Как стать умнее: эффективные упражнения для памяти, внимания и мышления

От чего зависит ум

Почему одни люди умнее других? Почему одни могут с лёгкостью освоить новый язык, написать книгу, открыть теорию относительности и придумать Tesla, а другие на это не способны? Вопросы справедливые, и на них есть ответ.

Ум — это то, как ясно мы мыслим и быстро запоминаем, насколько легко можем усвоить новую информацию и проанализировать имеющуюся. Всё это когнитивные способности мозга: память, внимание, мышление. Эти способности при рождении не отличаются у разных людей: мозг устроен одинаково и у вас, и у Илона Маска.

Однако работа мозга зависит от количества и разнообразия синапсов. Это стыки между нейронами, которые обеспечивают их деятельность. Чем больше синапсов, тем круче и быстрее работает мозг.

Илон Маск такой крутой, потому что количество синапсов в его мозгу значительно больше, чем у других. Но не потому, что он таким родился, а потому, что он работает над собой.

Количество синапсов не постоянная величина. Примерно в 25 лет это число достигает максимума, после чего происходит постепенная деградация. Это нормально: стареет не только тело, но и мозг. Поэтому так же, как мы ходим в спортзал, чтобы быть в форме, нужно тренировать мозг. Ум можно прокачать — это доказывают исследования нейропсихологов на протяжении последних 10 лет.

Что делать, чтобы стать умнее

Чтобы развить когнитивные способности, нужны тренировки. Это может быть игра в шахматы или на музыкальных инструментах, разгадывание кроссвордов и судоку, счёт в уме. Ничего феноменального, просто умственная нагрузка. Однако однотипные задачи развивают мозг только до определённого уровня.

В 1998 году один заключённый в Англии сумел запомнить точный размер и форму тюремных ключей. Из подручных материалов он изготовил дубликаты, которые подходили ко всем дверям. Но побег не удался, замысел парня раскрыли раньше. Эта история о том, что нужно тренировать все когнитивные способности. Если бы у заключённого была развита не только память, но и внимание, он оказался бы на свободе.

Последние исследования нейропсихологов показывают, что самым эффективным способом развития мозга являются когнитивные тренировки. Это простые упражнения, которые прокачивают память, внимание и мышление.

На основании этих исследований создан сервис онлайн-тренажёров «Викиум». Пользователю предлагают пройти несложные задания, тренировка занимает 15–20 минут в день. По мере прохождения сложность возрастает.

Как выглядят тренажёры

Упражнения — это игры. На первый взгляд они кажутся простыми: найти предмет, повторить последовательность, сортировать по цветам. Тем не менее задания основаны на научных исследованиях и прокачивают когнитивные навыки.

Благодаря геймификации процесс доставляет удовольствие — играть любят все и всегда. На то и расчёт: на следующий день вы вернётесь и продолжите тренировку.

Например, тренажёр «Сигнальные лампочки» основан на тесте Корси. Применение МРТ показало, что упражнение задействует области мозга, отвечающие за наглядно-образное мышление и регуляцию внимания.

Нужно повторить, в какой последовательности загорелись лампочки. За 60 секунд надо дать как можно больше правильных ответов.

Игра «Найди число» основана на упражнении «таблица Шульте», в котором нужно как можно быстрее найти числа в порядке возрастания. Этот тренажёр развивает внимание и память.

Ещё одно задание основано на эффекте Струпа. Нужно сопоставить пары карточек и решить, совпадают ли названия цветов на левых карточках с цветами текста на правых. Игра кажется простой, но стоит попробовать, как понимаешь, что соображаешь недостаточно быстро.

Игра тренирует внимание и мышление. Чем быстрее вы отвечаете, тем более сконцентрированы. Кстати, с помощью теста, основанного на экспериментах Струпа, в США определяли советских шпионов: давали подозреваемому карточки с русским текстом. Те, кто языка не знал, отвечали за долю секунды. А если испытуемый понимал смысл написанного, скорость ответа сразу падала.

Как тренироваться

Прежде чем начать тренировки, надо пройти вводное тестирование. Сервис определит текущий уровень подготовки и подберёт персональную программу занятий. Есть отдельные курсы, развивающие внимание, творческое мышление, способность управлять эмоциями.

Можно настроить тренировки так, чтобы они развивали когнитивные навыки, необходимые в вашей профессии. Это поможет лучше справляться с текущими задачами и стать успешнее на работе. Такой формат полезен и для школьников, которые только выбирают профессию.

«Викиум» работает по freemium-модели: бесплатно доступны девять тренажёров — два на память, четыре на мышление и три на внимание. Обладатели премиум-аккаунта получают доступ ко всем упражнениям, их на сайте 44.

На «Викиуме» есть формат соревнований: участвуйте и сравнивайте свои способности с другими пользователями. Заниматься можно как с компьютера, так и со смартфона — сервис поддерживает адаптивную вёрстку веб-версии для мобильных устройств.

Итоги

Помните, как отличники в вашей школе блистали на уроках? Скорее всего, сейчас они не стали гениями, потому что больше не корпят над домашними заданиями. Чтобы быть умным, надо прилагать усилия. Сервис онлайн-тренажёров создан как раз для этого.

«Викиум» развивает ваши когнитивные способности. Ежедневные тренировки увеличат скорость реакции в полтора раза за одну неделю и улучшат память на 20% за 2–3 недели. Главное — регулярно заниматься и помнить, что ум не врождённая характеристика, а приобретаемый навык. А значит, вы не хуже Илона Маска.

Начать тренировку

8 способов стать умнее — Развитие мозга

Как стать умнее? Попытаемся разобрать этот вопрос, ведь многие знают, что умственные упражнения позволяют развивать мозг практически так же, как физические нагрузки – мышцы.

Регулярное напряжение значительно повышает выносливость ума: мозг привыкает к нагрузкам и мышление становится более ясным и логически правильным.

Однако выносливости нельзя добиться простым путем. Например, физическая выносливость достигается различными аэробными упражнениями: бегом, плаванием, ездой на велосипеде и т.п. Во время тренировки сердечная мышца сокращается чаще, чем в состоянии покоя, легкие снабжаются большим количеством кислорода, обогащая затем каждую клетку нашего организма.

Итак, напряжение является основой физической выносливости.

Говоря о выносливости ума, следует понимать, что здесь действует тот же принцип. Вам нужно регулярно выполнять задачи, которые требуют продолжительной концентрации внимания.

Кстати, обратите внимание на 7 способов развития мозга и 5 привычек, которые сохранят ваш мозг молодым.

8 способов стать умнее

В данной статье я приведу 8 способов, которые позволят вам не только стать умнее, или прокачать свой мозг, но и существенно повысить его выносливость.

Я расскажу не только про классические способы развития мозга, известные многим, но и упомяну методы, которые использовали пифагорейцы – ученики и последователи великого древнегреческого математика и философа Пифагора.

При этом надо сразу сказать, что от вас потребуется немало усилий. Кто думает, что развить мозг легче, чем добиться атлетической фигуры, тот глубоко заблуждается.

Если же вы настроены серьезно, то буквально через месяц регулярных тренировок вы будете удивлены тем прогрессом, который ранее казался вам недостижимым уделом одаренных людей.

1. Раз в неделю делать что-то новое

На первый взгляд это может показаться бессмысленным или, по крайней мере, несерьезным занятием. Однако на самом деле это далеко не так. Дело в том, что едва ли не главный враг нашего мозга – обыденность.

Если же вы начнете постепенно разбавлять ее чем-то новым, в вашем мозгу будут возникать новые нейронные связи, что, безусловно, положительно отразится на развитии мозга.

Следует уточнить, что новым может быть что угодно: посещение художественной выставки, поход в филармонию, запланированная поездка в ту часть города, где вы еще ни разу не были. Также вы можете возвращаться с работы или учебы тем путём, которым еще ни разу не ездили, поужинать вечером не дома, а где-нибудь в общественном месте.

Одним словом, хотя бы раз в неделю делайте то, что вы обычно не делаете. Чем чаще вы будете разнообразить свою повседневную жизнь, тем благотворнее это будет сказываться на мозге, в результате чего вы сможете стать умнее.

2. Читать книги

О пользе чтения книг читайте отдельный большой материал, где собрана самая важная информация.

Если же говорить коротко, то регулярное чтение развивает воображение, словарный запас, концентрацию внимания, память и мышление, а также значительно расширяет кругозор.

При этом следует понимать, что все отговорки типа «у меня не хватает времени», «я слишком загружен» или «не знаю с чего начать» – никоим образом не оправдывают нас. Привычка читать формируется так же, как и любая другая привычка.

Поэтому если вы не до конца понимаете важность чтения книг, прочитайте статью по ссылке выше и сразу же внедряйте эту привычку в жизнь. Результаты не заставят себя ждать.

3. Изучать иностранный язык

Давно уже доказано, что изучение иностранного языка как ничто другое улучшает работу мозга. Именно поэтому во многих высокоразвитых странах люди преклонного возраста довольно часто посещают курсы иностранных языков. И движет ими вовсе не желание овладеть новым языком общения.

Просто ученые выяснили, что изучение иностранного языка чрезвычайно положительно влияет на мозг и существенно снижает риск возникновения деменции, то есть приобретённого слабоумия. И именно для того, чтобы не проводить последние годы жизни в старческом маразме, люди занимаются собой, пытаясь освоить новый язык.

Если же вы молодой человек, то важность изучения английского языка, – языка международного общения, – вы и сами прекрасно понимаете. Так почему бы не совместить полезное с еще более полезным? Тем более, если вы хотите стать умнее.

К слову сказать, исследователи заметили необычное поведение мозга в момент синхронного перевода. Переводчик, который находится в разгаре своей работы, активирует не одну или несколько отделов коры головного мозга, а практически весь мозг. Деятельность мозга переводчика отображается на экране практически сплошным красным пятном, что свидетельствует о колоссальной умственной нагрузке.

Все эти факты говорят о том, что изучение иностранных языков – вещь не только выгодная, но и невероятно полезная!

4. Учить стихи

Наверняка вы слышали о пользе заучивания стихов наизусть и о том, что это очень помогает развитию памяти. Однако в наше время крайне мало людей (особенно молодых) способны процитировать хотя бы таких известных классиков как Пушкин или Лермонтов, не говоря уже о Державине, Грибоедове и Жуковском, Фете и Некрасове, Бальмонте и Мандельштаме.

А ведь достоверно известно, что при запоминании стихов наш мозг синхронизируется с образом мыслей поэтов, вследствие чего развивается культура речи.

Учить иностранные языки существенно легче, так как наша память становится натренированной, как мышцы атлета. Вместе с этим увеличивается общая способность к запоминанию информации.

Белинский говорил: «Поэзия есть высший род искусства», а Гоголь писал, что «родником поэзии есть красота».

Неудивительно, что практически все великие люди любили стихи и немало цитировали на память. Вероятно, тут есть какая-то загадка, что поэзию любят все, у кого есть склонность к творчеству и всему изящному.

Имейте в виду, что для развития мозга вам не нужно учить всего «Евгения Онегина». Достаточно выбрать небольшой фрагмент, который понравился вам больше всего. Пусть это будет маленькое четверостишие, смысл и ритм которого близок и понятен вам.

Так или иначе, но приобщившись к поэзии, вы окажете огромную услугу своему эмоциональному интеллекту и непременно станете умнее.

5. Метод Пифагора

Пифагор – выдающийся древнегреческий философ и математик, создатель школы пифагорейцев. Геродот называл его «величайшим эллинским мудрецом». Историю жизни Пифагора трудно отделить от легенд, представляющих его в качестве совершенного мудреца и великого учёного, посвящённого во все тайны греков и варваров.

Существует много легенд о том, какие методы развития мозга использовал Пифагор. Конечно, подтвердить их подлинность не представляется возможным, однако это не так уж и важно.

Если вы хотите развить феноменальную память и прокачать свой мозг попробуйте на протяжении хотя бы недели выполнять упражнение, которое известно под названием «Метод Пифагора».

Он заключается в следующем.

Каждый вечер (или утро) прокручивайте в уме события прошедшего дня, начиная с пробуждения. Вспомните, во сколько вы проснулись, как чистили зубы, какая мысль посетила вас, когда вы завтракали, как вы ехали на работу или учебу. Важно прокручивать воспоминания во всех подробностях, пытаясь ощутить те же эмоции и чувства, которые сопутствовали событиям дня.

Более того, вам следует дать оценку собственным поступкам, совершенным за этот день, задавая себе следующие вопросы:

• Что я сегодня сделал?
• Чего не сделал, а хотел?
• Какие поступки заслуживают осуждения?
• Каким следует радоваться?

Освоив однодневную технику своего рода экзамена сознания, начните постепенно погружаться в прошлое, вспоминая то, что было вчера и позавчера.

Если у вас достанет характера делать это каждый день, успех вам гарантирован – вашей памяти позавидует любой компьютер. Тренируясь таким образом, вы через несколько месяцев научитесь держать внимание постоянно включенным (кстати, эту методику используют при обучении сотрудников спецслужб).

Тренируя память долгое время, вы научитесь быстро восстанавливать события разных периодов жизни и сможете запоминать большие блоки информации.

Возможно, вам покажется это фантастикой, но ведь в древности люди помнили наизусть огромное количество преданий и легенд, и никто не считал это чудом.

Говоря о памяти, следует сказать, что такого понятия, как «перегрузка памяти» просто не существует, поэтому не переживайте, что заучивая стихи или вспоминая события дня вы загрузите память ненужной информацией, и потом не сможете запоминать то, что нужно.

Наталья Бехтерева – советский и российский нейрофизиолог и выдающийся исследователь мозга, утверждала, что человек ничего не забывает в принципе.

Все, когда-либо увиденное и пережитое нами, хранится в недрах мозга и может быть оттуда извлечено. Отчасти именно это и происходит с утопавшими, которых удалось вернуть к жизни.

Многие их них рассказывают, что прежде чем померкнуть сознанию, перед их внутренним взором проходила вся жизнь до мельчайших подробностей.

Бехтерева объясняет это тем, что в поисках спасения мозг как бы «прокручивает» всю жизнь, отыскивая в ней схожие ситуации, которые подсказали бы выход из смертельной опасности. А поскольку все это происходит за считанные секунды, делается еще один важный вывод: в критических ситуациях мозг может ускорять внутреннее время, переводя биологические часы на бешеный ход.

Но, почему, если мозг человек все помнит, мы не всегда может извлечь из памяти даже то, что крайне необходимо? Это до сих пор остается загадкой.

Так или иначе, но Метод Пифагора вне всяких сомнений позволит вам существенно улучшить работу мозга, что неизбежно поможет вам стать умнее.

6. Упражнения с числами

Песталоцци, один из крупнейших педагогов прошлого, говорил: «Счет и вычисления – основы порядка в голове». Всякий, кто имеет хотя бы косвенное отношение к точным наукам, может подтвердить это.

Вычисления в уме – старый проверенный способ развить умственную выносливость. Платон, один из самых великих древнегреческих философов, ученик Сократа и учитель Аристотеля, хорошо понимал важность развития вычислительных способностей.

Он писал:

«Кто от природы силен в вычислениях, тот будет проявлять природную сметливость и во всех других научных занятиях, а те, у кого это выходит хуже, могут за счет упражнений и занятий развить свои арифметические способности и, таким образом, стать умнее и сообразительнее».

Сейчас я приведу несколько упражнений, которые потребуют от вас интенсивной работы вычислительных «мышц». Эти упражнения можно выполнять молча или вслух, быстро или медленно, находясь дома или идя по улице. Также они идеально подходят для поездок в общественном транспорте.

Итак, продолжите восходящие и нисходящие последовательности:

Вверх с шагом 2

2, 4, 6, 8, …, 96, 98, 100

Вниз с шагом 2

100, 98, 96, 94, …, 6, 4, 2

Вверх с шагом 3

3, 6, 9, 12, …, 93, 96, 99

Вниз с шагом 3

99, 96, 93, 90, …, 9, 6, 3

Вверх с шагом 4

4, 8, 12, 16, …, 92, 96, 100

Вниз с шагом 4

100, 96, 92, 88, …, 12, 8, 4

Если на данном этапе ваш мозг не закипит, попробуйте продолжить двойные восходящие и нисходящие последовательности:

Вверх с шагом 2 и 3

2-3, 4-6, 6-9, 8-12, …, 62-93, 64-96, 66-99

Вниз с шагом 2 и 3

66-99, 64-96, 62-93, 60-90, …, 6-9, 4-6, 2-3

Вверх с шагом 3 и 2

3-2, 6-4, 9-6, 12-8, …, 93-62, 96-64, 99-66

Вниз с шагом 3 и 2

99-66, 96-64, 93-62, 90-60, ……, 9-6, 6-4, 3-2

Вверх с шагом 3 и 4

3-4, 6-8, 9-12, 12-16, …, 69-92, 72-96, 75-100

Вниз с шагом 3 и 4

75-100, 72-96, 69-92, 66-88, …, 9-12, 6-8, 3-4

Когда вы освоите предыдущие упражнения, переходите к тройным нисходящим последовательностям:

Вниз с шагом 2, 4, 3

100-100-99, 98-96-96, 96-92-93, 94-88-90,…, 52-4-27

Вниз с шагом 5, 2, 3

100-100-100, 95-98-97, 90-96-94, 85-94-91, …, 5-62-43

Некоторые исследователи считают, что эти упражнения с числами (а также их многочисленные варианты) активно использовались в школе пифагорейцев.

Так или иначе, но вы удивитесь тому, какой эффект этот метод принесет вам уже через месяц каждодневных тренировок.

Вы не только станете умнее в самом широком смысле, но сможете длительное время концентрировать внимание на абстрактных вещах и одновременно удерживать в голове большое количество информации.

7. Логические задачи и головоломки

Логические задачи и всевозможные головоломки – это один из лучших способов прокачать свой мозг и стать умнее. Ведь именно с их помощью вы можете делать регулярную гимнастику ума, погружаясь в реалистичный сюжет задачи.

Тут особо нечего добавить, просто помните правило: чем чаще вы шевелите своими извилинами, тем лучше работает мозг. И логические задачи являются для этого едва ли не лучшим средством.

Благо, что достать их можно где угодно: купить книгу или скачать соответствующее приложение на телефон. Кстати, вот несколько примеров довольно непростых логических задач, которые мы публиковали ранее:

8. Отключать мозг на 10 минут

Последний, но чрезвычайно важный способ развития мозга – умение его отключать. Для полного контроля над своим умом учитесь не только длительное время держать его активным, но и вовремя отключать. Причем делать это сознательно.

Наверняка вы замечали за собой на протяжении дня моменты, когда вы замираете на некоторое время, глядя в одну точку, и ни о чем не думаете.
Со стороны кажется, будто вы погрузились в глубокие раздумья, тогда как на самом деле ваше сознание находится в состоянии полного покоя. Таким образом, мозг приводит себя в порядок, гармонизируя излишне напряженные отделы.

Если вы научитесь на 5-10 минут в день сознательно отключать свой мозг, это существенно улучшит работу мозга и поможет вам стать умнее.

Однако научиться этому, казалось бы, простому приему не так просто. Сядьте ровно, обеспечьте себе тишину и полный покой. Далее усилием воли попытайтесь внутренне расслабиться и ничего не думать.

Со временем вы научитесь быстро отключаться, перезагружая, таким образом, свое сознание.

Подведем итоги

Если вы хотите стать умнее, разогнать мозг, существенно увеличить умственную выносливость и просто начать лучше соображать, вам следует придерживаться таких правил:

1. Раз в неделю делать что-то новое
2. Читать книги
3. Изучать иностранный язык
4. Учить стихи
5. Использовать «Метод Пифагора»
6. Делать упражнения с числами
7. Решать логические задачи и головоломки
8. Отключать мозг на 5-10 минут

Что же, теперь дело остается за вами. Хотите стать умнее – делайте предложенные упражнения регулярно, и результат не заставит себя ждать.

В конце рекомендую обратить внимание на Основы Логики, где рассматриваются основы логического мышления, которые должен знать каждый человек, занимающийся саморазвитием.

Теперь вы знаете как стать умнее. Если у вас есть мысли по этой теме – поделитесь ими в комментариях. Если же вам вообще нравится развитие личности, – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org. Развивайтесь с нами!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Как стать умнее за 30 дней

День 1. Добавляйте в пищу куркуму и пейте гранатовый сок

Мозгу нужно не менее регулярное и полезное питание, чем желудку, но не спешите покупать биодобавки. По утверждению ученых института мозга РАН (СПб) и многих других исследователей, приправа карри, в состав которой входит куркума, укрепляет память и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера. В куркуме невероятное количество природных антиоксидантов — так же, как и в соке граната. Последний, кстати, способен даже предотвратить повреждения мозга у младенцев, вызванные гипоксией плода. Розмарин, корица, базилик, душица, тимьян и шалфей — все эти специи для мозга тоже очень хороши. Полезных антиоксидантов много и в чернике, винограде, черносливе, клубнике, шпинате, брокколи, артишоках, рыбе, индейке, оливковом масле и яблоках.

День 2. Растягивайте удовольствие

Есть теория, что гормон дофамин, необходимый для внимания и концентрации, выделяется в процессе предвкушения удовольствия. Дети, способные устоять перед соблазном съесть конфету, которую перед ними положили, годы спустя оказались более интеллектуально развитыми, чем те, которые сразу ее съедали, — потому что научились контролировать свое внимание, фокусируясь на чем-то еще. Последуйте их примеру. Оставьте пирожное, которое собирались съесть на ужин, до завтрашнего обеда — и вы не только сохраните фигуру и потренируете силу воли, но и повысите концентрацию.

День 3. Выучите наизусть телефоны ваших близких друзей

Зачем? Для тренировки кратковременной памяти, которую ученые называют «рычагом, способным поднять весь интеллект». Был такой эксперимент: добровольцев попросили одновременно слушать последовательность букв и наблюдать за появлением фигур в разных местах монитора. Участники должны были определить, когда произносимая буква и положение квадрата повторялись несколько раз. Чем больше они практиковались в этих заданиях, тем выше становился их подвижный интеллект — способность решать проблемы независимо от имеющихся знаний. Если телефоны запоминаются плохо, поиграйте в «мемори» (это игры для тренировки памяти — неплохая подборка есть на www.improvememory.org/category/games), составляйте список покупок и неотложных дел в уме, спрячьте подальше калькулятор или учите наизусть главы из «Евгения Онегина».

20 простых способов стать умнее

15. Гуляйте 

Достаточно три раза в неделю по полчаса гулять вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к захиревшим в офисной духоте нейронам: специалисты из Института Солка (США) доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.

16. Давайте мозгу отдых  

Как бы вы ни были заняты, в процессе умственной деятельности обязательно нужно отдыхать каждые час-полтора. Например, сделать простые физические упражнения или просто походить по коридору и выпить чашечку кофе. Считайте это необходимостью. Так аналитические центры мозга лучше переваривают накопленную информацию и нет-нет да и придут к какому-нибудь неожиданному выводу.

17. Подстегните свой мозг 

Экстренно повысить IQ помогут нейрометаболические стимуляторы, они же ноотропы — средства, оказывающие активирующее действие на память и умственную деятельность. Заметьте, полностью легальные. Слова для поиска в аптеке такие: фенотропил, аллертек, депренил. Еще можете попробовать фенибут, но он, в отличие от предыдущих препаратов, пьется курсом в 2–3 недели, разовое употребление должного результата не даст. А он должен быть вот каким: отсутствие желания все бросить и отправиться спать, возросшая скорость реакции, легкая раздражительность и ощущение, что вы умнее всех вокруг. Есть, правда, и небольшая проблема. «Действие ноотропов на мозг до конца еще не изучено», — говорит заведующий лабораторией нейробиологии памяти Института нормальной физиологии РАМН Константин Анохин. И еще: не путайте ноотропы с БАДами. Эти тоже на время сделают вас сообразительнее, но они и действуют иначе, и эффект у них слабее. Это, скажем, гинкго билоба, гуарана, элеутерококк и корень женьшеня.

18. Играйте в «Тетрис» 

Исследование американских ученых показало, что эта классическая головоломка может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека. Тестирования подтвердили, что регулярная практика игры в «Тет­рис» может увеличить объем серого вещества в мозге игрока и улучшить его способности к мышлению.

Мозг людей, которые в ходе эксперимента в течение трех месяцев играли в головоломку по полчаса в день, претерпел изменения в областях, связанных с движением, критическим мышлением, рассуждением, языком и обработкой информации.

Тренировка мозга. 9 простых способов стать умнее

Вы ходите в тренажерный зал, чтобы тренировать мышцы, бегаете или ходите пешком, чтобы развить выносливость, но что вы можете делать, чтобы тренировать свой мозг? Тренировка мозга может не только улучшить память, но и ускорить обучение, несмотря на то, что в сутках ограниченное количество часов.

Хоть вы и не можете работать со своим мозгом как с мышцей (поскольку он не одна из них), есть несколько способов, которыми вы можете значительно улучшить его потенциал. Итак, если вы хотите по-настоящему укрепить одно из своих самых ценных физических качеств, попробуйте следовать некоторым из этих основных методов, чтобы прокачать свои умственные способности.

Но. Прежде чем мы перейдем к мелочам, нам нужно поговорить о чем-то, что называется подвижным и кристаллизовавшимся интеллектом.

Что такое подвижный и кристаллизовавшийся интеллект?

Многие эксперты классифицируют наш общий интеллект на два основных типа — подвижный интеллект и кристаллизовавшийся интеллект. Оба они критически важны для нашей способности быстро учиться и иметь хорошую память.

Первый, подвижный интеллект, участвует в аспектах нашего интеллекта, связанных с пониманием, рассуждением и решением проблем. С другой стороны, кристаллизовавшийся интеллект — это область воспоминаний о знаниях и прошлом опыте.

И подвижный, и кристаллизованный интеллект зависят от разных частей мозга, но, очевидно, в некоторой степени взаимосвязаны.

Долгое время считалось, что подвижный интеллект достигает пика примерно к 30 годам жизни человека, а затем постепенно снижается с течением времени. Мы не совсем уверены, почему, но это может быть связано с ухудшением неврологического функционирования (особенно в правом мозжечке), поскольку оно не используется так часто, как в молодости.

Возможно, Вы бы хотели читать нас чаще, тогда вот наш Telegram

Тем не менее новые исследования, кажется, указывают на тот факт, что определенные аспекты подвижного интеллекта достигают пика примерно в возрасте 40-а лет. Также возможно улучшить подвижный интеллект и отсрочить его снижение за счет работы вашего мозга.

В экспериментах, проведенных в 2008 году психологом Сюзанн М. Джегги, участвовало 70 человек, которые выполняли ежедневные задания и регулярно тренировались, чтобы улучшить свой подвижный интеллект. В конце эксперимента наблюдался заметный его рост. Это было подтверждено и некоторыми другими аналогичными исследованиями.

Однако важно отметить, что более поздние исследования не смогли ни подтвердить, ни опровергнуть эти результаты.

С другой стороны, кристаллизовавшийся интеллект, кажется, постепенно увеличивается с течением времени, а затем начинает снижаться примерно к 60 годам. По этой причине большинство экспертов в этой области соглашаются, что кристаллизовавшийся интеллект лучше всего улучшается с помощью знаний и опыта.

Очень интересно, но какой можно сделать вывод?

По сути, часть мозга, отвечающая за решение проблем, лучше всего работает, когда вы молоды, но тогда ваше воспоминание (кристаллизовавшееся) менее эффективно. Это меняется со временем, когда вы стареете и получаете больше знаний и опыта.

Хотя когда-то оба типа интеллекта считались статичными и фиксированными с рождения, новые исследования, похоже, показывают, что, работая со своим мозгом по-разному, вы действительно можете в некоторой степени улучшить его функции. Если, конечно, вам не повезет, и у вас разовьется изнурительное заболевание, такое как болезнь Альцгеймера.

Итак, если вы хотите изменить тенденцию, вот несколько простых умственных упражнений, которые помогут вашему мозгу оставаться в тонусе.

1. У вас должна быть компания приятелей

Как говорится, «ваша сеть — это ваш капитал». Это не просто пустой звук — вам действительно есть что сказать приятелям, с которыми вы общаетесь.

«Вы — это среднее арифметическое тех пяти людей, с которыми проводите большую часть своего времени.»— известный мотивационный оратор Джим Рон

Мы социальные существа, и люди, которыми мы себя добровольно окружаем, могут иметь огромное влияние на то, как мы думаем, на наше мнение и наше поведение.

Согласно различным теориям, например работам Гарвардского психолога Дэвида Макклелланда, успех или неудачи в Вашей жизни на 95% зависят от того какие друзья или приятели Вас окружают. Это действительно важно!

Неслучайно успешные люди склонны общаться друг с другом. Если подумать, причина заключается в том, что группы сверстников, как правило, имеют схожие интересы и любят свободно обсуждать эти темы с людьми со схожим мышлением.

Связав себя с умными людьми или «деятелями», вы могли бы косвенно развить свои мыслительные способности и отношение к жизни, успеху и личному развитию. Итак, как бы холодно это ни звучало, возможно, вам захочется еще раз подумать о друзьях, с которыми вы проводите большую часть времени.

2. Высыпайтесь перед тренировкой мозга

Оказывается, сон — очень важный фактор, позволяющий поддерживать разум (и тело) в отличной форме. Любой недостаток отдыха, расслабления и/или чрезмерный стресс могут серьезно снизить эффективность работы вашего мозга. Человеческий мозг требует для своего функционирования большого количества энергии. Если вы постоянно истощены, ваш разум не сможет сохранять знания, и как результат учиться.

Некоторые исследования также показывают, что постоянное недосыпание может снизить ваш IQ. Итак, убедитесь, что Вы спите 7-9 часов в сутки!

3. Читайте, читайте, читайте!

Это не должно быть таким уж большим сюрпризом, но не стоит недооценивать силу чтения. Чтение открывает вам новые идеи и может повлиять на ваш разум и улучшить его. Начитанность не только улучшает ваш словарный запас, но и сделает вас более красноречивым.

Это одно из лучших упражнений для мозга.

Чтение также улучшает ваши общие знания, делая вас более способными вести интересные беседы и связывать различные концепции. Чтение расширяет ваши коммуникативные навыки и развивает аналитические способности, а также знакомит вас с новыми идеями и позволяет овладеть новыми навыками.

Ходят слухи, что очень успешные люди, такие как руководители компаний, читают в среднем одну книгу в неделю. Хотя для вас это может оказаться невозможным, но вам действительно следует выкроить время для чтения не менее часа в день.

Самое интеренсое, что вам не нужно придерживаться сухих научных томов. Художественные произведения, такие как «Властелин колец» или «Моби Дик», также сделают свое дело. Конечно, вы можете погрузиться в некоторые тяжелые философские тексты, если действительно хотите зарядить свой мозг по полной.

4. Еда, великолепная еда!

«Ты есть то, что ты ешь», как говорится. Пища — это топливо для вашего тела и, что более важно, для вашего мозга. То, что вы запихиваете в себя, может повлиять на работу вашего мозга.

Также было доказано, что соблюдение очень питательной диеты влияет на то, чтобы ваш ум оставался острым. Некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как грецкие орехи, например, некоторые считают фантастическим источником пищи для мозга.

Доказано, что рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось, богатая жирными кислотами, помогает нейронам функционировать. И некоторые исследователи утверждают, что еда и питание также могут играть определенную роль в нашем настроении. Многочисленные исследования также обнаружили корреляцию между диетой с высоким содержанием рафинированного сахара и нарушением функций мозга и расстройствами настроения, такими как депрессия.

Убедиться, что вы регулярно принимаете Омега-3 (жирная и полужирная рыба).

5. Играйте в игры!

Хотите, верьте, хотите нет, но игры — это еще один мощный способ тренировать свой мозг, в определенной степени. Постоянное столкновение с трудностями может помочь вашему мозгу развиваться, набирая силу.

Иногда мозг может быть ленивым. Как только он понимает, что овладел чем-то, он прекращает попытки.

Хитрость здесь в том, чтобы использовать весь свой потенциал и раздвинуть свои пределы. Игры для мозга, такие как судоку, головоломки и другие подобные игры действительно хорошо в этом помогают.

И это тоже не просто слухи. Различные исследования показали, что игры помогают прокачать мозг и улучшить память.

Правильные виды компьютерных игр также могут повысить ваш IQ!

6. Ведите дневник

Если ведение дневника было полезно для таких людей, как Эйнштейн, Исаак Ньютон и Томас Джефферсон, то может быть хорошей идеей и для всех нас. Войдя в привычку постоянно делать заметки, вы эффективно расширите свой разум.

Мысли временами непостоянны, эфирны, и если их не записать, они могут быть потеряны навсегда. Регулярно записывая свои мысли, вы позволите себе мыслить более ясно и старательно. Иногда отбрасываемые мысли, могут и быть вашим путём к свободе и богатству.

7. Тренируйте свое тело так же, как и разум

Еще один отличный способ поддерживать свой мозг в отличной форме — это много тренироваться. Любые усилия, которые вы прилагаете для тренировки своего мозга, будут бесполезны, если вы не будете поддерживать здоровье своего тела!

Многие исследования показали очевидную связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением функций памяти, когнитивных функций. Другие исследования также показали, что физические упражнения — отличный способ уменьшить депрессию и тревогу.

Небольшая физическая активность, достаточно 15 минут в день, значительно облегчит вам поддержание вашего мозга в отличной форме.

8. Пишите рукой

Современный мир пристрастился к клавиатурам и сенсорным экранам. Это эффективный метод записи информации на страницу, не то что ваша рука, карандаш и немного бумаги.

Но, по-видимому, мы упускаем здесь один трюк. Вы можете учиться намного эффективнее, если будете писать от руки. Поэтому, когда дело доходит до тренировки вашего мозга, было бы неплохо отложить ноутбук в сторону.

Это происходит потому, что фильтрующая система вашего мозга (ретикулярная активирующая система, или РАС) обрабатывает то, на чём вы активно фокусируетесь в данный момент. Письмо запускает РАС и дает вашему мозгу понять, что пришло время обратить внимание.

Если вы хотите заставить свой мозг действовать для достижения цели или решения проблемы, физическое изложение этого на бумаге также может оказаться мощным инструментом тренировки мозга.

9. Решитесь попробовать что-то новое

«Перемена так же хороша, как отдых», — по крайней мере, так гласит пословица. Это также верно, когда дело доходит до работы с серым веществом.

Изучая что-то новое, старайтесь делать это снова и снова каждый день. Новые впечатления заставляют ваш мозг развивать новые пути, которые помогут вам выполнять новую задачу все быстрее и быстрее.

Вспомните то время, когда вы были маленьким ребенком. Каждый день вы пробовали что то новое, и при этом совершали ошибки. Так вот именно опыт проб и ошибок укрепляет нейронные пути и значительно облегчает задачу, пока она не войдет в привычку. Так же, как научиться ходить.

И если вы хотите дать себе небольшое преимущество перед конкурентами, почему бы не попрактиковаться в некоторых из предложений способов прямо сейчас?

В конце концов, «знание — это не сила, это только потенциал».

Добавьте «Нескучные технологии» в избранные источники

Умные игры — Тренировать мозг бесплатно онлайн при помощи игр для ума CogniFit («КогниФит»)

Попробуйте один месяц бесплатно с 10 лицензиями.

Пожалуйста, подтвердите, что тренировки и/или тесты предназначены для вас.Вы создадите персональную учётную запись. Этот вид учётной записи разработан специально для того, чтобы помочь вам оценить и тренировать ваши когнитивные способности.

Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам, предназначенным для ваших пациентов.Вы создадите учётную запись для управления пациентами. Эта учётная запись специально разработана в помощь специалистам в области здравоохранения (врачам, психологам и т.д.) для диагностики когнитивных расстройств и вмешательства.

Подтвердите, что вы хотите предложить когнитивные тренировки и/или тесты вашим родным или друзьям. Вы создадите семейную учётную запись. Эта учётная запись создана для того, чтобы члены вашей семьи получили доступ к тестам и тренировкам CogniFit.

Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам для участников вашего исследования. Вы создадите учётную запись для исследователей. Эта учётная запись специально разработана в помощь учёным при исследовании когнитивных областей.

Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам для ваших учеников.Вы создадите учётную запись для управления учениками. Эта учётная запись специально разработана в помощь при диагностике и лечении когнитивных расстройств у детей и учащейся молодёжи.

Для вашего собственного использования (от 16 лет). Дети младше 16 лет могут использовать семейную платформу CogniFit.

Отправьте тесты и тренировки пациентам

Отправьте тесты и тренировки ученикам

Отправьте тесты и тренировки вашим детям и другим родственникам

Отправьте тесты и тренировки участникам исследования

При регистрации и использовании CogniFit вы соглашаетесь с тем, что вы прочитали, поняли и принимаете Пользовательское соглашение и Политику конфиденциальности CogniFit.

как тренировать мозг и стать умнее?

Содержание статьи

Динамика жизни современного человека существенно ускорилась. Информационное поле насытилось огромными массивами информации, интеллектуальный труд занял приоритетное место в обществе и оплачивается на порядок выше ручного труда.

Естественно, в таких условиях требуется дополнительная работа по стимуляции мозга, развитию способностей, улучшению памяти, внимания, развитие способности к концентрации. Наряду с упражнениями для мозга существуют простые и доступные способы повысить интеллект, улучшить работы мозга.

Рост и падение IQ

Известный и столь популярный тест Iq по сути указывает с определенной долей вероятности на способности испытуемого. Стандартный градиент предусматривает норму интеллекта в пределах от 119 до 80 баллов. Однако ученые заметили, что у разных людей, в разное время могут происходить как улучшение, так и ухудшение результатов. Конечно, не всегда действительно умный человек, или даже гений в какой-то определенной сфере жизнедеятельности способен решать в равной степени хорошо и другие задачи. Так, гениальные математики порой не способны запомнить подробности, изображенные на картинках, а те, кто умеют запоминать последовательности из сотен и даже тысяч цифр, не могут производить элементарные математические расчеты.

Если вас интересует, как стать умнее, то специалисты выяснили, что помимо природных задатков на наши интеллектуальные способности влияют образование, социальные и даже расовые факторы. В результате проведения исследований было выявлено, что упражнения для мозга – это не единственные внешние факторы, определяющие наши возможности.

Работа над собой

Если вы хотите добиться эффективной работы своего мозга, улучшить память научиться думать быстро, лучше начать с регулярной мыслительной деятельности. В нее входят математические вычисления, отгадывание слов, разгадывание ребусов, логических задач, кроссворды и судоку.

Опытным путем было установлено, что поддерживая мозг в тонусе, вы улучшаете связи между нейронами, что улучшает качество запоминания, воспроизведения, генерирования идей. Даже если ваша работа и привычный уклад не сопряжены с высокой интеллектуальной нагрузкой, можно при помощи дополнительных упражнений стать умнее, и поддерживать мозг в тонусе. Ученые рекомендуют не стесняться и решать нестандартные интеллектуальные задачи, вести активные дискуссии, размышлять и концентрироваться на решении сложных задач. Такие затраты времени с лихвой компенсируются светлым умом и хорошей памятью в пожилом возрасте.

Здоровье на первом месте

Чтобы быть умнее важно придерживаться следующих правил:

• Регулярно выполнять физические нагрузки – это залог улучшения самочувствия, повышения жизнедеятельности, дополнительная стимуляция мозговой деятельности;
• Правильное питание – основа рациона это рыба, нежирные сорта мяса, яйца, глюкоза. Очень важно питаться сбалансировано, без употребления большого количества жиров, сладостей, а восполнять их нехватку фруктами, овощами, клетчаткой. Помогут для стимуляции мозга также всевозможные орехи, такие напитки как зеленый чай, лимонад. Циркуляция крови в теле во время занятий насыщает мозг кислородом, а значит мозг повышает свою эффективность работы.

«Умная» грязь

В конце 2010 года ученые из США выявили в результате опытов благотворное влияние жизнедеятельности бактерий, которые живут в обычной грязи. Так, после искусственной подсадки их в организм мышей был установлен рост их интеллектуальных способностей. Мышки быстрее находили выход из лабиринта, активнее проходили тестирование, стали менее агрессивными и смогли повысить уровень серотонина в мозге. Это исследование повергло в шок все мировое научное сообщество, поскольку ранее не было доказано влияния других организмов на качество работы мозга.
Это, безусловно, не значит, что вы должны в срочном порядке добавить в свой рацион немного «грязи». Контакт с бактериями можно получить во время езды на велосипеде, работе в саду, отдыхе на природе. Вы сможете не только зарядить себя позитивными эмоциями, но и подтвердить это революционное исследование.

Качественный сон – залог психологического здоровья

Ученые до сих пор на 100 % не изучили механизм сна, даже использование такого инструмента как МРТ выявило лишь периодичность работы мозга во время сна. Были выявлены участки мозга, наиболее часто активизирующиеся в ночное время. Было установлено, что во сне человеческий мозг распределяет информацию по специальным «каталогам», таким образом, записывая полученную новую информацию в долговременное хранилище, и освобождая кратковременную память.
В случаях нехватки сна, его нерегулярности, нарушения, резко ухудшаются умственные способности. Наблюдается также потеря информации, нарушение координации движения, отсутствие концентрации. В свою очередь, качественный полноценный сон позволяет быть собранным, быстро решать разнообразные задачи, включая математический счет, взаимодействовать с памятью, улучшает внимание.
Нормой для сна считается 6-8 часов в день, однако этот параметр очень зависит от индивидуальных особенностей человека.

Психологические тренажеры и игры

Новое хобби, увлекательная игра или увлечение всегда положительно сказываются на улучшении работы мозга. Быстрое переключение внимания на совершенно новые, непривычные задачи способствует тренировке памяти. Правильно подобранное упражнение может дать мощнейший импульс для развития, а регулярные тренировки постепенно выведут мозг на новый уровень работоспособности.
Сервис BrainApps позволяет применять современные и эффективные методики саморазвития. Наша команда разработчиков, клинических психологов и ученых находится в курсе самых громких и передовых исследований в области когнитивной психологии, что дает нам возможность радовать пользователей сервиса качественными тестами, тренажерами и играми.

14 необычных упражнений для мозга, которые действительно могут сделать вас умнее

• Подарить своему мозгу новые ощущения, сочетающие в себе физические ощущения с эмоциональным «чутьем», — это простой способ сохранить его здоровье.
• Простые действия, такие как чистка зубов недоминантной рукой, могут сделать вас умнее.
• Эти 14 упражнений для мозга значительно улучшат работу вашего мозга.

Новые впечатления от мозга сохранят его здоровье.Попробуйте эти мини-упражнения для умственной тренировки, чтобы предотвратить потерю памяти и отточить свой ум.

«Нейробные» упражнения похожи на кросс-тренинг для вашего мозга.

Придание вашему мозгу новых ощущений, сочетающих в себе физические чувства — зрение, обоняние, осязание, вкус и слух — с эмоциональным «чувством», стимулирует больше связей между различными областями мозга, причинами нервные клетки вырабатывают естественные питательные вещества для мозга, которые значительно улучшают память и делают окружающие клетки более сильными и устойчивыми к эффектам старения.Попробуйте эти упражнения для мозга во время утреннего распорядка или в свободное время и посмотрите, почувствуете ли вы разницу. (Тогда ознакомьтесь с этими 6 играми для мозга, которые сделают вас сильнее и счастливее.)

1. Чистите зубы недоминантной рукой

IVASHstudio / Shutterstock

Исследования показали, что использование противоположной части мозга (как в этом упражнении) может привести к быстрому и значительному расширению тех частей коры, которые контролируют и обрабатывают тактильную информацию от руки.

Упражнение для мозга: Почистите щеткой, и не забудьте открыть тюбик и нанести зубную пасту в обратном порядке. Вот еще 7 утренних стимуляторов мозга, которые нужно сделать перед работой.

2. Переключайтесь между утренними делами

Исследования изображений мозга показывают, что новые задачи задействуют большие области коры головного мозга, что указывает на повышенный уровень активности мозга в нескольких отдельных областях. Эта активность снижается, когда задача становится рутинной и автоматической.

Упражнение для мозга: Одевайтесь после завтрака, выгуливайте собаку по новому маршруту или смените телевизор или новостную станцию.Даже просмотр детской программы, такой как, например, «Улица Сезам», может побудить мозг заметить, как много из того, что вы считаете само собой разумеющимся, глубоко исследуется детьми. Не пропустите еще 8 стимуляторов мозга, которыми можно заняться со своими детьми.

3. Переверните знакомые объекты вверх ногами (буквально)

Когда вы смотрите на вещи правой стороной вверх, ваш левый «вербальный» мозг быстро маркирует это и отвлекает ваше внимание на другое. Когда они перевернуты, срабатывают сети вашего правого полушария, пытаясь интерпретировать формы, цвета и взаимосвязи загадочной картинки.

Упражнение для мозга: Переверните фотографии своей семьи, настольные часы или иллюстрированный календарь вверх дном. (Не пропустите еще 50 невероятных фактов о своем мозге, о которых вы никогда не подозревали.)

4. Принимайте душ с закрытыми глазами

VGstockstudio / Shutterstock

Ваши руки, вероятно, заметят различные текстуры вашего собственного тела, которые вы не «видите», и отправят сообщения обратно в свой мозг.

Упражнение для мозга: Попробуйте использовать только тактильные ощущения (хотя руководствуйтесь здравым смыслом, чтобы избежать ожогов или травм). Найдите краны исключительно наощупь и отрегулируйте температуру. Затем умойтесь, побрейтесь и т. Д. С закрытыми глазами. (Найдите одну вещь, которая заставит ваш мозг развиваться намного дольше, чем вам за 20).

5. Установите новую связь со своим носом

Вы, вероятно, не помните, когда вы «научились» ассоциировать запах кофе с запахом кофе. начало дня.Однако, связав новый запах — например, запах ванили, цитрусовых или мяты перечной — с какой-либо деятельностью, вы предупредите о новых нервных путях.

Упражнение для мозга: Держите экстракт вашего любимого аромата рядом с кроватью в течение недели. Откройте его и вдохните, когда проснетесь в первый раз, а затем еще раз, когда купаетесь и одеваетесь.

6. Устанавливайте больше социальных связей в течение дня

Научные исследования неоднократно доказывали, что социальная депривация оказывает серьезное негативное влияние на общие когнитивные способности.

Упражнение для мозга: Хотите пить? Покупайте напиток у человека, а не в торговом автомате. Нужен газ? Платите служащему у стойки, а не просто проводите кредитной картой в насосе. (Узнайте, как видеоигры — как одиночные, так и командные версии — укрепляют ваш мозг.)

7. Поменяйтесь местами за столом

Прессмастер / Shutterstock

В большинстве семей у каждого есть «свое» место, но ваш мозг извлекает выгоду из нового опыта.

Упражнение для мозга: Переключайтесь между сиденьями, чтобы изменить положение, которое вы занимаетесь, с кем вы связаны, ваш вид на комнату и даже то, как вы тянетесь за солью и перцем. Подавайте некоторые из этих 25 продуктов, стимулирующих мозг, чтобы еда была еще более разумной.

8. Поиграйте с запасной мелочью

Поскольку наш мозг регулярно полагается на визуальные подсказки, чтобы различать объекты, использование прикосновения для идентификации тонко разных вещей увеличивает активацию корковых областей, которые обрабатывают тактильную информацию, и приводит к более сильным синапсам.(Точно так же взрослые, которые теряют зрение, учатся различать буквы Брайля, потому что их мозг выделяет больше путей для обработки тонкого прикосновения.)

Упражнение для мозга: Поместите чашку с монетами в подстаканник для напитков в машине. На светофоре попробуйте определить номиналы только наощупь. Вы также можете положить монеты в карман и идентифицировать их, когда останавливаетесь на углу. Вот еще 12 простых способов стать умнее в свободное время.

9. Играйте в «10 вещей»

Заставляя свой мозг думать о том, что делать каждый день, он будет оставаться сильным.

Упражнение для мозга: Кто-то протягивает вам обычный предмет, и вы должны продемонстрировать 10 различных «вещей», которыми может быть этот предмет. Пример: мухобойка может быть теннисной ракеткой, клюшкой для гольфа, веером, дубинкой, барабанной палкой, скрипкой, лопатой, микрофоном, бейсбольной битой или веслом для каноэ. Узнайте об этой другой распространенной одиночной игре, которая омолаживает ваш мозг.

10. Откройте окно автомобиля

Мэттью Генри / Unsplash

Гиппокамп, область вашего мозга, обрабатывающая воспоминания, особенно участвует в связывании запахов, звуков и взглядов для построения ментальных карт.

Упражнение для мозга: Попытайтесь определить новые запахи и звуки на своем маршруте. Открытие окон дает этим схемам больше сырья. Или отправляйтесь на прогулку — исследования показывают, что походы — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего мозга.

11. Выполните художественный проект в группе.

Искусство активизирует невербальные и эмоциональные части коры головного мозга. Когда вы создаете искусство, вы задействуете те части своего мозга, которые интересуются формами, цветами и текстурами, а также мыслительными процессами, которые сильно отличаются от логического, линейного мышления, занимающего большую часть вашего дня.

Упражнение для мозга: Попросите каждого человека нарисовать что-нибудь, связанное с определенной темой, например, время года, эмоцию или текущее событие. Ознакомьтесь с этими 6 другими удивительными способами, с помощью которых рисование делает вас умнее.

12. Читайте по-другому

Когда мы читаем вслух или слушаем чтение, мы используем совершенно другие мозговые цепи, чем когда мы читаем про себя.

Упражнение для мозга: Читайте вслух со своим партнером или другом, чередуя роли читателя и слушателя.Это может быть медленным чтением книги, но в качестве бонуса вы проведете время вместе. (Узнайте больше о том, почему вашему мозгу нужно, чтобы вы читали каждый день.)

13. Сканируйте в супермаркете

Flickr / Брюс Стоквелл

Магазины

спроектированы таким образом, чтобы самые прибыльные товары находились на уровне глаз, и когда вы ходите по магазинам, вы на самом деле не видите там всего.

Упражнение для мозга: Остановитесь в любом проходе и посмотрите на полки сверху вниз. Если есть что-то, чего вы никогда раньше не видели, возьмите это, прочтите состав и подумайте об этом. Вам не нужно покупать это, чтобы получить выгоду; вы нарушили распорядок дня и испытали что-то новое. Ознакомьтесь с этими 8 другими научными приемами, чтобы выглядеть умнее.

14. Ешьте незнакомые продукты

Ваша обонятельная система может различать миллионы запахов, активируя уникальные комбинации рецепторов в вашем носу.Существует прямая связь с эмоциональным центром вашего мозга, поэтому новые запахи могут вызывать неожиданные чувства и ассоциации.

Упражнение для мозга: Выберите незнакомую кухню и просмотрите множество новых овощей, приправ и упакованных товаров. Спросите у кладовщиков, как приготовить некоторые из наиболее незнакомых вещей. Обратите внимание на 5 других повседневных вещей, которые делают вас умнее.

Получите больше тренировок для мозга

Держите свой мозг в живых, нейробиолог Лоуренс К. Кац, доктор философии, и Мэннинг Рубин содержит 83 нейробных упражнения для улучшения умственной подготовки и предотвращения потери памяти. Узнайте больше и купите книгу здесь.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

9 способов тренировки мозга, чтобы стать умнее

Вы ходите в тренажерный зал, чтобы тренировать мышцы, бегаете или ходите пешком, чтобы развить выносливость, но что вы можете сделать, чтобы тренировать свой мозг? Тренировка мозга может не только ускорить вспоминание, но и ускорить обучение.В конце концов, в сутках ограниченное количество часов.

Хотя вы не можете работать со своим мозгом как мышца (поскольку это не одна из них), есть несколько способов, которыми вы можете отточить и отточить его до полного потенциала. Итак, если вы хотите по-настоящему укрепить одно из своих самых ценных физических качеств, попробуйте следовать некоторым из этих основных методов, чтобы проработать свои умственные способности.

Но. прежде чем мы перейдем к мелочам, нам нужно поговорить о чем-то, что называется текучим и кристаллизованным интеллектом.

Что такое подвижный и кристаллизованный разум?

Многие эксперты классифицируют наш общий интеллект на два основных типа — подвижный интеллект и кристаллизованный интеллект. Оба они критически важны для нашей способности быстро учиться и вспоминать.

Первый, подвижный интеллект — это часть нашего интеллекта, связанная с пониманием, рассуждением и решением проблем. С другой стороны, кристаллизованный интеллект — это область воспоминаний о знаниях и прошлом опыте.

И жидкий, и кристаллизованный интеллект зависят от разных частей мозга, но, очевидно, в некоторой степени взаимосвязаны.

Источник: sudok1 / iStock

Долгое время считалось, что подвижный интеллект достигает пика примерно в 30 лет, а затем постепенно снижается с течением времени. Мы не совсем уверены, почему, но это может быть связано с ухудшением неврологического функционирования (особенно в правом мозжечке), поскольку оно не используется так часто, как в молодости.

Однако более новые исследования, кажется, указывают на тот факт, что определенные аспекты подвижного интеллекта на самом деле достигают пика примерно в возрасте 40 лет.Работая над мозгом, также можно улучшить подвижный интеллект и отсрочить его снижение.

В экспериментах, проведенных в 2008 году психологом Сюзанн М. Джегги, приняли участие 70 человек, которые выполняли ежедневные задания и регулярно тренировались для улучшения своего подвижного интеллекта. В конце эксперимента наблюдался заметный рост жидкого интеллекта. Это было подтверждено некоторыми другими аналогичными исследованиями.

Однако важно отметить, что более поздние исследования не смогли ни подтвердить, ни опровергнуть эти выводы.

Кристаллизованный интеллект, с другой стороны, кажется, постепенно увеличивается с течением времени, а затем начинает снижаться примерно к 60 годам. По этой причине большинство экспертов в этой области соглашаются, что кристаллизованный интеллект лучше всего улучшить с помощью образования и опыта.

Источник: piranka / iStock

Очень интересно, но какой здесь вывод?

По сути, часть мозга, отвечающая за решение проблем, лучше всего работает, когда вы молоды, но тогда ваше воспоминание (кристаллизованное) менее эффективно.Это меняется со временем, когда вы стареете и получаете больше образования и опыта.

В то время как оба типа интеллекта когда-то считались статичными и фиксированными с рождения, новые исследования, кажется, показывают, что, работая по-разному со своим мозгом, вы действительно можете в некоторой степени улучшить его функции. Если, конечно, вам не повезло, что у вас разовьется изнурительное заболевание, такое как болезнь Альцгеймера.

Итак, если вы хотите изменить тенденцию, вот несколько простых умственных упражнений, которые помогут вашему мозгу оставаться в тонусе.

1. Вы — компания, которую держите

Источник: Hakan Dahlstrom / Wikimedia Commons

«Ваша сеть — это ваша чистая стоимость», как говорится. Это не просто пустой комментарий — вам действительно есть что сказать компании, которую вы составляете.

По словам известного мотивационного оратора Джима Рона: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Мы социальные существа, и люди, которыми мы себя окружаем добровольно, могут иметь огромное влияние на то, как мы думаем, на наше мнение и наше поведение.

Согласно различным теориям, например работам социального психолога доктора Дэвида Макклелланда из Гарварда, ваши ближайшие друзья и сверстники могут фактически определять до 95 процентов вашего успеха или неудачи в жизни. Это действительно важно.

Неслучайно успешные люди склонны общаться друг с другом. Если подумать, причина заключается в том, что группы сверстников, как правило, имеют схожие интересы и любят свободно обсуждать эти темы с людьми со схожим складом ума.

Связав себя с умными людьми или «деятелями», вы могли бы косвенно развить свои мыслительные способности и отношение к жизни, успеху и личному развитию. Итак, как бы холодно это ни звучало, возможно, вам захочется еще раз подумать о друзьях, с которыми вы проводите большую часть времени.

2. Высыпайтесь как следует.

Источник: Olichel / Pixabay

Оказывается, что сон — очень важный фактор для поддержания вашего ума (и тела) в отличной форме. Хотя мы до сих пор не понимаем, почему животные, такие как люди, спят, ясно, что это играет важную роль в нашей жизни.

Отсутствие отдыха, расслабления и / или чрезмерный стресс могут серьезно снизить эффективность работы вашего мозга. Человеческий мозг требует для своего функционирования большого количества энергии. Если вы постоянно истощены, ваш разум не сможет сохранять знания и учиться.

Некоторые исследования также показывают, что постоянное недосыпание может снизить ваш IQ. Итак, убедитесь, что вы достаточно спите!

3. Читайте, читайте, читайте!

Источник: Абхи Шарма / Flickr

Это не должно вызывать большого удивления, но не стоит недооценивать силу чтения.Чтение открывает вам новые идеи и может повлиять на ваш ум и улучшить его. Начитанность не только улучшает ваш словарный запас, но и делает вас более четкими.

Это одно из лучших упражнений для мозга.

Чтение также улучшает ваши общие знания, делая вас более способными к интересным беседам и изложению различных концепций. Чтение расширяет ваши коммуникативные навыки и развивает аналитические навыки, а также знакомит с новыми идеями и позволяет приобретать новые навыки.

Ходят слухи, что очень успешные люди, такие как генеральные директора, читают в среднем одну книгу в неделю. Хотя это может оказаться для вас невозможным, вам действительно стоит выделить время, чтобы читать, по крайней мере, час в день.

Лучшее, что вам не нужно придерживаться сухих научных фолиантов. Художественные произведения, такие как Властелин колец или Моби Дик, , также подойдут. Конечно, вы можете погрузиться в некоторые тяжелые философские тексты, если действительно хотите зарядить свой мозг турбонаддувом.

4. Еда, вкусная еда!

Источник: Полина Мак / Flickr

«Ты то, что ты ешь», как говорится. Еда — это топливо для вашего тела и, что более важно, для вашего мозга. То, что вы набиваете себе в горло, может повлиять на работу вашего мозга.

Было также показано, что высокопитательная диета влияет на сохранение остроты ума. Некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ также рекламируются как улучшающие работу мозга. Грецкие орехи, например, некоторые считают фантастическим источником пищи для мозга.

Было доказано, что рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось, богатая жирными кислотами, помогает функционированию нейронов. Некоторые исследователи утверждают, что пища и питание также могут влиять на наше настроение. Многочисленные исследования также обнаружили корреляцию между диетой с высоким содержанием рафинированного сахара и нарушением функции мозга и расстройствами настроения, такими как депрессия.

Вам также следует регулярно получать омега-3.

5. Играйте в игры!

Источник: christianladewig0 / Pixabay

Хотите верьте, хотите нет, но игры — еще один мощный способ тренировки мозга — в определенной степени.Постоянное столкновение с проблемами может помочь вашему мозгу набирать силу.

Мозг иногда бывает ленивым. Как только он понимает, что овладел чем-то, он перестает пытаться.

Уловка здесь в том, чтобы использовать весь свой потенциал и раздвинуть границы. Здесь действительно помогают игры для мозга, такие как судоку, головоломки и другие игры для решения проблем. Подобные игры — отличная форма познавательных упражнений.

Это тоже не слухи. Различные исследования показали, что игры могут улучшить связь между мозгом и память.

Правильные виды компьютерных игр также могут повысить ваш IQ!

6. Ведите дневник или журнал

Источник: Эрин Коленберг / Flickr

Если этого достаточно для таких людей, как Эйнштейн, Исаак Ньютон и Томас Джефферсон, ведение дневника могло бы быть хорошей идеей для всех нас. Привычка постоянно делать заметки или записывать вещи или идеи эффективно расширяет ваш разум.

Мысли непостоянны, временами неземны, и, если их не записать, они могут быть потеряны навсегда.Регулярно записывая свои мысли, вы научитесь думать более ясно и основательно.

Подобное хорошее поведение повысит вашу способность мыслить яснее. Кто знает один из таких случайных. обычно отбрасываемые мысли, может быть ваш путь к свободе и удаче?

7. Тренируйте свое тело так же, как и разум.

Источник: Astrid Westvang / Flickr

Еще один отличный способ поддерживать свой мозг в отличной форме — это много упражняться. Любые усилия, которые вы прилагаете для тренировки своего мозга, будут сорваны, если вы не будете поддерживать здоровье своего тела!

Многие исследования показали очевидную связь между регулярными упражнениями и улучшением функции памяти, когнитивной деятельности и, если вас это волнует, академической успеваемостью.Другие исследования также показали, что упражнения — отличный способ уменьшить депрессию и тревогу.

Небольшая физическая активность поможет вам поддерживать свой мозг в отличной форме. И это не обязательно должно быть ежедневной утомительной работой в тренажерном зале. Вот 15-минутная ежедневная тренировка с 1904 года.

Просто убедитесь, что вы хорошо питаетесь!

8. Пишите рукой

Источник: Associazione Calligrafica Italiana / Flickr

Современный мир пристрастился к клавиатурам и сенсорным экранам.Это эффективный метод записи информации на страницу, а не на вашу руку, карандаш или бумагу.

Но, видимо, здесь упускается какая-то хитрость. Вы можете научиться намного эффективнее, если будете писать от руки. Итак, когда дело доходит до тренировки мозга, неплохо было бы отложить ноутбук в сторону.

Это происходит потому, что фильтрующая система вашего мозга (ретикулярная активирующая система, или РАС) обрабатывает то, на чем вы сейчас активно сосредотачиваетесь. Письмо запускает РАС и дает вашему мозгу понять, что пора обратить внимание.

Если вы хотите заставить свой мозг действовать для достижения цели или решения проблемы, физическое изложение этого на бумаге также может оказаться мощным инструментом.

9. Не бойтесь сосать что-нибудь новенькое

Источник: Бен Грей / Flickr

«Перемена так же хороша, как и отдых», по крайней мере, так говорится. Это также верно, когда дело доходит до работы с серым веществом.

Узнавая что-то новое, старайтесь делать это снова и снова каждый день. Новый опыт заставляет ваш мозг осваивать новые пути, которые помогут вам выполнять новую задачу все быстрее и быстрее.

Вспомните, когда вы были маленьким ребенком. Ваши дни были постоянными пробами и ошибками. Каждый опыт укрепляет нейронные пути и делает задачу намного проще, пока она не станет второй натурой. Также как учиться ходить.

И эти подражатели мозгу — ваш удел на сегодня. Если вы хотите дать себе небольшое преимущество перед конкурентами, почему бы не применить некоторые из этих предложений прямо сейчас?

Ведь «знания — это не сила, это всего лишь потенциал».

6 способов тренировать свой мозг, чтобы буквально стать умнее

В современном мире мозг стоит больше, чем мускулы, и даже древние уловки могут помочь. Мы живем в эпоху цифровых технологий, в окружении умных устройств и возможностей подключения, где каждый пытается стать умнее и быстрее. Кроме того, мы больше не просто соревнуемся с людьми, спасибо AI.

У нас удобный доступ ко всем видам информации. Единственный способ оставаться впереди и добиться успеха в жизни — это продолжать становиться умнее и продолжать учиться.

Кому-то это дается естественно, и способность понимать сложные концепции не требует больших усилий. Однако то, что вы не «гений» от природы, не означает, что вы не можете развить свой интеллект с помощью усилий и преданности делу.

Исследования неоднократно показывают, что можно стать умнее. Высокий интеллект — это не что иное, как отличная способность распознавать образы и решать проблемы, и все это можно тренировать.

Мозгу нужно работать так же, как вы тренируете свои физические мышцы.Тщательные тренировки, отдых и последовательность помогут вам улучшить свой интеллект.

Прежде чем мы начнем, я хочу обсудить решительный настрой. Иногда вы можете быть вашим злейшим врагом, и это труднее всего преодолеть. Если вы верите, что способности вашего разума не изменятся, а его возможности статичны, возможно, вы никогда не сможете стать лучше.

Очень важно думать, что вы можете учиться, развиваться и развиваться со временем и усилиями, потому что эта вера будет мотивировать ваш разум.

Вот шесть способов сделать это:

1. Поддерживать интеллигентную компанию

Вы могли заметить, что люди с высоким интеллектом часто группируются вместе, и это потому, что они хотят свободно и без возражений обсуждать широкий круг тем. от своих товарищей. Джим Рон сказал, что вы в среднем из пяти человек, которыми вы себя окружаете. Подумайте, что это значит для вашего IQ? Находясь в компании умных людей, вы косвенно побуждаете к продолжению развития собственного интеллекта.

Я заметил, что чем больше я сосредотачиваюсь на своем умственном развитии, тем больше привлекаю людей того же типа. Я везде ношу с собой книги, и это становится предметом обсуждения. Я хожу в квесты, где использую логику для решения проблем и нахожу людей, заинтересованных в развитии своих умственных способностей. Я даже нахожу людей в сети через Quora и общаюсь с ними по электронной почте.

2. Прочтите

Это не должно вызывать удивления, но многие люди недооценивают, насколько чтение может повлиять на ум и улучшить его.Начитанные люди не только умеют говорить, но и обладают обширным объемом знаний и постоянно развивающимся умом.

Чтение улучшает ваш словарный запас, расширяет ваши коммуникативные навыки и развивает ваши аналитические способности. Вам также не нужно придерживаться книг по саморазвитию или сухих научных фолиантов. Такие книги, как «Властелин колец», «Оливер Твист» и даже «Гордость и предубеждение», могут улучшить ваш ум и преподать уроки жизни.

3. Отдых

Недостаток сна, расслабление и чрезмерный стресс могут снизить работоспособность вашего мозга.Мозгу требуется много энергии для функционирования, поэтому, если вы все время истощены, ваш разум просто не сможет учиться и совершенствоваться.

4. Ешьте мозговую еду

Да, есть такая штука. Пища — это топливо для тела, но не имеет значения, какое топливо вы используете.

Пища с высоким содержанием питательных веществ улучшает работу вашего мозга. Грецкие орехи — отличный источник пищи для мозга, также как и рыба; тунец, скумбрия, лосось содержат богатые жирные кислоты, которые, как было доказано, помогают функционированию нейронов.Гарвард провел удивительное исследование именно на эту тему под названием «Психиатрия питания: ваш мозг зависит от еды».

И убедитесь, что вы постоянно употребляете Омега 3. Ваш ум будет благодарен.

5. Играйте в игры для мозга

Чтобы добиться прогресса, вашему мозгу необходимо преодолевать трудности. Как только мозг понимает, что он хорош в чем-то, он перестает пытаться, как и любой из нас.

Уловка состоит в том, чтобы использовать весь свой потенциал и раздвинуть границы. Попробуйте игры для мозга, такие как игры на запоминание, судоку, словесные головоломки и игры на решение задач.Мне нравятся квесты, которые заставляют думать на лету и в срок.

Эти игры улучшат ваше распознавание образов, логику и способность быстро обрабатывать мысли. То, что может показаться игрой и потерей времени, может стать для вашего мозга тренировкой.

6. Ведите дневник

Что общего у Эйнштейна, Исаака Ньютона и Томаса Джефферсона? Все они вели дневники.

Делая заметки или просто записывая вещи или идеи, вы расширяете свой разум.Ваши мысли будут записаны, и порядок их записи позволит вам думать более тщательно и улучшить свой образ мышления.

Интеллект — это не просто генетика. Можно тренировать свой мозг и помочь ему функционировать более эффективно. Наберитесь терпения, придерживайтесь процедур повышения интеллекта, и ваш разум будет следовать инструкциям.

В смысле, это не ракетостроение, люди.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

8 упражнений для развития умственных способностей и развития интеллекта

Все говорят, что нужно стремиться к здоровому телу. Эти люди говорят, что мы должны ходить в спортзал, ежедневно заниматься спортом и есть правильную пищу.

И хотя этот совет полезен, я чувствую, что многие люди забывают о другой важной части нас самих: о нашем мозге.

Подумайте об этом.

Когда вы в последний раз читали книгу?

Скорее всего виноваты в том, что не читали книги годами.С 2004 по 2018 год количество людей в Америке, неспешно читающих, упало на 30%.

Мы уделяем так много внимания своему телу, и все же большинство из нас не уделяет первоочередного внимания упражнениям для мозга или заботе о мозге. Это почему?

К счастью, с помощью упражнений для мозга мы можем обратить вспять большую часть нанесенного ущерба. Благодаря масштабным достижениям в области нейробиологии мы понимаем, когда наш мозг находится на пике производительности, и что мы можем сделать, чтобы поддерживать его или вернуть на эти уровни.

Действительно ли упражнения для мозга работают?

Короткий ответ: да.

Во-первых, это все работы Шерри Уиллис. Благодаря ее усилиям участники могли выполнять различные сложные задачи. Мало того, они смогли сделать это более эффективно, чем раньше.

Также было проведено обширное исследование, в котором изучались долгосрочные эффекты упражнений для мозга на пожилых людей. В рамках исследования выполнялись упражнения для мозга 2832 человек в возрасте 65 лет и старше.

В течение 10 лет участники обучались скорости обработки данных, памяти и мышлению.Другая меньшая контролируемая группа не прошла такого обучения.

После этого 10-летнего периода исследователи вернулись через 5 лет, чтобы увидеть результаты. Хотя тренировки действительно помогли пожилым людям в течение 10 лет упражнений для мозга, эти преимущества исчезли через 5 лет.

После 10 лет тренировки мозга не было никаких признаков улучшения состояния мозга.

Это исследование показывает, что обучение не только работает, но и важно регулярно его практиковать.Как и в случае со здоровьем, если мы не тренируем свое тело, оно ухудшается, как и наш мозг, если мы не тренируем его.

Какие упражнения для мозга самые лучшие?

Согласно исследованию, проведенному в 1999 году, наш мозг достигает максимальной производительности в возрасте от 16 до 25 лет. После этого наше когнитивное функционирование — наша способность мысленно обрабатывать и выполнять задачи — естественным образом снижается. Однако это не означает, что мы будем психически неспособны работать по прошествии определенного периода времени. Скорее, наша способность меняться, обрабатывать определенные задачи и внедрять новые процессы будет более жесткой.

Понимание этого важно, поскольку упражнения для мозга предназначены для поддержания работоспособности мозга во всех сферах. Примеры: способность выполнять повседневные задачи, сохранять воспоминания и сохранять концентрацию. Возможно, сейчас это не является большой проблемой, но становится все более актуальной, когда вы становитесь старше и возникают угрозы деменции, амнезии и болезни Альцгеймера — психических проблем, которые можно решить с помощью регулярных тренировок нашего мозга.

Вопрос в том, какие упражнения нам подходят больше всего?

Простые: индивидуальные упражнения для мозга .

Многие люди испробовали всевозможные тактики для тренировки своего мозга. И хотя есть исследования, подтверждающие множество этих утверждений, за этой конкретной формой обучения стоит больше научных оснований.

Стратегия была проверена доктором Шерри Уиллис, профессором Техасского университета. В ходе своего исследования она доказала, что участники стали более эффективно выполнять типичные задачи разного уровня сложности.

Участники смогли составить списки покупок, чтобы с легкостью управлять техническим оборудованием.

Большой вопрос теперь в том, где можно найти такого рода программы?

С тех пор, как появилось это исследование, было создано много предприятий, чтобы помочь в этой области. Обучение может быть таким же простым, как игра в судоку или полноценные программы, выдаваемые различными приложениями.

8 упражнений для развития мозга

Персонализированный курс тренировки мозга — это здорово, но не все готовы к нему морально. Вместо этого людям может быть лучше укрепить свой мозг другими способами.

Хотя этим методам не хватает встроенных долгосрочных проблем или персонализации, их можно смягчить. То есть, если вы хотите начать заботиться о своем мозге так же сильно, как и об остальном теле.

1. Упражнение

Исследования 2006 года показывают, что упражнения оказывают огромное влияние на наш мозг. В частности, упражнения могут защитить наш мозг от сжатия с возрастом.

Хотя упражнения могут быть не самым интересным или сложным упражнением для мозга, это один из способов получить лучшее из обоих миров.Не только это, но вы можете добавить уровень сложности, выполняя различные упражнения.

Это помогает, потому что учит наш мозг посылать новые сигналы нашему мозгу. Это увеличивает пластичность нашего мозга — способность меняться и думать по-другому. Таким образом, выполнение новых упражнений укрепит наш мозг.

2. Чертежные карты

Многие из нас помнят улицы, на которых выросли, как свои пять пальцев. Мы можем легко перемещаться по нему без каких-либо проблем.

А вы когда-нибудь его рисовали?

Хорошая задача — нарисовать улицы и то, как выглядел ваш район.Попробуйте вспомнить знаковые достопримечательности и также разместить их на карте.

Когда вы закончите с картой, найдите настоящую карту и сравните ее с той, которую вы нарисовали. Чаще всего вы, вероятно, пропустили несколько мест здесь и там. Это происходит потому, что наш мозг не хранит эту конкретную информацию очень долго. Как только мы знаем, куда хотим идти, наш мозг обычно дает нам сигнал идти знакомым маршрутом. Мы подсознательно подчиняемся и больше об этом не думаем.

Как бы то ни было, рисование карты может помочь нам укрепить наш мозг и является ступенью выше физических упражнений, поскольку требует больше умственных способностей.Я также рекомендую вам бросить вызов самому себе и нарисовать карты большего размера. Почему бы не нарисовать карту Соединенных Штатов и написать все местоположения и столицы штата? Почему бы не сделать то же самое с Канадой?

3. Узнай что-то новое

За исключением индивидуального обучения, лучшая форма тренировки мозга — это делать что-то другое. Чтобы начать что-то новое, требуется много умственных способностей.

Вы не только учитесь делать что-то новое, но вам также нужно поддерживать мотивацию, чтобы продолжать это делать.Из-за этого изучение чего-то нового будет держать нас в тонусе.

Что еще приятно, так это то, что занятия не должны быть действительно сложными. Например, в одном исследовании было две группы, и их попросили выполнить разные действия. Одной группе было предложено изучить новые навыки, такие как квилтинг или цифровая фотография. Другого попросили посмотреть фильмы или послушать радио.

Исследование показало, что у тех, кто занимается квилтингом или цифровой фотографией, память лучше, чем у тех, кто больше занимается досугом.Они доказали это, проведя тесты памяти.

4. Общайся

Когда мы становимся старше, у нас становится меньше круга друзей, и поэтому мы говорим все меньше и меньше. Печально то, что отсутствие социальной активности негативно сказывается на нашем психическом здоровье.

Мы, безусловно, социальные существа, поэтому неудивительно, что социальная активность — это один из способов тренировки нашего мозга. Это также один из способов борьбы с деменцией и болезнью Альцгеймера.

Даже если вы интроверт, поиск социальных взаимодействий явно имеет краткосрочные и долгосрочные выгоды.Некоторые идеи для того, чтобы быть социально активными, заключаются в вступлении в клубы, ежедневных прогулках с людьми, волонтерстве в своем сообществе или поддержании контактов с семьей или прошлыми друзьями.

5. Собираем головоломку

Большое или маленькое исследование показывает, что это упражнение задействует множество когнитивных способностей.

6. Игральные карты

Точно так же карточные игры как онлайн, так и офлайн могут оказаться полезными для вашего мозга. Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что карточные игры активируют различные части мозга.Игры включали покер, сумасшедшие восьмерки, пасьянс, бридж и джин-рамми.

7. Изучение нового языка

Я упоминал ранее, что изучать что-то новое — это хорошо, но не всегда это должен быть физический навык. Изучение нового языка активирует многие области нашего мозга, а также улучшает познавательные способности.

8. Выбор нового маршрута к знакомому пункту назначения

Это или просто пойти другим путем. Это относится не к вождению автомобиля или путешествию, а к любым проблемам, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.Как выяснили эти таксисты, заставляя себя думать о других альтернативах, ваш мозг получает ряд преимуществ от простого изменения.

Итог

Многие причины, по которым стоит подумать об упражнениях для мозга в нашей жизни, похожи на наше здоровье. Как вы, наверное, заметили, эти упражнения не занимают много времени. Их можно легко интегрировать в нашу повседневную жизнь.

Кроме того, упражнения для мозга улучшают концентрацию внимания, память и способность выполнять повседневные действия.Отказ от упражнений для мозга означает отказ от всех тех преимуществ, которые могут существенно помочь нам по мере взросления.

Итак, если вы не можете получить индивидуальную тренировку мозга, подумайте о стратегиях, которые я упомянул выше. Вы будете удивлены, насколько легко и быстро вы заметите изменения в своей жизни в результате этого.

Больше, чтобы отточить свой мозг

Кредит на фотографию: Микаэль Саес через unsplash.com

6 умственных упражнений для поддержания остроты зрения

Что нужно, чтобы стать умнее?

Закрывать глаза, узнавать что-то новое и медитация — это лишь некоторые из очень простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать умнее.

Хотя многие ошибочно полагают, что для того, чтобы стать достаточно умным, нужны большие деньги (и дорогостоящие инвестиции в учебные материалы), исследования показывают, что есть несколько очень простых упражнений, которые вы можете регулярно выполнять, не выходя из дома, которые сделают вас умнее. — и выполнение этих упражнений не будет стоить вам денег.

В этой статье я поделюсь с вами шестью простыми мысленными упражнениями, которые сохранят остроту вашего мозга и сделают вас умнее:

1.Развивайте привычку медитации

Было проведено так много исследований, чтобы оценить пользу медитации для здоровья; медитация , как известно, снимает стресс, оказывает восстанавливающее действие и даже помогает при депрессии. Однако не многие люди знают, что медитация также может сделать вас умнее.

Исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, которые использовали магнитно-резонансную томографию высокого разрешения (МРТ) для сканирования мозга группы длительно практикующих медитацию, показало, что их мозг, как правило, был больше, чем у тех, кто не медитирует.Другое исследование, в ходе которого сканировали мозг стареющих людей, которые регулярно занимались посредничеством, также показало, что они не теряли свое серое вещество так быстро, как люди, которые не участвовали в посредничестве.

Итак, если вы не медитировали, возможно, стоит начать сейчас; Это не только полезно для вашего психического здоровья, но и имеет серьезные когнитивные преимущества!

2. Научитесь играть в шахматы

Если вы не играли в шахматы, вам, вероятно, стоит начать это делать сейчас. Хотя большинство людей обычно считают шахматы «умной игрой», в действительности игра в шахматы приносит больше познавательных преимуществ, чем многие думают.

Было проведено множество исследований для оценки влияния шахмат на мозг и интеллект людей, и они в целом согласились с этим: регулярная игра в шахматы положительно влияет на остроту ума, а также влияет на навыки решения проблем, понимание причинно-следственных связей. эффект и способность людей предвидеть события.

Итак, хотя шахматы обычно рассматриваются как игра, в которую играют умные люди, это также игра, в которую люди могут играть, чтобы стать умнее.

3.Учите новый язык

Вы знаете того крутого парня или девушку, которые говорят на трех, четырех или даже более языках? Что ж, ты можешь быть им или ей!

Изучение нового языка не только сделает вас крутым, но и научные данные показывают, что он сделает вас умнее — и это может быть применено и в других занятиях, которыми вы занимаетесь.

Шведские ученые решили контролировать активность мозга при изучении нового языка с помощью технологий визуализации мозга, таких как магнитно-резонансная томография (МРТ) и электрофизиология, для мониторинга активности мозга.В исследовании наблюдали за молодыми взрослыми военнослужащими, которых заставляли интенсивно изучать арабский, русский или дари, и сравнивали их с другой группой, которая в целом усердно училась, но не выучила новые языки.

Сканирование

МРТ показало, что определенные части мозга увеличились в размере у тех, кто изучает новый язык, в то время как мозг тех студентов, изучающих другие предметы, остался того же размера.

Если вы уже пробовали выучить новый язык раньше, то знаете, что это может быть довольно сложно.Однако полезно знать, что это тоже может быть весьма полезным. Итак, если вы не выучили нового языка за какое-то время, вам, вероятно, следует, если вы хотите быть умнее.

4. Сделайте своей целью узнавать что-то новое каждый день

Хотя это может показаться настолько простым, что кажется, что нет необходимости говорить об этом, я хотел бы спросить: вы узнали что-нибудь новое сегодня? Как насчет вчерашнего дня? Или на прошлой неделе?

Очень немногие из нас сознательно прилагают усилия, чтобы узнавать что-то новое каждый день, но это может быть одним из самых простых способов тренировать свой мозг и стать умнее.

По словам исследователей, каждый раз, когда вы изучаете что-то новое, ваш мозг формирует новые связи и нейроны, которые влияют на существующие нейронные пути, что существенно влияет на то, насколько вы умны.

Но что происходит, если ничего нового не узнать? Исследователи обнаружили, что незнание чего-либо нового замедляет работу вашего мозга и делает его менее отзывчивым, что, по сути, делает вас тупее.

Есть так много способов узнать что-то новое сегодня: это может быть чтение книг, журнала или любого другого контента.Кроме того, благодаря Интернету и технологиям такие платформы, как Ted and Khan Academy, содержат миллионы часов контента по самым разным темам, а их приложения не только бесплатны для установки на свои мобильные устройства, так что вы можете иметь их в пути, но и они доступны. считается одним из лучших приложений для тренировки мозга. Безусловно, нет оправдания тому, чтобы не узнать что-то новое, независимо от того, насколько вы заняты.

5. Попробуйте выполнять задания с закрытыми глазами

Кто бы мог подумать, что закрыв глаза, можно стать умнее? Разве что может!

Несколько исследований показали, что выполнение обычных задач с закрытыми глазами действительно может улучшить ваши когнитивные способности и сделать вас умнее.Фактически, в одном исследовании людям было дано несколько заданий и они были разделены на две группы; первая группа должна была выполнять задания с закрытыми глазами, в то время как другая группа должна была выполнять задание с открытыми глазами. Исследование показало, что люди, которым приходилось выполнять задания с закрытыми глазами, набирали почти вдвое больше очков, чем те, кому приходилось выполнять задания с открытыми глазами.

Итак, подумайте обо всех простых повседневных делах, которые вам нужно делать: например, чистить зубы, есть, печатать, писать и т. Д.Во многих случаях, даже если в течение ограниченного времени вы выполняете эти задачи с закрытыми глазами, вы становитесь умнее в процессе.

Тем не менее, важно никогда не заниматься потенциально опасной деятельностью (например, подниматься по лестнице или перемещаться между комнатами) с закрытыми глазами и в одиночестве. Потенциальная опасность несчастного случая из-за этого просто не стоит дополнительных умений, которые вы получите!

6. Займитесь творческим хобби

С одержимостью работой и возможностью накрыть стол, у очень немногих из нас действительно есть время, чтобы заняться творчеством.Однако творческое хобби — один из самых простых способов стать умнее.

В одном из наиболее всеобъемлющих исследований влияния искусства на умственные способности людей двухлетнее исследование в Музее американского искусства Crystal Bridges показало, что посетители музея обычно демонстрируют более сильные навыки критического мышления по сравнению со своими сверстниками. Другое исследование обнаружило корреляцию между занятиями каким-либо видом искусства и когнитивным развитием студентов.

Есть так много творческих увлечений, которыми вы можете заняться: это может быть интерес к музыке или сочинению, рисованию, дизайну или даже письму — вам даже могут заплатить за это!

Дополнительные материалы по навыкам, которые вам нужны

Руководство по жизненным навыкам: забота о себе

Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью.

Узнайте, как заботиться о своем теле и разуме: основные первые шаги к личному развитию.

Эта электронная книга, теперь во втором издании, с новым и пересмотренным содержанием, призвана сделать жизнь проще и лучше.

Заключение

Вышеупомянутые упражнения для мозга довольно просты и легко выполняются, и вам не обязательно покупать необычные устройства или тратить деньги на их выполнение.

Об авторе

Сегун Онибалуси — внештатный писатель и веб-консультант, фигурирующий в ведущих изданиях, включая TheNextWeb и The Huffington Post.Вы можете следить за ним в Twitter.

Лучшие способы стать более умными

Многие люди считают, что интеллект — это неизменная черта. Но исследования показали, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой IQ. Кроме того, стратегии, претендующие на повышение интеллекта, являются пустой тратой вашего времени. Здесь вы откроете для себя несколько научно обоснованных методов повышения умственных способностей и узнаете, какие методы вам следует пропустить.

Примите установку на рост

Самое важное, что вы можете сделать, если хотите стать умнее, — это верить в то, что вы можете.Установка на рост — это вера в то, что ваш мозг подобен мышце и становится сильнее по мере использования. Установка на данность — это вера в то, что ваш интеллект — это то, с чем вы родились, и вы мало что можете сделать, чтобы его изменить. ‌

В исследовании 2019 года учащиеся, которых учили принципам установки на рост, поступали в более продвинутые классы математики и получали более высокие оценки в этих классах. Студенты с низкой успеваемостью показали наибольшее улучшение. ‌

Учащиеся со сверстниками, которые поддержали идеи, лежащие в основе установки на рост, также показали более значительные улучшения.Окружение себя людьми, которые верят, что вы можете стать умнее, облегчит вам достижение ваших целей.

Здоровое тело, здоровый дух

Вы уже знаете, что должны правильно питаться, заниматься спортом и высыпаться, чтобы поддерживать здоровье своего тела. Но то же самое, что приносит пользу вашему телу, приносит пользу и вашему разуму. ‌

Правильное питание. Употребление большого количества фруктов и овощей, бобовых и цельнозерновых не только полезно для сердца и талии.Те же продукты, которые делают вас здоровее, могут защитить ваш мозг от потери функций с возрастом. Убедитесь, что в ваш рацион входят:

Достаточное количество сна. Исследование учеников начальной школы показало, что люди, которые спали менее 8 часов за ночь, имели более низкие результаты по тестам на вербальный интеллект, полномасштабный IQ, вербальное понимание, память и внимание, чем те, кто спал не менее 8 часов. Даже умеренное недосыпание может повлиять на вашу способность учиться.

Тренировочные. Так же, как и здоровая диета, регулярные физические упражнения могут обеспечить здоровье тела и мозга. Физические упражнения снижают вашу инсулинорезистентность, а это уменьшает воспаление в вашем теле и заставляет ваше тело вырабатывать больше факторов роста. Это химические вещества в вашем мозгу, которые влияют на рост новых кровеносных сосудов в вашем мозгу. Они влияют на то, сколько у вас клеток мозга и сколько новых клеток мозга у вас может быть.

Области мозга, которые контролируют мышление и память, больше у людей, которые занимаются спортом, чем у людей, которые этого не делают.Регулярные упражнения также улучшают ваше настроение и сон, что может положительно сказаться на вашем интеллекте. ‌

Но не обязательно бежать марафон, чтобы увидеть рост мозга. В одном исследовании люди, которые ходили всего 120 минут (2 часа) в неделю, заметили улучшение.

Научитесь чему-то новому

Хотя изучение почти всего нового может сделать вас умнее, есть несколько предметов, которые особенно полезны для развития ваших умственных способностей. ‌

Изучение второго языка. Изучение второго языка защищает ваш мозг от некоторых негативных последствий старения. Это также может улучшить ваши навыки чтения, словесные навыки и общий интеллект. Это верно, даже если вы выучили второй язык в детстве или во взрослом возрасте. ‌

Обучение игре на музыкальном инструменте. Для занятий музыкой требуется, чтобы ваш мозг работал одновременно с несколькими задачами. Это может усилить связи в вашем мозгу и улучшить вашу вербальную память, пространственное мышление и навыки грамотности. ‌

Чтение книги. Чтение — отличный способ изучить новый предмет или навык. Однако преимущества чтения не ограничиваются научной фантастикой. Даже если вы потратите время на чтение последнего триллера, вы станете умнее. Чтение укрепляет ваш словарный запас и структуру мозга. Если читать чуть более 20 минут в день, вы будете читать более 1,8 миллиона слов в год.

Не стесняйтесь пропустить тренировку мозга

Одна вещь, которая не сделает вас умнее, — это игры, которые обещают сделать вас умнее.Разработчики игр для тренировки мозга хотели бы, чтобы вы поверили, что, играя в игру на телефоне несколько минут в день, вы можете повысить свой интеллект.

К сожалению, исследования этого не подтверждают. Если вы будете играть в игры для тренировки мозга, вы станете лучше в играх для тренировки мозга. Эффект не распространяется на другие задачи.

25 способов сделать ваш мозг более эффективным

Во многих отношениях ваш общий интеллект достаточно хорошо известен, прежде чем вы когда-либо будете иметь к нему какое-либо отношение.Семейная генетика, ваша диета в младенчестве, прививки, болезни в детстве, ваше дошкольное образование и даже виды наказания, которые ваши родители избрали для себя — есть исследования, связывающие все эти и сотни других факторов с вашим будущим умом во взрослом возрасте. Но так же, как вы можете много работать в тренажерном зале и изменить свой рацион, чтобы преодолеть плохую физическую генетику, вы также можете тренировать свой мозг, чтобы намного превзойти его первоначальный интеллектуальный потенциал. «Это может быть не мышца, но вы можете тренировать свой мозг так же, как и бицепсы, чтобы работать на значительно более высоком уровне», — говорит нейробиолог Майкл Мерзенич, доктор философии.Д., почетный профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско и создатель brainhq.com, сайта, разработанного специально для того, чтобы привести ваш мозг в лучшую форму.

По словам Мерцениха, независимо от вашего возраста или текущего уровня интеллекта, серое вещество в вашем черепе постоянно меняется и развивается. По его словам, поработайте над этим, и ваш IQ, острота зрения и способность управлять и обрабатывать данные (то есть то, что делает вас «умным») могут расти и улучшаться вместе с этим.Вот 25 наиболее эффективных способов начать путь к повышению интеллекта, и все они подкреплены огромным количеством последних данных и исследований, доказывающих, как средний парень может улучшить свой общий интеллект.

1. Уложитесь еще
Сходите выпить. Примите свидание вслепую, которое ваш друг пытался навязать вам. Подпишитесь на OkCupid — все, что нужно для выполнения работы. Почему? Когда ученые из Принстона изучили группу сексуально активных крыс и сравнили их с крысами, которые принимали это только пару раз в месяц, они обнаружили, что у более активных крыс в мозгу увеличивалось количество нейронов, особенно в соответствующих регионах. для управления памятью.У этих крыс также выросло больше клеток в мозгу в ходе исследования — и было больше связей между этими клетками, чем у более девственных крыс. Вы, очевидно, не крыса, но исследователи полагают, что это открытие может быть верным и для людей, благодаря более низким уровням гормонов стресса и тревожности, обнаруживаемым у людей, которые чаще занимаются сексом.

Как играть в сцену свиданий >>>

2. Налейте себе выпить
Да, слишком много алкоголя никогда не принесет пользы ни организму, ни мозгу.Но, как было доказано, что алкоголь полезен для сердца в меньших дозах, так и при ответственном потреблении алкоголь полезен для мозга. В исследовании, проведенном в Католическом университете Святого Сердца в Италии, исследователи обнаружили, что 29% людей старше 65 лет, которые редко употребляли алкоголь в течение своей жизни, испытали ту или иную форму умственного расстройства с возрастом по сравнению с всего 19% людей, употреблявших умеренное количество алкоголя.

50 практических советов по борьбе с 2013 годом >>>

3.По возможности избегайте сахара
«То, что вы едите, влияет на то, как вы думаете», — говорит Фернандо Гомес-Пинилья, доктор философии, профессор нейрохирургии в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «А диета с высоким содержанием фруктозы в долгосрочной перспективе может изменить способность вашего мозга запоминать и запоминать информацию», — говорит он. Чилийский исследователь выяснил, насколько вредно для вашего мозга слишком много сладостей, изучив животных, которым давали диету с высоким содержанием сахара, и сравнив их с животными, которых кормили более стандартной диетой.По его словам, со временем большое количество сладкого в мозге может нарушить синаптическую активность, нарушая способность ясно мыслить. Вместо газированных напитков, конфет, мороженого и выпечки купите себе сладкое на одобренных MF продуктах, таких как свежие фрукты и греческий йогурт.

4. Следите за уровнем сахара в крови
Даже если вы не страдаете диабетом, большие колебания уровня инсулина в организме могут замедлить реакцию вашего мозга и снизить максимальную производительность. Некоторые исследователи даже предполагают, что инсулинорезистентность, вызванная постоянно высоким уровнем инсулина в организме с течением времени, может быть предшественником болезни Альцгеймера.С другой стороны, если уровень инсулина низкий или поджелудочная железа прекращает производство гормона, память также может пострадать: исследование, проведенное в Университете Брауна, показало, что инсулинорезистентные крысы с большей вероятностью дезориентируются и не могут найти своего выход из лабиринта. Два способа поддерживать стабильный уровень сахара в крови: ешьте углеводы с нижним пределом гликемической шкалы и избегайте как пропусков приемов пищи, так и переедания.

5. Купите Wii
Или распакуйте старый Xbox.Оказывается, улучшенная зрительно-моторная координация — не единственная причина полюбить Grand Theft Auto или Madden. Когда исследователи из Бельгии провели МРТ-анализ мозга 150 подростков, они обнаружили, что у тех, кто играл в видеоигры, часто было больше мозговых клеток в левом вентральном полосатом теле — области, ответственной за контроль взаимодействия эмоций и поведения. Чем лучше развит этот регион, тем выше ваш потенциал в обучении.

6.Сократите время просмотра телевизора
«Чем больше смотришь, тем меньше знаешь», — говорится в исследовании 2010 года, опубликованном в Американском журнале профилактической медицины . Ученые проанализировали анкеты почти 4000 человек, обращая внимание не только на их общий уровень интеллекта, но и на их личные данные, такие как количество телевизоров, которые респонденты смотрели каждый день. Неудивительно, что у тех, кто больше всего смотрел телевизор или передачи в Интернете (четыре часа и более в день), также были самые низкие оценки умственной остроты.Усугубляя эффект разложения телевизора, исследование, проведенное в Университете штата Айова, показало, что у студентов, которые смотрели телевизор более двух часов в день, в два раза больше шансов получить диагноз какой-либо формы расстройства внимания, такого как СДВГ, из-за количества быстрых раздражителей мозг обычно перегружен во время просмотра телевизора.

7. Регулярно посещайте тренажерный зал
«Используй или потеряй» не относится только к вашим мышцам. Ведение активного образа жизни помогает сохранить ткани мозга такими же молодыми и активными, как и ткани всего остального тела.Фактически, регулярная физическая активность, кажется, помогает замедлить или даже обратить вспять физический распад мозга с течением времени. Ученые из Университета Иллинойса доказали, что упражнения помогают поддерживать здоровье мозга. В исследованиях на мышах они обнаружили, что независимо от того, ели животные суперполезную диету или традиционную «скучную» пищу для мышей; были клетки, заполненные игрушками и играми; или содержались в среде без стимуляции, одним из факторов, наиболее ответственных за улучшение их памяти и производительности в когнитивных тестах, было беговое колесо.Мыши, которые бегали, в конечном итоге оказывались умнее практически во всех тестах по сравнению с мышами, которые этого не делали. Лучше всего то, что увеличение мозгового вещества было заметно уже через несколько недель.

8. Ешьте как Pioneer
Это означает натуральное мясо, зерно, свежие фрукты и продукты и как можно меньше обработанных пищевых продуктов. (Другими словами, ничего с лейблом или созданного примерно после 1900 года.) Почему? В исследовании почти 4000 детей, опубликованном в журнале Journal of Epidemiology and Community Health , исследователи обнаружили, что дети, которым давали «традиционную» или «заботящуюся о здоровье» диету, стабильно получали более высокие результаты по тестам на IQ, чем дети, которых кормили высокой диетой. в обработанных пищевых продуктах.Хотя человеческий мозг быстрее всего растет в течение первых трех лет жизни, исследователи говорят, что чистая и здоровая диета не менее важна после того, как мозг полностью развит .

9. Закажите немного рыбы
По крайней мере пару раз в неделю наполните свою тарелку лососем, тунцом и другими обитателями океана. Если вы не любите рыбу, вместо этого принимайте ежедневные добавки с рыбьим жиром. В ходе исследования 4000 мальчиков-подростков, проведенного в Швеции, ученые обнаружили, что употребление рыбы два раза в неделю увеличивает вербальный и зрительно-пространственный интеллект испытуемых более чем на 10%.Хотя точный механизм, лежащий в основе способности рыбьего жира улучшать умственную работоспособность, до сих пор не известен, автор исследования Кьелл Торен, доктор философии, считает, что это преимущество может быть получено за счет комбинации улучшения кровотока в головном мозге, уменьшения воспаления и усиления иммунная система — все благодаря обильному запасу омега-3 и 6 жирных кислот в морепродуктах.

10. Борьба с воспалением
Неважно, борется ли ваше тело с инфекцией, токсинами или химическими веществами — все, что вызывает воспаление ваших тканей, внутри или снаружи вашего тела, может оказать негативное влияние на ваше здоровье. умственная работоспособность.В исследовании 50 000 мужчин в возрасте 18–20 лет шведские исследователи обнаружили, что воспаление в организме неизменно связано с более низким уровнем интеллекта. Среди лучших борцов с воспалениями: продукты, богатые омега-3 и антиоксидантами.

11. Бросьте курить сегодня!
Когда исследователи из Мичиганского университета проверили IQ 172 мужчин, некоторые из которых курили регулярно, а некоторые нет, они обнаружили, что курильщики получили более низкие результаты по всем тестам.Согласно их выводам, годы употребления табака, по-видимому, снижают умственную работоспособность, снижая скорость и точность общих мыслительных способностей человека. Более недавнее исследование, проведенное в Тель-Авивском университете, подтверждает этот вывод. Когда исследователи измерили IQ 20000 мужчин в возрасте от 18 до 21 года, зачисленных в израильскую армию, они обнаружили, что парни, которые выкуривали больше пачки сигарет в день, в среднем набирали 90 баллов в своих тестах на IQ, в то время как средний балл для некурящих был равным. 101 (типичные показатели IQ для здоровых взрослых обычно составляют от 84 до 116).

12. Вниз немного Java
Не только ваше воображение говорит вам, что кофе заставляет вас мыслить яснее. Это действительно так. Когда исследователи из Национального института наук об окружающей среде и гигиене дали крысам дозу кофеина, эквивалентную той, которую человек получил бы от двух чашек кофе, а затем измерили работу нервных клеток в головном мозге, они обнаружили, что сила передаваемых электрических сообщений значительно увеличился.А когда ваши синапсы становятся сильнее и работают лучше, ваша способность учиться и запоминать также резко возрастает.

13. Go Solo
У вас есть трудная рабочая проблема, которую вы пытаетесь решить? Вы можете пойти в одиночку, а не собирать группу для мозгового штурма. Недавнее исследование Технологического института Вирджинии предупреждает, что определенные групповые настройки — будь то собрание комитета, класс или даже коктейльная вечеринка — могут изменить выражение вашего IQ, заставляя вас казаться тупым (или, по крайней мере, менее способным обрабатывать информацию) чем если бы вы были предоставлены сами себе.Это открытие, по словам автора исследования Рида Монтегю, доктора философии, показывает, насколько переплетаются психологические черты, такие как уверенность в себе, интеллект и общительность, и насколько невозможно их разделить для определенных людей.

14. Оставайтесь гидратированными
Нагревание пота всего за 90 минут может обезвожить ваше тело настолько, что ваш мозг буквально сжимается по бокам черепа, что эквивалентно полуторагодичным тренировкам. старение и жестокое обращение.Это предупреждение из исследования, проведенного в Великобритании в 2009 году, в котором подростки тренировались в разной одежде, вызывающей потоотделение; когда их затем попросили поиграть в видеоигры после тренировки, сканирование мозга показало, что их мозг должен работать намного усерднее, а действия, которые можно было бы выполнить довольно легко, требовали значительно большей мозговой работы.

15. Занимайтесь плаванием
Задержка дыхания во время тренировки в бассейне улучшает приток крови к мозгу.Как и в случае с мышцами, чем больше кислорода получают ткани черепа, тем сильнее и здоровее они становятся — и тем лучше они могут функционировать.

16. Избавьтесь от негативных мыслей
Вера в себя не только для вашего общего благополучия. Это также может сыграть решающую роль в том, насколько хорошо ваш мозг работает в различных условиях. Когда исследователи из Пенсильванского университета проанализировали взаимосвязь между уровнем мотивации испытуемых и результатами теста IQ, они обнаружили, что те, кто набирал лучшие результаты, также имели наиболее позитивное отношение.Второе исследование, проведенное в университетах Колумбии и Стэнфорда, подтверждает вывод. В этом испытании исследователи обнаружили, что подростки, которые обладали наибольшей уверенностью в себе, в том числе считали, что они могут успешно развить свои математические навыки, на самом деле добивались в этом наибольшего успеха, постоянно опережая своих сверстников и улучшая свои результаты тестов на протяжении всего периода обучения. двухлетнее обучение.

17. Изучите новый навык
Когда вы выходите из зоны комфорта и делаете что-то новое, ваш мозг создает новые нейроны (это хорошо).Неважно, каким новым навыком вы решите овладеть — говорить на иностранном языке, рисовать, плотничать — каждый раз, когда вы изучаете что-то одно, ваш мозг все лучше усваивает. Нужны доказательства? Когда исследователи из Университета Макгилла в Монреале набрали группу из 30 мужчин и женщин на уроки танго и регулярно проверяли их когнитивные функции, они обнаружили, что после 10 недель занятий простое изучение нового танца также помогло людям улучшить память. тесты и научитесь работать в многозадачном режиме.

18. Отстань от своей задницы
Согласно исследованию, финансируемому Национальным институтом здравоохранения, просто больше ходьба может укрепить ваш мозг. В исследовании мужчин и женщин, ведущих сидячий образ жизни, поощряли ходить по 40 минут три раза в неделю. Год спустя почти все участники исследования показали лучшие результаты в тестах на память и интеллект, в первую очередь за счет улучшения связи между клетками мозга и нервной системы.

19.Включите свой iPod
… или запишитесь на уроки игры на гитаре. Слушаете ли вы музыку или играете ее, хорошая песня расширяет ваш потенциал для обучения. Многочисленные исследования показывают, что владение музыкальным инструментом изменяет анатомию мозга и заставляет ваши клетки думать быстрее и точнее. Хотя эффект менее выражен, когда вы просто слушаете, он все же присутствует. Классическое исследование Калифорнийского университета в Ирвине, проведенное в 1990-х годах, показало, что IQ старшекурсников резко вырос (временно) после прослушивания Моцарта.Результатом исследования стала серия бестселлеров под названием Эффект Моцарта .

20. Практикуйтесь в запоминании вещей
Думайте об этом как о разминке перед тренировкой для вашего мозга. Каждый день выбирайте что-то новое — номер мобильного телефона, текст песни, новое словарное слово, любимую цитату — и попробуйте запомнить это, проверяя себя каждые несколько часов, чтобы узнать, насколько хорошо вы это запомнили. «Это может показаться пустой тратой времени, но это невероятно полезное упражнение», — говорит Мари Пазински, M.Д., невролог из Гарварда и автор книги Куриный суп для души: повысьте умственные способности . «В эпоху цифровых технологий мы отдали так много памяти нашим телефонам и компьютерам. Но запоминание — это такой же навык, как и любой другой, и он требует поддержки ».

21. Больше спать
Ваш мозг не только освежится после восьми полных часов сна. Кроме того, он обладает большим потенциалом к ​​обучению и работает лучше, чем когда ему не хватает сна.Насколько важен полноценный сон? Когда немецкие исследователи из Любекского университета предложили группе мужчин и женщин в возрасте от 18 до 32 лет решить ряд сложных математических задач, они обнаружили, что хорошо отдохнувшие люди в три раза чаще находят правило решения. уравнения, чем те, кто не высыпался. И на этом преимущества не заканчиваются. Исследования Университета Нотр-Дам показали, что люди, которые достаточно спят, также лучше способны запоминать визуальные подсказки и обрабатывать эмоциональную информацию, чем мужчины и женщины, которые экономят время на подушках.

22. Возьмите Multi
К ключевым питательным веществам, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно витаминов, относятся витамины B, C, D и E. В исследовании, опубликованном в журнале Neurology исследователи из Орегонского университета здоровья и науки измерили уровень витаминов в крови 104 взрослых, а затем сравнили их результаты в различных когнитивных тестах, а также на МРТ-сканировании мозга. Чем здоровее была диета испытуемых — и чем больше этих ключевых витаминов было в их крови, — тем больше был их мозг и тем лучше они выполняли в целом каждый психологический тест, который им давали.

23. De-Stress
Какую бы форму ни принимал расслабление, в конечном итоге это поможет вам стать умнее в долгосрочной перспективе, говорит Пазински. Когда исследователи из Университета Орегона обучали группу из примерно 100 студентов медитации для снятия стресса, они обнаружили, что всего за две недели участники исследования показали улучшение нейронной передачи сигналов в мозгу, а через месяц они обнаружили усиление связей между клетками мозга — два основных фактора, ответственных за лучшее обучение.

24. Расширьте круг общения
«Общение с людьми бросает вызов вашей памяти и заставляет ваш мозг оставаться подвижным и расти», — говорит Пазински. Возможно, даже не имеет значения, являются ли ваши новые друзья настоящими или виртуальными: когда психологи из Университетского колледжа Лондона проанализировали сканирование мозга 125 студентов студенческого возраста, а затем просмотрели их учетные записи в Facebook, они обнаружили, что у студентов, у которых было больше всего друзей, также был значительно больший мозг.