть глаза, сделать глубокий вдох и представить, что вместе с этим вдохом они взбираются вверх по радуге, а выдыхая — съезжают с нее, как с горки. Упражнение повторяется 3-4 раза. Затем упражнение можно повторить еще раз с открытыми глазами.

Упражнение «Выкинь»

Желательно, что ребята встали в круг. Если в классе не достаточно свободного пространства, упражнение можно просто выполнять стоя.

Представьте, что в ваших ладошках лежит комок из неприятных эмоций, от которых вы хотели бы избавиться. Этот комок становится все тяжелее, тяжелее и тяжелее, и вот уже настолько тяжело, что невозможно больше держать и необходимо избавиться от него. И теперь вы должны выкинуть этот комок за круг (вниз в пол), собрав при этом все силы, даже можно крикнуть, чтобы было легче.

В завершении занятия психолог предлагает проделать упражнение «Пушинка». Ребята, сядьте удобно, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что у вас в ладошке есть мягкая, белоснежная пушинка. Прошепчите ей все самые теплые и добрые слова и пожелания. Например: «Я тебя люблю, желаю счастья, ты самый лучший, у меня самый замечательный и дружный класс и т.д.». А теперь откройте глаза, посмотрите на своих одноклассников, улыбнитесь друг другу и подарите всем свою пушинку, дунув на ладошку.

Обсуждение. После выполнения этого и предыдущего упражнений желающие делятся своими впечатлениями.

Тренинг «Управление собой и своими состояниями»

Ведущая коуч-консультант, психолог Чурило Елена.

Возможность управлять собой, своими состояниями и осознание своих убеждений оказывает очень сильное влияние на жизнь человека.
Убеждения, заложенные в нас с детства и не всегда осознаваемые, вызывают сильный эмоциональный отклик. Они определяют способность человека действовать и взаимодействовать с другими людьми.
Эмоциональные переживания формируют состояния человека.
Осознание своего состояния и умение управлять им, позволяет «держать удар» и не реагировать на нападки.
Отсутствие длительной эмоциональной реакции, внутренних переживаний, позволяет сберечь собственную энергию и направить ее на созидательные цели.
Внешне, люди способные управлять своими состояниями выглядят более сильными, уравновешенными. Производят впечатление людей более высокого ранга.
Таким людям легче выиграть сложные переговоры, пообщаться с продавцом, найти себе партнера для бизнеса или жизни.

Цель: осознать, как возможность управления собственными состояниями влияет на вашу результативность и определить собственную зону ближайшего развития в этом направлении.

Кого мы ждем на нашу программу?

• Тех, кто хочет понять как эмоции связаны с нашими состояниями, уровнем энергии и готовности к действиям
• Тех, кто готов определить свою зону ближайшего развития в управлении собственными состояниями
• Тех, кому интересно проработать свои ограничивающие убеждения в группе.

В процессе тренинга мы:

• Будем знакомиться со своими эмоциями, учиться осознавать и об означать их (конечно, через игру)
• Знакомиться с инструментами для работы со своими «любимыми» состояниями (например, неуверенности в себе)
• Учиться управлять своим состоянием без «влипания» в него
• Отслеживать, как изменение состояний и установок, влияет на способность действовать и контактировать с другими людьми.

Записаться онлайн

Классный час Тема: «Учитесь управлять собой»

Классный час 4-а класс

Тема: «Учитесь управлять собой» 

Цель:

• учить осознанно относиться к собственным и чужим чувствам, эмоциям, настроению;

• обогатить эмоциональную сферу позитивными переживаниями;

• познакомить с приемами саморегуляции настроения;

• формировать понятие о настроении и влиянии его на психическое здоровье человека;

• развивать умение выражать свои эмоции и принимать эмоции окружающих;

• воспитывать умение дружить, контролировать свои чувства, уважительно относиться к одноклассникам и создавать эмоционально-положительный климат в коллективе.

Ход занятия:

1. Духовно-эстетический.

1.Я хочу достать до неба, 
Я рукой к нему тянусь. 
Я хочу воды студеной, 
Сяду к речке и напьюсь. 
Небо в речке поместилось, 
А река в моих глазах 
Отразилась, заискрилась, 
Как огромная слеза. 
Значит, я большой, как мир? 
И такой же интересный? 
И такой же непонятный? 
И такой же неизвестный. 
Как же мне себя понять? 
Как же мне себя узнать? 
Значит, буду, как планету, 
Сам себя я открывать. 

(Проводить с движениями)

1. Установочно – мотивационный.

1. -Вот теперь мы готовы окунуться …(разгадывание зашифрованной темы урока)

2. -А кто из вас может объяснить, что такое чувства?

Упр. «Микрофон»

3. Человек познает себя и окружающий мир с помощью своих чувств. 
Эмоции и чувства — это выражение отношения человека к происходящему. Они помогают человеку разобраться в себе, понять других людей и окружающий мир. 
(На доске появляются определения понятий «чувство», «эмоция»).

Чувства (англ. sentiments) – устойчивые эмоциональные переживания человека, возникающие в процессе его отношений с окружающим миром. Чувства формируются и вырабатываются в ходе развития и воспитания человека. В них отражается значение каких-либо явлений, предметов, событий для человека, его внутреннего мира, потребностей и мотивов.

Эмоции – это реакции человека на различные воздействия, проявляющиеся в виде удовольствияили неудовольствия, возбуждения или успокоенности, напряжения или расслабления.

Положительные эмоции и чувства, такие, как любовь, уважение, удовлетворение, вдохновение, полезны для людей. Они приносят радость и здоровье. 

Отрицательные эмоции и чувства, такие, как гнев, презрение, страдание, обида, негативно действуют на человека. Они приносят ему и окружающим душевную боль. 

Эмоции и чувства – очень близкие понятия, часто используются как синонимы. «Чувство гнева» или «эмоция гнева» – можно сказать и так и так, вас поймут. 

Разница между эмоциями и чувствами – в скорости и длительности процессов.

Если лицо меняет выражение быстро и быстро возвращается к исходному (спокойному) состоянию – это эмоция. Если лицо медленно начало менять свое выражение и осталось в новом выражении (относительно) надолго – это чувство. А поскольку это «быстро» или «медленно» очень относительно, то и четких границ между этими двумя понятиями нет.

В узком значении слова эмоции — это непосредственное, временное переживание какого-нибудь чувства.

В отличие от чувств, эмоции не имеют объектной привязки: они возникают не по отношению к кому или чему-либо, а по отношению к ситуации в целом. «Мне страшно» — это эмоция, а «Я боюсь этого человека» — это чувство.

4. Игра «Назови эмоции». Детям раздаются трафареты лица мальчика и девочки и к ним на прозрачных слайдах основные эмоции. Используется принцип наложения эмоции на трафарет лица. К этой игре читаются стихи.

На окошко села птаха,
Брат закрыл глаза от страха:
Это что за птица?
Он ее боится!
Клюв у этой птицы острый,
Встрепанные перья.
Где же мама? Где же сестры?
-Ну, пропал теперь я!
Кто тебя, сынок, обидел?-
Засмеялась мама.-
Ты воробышка увидел
За оконной рамой.
(Страх)

Я кошку выставил за дверь,
Сказал, что не впущу.
Весь день ищу ее теперь,
Везде ее ищу.
Из-за нее вторую ночь
Все повторяется точь-в-точь,
Во сне, как наяву:
Я прогоняю кошку прочь,
Я прогоняю кошку прочь,
Потом опять зову.
(Вина)

О чем грустят корабли
От суши вдалеке?
Грустят, грустят кораблики
О мели на реке,
Где можно на минуточку 
Присесть и отдохнуть
И где совсем ничуточки
Не страшно утонуть.
(Грусть)

Радость — если солнце светит,
Если в небе месяц есть.
Сколько радости на свете
Не измерить и не счесть.
Только радостные слышат
Песни неба с высоты,
Как тихонько травы дышат,
Как в лугах звенят цветы.
Только тот, кто сильно любит,
Верит в светлую мечту,
Не испортит, не погубит
В этом мире красоту.
(Радость)

Сотрясается весь дом:
Бьет Сережа молотком,
Покраснев от злости,
Забивает гвозди.
Гвозди гнутся,
Гвозди мнутся,
Гвозди извиваются,
Над Сережею они
Просто издеваются-
В стенку не вбиваются.
Хорошо, что руки целы.
Нет, совсем другое дело – 
Гвозди в землю забивать.
Тук! – и шляпки не видать.
Не гнутся, не ломаются,
Обратно вынимаются
(Гнев, злость).

Увидав на клумбе прекрасный цветок,
Сорвать я его захотел.
Но стоило тронуть рукой стебелек, 
И сразу цветок …улетел.
(Удивление)

Вчера решил я 
Добрым быть,
Всех уважать и всех любить.
Подарил я 
Свете мячик,
Подарил я 
Пете мячик, 
Коле отдал обезьянку,
Мишку,
Зайца
И собачек.
Шапку,
Варежки
И шарф
Подарил
Я Гале…
И вот за доброту мою
Меня же наказали.
(Доброта)

5. Всего у человека  более 70 эмоций. Мы выражаем эмоции  каждую минуту, но только не задумываемся  над этим.

Психологи выделяют у человека пять уровней эмоций (5 ступенек нарисованы на доске): 1. Злоба, обида. 2. Боль, грусть. 3. Страх, беспокойство. 4. Раскаяние, сожаление. 5. Любовь, понимание, признательность. Всем нам надо подняться на «пятый этаж» эмоций, чтобы преодолеть все негативные проявления человека и сделать этот этаж домом в котором ты живешь.

1. Содержательно –поисковый.

1. Итак, наши эмоции проявляются в выразительных движениях: мимике (выразительное движение лица), пантомимике (выразительное движение всего тела), голосовой мимике (интонация, повышение или понижения голоса, ударения), жестах (движение рук).

По мимике и пантомимике мы судим о переживаемых человеком эмоциях. Переживая радость — человек улыбается, смеется, глаза его блестят. А в состоянии сильного гнева у человека хмурятся брови, лицо краснеет, движения становятся резкими, дыхание тяжелым, голос угрожающим. Горе очень выразительно внешне -человек весь согнулся, поник, плечи опущены, у рта — горестная складка, он рыдает или цепенеет от горя. Например: у одного человека горе может вызвать беспомощное и угнетенное состояние, а у другого горе выражается в бурной реакции.

Могут ли эмоции нанести вред человеку?

Положительные эмоции помогают бороться с нашими врагами, поэтому положительные эмоции можно назвать нашими друзьями. Давайте назовем положительные эмоции. А теперь посмотрим на экране на выражение лица, когда человек испытывает положительные эмоции

Кстати, не только люди выражают свои эмоции с помощью мимики. Известно, что дрессировщикам в цирке проще работать со львами, чем с медведями. Почему?

Львы живут прайдами, то есть семьями. Они постоянно общаются со своими сородичами. Поэтому их эмоции написаны у них на морде.

Медведь живет один. Общаться ему не с кем. Поэтому мимика у медведей практически отсутствует, и дрессировщику трудно понять, что у медведя на уме.

2. Игра « Скоро зимние каникулы». Учитель просит детей загадать определенное настроение. Это может быть как положительная, так и отрицательная эмоция. После этого каждый игрок должен произнести фразу: «Скоро зимние каникулы» так, чтобы остальные угадали по ней настроение, которое тот загадал. Кто первым отгадает настроение, и свою очередь произносит фразу. Попробовать передать эмоции посредством интонации обязательно должны все игроки. Курьезные ситуации связаны с тем, что между веселым содержанием фразы и интонациями, передающими отрицательные эмоции, возникают забавные несоответствия

3. Игра «Раз, два, три …покажи». Давайте поиграем. Я вам буду давать команды.

1 стол — раз-два-три,  как я испугался,  покажи. Вы должны показать на лице и своей позой  показать страх.
2-раз-два-три,  как я удивился ,  покажи.

3- раз-два-три,  как я обиделся ,  покажи.

4- раз-два-три,  загрустил,  покажи.

МОЛОДЦЫ!

4. Притча о двух волках

Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину.

— В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло — зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь… Другой волк представляет добро — мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность… Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:

— А какой волк в конце побеждает?

Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:

— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

(Последнюю строку не договариваю, а выскажу в конце занятия)

IV. Адаптивно – преобразующий.

1. Давайте попробуем, на основе вашего опыта, распределить чувства и эмоции, которые я буду называть в две колонки: в левую колонку чувства и эмоции, которые мешают человеку жить, делая его несчастным, а в правую — те, которые помогают жить в согласии с собой и другими людьми: любовь, доброта, ненависть, гнев, великодушие {бескорыстная уступчивость, отсутствие злопамятства), зависть, жадность, щедрость (бескорыстная помощь), способность прощать, обидчивость, доверчивость, подозрительность, тщеславие (высокомерное стремление к славе и почитанию), скромность.

Молодцы, ребята, все эмоции и чувства вы расположили верно, просмотрите еще раз и запомните какие чувства и эмоции помогают нам в жизни и являются нашими внутренними друзьями, а какие — врагами, требующие постоянного контроля над ними.

Изменения в нашей жизни вызывают изменение наших эмоций. Сильные чувства связаны с изменением кровообращения: состояние гнева, страха — человек бледнеет, т.к. кровь отливает от внешних покровов кожи. От стыда или смущения человек краснеет, т.к. кровь приливает к лицу. Страх усиливает потоотделение, сердце начинает усиленно биться, или наоборот замирает.

2.- Как можно побороть своих внутренних врагов?

(Досчитать до 20, побыть одному, улыбнуться, подумать о чем-то хорошем, написать на бумаге и разорвать.)

3.Царь и его ястреб

Пересказал Джеймс Болдуин

Чингисхан был великий царь и воин. Он привел свою армию в Китай и в Персию и завоевал много стран.

Однажды утром он поскакал верхом в лес поохотиться. С ним от­правились его друзья. Они весело скакали с луками и стрелами наго­тове. За ними ехали слуги с охотничьими собаками.

Это была веселая охота. Леса звенели от их криков и смеха. Они надеялись, что привезут домой много дичи.

На запястье царя сидел его любимый ястреб: в те времена ястре­бов обучали для охоты. По слову своего хозяина ястреб взмывал ввысь и искал добычу. Если ему удавалось увидеть оленя или кроли­ка, он кидался на него быстрее стрелы.

Весь день Чингисхан и охотники скакали по лесам. Но дичи ока­залось не так много.

К вечеру они отправились домой. Царь часто бывал в этих лесах и знал в них все тропы. И в то время, как все охотники выбрали кратчайший путь, он поскакал другой, более длинной дорогой в до­лине между двумя горами.

День был жаркий и царю очень хотелось пить. Его любимый яст­реб слетел с его запястья. Он мог сам найти дорогу домой.

Царь медленно ехал по дороге. Когда-то неподалеку он видел родник с чистой водой. Если бы он мог найти его! Но в жаркие лет­ние дни все горные ручьи пересохли.

Наконец, к своей радости, он увидел, как по камню стекает вода. Он знал, что где-то выше есть ручей. Во влажное время года отсюда всегда стекал быстрый поток, но теперь вода только капала.

Царь спрыгнул с лошади. Он достал из охотничьей сумки малень­кую серебряную чашу и подставил ее под капли.

Чаша наполнялась долго, а царь так хотел пить, что едва мог тер­петь. Наконец чаша была почти полна. Он поднес ее к губам и уже хотел выпить, но внезапно в воздухе раздался шум, и чаша оказалась выбита у него из рук. Вода выплеснулась на землю.

Царь поднял голову, чтобы посмотреть, чьи это проделки. Это оказался его любимый ястреб. Ястреб несколько раз облетел вокруг него, а потом опустился среди камней у ручья. Царь поднял чашу и снова подставил ее под капли.

На этот раз он ждал не так долго. Когда чаша наполовину напол­нилась, он поднес ее к губам. Но прежде, чем он успел отпить, яст­реб снова налетел и выбил ее у него из рук.

Теперь царь начал злиться. Он снова попытался напиться, но и в третий раз ястреб выбил у него чашу.

Теперь царь был в страшном гневе.

— Как ты смеешь! — воскликнул он. — Попадись мне только, я
сверну тебе шею!

И снова наполнил чашу. Но прежде, чем пить, он обнажил свой меч.

— Ну, господин ястреб, — сказал он, — это последний раз!

Едва он произнес это, как ястреб налетел и выбил у него чашу.

Но царь ждал этого. Когда ястреб пролетал мимо него, он ударил его мечом.

Окровавленная птица упала замертво у ног хозяина.

— Ты получил по заслугам, — сказал Чингисхан.

Но когда он стал искать чашу, оказалось, что она упала меж двух камней, так что он не мог достать ее.

— Ну и пусть, я напьюсь из источника, — сказал он себе. И полез по крутому откосу туда, откуда сочились капли воды. Это было очень трудно, и чем выше он лез, тем сильнее ему хотелось пить.

Наконец он взобрался на вершину. Там действительно был источ­ник; но что он увидел в воде? Там лежала огромная мертвая змея из самых ядовитых.

Царь остановился. Он забыл о своей жажде. Он думал только о несчастной мертвой птице, лежавшей внизу на земле.

— Ястреб спас мне жизнь! — вскричал он. — А чем я отплатил ему? Это был мой лучший друг, а я убил его.

Он спустился на землю. Осторожно подняв птицу, он положил ее в охотничью сумку. Затем взобрался на лошадь и поскакал домой, го­воря себе:

«Горестный урок был преподан мне сегодня: ничего не делай в гневе».

V. Оценочно – смысловой.

1.Человек имеет право на любую эмоцию. Но формы проявления эмоций должны быть человеческими, отвечать общепринятым правилам приличия. Эмоциями можно управлять. Научиться управлять своими эмоциями — это, в первую очередь, значит выражать их в форме, понятной другим людям, и чтобы они не причиняли им вреда.

2. Чтение и обсуждение стих-я «Учитесь управлять собой» 
Учитесь управлять собой, 
Во всем ищите добрые начала. 
Учитесь управлять собой, 
Умейте начинать сначала. 

Споткнувшись, самому вставать, 
В себе самом искать опору. 
При быстром продвиженье в гору 
Друзей в пути не растерять. 

Не злобствуйте, не исходите ядом. 
Не радуйтесь чужой беде. 
Ищите лишь добро везде, 
Особенно упорно в тех, кто рядом. 
Ю. Мерзляков 

3. Если эмоции могут быть нашими врагами, то нужно ли учиться управлять ими.

Как этому научится? Владеть своими эмоциями это значит:

• уважать права других;

• проявлять терпимость к чужому мнению;

• не причинять вреда и не совершать насилия;

• мириться с чужим мнением;

• не возвышать самого себя над другими;

• уметь слушать.

4. Работа в группах.

Рекомендации по управлению эмоциями и чувствами (своими и других людей)

• Уважайте выражение чувств других.

• Проявите терпимость к переживаемой кем-то бурной эмоции.

• Поощряйте в других желаемое для вас поведение.

• Откажитесь от негативной борьбы за лидерство (конфликтов, грубости, агрессии).

• Нейтрализуйте желание отомстить.

• Избегайте упрёков и критики.

Вопрос. Что делать если вами овладела сильная эмоция?

Если вами овладела сильная эмоция:

• Попросите помощи.

• Сядьте и поплачьте (дайте выход эмоциям).

• Сделайте перерыв, посчитайте про себя, подумайте о чём-либо приятном.

• Побегайте, дайте себе физическую нагрузку.

• Внушайте себе, что неё не так плохо.

• Выясните, как успокаивают себя в этом случае другие, и попробуйте делать то же самое.

СОВЕТЫ_ учителя :

• потри  быстро ладонь об ладонь;

• сесть, выпрямить спину и представить, что руки упёрлись в пол и  всё напряжение уходит в пол;

• медленно подышать.

-Давайте попробуем….

Часто бывает долго делаешь уроки, устал. Как снять напряжение и усталость?

• послушай, закрыв глаза, приятную музыку;

• посмотреть красивые виды природы….

.      А теперь послушайте стихотворения и скажите, что еще помогает нам справиться с отрицательными эмоциями?

Когда на меня навалилась беда, и шел я по отчему краю.

«Отдай свою боль мне!» — сказала вода, по горному склону стекая.

Сказала мне высь: «Обернись к небесам, и в сердце растает тревога!»

«Спокойно иди, я тебя не предам!» — тихонько шуршала дорога.

«Взгляни на мои голубые снега!» — чуть слышно гора мне шептала.

«Приляг на траву!» — поманили луга, прилег я, и легче мне стало.

Вывод:Общение с природой быстро успокаивает, благотворно влияет на состояние нервной системы.

Упр. «Котенок»

Сядьте поудобнее, кругом тишина,закройте глаза и представьте,что у вас на коленях спит маленький котенок и он мурлыкает…

-Что вы чувствуете?

5. В число расслабляющих процедур входит и смех. Вспомните мультфильмы, в которых героям помогала улыбка?

Дети называют мультфильмы.

Вы, вероятно, замечали, что после забавной истории, прочитанной в книжке, тоже становишься бодрее, появляются силы. Вот несколько таких историй из «Вредных советов» Г. Остера.

Если вы по коридору
Мчитесь на велосипеде,
А навстречу вам из ванной,
Вышел папа погулять,
Не сворачивайте в кухню,
В кухне твердый холодильник.
Тормозите лучше в папу.
Папа мягкий, он простит.

Никогда не мойте руки,
Шею, уши и лицо.
Это глупое занятье
Не приводит ни к чему.
Вновь испачкаются руки,
Шея, уши и лицо.
Так зачем же тратить силы,
Время попусту терять.
Стричься тоже бесполезно,
Никакого толку нет.
К старости сама собою
Облысеет голова.

А можно ли заразиться хорошим настроением? Да, можно. Давайте и мы попробуем.

6. Игра «Смешинка». Выбирается смешинка, остальные ученики делятся на две команды. На фоне музыки смешинка «летает» по комнате. Она подлетает к одной группе и как только начнет смотреть в глаза, всем станет смешно, просто животы лопаются от смеха. А когда улетит смешинка, смеяться перестанут и начнут плакать. По правилам игры смеяться нужно как можно громче, а плакать как можно тише. Для победы важно еще сделать «правильное» лицо.

— Ученик читает стихотворение:

Ты улыбкой, как солнышком, брызни,
Выходя поутру из ворот.
Понимаешь у каждого в жизни
Предостаточно бед и забот.
Разве любы нам хмурые лица
Или чья-то сердитая речь?
Ты улыбкой сумей поделиться
И ответную искру зажечь!

— Группа учащихся исполняет песню «От улыбки хмурый день светлей».

Что чаще всего вы переживаете в жизни?

— В школе мы часто испытываем  эмоции. И  не знаем,  как справиться с ними.

Например, что вы испытываете когда знаете что сегодня надо отвечать стихотворение у доски ? Ответы детей ( страх, волнение) .

7.Упражнение «Спектр эмоций»

В жизни ваше Я-эмоциональное меняется в зависимости от оценки вас другими (значимыми). Подумайте, что вы чувствуете, когда кто-то говорит вам следующие слова. (Выберите ответ, обозначающий ваше состояние в этот момент времени, и объясните, почему вы это чувствуете в каждом случае.)

1. «Работа выполнена отлично! Ты заслуживаешь пятёрку!»

2. «Не задавай вопросов! Делай только то, что тебе велели!»

3. «Может быть, ты мне поможешь?»

4. «Пошёл прочь, а то ударю!»

5. «Я не могу заняться с тобой, я занят. Так что проваливай!»

6. «Какой ты способный!»

7. «Твоя работа сделана безобразно. Посмотри, до чего ты докатился!»

8. «Брось эту работу, тебе её всё равно никогда не сделать!»

9. «Как ты сегодня хорошо выглядишь!»

10. «Если ещё раз принесёшь двойку — получишь ремня, лентяй!»

Возможные ответы: печаль, огорчение, радость, удовольствие, страх, отчаяние, безразличие, сомнение, удивление, обида, окрылённость, неуверенность, растерянность, гордость, сострадание, гнев, воодушевление, негодование.

— Что делать с этими неприятными чувствами? (Учиться любить себя, хорошо относиться к другим и это отношение вернется к тебе.)

— Как мы можем помочь людям, которым не везет и они чувствуют себя неудачниками?

СОВЕТЫ учителя :

• Не смейся над неудачей одноклассника.

• Предложи свою помощь.

• Порадуйся его успеху.

• Упр. «Мокрая собака».

Я хочу показать вам, как можно избавиться от неприятных чувств. Наверняка каждый из вас видел, как отряхивается мокрая собака. Она трясет и спиной, и головой, и хвостом, так что вода разлетается во все стороны. Давайте сделаем примерно то же самое.

Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти, плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самом себе — слетает с вас, как вода с собаки. Представьте себе, как весь неприятный груз слетает с вас, вы становитесь бодрее, веселее.

VI. Системно – обобщающий.

.      Как реагирует ваш организм на отрицательные эмоции? Что вы чувствуете? (Стеснение в груди, уши горят, горло сдавило или пересыхает, голова болит, кулаки сжаты, ладони потеют, зубы стиснуты).

Если подобная реакция организма продолжается долго, может серьезно пострадать ваше здоровье. Необходимо успокоиться, вернуть наше тело в равновесное состояние. Этому мы постараемся научить сегодня.

Дети пишут на листочках отрицательные чувства и эмоции, которые они когда –либо испытывали в жизни.

Упражнение «Волшебный магазин”.

Инструкция: «Представьте, что в классе возник небольшой магазин, имеющий в своем ассортименте такие приятные переживания, как радость, удача, любовь, дружба.

Желающие могут приобрести в магазине любые подобные вещи и при этом оставить в нем неприятные чувства”.

Выходят по очереди желающие, которые хотят взамен на негативные переживания выбрать чувства, которые он хочет иметь.

Почему вы хотите избавиться от этого чувства? С чем оно связано? Для чего нужно приобретаемое?

Упражнение – медитация «Прекрасный пруд»

Сконцентрируйте свое внимание на великолепной картине и медленно закройте глаза. Вы видите красивый пруд. Вокруг него растут деревья, трава и сотни прекрасных желтых, розовых, сиреневых, красных и фиолетовых цветов. Среди всего этого великолепия резвятся дружелюбные животные. Лев пьет воду из пруда. Он поднимает от воды голову с красивой гривой и уходит в лес, который окружает пруд. Вы чувствуете, что на вас смотрит какое-то животное. Это единорог. Он фыркает, его шерсть играет на солнце, и вам кажется, что он приветствует вас.

Зеркальную сине-зеленую поверхность пруда украшают огромные белоснежные лилии. Они настолько велики, что вы можете лечь на лепестки как на надувные круги. Вы ощущаете великолепный аромат лилий, видите над собой чистое голубое небо, по которому плывут белоснежные облака. Потом вы садитесь, чтобы осмотреть все вокруг, и все, что вы видите, вызывает у вас добрую улыбку. Вы видите, как кролик роет норку, как олень подходит к пруду, чтобы напиться. Оглядев все это, вы соскальзываете по лепестку лилии в воду. Здесь неглубоко. Температура воды как раз такая, какую вы любите, и вы с наслаждением плаваете. Потом появляется дельфин, приветствует вас как старого друга и плывет рядом. Вокруг много красивых рыб, которые дружелюбно плавают вокруг вас. А вот и большая мудрая щука, а рядом с ней волшебный сундук. Вы берете свои листочки, на которых писали негативные чувства и эмоции и кладете в сундук. По щучьему велению, по нашему хотению сундук исчезает. И вместе с ним всё негативное.

Вы снова взбираетесь на свою чудесную лилию, вдыхаете её аромат и медленно открываете глаза.

VII. Контрольно – рефлексивный.

1.Вернемся к притче «О двух волках».

Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:

— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

(Другой волк представляет добро — мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность… )

2.Работа с пословицами.

Гнев – враг человеку, а разум его друг.

Зависть – это худший из людских пороков.

Кто не отвечает гневом на гнев, спасает обоих – и себя и другого.

Сочувствовать – значит чувствовать вместе с другими.

3.Упражнение: «Икебана приятных событий”.А сейчас мы с вами будем составлять икебану, но не простую, а приятных событий.

На лепестках вам нужно написать: Я радуюсь, когда…Я счастлив, когда…Я весел, когда…

В центре: Я радуюсь, когда…(желтый). Я счастлив, когда…(красный). Я весел, когда…(оранжевый).

Далее скрепляем и получаем икебану приятных событий.

VIII. Духовно – эстетический.

1.Упражнение «Огонёк поддержки»

Возьмитесь за руки и пожмите их. Этим рукопожатием  вы передали «огонёк поддержки» своему соседу.

(Дети по очереди читают строки)

Храните и берегите друг друга.
Общайтесь с теми, кто Вам по душе, а не замыкайтесь в себе.
Разумно проводите свой досуг.
Опирайтесь на собственные силы и помощь близких.
Шанс хорошего настроения надо использовать полностью.
Оптимизм в вашей семье не должен иссякнуть.

-Запомните то, что сейчас чувствуете, возьмите с собой теплые чувства и хорошее настроение. Помните о том, что хорошо для вас – хорошо для всех.

(Дети дарят друг другу и гостям ангелочков, изготовленных на уроке трудового обучения).

2.Сегодня и прямо сейчас мы сообщим вам важное открытие:

Вместе: Мы самые лучшие на свете (улыбаются)

Похлопайте нам.

А теперь мы бы хотели сказать то же самое о вас: «Вы единственные и неповторимые»

А это значит, что вы лучшие в мире. Давайте поаплодируем друг другу.

12

«Учимся управлять своими эмоциями» (развивающее занятие с элементами тренинга) — Информио

Цель: познакомить студентов с понятием
«эмоциональная саморегуляция», дать представление о различных методах
саморегуляции; развить навыки преодоления негативных эмоциональных состояний (под
музыку  1.«У реки» — звук ручейка и пение
птиц студенты заходят в  оформленный по
теме занятия зал).

1. Организационный
момент

Давайте по приветствуем друг друга.
Каждый из вас в момент, приветствия может показать улыбку, радость.

Наша жизнь наполнена различными
чувствами и эмоциями: мы радуемся и грустим, любим и ненавидим, обижаемся и
восхищаемся. А что делать, если наши чувства отравляют нам жизнь? Если они
разрушают отношения с близкими и друзьями? Вы хотите научиться справляться с
обидой или страхом, с тревогой или ревностью? Вы хотите научиться радоваться
жизни и направлять энергию эмоций на реализацию своих планов?

Современная техническая эпоха требует от
нас и ценит в нас в первую очередь развитие ума, интеллекта. Чувства вроде бы
отошли на второй план. Еще бы, с чувствами неудобно!

Эмоциональный человек открыт, его легко
ранить, причинить боль. Зато как удобно ничего не чувствовать! Нет эмоций — нет
боли. Мы привыкаем закрываться. Сначала стараемся никому не показывать эмоции.
Мы же гордые и сильные! Не плачем, не восхищаемся, не восторгаемся, не
сочувствуем, не переживаем и не печалимся.

Перестаём радоваться, надеяться,
доверять. И  вдруг однажды мы  делаем неожиданное открытие: жизнь стала
серой, скучной. Ушли яркие краски, сочность, вкусность жизни. Вяло удивляемся:
почему? А все очень просто: нельзя запретить себе испытывать отрицательные
эмоции. Мы так устроены: либо чувствуем, либо нет. Эмоции — это единственное
человеческое сокровище!

 Подводя итоги какого-то периода своей жизни ни
звания, ни должности, ни машины или бриллианты вспоминают люди, а почему-то
вспоминают они самые яркие эмоционально окрашенные события жизни: празднование
дня рождения или Нового года, когда ты еще ребенок, первое 1-ое сентября,
весеннее счастье юности, признание в любви, рождение собственных детей, моменты
творческих прорывов.

Если эмоциональные состояния не
вспоминаются — жизнь кажется пустой, если их много — яркой и наполненной.

2. Беседа

Мы учимся так жить, чтобы быть
счастливыми, чтобы окружающие уважали, чтобы быть успешным в общении,
состояться как личность, жить в гармонии с собой, другими людьми и окружающим
миром.

Древняя
притча

Бог слепил человека из глины, и остался
у него неиспользованный кусок.

— Что ещё слепить тебе? — спросил Бог.

— Слепи мне счастье, — попросил человек.

Ничего не ответил Бог, и только положил
человеку в ладонь оставшийся кусочек глины.

Вы можете лепить свою жизнь так, как
желаете сами. Вы можете выбрать: жаловаться ли на проблемы, копить негатив или

работать над собой, решать проблемы,
чтобы Ваша жизнь стала гармоничнее, радостнее, успешнее и светлее.

Человек — существо эмоциональное,
реагирующее. Мы радуемся, волнуемся, боимся, раздражаемся, удивляемся.

При отрицательных эмоциях и чувствах в
кровь поступает адреналин, от которого сужаются сосуды, повышается кровяное
давление, и активизируются все энергетические процессы в организме.

Если эмоции и чувства очень сильны (при
потере близкого человека), то нужно дать организму разрядку —  не стоит сдерживать слезы, иначе печаль, не
выраженная слезами, плохо отразится на здоровье.

Эмоции — это наш
способ общения, взаимодействия и контакта с миром и людьми вокруг нас. А как вы
умеете справляться со своими эмоциями? Согласны ли вы, что некоторые эмоции
надо скрывать, подавлять, загонять внутрь, ни в коем случае не выражать?

Каждый должен уметь управлять своими
эмоциями и чувствами. Эффективным средством предотвращения эмоциональных
расстройств, стрессов является использование способов саморегуляции и
«восстановления себя». Это своего рода «техника безопасности» для всех, кто
хочет на долгие годы оставаться здоровыми.

3. Тест
«Эмоциональный градусник»

На игровом бланке попробуйте составить
эмоциональный портрет своего вчерашнего дня. Поставьте кружок  утром, днем и вечером.

Вывод: Люди резко отличаются по
устойчивости настроений, по зависимости настроений от поведения других людей.

Чтобы владеть и управлять своими
чувствами, надо очень хорошо знать собственное эмоциональное устройство.

4. Презентация:
«Эмоции правят мной или Я ими?»

(Слайд 1)

На вопрос, который нам предстоит
ответить в конце занятия:

(Слайд 3) Давайте посмотрим какие бывают
эмоции

(Слайд 4) Для начала обратите внимание
на это лицо. Когда у нас бывает такое выражение лица? (когда весело, радостно)

(Слайд 6) О чем говорит? (какое
счастье!)

(Слайд 7) А когда у нас бывает такое
лицо? (когда недовольны, злимся, в гневе)

Обида (Слайд
11)

Удовольствие (Слайд
14)

Восторг (Слайд
15)

Игра
«Угадай эмоцию»

Задание: Вы должны отгадать зашифрованную эмоцию

Гнев (Слайд
17)

Страх (Слайд
18)

Радость (Слайд
21)

(Слайд
20)

(Слайд 22)

5. Воздушные
шарики

Какие эмоции
можно назвать нашими врагами? (злость, гнев, обида, зависть, ярость,
печаль, презрение).  

Какие
эмоции можно назвать нашими друзьями? (радость, восторг, удивление, спокойствие).

На воздушных шариках в первом ряду пишем
положительные, во втором ряду отрицательные эмоции. Разукрасим воздушные шарики
(студенты записывают у себя на воздушных шариках эмоции).

Каких эмоций больше? Отрицательных или
положительных? Конечно отрицательных. С ними нужно бороться.

6.
Способы избавления от отрицательных эмоций

Перед вами лежат два листочка: один
желтого цвета, а другой серого цвета. Напишите на черном листочке те эмоции,
которые вам мешают общаться (страх, гнев, тревога, ярость, обида, презрение,
грусть).

На желтом, те эмоции, которые вам наоборот
помогают общаться (радость, восторг, удивление, спокойствие, удовольствие). По
очереди называют сначала те эмоции, которые им мешают, а потом те, которые им
помогают. Мы не случайно написали отрицательные эмоции на серых листах, а
положительные на желтых. Как вы можете это объяснить? Цвет может влиять на наши
эмоции и на наше настроение.

 А
теперь я предлагаю разорвать наши серые листы с отрицательными эмоциями и таким
образом избавиться от них.

Как еще можно побороть своих внутренних
врагов?

Побороть отрицательные эмоции может
музыка.

Можно ли сказать что, музыка влияет на
наше настроение, на наши эмоции? Конечно (если грустно можно включить веселую
музыку, если в гневе — спокойную, медленную).

Можно использовать различные
естественные приёмы саморегуляции: смех,
улыбку, юмор; размышления о хорошем, приятном;расслабление мышц; общение с природой; музыку, танцы; мысленное обращение к высшим силам.                             

7. Подведем итог занятия

Давайте вспомним, какой вопрос мы задали
себе в начале занятия?

Эмоции
правят мной или я ими? Мы дружно ответим? Я!

Как мы можем управлять своими эмоциями,
с помощью каких средств?

Цвет одежды, комкать или рвать бумагу, с
помощью музыки, с помощью счета про себя, зеркало (если плохое настроение нужно
посмотреться в зеркало и улыбнуться даже если очень не хочется и настроение
тоже изменится; если тебя обижают – нужно рассмеяться, или не обращать
внимания, уйти).

Вы видите, что существует много приёмов,
которые позволяют нам регулировать своё психоэмоциональное состояние.

Оценим наше занятие – подходим к столу,
выбираем смайлики.

Если вы оказались в трудной жизненной
ситуации, всегда помните о том, чем вы владеете. У вас есть опыт, знания,
чувства, желания, надежда, вера, способность любить и ещё много замечательных
вещей. Помните об этом и не теряйтесь!

Перешагните, люди, через грусть!

Вы улыбнулись, значит все в порядке.

Почаще смейтесь, радуйтесь и пусть

Улыбка станет утренней зарядкой!

И  не важны
возраст или внешность,

Цвет волос — все это ерунда.

Ведь не ростом меряется нежность,

И не в сантиметрах — доброта.

Разрушить всегда легче, чем построить.

Обидеть легче, чем простить,

И врать всегда удобней, чем поверить,

А оттолкнуть намного проще, чем любить!

Привыкайте счастливыми быть!

От всей души желаю вам именно
эмоциональной устойчивости!

Благодарю студентов за работу, активное
участие.

Здоровья,
благополучия, счастья, улыбок, настроения!

Как научиться управлять своим настроением и эмоциями

Автор: Eлeнa Cтaниславовна Cтapчeнкoва, кандидат психологических наук, доцент кaфeдры пcихологического обеспечения пpoфессиональной деятельности факультета психологии CПбГУ.

Трудно дать общие советы всем, кто хочет научиться владеть собой. Нет одинаковых людей, нет одинаковых ситуаций. Кто-то отличается высокой психологической устойчивостью, сравнительно легко переносит физические и психологические стрессы, переживания или невзгоды не выбивают его из седла. Другого же даже простые житейские неприятности, небольшие конфликты на работе способны надолго вывести из состояния равновесия, ухудшить настроение и работоспособность.

Ваша психическая устойчивость может существенно меняться в зависимости от физического состояния, здоровья, успехов в личной и трудовой жизни. Поэтому в каждом конкретном случае рецепты ее сохранения различные и индивидуальные. Тем не менее, желающим научиться управлять своими эмоциями и настроением, овладеть быстрыми способами снижения излишней внутренней напряженности, можно рекомендовать эти приемы саморегуляции, самоконтроля и тренировки внимания.

Приглядитесь к своим движениям, осанке, позе, рукам, ведь внешний вид — это зеркало нашего внутреннего состояния. Корректируя его, можно управлять своим настроением. Чаще всего нам мешает излишняя психическая напряженность, меняющая наш облик не в лучшую сторону. Вот упражнения, которые можно использовать для управления настроением и снятия излишней психической напряженности, для эмоциональной разрядки.

• Начните с лица. Посмотрите на себя мысленно — как бы со стороны — или загляните в зеркало. Избавьте лицо от ненужных внутренних «зажимов». Сделайте вдох, задержите дыхание на 10-15 секунд. После выдоха проведите по лицу рукой, словно бы убирая остатки напряженности, тревоги, раздражения. Вспомните об улыбке — поднимите уголки губ вверх, «улыбнитесь» глазами. Не забывайте, что ваше лицо выглядит так более привлекательным.
• Психическая напряженность может проявляться и в нашей речи. Следите за своим голосом, не переходите на очень низкий или высокий тембр. При сильном волнении темп речи обычно убыстряется, мысль опережает словесное ее выражение. Учитывая это, контролируйте темп речи, ее замедление действует успокаивающе.
• Не позволяйте себе «депрессивную» походку и осанку: сутулиться, опускать вниз голову, втягивать ее в плечи. Проверьте состояние ваших рук, пальцев. Они должны быть спокойными. Нервное движение пальцев не только усугубляет напряженность, но и выдает ваше состояние.

После такого самоконтроля за внешними проявлениями психического состояния следует научиться управлять направленностью сознания, т. е. отвлечению от эмоционально значимых ситуаций, угнетающих мыслей и воспоминаний.

Для ее снижения можно воспользоваться дыхательными упражнениями, предполагающими длительную задержку дыхания. Они выполняются сидя, стоя и лежа.

• Упражнение 1. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание (5-6 секунд), напрячь мышцы тела, затем медленный выдох и расслабление всех мышц. Повторить 9-10 раз, стараясь с каждым разом увеличить время задержки дыхания, выдоха и расслабления.
• Упражнение 2. Сделать медленный и глубокий вдох, напрягая мышцы. Пауза — 2-3 секунды, затем быстрый выдох и стремительное расслабление всех мышц. Выполнять 2-3 минуты.

Для снятия напряженности можно также использовать сжимание и разжимание пальцев, вращение расслабленными кистями, стопами, плечами, головой, микронапряжение отдельных мышечных групп, всевозможные упражнения на расслабление мышц лица.

Если вы испытываете вялость, у вас пониженный мышечный и психический тонус, то для активизации психофизического состояния можно использовать следующий прием: на вдохе максимально расслабить все мышцы, в особенности лица, рук, плечевого пояса, далее сделать «форсированный» (короткий, резкий) выдох с сильным и быстрым напряжением мышц тела, после чего расслабиться.

Для управления настроением можно воспользоваться приемами активизации приятных воспоминаний — «Репродукцией положительных эмоций». Для этого, находясь в удобном положении и закрыв глаза, расслабиться. Дышать ровно и спокойно.

Ярко представить себе пейзаж или ситуацию, которые связаны у вас с положительными эмоциями, ощущением психологического комфорта, например прогулку по тенистому саду, тихую лесную поляну, купание в море, отдых на теплом песке пляжа и т. д. Другими словами, достаньте из «банка положительных воспоминаний» то, что действует на вас успокаивающим образом. На этом фоне произносите любую выбранную вами фразу, которая характеризует аутогенную тренировку:

«Я совершенно спокоен(а)…» (Вспомните чувство приятного покоя, когда-либо вами испытанного.)
«Меня ничто не тревожит…» (Вспомните чувство безмятежного покоя или умиротворения.)
«Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха…» (Почувствуйте это расслабление, удобная поза должна способствовать этому.)
«Все мое тело полностью отдыхает…» (Вспомните чувство приятного отдыха и расслабления, когда вы лежите в теплой ванне.)
«Я совершенно спокоен(а)…» (Думать о покое и отдыхе.)

Этот прием помогает обратиться к своим внутренним психоэнергетическим ресурсам для управления настроением. Однако чтобы использовать данные ресурсы, сначала нужно накопить в своей памяти как можно больше «ресурсных» сюжетных представлений, связанных с положительными эмоциями, ощущениями хорошего настроения, высокой работоспособности и комфортности.

Поэтому заблаговременно сформируйте для себя личный «банк положительных эмоций», сюжетные образы ситуаций, соотносимые с яркими эмоциями и переживаниями радости, успеха, счастья и душевного благополучия. Бережно храните свои «сокровища» и почаще проверяйте, не потускнели ли они со временем.

Если избавиться от нежелательных эмоций не удается, воспользуйтесь приемом, рекомендованным врачом К. В. Динейкой (1987).

Лежа на спине, расслабьте мышцы, закройте глаза, постарайтесь почувствовать состояние истомы и сосредоточьтесь на нежелательной эмоции. Вдыхая, мысленно скажите: «Я сознательно осваиваю силу этой эмоции». Задержите дыхание и мысленно проговорите: «Сила этой эмоции подчинена мне», при этом 3 раза выпятите и втяните живот. Во время выдоха (через слегка округленный рот) 2-3 раза произнесите мысленно: «Я могу управлять своими эмоциями».

Затем стоя (ноги врозь) сделайте полный вдох, медленно поднимая руки вверх. Оставайтесь в этом положении и не дышите 3-4 секунды (пальцы рук сжаты в кулак). После этого нужно быстро наклониться вперед (ноги прямые), расслабленно опустить руки вниз. Резко выдохнуть, произнеся короткое «ха». Выпрямиться, делая вдох и поднимая руки вверх. Выдох следует делать через нос, опуская руки вниз. Повторить 3-4 раза. Упражнение необходимо выполнять 23 раза в течение дня.

Эффективность данного упражнения К. В. Динейка объясняет тем, что между эмоциями и процессами дыхания имеется рефлекторная взаимосвязь. Медленный, полный вдох способствует охранительному возбуждению, а словесная формула при вдохе играет роль психодинамического раздражителя, направленного на осознание силы нежелательной эмоции, которую следует преобразовать в положительную энергию.

Внимание — важнейшее условие успешного выполнения любого вида деятельности. Без него невозможна интеграция психической деятельности, произвольная и непроизвольная направленность нашего сознания. Внимание также регулирует протекание всех психических процессов и сознательное поведение человека.

Поэтому тренировка внимания необходима для укрепления памяти, внешнего и внутреннего контроля, для развития способностей психической саморегуляции, в том числе и управления настроением. Упражнения на внимание не требуют сложного инвентаря или специального помещения. Их можно выполнять наедине с собой в любое время дня, лишь бы была возможность немного помолчать и погрузиться в свои мысли. Объектом внимания выступают ваше тело или предметы, находящиеся на близком или достаточно отдаленном от вас расстоянии.

К. С. Станиславский предложил все пространство внимания условно разделить на четыре круга:

1. большой — все обозримое и воспринимаемое пространство;
2. средний — круг непосредственного общения и ориентировки;
3. малый — это ваше «Я» и ближайшее пространство, в котором оно пребывает и действует;
4. внутренний — это мир ваших переживаний и ощущений.

Переключение внимания с большого круга на средний, малый и на внутренний — прекрасное упражнение для тренировки самоконтроля и управления настроением. Это один из приемов, который можно использовать для отдыха, восстановления психологической устойчивости.

Переключение внимания позволяет перестраивать ход мыслей, характер ощущений, снижать когнитивную напряженность, тем самым способствуя произвольному изменению и психической напряженности. Рассмотрим некоторые из таких упражнений.

3.1. «Прожектор». Выбрать какую-либо точку в большом и точку в малом круге внимания. Представить, что вы в состоянии глазами послать пучок света (наподобие луча прожектора), который может осветить что угодно с колоссальной силой и яркостью. Когда «луч» нацелен на что-нибудь, ничего другого уже не существует, все прочее погружается во тьму. Этот «прожектор» — ваше внимание! Теперь совершайте взмахи «прожектором» от первой точки ко второй и обратно. Темпоритм взмахов может варьироваться от секунды до нескольких в зависимости от степени овладения упражнением, т. е. способности поймать каждую точку при предельной концентрации внимания.

3.2. «Непрерывное созерцание». В удобной, свободной позе в течение 1-5 минут пристально рассматривайте какой-либо не слишком сложный предмет, стремясь найти в нем как можно больше деталей. При этом допускается моргать сколько угодно, но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Повторяйте упражнение, пока не научитесь сравнительно легко удерживать внимание на нем.

3.3. «Ритмичное созерцание». Выберите любой объект — предмет. На вдохе пристально вглядывайтесь в него, осветите его внутренним «прожектором»; на выдохе закрывайте глаза и постарайтесь стереть впечатление. Проделайте упражнение 30-50 раз. После усвоения данного ритма выполняйте все наоборот: созерцание — на выдохе, «стирание» — на вдохе. Можно менять не только ритм, но и темп упражнения.

3.4. «Мысленное созерцание». Не прерываясь или ненадолго отвлекаясь на что-нибудь, созерцайте любой предмет в течение 3-4 минут. Затем, закрыв глаза, постарайтесь вызвать в памяти зрительный образ предмета во всех его деталях. После этого откройте глаза и сличите «оригинал» с «копией». Повторите упражнение 5-10 раз. Цель упражнения — добиться отчетливого внутреннего видения. Далеко не всем удается такая задача.

3.5. «Внутренний прожектор». Находясь в удобной, расслабленной позе, сфокусируйте внимание на любой части своего тела, «осветите» ее лучом «прожектора», отключитесь от внешних шумов, посторонних мыслей, погрузитесь в ощущение созерцаемого (1-3 минуты). Оставаясь во внутреннем круге внимания, переместите «прожектор» на другую часть тела, «вживитесь» в это телесное ощущение. Помимо тренировки внутреннего внимания данное упражнение способствует контакту со своим физическим «Я».

3.6. «Фокусировка». Удобно расположитесь в кресле, глаза открыты или закрыты. По команде: «Тихо» сконцентрируйте внимание в течение 10-20 секунд на какой-либо точке или части своего тела. Затем переведите внимание на другую ближайшую к ней часть/точку. Например, последовательно сосредоточивайтесь на руке, пальце и др. Упражнение помогает научиться управлять вниманием и развивает самоконтроль.

3.7. «Зеркало». Сядьте перед зеркалом прямо, без напряжения. Дышите равномерно. На зеркале мысленно отметьте точку на уровне бровей. Сосредоточьте внимание на ней, смотрите на точку не мигая, прямо, не напрягая мышц лица. При появлении потребности моргать следует отдохнуть, направляя взгляд вдаль. После долгой сосредоточенности на точке изображение лица в зеркале начинает расплываться. Закройте глаза и в мыслях образно воспроизведите картины природы, представьте себя здоровым, жизнерадостным.

Позитивное мышление придает поведению в трудных ситуациях уверенность. Оно создает почву для преодоления жизненных стрессов, потому что человек получает возможность рассматривать затруднительную ситуацию более здраво и оптимистично; настроение и чувства «подпитываются» такими ресурсами, как вера, надежда и оптимизм.

Ничто так не преуменьшает ресурсы стрессоустойчивости, как собственная неуверенность, заниженная самооценка. Вера в собственные возможности способствует мобилизации резервных возможностей человеческой психики. Неуверенность же в себе проявляется в действиях, поступках, чувствах. Поэтому очень важно уметь не поддаваться плохому настроению, апатии, бездеятельности, всегда держать себя в руках, верить в свои способности, найти нечто положительное в любых обстоятельствах.

Мысли, убеждения, внутренний диалог оказывают созидающее влияние на сценарий жизни человека. Они проявляются не только в поведении, переживаниях, но также в установке и готовности преодолевать жизненные стрессы.

Для начала необходимо:

1. Выявить иррациональные мысли и убеждения, причиняющие или усиливающие страдание и душевный дискомфорт.
2. Провести самоанализ внутреннего диалога и устранить из него все деструктивные речевые обороты, обращения к себе (мысли-образы), в которых сквозят обреченность, самообвинения, самоуничижение, отсутствие веры и надежды на успех, которые проникнуты отрицанием ресурсов поддержки и преодоления стрессовых ситуаций. Например, «я ничего не могу изменить в своей жизни», «я всегда совершаю ошибки и не могу простить себе этого», «я не верю, что жизнь моя может измениться к лучшему», «я несчастлив и всегда буду таким…», «мне никто не может помочь, все люди жестокие и эгоистичные», «у меня нет никаких сил…», «я не заслуживаю ничего хорошего», «меня никто не хочет понять, я всегда буду одиноким человеком» и т. д.
3. Заменить их на конструктивные или позитивные, способствующие мобилизации внутренних психологических ресурсов и укрепляющие уверенность в собственных силах. Для этого потребуется преобразование не только внутренней речи (диалога с собой), но и внешней, обращенной к другим лицам, социуму, Вселенной (табл. 1).

Таблица 1. Переделка негативного мышления для контроля за настроением

Позитивное мышление оптимиста во всем находит положительную сторону и, исходя из этого, составляет план действий, отталкиваясь от настоящего момента. В этом случае жизнь и события неизбежно имеют свой оправданный смысл. Как сказал Питер Лоуренс: «У оптимистов сбываются мечты. У пессимистов — кошмары».

Тот, кто зациклен на прошлых неудачах и предрекает себе такое же в будущем, не сможет переломить ход событий в свою пользу и попадает в «ловушку» ожидаемых разочарований и новых поражений. Осуждающий себя, жизнь и других людей за прошедшие события упускает шанс развить в себе важнейший ресурс стойкости — качество оптимизма.

Умение позитивно мыслить — ваш индивидуальный ресурс, который может поддерживать вас в любых когнитивно сложных и эмоционально напряженных ситуациях.

Только практические современные знания и навыки. Изучите эти практические курсы по психологии или учитесь по абонементу, со скидкой.

Искусство управлять собой | Блог 4brain

Мы стремимся держать все под контролем, управлять своей жизнью, говорить, что и кому правильно делать; знаем, как надо, а как не надо. Но даже если мы достигаем в этом успеха, это может ровном счетом ничего не значить, если мы не умеем управлять собой, своими эмоциями, реакциями, поведением. Между тем, умение управлять собой является одним из самых важных в жизни, ведь оно позволяет не просто быть более осознанным, а многократно повышает личную эффективность, раскрывает потенциал, предлагает массу возможностей по достижению успеха в любой сфере жизни. Это подборка поможет вам научиться управлять собой и перестать быть рабом своих привычек и закостенелых поведенческих паттернов.

1

Управляешь собой – управляешь своей жизнью! Эта непреложная истина, которая актуальна в наше время, как никогда раньше, ведь современный мир – это не только мир высоких скоростей и огромного количества дел и забот, но еще и мир стрессов и эмоциональной нестабильности, в котором даже самый спокойный человек может легко выйти из себя. И сегодня мы поговорим о психической саморегуляции, благодаря которой человек может научиться контролировать себя, свои проявления и психические состояния. Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия им на самого себя посредством разных способов, о которых мы и расскажем. Читать подробнее…

2

Cамосострадание означает то же самое, что сострадание, только по отношению к самому себе. Первой эту тему в психологии, что называется, «в полный рост» подняла Кристина Нефф, адъюнкт-профессор Техасского университета. Она первой предложила полное научное определение понятия «самосострадание» и разработала так называемые весы самосострадания, которые по сей день остаются единственным инструментом измерения данного явления. Так вот как раз об этих весах и, конечно, о сути самосострадания мы и поговорим в представленной статье, а вы сможете взять все это на вооружение. Зачем? Чтобы узнать, приступайте к чтению статьи. Читать подробнее…

3

На самом деле, прошлое помнить важно и очень нужно. Ибо, как метко заметил американский философ и писатель Джордж Сантаяна, «кто не помнит своего прошлого, обречен на то, чтобы пережить его вновь». Однако есть маленький нюанс: прошлый опыт, выводы из пережитых событий должны помогать нам идти вперед, а не тянуть назад. И как раз с этим-то у многих возникает проблема! Но с помощью данной статьи мы постараемся ее решить. Или хотя бы понять, что следует делать, чтобы отпустить свое прошлое в свободное плаванье. Читать подробнее…

4

Как часто вы сталкиваетесь с негативными мыслями и эмоциями? Как они влияют на вашу жизнь? Отягощают? Засасывают вас в воронку неприятных ощущений? Терапия принятия и ответственности, обсуждаемая в этой статье, не избавит вашу жизнь от негатива, но поможет вам легче переносить все тяготы жизни и не впадать в паралич при каждом болезненном переживании. Если вы хотите жить и добиваться желаемого, не отвлекаясь на самоугнетающие мысли и неприятные эмоции, если ставите перед собой цель научиться справляться со стрессом и интенсивными эмоциональными состояниями, читайте дальше и учитесь новым навыкам. Читать подробнее…

5

Наверняка вы замечали, что когда сознательно стараешься управлять своими эмоциями и реакциями, особых трудностей с этим не возникает. А вот бессознательность приводит к неудачам. Поэтому важно научиться управлению эмоциями и повысить саморегуляцию, сделать ее привычной. Это позволит наладить доверительные отношения с любым человеком, совершать намного меньше ошибок, а также сэкономить огромное количество времени и денег. Человек, развивающий саморегуляцию, способен в любой ситуации улавливать обратную связь, прекратить испытывать к себе жалость и научиться управлять командой людей. Хотите так же? Если да, то изучайте эти восемь стратегий и внедряйте их в свою жизнь. Читать подробнее…

6

Психологические комплексы – весьма распространенное явление. Можно сказать, что практически у каждого человека есть свои «тараканы в голове», а у кого-то и серьезная психологическая проблема, омрачающая жизнь. Как можно понять из названия, комплекс – это не просто какая-то странность в поведении, а это целая совокупность элементов: представлений о себе, убеждений и воззрений, эмоций и паттернов реакций, моделей поведения и компенсаций. Неудивительно, что и бороться с комплексами бывает сложно, потому что рациональный подход и метод «перестань об этом думать» малоэффективен, т.к. не затрагивает весь спектр компонентов проблемы. Читать подробнее…

7

«Закомплексованный», «комплексовать» – знакомые всем слова, как и само понятие комплекса. Что это за психологический механизм и как он искажает восприятие человека, мы детально рассмотрели в предыдущей статье. В ней мы разобрались с тем, чем сложны и коварны эти самые комплексы, и подробно остановились на пяти из них. В этой статье мы решили уделить время тому, что же с ними делать и как обрести свободу от них и свое психологическое благополучие. Конечно, прекрасный вариант – работать с опытным и экспертным профессионалом, но что предпринять, если нет возможности проходить профессиональную психотерапию? Давайте поговорим об этом. Читать подробнее…

8

Стресс является одной из самых распространенных болезней современного человека, а потому мы можем не только говорить о бесспорной актуальности этой темы на сегодняшний день, но и найти немало любопытной статистики по данному поводу. По некоторым данным, например, около 80% россиян ежедневно живут под воздействием стресса. И вообще стресс – это болезнь 21 века, и он достиг масштабов глобальной эпидемии. И это заявление имеет под собой самые веские основания, ведь сегодня жизнь изобилует огромнейшим количеством стрессогенных факторов. Что же приводит к развитию стресса у людей настоящего времени? Читать подробнее…

9

Неосознанность является причиной многих бед. В таком состоянии человек принимает ошибочные решения, не умеет прислушиваться к своей интуиции, отвергает здравый смысл и преувеличивает значение эмоций. И наоборот, осознанность позволяет обращать внимание на многие внутренние и внешние моменты, которые имеют значение здесь и сейчас. Если вы начнете развивать осознанность, автоматически будут улучшаться концентрация и память, т.е. это еще и вопрос саморазвития. И, пожалуй, осознанный человек ближе к счастью, чем рассеянный и несобранный. В статье мы собрали несколько хороших упражнений, с которых можно начать развивать осознанность. Читать подробнее…

10

На этой онлайн-программе всего за 6 недель вы научитесь справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией. Для вас мы собрали научно и практически обоснованные техники и представили их именно с точки зрения реального применения в жизни, и при этом постарались дать необходимый минимум теории и больше игр, тестов, упражнений, которые позволят не просто получить знания, но и развить нужные навыки. Узнать подробнее…

Научиться управлять собой не так уж и сложно. Нужно лишь начать это делать и применять соответствующие приемы и техники. Думаем, теперь у вас будет достаточно знаний, чтобы начать действовать иначе!

Управлять собой и руководить другими — профессиональное развитие

Подумайте о лидерах, которыми вы больше всего восхищаетесь. Они, кажется, легко манипулируют конкурирующими требованиями, уверенно мотивируют свои команды на достижение оптимальных результатов, эффективно ориентируются в организации и никогда не теряют самообладания. Эти руководители делают работу простой, но это не так.

Разработанная, чтобы помочь менеджерам стать более эффективными лидерами, эта четырехдневная онлайн-программа углубляется в основы управления собой, руководства командами и мотивации других для достижения целей вашей компании.

Посредством соответствующих чтений, обсуждения конкретных ситуаций и интроспективных упражнений вы получите более широкое и глубокое понимание организационной культуры и динамики, передовых методов управления, роли менеджера и характера влияния. По мере того, как вы исследуете свою личность, сильные и слабые стороны, вы начнете развивать свой уникальный стиль лидерства. Вы вернетесь к работе с вновь обретенной уверенностью и планом действий для продолжения своего лидерского роста.

Преимущества программы

• Повысьте эффективность своей работы, укрепив свои управленческие навыки
• Управляйте своей командой, начальником и коллегами более эффективно
• Разработайте стиль управления, соответствующий вашей индивидуальности
• Решайте сложные управленческие ситуации с большей уверенностью в своих решениях
• Получите цифровой сертификат об участии Гарвардского отделения непрерывного образования

Охваченные темы

• Отличить управленческий миф от реальности
• Понимание мотивации коллег и конкурентов
• Признание сильных сторон и слепых пятен в себе и других
• Развитие эмоционального интеллекта для эффективного общения
• Влияние на других с позиции власти или без нее
• Управление внутри организационной иерархии
• Завоевание доверия и построение отношений
• Лидерство для долгосрочных результатов

После регистрации вы получите информацию о необходимом чтении, которое необходимо выполнить до начала программы.

Примечание: Весь контент программы будет транслироваться в прямом эфире и не будет записан.

Кому следует записаться

Эта программа обучения менеджменту идеально подходит для новых или опытных менеджеров в любой сфере деятельности, которые хотят стать лучшими руководителями. Поскольку менеджмент требует анализа сложных проблем, участникам следует ожидать, что они столкнутся с неоднозначными ситуациями, для которых нет простых решений.

Управление собой в новом мире работы

Поиск в Google по фразе «организационное самоуправление» дает около 216 миллионов результатов поиска — свидетельство распространения этого термина в популярной деловой прессе.Но что такое организационное самоуправление и каковы его последствия для корпоративного обучения и развития?

Организационное самоуправление — это философия бизнес-дизайна, выражаемая отдельными лицами, свободно и автономно выполняющими традиционные функции управления (т.е. планирование, организация, координация, укомплектование персоналом, руководство и контроль) без механистической иерархии или произвольной, односторонней власти над другими. Самоуправления часто заменяют традиционную иерархию добровольными обязательствами коллег, будь то долгосрочные или краткосрочные, формальные или неформальные, письменные или устные.

Проблемы бюрократии

Традиционное бюрократическое управление возникло в 1800-х годах для того, чтобы удовлетворить захватывающее дух стечение исторических обстоятельств: гигантский развивающийся национальный рынок промышленных товаров, новых технологий и требований быстрорастущего транспортного сектора, в котором доминируют железные дороги. Развивающиеся отрасли, включая автомобили, телекоммуникации и авиацию, в значительной степени полагались на иерархические системы управления, которые проводили четкое разграничение между менеджерами и рабочими, а также между должностями, требующими специальных навыков, и должностями, которые этого не делали.

Бюрократия в каком-то смысле сработала. Это позволило корпорациям, имеющим ценный продукт или услугу, увеличиваться в размерах; сохранять видимость контроля; и получать прибыль при наличии достойной стратегии, стабильных рынков и разумного исполнения. Однако сегодня бюрократия, которая так хорошо служила людям столетие назад, неизлечимо больна. Профессор Гэри Хамель и Мишель Занини из The Management Lab подсчитали, что ненужная бюрократия обременяет экономику США примерно на 3 триллиона долларов в год.

Добро пожаловать в новый мир работы.

Обследования вовлеченности сотрудников обычно показывают, что примерно две трети сотрудников не вовлечены в работу и что разобщенность связана с плохим руководством со стороны менеджеров и руководителей. Большинство сотрудников эмоционально не вкладываются в свое рабочее место, не прилагают дополнительных усилий и готовы уйти за дополнительными деньгами. Такое разъединение требует огромных затрат с точки зрения производительности и человеческого счастья. Это также огромный риск для бюджетов на обучение и развитие; компании тратят образовательные ресурсы на отдельных сотрудников, и эти сотрудники часто передают полученные знания другим компаниям.

Самоуправление: решение проблемы увольнения сотрудников

К счастью, организации не обречены поддаваться ошеломляющей реальности душераздирающей бюрократии. Организационное самоуправление — это элегантное решение сложной головоломки с вовлечением. Это делает устаревшей идею зависимости работника от более высокого авторитетного менеджера в плане признания и поощрения, а также устраняет все присущие структурные барьеры на пути к полному вовлечению. Это дает людям возможность учиться, развиваться и процветать.

Организационное самоуправление выходит далеко за рамки традиционных программ расширения прав и возможностей, когда менеджеры кормят подчиненных с ложечки определенными долями власти, сохраняя при этом максимальную власть дисциплинировать или увольнять. Самоуправление дает людям всю необходимую им силу с первого дня работы, чтобы строить отношения, приобретать ресурсы и делать свою работу наилучшим образом. Он также обеспечивает существенные сдержки и противовесы, чтобы ограничить осуществление произвольной и произвольной власти над другими.

Организационное самоуправление дает людям всю автономию, необходимую им для достижения цели и смысла работы: принимать решения, которые они могут принять наилучшим образом, управлять бизнес-процессами и решать для себя, что им нужно изучать и делать, чтобы добиться успеха. Если у сотрудников есть свобода воли, мотивировать их — не задача лидера. Люди либо сами себя мотивируют, либо нет. Точно так же люди несут ответственность за определение своих личных путей обучения и развития на работе.Никто не знает столько о намерениях и образовательных потребностях человека, сколько он сам.

Свобода воли, проявляемая в организации самоуправляющихся, мощна и должна быть чрезвычайно освобождающей для традиционных менеджеров. Корпорация должна во что бы то ни стало предоставлять сотрудникам возможности профессионального обучения. В конечном итоге, однако, люди сами должны выбрать развитие, если они хотят расти. Некоторые назвали эту философию «организационным взрослением» — еще одним термином, обозначающим проявление свободы воли в действии.

Лидеры на самоуправляемом рабочем месте

Организационное самоуправление также представляет собой серьезное испытание для потенциальных лидеров: поскольку никто не обязательно имеет командные полномочия в самоуправляемой рабочей среде, никто не обязан беспрекословно подчиняться кому-либо. Лидерские роли необходимо развивать и зарабатывать. Сотрудники, которые хотят развивать качественные рабочие отношения и моделировать образцовое поведение с мужеством, этичностью и дальновидностью, будут рассматриваться их коллегами как прирожденные лидеры.Верно и обратное: минимальные вложения в отношения не принесут дивидендов руководству.

Лидерство в самоуправляемой системе, как правило, передается эксперту в предметной области или экспертам, способным пролить свет на конкретную тему. Организационное самоуправление включает в себя концепцию динамических иерархий, когда самоорганизованные команды формируются (с лидерами или без них) вокруг проблемы, процесса или проекта. Затем лидерство переходит к человеку, обладающему наиболее значимыми знаниями в конкретный момент времени.

Практики организационного самоуправления делятся своими идеями и практиками и помогают создать импульс для новых способов работы, которые лучше подходят для рабочего места, характеризуемого поколением Z, блокчейном и скоростной коммуникацией. Компании авангарда, такие как W.L. Gore, Haier Group, Buurtzorg, Zappos и другие прокладывают путь к новому рубежу инновационного самоуправления и пожинают плоды сокращения бюрократии: богатый и устойчивый источник стратегических конкурентных преимуществ.

В то время как потребности развивающейся железнодорожной отрасли на молодом и сыром континенте, возможно, потребовали одного типа управленческого подхода, тип управления, которого требует сетевой мир, сформированный стремительными потоками электронов, богатых информацией, создает требования, которые никто не может предвидели, когда Сэмюэл Морс изобрел телеграф. Пришло время создавать обучающиеся организации, достойные изобретательности и интеллекта людей, вкладывающих в них свою трудовую жизнь.

6 правил управления собой, чтобы вы могли управлять другими

Как менеджеру, вам необходимо постоянно расти, чтобы вы могли эффективно управлять своей командой. Но это также работа на полный рабочий день, чтобы управлять собой. Это то, что вам нужно закрепить.

Мы все погрязли в делах, делах, работе и т. Д. Как люди, мы склонны верить, что мы не добьемся успеха, если не будем напрягаться или перенапрягаться. Это ужасное клеймо, которое нужно преодолеть. Когда вы наконец задумаетесь о тех часах, которые вы провели в беспокойстве, и о долгих часах в офисе.Меняться обычно уже поздно.

Менеджмент — это то, чему вы постоянно учитесь. Вы поднимаете его по мере продвижения и прогресса. Вы можете участвовать во всех курсах управления по всему миру, и они всегда научат вас очевидным навыкам управления другими — общению и командной работе.

А если серьезно, если вы не управляете собой эффективно, как вы собираетесь управлять своей командой? Вот шесть правил, по которым я руководствуюсь собой.

1. Усердно работать

Вы должны быть готовы усердно работать.Поймите, что это не изменится в ближайшее время, и смиритесь с этим. Вы не можете ожидать эффективности от своей команды, если не готовы прилагать усилия сами.

Организация и тайм-менеджмент важны. Чтобы быть эффективным, вам нужно безжалостно распоряжаться своим временем. Найдите способы избежать откладывания на потом — это в буквальном смысле самая большая трата времени в жизни.

Если вы научитесь видеть менеджмент так же, как я, возможно, вы лучше сконцентрируетесь. Это работа, которая выполняется за кулисами. Никто этого не видит, но это фундаментально.

2. Будьте здоровы

Часто тяжелый труд означает быть занятым. Иногда бывает слишком занят. Трудно расставить приоритеты в том, чем вам нужно управлять в первую очередь или последовательно.

Ваше здоровье может показаться очевидным. Но сколько раз вы пропускали обед, чтобы выполнить задание? Если вы хотите прожить долгую жизнь, ваше здоровье должно быть на первом месте. Им также следует последовательно управлять.

Я мог бы сесть и перечислить общие советы, но я думаю, что главный из них, который вам следует принять во внимание, — это состояние вашего беспокойства.Психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое. Начните понимать, когда вы не можете что-то контролировать или изменить. Примите ситуацию и приспособьтесь к ней.

3. Говорите правду

Совершенно верно, честность — лучшая политика. Тем не менее, вы не просто начинаете выкладывать все негативные мысли о ком-либо, которые могут у вас возникнуть.

Большинство людей учились с раннего возраста: если вам нечего сказать, то вообще ничего не говорите. Это по-прежнему применимо ко всем сферам жизни.Только не лги. Вас не будут ненавидеть за то, что вы на самом деле чувствуете, но вы будете известны этим. Лучше прослыть тупым, чем лжецом.

Работодатель ожидает честности, когда нанимает вас. Может быть, нелегко сообщить плохие новости, но между вами все равно будет доверие.

4. Делиться заботой

В моем агентстве мы делимся всем, что знаем. То же самое касается каждого отдельного сотрудника, включая менеджеров и директоров. Чем больше вы отдадите, тем больше получите обратно.

Некоторые люди ошибаются, полагая, что между коллегами существует интеллектуальная конкуренция. Итак, вы скрываете то, что знаете, от человека, которым управляете. Как вы ожидаете, что они будут вносить эффективный вклад в вашу команду? Вы создадите для себя больше работы, чтобы поднять ее.

5. Будьте решительны

Никому не нравится находиться рядом с тем, кто сидит на заборе, особенно если это ваш менеджер. Вы должны быть тем, кто совершит рывок. Бывают моменты, когда вы ошибаетесь, но никогда не знаете, что произойдет.В этом вся прелесть.

Принятие трудного решения несложно. Возьмите все факты и обработайте их. Спросите совета у окружающих. Слушайте это чутье и свою интуицию. Наконец, наберитесь смелости.

Верьте, что если это ошибка, вы можете извлечь из нее урок. И знайте, что если это неправильно, у вас есть доказательства, подтверждающие то, что вы считали правильным.

6. Наслаждайтесь, всегда

Как только вы перестаете получать удовольствие, вы теряете страсть.Чтобы делать что-либо хорошо, вам нужно иметь к этому страсть. Вместо того, чтобы спрашивать, действительно ли я хочу этим заниматься? Сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от хорошо выполненной работы.

В хаотическом мире вам нужно распознать и отпраздновать эти маленькие победы.

Речь идет о балансе. Не баланс между работой и личной жизнью, а баланс в работе. Научитесь определять моменты, когда нужно быть серьезным. Однако в большинстве случаев находите юмор в большинстве ситуаций. Вы могли заметить, что все время наслаждаетесь собой.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 бесплатных онлайн-классов, которые помогут вам стать менеджером

Готовы совершить скачок в управлении?

Что ж, первое, что вы должны сделать перед разговором со своим начальником, — это выяснить, действительно ли вы квалифицированы, чтобы руководить. И нет, я не отрицаю, что вы сейчас отлично справляетесь.

Просто есть большая разница между преуспеванием на текущей должности и хорошим начальником.И вы не удивитесь, узнав, что хороший менеджмент действительно начинается с навыков межличностного общения, то есть навыков, над которыми вы, возможно, не так много работаете в повседневной работе. Вам нужно знать, как работать с разными мнениями, вдохновлять других на продуктивность и справляться с трудными ситуациями, которые возникают из ниоткуда.

Но, как и все остальное, soft skills можно научить . Вам просто нужно знать, какие курсы нужно пройти.

Что означает SMART? И как это может помочь вам возглавить успешную команду (и доказать своему боссу, что вы подходите для этой работы)? Этот короткий курс поможет вам ставить цели, управлять своей нагрузкой и достигать новых высот.

Продолжительность: 31 минута / 10 лекций

Управление — это не только развлечения и игры. Иногда вам придется застрять между двумя дерущимися сотрудниками, или решить проблему с клиентом, или потушить пожар, о котором вы даже не подозревали.

Примечание: это бесплатно для аудита

Продолжительность: 3 недели / 3-4 часа в неделю

Вы можете взять на себя свою работу сейчас, но когда у вас есть задания для выполнения и человек управляй, ты должен быть крутым менеджером времени.Этот быстрый урок поможет вам не только выполнить работу, но и научит расставлять приоритеты, чтобы вы могли выполнить наиболее важных задач .

Продолжительность: 30 минут / 8 видео

Конечно, не каждый менеджер должен стоять перед всей компанией и продвигать свой проект. Но вы должны уметь говорить перед своей командой во время встреч. Преодолейте свои страхи и научитесь уверенно делиться своими идеями в этом простом курсе.

Продолжительность: 38 минут / 8 лекций

Любопытно, что нужно, чтобы стать уважаемым менеджером? На этом занятии будут рассмотрены общие привычки успешных лидеров, а также те, которые мешают вам проявить себя наилучшим образом.

Продолжительность: 1-2 часа

Даже будучи начальником, вы не только для того, чтобы руководить людьми. Каждый хороший менеджер выступает в роли наставника для своих сотрудников, помогая им добиться успеха. Если вы хотите быть таким образцом для подражания, этот урок для вас.

Продолжительность: 56 минут / 12 лекций

Кто сказал, что вам нужен титул, чтобы научиться быть отличным менеджером? Получите преимущество в игре с помощью этого подробного набора инструментов, охватывающего все: от мотивации команды до разрешения конфликтов и принятия трудных решений.

Примечание: это бесплатно без сертификации

Продолжительность: 6 недель / 1–3 часа в неделю

Знание того, как развивать инклюзивную культуру в своей команде, может сделать вас действительно лидером среди вашего начальника . Узнайте, как включить в этот курс мышление «Расширение прав и возможностей, ответственность, мужество и смирение», и вы обязательно вдохновите всех на то, чтобы стать лучше.

Продолжительность: 4 недели / 1,5-2 часа в неделю

Как видно из этого курса, убеждение сильно отличается от манипуляции, а великие начальники предпочитают первое.Вы узнаете, как использовать убеждение, чтобы вести переговоры в бизнесе или представлять своей команде, а также как мотивировать других — и себя — делать свою работу наилучшим образом.

Продолжительность: 2-3 часа

Наконец, единственный способ стать отличным менеджером — это верить в себя. Если вам нужно дополнительное повышение уверенности, этот бесплатный курс даст вам чувство собственного достоинства, необходимое для того, чтобы стать лидером, о котором вы (и ваш босс) мечтаете.

Продолжительность: 43 минуты / 9 лекций

В прошлом редактор Muse, Алис с гордостью доказывает, что да, английские специальности могут изменить мир.Она написала для Muse почти 500 статей по любому поводу: от советов по продуктивности и сопроводительных писем плохим начальникам до крутых карьерных новичков, многие из которых были представлены в Fast Company , Forbes, Inc., CNBC’s Make It, USA Today College, Lifehacker. , Mashable и многое другое. Она называет многие места своим домом, включая Иллинойс, где она выросла, и небольшой городок Гамильтон, где она училась в университете Колгейт, но она родилась, чтобы быть жительницей Нью-Йорка. Помимо того, что Элис заядлый писатель и читатель, она любит танцевать как профессионально, так и в ожидании метро.

Больше от Элис Калиш

Как расставить приоритеты и быть более продуктивным

Это конец твоего дня. Вы чувствуете себя перегруженным, напряженным и перегруженным всем, что вам нужно сделать на работе и в личной жизни.

Вы кладете голову на подушку, но задачи, которые вы забыли записать, всплывают в голове, напоминая, что завтра будет еще один долгий день.

Не бойтесь! Вы не одиноки со всеми этими стрессовыми мыслями.

Исследователи показывают, что около 60% населения Японии находится в постоянном стрессе 13.5 миллионов рабочих дней в Европе теряются ежегодно из-за стресса, и 83% рабочих в США сообщают о значительном стрессе. (Сделайте небольшую паузу и глубоко вздохните! Я обещаю, что эта статья станет лучше) .

У нас есть это постоянное, ноющее чувство попытки исправить нашу внешнюю среду и управлять ею, а не смотреть внутрь.

Насколько хорошо ты себя знаешь? Каковы ваши ценности? Каковы ваши сильные и слабые стороны?

Если я спрошу вас сегодня: кто самый важный человек в вашей жизни? Кто бы ответил (честно)?

Надеюсь, вы сказали: вам .

Каждый день все просыпаются с одинаковым количеством времени, чтобы принять любого решения, которое они хотят. Однако большинство этих решений принимается, чтобы угодить кому-то другому. И мало-помалу мы начинаем забывать о себе — самом важном человеке в нашей жизни.

Потому что давайте посмотрим правде в глаза, вы не сможете позаботиться о своих близких, если не позаботитесь о себе.

Пришло время взять свою жизнь под контроль и нести ответственность за свои действия, не перекладывая ответственность на других или внешние факторы.Освободитесь от вещей, которые вы не можете контролировать, и начните оценивать то, что вы можете, познав себя.

Самый простой способ объяснить это и начать менять свою точку зрения — это посмотреть на то, как вы видите время. Термин «управление временем» не затрагивает суть проблемы, потому что он не об управлении временем.

Время изменить нельзя, но можно. Речь идет о поиске техники, которая поможет вам усовершенствовать ваш способ работы над собой .

Это называется самоуправлением.

Что такое самоуправление и почему оно важно?

Самоуправление — это способность формировать собственное личное и профессиональное развитие независимо от внешних воздействий. Вы сами отвечаете за свою судьбу. Это означает, что вам решать, как найти свое место в мире и знать, когда менять курс.

Питер Друкер, автор книги « Managing Oneself » подчеркивает, что мы живем в эпоху беспрецедентных возможностей. Однако этот выбор также требует ответственности за собственное развитие и личную зрелость.Он говорит:

«Работники умственного труда должны, по сути, быть собственными главными исполнительными директорами».

Это означает, что вы одновременно являетесь и компанией, и менеджером. Ваше тело и разум олицетворяют компанию через ее убеждения и физиологические качества. Ваше поведение и то, как вы принимаете решения для процветания этого бизнеса, представляет вашу роль как менеджера.

Но почему это важно?

Большая часть работающего населения находится в хроническом стрессе.Некоторые уже исчерпали свои силы и страдают от симптомов переутомления, например от выгорания.

Самоуправление помогает вам стать более самосознательными. Это позволяет вам достичь желаемой жизни и перестать винить внешние факторы в своей проблеме. Когда вы учитесь управлять собой, вы понимаете влияние своих эмоций и мыслей на то или иное действие. Это делает вас ответственным и готовым к оценке вашей работы и определению дальнейших действий.

4 метода самоуправления, которые сделают вас центром жизни

Теперь, когда вы узнали, что такое самоуправление, давайте посмотрим, как вы можете начать управлять своей жизнью.Вот три важных момента, о которых следует помнить:

• Старт с гола. Не живите занятой жизнью. Если вы не знаете, где хотите быть, вряд ли вы сможете осмысленно управлять собой. Определите свои цели и ставьте цели на всех уровнях.
• Это не работа с 9 до 5, это ежедневный выбор . Это образ мышления, который нельзя выключить после работы. Иногда вы можете подумать, что это еженедельный выбор, это нормально! Чтобы его построить, нужно время.
• Составьте план. Спланируйте стратегию для достижения цели и реализуйте ее.

Есть много способов воплотить в жизнь ту жизнь, которой вы хотите жить. Лучше всего начать с тестирования нескольких техник, осознавая решения, которые вы принимали на протяжении всего процесса.

1. Принятие концепции «Как добиться результатов», чтобы оставаться организованной

По словам Дэвида Аллена, создателя методологии «Getting Things Done» :

«Самоуправление — это знание того, что делать в любой момент» .

Инфраструктура GTD поможет вам в этом. Идея проста — освободите свой разум для важных вещей, зафиксировав и организовав все задачи, которые необходимо выполнить, в логической системе. Это позволяет вам контролировать то, что нужно сделать, избегая любых умственных отвлекающих факторов, чтобы вы могли сосредоточиться на выполнении.

Структура GTD состоит из пяти шагов:

1. Захватите все! Ваши идеи, повторяющиеся задачи, длинные ответы на электронные письма, встречи и все такое.
2. Разъясните , что вам нужно делать. Пришло время решить, требует ли эта задача действий или нет.
3. Организуйте этих задач по приоритету и категории. По возможности назначьте сроки выполнения.
4. Отразите в своем списке дел. Это когда вы пересматриваете всю систему и выбираете, какой должна быть ваша задача.
5. Привлечь и приступить к работе. На этом этапе все ваши задачи организованы по приоритетам и разбиты на действия.Вы точно знаете, что вам следует делать.

Сознательный совет: Размышляя о том, какие задачи необходимо выполнить, подумайте об эмоциональном результате этого действия. Как вы будете себя чувствовать, делая это и завершая его? Постарайтесь сбалансировать свой список по категориям, где у вас есть задача, которая заставит вас почувствовать, например, «вы хороший человек в мире», и другая задача, где вам это утомительно, но вы знаете, что это нужно сделать. (например, уплата налогов).

Таким образом, вы перестанете пытаться найти ценные дела и начнете находить ценность в том, что вы уже делаете.

2. Практикуйте технику Помидора, чтобы повысить концентрацию внимания

Избегайте смены задач, используя технику Помидора. Идея состоит в том, чтобы выбрать одно задание и взять на себя небольшое обязательство потратить 25 минут, полностью сосредоточившись на нем, с последующими короткими перерывами по 5 минут. После четырех циклов сделайте 30-минутный перерыв.

Этот метод будет работать только в том случае, если вы настроите свою среду так, чтобы избегать прерываний, будь то внешние, такие как постоянные пинги в Slack, или внутренние, такие как ваши собственные мысли и эмоции.Я хотел бы сосредоточиться на последнем, так как закрыть приложение гораздо проще и не так легко успокоить ум.

Прежде чем перейти в режим глубокой работы, сделайте несколько вдохов и оцените, вызывает ли эта задача у вас какой-либо дискомфорт.

Например, когда вы работаете над презентацией для ваших режиссеров, в глубине души вы слышите настойчивый голос, говорящий: «Я не умею это делать». Согласно исследованию, если эту мысль оставить без внимания, эта мысль может вызвать плохое настроение, промедление и / или неуверенность в себе — чувство, связанное с характеристиками синдрома самозванца.

Найдите минутку, чтобы подтвердить свои эмоции или мысли, записав их. Оттуда вы можете либо решить найти завершение, либо отложить его на время и вернуть свое внимание к своему фокусу (задача СЕЙЧАС).

Сознательный совет: Ведите дневник (аналоговый или цифровой!), Чтобы записывать любые мысли или эмоции, возникшие при сосредоточении на задаче. Это поможет вам повысить самосознание и понять, какие инициативы вызывают дискомфорт и что вас мотивирует.

3. Используйте матрицу Эйзенхауэра для определения приоритетов и делегирования

Один из способов улучшить самоуправление — расставить приоритеты для ваших срочных и важных задач. Матрица Эйзенхауэра может помочь вам в этом, а также понять, что можно делегировать. Он разделен на четыре коробки:

• Важно / Срочно
• Важно / Не срочно
• Не важно / Срочно
• Не важно / Не срочно.

Ниже приведен пример использования:

Ключевым моментом при использовании этой техники является отражение и определение квадранта, в котором вы проводите большую часть своего времени.Если вы потратите слишком много времени на срочные и важные задачи, вы в конечном итоге будете перегореть, нервничать и постоянно тушить пожары вместо того, чтобы проявлять инициативу.

С другой стороны, если вы тратите большую часть своего времени на Несрочные и Неважные задачи, это означает, что вы не в центре / не контролируете свою жизнь, будучи безответственными и зависимыми от других людей или учреждений в своих основных потребностях. .

Сознательный совет: В конце недели сядьте на последний час, чтобы оценить, как эта система работала на вас.В идеале вы хотите работать над задачами, которые находятся в квадранте «Не срочно / важно», что означает, что вы сосредотачиваетесь на своем видении, миссии и вещах, которые вы можете контролировать.

4. Научитесь говорить «нет», чтобы оставаться верным своим целям

Когда вы говорите «да» другому проекту или «быстро» помогаете коллеге в чем-то, это означает, что вы фактически говорите «нет» задачам, которые вы уже определили по приоритетам. Не торопитесь, прежде чем приступить к выполнению другой задачи.Иногда говорят: «Могу я вернуться к вам по этому поводу?» дает вам возможность делегировать, исследовать новую задачу или спросить экспертов для получения дополнительной информации.

Сознательный совет: Повысьте самооценку и уверенность в себе, оценив свою ценность и научившись говорить «нет» в определенных обстоятельствах.

Самоуправление — работа в стадии разработки

Успешная стратегия самоуправления — это многолетний процесс, который постоянно развивается. Вам нужно время, чтобы понять, какие стили приоритизации и продуктивности работают для вас, а какие требуют больше времени для процветания.

Начните с малого, опробовав одну из техник сегодня в течение месяца. Эти советы должны помочь вам сделать больше, признать то, что вы делаете, быть благодарным, скорректировать свой курс по мере необходимости и стать лучше дома и на работе.

Хорошо это или плохо, мы будем рады услышать ваше мнение. Найдите нас в Twitter (@trello) или напишите на [email protected]

Далее: 5 главных препятствий для вашей производительности (и как взломать каждого из них

MMGT6001 Краткое содержание курса | Управление собой и другими

Курс начнется с обязательной видеоконференции, на которой вы сможете :

• узнать больше о структуре курса MYO, содержании и требованиях к оценке
• узнать, как подготовиться к интенсивным семинарам
• пояснить, что будет задействовано в оценке Learning Review, проводимой в начале двух семинаров
• заполнить и получить обратную связь по письменному образцу вопроса Learning Review во время видеоконференции.

Структура содержания курса описана ниже.

Часть 1 — Управление собой и своим обучением (Блоки 1-2): Эти блоки помогут вам оптимизировать ваше обучение и развитие на протяжении всего обучения в магистратуре менеджмента и за его пределами.

В блоке 1 — Упреждающее обучение, вы узнаете, что означает пребывание «в режиме обучения» и применение цикла обучения действием. Этот модуль предоставит вам методы обучения для постепенного повышения вашей профессиональной и управленческой эффективности путем сознательного применения концепций курса и систематического изучения вашего опыта при этом.

Раздел 2 — Самоуправление рассказывает о том, как ставить и преследовать свои академические и карьерные цели, а также как справляться с такими проблемами, как получение «отрицательной» обратной связи, укрепление и поддержание уверенности в себе, способность противостоять неудачам и уравновешивание вашей жизни, учебе и работе. Вы узнаете, как повысить свою устойчивость, позитивный настрой, самоэффективность и психологическую гибкость, чтобы продуктивно справляться со своими академическими и карьерными проблемами.

Часть 2 — Выявление лучшего в других (Блоки 3-5) : Развитие менеджмента часто происходит через взаимодействие с другими людьми, включая однокурсников, сотрудников, коллег, клиентов, начальников и ваших фасилитаторов AGSM.Эти блоки позволят вам определить и ввести в действие ряд стратегий для улучшения обучения, взаимодействия и производительности таких людей за счет того, как вы общаетесь, тренируете и обычно взаимодействуете с ними.

В курсе Блок 3 — Коммуникация, вы изучите ряд коммуникативных навыков, таких как (а) активное слушание, (б) создание и доставка сообщений таким образом, чтобы это было привлекательно для вашей целевой аудитории, (c) ) давать и получать отзывы в конструктивной манере, и (d) участвовать в продуктивных беседах и сводить к минимуму непродуктивные разговоры.

В разделе Unit 4 — Peer Coaching, вы узнаете о потенциальных преимуществах и опасностях взаимного коучинга, а также о том, как помочь кому-то осмыслить свои проблемы, решить проблемы и спланировать действия для достижения своих целей. Таким образом, модуль позволит вам создать инструментарий и репертуар для взаимного коучинга, чтобы вы могли эффективно помогать другим разъяснять и работать над достижением их академических, карьерных и других жизненных целей.

Блок 5 — 360-градусная обратная связь поможет вам осмыслить отзывы, которые вы получаете в своем 360-градусном профиле, который фокусируется на вашей эффективности в четырех широких областях: (i) выполнение дел, (ii) получение сделанное, (iii) создание возможностей для себя и (iv) предоставление возможностей другим.Размышляя над этими данными, вы сможете оценить свои сильные стороны в выявлении лучших качеств в других и составить планы на то, чтобы еще лучше помогать другим проявлять свои лучшие качества.

Часть 3 — Выбор направления (блоки 6-7). Эти блоки позволят вам поразмышлять о целом ряде ценностей и взглядов, имеющих отношение к принятию профессиональных, управленческих и карьерных решений.

Раздел 6 — Этика и корпоративная социальная ответственность (CSR) поможет вам распознать этические проблемы, прояснить ваши ценности и использовать соответствующие этические принципы.Вы научитесь предвидеть и преодолевать препятствия и возражения против этичного поведения. Наконец, вы узнаете, как применять семь принципов КСО, которые могут позволить вашей организации одновременно достичь своих корпоративных и «социальных» целей (то есть тех, которые повышают человеческую и / или экологическую устойчивость).

Раздел 7 — Карьерные предпочтения позволит вам понять фундаментальные элементы, необходимые для определения вашего «места под солнцем» (вашей идеальной карьеры), а также поразмышлять и выявить свои карьерные предпочтения, включая ваши жизненные цели, карьерные якоря и т. Д. карьерные ценности и ваш профиль CareerLeader.Это поможет вам понять основные составляющие успеха в карьере.

Часть 4 — Управление своей карьерой (Блоки 8-10) . Эти разделы помогут вам определить свои карьерные возможности и реализовать свои карьерные устремления.

Раздел 8 — Возможности карьерного роста научит вас исследовать требования к карьерным ролям, которые могут вас заинтересовать, а также тенденции спроса на эти должности. Модуль позволит вам оценить карьерную культуру организаций, в которых вы собираетесь работать, и изучить опыт сотрудников, работающих в разных организациях.Вы также узнаете, как проводить информационные собеседования, чтобы проверить свои зарождающиеся идеи и узнать больше о конкретных карьерных возможностях, которые вам нравятся.

Раздел 9 — Закон о карьере посвящен тому, как договориться о гибких, устойчивых соглашениях о найме, отвечающих вашим карьерным предпочтениям; выявлять и реализовывать разумные инициативные инициативы с учетом различных соображений заинтересованных сторон; развивать качественные наставнические отношения — как наставник, так и в качестве подопечного; и оценить и настроить гибкий стиль работы и личной жизни и стратегии управления границами.

Раздел 10 — Карьерная презентация касается той степени, в которой вы формулируете и описываете свои карьерные цели таким образом, чтобы это вдохновляло вас и вдохновляло других поддерживать вас в реализации ваших карьерных устремлений. Вы научитесь составлять связную историю, связывающую вашу прошлую, настоящую и будущую карьеру, а также научитесь использовать ряд харизматического лидерства и другие методы презентации, чтобы представить убедительное изображение вашей целевой будущей карьеры.

Навыки управления командой — Тренинг по управлению командой от MindTools.com

Итак, вы только что получили новую работу менеджером. Поздравляю! Или, может быть, вам только что дали задание собрать новую команду. Какой вызов!

В любом случае, существует ли уже ваша команда или вы обязаны ее создать, что вы будете делать дальше?

В этой статье рассматриваются некоторые ключевые вещи, которые должны делать менеджеры команд, если их команда хочет процветать и преуспевать. Они варьируются от выбора правильных людей и решения, кто чем занимается, до общения с людьми, развития и мотивации.Он также охватывает некоторые из наиболее распространенных ошибок, которых следует избегать.

© iStockphoto
mbbirdy

Соберите команду вместе, используя свои управленческие навыки.

Первые дела в первую очередь

Но перед этим пригодятся некоторые определения. Что такое менеджмент? И чем он отличается от лидерства?

Хорошей отправной точкой является цитата Уоррена Дж. Бенниса о том, что «лидеры — это люди, которые делают правильные вещи; менеджеры — это люди, которые делают все правильно.«Лидерство включает в себя создание убедительного видения будущего, передачу этого видения и помощь людям в его понимании и приверженности. С другой стороны, менеджеры несут ответственность за обеспечение того, чтобы видение реализовывалось эффективно и успешно.

Конечно, эти две роли пересекаются — и для полной эффективности вам необходимо выполнять обе роли. Однако в этой статье основное внимание уделяется конкретным навыкам и обязанностям менеджеров, а также доступным им инструментам.В конце концов, нет никакого смысла побуждать людей работать над фантастическим видением будущего, только чтобы потерпеть неудачу, когда дело доходит до реализации.

Важность делегирования

Высшим приоритетом для менеджеров команд является делегирование

. Независимо от того, насколько вы квалифицированы, вы можете добиться многого, работая самостоятельно. Имея за спиной команду, вы можете достичь гораздо большего: вот почему так важно эффективно делегировать полномочия!

Успешное делегирование начинается с сопоставления людей и задач, поэтому сначала вам нужно объяснить, какова роль и цели вашей команды.Хороший способ сделать это — составить устав команды.

, в котором излагается цель команды и то, как она будет работать. Это не только поможет вашей команде отлично стартовать, но и поможет вернуть команду в нужное русло, если она отклоняется от курса.

Только тогда вы сможете подумать о навыках, опыте и компетенциях в вашей команде и начать подбирать людей для задач. Прочтите нашу статью о распределении задач

чтобы узнать больше о том, как это сделать, и узнать, как справляться с реальными проблемами, такими как устранение пробелов между наборами навыков членов команды.

Мотивация вашей команды

Еще одна ключевая обязанность менеджера — мотивировать членов команды.

Наша статья о теории X и теории Y

объясняет два очень разных подхода к мотивации, которые зависят от фундаментальных предположений, которые вы делаете о людях, которые на вас работают. Если вы верите, что они по своей природе ленивы, вы верите в теорию X, а если вы верите, что большинство из них счастливы и готовы работать, вы склоняетесь к теории Y. Убедитесь, что вы полностью понимаете эти теории — они существенно повлияют на ваш успех в мотивации людей.

Вы можете узнать больше о мотивации с помощью нашей викторины Насколько хороши ваши навыки мотивации?

Это поможет вам изучить ряд основных подходов к мотивации — теорию мотивации и гигиены Герцберга, теорию мотивации человека Макклелланда.

и трехфакторная теория Сироты

особенно полезны.

Получите бесплатную рассылку новостей!

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю и получайте бонус Контрольный список для успешного менеджера , бесплатно!

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Какой бы подход вы ни предпочли, вы также должны помнить, что разные люди имеют разные потребности, когда дело касается мотивации.Некоторые люди очень мотивированы, в то время как другие будут работать недостаточно эффективно без участия руководства. Воспользуйтесь нашей статьей о мотивации Пигмалиона

чтобы понять, как управлять этими разными группами людей.

Развитие вашей команды

Команды состоят из людей с разными взглядами и способностями, находящихся на разных этапах своей карьеры. Некоторым может показаться, что задачи, которые вы им поручили, являются сложными, и им может потребоваться поддержка. Другие могут быть «старыми руками» в том, что они делают, и могут искать возможности для совершенствования своих навыков.В любом случае, вы обязаны развивать всех своих сотрудников.

Ваши навыки в этом аспекте управления определят ваш долгосрочный успех как менеджера. Если вы можете помочь членам команды стать лучше в том, чем они занимаются, вы станете менеджером, на которого люди будут стремиться работать, и внесете большой вклад в свою организацию.

Самый эффективный способ развития ваших сотрудников — это регулярная обратная связь

членам вашей команды. Многие из нас нервничают, давая обратную связь, особенно если она должна быть отрицательной.Однако, если вы будете регулярно давать и получать обратную связь, производительность каждого улучшится.

Помимо этого, наша статья «Понимание потребностей развития»

поможет вам развить отдельных членов команды, чтобы они могли работать с максимальной отдачей.

Совет:

Если вам нужно привлечь в свою команду значительное количество новых людей, прочтите нашу статью о формировании, штурме, нормировании и выполнении

чтобы узнать об этапах, которые вы можете ожидать от своей команды.Вы можете многое сделать, чтобы помочь своим людям в этом процессе!

Общение и работа с вашей командой — и с другими

Коммуникативные навыки необходимы для успеха практически на любой должности, но есть определенные навыки и приемы, которые вы будете использовать как менеджер больше, чем как обычный работник. Они подразделяются на две категории: общение с членами команды и общение с людьми за пределами вашей команды. Мы рассмотрим каждый по очереди.

Общение с людьми в вашей команде

Как менеджер команды, вы, вероятно, будете председательствовать на регулярных сессиях, а также на разовых встречах.Все виды встреч, в том числе регулярные, печально известны тем, что тратят время людей, поэтому стоит овладеть навыком проведения эффективных встреч.

.

Многие встречи включают мозговой штурм

сеансы. Как менеджеру команды вам часто придется содействовать

эти, так что вам нужно будет это делать. Это нечто большее, чем просто придумывание творческих идей, как вы делаете, когда вы просто постоянный участник такой сессии: прочтите нашу статью

чтобы узнать, как проводить сеансы мозгового штурма.Убедитесь, что вы понимаете, где они могут пойти не так и что вы можете сделать, чтобы этого избежать.

Активное слушание

— еще один важный навык, которым должны овладеть менеджеры и другие люди. Когда вы отвечаете за это, может быть легко подумать, что вы знаете, что собираются сказать другие, или что слушание менее важно, потому что вы все равно придумали решение.

Не попадитесь в эту ловушку. Большинство хороших менеджеров — активные слушатели: это помогает им обнаруживать проблемы на раннем этапе (пока с ними все еще легко справиться), избегать дорогостоящих недоразумений и укреплять доверие в своих командах.

Общение с людьми за пределами вашей команды

Ваш босс, вероятно, самый важный человек, с которым вам нужно общаться. Найдите время, чтобы полностью понять, чего ваш босс хочет от вас и вашей команды — если вы точно знаете, что ей нравится и как она предпочитает это делать, вы сможете лучше встретить ее одобрение.

Не бойтесь просить своего начальника обучать или наставлять вас: обычно вы можете многому у него научиться, но он может не проявлять инициативу, предлагая это.Если вы обращаетесь к своему боссу за советом, убедитесь, что вы все обдумали, насколько это возможно. Представьте предмет, кратко изложив свои мысли, а затем скажите, где вам нужна помощь.

Кроме того, часть вашей работы как менеджера — заботиться о своей команде и защищать ее от необоснованного давления. Изучите такие навыки, как напористость

и беспроигрышные переговоры

, чтобы вы могли либо отказаться от работы, либо договориться о дополнительных ресурсах.

Другая часть вашей работы — управлять тем, как ваша команда взаимодействует с другими группами.Используйте анализ заинтересованных сторон

чтобы определить группы, с которыми вам нужно иметь дело. Затем поговорите с этими людьми, чтобы узнать, чего они от вас хотят и что они могут сделать, чтобы вам помочь.

Управление дисциплиной

Как бы вы ни надеялись, что вам не придется этого делать, в карьере большинства менеджеров наступает момент, когда им приходится дисциплинировать сотрудника. Дисциплина может немного отличаться от базовой обратной связи, потому что она не всегда напрямую связана с работой сотрудника.Например, вы можете дать отзыв об их поведении по телефону, но для решения проблем с хронометражом или личным уходом может потребоваться другой подход.

Очевидные нарушения закона или политики компании легко выявить и устранить. Но как насчет других ситуаций? С одной стороны, вы не хотите казаться мелочным. С другой стороны, нельзя упускать из виду то, с чем нужно разбираться.

Используйте эти практические правила, чтобы решить, нужно ли вам действовать. Если ответ на какой-либо положительный, то вам нужно договориться о времени, чтобы поговорить с сотрудником наедине.

1. Влияет ли проблема на качество результатов, предоставляемых сотрудником клиенту (внутренняя или внешняя)?

   Графический дизайнер регулярно опаздывает на работу, хотя и остается допоздна, чтобы наверстать упущенное. Клиенты иногда разочаровываются из-за того, что не могут дозвониться до него в начале дня, особенно когда он работает в спешке.

2. Влияет ли проблема на сплоченность команды?

   Индивидуальные дизайнеры, как правило, работают над своими собственными проектами, с небольшими встречами между членами команды дизайнеров, поэтому это не влияет на сплоченность.Однако люди замечают его непунктуальность, и другие люди начинают сбиваться с пути.

3. Подрывает ли проблема без необходимости интересы других членов команды?

   Дизайнер, сидящий рядом с опоздавшим, недоволен тем, что ей приходится отвечать на звонки клиентов до того, как он дойдет до офиса, и не может дать четкого ответа на вопрос «Когда он будет?»

В этой ситуации менеджер проектной группы решает поговорить с опоздавшим из-за воздействия на своего коллегу.Они согласны с тем, что приходить на работу поздно — не проблема (у него долгая дорога на работу, с интенсивным движением в пути), но что он обязательно будет приходить к 9.30 каждый день, чтобы уменьшить количество звонков, которые должен делать его коллега. поле, а также дать ей определенное время, чтобы дать клиентам. Он будет работать допоздна, чтобы наверстать время, и возьмется за задачу, которую она не любит, из-за лишних разговоров по телефону.

Когда вы столкнулись с потенциальной проблемой дисциплины, найдите время, чтобы собрать информацию о ситуации, решить, что вы собираетесь делать, и действовать.Проблемы с дисциплиной редко проходят сами по себе, и обычно они усугубляются, часто вызывая сильное недовольство среди других членов команды.

Ловушки, которых следует избегать

Есть ряд типичных ошибок, которые склонны совершать новые менеджеры. Остерегайтесь их!

Это:

• Думая, что вы можете положиться на имеющиеся у вас профессиональные знания и технические навыки, чтобы добиться успеха в качестве менеджера. Очень важно, чтобы вы нашли время, чтобы развить хорошие управленческие навыки и навыки работы с людьми — они могут быть важнее ваших технических навыков!
• Неспособность регулярно консультироваться со своим начальником в ошибочной попытке показать, что вы можете справиться самостоятельно.
• Подойти к вашему начальнику, не обдумав проблему и не подумав, как ее можно решить.
• Позорить вашего босса или позволить ей сделать неприятный сюрприз. Следуйте правилу «никаких сюрпризов».
• Делать все, что требует от вашего босса защиты перед другими. Это может привести к тому, что ваш босс потеряет лицо перед своими коллегами и начальством, и будет выглядеть так, как будто его команда вышла из-под контроля.
• Неспособность поговорить со своими клиентами (внутренними или внешними) о том, чего они хотят от вас и вашей команды.
• Ненадлежащее использование своих полномочий — убедитесь, что все, что вы просите людей сделать, соответствует интересам организации.

Многие из этих моментов кажутся очевидными, однако невероятно легко сделать эти ошибки в суете повседневной управленческой жизни.

Ключевые моменты

Когда вы переходите от рабочего к линейному руководителю, вам необходимо развить новый набор навыков и использовать новые инструменты и методы. Это поможет вам в ключевых управленческих действиях по организации, мотивации, развитию и общению с вашей командой.

Прежде всего, научитесь эффективно делегировать полномочия. Однако также научитесь мотивировать людей, развивать членов команды, эффективно общаться с людьми внутри и за пределами вашей команды и эффективно управлять дисциплиной.