Полное содержание Леший Чехов А.П. [2/5] :: Litra.RU

«Больно было… Хорошо было…»: вышел первый том дневников Ольги Берггольц // Открытая Россия (09.05.2017)

9 Мая 2017

В издательстве «Кучково поле» вышел первый том полного собрания дневников лениградской поэтессы Ольги Берггольц, которая еще при жизни заслужила статус «Ленинградской Мадонны». Именно ее стихи, ее краткая формула «Никто не забыт! Ничто не забыто» стали символом мужества ленинградцев во время Второй Мировой войны. Берггольц вела дневник с 1923 года, а закончила за четыре года до смерти в 1971 году. Для публикации он изначально не предназначался, а потому является по-настоящему интимным. Но с возрастом, хорошо понимая, что она пишет не только для себя, но и для вечности, в дневниках появляется всё больше рассуждений на злобу дня. Берггольц еще при жизни стала не просто поэтессой, но явление ленинградской действительности и советской культуры, а потому первая полная публикация — одно из литературных событий 2017 года.

1927 год

Среда 18 мая.

Мне очень нехорошо. Как я наш дом ненавижу! Противный, сплетничающий, грязный, мещанский — червивый… Да, мне очень нехорошо. Дома отец и мать — нудные, раздражительные, — ворчат, нудят, ноют… Ну что это за хамство — приказывать, чтоб я ровно в 11 была дома, — когда весна, когда наступают белые ночи, и Нева, и закаты…

Уж не прикажут ли они мне есть в 8 часов манную кашку, а в 9 ложиться в постельку? Кто я-то — Люська или Муся?

Они требуют от меня исключительной серьезности, «благоразумия», требуют учебы, заработка, да разве я не имею права повеселиться, пожить хорошо так, чтобы вспомнить молодость? Они забыли, как они жили… или хотят и меня заставить терпеть то, что сами переносили… А мне маму жалко, и я не могу грубо и резко сказать ей, что хоть она и считает меня за «ничтожество» и за «девчонку» — я не то и не другое. Да нет, уйду осенью… Только силой запастись надо. И заработок тоже… Но работу на ф<абри>ке с ученьем совмещать— невозможно…

А сесть Борьке на шею… а иметь ребенка — нет.

20 мая. Пятница.

Вчера днем долго с Борисом по кладбищу А<лександро>-Н<евской> лавры ходили. На могилу Достоевского положили тополя две распускающиеся ветки. Около могилы Рубинштейна целовались и хохотали… Но Борька (будущий муж Берггольц — поэт Борис Корнилов. — Открытая Россия) распустился здорово: к чему такое обилие сальностей, обливание грязцой наших интимных отношений, такие циничные издевки над 1 маем!? Я начинаю презирать его в те минуты, он кажется мне приземистым, гаденьким…

Вечером пошли на «Любовь под вязами». Ой… как хорошо…

Вот какой любви хочу… А я — разве я не смогу так любить, как Эди? Кого? Борьку так любить или другого? Борьку — сейчас; надо его так любить… Скоро поедем в лес, может быть, для того, чтобы принадлежать друг другу. Но как я боюсь повторения первого мая… Все, только не 1 мая…

…А березы в зеленой дымке, и все короче ночи… Тополи сильно пахнут, растет трава.

Мы любим друг друга. Мы любим и хотим друг друга. Любим и хотим… И так будет — скоро. Я боюсь только, что это не даст мне удовлетворения. Конечно, ребенка боюсь и не хочу…

…Неужели над этими строками смеяться буду, как над теми дневниками? Да, наверно…

В ЛАПП’е в воскресенье, наверное, экзамен держать… Меня за стихи ругают, пишу мало и плохо.

Скучно в ЛАППе!!

Троцкий прав… Да нельзя писать под диктовку… Ой, писать некогда.

Еду в Д<ом> П<ечати>. Ой, ни анкеты, ни автобиографии не написала.

Вечером.

Нет, для того, чтобы Бориса «прибрать к рукам», — одной любви недостаточно: надо характер. Например, сегодня: говорили с ним, и все — конечно, намекал на Гора и к нему ревнует, потом подошел ко мне рыжий, мы с ним поговорили, прошли в комнату, сели на окно, стали говорить. Борька раза два заглянул. Вышли мы потом; я подошла к Борьке; он сбросил с плеча мою руку, стал ломаться, узнав, что я иду на лекцию, — стал уходить, ничего не говоря… Я попрощалась с ним, пошла на лекцию. Он, наверно, думал, что я стану уговаривать его, за ним пойду… Не тут-то было… Я ушла и звонить не стала.

Дрянность какая… «му-ж!!»…

Кто же Борька? — За последнее время этот вопрос част у меня. С одной стороны, большая любовь ко мне; я знаю, он чуток, способен на самопожертвование; у него и сила воли есть; горд; не глуп.

С другой, какое-то пренебрежительное, снисходительное отношение ко мне; почти вечные насмешки, издевочки… Бахвальство, которое угрожает перейти в самодовольство. Что Корн<илов> часто бахвалится, я замечаю, — я не так-то наивна, как ему думается; а он говорит, что чуть не повесился зимой, — где ж тут самодовольство? Это еще ничего не говорит… нет, он не самодоволен, но может стать самодовольным, тенденция у него к этому есть.

Он или неискренен, наигран в своем поведении, или действительно таков. Да, я часто замечаю наигранность, ломанье, и он кажется мне чужим. Иногда мне думается, что мы недолго проживем вместе… Я не выдержу его мелочной деспотичности…

Нет, я поступлю вот как: увижу его, наверное, в воскресенье, — завтра иду на «Фауста» … — рада. Сделаю вид, точно все как надо, первая ни о чем не заговорю, но обращение немного переменю.

Пора ему перестать глядеть на меня, как на ребенка. Надо с ним тверже поступать. Я его достаточно… приручила, теперь нужна дрессировка. Он сам мне будет благодарен за нее потом. Конечно, он не заметит ее, как не знает о том, что мне больно за его встречи с Еленой, что я боюсь его встреч с Татьяной, очень, очень боюсь. Но на этом он НЕ сыграет и не узнает об этом.

Я люблю его… и должна его переделать…

26-го мая 1927 г. На календаре 22 мая, воскрес<енье>.

Мне страшно писать…

Но буду. О 22 мае 1927 г<ода>. Воскресенье.

День тогда был зеленый, с легким ветром и большим солнцем. Я глядела на березы, и сердце екало, я падала на кровать, смеялась и знала, что сегодня так будет… Я знала… я знала…

И было. На правом берегу реки Невы, далеко от города, где совсем по-деревенскому, пашут, и лес шумит; среди ольх, еще не оперившихся, на земле, сырой и душистой, выпершей подснежниками; под небом и пеньем жаворонков — мы мужем и женой стали…

У Борьки зеленые, густые глаза были…

Больно было… Хорошо было… Хорошо… было… нам.

31-го мая. Вторник.

Дни после 22-го — дней 5-6-4 — были как праздник сплошной… Они были так сочны от радости, как яблоко соком… Какие мы счастливые были…

А потом опять по-старому стало. Отчего? Не знаю. В воскресенье приехал А<натолий> К<оссов>. Потом приехал Борька. Увидал А<натолия> — завертелся и ушел… Так мне нехорошо стало, что подошла и на календаре 22 переменила на 29…

И вот, вчера и сегодня… Он хоть 22<-го> и говорил, что «будем до осени ждать», а ведь я знала, что «не дождаться»… И вот теперь он мучается, «каждые полчаса» — пытка ему… И когда я ему говорю, что приду скоро, в конце той недели, — ему все кажется долгим сроком… Он суетится, ему нехорошо, да, я знаю, ему очень тяжело… И он эгоистично не считается с моим состоянием. А я ему говорила: в субботу, 4-го, должно быть… Ну, нужно сходить к а<кушер>ке, я не хочу себя связывать…

Я не могу «быть у него» раньше, чем 15–17, в крайнем случае — 13<-го>…

Сегодня говорила с Володькой Б. Он мне рассказывал о своей связи — и меня омерзение взяло…

Остро-остро заговорила тоска о Боре… Я бежала в Д<ом> П<еча-ти>… Ох, как обрадовалась ему…

А мысль копошится — вдруг прав В<олодя> Б., и Боря тоже живет с кем-нибудь?.. Нет, не верю, тогда бы не был таким нетерпеливым.

Борька! Я знаю, что ты мучишься, что… знаю я все, Борька! Было и со мной так, что белой ночью охватит тоска, жгучая, огромная… Небо в саду кажется слепым и бездонным, из груди точно тянется что-то; потом придешь из сада домой, раздеваешься медленно и смотришь на грудь в зеркало. И когда лежишь в постели, чувствуешь свое большое, крепкое тело и бархатистую кожу…

А тоска все не проходит… Она заставит протянуть руки — к тебе, потянуться до боли, до хруста… Потом захочется, чтоб около лежал ты — сильный, тяжелый, любящий… Чтоб ты ласкал меня — грубыми, нежными руками… Потом тяжело дышать станет и страшно думать…

Но я думаю… но я думаю… да, о том, что хорошо сейчас стать твоей…

И тяжело станет…

Борька, Борька!..

Зачем слова такие… рахитичные, что ползают по бумаге, — да, слюнявые и рахитичные, как из банального романа?

Любимый, прости меня… но ведь я затем так, чтоб потом хуже не было… Любимый, подожди!..

А иногда, когда идешь с ним, и он, насупленный, молчит, — гнусь забирает: господи, подумаешь! «Скучный, как муж»… действительно… Как он не любит, когда его ругают!.. — Призрак самодовольства?..

Буду долго ночью заниматься… А вот социологию — учила-учила, а вдруг задают вопрос — и не могу ответить!..

Оригинал статьи

“Ничего не положено”. Погибшую от COVID-19 медсестру не признают медицинским работником

Медсестра Мария Тышко – самая молодая из тех, чьи фотографии висят на стихийном мемориале умершим медикам на Малой Садовой улице. Ей было всего 30 лет. Она очень любила свою работу в Госпитале для ветеранов войн. Теперь её родителям не выплачивают положенных денег, отказываясь признать Машу медицинским работником.

Мама, они меня обманули

Маша Тышко задумалась о том, чтобы стать медсестрой, еще в 7–8-м классе. Она отучилась 12 лет в школе для слабовидящих – в 4,5 года ей поставили диагноз ДЦП, родители сделали все, чтобы подтянуть ей здоровье к школе, но со зрением все равно были проблемы. Поэтому учиться в медицинском техникуме ей было, возможно, труднее, чем остальным, но Маша закончила его очень хорошо, мечтала со временем поступить в медицинский институт.

– Маша очень хотела стать медсестрой, – рассказывает мама Марии Тышко Маргарита Степановна. – Практику она проходила в Госпитале для ветеранов войн, ей там очень понравилось, и старшая сестра сказала: Мария, ты когда закончишь, приходи к нам. И она пошла работать в травматологическое отделение. Первый год ей, конечно, очень тяжело было, там же пожилые люди с переломами, их надо поднимать, переворачивать, а она у меня такая маленькая, меньше 50 килограммов весила. Но ничего, опыта набиралась.

По словам Марии Степановны, в госпитале у Маши со всеми сложились прекрасные отношения, «она была очень общительной и неконфликтной, никогда ни с кем не ссорилась». Через год ей предложили перейти на отделение неврологии.

– Коллектив этого отделения ей сразу стал родным, она ходила на работу, как на праздник, и все время говорила мне о том, какой счастливый случай ей выпал. Все пять лет, что она там работала, у нее была замечательные отношения и со старшей сестрой, и с заведующим отделением, она в такой эйфории была. И все было хорошо, пока не пришел новый начальник, Максим Кабанов. В один из дней он к ней подошел и говорит: Мария Сергеевна, вы знаете, наверное, вам придется написать заявление об уходе. Она говорит: не поняла, за что вы меня увольняете? – Ну, вы понимаете, такая необходимость. Она спрашивает: а какая необходимость, вы мне скажите, может, я прогуливаю, виновата в чем-то? Должна же быть какая-то причина, вы же не можете меня просто так уволить. Он отвечает: я тебе ничего говорить не буду, зайди на наш сайт, там все написано. Мы с ней обыскали, ничего не нашли. Тогда она подошла к старшей сестре, Ирине Вадимовне, спросила, за что ее увольняют. И та ей сказала, дословно: Маша, не переживай, мы тебя отстоим.

Мария Тышко – медсестра

И Маша успокоилась, но через 2 месяца старшая сестра сама подошла к ней и сказала, что ей все же придется уйти, чтобы не было скандала. Проконсультировавшись с юристом, Маша пошла к Максиму Кабанову и сказала, что, если ее уволят, она подаст в суд. На следующий день ей предложили место медрегистратора – правда, в другом корпусе, в реабилитационном центре на Елизарова. Но Марии очень не хотелось уходить из госпиталя.

– Тогда ей стали ставить дополнительные сутки – не 6–7, как положено, а 10 суток в месяц, то есть начали ее тихо выживать. Я говорю: ты себя загонишь, а она все равно: мама, я не уйду, мне так нравится. Я говорю: спорить с начальством бесполезно, как оно сказало, так и будет, ты же взрослый человек, должна это понять.

– А почему она не перешла работать в какую-нибудь другую больницу, медсестры же везде очень нужны?

– Во-первых, госпиталь очень близко к дому, но главное – это коллектив, она настолько там сдружилась с девочками, и подружка ближайшая у нее там работала. Она не могла смириться с несправедливостью, все говорила: пусть они мне предъявят, в чем я провинилась, тогда я уйду. Но все-таки согласилась потом. И знаете, на ее место тут же пришла девочка, у которой мама там работала, вот в чем дело-то было.

По словам Маргариты Степановны, когда Машу переводили на работу в реабилитационный центр, то всячески подчеркивали, что она идет медрегистратором, остается медицинским работником, и она надеялась, что через некоторое время ей удастся вернуться на прежнюю работу, а если нет – придется подыскивать себе другое место.

– Но месяца за три до смерти Маша начала плакать. Она все плакала, плакала, я спрашиваю: что, у тебя на работе неприятности? Она говорит: нет, мама, я сама справлюсь. Она всегда все сама.

Вскоре выяснилась , что Машу заставили подписать документ, в котором ее должность называлась не медрегистратор, а регистратор. Судя по всему, она даже не поняла, что подписала, потому что доверяла начальнику госпиталя, который обещал ей, что она останется медицинским работником. Маргарите Степановне также удалось выяснить, что на самом деле там требовался именно медрегистратор и именно эти функции Маша и исполняла, что бы ни значилось в документах.

– Она не сразу поняла, что случилось, а как поняла – пришла и рыдает. Говорит: мама, они меня всего лишили, лишили моей профессии. Ну как же так, я ведь так старалась, а они просто меня обманули.

“Ей ничего не положено!”

В середине марта, когда уже вовсю шла пандемия коронавируса, Марию попросили приезжать на работу к 7 часам утра и мерить температуру всем приходящим сотрудникам. Она согласилась. Ее посадили в другой кабинет, где она сидела с 7 до 9.30 и измеряла всем температуру. Место оказалось под самым кондиционером. В конце марта она пришла домой с ознобом и легкой температурой, ей было очень нехорошо. Но мама ее хорошо прогрела, полечила домашними средствами: “Она у меня утром встала, как пионер – 36,7”. Но все же мама настаивала, что нужно остаться дома и вызвать врача, сдать мазок на COVID-19. Маша отказалась: “Ты что, как я могу подвести людей, я же меряю температуру, на меня же надеются”. И ушла на работу. Маргарита Степановна подчеркивает, что работа Машина была именно медицинская – она мерила температуру, а потом оформляла больных, как всякий медрегистратор.

– 1 апреля в 2 часа дня она мне позвонила и говорит: мама, мне очень плохо, температура 38,9. Я говорю: отпросись и поезжай домой. Она говорит: я не могу, я должна доделать работу. В 5 часов она вернулась, буквально сползла по стенке: мне так плохо, такое ощущение, что я умираю, никогда такого не было. Я скорей вызвала скорую, мне говорят: она посидела под кондиционером, простыла, прогревайте ее, сбивайте температуру, завтра вызывайте врача. Мы с мужем не отходили от нее до утра, утром врач в легких ничего не нашел, выписал антибиотики. Сначала стало немного полегче, а 6-го мы опять вызвали скорую – она начала задыхаться.

В больницу Машу забрали уже с пневмонией, в ту же, где она работала, Маша туда и хотела, говорила: “Своих не бросают”. Через 3 дня госпитализировали и Маргариту Степановну. Последний звонок от Маши был утром 7 апреля, а потом ее положили в реанимацию, подключили к аппарату ИВЛ. Маргарите Степановне говорили, что состояние стабильно тяжелое, отцу – что надо готовиться к худшему. 15 апреля Маши не стало.

Теперь, потеряв единственную дочь, родители Маши не могут получить компенсацию, потому что по документам Маша не была медицинским работником.

– Когда я спросила начальника отдела кадров, вы не представляете, в какой грубой форме она мне ответила: “Ей ничего не положено! Она медиком у нас не числилась, все”. Я три часа сидела под дверью, ждала, когда мне выдадут Машину трудовую книжку – видимо, они мне ее три часа рисовали. Ужасно там было сидеть, стены прямо давят – ведь она тут работала (плачет). Думала: Господи, скорей бы уйти отсюда! В Роспотребнадзоре нам тоже ответили: что вы хотите, она была никем, чуть ли не подсобным рабочим была. Справку мне выдать отказались, сказали, что ничего нам не положено, – и бросили трубку. Всюду нам отказ – она была никем, и все. Мне потом рассказали, что когда много врачей в госпитале заболело, ночью автобус подогнали и 40 человек увезли в Боткинскую больницу – почему же они делают все втихаря, если считают себя во всем правыми? Хотя понимаю, что те, кто в госпитале работают, говорить боятся – у нас же теперь царьки в начальниках. А мы люди безграмотные, не сталкивались никогда с таким – и не знаем, куда пойти.

Все же один документ из Госпиталя для ветеранов войн Машины родители получили – это “Санитарно-гигиеническую характеристику условий труда работника при подозрении у него профессионального заболевания (отравления)”, подписанную экспертами Роспотребнадзора. “В период работы Тышко М. С. и выполнения ею своих трудовых функций контакта с пациентами, в том числе с идентифицированным вирусом COVID-19, не имела”, – заключили эксперты. Между тем есть не только множество свидетельств о том, что Маша выполняла именно медицинскую работу, но сохранилась ее переписка с подругой в мессенджере, из которой ясно, что ей приходилось “мерить температуру сотрудникам и в реанимации”, причем в приемном отделении, что противоречит официальной версии о том, что Мария Тышко не оказывала помощь пациентам с COVID-19. 3 апреля она написала, что могла простудиться под кондиционером “в приемнике”, то есть в приемном покое: “Я же с 7 утра там сижу и до 9.30. Неудивительно, вот и результат”.

Маргарите Степановне важны не столько деньги, сколько возможность реабилитировать дочку, которая работала и умерла как медицинский работник. По ее словам, из госпиталя ей никто даже не позвонил и не выразил соболезнование в связи с потерей дочери. И сейчас ей очень важно узнать, на каком основании ее вычеркнули из числа медиков.

Маша Тышко с мамой

– Маша мне была как подружка, всем со мной делилась – правда, только хорошим, чтобы меня не расстраивать, а неприятности все в себе таила. Спросишь ее, почему она в слезах – мамочка, все пройдет. Она никому ни в чем не отказывала, и на работе у нее все было хорошо, пока не пришел этот Кабанов. Как ее жалко, у нас никого не было, кроме нее.

Пресс-секретарь городского Комитета по здравоохранению Ольга Рябинина говорит, что закон есть закон.

– У нас есть законодательство, по которому выплаты предназначены только для медицинских работников. У нас в каждой больнице есть перечень медицинских работников и немедицинских. Если будет принято решение о выплатах немедицинским работникам, то, конечно, родителям все выплатят. Мы же не являемся противниками того, чтобы платили всем. Но есть буква закона, при нарушении которой Комитет по здравоохранению подвергнется санкциям. Но на данный момент есть четкая установка: мы платим медицинским работникам. У нас в Комитете работает комиссия, которая рассматривает жалобы на отказ в выплатах, но она принимает решение не заплатить, а направить дело на пересмотр в то же учреждение, то есть она либо утверждает решение, либо не утверждает. Был у нас случай с врачом скорой помощи Манковичем, который был признан пострадавшим при работе. Все тонкости сразу не учтешь, но по выплатам немедицинским работникам пока не принято решение.

Депутат Законодательного собрания Петербурга Алексей Ковалев неоднократно обращался в Генеральную прокуратуру России с требованием дать правовую оценку случаям гибели медицинских работников от коронавируса в городских медицинских учреждениях. По мнению Ковалева, в большинстве случаев причиной гибели врачей, медсестер и санитарок является халатность руководства, не обеспечившего надлежащую охрану их здоровья.

– Это должно квалифицироваться как уголовное преступление, однако все мои попытки решить этот вопрос на региональном уровне окончились неудачей. Но последние полученные мной письма из Генеральной прокуратуры показывают, что все-таки в Следственный комитет передана информация о тех случаях, на которые я ссылался – с требованием разобраться именно с уголовной точки зрения, кто же в этом виноват. Я считаю, что все это соответствует статье “Халатность”, потому что в результате невыполнения должностных обязанностей руководителями медицинских учреждений люди потеряли либо здоровье, либо жизнь, то есть наступили тяжкие последствия, значит, тут должна быть уголовная статья. И я очень боюсь, что если сегодня хотя бы в одном регионе не будет дана правовая оценка действиям этих наглых главных врачей и других представителей власти, то они продолжат игнорировать здоровье медицинских работников и использовать людей как пушечное мясо.

Алексей Ковалев возмущен тем, что родителям Марии Тышко отказывают в посмертной выплате за дочь, вычеркнув ее из числа медицинских работников.

– И в это же время до меня доходят слухи, что в этой же больнице выплачивают компенсации людям, которые не болели ковидом, но которым выправляют соответствующие справки. Всяким друзьям и родственникам. Проверить этого я пока не могу, но на этом фоне особенно возмутительно, что родителям Марии отказывают по формальным основаниям. Тем более что она была профессиональной медсестрой с 8-летним стажем работы, и это начальство на нее давило и заставило перевестись в регистраторы, сама она этого не хотела. Но использовали-то ее все равно как медицинского работника!

Муниципальный депутат Нэлли Вавилина не удивлена, что это происходит именно в Госпитале ветеранов войн. По ее мнению, руководство госпиталя не заботится о здоровье врачей и медицинского персонала.

– Я не понимаю, как можно отказать родителям Маши – хотя деньги для них не самое главное, они потрясены, когда им говорят: да вам ничего положено, да какой она медик, она регистратор! Они обратились ко мне только две недели назад, как начинают говорить, так сразу плачут, это такая боль. Деньги им дочь не вернут, но я сделаю все, чтобы им их выплатили.

Нэлли Вавилина замечает, что люди очень остро реагируют на трагическую историю Марии Тышко – пишут и предлагают помочь, оплатить юриста, зенитовцы выходят на поле в футболках с ее портретом, но ни медицинское начальство, ни городские власти не реагируют – родителям Марии никто до сих пор не позвонил, не предложил разобраться и помочь.

“Все потрясены, что Маши нет ”

У Маши было много друзей, но Арина Ашпетова была самой близкой подругой – они подружились еще в училище. А потом вместе работали в Госпитале ветеранов войн. По выходным ездили друг к другу в гости. По словам Арины, Маша в училище была очень старательной студенткой, никогда не прогуливала, выполняла все задания, а потом так же относилась и к своей работе, которую очень любила и где все ее очень ценили и уважали – не только за исполнительность, но и за отзывчивость и доброту.

– Маша любила читать, а кроме работы, было у нее еще одно увлечение. Безумно любила вышивать. Сама научилась этому, начала с простого, а потом вышивала целые картины, портреты, они висели у нее дома… Она со мной всем делилась, душу мне изливала. Как все девушки, хотела любви, переживала, что с этим как-то не получается. Я ее утешала – будет и на твоей улице праздник, все будет хорошо. Все потрясены, что Маши нет – как так, почему? Очень ее не хватает.

Маша Тышко с папой

В Петербурге официально признаны погибшими от коронавируса только 35 медицинских работников, хотя на “Стене памяти” на Малой Садовой выставлено 75 фотографий. 30-летняя Мария Тышко, медсестра Госпиталя для ветеранов войн, – самая младшая.

На запрос Север.Реалии о причинах перевода Марии Тышко из медсестер в регистраторы начальник госпиталя Максим Кабанов пока не ответил.

Токсичные отношения: женские привычки, отравляющие жизнь мужчинам. Часть I

Что это такое: Любые отношения, даже самые хорошие, становятся токсичными и быстро заходят в тупик тогда, когда люди не умеют говорить о своих эмоциях и чувствах. Классическая ситуация: «Что случилось?» – «Ничего!». Женщина ждет, когда мужчина, догадается, что она хочет, чтобы он сделал или сказал в данный момент. И, как правило, она не дожидается. Вместо того чтобы быть открытыми в отношениях со своим мужчиной, например, когда он не звонил два дня, мы продолжаем почему-то делать вид, что все в порядке, а не говорить о том, что «я переживала», «мне было неприятно» или «мне не понятно, почему ты пропал так надолго».

Почему это плохо: Такое поведение вводит партнера в заблуждение. Но, к сожалению, так поступает большинство женщин – с совершенно разными статусами, возрастом, опытом и воспитанием. Умалчивание складывает в голове у мужчины абсолютно другую картину: два дня не звонил, ничего не изменилось – значит, все нормально. Именно поэтому отношения становятся токсичными –женщина намекает или молчит, мужчина плохо интерпретирует этот намек или не реагирует вообще. В 90% случаев из 100 – это не лень мужская, не нелюбовь и ни в коем случае не гордость. Просто мужчины не понимают намеков. В результате женщина чувствует себя неоцененной и копит обиду, а мужчине надоедает, что его дрессируют, и в результате они начинают постепенно друг от друга отдаляться.

Как надо делать: Декларировать свои эмоции. Без намеков и без игры в «угадайку» выражать свои чувства и как можно конкретнее, потому это основной ориентир для партнера, как себя вести в дальнейшем. Любой, даже самой красивой женщине, нужны комплименты и ей важно чувствовать свою ценность для партнера. Но мало кто из нас умеет открыто об этом говорить. Нам кажется, что, сказав своему мужчине фразу вроде «я очень рада, что ты позвонил, я ждала этого целый день» или «я очень расстроилась, что ты не звонил так долго», мы тем самым теряем в его глазах свою исключительность. Наоборот! Как раз так – декларируя свои эмоции – мы себя и выражаем. Потому что чувства, реакции у всех разные. Скрывая их, мы становимся «ровными» – то есть такими, как все. Поэтому я рекомендую стараться, чтобы эта традиция появилась в паре как можно раньше. Иначе с развитием отношений непонимание будет только усиливаться: если вам сегодня не нужны комплименты, сюрпризы, внимание и минимум три sms в день, то почему через год они вдруг понадобились? То есть менять уже сложившуюся для мужчины картину будет очень сложно. Когда что-то пошло не так, стоит говорить об этом сразу и очень четкими формулировками, так как обобщения – «ты не внимателен» или «ты меня не уважаешь», «ты перестал меня любить» – как и намеки, мужчинами либо никак не воспринимаются, либо их просто обижают. Лучше сказать: «мне этого не хватает», «подари мне цветы, пожалуйста», «давай сегодня или завтра куда-нибудь сходим, когда у тебя будет время, я что-то заработалась, а мы так долго не были вместе». Любой нормальный мужчина на это отреагирует очень правильно. Поэтому нужно обязательно дать понять, что вас не устраивает, но, конечно, советую начинать с того, что нравится – это всегда мотивирует и дает очень много внутренних ресурсов и заряд отношениям, делая их еще более теплыми и близкими.

17 фраз, которые не стоит говорить при увольнении — Work.ua

Когда человек планирует сменить работу, ему, как правило, хочется выложить начальству все как есть, и уйти с надоевшего места, высказавшись. Однако, не стоит поспешно кидаться словами.

Есть два сценария, согласно которым чаще всего развиваются события при увольнении. В первом случае сотрудник увольняется, потому что нашел другую работу — ему хочется унизить начальство, «преподать компании хороший урок», и он поливает грязью все, что только может. Другая ситуация: человек увольняется, но никаких других предложений у него нет — тогда он чувствует себя жертвой и спешит обвинить в своих проблемах всех окружающих.

Читайте также: Увольнение -только шаг к новой работе.

Work.ua публикует советы о том, что не следует говорить начальству при увольнении, от авторов популярных книг о карьере и маркетинге Линн Тейлор и Даны Маншиали.

«Вне зависимости от того, с каким настроением вы покидаете компанию, не стоит сжигать мосты», — говорит Дана Маншиали. «От ваших слов при увольнении зависит, будет ли компания поддерживать вас в дальнейшем». Дана отмечает, что обычно люди сожалеют о том, что сказали, когда подавали заявление об уходе.

При уходе из компании лучше всего говорить о положительных моментах, например, о приобретенном опыте. «Постарайтесь использовать слова, которые не оставят у руководства неприятного осадка, как бы сложно это ни было. Всегда может так получиться, что вам снова придется устраиваться на работу в это место», — говорит Маншиали.

Линн Тейлор советует не торопиться и потратить некоторое время на обдумывание предстоящего разговора. «Выпишите позитивные аспекты работы в компании. Начальство запомнит все, что вы скажете. Источать негатив в данном случае не имеет никакого практического смысла».

Вот список из 17 вещей, которые нельзя говорить при увольнении.

1. «Я ухожу … сегодня»

Никогда не стоит покидать компанию, не предоставив руководству достаточно времени на обдумывание ситуации и поиск нового сотрудника. «Если вы сможете предложить начальству больше двух недель, это положительно скажется на вашей репутации, даже если компании не нужно столько времени», — говорит Тейлор.

2. «Это худшая организация, в которой я когда-либо работал»

Чтобы не заколотить несколько дополнительных гвоздей в крышку своего гроба, не стоит давать компании отрицательные оценки — таким образом можно лишь понизить свои шансы на возвращение в случае необходимости. «Нет ничего хорошего в публичном унижении компании», говорит Дана.

Лучше сказать: «Я надеюсь, что мои навыки будут более востребованы в другом месте».

3. «Вы не знаете, как управлять людьми»

Во-первых, оскорбления ни к чему не приведут. Во-вторых, качество управления зависит в равной мере от начальства и от подчиненных, отмечает Маншиали.

Вместо этого можно сказать: «Мне кажется, мы оба устали друг от друга, так что наши отношения как менеджера и подчиненного были не такими, какими должны были быть». Однако лучше всего вообще избежать этой темы в разговоре.

4. «Никому не нравится здесь работать»

«Не пытайтесь изобразить капитана на тонущем корабле. Даже если то, что вы говорите — правда, коллеги не оценят вашего порыва, так как никто не выбирал вас говорить от их имени», — говорит Тейлор. «Если даже они и собираются прыгать с корабля, они справятся с этой задачей самостоятельно».

5. «Другие сотрудники получают повышения, а я двигаюсь в никуда, поэтому я ухожу»

«Слышать такое печально, потому что человек, говорящий так, не понимает, что его продвижение по карьерной лестнице никак не связано с успехами его коллег. Это говорит о низком уровне самосознания», — отмечает Дана.

6. «То, что мы делаем, не соответствует общепринятым стандартам»

Это не прибавит очков увольняющемуся, даже если критика конструктивна. «Как только вы сказали что-то подобное — вы уже воспринимаетесь как изменник, так что не давайте руководству поводов думать, что вы можете стать для них препятствием», — говорит Линн.

7. «Мой труд слишком низко оплачивается» или «Зарплаты в данной компании неконкурентоспособны»

Не стоит сводить все к деньгам. «Заявления о неудовлетворительном уровне заработной платы, даже если они справедливы, будут восприняты как выпадки против компании, и отразятся на ваших рекомендациях и будущей карьере в целом, — замечает Тейлор, — Хорошенько подумайте, что вы приобретаете, а точнее, теряете, открыто критикуя политику работодателя».

С Линн соглашается и Маршиали: «Вы не можете судить о конкурентоспособности своей зарплаты, если только вы не проводили статистически надежные исследования рынка».

Если же упомянуть о зарплате все-таки хочется, можно попробовать: «Мне посчастливилось найти позицию, которая даст мне и моей семью небольшую передышку в финансовом отношении».

8. «Я обеспокоен будущим компании»

«Вы просто высказываете свои опасения перед уходом, а руководство будто получает камнем в голову», — считает Линн Тейлор. Лучше не делиться своими сомнениями с работодателем.

9. «Он никогда не давал мне реализоваться, а она всегда была груба со мной»

Сейчас не время упоминать свои отношения с коллегами, говорит Маршиали. «Слишком поздно. Вы уходите. С таким подходом к делу вы будете выглядеть жалким и слабым — так не делайте этого. Говорите только о себе».

10. «Я получаю недостаточно работы» или «Мне всегда скучно»

Это утверждение говорит только об отсутствии инициативы, и работник, произнесший подобное, навсегда маркирует себя в глазах начальства, как «немотивированный». Перекладывать вину на босса или сотрудников в данном случае бесполезно — что было, то было. Лучшая тактика — говорить кратко, профессионально, поблагодарить за предоставленные возможности.

11. «Я не вмешивался в чужие дела и делал свою работу — но мои старания не были поощрены»

Зарплата и профессиональная занятость — и есть награда. Маншиали говорит, что сотрудник, который хочет привлечь внимание начальства и получать от руководства благодарственные письма или другие поощрения, должен говорить об этом с боссом сам, а не ждать, что его просто заметят. «Превосходство в своей работе — это не только слепое повиновение начальству. Откровенно говоря, такая стратегия может иметь неприятные последствия».

12. «Я уже сообщил об этом коллегам, а теперь говорю вам»

Вне зависимости от того, насколько натянуты отношения сотрудника с руководством, всегда нужно уважать позицию начальника и сообщать ему о своих планах покинуть компанию до того, как делиться этим с кем-либо еще. «Все, что вам нужно — дальнейшая поддержка от начальства. Вы не получите ее, если поставите своих коллег выше руководства», — говорит Дана. Линн советует обсудить свое решение с семьей и близкими друзьями не с работы, а затем направляться прямо к начальнику.

13. «У меня есть отличное предложение от гораздо более крутой компании»

Последнее, что хочет услышать без пяти минут бывший работодатель, — то, насколько прекрасна компания, в которую уходит сотрудник. «Не называйте организацию, в которую уходите, и не говорите о ней ничего, кроме того, по каким причинам она вам больше подходит», — советует Тейлор.

14. «Я не смог вас найти, так что оставил письмо о том, что…»

При увольнении нужно сделать все возможное, чтобы поговорить с начальником лично. Только после обсуждения проблемы с боссом лицом к лицу можно написать ему формальное заявление об уходе.

15. «Вот что не так с этой работой: …»

«Не давайте непрошенных советов, — говорит Линн, — это будет выглядеть надменно. Поблагодарите работодателя за обучение и предоставленные возможности».

16. «Я готов (не готов) выслушать встречные предложения или претензии»

Во-первых, вряд ли работодатель захочет что-то противопоставить. Во-вторых, незачем заявлять о своем желании или нежелании выслушивать оппонента до того, как об этом вообще зашла речь.

17. «Удачи. Вы на тонущем корабле»

Это одна из самых ужасных вещей, которая может проскользнуть у увольняющегося, говорит Маншиали. «Просто пожелайте компании успехов».

Линн Тейлор отмечает, что не сказать ничего из вышеперечисленного при расставании с начальником довольно сложно — увольнение, чаще всего, — это кульминация месяцев или даже лет копившегося разочарования. Однако постараться избежать этих фраз все-таки стоит во благо будущей карьеры.

Читайте также: 10 признаков, что вам нужно скорее уволиться

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

О смерть, ты – жизнь!

Катя, 32 года. Потеряла маму в 17 лет.

Мама скончалась скоропостижно. История эта очень темная. Неизвестно, что произошло на самом деле. Существуют две противоположные версии. По версии ее мужа, она покончила с собой. По версии нашей семьи, это он ее убил. В ее черепе было две пули. Никаких отпечатков пальцев.

Завели уголовное дело. Я была единственной в семье, кто умела пользоваться компьютером. Меня заставляли печатать описание тела. Было ощущение, будто у меня уже атрофировались все чувства. Следователи вытянули на свет все скелеты нашей семьи. Дело закончилось на «верхушке» власти. У моего отчима оказались большие связи, и дело закрыли с ремаркой: «Осталось двое малолетних детей [брат и сестра Кати. – 34mag.]. Вы хотите их еще и без отца оставить?»

За два часа до смерти мы разговаривали с мамой по телефону, обсуждали мой выпускной вечер и платье. Она сказала, что поможет его выбрать.

Вскоре после того как мама умерла, я получила фидбек от близких друзей о том, что всем надоело слушать, как я страдаю и переживаю, что я эксплуатирую эту тему. А я вправду часто хотела поделиться этой историей. Не знаю почему.

Я решила, что все. Действительно, никому это не интересно, никто с тобой не собирается переживать это событие так, как ты его переживаешь. Бабушке и дедушке я тоже запретила об этом упоминать. Много времени прошло с тех пор. Я приближаюсь к тому возрасту, в котором мамы не стало, и начинаю осознавать, что в своей жизни ничего не успела, не увидела, не узнала.

«Двое моих лучших друзей тогда просто исчезли. Они не появлялись, не звонили»

Не могу сказать, что в 17 лет я стала взрослой. Годами я отрицала все, что произошло. Для меня она не просто болела или скончалась на моих глазах. Она просто утром села в машину с детьми, с отчимом, помахала мне рукой – и все, они уехали. Больше я ее не видела живой никогда.

На похоронах все люди стали настоящими. Это, наверное, единственный момент в жизни, когда я видела их истинные лица. Смерть очень меняет всех вокруг тебя.

Я готовилась тогда к поступлению. Мне позвонила моя репетитор по философии, сказала, что придет на занятие. Я ответила, что мама умерла и что я заниматься больше не буду. Она помолчала несколько секунд и сказала, что надо дальше заниматься и что она придет. В тот момент я подумала, что она сумасшедшая.

На похороны пришел весь класс. Не знаю, заставили их или нет. Двое моих лучших друзей тогда просто исчезли. Они не появлялись, не звонили. Мне нужна была их поддержка. Я не знала, что с ними. Через год я начала общаться с одним из них снова, но он так ничего и не объяснил.

Хорошо помню, как к нам домой на похороны пришла директор школы, стала посреди комнаты и говорила таким менторским тоном, как на партсобрании: «Мы должны все держаться. У многих умирают и матери, и отцы, но жизнь продолжается». Я набросилась на нее и стала кричать, чтобы она убиралась.

Мне стыдно сейчас. Опять вспоминаю слова про «вот эти твои рассказы, ты устрашаешь людей, нафига это все, это никому не нужно, это твои личные переживания, это не делает тебе ничего хорошего, нужно переживать их внутри». Через год после ее смерти у меня появились две очень близкие подруги. Мне всегда было обидно, что они не знают ее. И потом я встречала людей, с которыми я хотела ее познакомить, но это было невозможно. Я пыталась ее воскресить своими рассказами. Но людям не особенно понятно, почему ты говоришь о человеке, которого они не знают.

«Что я хотела делать всю первую неделю? Включить музыку. Слушать музыку. Но ведь нельзя, не положено, траур!»

Был июль. Я была в черном шерстяном гольфике. Я стояла на коленках, меня никто не трогал, гроб засыпали землей. Я думала, что если сейчас брошусь в могилу, то уйду за мамой вслед. Хочу ли я этого? Решила, что все-таки нет.

Когда мама умерла, мне в тот же день пришла очень странная мысль в голову: «Теперь я полностью свободна от всего. Теперь только я распоряжаюсь своей жизнью. Мне больше никто ничего не будет диктовать. Я собираю свои вещи и уезжаю в Питер». Но мне сказали: «Нет, ты должна поступать в университет в Минске, иди сдавай экзамены».

Что я хотела делать всю первую неделю? Включить музыку. Слушать музыку. Но ведь нельзя, не положено, траур! Я подумала, что нет, я должна. Начала слушать очень много музыки и готовиться к поступлению. Понесла документы и столкнулась со своим новым статусом. В графе «родители» было указано, что матери нет, а отец со мной не живет. Девочка, которая принимала документы, сказала: «Вы должны подавать на льготы». Она начала мне совать какие-то бумаги и подозвала замдекана. А он начал на меня орать: «Приходят тут всякие, просят каких-то льгот». Я выскочила оттуда. Потом меня вернули, но я сказала, что никаких заявлений подавать не буду.

Я сдала экзамены, поступила в университет и решила вообще никому не рассказывать эту историю. Я буду как все. В начале сентября, когда случилась первая общая попойка и все стали задавать друг другу разные вопросики, первое, что у меня спросили: «Скажи честно, а это ты та девочка, у которой нет мамы?»  

На первом курсе у нас был экзамен по психологии. Мне попался вопрос про психологические защиты. Я что-то рассказываю, а потом преподаватель мне задает вопрос: «А какая у тебя психологическая защита? Поставь себе диагноз». Я не задумываясь говорю: «Отрицание». – «Да, верно. Ты отрицаешь что-то очень важное в своей жизни как несуществующее».  

Прошло два года. Я стала активно заниматься музыкой и писать песни. Они были, конечно, невеселыми. Меня несло. Все те описания тела, которые я печатала тогда на компьютере, я не могла больше носить в себе и начала в подробностях рассказывать, как все тогда произошло.

«Я не могу плакать, когда кто-то умирает. Я просто отключаю какую-то часть эмоций»

Бабушке привезли тогда все мамины вещи, в которых она была, и сказали, чтобы она их постирала. Я помню, как она стоит в ванной, стирает мамины джинсы, а ванная вся в крови. Она сливает воду, снова стирает – и опять. И так несколько раз. Я потом носила эту одежду. Думала, что это придает мне силы и мне теперь вообще ничего не страшно. Я теперь могу все и никто не смеет меня обидеть. Такая вседозволенность. Потому что ты получил от смерти привет, у тебя забрали самого близкого человека. Сейчас бы я так не стала делать, наверное.

В 18 лет мама обрезала свою косу. Бабушка ее хранит.

Хорошо помню, как дед подсунул мне книгу про Beatles и сказал: «Вот знаешь, у Леннона мама погибла, когда ему было 17 лет».

Долгое время у меня висел большой мамин портрет. Я сняла его буквально неделю назад. Никто не спрашивал, кто это, но все внимательно на него смотрели. Мой возраст менялся, и если раньше люди думали, что это моя мама, то потом – что это моя девушка.

Теперь это неважно. Не нужны портреты, ничего не нужно. Ты никогда не будешь прежней, никогда этого не забудешь, но это будет трансформироваться. Если раньше это была просто жуткая боль, то сейчас – стойкое ощущение недосказанности. Я понимаю, что у меня нет самого близкого друга, которому я могла бы сказать все и который бы меня понял.

Я себя постоянно готовлю к смерти бабушки с дедушкой. Они самые близкие и родные для меня люди. Есть еще родственники, конечно, но не такие близкие. Я пыталась ответить на вопрос, что сделать. Успеть поговорить обо всем? Решить какие-то нерешенные вопросы? Нет. «Сегодня у нас самый счастливый день с тобой. Мы будем делать то, что хотим. Не будем решать никаких вопросов». Невозможно решить все вопросы, все равно что-то останется. Чем дальше, тем больше я пытаюсь деда обнимать и гладить по голове. Я задаю ему вопросы, которые не смела задавать раньше. Обсуждать все темы, которые были закрытыми.

Конечно, я все это делаю для себя. Чтобы было легче. Все, что ты можешь сейчас сделать, ты можешь сделать для себя. Воспоминания ведь не для коллекции существуют. Успеть сделать то, что приносит удовольствие тебе и человеку, который рядом. Жить так, как будто бы ничего не происходит.

«Татуировка с самолетом – это такая метка. Я знаю, что он любил гонять на “кукурузниках”»

Зина, 27 лет. Потеряла папу в 25 лет.

В последние несколько лет рядом со мной произошла череда смертей. Не уверена, что я их все до конца пережила. Разбиваются стереотипы. Это можно перенести. Это не так, что ты каждую минуту умираешь.

Во всех этих ситуациях я начинаю вести себя очень четко, разруливать дела. Это такой вид абстрагирования, когда ты стараешься делать все возможное, чтобы всем вокруг было комфортно. Похороны, смерть – это большой ритуал, который надо организовать. Это еще и деньги, с которыми в этот момент никому не хочется иметь дело. Такая бытовуха, в которую я пытаюсь всегда вклиниться. Мне важно, чтобы меня не жалели в этот момент. Мне важно пожалеть кого-то другого, а уже потом самой переживать все эти ситуации.

Никто не может справиться с этим легко. Это все время будет с тобой. Я не справилась. Я не могу плакать, когда кто-то умирает. Я просто отключаю какую-то часть эмоций.

На похоронах все начинают вспоминать истории про этого человека. Ты встречаешься с разными социальными группами. Даже если кто-то с кем-то не дружит, все стараются не обращать на это внимания. Такой момент, когда все соединяются в один организм, скрепленный этим персонажем, которого уже нет. Эти вещи иногда медитативные, и тебе нужно просто к ним правильно относиться. Ты понимаешь: они больше про себя говорят, пытаются докопаться до какой-то истории, которой, возможно, нету, но сейчас это нужно выставить в каком-то значимом и красивом свете, потому что о покойниках либо хорошо, либо никак.

Когда умер отец, я вообще не понимала, что происходит. Потом увидела всю свою семью, которую не видела 15 лет. Вот тебя уже все любят, оказывается, все время тебя ждали, наконец-то этот момент единения… Проходит полгода – и все опять перестают общаться.

В последний раз мы виделись, когда я училась в Вильнюсе. Он как-то об этом узнал, приехал. Подарил 30 баксов в книге. Мы сидели втроем в разных углах комнаты – я, мама и папа. Скомкано говорили. Он такой: «Ты что, куришь?» – «Да, папа, курю». – «Пока не перестанешь курить, мы с тобой больше не встретимся». В общем, мы с ним больше не встретились.

На Рождество я ездила в гости, мы пили вино всю ночь, разговаривали, курили. Утром позвонила моя тетя с московского номера: «Зина, мы едем в Беларусь, потому что твой отец умер». Я сразу включилась, мы начали говорить про организационные дела. Меня отправили в квартиру, где я росла. Та же планировка, те же бытовые вещи – как тряпка лежит, где они посуду моют, где хлеб лежит.

Я знаю, что бабушка с дедушкой говорят со мной, а хотят говорить с папой, потому что я для них – кровинка от папы и часть его.

Я ему как-то позвонила:

– Привет. Как дела? Рада тебя слышать.

– Привет. Я тоже. А вы кто?

Я бросила трубку. Больше я ему никогда не звонила. Мне было слишком обидно, до слез. Эй, ты же мой папа! Что такое случилось, что ты меня даже по телефону не узнаешь?

Татуировка с самолетом – это такая метка. Я знаю, что он любил гонять на «кукурузниках». «Кукурузник» – это вроде так себе самолет, но с учетом того, что это судно, на котором летал мой отец, для меня это красивый смысл. Так я его помню, когда он летал еще, когда мы все вместе жили недалеко от аэропорта, когда мама с папой были довольны друг другом и жизнью вообще, когда мне первый «баунти» привезли в 3 года, а я сказала: «Фу, кокос». Я хочу помнить его таким. Это мой защитный механизм после всех этих ситуаций, в которые я постоянно окунаюсь как участница чьей-то истории с папой, но не моей. У меня их мало. В основном грустные и печальные, потому что мы в последние годы не очень хорошо общались, практически никак.

Мне очень жаль, что я не знаю, кто он. Я узнала о том, что он жениться собирался, уже после того как он умер. Узнала, что у него есть машина, которую он постоянно чинил. Нашла в этой машине флаер с рекламой фитнес-клуба, в который он хотел идти. Какую-то аджику для шашлыков в бардачке. Стыренные из магазина корзинки, в которых весь стаф для машины лежал.

Дома на стенке у меня висит мешочек с ништяками из папиной машины. Я забрала маленький раскладной нож, его туалетную воду и предохранитель. В комнате у меня стоит фотография папы. Он там капусту с поля тырит и смеется.

Каждая из пережитых смертей повлияла на то, как я воспринимаю систему взаимодействия людей друг с другом. Ты начинаешь ценить людей вокруг, потому что они живые и у тебя еще очень много может быть с ними дел, активностей. Того, что потом положишь в копилку памяти.

Однажды семейный совет решил, что я заберу пособие по смерти – 6 миллионов. Не то чтобы достаточно для достойных поминочек, вся эта организация дорого стоит. Люди в горе теряют бдительность. Похоронный бизнес очень выгодный.

Я скучаю по папе. И очень жалею, что в свое время позволила себе быть нерешительной и слабой и никак не поддерживала с ним отношений. Мне его сильно не хватает. Хотя его в жизни у меня было не очень много. Теперь даже некому позвонить, чтобы меня не узнали. И я не жду больше от него звонков на день рождения. Каждый день рождения ждала. Сейчас не жду.

Сергей, 28 лет. Потерял маму в 9 лет.

Мне не сложно разговаривать на эту тему.

Мне было 9 лет. Мама работала в школе бухгалтером, я в этой же школе учился. У нее болела голова. Один день, на второй еще сильнее, на третий ее вообще в больницу завезли, потому что были адские боли. Это было воскресенье. В больнице не было особо врачей. Был только какой-то дежурный. Она день лежала в коме и к вечеру умерла.

Я даже сейчас не знаю, что это было. Я думал всегда, что это был менингит, а это, возможно, был энцефалит. Если бы там были врачи или если бы она раньше обратилась, возможно, все было бы по-другому. Она до последнего терпела. Таблетки пила, еще что-то готовила дома, мы с братом дрались, она еще нас пыталась успокоить. И сказала тогда фразу типа: «Заколебали вы, скорей бы сдохнуть».

За неделю до того, как мама умерла, мы взяли котенка. Он спал с ней, лежал около ее головы. Потом он жил еще с нами лет 11. Для меня это была связь с ней.

Папа ездил на заработки на стройку в Россию. Неплохо зарабатывал тогда. После ее смерти он пил месяца три. За нами с братом бабушка ухаживала. Потом папа опять уехал на заработки, потому что нужно было семью содержать. Так мы 5 лет жили с бабушкой. Я подозревал, что он с кем-то встречался, он иногда не ночевал дома. А потом папа привел другую женщину, и после этого бабушка ушла. Одну ночь эта женщина и папа переночевали вместе у нас дома, и после этого бабушка попросила отвезти ее домой, в соседнюю деревню.

У меня есть мать, но когда она была? Большую часть жизни я помню себя без нее. Как будто ее и не было.

«Мне кажется, когда ты говоришь о близком погибшем родственнике, все начинают тебя жалеть. А какого хера?»

В школе, когда хвалили, всегда упоминали маму: «Спасибо маме! Такая была хорошая!» Или ругали: «Вот если бы мама тебя видела!» Я всегда думал: «Бл*дь, суки, какого хера вы так говорите!» Мне хотелось, чтобы про нее не вспоминали, потому что я был маленьким и начинал плакать от этого.

Мне кажется, когда ты говоришь о близком погибшем родственнике, все начинают тебя жалеть. А какого хера? Я не понимаю, как мне себя вести.

На меня и на брата платили пособие. Мы не сразу это оформили. Папа не знал про него или не думал. Может, ему казалось, что это мелочно. У нас была соседка, она в этой же школе завхозом работала. Она рассказала нам эту фишку.

На стене у нас очень долго висел мамин портрет. А потом пришла папина новая женщина и сняла этот портрет.

Однажды на расческе, которой мама пользовалась, я нашел волос. Я его сохранил, облепил скотчем.

Была одежда, кошельки. Что-то мы раздали, что-то – сожгли. У нее было много хороших вещей. В деревню бабушке отвезли, чтобы раздать людям, а мне казалось: «Бля, как они будут носить ее вещи?»  

Я не верю во все эти раи, во всю эту херь. Мне кажется, что существует планетарный, вселенский обмен энергией.

На 40 дней мне приснился сон, что она в какой-то пещере и прощается со мной. Потом уходит из этой пещеры, а я остаюсь. Это был единственный раз, когда она мне снилась.

У отца были разные женщины. Помню одну, она вроде была клевой чувихой, а потом ты понимаешь, что у них терки каждый день.

Смерть – естественный цикл. Человек умирает – и все закончилось. Не надо слез, речей, траурных платков, всей этой хери. Все эти рюмки водки, хлеб. Я так ненавижу венки, похоронные процессии, пластиковые цветы, всю эту мишуру. Я вообще считаю, что нужно сжечь человека, посадить в его прах деревце и пусть ему будет зашибись. Если бы у меня под окном росла моя мать или бабушка, я бы понимал, что жизнь продолжается.

Год назад умерла бабушка. Я был на дне рождении в тот день. Я не почувствовал боли. Мне казалось, что так даже лучше, потому что последние 5-6 лет она просто сидела дома. У нее тяжело было с сердцем, она плохо слышала, у нее всегда кружилась голова, поэтому она не могла выйти на улицу. Все общаются – а она не в теме. А с ней общаться… Ей нужно было кричать. Она не могла поддерживать беседу. С ней можно было говорить только из сострадания.

«Я не приезжаю на кладбище. Там сильно пахнет деревом, лаком и пластмассовыми цветами»

Конечно, смерть включает эмоции, но что мои эмоции дадут? Лежать и плакать целый день?

Я даже не хочу думать, что с моими родственниками, друзьями или со мной может такое случиться. Я стараюсь сразу эти мысли из головы гнать. Хоть это и закономерный процесс, но мне страшно думать о смерти. Кажется, столько планов, столькому хочется научиться, а потом ты понимаешь, что можешь умереть, и кажется, зачем это все, если мы все равно все умрем.

Хочется понимать, что ты живешь в этом моменте, смотреть на эти деревья красивые, которые цветут, а всякие эти мелкие штуки – финансы, отношения, кто-то настроение испортил – все это такая мелочь. Нужно наслаждаться тем, что есть, но не получается.

Недавно прочитал на TUT.by про девушку. Ей 22 года, у нее рак лица и она собирает деньги на операцию. Все ноют в фэйсбуке, что дождь, плохая погода, а она говорит, что ей так хочется пройтись под этим дождем, и я понимаю, что у нее этого, возможно, уже никогда не будет. Или кусок хлеба пожевать, а она не может, потому что только супчики сейчас ест. Или когда ты оказываешься в тюрьме и понимаешь, что вот она – свобода. Ты сидишь дома, тебе некуда пойти, ты думаешь: «Черт, как все херово», а на самом деле вот твоя свобода – делай что хочешь. Нужно, чтобы стало очень плохо, чтобы понять, как было хорошо.

Когда мама умерла, ее гроб обвили красной кружевной вязаной лентой. Остался, видно, кусок лишний, он лежал на шкафу. Я смотрел на него. Смерть лежала рядом. А потом брат из этой ленты сделал себе такой пояс на гитару. Через пару дней папа попросил его снять.

«Я на той стадии, где я ложусь и меня буквально разрывает от боли»

Линда, 19 лет. Потеряла дедушку в 13 лет.

Я чувствую потребность учиться не бояться говорить об этом.

Мне было 13, когда он умер. Пришла мама, села на кровать: «Мне нужно тебе кое-что сказать». «Нет!» – это все, что из меня вырвалось. Какое-то время я не плакала. Думала: «Ух ты! Кажется, сейчас нужно сделать вид, что я скорблю».

Меня накрыло защитным куполом, внутри которого произошел атомный взрыв. Все это не вышло и осталось внутри. Когда я заставила себя плакать, я позволила этому куполу дать маленькую трещину и выпустить последствия. Плакала три дня. Практически не спала.

Я не приезжаю на кладбище. Там сильно пахнет деревом, лаком и пластмассовыми цветами. Это сразу возвращает меня в моменты, когда бабушка говорила: «Видишь этот большой венок? Это я его купила. Он самый красивый здесь».

Дедушка был самым близким человеком для меня. Он всегда был рядом. С ним я запомнила свое детство. Он привил мне страсть к языку, к книгам. Он дал мне способ гордиться тем, чем я занимаюсь. И только он умел готовить то, что я не ела со дня его смерти, – гречку с молоком. Никто из моей семьи не может так, как он. Мы рассыпали гречку по столу и выбирали оттуда плохие зерна. Он оставлял меня сидеть на качелях. Водил меня в птичник. После его смерти все эти моменты начали собираться.

Когда он был жив, я не признавала ничего из этого. Я считала, что все так и должно быть. Я очень редко звонила ему и делала это через силу. После его смерти пришло осознание того, что я мало говорила, что люблю его.

Кроме его лучшего друга, я была единственным человеком, который во время похорон сказал посмертную речь. Я стояла тогда и понимала, что никто не подходит – ни мама, ни бабушка, ни друзья. Это оскорбило меня до глубины души. Я вырвалась из рук, которые меня обнимали, и стала говорить, что они все, кто здесь собрались, не очень-то друзья и не очень семья.

Пока шли похороны, я стащила из его полки неначатый блокнот. Солидный, из настоящей кожи, обсыпанный позолотой по бокам. Он в нем не начал писать. Ему было проще взять один из моих блокнотов с котятками и записывать в нем свое давление. Я решила, что это будет тем моим элементом, который позволяет мне держаться. Я вела его запойно. Каждое утро просыпалась с ощущением того, что я сейчас разорвусь и мне нужно что-то писать. Писала все, что помнила, чтобы его жизнь не стиралась из моей головы со временем. Позже я взяла традицию разговаривать с дедушкой только в годовщину его смерти. Мне казалось, что теперь он тот единственный человек, который может принять, что я лесбиянка или что у бабушки скверный характер.

В этом году я пришла в университет, расплакалась, стерла слезы и сказала себе: «Возьми себя в руки, Линда, ты больше не можешь падать». Я ненавидела себя за то, что именно в этот день я сидела на чертовой паре истории чешской литературы, хотя могла бы поехать на кладбище и поговорить с ним.

Смерть дедушки так или иначе привела меня к моему расстройству, к моему сэлф-харму, к моим нестабильным отношениям. Один незакрытый гештальт превратился в черную дыру, пожирающую всю мою жизнь. Это было настолько важно для меня маленькой, этот процесс прошел настолько неправильно. Иногда я слышу: «Линда, ты просто не на той стадии скорби, где люди говорят, что он был хорошим человеком, поднимают рюмку с водкой». Я на той стадии, где я ложусь и меня буквально разрывает от боли.

Мой психиатр говорит, что боль имеет конец. А по-моему – нет.

Как отпустить человека, если отношения не приносят радости

Расставание с близкими людьми — это всегда тяжело. Как пережить психотравмирующую ситуацию, рассказывают психологи семейных центров, которые готовы помочь людям преодолеть различные кризисные периоды. Обратившись к специалистам в «Мой семейный центр», вы получите комплексную психологическую помощь — индивидуальные или семейные консультации, сможете поучаствовать в групповых интерактивных занятиях, чтобы в поддерживающей среде увидеть ситуацию с другого ракурса и получить ресурс для преодоления жизненных сложностей.

Сложности расставания

Вступая в отношения, человек осознанно или неосознанно стремится реализовать свою основную потребность в любви. Но понимание любви у всех очень разное, не всегда наши ожидания оправдываются и совпадают с видением партнера.

«Когда ощущение неудовлетворенности становится постоянным, а радости от отношений все меньше, то есть смысл задуматься, а есть ли будущее у этих отношений и стоит ли их сохранять. Конечно, здесь все очень индивидуально, и прежде чем принять решение, важно быть честным с собой и партнером. Чаще всего бывает, что в глубине души решение уже созрело, но не хватает психологических сил его реализовать. Человек еще на что-то надеется, находится в плену самообмана, испытывает страхи перед будущим или не готов взять ответственность за свою жизнь», — рассказывает психолог Семейного центра Восточное Дегунино Светлана Тимченко.

Основная сложность при расставании заключается в эмоциональной привязке к партнеру, и она подчас гораздо сильнее доводов рассудка. Порой физически расставшись, люди не могут психологически «забрать» себя из отношений. Это может длиться годами.

«Дело в том, что наше эго часто играет с нами злую шутку. Еще на этапе влюбленности, когда все хорошо, оно автоматически, бессознательно старается присвоить себе не только радость от отношений, но и самого человека, дарящего нам ее. А потом, когда возникают естественные сложности развития в паре и наши ожидания от партнера не оправдываются, возникает ощущение разочарования, потери. Основная боль возникает даже не от поступков партнера и его “неидеальности”, а от краха нашей иллюзии ожиданий от него», — отмечает психолог.

Что для нас отношения

Мы вкладываемся в отношения и душевно, и психологически, и физически, и материально, а также тратим драгоценное время на другого человека. Это сродни вложенным инвестициям, и мы бессознательно рассчитываем на получение дивидендов в будущем в виде стабильности, защищенности, преданности. Партнер нам как бы должен, а если этого не происходит, и он не платит по счетам, то эго чувствует себя обворованным.

Два пути здорового прохождения кризиса отношений

1. Если у пары есть потенциал развития, то посредством открытого диалога партнеры смогут прояснить свои цели, совместные ценности и принять решение оставаться дальше вместе.
2. Если же неизбежность расставания очевидна, то пережить боль потери, отпустить человека и забрать себя из отношений возможно только изменив свое восприятие и перестав смотреть на отношения с позиции долженствований.

Как же это сделать?

Шаг 1. Прежде всего, принять и прожить всю ту гамму чувств, которая неизбежно накроет, поскольку принятие новой реальности потребует немалых душевных сил и времени. Здесь вам в помощь будет здоровая поддерживающая среда (близкие люди, психологические группы поддержки, индивидуальные консультации психолога). Позволяйте себе принять помощь от других, ведь от того, как вы проживете травму, будет зависеть ваше эмоциональное состояние и в будущих отношениях.

Шаг 2. После первой волны чувств, поверить и допустить мысль о том, что в жизни впереди еще много чего интересного и приятного. Ваша способность переживать счастье не должна ни от кого зависеть, никто не отвечает за то, насколько вы умеете извлечь положительные эмоции из различных событий.

Шаг 3. Развернитесь в сторону личных интересов, вспомните, если подзабыли, что вы раньше любили, что привлекало внимание и от чего получали положительные эмоции. У каждого из нас огромный потенциал и неординарные способности. Может быть, пришло время реализовать давнюю мечту? Мы живем во времени, когда возможно очень многое. Можете в качестве внутренней поддержки выбрать себе образ какого-нибудь героя, который вам близок, кто послужил бы мотивирующей силой.

Если сразу не получается сориентироваться в сфере интересов, то просто переключайтесь. Впустите в жизнь разнообразие, пробуйте разное:

• Cпорт, любая физическая активность помогут высвободить энергию напряжения. Тело — наш очень благодарный друг.
• Творчество наполнит позитивной энергией и вдохновением, разовьет фантазию, переключит с деструктивных мыслей.
• Можно подумать о смене внешнего образа или обновлении интерьера.

Важно работать со своей самооценкой, зачастую при расставании она падает, так как обесценивание — распространенная стратегия поведения между бывшими партнерами.

Старайтесь больше общаться с позитивными людьми, которые личным примером доказывают, что счастье есть, учитесь у них умению преодолевать трудности и находить поводы для радости.

Цените то, что есть, будьте внимательны даже к мелочам, заведите привычку в конце дня насчитать 10 приятных моментов.

Очень важно уделять время себе и помнить, что самый главный человек в жизни — это именно ВЫ, без вас ничего не будет.

Ключевой момент при расставании

Это благодарность. Что бы ни происходило, какую бы боль вам ни причинил партнер, очень важно отказаться от позиции обиды и найти то лучшее и ценное для вас, за что его можно поблагодарить. Ведь каждый человек, встречающийся на нашем пути, — это учитель, через которого мы получаем бесценный опыт, развиваемся и вырастаем как личность. Если все-таки не получается поблагодарить человека, тогда остается поблагодарить саму ситуацию и извлечь из нее уроки.

«Встречи и расставания — часть нашей жизни. Если не пытаться что-либо присваивать и насильственно удерживать, то выяснится, что потерь попросту нет, а есть бесценное время для реализации своего потенциала. Займитесь собой и вам просто некогда будет страдать», — подводит итог Светлана Тимченко.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

41 вдохновляющая цитата, которая поможет вам пережить даже самый тяжелый день

Если у вас в один из тех дней , вот 41 цитата, которые вдохновят вас взбодриться и продолжить.

1. «Лучший способ развеселить себя — это попытаться подбодрить кого-то другого». — Марк Твен

2. «Трудно победить человека, который никогда не сдается». — Бэйб Рут

3. «Проблемы — это не знаки остановки, это рекомендации». — Роберт Шуллер

4. «Помните того парня, который сдался? И никто другой».»—Неизвестно

5.» Когда вы подойдете к краю всего, что вы знаете, вы должны верить одному из двух: будет земля, чтобы стоять. Или у тебя вырастут крылья, чтобы летать ». -ИЛИ Меллинг

6.« Лучше быть на арене, когда бык топтал тебя, чем стоять на трибунах или на стоянке ». — Стивен Pressfield

7. «Успех не постоянен, а неудача не фатальна; имеет значение только смелость продолжать ». — Майк Дитка

8.« Смелость не всегда рычит.Иногда смелость — это голосок в конце дня, который говорит, что я попробую еще раз завтра ». — Мэри Энн Радмахер,

9.« Вы не должны сосредотачиваться на том, почему вы не можете что-то сделать, а это самое главное. люди делают. Вам следует сосредоточиться на том, почему это возможно, и быть одним из исключений ». Стив Кейс

10.« Наблюдайте за восходом солнца хотя бы раз в год, кладите много зефира в свой горячий шоколад, лягте на спину и смотрите на звезды, никогда не покупайте журнальный столик, на который нельзя поставить ногу, никогда не упускайте шанс прыгнуть на батуте, не упускайте из виду маленькие радости жизни в поисках больших.»- Х. Джексон Браун младший

11.» Когда вы попадаете в затруднительное положение и все идет против вас, пока не станет казаться, что вы не можете продержаться ни минуты дольше, никогда не сдавайтесь, потому что это просто место и время, когда ситуация изменится «. — Харриет Бичер-Стоу

12.» Нет ничего плохого или плохого в плохом дне. Нет ничего плохого в том, чтобы заставлять других иметь это с собой ». Нил Кавуто

13.« Когда-нибудь все станет совершенно осмысленным. Так что пока смейтесь над замешательством, улыбайтесь сквозь слезы и продолжайте напоминать себе, что все происходит по определенной причине.»—Неизвестно

14.» Иногда вы приручаете тигра. А иногда тигр угощает тебя на обед ». — Таг МакГроу

15.« Единственный закон, который не меняется, — это то, что все меняется, и трудности, которые я перенес сегодня, были всего лишь дыханием от удовольствий, которые я получил бы. завтра, и эти удовольствия станут еще богаче из-за воспоминаний об этом, которые я пережил »- Луи Л’Амур

16.« Вы делаете ошибки. Ошибки не делают вас », — Максвелл Мальц

17.«Большинство важных вещей в мире было достигнуто людьми, которые продолжали пытаться, когда, казалось, совсем не было надежды». — Дейл Карнеги

18. «В этом мире нет ни счастья, ни несчастья; есть просто сравнение одного состояния с другим. Только человек, который испытал крайнее отчаяние, способен испытать абсолютное блаженство». —Александр Дюма

19. «Многие из жизненных неудач — это люди, которые не осознавали, насколько близки они были к успеху, когда сдались.»- Томас Эдисон

20.» Это просто плохой день. Неплохая жизнь »- Неизвестный

21.« Вы можете столкнуться с множеством поражений, но вы не должны быть побеждены. На самом деле, может быть необходимо столкнуться с поражениями, чтобы вы могли знать, кто вы, из чего вы можете подняться, как вы все еще можете выйти из этого »- Майя Ангелу

22.« Жизнь коротка. Улыбайтесь, пока у вас есть зубы »- Неизвестный

23.« Не расстраивайтесь. Часто последний ключ в связке открывает замок »- Неизвестно

24.«Никто не собирается подарить мне успех. Я должен пойти и добиться его сам. Вот почему я здесь. Чтобы доминировать. Чтобы побеждать. И мир, и я». — Неизвестный

25. «Дела не идут плохо и не разбивают тебе сердце, чтобы ты мог ожесточиться и сдаться. Они сломают тебя и укрепят тебя, чтобы ты мог быть тем, кем должен был быть». — Сэмюэл Джонсон

26. «Каждый удар приближает меня к следующему хоумрану». — Бэйб Рут

27. «Самые счастливые люди не обязательно имеют все самое лучшее, они просто извлекают лучшее из всего, что встречается на их пути.- Неизвестно

28. «Когда дела идут плохо, нас утешает мысль, что они всегда могут ухудшиться. И когда это так, мы находим надежду в мысли о том, что дела настолько плохи, что им нужно поправиться ». — Малкольм С. Форбс

29.« ​​То, что лежит позади вас и что впереди, бледнеет по сравнению с тем, что лежит внутри вас »- Ральф Уолдо Эмерсон

30.« Боль временна. Отказ от курения длится вечно »- Лэнс Армстронг

31.« Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности.- Гаутама Будда

32. «Единственный раз, когда вы терпите поражение, — это когда вы падаете и остаетесь лежать». — Стивен Ричардс

33. «Считайте свой возраст по друзьям, а не по годам. Считайте свою жизнь по улыбкам, а не по слезам ». — Джон Леннон

34.« Тяжелые времена никогда не продолжаются, но крутые люди живут ». — Роберт Х. Шуллер

35.« Если вы читаете это … Поздравляю, вы живы. Если это не повод для улыбки, то я не знаю, что это такое ». — Чад Саг

36.« Каждый день — хороший день, независимо от того, насколько он светлый или темный, потому что он всегда дает возможность начать позитивное начало в своей жизни.«- Эдмонд Мбиака

37.« На каждую минуту гнева вы теряете 60 секунд счастья ». — Ральф Уолдо Эмерсон

38.« Быть счастливым не означает, что вы совершенны. Это просто означает, что вы решили заглянуть за пределы недостатков ». — КБ Индиана

39.« Каждый день может быть плохим, но каждый день есть что-то хорошее ». — Неизвестно

40.« Ты не делаешь ». • Развивайте смелость, будучи счастливыми в отношениях каждый день. Вы развиваете его, переживая трудные времена и преодолевая невзгоды.- Эпикур

41. «Если вы чувствуете себя подавленным или растоптанным, недооцененным или забытым и читаете это, поймите, что это иллюзия. Надежда реальна, вас ценят, а впереди — блеск ». — Том Альтхаус

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Я ничего не чувствую: эмоционально Онемение и как справиться

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Трудно описать, что такое чувство оцепенения, но вы интуитивно это поймете, если почувствуете это. Знайте, что вы не одиноки.

Многие люди иногда сообщают, что чувствуют себя оторванными от окружающего мира, чувствуют себя «плоскими» или ощущают, будто жизнь находится на автопилоте. Возможно, события и люди кажутся приглушенными или менее красочными.

Его также можно охарактеризовать как постоянный бег в пустоту, чувство беспомощности, трудности с концентрацией внимания или потерю счета времени в течение дня.Ощущение онемения может затруднить общение с другими, что создает в вашем опыте одиночество или чувство изоляции.

Эмоциональное онемение, также называемое «аффективным притуплением», чаще всего связано с депрессией. Это также может произойти при других психических заболеваниях и при приеме лекарств. Это может быть связано с такими состояниями, как диссоциация или деперсонализация — чувство оторванности от себя, своих эмоций или своего окружения.

Хорошая новость в том, что эмоциональное онемение обычно носит временный характер и поддается лечению.Эта статья расскажет вам о причинах, методах лечения, стратегиях самопомощи и дополнительных ресурсах.

На этот вопрос нет однозначного ответа, но у экспертов есть довольно хорошая теория. Эмоциональное онемение может возникнуть, когда лимбическая система переполнена гормонами стресса. Это область мозга, которая отвечает за эмоциональную регуляцию и память.

Есть еще и эмоциональная составляющая. Ситуации высокого стресса могут утомить наши эмоции и истощить физическое тело. Комбинация этих двух факторов может вызвать чувство истощения и, как следствие, онемение.

Онемение также может быть механизмом выживания, предотвращающим проникновение еще большей боли в психику. Это особенно актуально для тех, кто находится в стрессовой среде и тех, кто пережил травму.

К состояниям психического здоровья, наиболее часто связанным с эмоциональным онемением, относятся депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Эмоциональное онемение также может проявляться при некоторых диссоциативных расстройствах, связанных с травмой в личном анамнезе. Деперсонализация — это ощущение отсутствия связи с собой, как будто вы переживаете внетелесный опыт.

Разрыв связи может возникнуть у всех. Иногда это связано с тревожным расстройством или расстройством деперсонализации-дереализации. Это также один из наименее обсуждаемых симптомов панической атаки.

В некоторых случаях причиной эмоционального оцепенения могут быть антидепрессанты. Исследование 2017 года показало, что 46% участников исследования испытали эмоциональное онемение как побочный эффект лекарств, чаще всего с классификацией антидепрессантов, называемой селективными ингибиторами обратного захвата норадреналина (СИОЗСН).

В настоящий момент вы, вероятно, вообще не хотите много делать. Иногда, просто свернувшись калачиком в одеяле и устроившись поудобнее, можно успокоиться. В других случаях это может помочь передвигаться, поговорить с другом или выпустить сдерживаемые эмоции. Подробнее об этих методах мы поговорим ниже.

Двигайте телом

Некоторым людям может показаться, что эмоциональное онемение «заморожено». Если это ваш случай, упражнения могут быть последней вещью, о которой вы думаете.

Однако выполнение любых физических движений — отличный способ выбраться из головы и погрузиться в тело.Попробуйте просто пройтись по комнате и встряхнуть руки, чтобы соединиться со своим телом, или включите веселую песню и двигайтесь под музыку так, как вам нравится.

Если вы хотите увеличить скорость, попробуйте попотеть поездкой на велосипеде, быстрой прогулкой на свежем воздухе, плаванием или йогой.

Если ни один из этих вариантов не кажется привлекательным, вспомните, какие физические нагрузки вы любили в детстве — хобби, которые приносили вам чистую, безудержную радость. Может быть, это катание на роликах, верховая езда или буги-бординг.Выполняйте больше этих занятий, чтобы увидеть, сможете ли вы использовать этот юношеский энтузиазм.

Для оптимального здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю. Умеренные упражнения означают, что вы вспотеете, и ваше сердце усердно работает. Регулярные упражнения улучшат выработку эндорфинов и, возможно, помогут вам почувствовать себя более живым, но при этом прочным в своем теле.

Говорите

Иногда, когда мы чувствуем, что нам не с кем поговорить, мы подавляем неприятные эмоции, потому что так мы чувствуем себя в большей безопасности.Однако делайте это достаточно долго, и вам будет легче вообще ничего не чувствовать — например, эмоциональное онемение.

Хотя быть уязвимым сложно, также трудно держать все взаперти внутри. Это может помочь раскрыться тому, кому вы доверяете, о том, через что вы проходите. Вы можете сказать что-то вроде: «Я замечаю, что в последнее время почти ничего не чувствую. С тобой такое когда-нибудь случалось? »

Опыт связывания высвободит нейромедиатор под названием окситоцин, также известный как гормон объятий.Это чувство связи может быть долгожданным облегчением от чувства «ничтожества», к которому вы, возможно, привыкли.

Если вы не хотите открываться другу или члену семьи, вы можете обратиться через онлайн-форум, группу поддержки или сеанс с терапевтом, чтобы поговорить о том, что вы переживаете.

Попробуйте упражнения на заземление

Если вы чувствуете онемение и отключение, возможно, поможет мягко привлечь внимание к своему телу и окружающему миру, используя техники заземления.Эти методы часто рекомендуются для того, чтобы справиться с посттравматическим стрессовым расстройством и тревогой.

Заземление может быть физическим или психологическим. Вот несколько идей, которые стоит попробовать:

• Глубоко вдохните и обратите внимание на то, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела.
• Прикоснитесь к знакомому предмету и обратите внимание, как он ощущается в ваших руках. Он тяжелый или легкий? Какая у него текстура? Вам тепло или прохладно?
• Обратите внимание на цвета окружающих вас предметов. Попробуйте найти и назвать пять синих, зеленых или красных предметов в комнате.
• Держите в руке кусок льда. Каково это, когда он тает? Попробуйте назвать свои ощущения.
• Включите любимую песню и по-настоящему слушайте ее. Как ты себя чувствуешь?

В этом руководстве вы найдете много других идей для упражнений на заземление.

Освободить сдерживаемый гнев

Если вы подозреваете, что эмоциональное онемение связано с подавленным разочарованием, подумайте о том, чтобы пойти на пляж или озеро и бросить камни в воду. Или вы можете подумать о занятиях кикбоксингом или записаться на день в клетку для игры в ватер.

Вы также можете найти местную комнату ярости. Оказавшись там, вам дадут защитное снаряжение и оружие, чтобы разбивать такие вещи, как тарелки и старые телевизоры, в безопасной обстановке.

Узнавайте об эмоциях

Самостоятельное изучение может быть эффективным инструментом для ознакомления с тем, что вы чувствуете. Создайте дневник настроения, установите ежедневный будильник и записывайте свои эмоции каждый день в одно и то же время. Присвойте своим ощущениям число от 1 до 10. Если вам больше нравится делать цифровые заметки, попробуйте эти приложения для отслеживания настроения.

В мире эмоций есть нечто большее, чем просто счастье, грусть и гнев. Если вы пытаетесь понять, что чувствуете, обратитесь к этому списку эмоций — 54 из них, если быть точным.

Скорее всего, в прошлом вы тоже временами оцепенели. Когда это чувство возникает снова и снова, стоит подумать о составлении долгосрочного плана действий.

Попробуйте терапию разговором

Врач или психиатр может порекомендовать психотерапию или терапию разговором, чтобы проработать проблемы в вашей жизни.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), например, может помочь вам преодолеть любые пробелы между вашими мыслями, эмоциями и моделями поведения.

Соматическая терапия переживанием также может помочь. Соматический означает «тела». Эта терапия фокусируется на связи разума и тела для устранения физических и психологических симптомов травм, горя и других проблем психического здоровья.

Другой метод, который используют некоторые терапевты, называется десенсибилизацией движением глаз и повторной обработкой (EMDR). Используя серию легких прикосновений или звуков, вы анализируете прошлую травму с точки зрения наблюдателя и закрепляете новые мысли и убеждения о том, что произошло.

Американская психологическая ассоциация предоставляет инструмент поиска, который поможет вам найти ближайшего психолога.

Посетите психиатра

Депрессия и тревога связаны с низким уровнем серотонина, «гормона счастья». Низкий уровень серотонина может вызывать чувство онемения. Если вы в настоящее время не принимаете лекарства, психиатр может назначить селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Некоторые лекарства, о которых вы, возможно, слышали, включают Прозак и Золофт.

Если вы уже принимаете лекарства и испытываете эмоциональное оцепенение, психиатр посоветует вам, что принимать вместо них.

При смене антидепрессантов проявите терпение. Прежде чем новый препарат подействует на вашу систему, может потребоваться до 6 недель. Тем временем ваш психиатр может назначить лекарство от беспокойства, чтобы помочь вашим симптомам быстрее исчезнуть.

Американская психиатрическая ассоциация предоставляет инструмент поиска, который поможет вам найти ближайшего к вам психиатра.

Обратитесь к врачу

Если вы совсем ничего не чувствуете, это может помочь получить ответы о том, почему это вообще происходит. Это лучше всего оставить для врача или надежного психиатра.

Они спросят о вашем режиме приема лекарств и личном анамнезе, чтобы исключить возможность основного состояния здоровья, например, черепно-мозговой травмы (ЧМТ). Исследования показывают, что это может быть причиной эмоционального оцепенения.

Начать практику медитации

Последовательная практика медитации может помочь вам соприкоснуться со своими чувствами, познакомив вас со своим внутренним миром.Вы увидите все, что происходит у вас в голове. Осведомленность может быть мощным инструментом для увеличения разрыва между триггером (эмоциональная боль) и реакцией (эмоциональное онемение).

Умный маленький. Найдите удобное положение сидя, прислонившись спиной к стене. Расслабьте взгляд или закройте глаза. Можно включить диффузор с эфирным маслом лаванды. Если вам нравится, добавьте немного легкой классической музыки — жанра, который вызывает сильные эмоции.

Установите приложение Insight Timer всего на 2 минуты и посмотрите, что придет вам в голову.Поздравляю, вы только что медитировали. Нет неправильного способа сделать это.

Посетите класс йоги

Чтобы продолжить практику медитации, подумайте о посещении класса йоги. Как студент йоги, а потом как инструктор, я не могу сказать, сколько раз я был свидетелем того, как я сам и студенты спонтанно проливали слезы во время практики.

В йогической традиции говорится, что эмоции физически хранятся в теле. Имеет смысл, что если вы достаточно крутите, поворачиваетесь и сгибаетесь, в конце концов что-то ослабнет и освободится.Думайте об этом как о способе прочистить пробку.

Если такое случается с вами на занятиях йогой, постарайтесь не смущаться. Это совершенно нормально. Вы всегда можете сесть на коврик и отдохнуть в позе ребенка, пока не пройдет подходящий момент.

Теперь, когда вы знаете, что можно предпринять, чтобы почувствовать себя лучше, самое время напомнить вам, что вы не одиноки в своем опыте. Возможно, будет приятно читать о путешествиях других людей.

Вот несколько ресурсов для изучения:

Самопомощь, когда мы пусты и нечего отдавать

Иногда мы оказываемся на коленях; наша мотивация покинула нас, наши энергетические резервуары истощены, мы чувствуем все и ничего одновременно.Мы пустые. Кость сухая.

Это часто вызывает чувство разочарования: «Почему я не могу быть больше похожим на [вставьте имя друга, который публикует свои достижения в социальных сетях]?» Вина — «Я должен был помогать такому-то и- так и со всем. «И позор …» Я мог делать XYZ с закрытыми глазами год назад; теперь я едва могу встать с постели ».

Когда мы чувствуем себя опустошенными и нам нечего дать, забота о себе имеет решающее значение. Также это бывает тогда, когда это кажется совершенно невозможным — в тот самый момент, когда у нас нет свободного пространства, чтобы даже подумать, что может помочь нам почувствовать себя лучше.У нас осталась затуманенная голова, тяжелое сердце и усталые конечности, и, что еще хуже, кажется, что мир ополчился на нас, желая большего и большего и большего.

Уклонение к самообслуживанию становится больше о выживании, когда запускается режим отдыха и восстановления. Все остальное может и должно подождать. Самопомощь в выживании — это минимум усилий, чтобы снова встать на ноги. Помимо того, что мы регулярно едим и пьем достаточно жидкости, вот несколько вещей, которые могут помочь:

Вздремнуть

Не лениться начать восполнять дефицит сна, который мы, без сомнения, создали, жонглируя всеми этими шарами, на самом деле это не так.Сон — неотъемлемая часть нашего благополучия. Когда мы спим, наши тела начинают заживать. Когда нам трудно заснуть, попробуйте послушать успокаивающую музыку или использовать приложение для устранения белого шума.

Помните о негативном разговоре с самим собой

Когда мы пусты, мы иногда искажаем себя, но видим других в розовых очках. Это вызывает разногласия; речь идет о «нас и них». Нам нужно стараться быть лучшими друзьями для себя — относиться к себе с терпением и добротой, которые мы проявляем к другим.Наши слова могут навредить или исцелить.

Звонок в кавалерию

Не бойтесь спрашивать совета. Если бы друг оказался в подобной ситуации, мы бы бросились ему на помощь. Теперь наша очередь сделать это. Друзья могут помочь с уходом за детьми, приготовив еду, которую мы можем бросить в духовку, посидеть с нами, когда это необходимо, помочь нам оплатить счета и поддержать нас, когда они нам понадобятся. Это также относится к другим людям, которые могут нас поддержать — группам поддержки, телефонам доверия, врачам, книгам самопомощи — всем, кто может помочь сделать жизнь хоть немного проще.Чем больше нас поддерживают, тем лучше.

Отступление

Считайте перерыв на работе, в школе, в жизни. Направьте нашу внутреннюю черепаху и расслабьтесь, погрузитесь на некоторое время в спячку, расслабьтесь в нашем пуховом одеяле и Netflix. Позвольте себе подышать и прийти в себя. Это важно. В то время как мы занимаемся этим, ограничение социальных сетей — тоже хороший крик — нам не нужно видеть основные моменты и суетиться, когда мы чувствуем себя такими подавленными. Это не равные условия игры.

Успокойте свой телефон

Смартфоны могут быть шумными и навязчивыми.Рассмотрите возможность отключения всех предупреждений — электронной почты, социальных сетей, текстов, голосовой почты, WhatsApp и т. Д. Вместо того, чтобы требовать регистрации, потому что мигающий свет / вибрация говорит нам об этом, мы можем затем внимательно проверить, когда захотим. Это помогает нам вернуть некоторый контроль в мире, где легко чувствовать, что у нас его нет.

Сохраняйте / записывайтесь на прием к врачу

Забота о себе иногда сводится к тому, чтобы делать именно то, над чем мы откладывали. Если нас что-то беспокоит со здоровьем, давай договоримся о встрече.Возьмите друга для поддержки. Но уходи. Иди сейчас же. Чем раньше нас выпишут на обследование, тем скорее мы успокоимся или сможем обратиться за профессиональной помощью. Это беспроигрышный вариант.

Скажите «Нет» больше

Пришло время сказать нам «да». Нелегко сказать «нет» другим, когда они так привыкли слышать «да», но наше благополучие — наша главная ответственность, и откладывать его в долгий ящик уже нельзя. Все, что заставляет нас чувствовать себя обремененными ожиданиями других, обиженными, разочарованными и злыми, является категоричным «нет».И «всегда нет», а не «не сейчас».

Подумайте о том, чем мы наслаждались в детстве

Когда мы попадаем в водоворот «взрослости», мы забываем играть — делать что-то просто потому, что нам это нравится, ради удовольствия. В детстве игра доминирует в наше время, но по мере взросления часто перестает существовать. Вдохновляйтесь тем, что нам нравилось в детстве, и посмотрите, как нам это нравится сейчас. Мы могли бы заново открыть для себя некоторые способы расслабиться и отвлечься.

Начать журнал

Наши мысли не всегда имеют смысл; они могут быть жестокими, громкими и свирепыми.Когда мы ведем дневник, мы даем этим мыслям выход в другое место. В черно-белом цвете их сила иногда уменьшается. Дневник также может помочь нам определить закономерности в наших чувствах — что могло вызвать эти чувства, когда мы чувствуем себя лучше, а когда — хуже всего. Журнал также может служить напоминанием в режиме реального времени о наших успехах.

Запустить банку положительности

Позитив может раздражать нас прямо сейчас, поскольку он так далеко от того места, где мы есть — негативных мыслей может быть в изобилии с множеством анекдотических свидетельств того, почему мы беспомощны, безнадежны и никчемны.Эти мысли лгут, и поэтому важно начать сбор доказательств против них — приятные вещи, которые люди сказали (согласны мы или нет), добрые дела, которые люди сделали, добрые дела, которые мы сделали, проблески надежды в в противном случае темное время наша победа. Запишите их, сохраните. Перечитайте их, когда понадобится доза солнечного света.

Деклаттер

Наше окружение может влиять на то, как мы себя чувствуем, и нет ничего более стрессового, чем поиск чего-то, что мы уверены, что видели час назад, или стыд, который мы испытываем по поводу состояния пространства.Однако это может быть ошеломляющим, поэтому лучше делать это постепенно, постепенно. Избавление от беспорядка может относиться к отношениям; те, которые могут быть токсичными, стрессовыми или вредными для здоровья.

Делайте минимум

Сейчас все сводится к минимуму. Если у вас нет сил на то, чтобы умыться, не давите на это — возьмите несколько влажных салфеток и немного сухого шампуня и пока обойдитесь ими. То же самое относится ко всем вещам, которые, по нашему мнению, мы «должны» делать — найдите «взлом» — самый экономичный способ решить эту проблему.Мы сможем добиться большего, когда почувствуем себя лучше.

Когда мы чувствуем себя подавленными, мы склонны доставлять себе неприятности. Есть тенденция желать одобрения со стороны других; в конце концов, мы сейчас едва ли одобряем себя. Однако тогда обычно происходит то, что мы никогда не выпрыгиваем из колеса жизни хомяка, из-за которого мы чувствуем себя такими ужасными. Пришло время остановиться, поразмыслить и упорядочить. Мир действительно будет ждать, если мы этого попросим. Нет ничего более ценного, драгоценного или важного, чем наше здоровье — его нельзя купить, потратив больше времени или денег.

Не игнорируйте предупреждающие знаки о том, что жизнь не работает должным образом. Будьте внимательны и найдите время, чтобы прийти в себя. Мы вернемся за это сильнее.

Это отрывок из нашей книги The Self-Care Project , изданной Orion Spring, которая доступна в нашем магазине и на Amazon. Мы получили так много замечаний по поводу этой книги — спасибо!

П.С. Вы можете найти загружаемые PDF-версии рабочих листов, включенных в The Self-Care Project , здесь.

Пожалуйста, помогите нам помочь другим и поделитесь этим постом, никогда не знаешь, кому он может понадобиться.

Когда хорошие люди ничего не делают — Притчи 24: 11-12; Марка 10: 46-49

Все началось так элегантно, но закончилось так, как будто копы-краеугольные камни захватили Сочельник. Гэвин, пастор был озадачен, глядя на людей. На него не смотрели. Казалось, что они смотрят мимо его. Большинство из них были сосредоточены на одном-единственном канделябре, который был помещен в нескольких дюймах от струящейся прозрачной ткани, служившей фоном для службы при свечах в канун Рождества.

Люди, которые это видели, были в ужасе. Когда Гэвин заговорил, его разум закружился. Что я сказал? Что происходит с этими людьми ? А потом примерно через пять минут это случилось. Вентиляционные отверстия выдували ткань в канделябр. Растущее пламя поднялось по ткани, и началась работа, крик и тушение пожара. Ночь не была тихой и не было небесного покоя.

Это был всего лишь небольшой пожар, но он создал отличную историю и незабываемую службу в Сочельник, которую церковь никогда не забудет.Десятки заметили это, но каждый подумал: , я не хочу быть тем странным парнем, который выходит на сцену, пока пастор говорит. Момент казался слишком большим, чтобы смело подняться туда и оторвать канделябр от драпированной ткани. Это было длинных до того, как из огнетушителя вырвалась огнезащитная пена.

Чтение Притчей 24 напомнило мне эту историю.

Если ничего не делать в трудную минуту,

Ваша сила ограничена.

Спасите погибших,

и спасите тех, кто спотыкается на бойню.

Если вы скажете: «Но мы не знали об этом»,

разве не примет во внимание Тот, кто взвешивает сердца?

Разве Тот, кто защищает вашу жизнь, не знает?

Разве Он не отплатит человеку по его работе?

В ту ночь ничья жизнь не была в опасности, но это отрывок устрашающе уместен.Если вы ничего не делаете, ваши силы ограничены. Иногда каждый из нас должен проявить инициативу, даже если это немного неловко, чтобы предотвратить что-то еще более смущающее или даже опасное. Для большинства из нас мы по умолчанию молчим и стараемся не поднимать шума.

Эдмунд Берк решил, что «единственное, что необходимо для торжества зла, — это бездействие добрых людей». — Эдмунд Берк.

Мы все можем рассказывать истории о людях, которых соблазнили зависимостью, опасными инвестициями, плохими отношениями, абортами или неверностью.Мы видим предупреждающие знаки. Мы даже говорим об этом другим нашим друзьям. Но, в конце концов, мы сожалеем, что не сказали что-то тому, кто балансировал на грани провала, прежде чем это превратилось в огромную проблему.

В трудную минуту всегда легче ничего не делать, но мы созданы не для этого. Бог ищет людей, которые проявят инициативу, скажут правду в трудных местах, скажут последние болезненные 2%, которые нужно сказать, и предотвратят трагедию.

Кто-то должен смело подойти к канделябру, переставить его, пока это не превратилось в панику, сумасшествие и пену из огнетушителя на платформе.В качестве дополнительного бонуса к этому поучительному рассказу пена огнетушителя на платформе из твердой древесины скользкая. Довольно скользко. Вы можете представить себе другую неприятную вещь, случившуюся с пастором Гэвином в тот роковой канун Рождества.

Опыт ничего не чувствовать во время горя

В этой жизни можно ощутить так много вещей — гнев, радость, ревность, любовь, стыд, счастье, смущение, веселье, грусть, эйфорию, разочарование. Американские горки эмоций снова и снова проносятся по пикам, вращениям и спадам — ​​это захватывающе, это страшно, и это чертовски круто.

Кроме этого, я хочу, чтобы вы представили себе, что однажды вы садитесь на американские горки, и когда они поднимаются, падают, поворачиваются и поворачиваются, вы понимаете, что ничего не чувствуете. Вы сидите в крошечной тележке, которую вертят, как мокрую лапшу, и удивляетесь, почему все смеются и размахивают руками.

Техническое название «ничего не чувство» — ангедония. Ангедония — один из основных симптомов большого депрессивного расстройства, но кто-то может также испытывать такую ​​реакцию в ответ на такие вещи, как тревога или травма.

В горе часто бывает эмоциональное онемение, особенно в первые дни или недели после смерти. Ни при каких обстоятельствах ничего не чувствовать ужасно.

Что значит «ничего не чувствовать»?

Ангедонию можно описать как потерю интереса к ранее вознагражденным или приятным занятиям, таким как друзья, семья, хобби, работа, еда, секс и смех, но некоторые могут сказать, что это описание бледнеет по сравнению с реальным опытом. На самом деле довольно сложно объяснить чувство ничтожества людям, которые ощущают нечто общее.«Ну, иногда мне кажется, что я таю». «И иногда мне кажется, что я исчезаю». К сожалению, людям бывает трудно понять, что такое таяние и исчезновение.

Ничего не чувствовать — это не то же самое, что чувствовать себя «в порядке», не в восторге или без энтузиазма. Ничего не чувствовать — это больше похоже на ощущение пустоты, мертвости внутри, отсутствия эмоций, как будто вам нечего делать или как будто вы не можете относиться к чувствам и эмоциям других (что делает социальное взаимодействие проблематичным).

Трудно понять, как отсутствие чувств может на самом деле равняться сильной боли и страданию, но это так. Когда вы ничего не чувствуете, мир становится менее осмысленным. Ты смотришься в зеркало и с трудом узнаешь себя, без эмоций ты чувствуешь себя чужим, и трудно представить, что ты когда-нибудь снова станешь человеком.

Эмоциональное онемение, которое иногда испытывается во время горя, может вызывать особое беспокойство, потому что после смерти любимого человека вы ожидаете, что почувствуете так много. Вы можете спросить, «Что со мной не так?!?! Почему я ничего не чувствую?!? Может, я вообще не человек.О нет, а что, если я социопат?!? Или робот?!? »

Кажется, что все остальные хорошо понимают свои чувства. Они плачут, они все это выплескивают, они поощряют и выпустить все наружу.

Друзья и семья приходят в поддержку и говорят что-то вроде: « Я могу только представить себе все, что вы должны чувствовать прямо сейчас» и отправляете вам карточки с надписью « слезы — отражение любви», и вы чувствуете себя виноватым потому что ты не плачешь.

Вы знаете, что вам грустно из-за смерти, но на самом деле вы не можете получить доступ к эмоциям, и поэтому вы чувствуете себя иначе, чем другие, скорбящие о смерти, и вы беспокоитесь, что другие будут думать, что вы апатичны, и сомневаться в вашей любви к человеку, который умер.

Ничего не чувствовать, когда предполагается сильная грусть, действительно дезориентирует. Вам нужно снова почувствовать чувства STAT, поэтому вы пытаетесь уговорить свои эмоции, делая такие вещи, как драки. Или проявляя безрассудство в надежде что-то почувствовать…. ничего . Драки и безрассудство иногда работают, но они также имеют нежелательные последствия.

Смогу ли я когда-нибудь снова почувствовать чувства?

Хорошая новость в том, что при отсутствии таких расстройств, как депрессия, биполярное расстройство или тревога, рано или поздно ваши чувства должны вернуться. Но будьте осторожны, иногда чувства возвращаются с удвоенной силой. В целом, я хочу заверить вас, что вы, скорее всего, способны испытывать чувства. Я также хочу, чтобы вы знали, что чувствовать оцепенение во время скорби — это нормально; это не отражает ничего негативного о вас как о человеке или о вашей любви к умершему человеку.

Тем не менее, если вы чувствуете себя так дольше, чем вам удобно, или если это оказывает глубокое и негативное влияние на вашу способность справляться с потерями и участвовать в повседневной жизни, тогда вы можете захотеть поговорить с лицензированным специалистом в области психического здоровья.

Кроме того, если вы страдаете ангедонией, т.е. ничего не чувствуете в течение длительного времени (недель или месяцев) ни при каких обстоятельствах, мы рекомендуем поговорить с лицензированным консультантом. Консультант может помочь вам понять, что вы переживаете, выявить более широкие расстройства и помочь вам найти выход из бездны.

Подпишитесь, чтобы получать сообщения прямо на свой почтовый ящик.

Агорафобия — лучший канал здоровья

Об агорафобии

Агорафобия — это тип тревожного расстройства. Человек с агорафобией боится покидать среду, которую он знает или считает безопасной. В тяжелых случаях человек с агорафобией считает свой дом единственной безопасной средой. Они могут не выходить из дома в течение нескольких дней, месяцев или даже лет.

В переводе агорафобия означает «боязнь рынка».Как правило, больше всего опасаются загруженные общественные места (например, супермаркеты, торговые центры, трамваи, поезда, самолеты и аэропорты). Однако любое общественное место — даже тихая церковь или пустой парк — может показаться угрожающим человеку, страдающему агорафобией.

Как правило, агорафобия часто начинается с легкой тревоги по поводу определенного события, места или ситуации, которая со временем перерастает в общий страх публичного присутствия. Эксперты в области психического здоровья считают, что корень агорафобии — это страх перед физическими и психическими ощущениями тревоги и, часто, паники, потери контроля или смущения.Человек с агорафобией не желает посещать «небезопасные» места, потому что боится, что это вызовет тревогу или паническую атаку.

Симптомы агорафобии

Симптомы и признаки агорафобии могут включать:

• беспокойство в ответ на пребывание вдали от окружающей среды, которая кажется «безопасной»
• паническая атака, включая такие симптомы, как одышка, потливость, головокружение, учащенное сердцебиение , ощущение удушья, тошнота и чувство крайнего страха или страха
• ожидание тревоги, если человек вынужден покинуть безопасное окружение
• заниженная самооценка и потеря уверенности в себе
• нежелание покидать дом или выходить за его пределы знакомое окружает
• депрессия, которая иногда может сопровождать состояние.

Агорафобия со временем развивается

Агорафобия обычно начинается со стрессового события — например, человек теряет работу или отношения заканчиваются. Они расстраиваются и ограничивают свои контакты с внешним миром (это называется «поведением избегания»). Со временем они могут рассматривать все больше и больше общественных мест как «запрещенных», пока в конечном итоге не будут ограничены своим домом.

В других случаях стрессовое жизненное событие вызывает паническую атаку. Поскольку панические атаки настолько неприятны, человек может избегать любой ситуации или места, которые, по его мнению, могут спровоцировать новую атаку, до тех пор, пока многие ситуации и места в конечном итоге не будут опасаться и избегать.

Осложнения агорафобии

Без лечения агорафобия может серьезно снизить качество жизни человека. Например:

• Действия вне дома, такие как работа, школа, общение, хобби и многие формы упражнений, недоступны.
• Финансовые трудности, изоляция, одиночество и скука могут привести к еще большему переживанию стресса и повысить риск депрессии.
• Человек может осознавать, что его страх иррационален, но чувствовать себя бессильным что-либо с этим поделать.
• Они могут злиться и разочаровываться в себе.
• Эти негативные чувства вредят самооценке и способствуют депрессии и другим тревогам и страхам.
• Человек может попытаться справиться, используя нездоровые методы (например, комфортное питание, наркотики или алкоголь), которые, в свою очередь, могут вызвать или способствовать дальнейшим проблемам со здоровьем.

Диагностика агорафобии

Диагноз обычно основывается на симптомах, о которых сообщает человек. Однако врач может провести серию медицинских тестов, чтобы убедиться, что симптомы не вызваны основным соматическим заболеванием.Врач может предложить направление к психологу или психиатру для дальнейшего обследования и лечения.

Лечение агорафобии

Агорафобия хорошо поддается лечению. Варианты лечения, предложенные вашим врачом или терапевтом, будут зависеть от ваших обстоятельств и предпочтений, но могут включать:

• курс лекарств, таких как антидепрессанты или лекарства от тревожности
• когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия
• консультации и беседы терапия
• обучение релаксации
• группы поддержки
• обучение методам самопомощи.

Методы самопомощи для управления агорафобией

Ключ к победе над агорафобией — это научиться контролировать симптомы тревоги и постепенно попадать в ситуации, которых вы боитесь.

Руководствуйтесь вашим врачом или терапевтом, но общие советы по самопомощи включают:

• Дышите медленно — гипервентиляция (слишком частое и поверхностное дыхание) усугубит симптомы панической атаки. Сознательно замедлите дыхание. С каждым вдохом сосредотачивайтесь на расширении живота, а не груди.
• Используйте техники релаксации — обучение расслаблению может включать такие методы, как медитация, глубокое расслабление мышц или регулярные упражнения. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти метод или методы релаксации, которые лучше всего подходят для вас.
• Узнайте о своем состоянии — преодоление агорафобии требует понимания того, как тревога влияет на разум и тело.
• Измените свой образ жизни — это может помочь ограничить или избегать употребления кофеина, алкоголя и некоторых лекарств.Регулярные упражнения сжигают химические вещества стресса и, как известно, снижают уровень тревожности. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией и советом.
• Постепенно увеличивайте воздействие — это включает в себя контролируемое столкновение с опасной средой. Это поможет вам увидеть, что ничего плохого не случится. Как правило, вы сначала выбираете наименее опасную среду, берете с собой надежного друга или терапевта в качестве поддержки и используете медленное дыхание и другие методы, которые вы узнали, чтобы контролировать свое беспокойство.При регулярной практике страх перед местом или ситуацией уменьшится. Этот метод также известен как систематическая десенсибилизация. Важно получить рекомендации специалиста по психическому здоровью.

Куда обратиться за помощью

Выжить в трудные времена за счет повышения устойчивости

Управление стрессом

Столкнитесь ли вы с глобальным или личным кризисом — или сочетанием того и другого — повышение устойчивости может помочь вам справиться со стрессом, преодолеть невзгоды, и наслаждайтесь грядущими лучшими днями.

Испытывают лишения и невзгоды

В последнее время мир, кажется, переходит от одного кризиса к другому. Мы пережили глобальную пандемию, кардинальные изменения в повседневной жизни, экономическую неопределенность, политические и социальные потрясения, а также целый ряд стихийных бедствий. Кроме того, есть личные травмы, с которыми люди также сталкиваются, такие как потеря любимого человека, ухудшение здоровья, безработица, развод, насильственные преступления или трагические несчастные случаи. Для многих из нас это время беспрецедентной борьбы и потрясений.

Независимо от того, является ли источником перебоев в вашей жизни глобальная чрезвычайная ситуация, личная трагедия или и то, и другое, трудные времена могут серьезно сказаться на вашем настроении, здоровье и мировоззрении. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным и подавленным стрессом и тревогой. Вы можете мучительно горевать обо всем, что вы потеряли, вас захлестывает множество сложных, противоречивых эмоций или вы не знаете, как жить дальше. Вы даже можете почувствовать, что ваша жизнь полностью вышла из-под контроля, и вы бессильны повлиять на то, что может случиться дальше.

Хотя в жизни невозможно избежать печали, невзгод или невзгод, есть способы помочь сгладить бурные воды и восстановить чувство контроля. Устойчивость — это способность справляться с утратой, изменениями и травмами, которые были неотъемлемой частью жизни даже до этих необычных времен. Повышение устойчивости может помочь вам лучше адаптироваться к событиям, меняющим жизнь, справиться с неспокойными временами и оправиться от невзгод и трагедий.

Роль устойчивости во время кризиса

Почему одни люди, кажется, лучше справляются с этим в эти тревожные времена, чем другие? Хотя ситуация у всех разная, верно, что люди с устойчивостью, как правило, более терпимы к эмоциональному стрессу, вызванному тяжелыми временами.Чем более вы устойчивы, тем лучше вы переносите чувства стресса, беспокойства и печали, которые сопровождают травмы и невзгоды, и находите способ оправиться от неудач.

[Читать: Как справиться с травматическими событиями]

Мы все переживаем тяжелые времена, все мы переживаем разочарование, потери и изменения, и все мы чувствуем грусть, тревогу и стресс в разное время в нашей жизни. Но повышение устойчивости может помочь вам сохранить позитивный настрой, с меньшим страхом встретить неопределенное будущее и пережить даже самые мрачные дни.

Повышение устойчивости

Если вы более чувствительны к эмоциональным расстройствам и вам трудно справиться с невзгодами или невзгодами, важно не думать об этом как о каком-то изъяне характера. Устойчивость — это не качество мачо, и ее нельзя фиксировать; это непрерывный процесс, который требует усилий для развития и поддержки с течением времени.

Если вы раньше не сталкивались с невзгодами своей жизни, маловероятно, что у вас была потребность или возможность развить устойчивость. Опираясь на прошлый опыт, вы сможете справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь сегодня.Даже если в прошлом вы изо всех сил пытались справиться с невзгодами, вы, по крайней мере, сумеете распознать некоторые из способов справиться, которые НЕ помогают, например, попытки заглушить свои чувства наркотиками или алкоголем.

Хотя часто трудно представить что-то хорошее из травмирующих переживаний, повышение устойчивости может помочь вам найти какие-либо положительные стороны в трудностях, с которыми вы столкнулись. Выживание в трудностях может научить вас важным вещам о себе и окружающем мире, укрепить вашу решимость, углубить сочувствие и со временем позволить вам развиваться и расти как человеческое существо.

Повышение устойчивости также может помочь вам:

• Сохранять концентрацию, гибкость и продуктивность как в хорошие, так и в плохие времена.
• Не бойтесь новых впечатлений или неопределенного будущего.
• Управляйте сильными эмоциями за пределами зоны комфорта и терпите их, даже если вы предпочитаете избегать гнева или отчаяния.
• Укрепляйте отношения и улучшайте коммуникативные навыки, особенно в условиях стресса.
• Повысьте самооценку.
• Будьте уверены, что вы в конечном итоге найдете решение проблемы, даже если оно не сразу становится очевидным.

Вы можете развить и улучшить эти качества устойчивости в любое время, независимо от вашего возраста, происхождения или обстоятельств. Следующие советы помогут вам с большей уверенностью справляться с трудностями, лучше справляться с этими неспокойными временами и пережить впереди более яркие и обнадеживающие дни.

Повышение устойчивости Совет 1. Практикуйте принятие

Хотя все мы по-разному реагируем на стрессовые события, многие из нас пытаются защитить себя, отказываясь принять правду о том, что происходит.В конце концов, отрицая, что вы даже переживаете кризис, вы можете обмануть себя тем, что у вас все еще есть чувство контроля над тем, что обычно является неконтролируемыми событиями.

Хотя отрицание может иметь некоторые положительные функции — например, оно может дать вам возможность смириться с шоком от травмирующего события, — со временем оно просто продлит вашу боль. Пребывание в отрицании не позволит вам адаптироваться к новым обстоятельствам, не даст вам искать решений или предпринять какие-либо действия и задушит процесс исцеления.

Примите ситуацию

Изменения — неизбежная часть жизни, и многие аспекты меняющегося мира находятся вне вашего личного контроля. Вы не можете контролировать распространение вируса, например, темп социальных изменений или поведение экономики. Хотя это может быть сложно признать, ругательства против событий или обстоятельств, находящихся вне вашего контроля, только истощат вас и оставят чувство беспокойства и безнадежности. С другой стороны, принятие вашей ситуации может освободить вас, чтобы посвятить свою энергию тому, что вы действительно контролируете.

Сосредоточьтесь на том, что под вашим контролем. Составьте список всего, что вы не можете контролировать, и позвольте себе перестать о них беспокоиться. Вместо этого сосредоточьтесь на действии, которое вы можете предпринять. Если вы безработный, вы не можете контролировать, появится ли в объявлениях о вакансиях идеальная работа или работодатель назначит вам собеседование. Но вы можете контролировать, сколько времени и усилий вы вкладываете в поиск работы или совершенствование своих навыков. Точно так же, если близкий человек столкнулся с опасным для жизни заболеванием, вам, возможно, придется передать контроль медицинским экспертам, но вы все равно можете сосредоточиться на оказании любимому человеку как можно большей эмоциональной поддержки.

Примите перемены, оглянувшись на свое прошлое. Вспомните примеры, когда вы раньше справлялись с неопределенностью и переменами, и это поможет вам принять текущую ситуацию. Возможно, вы пережили болезненный разрыв в прошлом и в конце концов смогли продолжить свою жизнь, или вы потеряли работу и в конечном итоге нашли лучшую? Анализ своих прошлых успехов также может помочь вам увидеть прошлое в нынешнем кризисе и обрести некоторую уверенность в том, что вы сможете снова выстоять.

Примите свои чувства

Заманчиво полагать, что лучший способ пережить трудные времена — это игнорировать болезненные эмоции и «сделать смелое лицо».Но неприятные эмоции существуют независимо от того, признаете вы их или нет. Попытки предотвратить всплытие эмоций только подпитывают ваш стресс, задерживают принятие новой ситуации и не дают вам двигаться дальше.

Позволив себе почувствовать свои эмоции, вы обнаружите, что даже самые сильные, расстраивающие чувства пройдут, травма этих трудных времен начнет исчезать, и вы сможете найти путь вперед. Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете, о том, что вы переживаете, или воспользуйтесь набором инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide, чтобы восстановить связь со своими эмоциями.

Скорбите о своих потерях

Тяжелые времена обычно сопряжены с некоторыми потерями. Будь то потеря любимого человека, потеря работы или потеря старой жизни, важно, чтобы вы позволили себе горевать. Только столкнувшись со своим горем — осознавая и оплакивая свои потери, — вы сможете исцелиться и, в конечном итоге, продолжить свою жизнь.

Совет 2. Обращайтесь к другим

Общение с друзьями и семьей, когда вы переживаете трудные времена, может помочь снять стресс, улучшить ваше настроение и понять все изменения и разрушения.Вместо того чтобы чувствовать, что вы сталкиваетесь со своими проблемами в одиночку, вы можете черпать силы и повышать устойчивость, опираясь на других.

Людям, с которыми вы обращаетесь, не обязательно иметь ответы на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь; им просто нужно быть готовыми слушать вас, не осуждая. На самом деле, то, о чем вы говорите, или используемые слова часто не имеют значения. Именно человеческая связь — зрительный контакт, улыбка или объятие — может существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете.

Приоритет отношений .Ничто не приносит такой пользы для здоровья, как общение лицом к лицу с заботливым и чутким человеком. Однако в наши дни не всегда можно увидеть друзей и близких лично. Если вас, например, разобщают географическое положение, изоляция или ограничения на поездки, обратитесь к другим по телефону, в видеочате или в социальных сетях.

Не уходи в тяжелые времена. Вы можете быть склонны скрыться в своей раковине, когда сталкиваетесь с проблемами в своей жизни. Вы можете бояться быть обузой для друзей и близких или чувствовать себя слишком усталым, чтобы протянуть руку помощи.Но старайтесь не отставать от социальной активности, даже если вам этого не хочется. Хорошие друзья не сочтут вас обузой — они, скорее всего, будут польщены тем, что вы им достаточно доверяете, чтобы довериться им.

Старайтесь избегать негативных людей. Некоторые друзья — хорошие слушатели, добрые и отзывчивые. Другие, кажется, только разжигают негативные эмоции, вызывая у вас еще больший стресс, тревогу или панику. Старайтесь избегать любого, кто преувеличивает ваши проблемы, критикует или заставляет вас чувствовать себя осужденным.

Расширьте свою социальную сеть. Несмотря на то, что отношения жизненно важны для хорошего психического здоровья, повышения устойчивости и преодоления трудных времен, многие из нас чувствуют, что нам не к кому обратиться в трудную минуту. Но есть множество способов завести новых друзей и улучшить свою сеть поддержки. Если вы знаете других, кто одинок или изолирован, проявите инициативу и протяните руку помощи.

Совет 3. Инвестируйте в самопомощь

Жизнь в тяжелые времена может истощать как умственно, так и физически.Постоянное нахождение в состоянии повышенного стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, повлиять на вашу иммунную и пищеварительную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта, а также привести к выгоранию, состоянию эмоционального, физического и умственного истощения.

Поскольку тело и разум так тесно связаны, вложение средств в уход за собой является важной частью повышения устойчивости и преодоления трудностей. Когда ваше тело чувствует себя сильным и здоровым, так будет и ваш разум.

Делайте достаточно упражнений. Когда вы имеете дело с хроническим стрессом, вы, вероятно, несете его где-то в теле. Может быть, ваши мышцы напряжены, у вас боли в спине или шее, частые головные боли, бессонница, изжога или расстройство желудка? Регулярные упражнения не только высвобождают в мозг мощные эндорфины, которые улучшают ваше настроение, но также могут помочь снять напряжение в теле и противодействовать физическим симптомам стресса.

Практикуйте технику релаксации «разум и тело». Такие практики, как йога, тай-чи и медитация, сочетают в себе глубокое дыхание и осознанность тела, чтобы помочь вам снять стресс и вернуть нервную систему в равновесие.Попробуйте одну из аудиомедитаций HelpGuide, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное благополучие.

[Слушайте: медитация внутренней силы]

Улучшите свой сон. Когда вы сталкиваетесь с невзгодами, ничто так не ослабляет вашу стойкость, как отсутствие хорошего ночного сна. Часто улучшение дневных привычек и выделение времени на то, чтобы расслабиться и расслабиться перед сном, могут помочь вам лучше спать по ночам.

Ешьте хорошо. Не существует конкретных продуктов, которые могут помочь повысить сопротивляемость и выдержать тяжелые времена.Скорее, важен ваш общий режим питания. Употребление большого количества обработанной пищи и еды на вынос может сказаться на вашем мозге и настроении, истощая вашу энергию и ослабляя вашу иммунную систему. С другой стороны, здоровая диета — с низким содержанием сахара и богатой полезными жирами — может дать вам энергию и сосредоточиться на решении стоящих перед вами задач.

Управляйте своим общим уровнем стресса

Принимая меры по управлению общим стрессом, можно избавиться от его влияния на вашу жизнь, улучшить ваше настроение и помочь вам выработать устойчивость, необходимую для того, чтобы выдерживать стресс в это время.

Совет 4. Ищите смысл и цель

Легко быть ошеломленным пугающими заголовками или поглощенным кризисом, с которым вы столкнулись. Но какими бы ни были ваши обстоятельства, это не обязательно должно определять вас как личность. Вы не ваш кризис. Занимаясь деятельностью, которая привносит цель и смысл в вашу жизнь, вы можете смотреть на свои проблемы в перспективе, не позволять им подавлять вас и сохранять свою индивидуальность.

Все люди разные, поэтому у всех разные способы познания цели и смысла.Не ограничивайте себя ожиданиями других; заниматься делами, которые важны для вас и приносят удовлетворение в вашу жизнь.

Помогайте другим. Когда вы находитесь в разгаре кризиса, вы часто чувствуете себя бессильным и беспомощным. Активно помогая другим, вы можете восстановить чувство контроля, а также найти цель в своей жизни. На самом деле поддержка может быть столь же полезной, как и получение поддержки. Попробуйте стать волонтером, помогайте другим в вашем районе, сдавайте кровь, жертвуйте на благотворительность или маршируйте по делу, которое важно для вас.

Занимайтесь своими хобби и интересами. В неспокойные времена важно не отказываться от интересов, питающих ваш дух. Для многих из нас именно эти вещи определяют нас как личности и придают смысл нашей жизни. Будь то занятия спортом, уход за домашним животным, творческие или музыкальные занятия, проекты по благоустройству дома или времяпрепровождение на природе, продолжая получать удовольствие от своего времяпрепровождения, вы повышаете свою способность справляться со стрессом в трудные времена.

Совет 5: Сохраняйте мотивацию

Важной частью борьбы с невзгодами и преодоления трудных времен является развитие качеств настойчивости и выносливости.Трудные времена не длятся вечно, но по самой своей природе они редко заканчиваются быстро. Когда вы прокладываете дорогу сквозь тьму, вам нужно найти способы сохранять мотивацию и упорство.

Решайте проблемы поэтапно. Если проблема слишком велика, чтобы решить все сразу, попробуйте разбить ее на более мелкие, более управляемые шаги. Если кажется, что ваша проблема не имеет возможного решения, вы все равно можете принять меры, составив список, исследуя предмет побольше или посоветовавшись с надежным другом или любимым человеком.

Празднуйте маленькие победы. Чтобы оставаться воодушевленным и позитивным, путешествуя по бурным морям в жизни, найдите момент, чтобы насладиться своими маленькими успехами. Например, если вы ищете работу, пройти собеседование не так важно, как получить работу, но это признак прогресса, шаг в правильном направлении. Эти небольшие победы могут дать вам долгожданный отдых от стресса и негатива, с которыми вы сталкиваетесь, и воодушевить вас продолжать идти вперед.

[Читать: Находить радость в трудные времена]

Старайтесь сохранять обнадеживающие взгляды. Хотя трудно оставаться позитивным и обнадеживающим в разгар кризиса, многие из нас склонны чрезмерно раздувать наши проблемы и заставлять их казаться еще более негативными, чем они есть на самом деле. Попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на свою ситуацию со стороны. Можно ли сосредоточиться на их лучах надежды? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь, попробуйте визуализировать то, что вам хотелось бы.

Выразите благодарность. Это может звучать банально, но даже когда вы переживаете ужасные времена, обычно можно найти то, за что вы можете быть благодарны, — например, любовь к домашнему животному, красивый закат или заботливого друга.Выделите момент, чтобы поблагодарить вас за такие мелочи, чтобы избавиться от стресса и действительно улучшить свое настроение.

Будьте добры к себе. Все по-разному приспосабливаются к изменениям и потрясениям.