Делать уверенно. Делать правильно

ПОВОЛЖСКИЙ АУДИТОРСКИЙ ЦЕНТР

Делать уверенно. Делать правильно

Любой бизнес — это стремление выжить и быть первым в постоянно изменяющейся информационной среде.

Когда идеи Вашего бизнеса опираются на осознанное принятие решений на основе актуальной информации об этой среде, анализ имеющихся альтернатив и учет возможных рисков, действия становятся уверенными и правильными.

Мы видим АУДИТ не только как набор процедур проверки с выражением мнения о достоверности бухгалтерской отчетности, но и как понимание сущности бизнеса и предложение построенных на этом рекомендаций по его оптимизации.

Мы видим КОНСАЛТИНГ как поддержку принятия решений, основанную на применении норм действующего законодательства, информации управленческого учета и риск-менеджмента.

Мы видим АРБИТРАЖ как эффективный способ защиты интересов Вашего бизнеса, включающий использование всех предшествующих суду способов урегулирования и представление Ваших интересов в арбитражных судах.

С таким видением аудитор является не просто сторонним экспертом, а стратегическим партнером … особой частью Вашего бизнеса.

ООО «Поволжский аудиторский центр» предлагает комплексное обслуживание организаций и поддержку на всех этапах работы:

1) аудит бухгалтерской отчетности и углубленный налоговый аудит по окончании отчетных периодов,

2) текущее консультирование по вопросам бухгалтерского учета, налогообложения, гражданского и трудового права, а также выбора бизнес-стратегии, разработка и сопровождение инвестиционных проектов, информирование о новшествах законодательства на семинарах в течение года,

3) защиту интересов клиентов в государственных органах и судах различных инстанций.

в ГИБДД ответили на все вопросы :: Autonews

С 1 апреля 2021 года изменятся правила проведения практических экзаменов в ГИБДД. Новый административный регламент уже опубликован. Самым важным изменением станет объединение двух частей тестирования в одно: вместо экзаменов сначала на закрытой площадке, а потом в городе останется только испытание в условиях реального дорожного движения. Накануне вступления изменения в силу в Госавтоинспекции ответили на самые популярные вопросы будущих водителей.

Площадки не будет вообще?

Отдельно демонстрировать навыки вождения на закрытой площадке или территории автодрома теперь не придется. Все задания адаптированы для проверки в условиях дорожного движения — то есть на обычной улице. Речь идет об участках, где нет транзитного транспорта. Если окажется, что дорожная обстановка не позволяет проверить определенные навыки, инспектор может принять решение переместиться в более подходящее место. Например, если на пути возникнет пробка, кандидату предложат заехать на территорию с ограниченным доступом, где нет интенсивного трафика.

«Предусматривается использование закрытых площадок и автодромов, в том числе автоматизированных, территорий, имеющих твердое покрытие, ограниченных для движения транспортных средств и пешеходов, или участков дорог с малоинтенсивным движением, тупиковых участков дорог, преимущественно за пределами жилой застройки», — уточнили в МВД России в ответ на запрос Autonews.ru.

Фото: Autonews.ru

Можно ли узнать маршрут заранее?

Нет, кандидаты не смогут заучить возможные маршруты следования до приема экзамена. В открытом доступе разместят только перечень дорог и территорий, на которых будут принимать практику. Такой подход, по задумке ГИБДД, полностью исключит натаскивание будущих автомобилистов на езду исключительно на знакомых улицах. Кандидатам придется доказать, что они уверенно чувствуют себя даже на новых для себя направлениях. Как рассказали Autonews.ru в МВД России, это «поможет изменить подход автошкол к обучению практическому вождению, сделав заучивание учебных маршрутов бесполезным».

Какие теперь упражнения придется сдавать?

Проверяемые сейчас на закрытой площадке навыки по парковке, развороту в ограниченном пространстве и началу движения на подъеме адаптированы для их проверки в условиях дорожного движения.

«Инспекторы ГИБДД не будут отдельно проверять упражнение «змейка», в условиях города его проверить просто невозможно, — рассказал начальник управления надзорной деятельности ГАИ МВД России Роман Мишуров в эфире радио «Комсомольская правда».

По его словам, также исчезнет поворот на 90 градусов. Останутся четыре обязательных упражнения: движение на уклоне, разворот в ограниченном пространстве, въезд в бокс задним ходом и параллельная парковка. Все эти навыки можно проверить в движении по городу. Экзамен будет считаться сданным только при выполнении всех элементов.

А что с разгоном и торможением? Как будут проверять?

В условиях города выполнять такие упражнения небезопасно, поэтому проверять их на экзамене не будут. Главное, что нужно продемонстрировать кандидату — это навыки считывания дорожной обстановки.

«Никаких экстремальных маневров исполнять от кандидатов не будут — разгон и торможение проверять не будут», — заверил представитель Госавтоинспекции Роман Мишуров.

Фото: Щеголева Ольга / Фотобанк Лори

Можно ли ошибаться на экзамене?

Доработанный перечень ошибок и нарушений, как и прежде, предусматривает выставление штрафных баллов. Для получения положительной оценки кандидату нужно набрать менее 5 штрафных баллов.

Ошибки и нарушения разделены на подгруппы: по одному, двум или трем штрафным баллам в зависимости от степени влияния на безопасность движения. При этом грубые ошибки, при совершении которых экзамен завершится сразу, вынесены в отдельный блок.

Например, если кандидат не пристегнет ремень безопасности или будет использовать во время движения телефон, экзамен будет считаться несданным. Также в числе грубейших 5-балльных нарушений: действия, которые вызвали необходимость экзаменатора вмешаться, чтобы избежать ДТП, проезд на красный сигнал светофора, превышение скорости.

Список нарушений, после которых экзамен в ГИБДД сразу будет считаться несданным:

• Действие или бездействие кандидата в водители, вызвавшее необходимость вмешательства в процесс управления экзаменационным транспортным средством с целью предотвращения возникновения дорожно-транспортного происшествия.
• Не уступил дорогу (создал помеху) транспортному средству, имеющему преимущество.
• Не уступил дорогу (создал помеху) пешеходам, имеющим преимущество.
• Выехал на полосу встречного движения (кроме разрешенных случаев) или на трамвайные пути встречного направления.
• Осуществлял движение на запрещающий сигнал светофора или регулировщика.
• Не выполнил требования знаков приоритета, запрещающих и предписывающих знаков, дорожной разметки 1.1 («сплошная», прим. ред.).
• Пересек стоп-линию (разметка 1.12) при остановке (при наличии знака 2.5 или при запрещающем сигнале светофора регулировщика).
• Нарушил правила выполнения обгона.
• Нарушил правила выполнения поворота.
• Нарушил правила выполнения разворота.
• Нарушил правила движения задним ходом.
• Нарушил правила проезда железнодорожных переездов.
• Превысил разрешенную максимальную скорость движения.
• Использовал во время движения телефон и (или) иное средство связи.

Есть и более легкие нарушения: штраф в размере 1 балла полагается, если водитель, например, несвоевременно подал сигнал поворота или неправильно оценил дорожную обстановку.

Фото: Евгений Епанчинцев / ТАСС

На экзамен дают 30 минут. А если не успел?

Согласно регламенту, на экзамен выделено 30 минут и еще 20 минут — на подготовку. Если кандидат ездит уверенно, то закончить он может и быстрее — кататься после выполнения всех заданий не придется. А вот тех, кто работает чуть медленнее, но у него все получается, в ГИБДД успокоили: ровно через 30 минут выгонять из-за руля такого кандидата никто не будет.

«30 минут — это то время, которое водителю выделяют в среднем. Можно продлить экзамен, если кандидат уверенно выполняет задания, но не хватает времени. Никто по окончании 30 минуты не будет включать таймер. Не будет считаться, что экзамен не сдан», — заверил Роман Мишуров.

Кто может сидеть в машине?

Принципиальным нововведением станет возможность присутствия наблюдателей в автомобиле Это могут быть другие кандидаты в водители, ожидающие своей очереди на экзамен, представители общественных организаций, автошкол. В ГИБДД объяснили, что участие наблюдателей поможет повысить прозрачность экзамена и разрешить возможные спорные ситуации.

Если кандидат против такой компании, например, он сильно волнуется, и наблюдатели его отвлекают, он имеет полное право отказать сдавать экзамен в их присутствии. Тогда в машине останутся только инспектор ГИБДД и, если машина закреплена за автошколой, инструктор.

Фото: Autonews.ru

Что будет если кандидат попадет в ДТП?

Все автомобили застрахованы по ОСАГО, и страховая компания возместит полученный вред, уточнили в ГИБДД.

Экзамены снимают на видео. Как посмотреть запись?

Весь процесс сдачи экзаменов, как и сейчас, будут снимать на видео. Записи будут храниться 30 дней. В открытом доступе их размещать не будут — все-таки речь идет о персональных данных. Однако если кандидат не согласится с неудовлетворительным результатом по итогам тестирования, он может подать жалобу и ее будут хранить до разрешения спора. Материалы будет анализировать специальная комиссия. Если окажется, что кандидат был прав, результат аннулируют и водителю нужно будет сдать только оставшуюся часть экзамена.

Что делать тем, кто уже успел сдать площадку, а город — еще нет?

В ГИБДД объяснили, что сданные до 1 апреля элементы на площадке перепроверять заново после вступления изменений в силу не будут. Экзамен таким образом не усложнится. При поездке в город нужно будет сдать только те упражнения, которые не проверяли на площадке.

«Если водитель сдал площадку до 1 апреля, то во время переходного периода городской этап пройдет для них в упрощенном режиме», — уточнил Мишуров.

Если не сдал, когда идти на пересдачу?

На подготовку для пересдачи увеличили временной лимит — после неудачи теперь можно прийти на экзамен не позднее чем через 60, а не 30 суток. Минимальный срок проведения повторных экзаменов остался без изменений — семь суток. В случае трех неудачных попыток следующий повторный экзамен, как и сейчас, будет назначаться не ранее, чем через 30 дней.

Курсы инструкторов — лыжи — Курс категории «C». Инструктор начального уровня — Национальная Лига Инструкторов

Алексей, участник курса профессиональной подготовки инструкторов по горнолыжному спорту и сноуборду категории «С», Балашиха (МО), ГК «Лисья Гора», 28.01.2018 — 06.02.2018 (как прошёл курс, читайте здесь)

— Лекторы — Руслан Шилов и Дмитрий Разуваев.

Если говорить в целом, то я остался в полном в восторге от курса! Даже на 6-й день, когда появились мысли, что с первого раза вряд ли получится сдать экзамен, я не пожалел ни о принятом решении пойти на курс, ни об одной минуте, проведённой на нём. За что выражаю огромную благодарность НЛИ за организацию таких курсов и лично Руслану и Дмитрию за их профессионализм, терпение и умение донести нужную информацию!

Если же оценивать курс по 5-балльной шкале, расставляя оценки по разным критериям, то картина будет следующей:

1. Объём и полезность теоретической информации (лекции) – 5
2. Подача и разбор методики уроков – 5
3. Практические занятия (отработка техники) – 5
4. Оправданность цены курса (цена / качество) – 5
5. Организация (от ГК «Лисья Гора») – 4
6. Продолжительность курса – 3+

С одной стороны, такой интенсивный курс заставляет не расслабляться и быть всегда в тонусе, впитывая всё новую и новую информацию. С другой стороны, я бы с удовольствием пошёл на курс, который длится не 9 дней, а 18, где чередуется один день курса и один выходной, чтобы после полученной информации, на следующий день, можно было бы понакатывать пройденные упражнения, а во второй половине дня сесть заучивать методику и лекции. Возможно, НЛИ стоит подумать над предложением разных «пакетов» одного курса, а люди уже пусть сами выбирают, что им больше подходит.

В любом случае, я был рад оказаться на курсе, сдать экзамены и получить новую специальность!

А если вдруг этот отзыв читает человек, у которого ещё остались сомнения «идти или не идти», то позволь сказать тебе, дорогой друг: «Сомнения прочь! Оно того стоит вне зависимости от цены, продолжительности или результатов экзамена!» ?

Ну а я пошёл катать карвинговые повороты, которые до курса даже и не знал, как делать. На «В» уже буду их оттачивать. Всем хороших склонов и удачи!

Вакансии компании AXELOT — работа в Москве, Кирове (Кировская область), Санкт-Петербурге, Краснодаре

Компания AXELOT — лидер в области автоматизации управления логистикой, создатель самых популярных в России автоматизированных систем управления складом (в том числе AXELOT WMS X5) и решения для транспортной логистики AXELOT TMS X4.

Компания AXELOT работает на ИТ-рынке с 1998 года и является старейшей компанией, предоставляющей услуги по оптимизации складской и транспортной логистики. AXELOT имеет полноценные офисы в различных городах России.

Инновационные программные продукты, огромное число успешных проектов, команда высококлассных специалистов, партнерство с крупнейшими научно-образовательными учреждениями и компаниями-мировыми лидерами, а также строгое соблюдение международных стандартов качества сформировали репутацию AXELOT как сильного и авторитетного игрока на рынке автоматизации управления логистикой.

Компания AXELOT обладает многолетним опытом оптимизации процессов складской и транспортной логистики. Мы предоставляем весь комплекс услуг в этой области: логистический консалтинг, внедрение автоматизированных систем управления складом и перевозками, подбор оборудования, обучение персонала, техническую поддержку.

Наши компетенции:

• Автоматизация управления складом
• Автоматизация транспортной логистики
• Логистический консалтинг
• Сопровождение и поддержка
• Технологии и оборудование
• Автоматизация управления контейнерным или портовым терминалом

Компания AXELOT обладает обширным опытом автоматизации, эксперты компании знают и видят те места в логистике, которые дают бизнесу конкурентные преимущества. Именно поэтому ГК AXELOT (AXELOT, AXELOT-TECH, AXELOT CONSULT) предлагает специализированные решения, которые дают клиентам возможность эффективно развивать логистику и бизнес в целом – логистический консалтинг, техника и оборудование для склада, передовые ИТ-решения. Этот комплекс услуг получил название «Экосистема AXELOT».

Высокое качество работ компании AXELOT уже по достоинству оценили компании в России, странах СНГ и дальнего зарубежья. Огромный опыт и экспертные знания позволяют нам уверенно выполнять проекты даже самой высокой сложности.

Все проектные работы ведутся в соответствии с международным стандартом менеджмента качества ISO 9001:2015. Компания сертифицирована по ISO с 2001 года.

Около 50% сотрудников AXELOT работают в компании более 3 лет, при этом проектная мощность направления — более 100 проектов в год. Такие результаты достигаются не только количеством консультантов, но и сложившейся структурой управления проектами, наличием таких специалистов и служб, как логисты, кураторы, архитекторы, специалисты по сетевым технологиям, служба сопровождения.

В компании функционирует специализированное подразделение — Центр инноваций, в рамках которого ведется прицельная разработка новых программных решений для автоматизации логистических и других бизнес-процессов предприятий. Специалисты компании, выполняющие проекты внедрения, принимают участие и в разработке автоматизированных систем и подготовке новых релизов, что позволяет говорить о доскональном знании ими всех актуальных возможностей WMS-решений AXELOT, систем AXELOT TMS и AXELOT TOS. Подобный подход позволяет учитывать запросы клиентов и делать наши решения максимально приближенными к реальным проблемам бизнеса.

Elekta Versa HD — линейный ускоритель Biosense

Новые возможности стереотаксической лучевой терапии

Динамическая радиохирургия с высоким разрешением (HDRS)

Максимально высокое качество — это то, что необходимо при проведении радиохирургических процедур. С системой Versa HD ™ оно доступно каждый день, для каждого пациента. Облучения головного мозга, позвоночника, легких, печени или предстательной железы — система Versa HD обеспечивает точность и качество терапии без увеличения продолжительности процедур для любой локализации.

• Расширенные возможности визуализации.
  
  Четырехмерное визуальный контроль с отслеживанием анатомических структур в режиме реального времени до, во время и после облучения означает, что для навигации при проведении процедур можно использовать 2D-, 3D- и 4D-изображения
• Превосходная конформность облучения мишени.
  
  Комбинация устройства формирования пучка Agility HD и системы планирования терапии Monaco® позволяет добиться виртуального разрешения лепестков в 1мм при проведении конформного стереотаксического лечения небольших или множественных мишеней через все поле облучения 40 x 40 см

Точная анатомическая навигация

Использование системы Versa HD позволяет расширить возможности стереотаксических процедур благодаря визуализации на основе анатомической навигации. Это устраняет необходимость имплантации маркеров.

Точность. С системой Versa HD конечная погрешность составляет менее миллиметра

• Защита пациентов. Только компания Elekta предлагает технологию исключения жизненно важных структур (CSA), которая позволяет соблюдать клинические требования и максимально защитить здоровые ткани
• Совершайте контроль движений. С помощью передовых технологий визуализации и контроля движений вы можете избежать трудностей, вызываемых перемещениями и проводить без опасений стереотаксическую лучевую терапию легких или предстательной железы

Уверенность от начала до конца

В системе Versa HD предусмотрен контроль качества всей процедуры, поэтому вы можете уверенно выполнять облучения сложных мишеней

• Программа AQUA помогает осуществлять контроль качества всех установок в отделении и упрощает его проведение в течение всего рабочего процесса
• Будьте уверены. Система Versa HD позволяет осуществлять контроль качества планов, записей пациентов и параметров установки, чтобы вы были уверены в результатах терапии
• Будьте лучше. Versa HD — гибкая система, которая открывает новые возможности

Скачать брошюру PDF

задать вопрос

Если у Вас возникли вопросы по поводу данного оборудования, пожалуйста, заполните форму ниже:

Йога для начинающих в Москве, занятия йогой для начинающих в фитнес-клубах World Class

Во время занятий йогой тренируется не только тело: за счет правильного дыхания, глубокого расслабления вы учитесь контролировать свои мысли и чувства. Йога позволяет избавиться от стресса, напряжения, переживаний, осуществить полную «перезагрузку» организма. Если вы до этого никогда не занимались фитнесом или, в данном случае, йогой, вы не должны переживать, что с первых занятий вам придется выполнять сложные акробатические элементы, садиться на шпагат, скручивать корпус тела — все это вы научитесь делать, но постепенно. В World Class разработаны специальные программы занятий для начинающих. Регулярные занятия йогой улучшают гибкость и подвижность суставов, в процессе тренировок стимулируется работа внутренних органов, исчезает напряжение и усталость мышц, вытягивается позвоночник. Есть специальные упражнения на растяжку, если вы хотите научиться выполнять сложные элементы и в дальнейшем совершенствоваться в йоге, достигая вершин самопознания.

Йога 1 — начальный этап изучения древней восточной мудрости. Вы можете начать занятия независимо от возраста и уровня подготовки. Во время групповых тренировок наши инструкторы уделяют внимание каждому, помогая выполнять каждый элемент правильно и до конца. Очень важно именно правильное выполнение упражнений, иначе есть вероятность получения травм. По этой причине не рекомендуется проводить занятий йогой в домашних условиях с помощью видео-курсов.

Йога необходима для укрепления здоровья и совершенствования своего тела. В процессе тренировок работают различные группы мышц, происходит активизация многих процессов. Занятия йогой показаны даже детям, а также беременным женщинам. С помощью ритмичных и волнообразных движений происходит мягкое воздействие на суставы и мышцы, снимается болевой синдром, происходит глубокое расслабление тела. Сосредоточившись на своих ощущениях, вы полностью освобождаете себя от переживаний и стресса: йога помогает в решении различных психологических проблем, с помощью дыхательных упражнений вы восстановите свое эмоциональное состояние. В дальнейшем вы сможете полностью контролировать свои эмоции и чувства, достичь гармонии, совершенствуя свое тело.

В World Class занятия проводятся в небольших группах в комфортных залах, мы предоставляем весь необходимый инвентарь.

Наши преимущества:

• занятия проводят опытные инструкторы;




• разработаны уникальные программы для начинающих;




• можно присоединиться к любой группе: инструкторы помогут вам освоить азы, научат правильно делать упражнения;




• удобные графики тренировок: занятия йогой проводятся в утренние и вечерние часы;




• эффективность тренировок: уже после первого занятия вы почувствуете изменения в своем теле;




• обучение правильному дыханию: делая упражнения, нужно правильно и глубоко дышать, соблюдая определенный ритм;




• возможно индивидуальное обучение с персональным тренером.

Как правильно соглашаться и говорить «нет»

Мы постоянно заняты обработкой запросов. Они могут быть формальными и неформальными, крупными и мелкими. Они поступают не только от непосредственного начальства и коллег, но и от «внутренних клиентов» со всей компании, от друзей и знакомых.

Невозможно говорить «да» всему и всем и выполнять все просьбы на отлично. Взваливая на себя слишком многое или совсем не то, вы теряете время, силы и деньги, отвлекаясь от по-настоящему важного. При этом никто не хочет злить или огорчать коллег и важных людей – а тем более упускать возможности в жизни и карьере.

Еще никому не вредила репутация человека, который может вовремя и по уважительной причине сказать «нет» и чье «да» – на вес золота. Как завоевать такую репутацию? Я несколько десятилетий анализировал поведение людей в сотнях компаний, чтобы понять, как сотрудники становятся незаменимыми. В итоге мне удалось сформулировать схему из трех составляющих: оценка запроса; аргументированный отказ; согласие, которое приведет вас к успеху.

Оценка запроса

Для начала убедитесь, что просьба четко сформулирована. Порой трудно оценить объем работ или вообще непонятно, что требуется. Поэтому и вам, и тому, кто к вам обратился, будет проще, если вы попросите уточнить все важные детали. Таким образом вы заработаете репутацию отзывчивого профи. Заметьте: это не означает, что вы соглашаетесь выполнить просьбу, зато показывает, что независимо от конечного решения вы серьезно относитесь к потребностям обратившегося.

Задавайте вопросы, делайте пометки, проясняйте каждый аспект запроса, в том числе затраты и выгоды. Вспомните записи, которые делают на консультации юристы, финансисты и врачи, для собственного удобства фиксируя детали потребностей клиента. Тем самым вы помогаете человеку превратить просьбу в предложение. Вот какие моменты стоит уточнить и внести в свои записи:

— Дата и время обращения (это позволит в дальнейшем отследить развитие проекта).

— Имя обратившегося.

— Какого результата от вас ждут? Будьте предельно конкретны.

— Каков срок выполнения?

— Какие ресурсы понадобятся?

— Кто отвечает за этот вопрос и согласен ли он на ваше участие?

— Каковы потенциальные выгоды?

— Каковы явные и скрытые затраты?

Чем крупнее или сложнее задача, тем больше информации необходимо собрать. Но порой вы точно знаете, что откажетесь выполнять просьбу. А бывает, что она настолько проста, что никаких записей вести не нужно – или это займет больше времени, чем работа над заданием. Конечно, если вы начнете собирать досье на каждое незначительное обращение, вас обвинят в бессмысленной бюрократии (и будут правы). Но подавляющее большинство запросов заслуживает хотя бы некоторого дополнительного рассмотрения перед тем, как дать ответ. Вы заметите, что маленькие задачи способны раздуваться в неподъемные, а то, что казалось невозможным, оказывается простым.

Обязательно покажите свои записи обратившемуся, чтобы убедиться, что вы оба понимаете суть вопроса одинаково. Если люди увидят, что вы верно описываете их просьбы, они будут полностью вам доверять и с готовностью примут как ваше согласие, так и отказ.

Аргументированный отказ

Продуманный отказ, высказанный в нужный момент, может принести большую пользу, экономя время и силы всем участникам процесса.

«Нет», произнесенное в спешке, напротив, создает проблемы для всех – особенно для вас. Причиной такого отказа может стать неверная оценка запроса, предубеждения вроде личной неприязни к обратившемуся или пренебрежения «простыми» людьми и даже банальная усталость: если вы слишком часто соглашаетесь помочь другим, у вас не остается энергии на новые запросы. В итоге вы упускаете интересные возможности, а люди, которым вы отказали, не понимают вас – и у обеих сторон остается неприятный осадок.

Правильное «нет» должно основываться на планировании и логике. Отказываться стоит от всего, что не разрешено, не может быть выполнено или, по зрелом размышлении, не должно быть выполнено. Я называю эти критерии «воротами отказа» – приемом, с помощью которого менеджеры делят проект на отдельные этапы и решают вопрос о запуске каждого из них.

Первые ворота наиболее просты для понимания. Если существуют процедуры, инструкции или нормы, запрещающие что-либо делать, – или если кто-то дал вам понять, что эта категория работ не для вас, по крайней мере сейчас, – вы отказываете. (Если это запрещено в принципе, постарайтесь отговорить обращающегося к вам человека заниматься этим делом.)

Как лучше сформулировать отказ? «Это не в моей власти. Такая просьба нарушает политику, правила или закон. Советую вообще забыть об этих планах. Возможно, я смогу помочь вам переформулировать запрос так, чтобы он отвечал правилам и мог быть решен».

Отказ на вторых воротах тоже звучит прямо (по крайней мере, иногда). Если просьба невыполнима в принципе, скажите: «Я просто не могу этого сделать». Если у вас нет возможности помочь, объясните: «Мне очень жаль, но это выходит за рамки моей компетенции. Я вообще об этом ничего не знаю».

А что если сейчас у вас не хватает опыта и навыков, чтобы быстро и уверенно выполнить просьбу, но вы могли бы их приобрести? Ответ может остаться отрицательным. А может прозвучать и так: «Я не специалист в этом деле. Но если вам не к спеху, я бы подучился и попробовал что-то сделать». Вам такой запрос даст возможность для развития, а просящему – шанс найти нового специалиста (вас) для решения подобных проблем.

Впрочем, самой частой причиной для ответа «не могу» остается чрезмерная загруженность. В таких случаях люди обычно говорят примерно следующее: «Учитывая множество важных дел, которые у меня уже запланированы, в ближайшее время я никак не смогу помочь». Это вынужденное «нет». Если избежать его не получается, постарайтесь узнать, нельзя ли выполнить просьбу позже или как-то иначе помочь человеку, когда вы будете свободнее.

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

Как стать более уверенным исполнителем

Насколько вы уверены в себе как исполнитель? Вы приходите на прослушивания или выступления с уверенностью, что сыграете как можно лучше — и делаете это с самой первой ноты? Или вы боретесь с сомнениями и тревогой (возможно, даже за несколько дней или недель до этого) и склонны начинать выступление предварительно?

Если вы похожи на большинство музыкантов, вы, вероятно, попадаете во вторую категорию чаще, чем вам хотелось бы. И это не только неприятное чувство, но и плохая стратегия для успеха на сцене.

Заблуждения о уверенности

Хорошая новость в том, что уверенность — это то, что вы можете изменить, и что вы на самом деле в некоторой степени контролируете свой уровень уверенности в себе. Это может стать для вас чем-то неожиданным, поскольку многие считают, что уверенность — это в значительной степени черта характера, что она либо у вас есть, либо нет. Другие думают, что только успех или положительная обратная связь могут укрепить уверенность, и что вы не можете совершать ошибки или испытывать «неудачи», если хотите стать более уверенным.Лично я раньше считал, что любая неуверенность, которую я испытывал, была просто результатом моей потребности больше практиковаться.

Ну, оказывается, все это заблуждения. Многие музыканты страдают от неуверенности в себе и неуверенности, несмотря на большой успех. Я также знаю музыкантов, которые были не самыми талантливыми, но преуспели сверх ожиданий, потому что их вера в себя никогда не поколебалась. Что касается того, чтобы просто больше практиковаться, большинство из нас уже знает, что само по себе это не обязательно увеличивает нашу уверенность.

Итак, что вам нужно сделать, чтобы стать более уверенным, спросите вы?

Ключи к тому, чтобы стать уверенным исполнителем

Один из ключей к тому, чтобы стать более уверенным исполнителем — это научиться говорить с самим собой.

Разговор с самим собой — это термин, который психологи используют для описания того внутреннего диалога, который мы все ведем с собой в течение дня. Знаете, тот, который называет нас неуклюжими, когда мы упираемся ногой в столбик кровати, или рассеянными идиотами, когда мы возвращаемся из продуктового магазина и понимаем, что забыли то, ради чего туда пошли.Некоторые из нас говорят вслух или бормочут сами с собой, другие держат все это внутри, но у всех нас в голове есть этот голос, который часто очень трудно отключить.

Хорошо это или плохо, но мы склонны прислушиваться к себе и верить тому, что говорим себе. Если вы скажете себе, что вы неудачник и бездарный хакер, и будете делать это постоянно и неоднократно, вы начнете верить, что вы действительно неудачник. Вскоре вы начнете чувствовать себя неудачником и в конечном итоге будете действовать таким образом, чтобы подтвердить это восприятие себя, «доказывая», что вы действительно неудачник.

Тсс… Ваше подсознание прислушивается…

Имейте в виду, что ваше подсознание прислушивается ко всему, что вы говорите себе, и что у него нет фильтра. Он будет принимать во внимание все, что вы говорите, и со временем безоговорочно принимать наиболее последовательные сообщения как реальность — независимо от того, правда это на самом деле или нет. Неважно, шутите ли вы или не верите в то, что говорите себе. У вашего подсознания нет чувства юмора, и оно действует буквально.И, хорошо это или плохо, ваша уверенность в себе (или ее отсутствие) находится в ваших подсознательных убеждениях.

Мы все время от времени испытывали разочарование по поводу компьютеров, потому что они буквально буквально. Их не волнует, что мы, , имели в виду, , а только то, что мы, , приказали сделать .

Ваш внутренний компьютер не знает и не заботится о том, что вы на самом деле имеете в виду, говоря: «Я никогда не смогу хорошо сыграть эту пьесу». Он не знает, действительно ли вам не хватает способности сыграть эту пьесу, или вам просто нужно больше работать, или, возможно, просто дайте ей немного времени, чтобы она потухла на заднем плане.Ваше подсознание просто принимает это, и со временем вы начнете верить, что у вас действительно нет возможности когда-либо сыграть эту пьесу. У вас будет склонность действовать в соответствии с этим убеждением, возможно, работая над ним без энтузиазма, менее творчески мыслить и быстрее сдаваться, когда чувствуешь себя застрявшим. В конце концов, вы обнаружите, что именно так, как вы и предсказывали, вы действительно боретесь с этой частью. Это называется самоисполняющимся пророчеством, и мы саботируем себя (даже в нашей жизни вне музыки), создавая новые самоограничивающие пророчества все раз.

Если вы хотите, чтобы чувствовал , действовал и был на увереннее, вы должны сначала взять под контроль свой разум и начать думать как уверенный человек.

Как научиться думать как уверенный в себе человек? Большинство из нас на самом деле не осознают, что мы говорим себе, особенно когда тренируемся или выступаем. Первый шаг — выявить и записать эти мысли.

Идентификация разговора с самим собой

Подавляющее большинство мыслей, которые генерирует ваш разум, когда вы находитесь под давлением, бесполезны.Они часто неактуальны («Хм… Интересно, что мне съесть на ужин»), чрезмерно аналитичны («Держите большой палец разжатым, пальцы легкими, локти вокруг, плечом вниз…») или саморазрушительны («Ой-ой, вот и тот отрывок, который я напортачил на репетициях »).

Имейте в виду, что ваш мозг обладает фиксированной способностью к вниманию, а это означает, что вы можете уделять внимание определенному количеству вещей одновременно. Например, попробуйте убедить свою вторую половинку в том, что вы действительно слушаете то, что он говорит, даже если вы сидите перед телевизором и смотрите в экран.Думаете, они его купят? Отличный шанс, правда?

Итак, если ваш мозг может обрабатывать только определенное количество данных за раз, вы можете заполнить его полезными или вредными вещами. Это похоже на бюджетирование конечной суммы денег — зачем тратить деньги на то, что вам не нужно или не нужно, если у вас их ограниченное количество?

Точно так же вы можете использовать свое ограниченное внимание на мыслях, которые способствуют укреплению уверенности и успеха, или на мыслях, которые разрушают уверенность и приводят к неудаче.Нет нейтральной мысли, как нет нейтральной покупки за ваши деньги. Вы либо покупаете то, что действительно хотите, либо что-то, что лишает вас банковского счета и уводит вас от покупки того, что вы действительно хотите.

Так как же уберечь свой разум от самоуничтожения? Первый шаг в re — программирование вашего ума — это определить, что в настоящее время программируется.

Протокол разговора с самим собой

Один из наиболее эффективных способов определить свои мысли — это вести журнал разговоров с самим собой.

Шаг 1 : Выберите довольно сложную деталь, над которой вы работаете.

Шаг 2 : Настройте записывающее устройство и начните запись.

Step 3 : Играйте около 5 минут, но каждый раз, когда у вас появляется мысль, сделайте паузу и повторите ее вслух (дословно), чтобы вы могли зафиксировать ее на аудиозаписи.

Шаг 4 : Когда вы закончите, достаньте блокнот, нарисуйте линию посередине страницы и расшифруйте все мысли, которые вы записали в левой части строки.

Теперь взгляните на все мысли, которые вы записали. Посчитай их. Сколько мыслей пришло в голову за эти 5 минут? Несколько? Тонна?

Сколько из них были критическими, неподдерживающими, нерелевантными, отвлекающими и такими замечаниями, которые вы никогда бы не сказали другу? Вы оскорбляли себя или совершали личные нападки («Отстой!»)? Удалось ли вам сосредоточить свой разум на настоящем, или ваши мысли задерживались на ошибках, или даже вспомнили о прошлых инцидентах, когда вы совершили ту же ошибку («Почему я, , всегда, , играю эту ноту фальшиво?»)? Проезжали ли ваши мысли в будущее?грамм. «Боже, вот и я снова; Я , никогда не смогу снять эту деталь »)?

С другой стороны, сколько из ваших мыслей были уместными, поддерживающими и полезными для вашей работы? Подкрепляющие мысли или сигналы, которые напоминают вам, что ощущается и звучит правильная техника и желаемые результаты — например, «плавная смена лука», «держи воздух в потоке», «ох, хорошее скольжение, это было потрясающе!» Или «сустейн» »,« Шепотом »и т. Д.? Были ли эти немногие и далекие от них?

Как изменить свой разговор с самим собой

Пришло время изменить шаблоны внутреннего мышления и сделать их более способствующими укреплению уверенности и будущему успеху в работе.

Взгляните на все неудачные мысли, которые вы записали в свой блокнот. Вы обнаружите, что эти мысли, как правило, основаны на прошлом или будущем — ни то, ни другое вы не можете контролировать в данный момент. Мысли неудачливого типа также непродуктивны, потому что они никоим образом вам не помогают. Все, что они делают, — это заставляют вас думать о себе хуже.

Один за другим начните переписывать негативные мысли как более поддерживающие, конструктивные или самоусиливающие мысли в правом столбце.Вот несколько примеров.

Диалог в правом столбце кажется вам банальным или фальшивым? Возможно, это так, но идея состоит в том, чтобы придумать мысли, которые помогут вам чувствовать себя более позитивно внутри и, в конечном итоге, помогут вам двигаться к успеху.В следующий раз, когда вы услышите, что занимаетесь мыслью неудачника, сразу же прыгните на нее и «перезапишите» ее более обнадеживающими мыслями, которые у вас возникли.

Почему это так важно?

Так думают люди, которые хотят стать лучше всех. Так думают победителей .

Социальный психолог Барбара Фредериксон написала книгу о своем исследовании, в котором говорится, что люди, испытывающие положительные эмоции в соотношении 3: 1 к отрицательным, в конечном итоге достигают переломного момента, «после которого они естественным образом становятся более устойчивыми к невзгодам и легко достигают своих целей. то, что они когда-то могли только вообразить.”

Начните осознавать, что вы говорите с самим собой, научитесь думать больше, как ваш лучший друг, и вы абсолютно почувствуете себя и станете более уверенно действовать.

11 научных стратегий для большей уверенности

Ты умеешь быть уверенным? Или как почувствовать себя сильным и способным в профессиональном, социальном и романтическом общении?

Существует большой миф об уверенности: уверенность — это лишь одна из тех вещей, которые у вас «есть или нет».» Ни за что!

Я хочу разрушить этот миф об уверенности и рассказать вам, что уверенность — это не то, что приходит с рождения. Это навык, который можно развить, как и любой другой навык, путем преднамеренной практики.

Как выглядеть уверенно

Начнем с вашей внешности. И нет, я не имею в виду твою одежду или твои волосы. Этот совет касается вашего языка тела.

Если вы хотите устраивать свидания, вести дела и влиять на людей, вы должны подготовить свою уверенность как внутри, так и снаружи.Часто мы сосредотачиваемся только на словах, которые говорим в электронных письмах, во время интервью или в разговоре. Тем не менее, большая часть нашего общения невербальна, это то, как мы говорим что-то, стоящее за , что мы говорим . Невербальное общение составляет минимум 60 процентов наших коммуникативных способностей. Итак, если вы сосредотачиваетесь только на словах, вы используете только 40 процентов своих способностей. Вы должны выработать привычку изображать уверенность как в вербальном, так и в невербальном общении.

Когда вы заходите на мероприятие, связанное с сетями, в офис или ресторан, , вы выглядите как победитель ?

Это может показаться странным вопросом, но исследование Университета Британской Колумбии ясно дает понять: мы от природы становимся больше в теле, когда чувствуем гордость, но становимся меньше в теле, когда чувствуем себя побежденными или стыдно.Эти исследователи наблюдали за зрячими, слепыми и от рождения слепыми (слепыми с рождения) спортсменами на различных соревнованиях Олимпийских и Паралимпийских игр. Они обнаружили, что выражения гордости (когда спортсмен выиграл соревнование) и поражения (когда спортсмен проиграл соревнование) были одинаковыми во всех трех группах. Это исследование доказывает, что наши невербальные реакции на гордость и поражение — это не выражения, которые мы узнаем, видя, как другие выигрывают или проигрывают. Напротив, это ответы, закодированные внутри нас.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя уверенно, ваш язык тела должен это показывать.

Во-первых, самый простой способ выглядеть победителем — это захватить территорию. Владейте своим телом и владейте пространством вокруг себя, стоя или сидя прямо. Держите руки свободно по бокам или положите одну или обе руки на бедра. Расслабьте плечи по спине и откройте грудь. Эти экспансивные позы покажут окружающим, что вы уверены в себе и уверены в себе. Остерегайтесь поз с низким усилием, таких как скрещивание рук или поднесение плеч к ушам, поскольку это может означать поражение.

Все еще не уверены? Исследование, опубликованное в журнале Health Psychology , показало, что участники имитационного интервью, которые сидели прямо, сообщали о лучшем настроении и более высокой самооценке по сравнению с их сутулыми коллегами.

Из исследования:

Вертикальные участники сообщили, что чувствовали себя более восторженными, возбужденными и сильными , в то время как упавшие участники сообщили, что чувствовали себя более напуганными, враждебными, нервными, тихими, неподвижными, пассивными, вялыми, сонными и вялыми.

Дальше глаза его! Уверенные люди знают силу пристального взгляда. Чтобы повысить свою уверенность, обязательно смотрите людям в глаза, когда вы говорите И когда они говорят. Слишком часто мы отводим взгляд, проверяем телефон или осматриваем остальную часть комнаты.Это не только грубо, но и очень низко уверенно.

Наконец, займитесь фронттингом. Фронтинг — это когда вы целитесь туловищем и пальцами ног в сторону человека, с которым разговариваете. Невербально это знак уважения. Когда вы это делаете, вы выглядите невероятно сосредоточенным, уверенным, собранным и харизматичным. Убедитесь, что пальцы ног и туловище всегда направлены на собеседника.

Действие Этап : Потренируйтесь занимать место, поддерживать зрительный контакт и выступать лицом к лицу в следующем разговоре.

↑ Содержание ↑

Как уверенно говорить

Теперь, когда вы научились уверенно выглядеть с помощью языка тела, давайте поговорим о вашей вокальной силе.

Когда вы отвечаете на звонок и начинаете новый разговор, очень важно, чтобы ваш голос выражал вашу внутреннюю уверенность. Часто первое впечатление мы производим, когда отвечаем на звонок. Ваш голос помогает или подрывает вашу уверенность?

Здесь, в Science of People, мы провели увлекательный эксперимент с силой голоса.У нас есть несколько невероятных советов о том, как улучшить звучание вашего голоса и как извлечь пользу из каждого телефонного разговора.

Мы попросили участников записать, как они здороваются шестью разными способами:

1. Нормальный привет (Это контроль.)
2. Happy Hello (Думая о чем-то, что сделало их счастливыми, и держит микровыражение счастья.)
3. Sad Hello (Думая о чем-то, что их огорчило, и держит в руках микровыражение печали.)
4. Angry Hello (Думая о чем-то, что их рассердило, и держит микровыражение Angry.)
5. Power Posing (Принимая Power Pose.)
6. Normal Hello (Еще один элемент управления после разогрева.)

Мы добавили эти записи на наш веб-сайт и попросили наших читателей рассказать нам, насколько им понравился (или не понравился) человек на записи, основываясь только на услышанном ими «привет». Читатели прослушали каждый клип и выбрали один из следующих ответов:

• Мне очень нравится этот человек.
• Мне немного нравится этот человек.
• Мне не нравится этот человек.

Какая версия «привет», по вашему мнению, понравилась больше всего?

…. Победителем стал Happy Hello!

Данные показали, что счастливые записи получили значительно более высокие оценки одобрения, чем любые другие приветствия. Это огромное открытие, поскольку оно показывает, что человек могут слышать ваше настроение .

Какой вариант, по вашему мнению, оказался самым худшим?

… .Злобный привет!

Шаг действия : Ваше настроение влияет на ваш голос.Нам нравится слышать радостное настроение, и нам не нравится слышать раздражительное настроение. Зарезервируйте свои телефонные звонки на тот случай, когда вы находитесь в тихом месте, когда вы спокойны и у вас все устроено. Не поддавайтесь желанию ответить, если вы застряли в пробке или у вас плохой день. Узнайте о полном эксперименте и о том, как уверенно говорить по телефону, из этого видео:

Дополнительный голосовой совет : Избегайте перегиба вопроса

Одна из самых больших ошибок, которые люди делают с невербальной уверенностью, — это тон их голоса.Уверенные люди никогда не используют перегибы вопроса для утверждений. Например, будьте осторожны и не называйте свое имя в вопросе типа «Меня зовут Ванесса?» Вы хотите сделать его авторитетным, опускаясь в конце предложения. «Меня зовут Ванесса».

Обязательно используйте авторитетный тон, когда отвечаете на вопрос, чтобы показать, что вы уверены в своих словах. Исследования показали, что женщины, использующие изменение вопроса, считаются менее заслуживающими доверия мужчинами.

↑ Содержание ↑

Счастье = Уверенность

Меня часто спрашивают, как повысить уверенность в себе.Возможно, вы уже чувствуете себя уверенно. Это отличная новость! Но, возможно, вы хотите повысить уровень своей уверенности или хотите более регулярной или повторяющейся уверенности в повседневном общении и на работе.

Если вам интересно, как быть более уверенным на работе, один из лучших способов почувствовать себя профессионально — это иметь смысл в своей работе. Вы знаете миссию своей компании? Вы знаете, какое влияние оказывает ваша работа? Когда мы не знаем, как наши повседневные обязанности способствуют выполнению более широкой миссии, мы можем чувствовать себя оторванными или безнадежными на рабочем месте.

Чтобы чувствовать себя более мотивированным и осознавать, как ваша работа влияет на более крупную организацию, сначала узнайте о миссии вашей компании. Это может быть указано на странице «О нас» их веб-сайта, или вам может потребоваться спросить у вашего непосредственного руководителя. Если у вашей компании его нет, напишите свою личную миссию. Положите его на рабочий стол или повесьте на стену кабины.

Это напоминание послужит ощутимым мотиватором, мотивирующим вас, и укрепит вашу уверенность в том, что то, что вы делаете, важно.Бонус-хэппи-мейкер — хранить на вашем компьютере папку с успехом. Это папка, в которой хранятся записи о достижениях, отзывы и любые другие примеры вашего статуса рок-звезды на работе. Если у вас плохой день, откройте папку успеха, чтобы напомнить себе о себе.

Шаг действия : Просмотрите все 10 способов стать счастливее на работе:

↑ Содержание ↑

Как быть уверенным в социальной тревоге

Если вы испытываете стресс в социальной среде, возможно, вы страдаете от социальной тревожности.

Социальная тревога — это когда вы нервничаете, напрягаетесь или чувствуете дискомфорт в социальных ситуациях, потому что беспокоитесь, что другие люди осуждают вас. Почти каждый в тот или иной момент испытывал социальную тревогу. Жизнь изобилует моментами неловкости — от собеседований до первых свиданий. Мы все время от времени нервничаем из-за других людей.

К сожалению, социальная тревога может подавить нашу внутреннюю уверенность и сделать невозможным подлинное общение.Хорошая новость в том, что есть способы преодолеть социальную тревогу с помощью лечения, известного как когнитивно-поведенческая терапия или КПТ.

КПТ признана одним из наиболее эффективных вариантов лечения социальной тревожности. Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, включая Национальный институт психического здоровья США и Национальную службу здравоохранения Великобритании. КПТ — это комплекс мероприятий, которые, как доказано, уменьшают тревогу за счет многократной практики. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии.

Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Поведенческая часть когнитивно-поведенческой терапии включает в себя постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас беспокоиться, чтобы преодолеть свой страх перед ними.

Action Step : Узнайте больше о социальной тревоге и о том, как с ней бороться, в нашем полном видео:

Хотите, чтобы ваша уверенность помогала вам сиять на работе? Узнайте, как выделиться среди сверстников, с помощью нашего практического руководства: 5 шагов к ежедневному укреплению уверенности.Вы получите действенные советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

• Упражнение на расслабление
• Разминка вокала
• Ежедневное счастье
• Искра благодарности
• Здоровый разговор с самим собой

↑ Содержание ↑

Как уверенно ходить

Знаете ли вы, что прогулка может вызывать вашу уверенность? Bio Motion Lab анализирует и синтезирует биологические паттерны движения — причудливый способ сказать, что они изучают ходьбу и движение в поисках паттернов.

С их веб-сайта: «Биологическое движение содержит информацию о нескольких различных эмоциях, намерениях, личностных качествах и биологических свойствах агента. Зрительная система человека очень чувствительна к биологическому движению и способна извлекать из него эту информацию. Мы исследуем вопрос о том, как такая информация кодируется в биологических паттернах движения и как ее можно извлечь из нее. Мы разработали структуру, которая преобразует биологическое движение в линеаризованное представление, что позволяет нам применять линейные методы от статистики и распознавания образов к его анализу.”

Они используют несколько вариантов, чтобы показать разные виды прогулок, в том числе:

• Пол
• Вес
• Нервозность
• Счастье

Нервный ходок движется быстрее, сжимая руки по бокам. Расслабленный ходунок движется медленнее, руки по бокам расслаблены. Как выглядит ваша типичная прогулка?

Действие Этап : Включите обучающую демонстрацию, чтобы увидеть проект в действии.

↑ Оглавление ↑

Найдите уверенного ролика Модель

Уверенность часто легче развить, когда мы можем наблюдать за кем-то в действии и подражать им.

Есть ли в вашей жизни кто-то, кто излучает уверенность в профессиональном или личном плане? Может быть, партнер, коллега или близкий друг? Назначьте их образцом для подражания вашей уверенности!

Это может быть секретный образец для подражания (вы наблюдаете и записываете, как они взаимодействуют) или не слишком секретный образец для подражания, что является лучшим вариантом. Нет лучшего комплимента, чем сказать кому-то, что его естественная уверенность манит. Это может привести к множеству преимуществ, включая то, что вы связываетесь с ними на более глубоком уровне, они делятся идеями о том, как вы можете повысить вашу индивидуальную уверенность, и, возможно, они даже станут наставником по доверию или партнером по подотчетности.

Не знаете, кого выбрать? Cayenne Consulting предлагает поискать на рабочем месте образец для подражания, который воплощает в себе следующие качества:

• Демонстрирует уверенность и лидерство.
• Не боится быть уникальным.
• Общается и взаимодействует со всеми.
• Проявляет уважение и заботу ко всем.
• Хорошо осведомлен и разносторонне развит.
• Обладает смирением и готовностью признавать ошибки.
• Делает хорошее вне работы.

Что мне нравится в этом списке качеств, так это то, что многие из них неожиданные . Уверенность бывает разной. Дело не в том, чтобы быть самым экстравертированным и веселым человеком в комнате. Иногда это связано с сочувствием. Иногда дело в компетенции.

Действие Этап : Запишите собственное определение уверенности. Что это означает и представляет для вас? Затем найдите на своем рабочем месте кого-нибудь, кто соответствует вашему определению. Скажите им, что вы ими восхищаетесь.

↑ Содержание ↑

Поднимите уверенность

Ты в фанке? Когда мы испытываем выгорание или истощение, наша уверенность падает. Интересный способ повысить свою уверенность — создать разные плейлисты с уверенностью.

Это может быть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение, или плейлист YouTube, который вас вдохновляет, или даже ваш любимый подкаст может помочь. Слушайте или смотрите, когда вы чистите зубы, собираетесь или в дороге — в любое время, когда вам нужна накачка.

Вот несколько отличных идей, которые помогут вам начать работу:

Этап действия : Добавьте эти идеи в закладки, когда вам понадобится импульс!

↑ Содержание ↑

Преодоление синдрома самозванца

Для многих успешных людей за успех приходится расплачиваться. И эта цена известна как синдром самозванца.

Это психологическое явление, которое заставляет умных, талантливых людей чувствовать себя мошенниками — чувствовать, что они не заслуживают своих достижений.

Исследования показали, что 70 процентов всех людей в то или иное время чувствуют себя самозванцами.Это большая проблема! Вот самое важное, о чем следует помнить:

Это не дефект.

Синдром самозванца — это не черта личности; это реакция на событие. Вы когда-нибудь думали, что ваши достижения — это чистая удача? Вы когда-нибудь беспокоились, что люди обнаружат, что вы недостойны?

Это синдром самозванца в действии! Когда наш разум и мысли работают против нас, наша уверенность исчезает и исчезает. Один из способов борьбы с синдромом самозванца — это мотивирующий разговор с самим собой.Читайте дальше, чтобы узнать, как обрести моральную уверенность…

Действие Этап : Перестаньте чувствовать себя мошенником.

↑ Содержание ↑

Как вызвать уверенность в своем мозгу

Наши мысли определяют почти все аспекты нашего существования. Поэтому, если наши мысли ненадежны или лишены мотивации, почти невозможно думать и чувствовать себя уверенно о себе.

Шад Хельмштеттер, автор книги «Что говорить, когда говоришь с самим собой» , утверждает, что мы запрограммированы нашими мыслями.Наше мышление и наша самооценка — это эпицентр нашей уверенности.

Истина о себе : идеи, которые мы говорим себе. Наши убеждения, верны они или нет.

Какие истории вы рассказываете себе? Каковы ваши истины? И являются ли эти фактические истины или предполагаемые истины, которые могут быть ложью, потому что они не были проверены? Многие люди говорят себе: «Я никогда не буду хорош в спорте», «Я не творческий человек» или «Я никогда не смогу владеть своим бизнесом.«Я хочу, чтобы вы еще немного углубились в эти истины. Вы верите в это, потому что кто-то сказал вам, что вам никогда не удастся [заполнить поле]? Есть ли более глубокая незащищенность, которая способствует этому ограничивающему убеждению?

Бросьте вызов своим мыслям и возьмите на себя ответственность за свое мышление, чтобы остановить ложь и жить правдой.

Этап действия : Узнайте, как получить мотивацию с помощью этих десяти советов.

↑ Содержание ↑

Действуйте, исходя из своей уверенности (за 5 секунд)

Испытывали ли вы безмерную уверенность, когда говорите о своей идее, или рассказываете анекдот, или подбадриваете друга только для того, чтобы эта уверенность исчезла почти мгновенно?

По словам Мела Роббинса, это правило пяти секунд.Мел считает, что уверенность — это навык, требующий мышления и действий, для достижения эффекта. В противном случае уверенность уйдет совсем. Если вы позволите времени и сомнениям проникнуть в вашу идею, шутку или комментарий, уверенность не воплотится в действие.

Мел пишет в своем блоге: «Правило пяти секунд простое. Если у вас есть инстинкт действовать на цель, вы должны физически переместиться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет ее . В тот момент, когда вы чувствуете инстинкт или желание действовать в соответствии с целью или обязательством, используйте Правило.Когда вы чувствуете, что сомневаетесь перед тем, как сделать то, что, как вы знаете, должны сделать, сосчитайте 5-4-3-2-1-GO и переходите к действию ».

Ваша жизнь определяется разрывом между тем, что с вами происходит, и вашей реакцией на это.

Мел Роббинс

Действие Этап : В следующий раз, когда вы захотите что-то сказать или поделиться, используйте Правило 5 секунд как основу для вашей уверенности.

↑ Содержание ↑

Мы все любим хорошие фото собак в Instagram, верно? Что ж, исследования показывают, что социальные сети наносят нам вред.Бесконечные сравнения, которым мы подвергаемся с помощью этого технологического средства, могут иметь длительные и вредные последствия.

Исследователь Кларисса Сильва опросила мужчин и женщин в возрасте от 28 до 73 лет и обнаружила пугающие результаты:

• 60 процентов людей, использующих социальные сети, сообщили, что это негативно повлияло на их самооценку.
• 50% сообщили, что социальные сети негативно влияют на их отношения.
• 80 процентов заявили, что их легче обмануть, поделившись информацией в социальных сетях.

Эта незащищенность особенно распространена в сфере онлайн-знакомств. По словам Сильвы, «кажется, что социальные сети создают парадоксальный эффект: создают иллюзию множества вариантов выбора и затрудняют поиск жизнеспособных вариантов. Эффект парадокса в свиданиях создает иллюзию того, что у вас больше социальной активности, социального капитала и популярности, но при этом скрывается истинная личность ».

Помните, что вас окружает большой яркий мир. Социальные сети помогают нам оставаться на связи и получать информацию, но важно найти баланс между реальностью и фантазией.Хотите по-настоящему покорить свои социальные сети? За каждый час, который вы потратите в социальных сетях в следующем месяце, потратьте эквивалентное время с друзьями или семьей лично, чтобы сбалансировать его.

Action Step : Создайте список обучающих тем, чтобы выйти из телефона и отправиться в мир!

Вот итоги : Путь к большей уверенности в ваших руках. Уверенность не растет без воды, удобрений и небольшого количества средств ухода за телом. Делайте шаги — даже небольшие — чтобы обрести уверенность в себе и начать жизнь, о которой вы всегда мечтали.

Обязательно получайте экземпляр «5 шагов к укреплению уверенности каждый день». В этом руководстве вы получите действенные советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

• Упражнение на расслабление
• Разминка вокала
• Ежедневное счастье
• Искра благодарности
• Здоровый разговор с самим собой

Как развить уверенность в себе — управление стрессом с помощью интеллектуальных инструментов

Уверенные в себе люди кажутся спокойными с собой и своей работой.Они вызывают доверие и внушают доверие другим. Все это привлекательные качества.

Но не всегда легко быть уверенным в себе, особенно если вы от природы самокритичны или если другие люди вас унижают. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить и сохранить уверенность в себе.

Нажмите здесь

для просмотра стенограммы этого видео.

В этой статье объясняется, что такое уверенность в себе и почему она так важна.Мы узнаем, как верить в себя и как проецировать эту веру на других, чтобы вы могли быть более эффективными и счастливыми в своей жизни и работе.

Примечание:

Уверенные в себе люди лучше работают на работе, поэтому важно также развивать уверенность в себе членов вашей команды. Наша статья Как завоевать доверие окружающих

, обсуждает, как вы можете сделать это для коллег или даже для своего начальника.

Что такое уверенность в себе и почему это важно?

Уверенность в себе означает доверие к собственному суждению, способностям и способностям.[1] Речь идет о том, чтобы ценить себя и чувствовать себя достойным, независимо от каких-либо недостатков или того, что другие думают о вас.

Самооценка и самооценка часто используются как синонимы уверенности в себе. Но они немного разные.

Мы обретаем чувство собственной эффективности, когда видим, что совершенствуем навыки и достигаем целей. Это побуждает нас верить в то, что если мы будем учиться и упорно работать в определенной области, мы добьемся успеха. [2] Именно такая уверенность побуждает людей принимать трудные вызовы и продолжать преодолевать неудачи.

Самоуважение

в более общем смысле, что мы можем справиться с тем, что происходит в нашей жизни, и что мы имеем право быть счастливыми.

Кроме того, самооценка частично возникает из-за чувства, что окружающие нас одобряют. Мы можем или не можем контролировать это, и если мы испытываем много критики или отторжения со стороны других, наша самооценка может легко пострадать, если мы не поддерживаем ее другими способами.

Уверенность и поведение

Взгляните на таблицу ниже, в которой сравнивается уверенное поведение с поведением, которое связано с низкой уверенностью в себе.Какие мысли или действия вы узнаете в себе?

Как показывают эти примеры, низкая уверенность в себе может привести к саморазрушению и может проявляться как негатив.

Уверенные в себе люди обычно более позитивны — они ценят себя и доверяют своим суждениям. Но они также признают свои неудачи и ошибки и учатся на них.

Совет:

Пройдите нашу короткую викторину

чтобы узнать, насколько вы уверены в себе прямо сейчас. Вы также откроете для себя способы повысить уровень своей уверенности за счет самоэффективности.

Почему так важна уверенность в себе

Уверенность в себе жизненно важна практически во всех аспектах нашей жизни, но многим людям трудно ее найти. К сожалению, это может превратиться в порочный круг: люди, которым не хватает уверенности в себе, с меньшей вероятностью добьются успеха, который мог бы придать им больше уверенности.

Например, вы можете быть не склонны поддерживать проект, предложенный кем-то, кто явно нервничает, неуклюже или постоянно извиняется. С другой стороны, вас убеждает тот, кто говорит четко, высоко держит голову и уверенно отвечает на вопросы.

Уверенные люди внушают доверие другим: своей аудитории, своим коллегам, своим начальникам, своим клиентам и своим друзьям. А завоевать доверие окружающих — один из ключевых способов добиться успеха.В следующих разделах мы увидим, как это можно сделать.

Как показаться более уверенным в глазах окружающих

Представьте кого-нибудь из ваших знакомых, кого вы считаете очень уверенным в себе — какие у них есть характеристики, которые заставляют вас так думать? Скорее всего, это одна или несколько из следующих вещей:

• как они говорят (тон, как они проецируют свой голос, слова),
• их энергии и энтузиазма,
• насколько они компетентны или осведомлены в чем-то.

Вы можете показать уверенность в себе своим поведением, языком тела, а также тем, что вы говорите и как вы это говорите.

Создание положительного имиджа для других может помочь вам повысить вашу уверенность в себе. Дело не просто в том, чтобы «притвориться» — если вы проецируете уверенно, другие с большей вероятностью отреагируют хорошо, и этот положительный отзыв поможет вам поверить в себя.

Язык тела

Когда мы чувствуем беспокойство, например, на собраниях, мы склонны уменьшаться в размерах, сутулясь, сгибая плечи и склоняя головы. Если вы просто сядете прямо, вы почувствуете меньше стресса и станете более напористым.

.

Если вы представляете, то слегка разводите руки ладонями в сторону аудитории, демонстрируя открытость и готовность делиться идеями.

Совет:

Прочтите нашу статью, Язык тела

, чтобы узнать больше о том, как выглядеть и чувствовать себя более уверенно.

Личное общение

Людям с низкой самооценкой часто трудно произвести хорошее первое впечатление

— встречаются ли они с клиентом, выступают на собрании или проводят презентацию.Возможно, вы стесняетесь или неуверенны в себе, но можете немедленно предпринять шаги, чтобы казаться более уверенным.

Общение с людьми очень важно, поэтому поддерживайте зрительный контакт во время разговора. Это показывает, что вам интересно, что говорит другой человек, и что вы принимаете активное участие в разговоре. Не ерзайте и не отводите взгляд, пока разговор продолжается, так как это может сделать вас отвлеченным или встревоженным.

Сила эксперта по сборке

Вы, вероятно, будете казаться (и будете чувствовать себя) уверенно, когда будете знать, о чем говорите.Обладая обширными знаниями по предмету, вы будете лучше подготовлены к ответам на вопросы и выступлениям на месте.

Если вам не хватает уверенности из-за недостатка опыта, постарайтесь найти дополнительную информацию. Есть ли какие-нибудь соответствующие вебинары или мероприятия, которые вы могли бы посетить? Есть ли какой-нибудь курс, который ты мог бы пройти? Или, возможно, вы могли бы найти наставника. См. Нашу статью Создание экспертной силы

, для получения дополнительных советов по этому поводу.

Восстановление уверенности в работе

Изменение стиля работы и длительные периоды отсутствия на работе негативно сказываются на доверии многих людей.Одно исследование показало, что более трети людей, возвращающихся на работу после года и более, теряют уверенность в своих силах. [3] Вам может быть трудно, чтобы ваш голос был услышан на собраниях, или вы можете чувствовать себя потерянным или изолированным без компании ваших коллег, например, работая из дома.

Чтобы устранить провалы в уверенности, сначала попытайтесь определить причину проблемы. Если вы чувствуете, что есть задачи, которые вы не можете выполнить, имеет смысл улучшить свои навыки. Проведите персональный SWOT-анализ

чтобы определить свои сильные и слабые стороны.Затем составьте план действий по работе в тех областях, в которых вы не так сильны.

Отношение или поведение других людей может способствовать вашей неуверенности. Вам может казаться, что ваши коллеги делают о вас несправедливые предположения. Может быть, над тобой издеваются

или подвержены микроагрессии. Если это так, вам нужно вызвать это поведение.

Вы можете использовать инструмент обратной связи по ситуации, поведению, влиянию

чтобы дать понять ответственному лицу, что его поведение вредно.Если вы не чувствуете себя в безопасности, разговаривая с ними, обратитесь за помощью к своему непосредственному руководителю. Если они являются частью проблемы, поговорите с членом команды, HR или службой поддержки, если она у вас есть. Запугивание или дискриминация на рабочем месте недопустимы ни при каких обстоятельствах.

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что они не заслуживают счастья, и что для других есть основания плохо относиться к ним. Хотя чувство может быть очень реальным, вера, конечно же, нет!

Три способа укрепить уверенность в себе

Хотя есть быстрые решения для решения острых проблем с вашей уверенностью в себе, для формирования уверенности в долгосрочной перспективе необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни и сформировать надежные планы.Вот три способа сделать это:

1. Развивайте уверенные привычки

Для развития и повышения самооценки стремитесь развить хорошие привычки и избавиться от плохих.

! Регулярные упражнения и здоровое питание могут значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

. И исследования показали, что хороший ночной сон связан с повышенным оптимизмом и самооценкой. [4]

Работа над личным брендом

тоже может помочь. Если вы создадите позитивный образ себя, вы, вероятно, начнете получать положительные отзывы, которые так важны для вашей уверенности в себе.

2. Обзор прошлых достижений

Ваша уверенность в себе возрастет, когда вы сможете сказать: «Я могу это сделать, и вот доказательства». В рамках вашего личного SWOT-анализа вы определите, в чем вы хороши, на основе ваших прошлых достижений.

Перечислите 10 вещей, которыми вы больше всего гордитесь, в «журнале достижений». Затем используйте их, чтобы делать положительные утверждения.

о том, что вы можете сделать. Эти утверждения особенно эффективны, если вы склонны подрывать свою уверенность в себе негативным разговором с самим собой.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

3.Ставьте цели повышения уверенности

Постановка и достижение целей — а также наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись — являются ключевыми способами развития уверенности в себе.

Используйте свой персональный SWOT-анализ для постановки целей

которые используют ваши сильные стороны, сводят к минимуму ваши слабости и используют ваши возможности.

Когда вы определили основные цели, которых хотите достичь, проясните первые шаги, которые вам нужно сделать. Убедитесь, что это маленькие шаги, на которые уйдет не больше часа.Это позволит сдвинуть дело с мертвой точки и повысит вашу уверенность в себе за счет достижения соответствующих целей.

Ключевые моменты

Когда вы уверены в себе, вы доверяете собственному суждению и способностям и обладаете сильным чувством собственного достоинства и веры в себя.

Вы можете предпринять немедленные шаги, чтобы проявить большую уверенность в себе и устранить факторы, которые ее снижают. Затем вы можете превратить эти краткосрочные стратегии в способы создания и поддержания уверенности в себе в будущем.

Выработка хороших привычек, анализ прошлых достижений и постановка целей улучшат вашу самооценку, а также укрепят и сохранят уверенность в себе в долгосрочной перспективе.

Уверенность в себе и производительность | Обучение, запоминание, вера: повышение производительности человека

Стр.195

fected. Манипуляции с окружающей средой могут влиять на некоторые другие переменные (например, тревогу), которые влияют на уверенность в себе и производительность без какой-либо причинной роли для уверенности в себе.Причины «третьей переменной» необходимо учитывать, но это трудно сделать в традиционных экспериментальных исследованиях, особенно при рассмотрении сети причинно-следственных связей. В таких ситуациях анализ путей или моделирование структурных уравнений является подходящим методом для исследования сети причинно-следственных связей (Андерсон и Эванс, 1974; Кук и Кэмпбелл, 1979; Дункан, 1975). Анализ путей и моделирование структурным уравнением позволяют проверить, адекватно ли соответствует представленная модель набору данных, сравнивая наблюдаемые отношения между переменными с предсказанными отношениями.Эти методы также позволяют оценить относительный косвенный и прямой вклад эффектов. Методы каузального моделирования — это не методы для обнаружения причинных направлений, а, скорее, для проверки направлений причинно-следственных связей, которые уже были определены моделью.

Техники каузального моделирования использовались в ряде исследований уверенности в себе для контроля вклада других возможных факторов и для проверки сети причинно-следственных связей, установленных теорией (Dzewaltowski, 1989; Dzewaltowski et al., 1990; Эрли и Литучи, 1991; Feltz, 1982, 1988a; Фельц и Муньо, 1983; Гарланд и др., 1988; Хакетт, 1985; Локк и др., 1984; Маколи, 1985, 1990; Озер и Бандура, 1990; Шунк, 1981; Вуд и Бандура, 1989; Циммерман и др., 1992). В целом, эти исследования показали, что уверенность в себе является основным фактором, определяющим мотивированное поведение или производительность, и на нее рекурсивно влияет производительность. Что касается моторного поведения и работоспособности, было показано, что существующая уверенность в себе позволяет предсказать начальную результативность, но по мере того, как человек приобретает опыт выполнения этой задачи, производительность также становится сильным предиктором как будущих достижений, так и уверенности в себе (Feltz, 1982, 1988a; Feltz and Mugno, 1983; McAuley, 1985).Эти результаты показывают, что лечение, основанное на результатах, может влиять на поведение через другие механизмы, а также через воспринимаемую уверенность в себе. Один из механизмов, не изученных в этих исследованиях двигательной активности, — это целевые эффекты. Путь-аналитические исследования, которые включали эффекты целей, обычно показали, что поставленные цели влияют как на уверенность в себе, так и на личные цели, и что обе переменные, в свою очередь, оказывают прямое влияние на результативность (Earley and Lituchy, 1991; Locke et al., 1984; Вуд и Бандура, 1989; Циммерман и др., 1992).

Командная уверенность

Хотя командная уверенность признана важной для работы группы или команды, исследований по этому поводу мало (Бандура, 1986). Исследования изучали групповую уверенность в социальных дилеммах (Kerr, 1989), школьных системах (Parker, 1992) и спорте (Feltz et al., 1989; Spink, 1990). Два из этих исследований (Feltz et al., 1989; Parker, 1992) обнаружили некоторую поддержку

Уверенность на сцене: уверенно выступайте

Уверенность на сцене: уверенно выступайте

Узнайте, как добиться уверенности на сцене и уверенно выступать.Развивайте настоящую уверенность и повышайте самооценку.

«Мне понадобилось 10 лет, чтобы выйти на сцену, но я не могу сказать, что потратил все это время зря. Все это время я потратил на то, чтобы понять, почему я не могу выйти на сцену и что я могу сделать, чтобы это преодолеть. страх. Сегодня я могу поделиться с вами этими знаниями, чтобы вам больше не приходилось тратить время зря ». — Фарух А.

В этом курсе вы изучите ТОЧНЫЕ ШАГИ, которые необходимы , чтобы развить уверенность на этапе . Однако этот курс не является мотивационным разговором.Это не подсознательная стратегия для повышения уровня уверенности, быстрое исправление или 5-минутный крутой странный трюк . Как танцор и музыкант, который очень долго страдал от страха перед сценой и страха перед выступлением, я знаю, что эти стратегии не работают, потому что их результаты ненастоящие! Да, я сам все перепробовал! В этом курсе вы узнаете, какие шаги необходимо предпринять, чтобы обрести уверенность на сцене. Эти шаги основаны на научных исследованиях, используемых в поведенческой терапии для лечения пациентов с фобиями.Эти точно такие же шаги помогли мне преодолеть страх сцены и беспокойство по поводу выступления и на самом деле выступить и выступить вживую, о чем я мечтал очень давно, одновременно улучшив мою самооценку и укрепив мою уверенность на сцене.

Хотя на протяжении этого курса вы найдете МНОГО информации, которая поможет вам обрести уверенность на сцене, просто неуверенность в себе и боязнь сцены — две совершенно разные вещи. Чтобы преодолеть второе, нужен кто-то, кто действительно знает, каково это — испытывать страх сцены и беспокойство по поводу выступления, а также кто-то разбирающийся в психологии.Что ж, как лайф-коуч я потратил немало времени, помогая своим клиентам преодолевать различные препятствия в жизни, и, будучи самим художником, мне нравится помогать другим художникам преодолевать их страхи и тревоги.

Отзывы студентов: «Какой фантастический курс! Честно говоря, я не ожидал этого. Это то, что я называю реальным приложением. Здесь нет сахарного покрытия, просто простой подход. Если вам не удастся достичь своей цели после прохождения этого курса вы просто недостаточно упорно и постоянно работаете над их достижением.Молодец, Фарух! » — Jb

« Очень интересный подход. Определенно ничего подобного я узнал из других источников. Я чувствую, что это единственный способ помочь себе преодолеть страх сцены! » — Джейсон P

Дело в том, что есть только ОДИН вид уверенности на сцене, и это НАСТОЯЩАЯ УВЕРЕННОСТЬ . Я дам вам все, что вам нужно знать, чтобы развить эту настоящую уверенность на сцене! Не носить маски. Не быть актером в своей жизни. Только настоящая уверенность.

Так что не стесняйтесь записываться, потому что этот курс единственный в своем роде! Начнем это путешествие!

«Я создавал этот курс не для того, чтобы загрузить и забыть. Этот курс будет постоянно обновляться новыми лекциями, статьями, материалами и бонусным контентом, чтобы помочь вам прогрессировать. Вы не просто записываетесь на курс, вы начинаете путешествие! « — Фарух А.

10 способов повысить вашу уверенность на рабочем месте

Уверенные в себе люди верят, что у них есть качества, навыки и интеллект, чтобы добиться успеха даже в самых сложных условиях. ситуации.Уверенные в себе и позитивные, они часто сталкиваются со своими страхами и склонны преследовать новые задачи и цели, какими бы трудными они ни казались. Уверенные в себе люди верят в себя, как и другие.

Уверенность на рабочем месте может иметь решающее значение для вашего успеха. Уверенность может сделать вас более мотивированным и амбициозным, менее тревожным и стрессовым и с большей вероятностью будет стимулировать производительность, карьерный рост и рабочие отношения.

К сожалению, не все рождаются с уверенностью в себе и должны научиться развивать эту внутреннюю силу посредством дисциплины, положительного подкрепления и практики.В этой статье описаны 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе и использовать это на рабочем месте.

Связано: Как обрести уверенность в себе: 5 основных советов

Как повысить свою уверенность в себе на работе

Помимо повышения вашего профессионального развития и навыков, следующие стратегии содержат шаги, которые помогут вам повысить свою уверенность на рабочем месте.

1. Посещайте курсы повышения квалификации.
2. Изучите новые навыки.
3. Платье на успех.
4. Оставьте свою зону комфорта.
5. Подражайте уверенным коллегам.
6. Ставьте перед собой цели.
7. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
8. Учитесь на своих ошибках.
9. Избавьтесь от негативной лексики.
10. Задавайте вопросы.

1. Пройдите курс повышения квалификации

Развитие ваших навыков, на которые вы полагаетесь в своей работе, может повлиять на вашу общую уверенность. Когда вы повышаете уровень своего мастерства или развиваете конкретный навык, например, изучая новый язык программирования, если вы работаете в ИТ, вы можете улучшить свою работу на своей должности, и это может положительно повлиять на повышение вашей уверенности.

Рассмотрите возможность посещения курсов повышения квалификации или повышения квалификации. Например, вы можете записаться на занятия или посетить учебный семинар, чтобы изучить новые стратегии управления проектами, или вы можете читать журналы или книги, которые могут предложить информацию, необходимую для повышения вашей квалификации.

2. Изучите новые навыки

Подобно развитию ваших текущих навыков, освоение совершенно новых навыков или продолжение образования может иметь длительное влияние на вашу общую уверенность.Если вы выберете упражнения для развития, это повысит вашу уверенность в себе, так как вы сможете оценить свои возможности и мотивацию для развития своих знаний. Изучив новый навык, вы можете применить его в своей работе, и это поможет повысить вашу продуктивность, способность оставаться организованным и позволит вам более уверенно браться за новые задачи.

Подробнее: Как развить свой набор навыков для продвижения по карьерной лестнице

3. Одевайтесь для успеха

Обдумайте свой профессиональный гардероб и улучшите свой рабочий внешний вид, чтобы он соответствовал требованиям офиса.Например, у вас может быть дресс-код «деловой повседневный», но вместо джинсовых джинсов попробуйте повседневные брюки.

Одеваться, чтобы выглядеть более профессионально, и подходить к работе с деловой внешностью может помочь повлиять на уверенность, которую вы чувствуете при выполнении своей работы и при общении со своими коллегами и начальством. Точно так же избегайте повседневной одежды на важных мероприятиях, таких как конференции, собрания совета директоров или другие презентации, где формальная деловая одежда обычно является ожиданием.

4. Покиньте свою зону комфорта

Эту стратегию повышения уверенности сложно применить, но выход из зоны комфорта может быть одним из наиболее эффективных способов обрести уверенность в своей карьере. Например, возможно, вы всегда боялись проводить презентации для всей команды продаж и маркетинга. Вы можете выйти из своей зоны комфорта, добровольно предложив провести следующую презентацию или проведя ее вместе с товарищем по команде. В таком случае вы должны подготовить презентацию.

Вы полностью выйдете за пределы своей зоны комфорта, но сосредоточение внимания на своих навыках, способах проведения презентации и самой презентации, а не на ошибках, которые вы могли бы совершить, или беспокойстве о смущении, поможет вам противостоять этому страху и в целом повысить вашу уверенность в работе .

Выход из зоны комфорта также может предоставить возможности, которые в противном случае вы могли бы упустить. Например, продвижение презентации может открыть новые возможности для продвижения или привлечения клиентов, которые вы в противном случае могли бы упустить, если бы не покинули свою зону комфорта, чтобы провести презентацию.

Связано: Как улучшить свои навыки выступления на публике (с примерами)

5. Подражайте уверенным коллегам

Рассмотрите успешных людей, которых вы знаете, или найдите кого-то, кто кажется уверенным и уверенным в своей работе и наблюдать за их манерами и тем, как они взаимодействуют с другими людьми. Вы можете использовать некоторые стратегии, которые, как вы наблюдаете, применяют уверенные коллеги в своей карьере, чтобы помочь вам развить уверенность в себе.

Например, понаблюдайте за тем, как ваши коллеги сидят или стоят, и подражайте этому, приняв аналогичную позу, которая может помочь вам продемонстрировать напористость.Часто развитие языка тела на рабочем месте может повлиять на общую уверенность в себе, и, следуя примеру коллеги с помощью исходящих жестов и позы, вы начнете больше гордиться своей работой.

6. Ставьте перед собой цели

Постановка краткосрочных и долгосрочных карьерных целей может повлиять на то, как вы воспринимаете свои сильные стороны и успех. Подумайте о том, чтобы поставить перед собой цель развить общие способности или новые навыки. Далее измеряйте свой успех, ставя перед собой небольшие цели, которые помогут вам достичь результата.Оценка каждого небольшого успеха в достижении более крупной цели может помочь повысить вашу уверенность, потому что вы сможете увидеть, где вы применяете эффективные стратегии для дальнейшего развития.

Например, вы можете поставить цель повысить общую производительность труда. Затем вы можете установить более мелкие целевые задачи, которые помогут вам достичь этой цели, например, улучшить свои навыки управления временем или сосредоточиться на отдельных задачах, а не на многозадачности. По мере того, как вы добиваетесь каждого успеха в достижении своей цели повышения производительности, вы можете становиться более уверенными в своей компетентности для эффективного выполнения своей работы.

Подробнее: Как ставить цели развития для работы

7. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах может помочь вам повысить уверенность в себе, поскольку для этого необходимо измерить свой успех и способности. Часто профессионалы, которые сосредоточены на совершенствовании своей работы, могут слишком сосредоточиться на мелких оплошностях или ошибках, а не на общем успехе, несмотря на эти незначительные детали. В этом случае один из способов уменьшить эту тенденцию — составить список ваших сильных сторон и способностей и второй список ваших достижений.Вы можете сделать ежедневную привычку читать их каждое утро, и в любое время дня вам нужно повысить уверенность в себе.

8. Учитесь на своих ошибках

Ошибки обычно неизбежны при реализации планов улучшений и стратегий постановки целей. Главное — изучить свои ошибки и извлечь из них уроки. Трудно смириться с неудачей, но неудача может повлиять на то, как вы будете применять свои навыки в будущих испытаниях.

Например, вы могли неправильно отформатировать код для программы ввода данных, но вместо того, чтобы идентифицировать ошибку и начинать с нуля, вы можете проверить, где вы ввели код дефекта, и оценить, была ли ваша ошибка ошибкой по неосторожности или конкретной ошибкой. , ошибочный код.Затем вы можете извлечь уроки из этой ошибки, применив информацию, собранную вами в результате самоанализа, для исправления ошибки.

9. Избавьтесь от негативной лексики

Еще одним фактором, влияющим на формирование уверенности, является оценка того, как вы себя воспринимаете. Если вы обнаружите, что чрезмерно критичны к себе или регулярно испытываете неуверенность в себе, вы можете предпринять шаги, чтобы изменить это мышление. Вы можете практиковать приемы самоутверждения, такие как сосредоточение внимания на всех успехах, которых вы достигли за последнюю неделю, или ведение дневника, какими профессиональными навыками вы больше всего восхищаетесь в себе.

Продолжайте оценивать положительные карьерные успехи, которых вы добились, и продолжайте хвалить себя, когда вы удовлетворительно завершаете рабочие проекты или когда вы превышаете ожидания своего руководителя.

Связано: 7 советов по позитивному мышлению на работе

10. Задавайте вопросы

Задавая вопросы и проявляя настойчивость в самообучении, вы повышаете уверенность в своей карьере. Возьмите за привычку задавать хотя бы один вопрос на собраниях команды, сессиях планирования проектов или конференциях, чтобы прояснить любую информацию, которая в противном случае могла бы быть вам запутанной.

Это может показать членам вашей команды и руководителям, что вы проявите инициативу, когда почувствуете, что вам может потребоваться дополнительное руководство, и когда вы сделаете это в рамках своей рабочей рутины, вы можете повысить свое чувство уверенности и самоуважения за счет вклада. Точно так же у вас могут быть коллеги, которые также работают над укреплением своей уверенности, и предложение вашей инициативы высказаться и задать вопросы может помочь уменьшить их беспокойство.

Советы по реализации стратегий построения уверенности

По мере того, как вы работаете над развитием своей уверенности в работе, примите во внимание следующие советы как руководство, чтобы продолжить свой путь к успеху.

Не торопитесь

Не торопитесь и будьте терпеливы с вашими успехами и планами профессионального развития. Установите свой график с реалистичными временными рамками для достижения ваших целей, и вы также можете рассмотреть возможность использования электронной таблицы или контрольного списка для отслеживания своего прогресса.

Будьте настойчивы

Для внесения изменений может потребоваться время, и вы можете обнаружить, что вам нужно скорректировать свои цели, чтобы отразить любые изменения обстоятельств. Тем не менее, если вы будете последовательны в своих действиях и планах улучшений, это может гарантировать, что вы продолжите продвигаться к укреплению своей уверенности.

Продолжайте развивать свое мышление

Установление на рост может быть эффективным для саморефлексии и оценки, поскольку оно закладывает основу того, как вы себя воспринимаете. Принятие вызовов, преодоление препятствий и похвала за свои успехи могут положительно повлиять на вашу уверенность на рабочем месте.

Чтобы казаться более компетентным, будьте более уверенным

Это обычное ощущение: пока вы заняты хорошей работой, другие, кажется, продвигаются по карьерной лестнице намного быстрее.В чем дело? Во многих случаях ответ таков: ваш вклад не видят и не признают. Одна из важных причин, по которой это происходит, заключается в том, что люди просто не очень хороши в оценке компетентности — ключевой черты успеха на работе — и восприятие компетентности так же важно для успеха, как и фактическая компетентность. Оказывается, результаты не говорят сами за себя, даже если все дело в цифрах. Представьте продавца: его продажи могут вырасти, но они могли бы вырасти без его усилий благодаря превосходному качеству продукта или маркетинговым усилиям, которые, в конце концов, принесли плоды.Если продажи упадут, это могло быть результатом усиления конкуренции. Часто бывает сложно выделить фактические факторы производительности, в том числе то, насколько удача и уровень сложности сыграли свою роль. Из-за этого люди склонны оценивать компетентность на основе других факторов, а это означает, что вы должны делать больше, чем просто добиваться результатов, чтобы убедить их в своей компетентности. Один из способов сделать это — продемонстрировать уверенность в своих силах.

Это обычное ощущение: пока вы заняты хорошей работой, другие, кажется, продвигаются по карьерной лестнице намного быстрее.В чем дело?

Ответ во многих случаях заключается в том, что ваш вклад не видят и не признают. Одна из важных причин, по которой это происходит, заключается в том, что люди просто не очень хороши в оценке компетентности — решающей черты для достижения успеха на работе — и восприятие компетентности так же важно для успеха, как и фактическая компетентность.

Но разве результаты не говорят сами за себя? Нет, даже если все дело в цифрах. Представьте продавца: его продажи могут вырасти, но они могли бы вырасти без его усилий благодаря превосходному качеству продукта или маркетинговым усилиям, которые, в конце концов, принесли плоды.Если продажи упадут, это могло быть результатом усиления конкуренции.

Часто бывает трудно выделить реальные факторы, влияющие на производительность, в том числе то, насколько удача и уровень сложности сыграли свою роль. Из-за этого люди склонны оценивать компетентность на основе других факторов, а это означает, что вы должны делать больше, чем просто добиваться результатов, чтобы убедить их в своей компетентности. Один из способов сделать это — продемонстрировать уверенность в своих силах.

Новаторское исследование 1982 г. исследовало эту связь между уверенностью и восприятием компетентности.Психологи Барри Шленкер и Марк Лири попросили 48 испытуемых оценить компетентность (среди других характеристик) 60 воображаемых людей, которым предстояло пройти теннисный турнир или заключительный экзамен в классе. Испытуемые получили две важные части информации: они узнали, какими воображаемые люди предсказывали их выступление — от очень плохого до очень хорошего; затем они узнали «настоящую» работу людей. После этого они должны были оценить компетентность каждого воображаемого человека.

И вот, предсказание человека оказало сильное влияние на то, как испытуемые воспринимали свою компетентность: наблюдатели оценивали тех, кто делал оптимистические прогнозы, как гораздо более компетентных, чем их скромные современники — независимо от того, насколько точными были эти предсказания и насколько хорошо они выполнялись.Даже с оптимистичным прогнозом и ужасным результатом их все равно оценивали почти в два раза более компетентными, чем тех, кто точно прогнозировал свои плохие результаты. Похоже, это говорит о том, что если кто-то спросит, как вы ожидаете от работы, вы должны дать положительный и уверенный ответ. Отрицательный прогноз может привести к тому, что вас посчитают явно менее компетентным — независимо от того, насколько хорошо вы на самом деле выступаете.

За последние несколько десятилетий исследователи тщательно изучили эффекты проецирования уверенности и скромности, придя к довольно противоречивым выводам.Но недавнее повторение исследования Шленкера и Лири 1982 года подтвердило эти оригинальные результаты. Было обнаружено, что проектирование уверенности действительно приводит к положительным эффектам, но только тогда, когда оно не является сравнительным. Другими словами: кажется, что хвалить вашу компетентность — это нормально, если вы не утверждаете, что другие некомпетентны.

Но почему люди считают уверенных в себе других более компетентными, даже если их действия говорят об обратном? Одно из объяснений состоит в том, что мы склонны верить в то, что нам говорят, и подтверждать свои убеждения, выбирая информацию, которая их поддерживает.Термин для этого — предвзятость подтверждения. Поэтому, если вы излучаете уверенность, другие склонны полагать, что вы знаете, о чем говорите, и затем фильтруют неоднозначную информацию (например, насколько удача вам помогала или навредила), чтобы соответствовать их первоначальному впечатлению.

Хотя неразумно выражать ложную уверенность, когда вы, , знаете, что не добьетесь хороших результатов, слишком скромность, скорее всего, не пойдет вам на пользу. Как мы видели в исследовании Schlenker & Leary, люди склонны наказывать скромных актеров, решая против них и выбирая уверенных в себе.Скромность рассматривается как защита от возможной неудачи, попытка сбить ветер с парусов критиков. Если эксперт не верит в свои способности, как может кто-то еще?

Чтобы убедить других в своих способностях, вы должны сделать привычкой говорить о том, что вы хороши в том, что делаете, без какого-либо самоуничижения в отношении ваших основных компетенций.

Это не всегда бывает легко. Чтобы почувствовать более искреннюю демонстрацию уверенности, вам, возможно, сначала придется убедить себя.Спросите себя: что у меня хорошо получается? Что до сих пор было моим самым большим успехом? Почему я должен руководить другими? Что я знаю, чего нет? Если вам трудно ответить на эти вопросы, у вас есть проблема — как вы должны убедить других в своей компетентности, если вы не уверены в себе?

«Смело хвалите себя», — сказал философ Фрэнсис Бэкон, потому что, как он продолжал, «что-то всегда прилипает». Если вы хотите, чтобы ваши достижения были признаны, подумайте о том, как ваш руководитель и коллеги видят вас и ваши способности.Как вы думаете, хорошо ли они понимают вашу компетентность и опыт? Если нет, могли бы вы проявить больше уверенности в своих задачах? Это не обязательно означает хвалить себя при каждой возможности; скорее это означает проявление оптимистичного отношения. Проявляя большую уверенность в своих силах, вы настраиваете себя на признание своей компетентности и вашего вклада.