Забота о своем здоровье — задача номер один для каждого из нас!

Здоровье – это самый бесценный дар, к которому нужно бережно относиться. Оценить состояние здоровья можно на отлично, если вы чувствуете себя замечательно и знаете лишь из курса анатомии, где и какой орган расположен. 

При любых неполадках в организме присутствуют определенные симптомы. Чтобы не лечить серьезные заболевания, необходимо предотвратить их появление. При внимательном отношении к себе заболевание можно распознать на самой ранней стадии. 

Для этого рекомендуется регулярно проходить профилактический медицинский осмотр, который является важной мерой, необходимой для сохранения и поддержания здоровья человека.

Профилактический осмотр включает в себя прохождение обследований, осмотр специалистов и сдачу анализов. 

Рекомендуемый перечень необходимых исследований:

1. Общий анализ крови — 1 раз в 6 месяцев

2. Определение уровня глюкозы – 1 раз в 6 месяцев

3. Холестерин, ЛПНП, триглицериды — 1 раз в 6 месяцев

4. ЭКГ – 1 раз в год

5. Флюорография ОГК — 1 раз в год

6. УЗИ молочных желез (для женщин) — 1 раз в год

7. Маммография (для женщин) — 1 раз в 2 года после 35 лет

8. Осмотр акушера гинеколога (для женщин) — 1 раз в год

9. ПСА общий (для мужчин) после 40 лет — 1 раз в год

10. Осмотр уролога (для мужчин) — 1 раз в год

11. Определение внутриглазного давления после 40 лет — 1 раз в год

12. Осмотр терапевта (с результатами вышеперечисленных исследований) — 2 раза в год

Хождение по докторам для большинства людей не является приятным времяпровождением. Чтобы избежать лишних неудобств, и трат Вашего времени, желательно заранее записываться на прием к узким специалистам, на ЭКГ и УЗИ.

Сделать это проще всего через он-лайн запись на нашем сайте https://avicenna72.ru/zapis-na-priem или по телефону 8 (3452) 56-97-67

Забота о здоровье – лучшее лекарство

Среда, 
11 
Февраль 
2015

Забота о здоровье – лучшее лекарство

Здоровье человека подвержено влиянию множества факторов, среди которых окружающая среда и микроклимат в жилище, смена времен года и природные катаклизмы, образ жизни и настроение. Зафиксировать здоровье или создать идеальные условия невозможно. Нельзя быть уверенным, насколько завтра будет тепло или прохладно, или что в переходе метро не будет ветрено, или что никто не чихнет в вашу сторону. Да и не должен человек переживать за такое. Он должен быть уверенным в своей способности противостоять болезням. Чтобы это было возможным, организму нужно быть готовым сражаться с инфекциями и болезнями. За это отвечает иммунитет и каждый, кто заботится о своем здоровье, в первую очередь должен направить свои силы на укрепление иммунитета.

В здоровом теле здоровый дух

Укрепление иммунитета не может обойтись без анализа образа жизни и выявления вредоносных факторов. Как уже доказано, именно образ жизни напрямую влияет на состояние здоровья, а значит укрепление здоровья должно начинаться с переоценки стиля жизни. Важно отдавать себе отчет, что вредные привычки, работа в душном помещении, стрессы, малая подвижность могут свести на нет, все намерения усилить иммунитет. Но необходимо не только понимать это, но и вносить коррективы в жизнь. Каждый перечисленный фактор является разрушителем для вашего иммунитета. Корректировка любого из них может принести ощутимую пользу.

Постарайтесь больше двигаться, больше быть на свежем воздухе, выходите на прогулку перед сном, либо старайтесь часть пути с работы пройти пешком. Потесните вредные привычки, не нужно сверхусилий: каким бы любителем никотина или алкоголя вы ни были – всегда есть возможность выкурить на одну сигарету меньше или отказаться от лишней стопочки. И помните, что существует множество способов диагностики здоровья.

Природа все предусмотрела

Бытует мнение, что в природе заложены ответы на все вопросы, касающиеся здоровья. Это и не мудрено, поскольку человек – часть природы, а значит, в окружающем мире есть то, что помогает укрепить иммунитет. В первую очередь это касается продуктов питания. Мы состоим из того, что едим, а значит должны с особой ответственностью следить за своим рационом. Не нужно изнуряющих диет и крайностей, отказ от определенного вида продуктов. Достаточно помнить, что во всем должен быть баланс. Человек сам чувствует и знает, что ему стоит кушать, а чем не следует злоупотреблять. Чем качественней и натуральней продукты, тем больше пользы. Кроме того, желудок не должен работать на износ, его задача – перерабатывать продукты в необходимые организму вещества, а не выполнять функцию перемалывающего аппарата. Излишек еды приводит к перегрузке и сводит на «нет» пользу от приема пищи.

Обыденная и простая пища может служить не только источником энергии, но и лекарством. Очень часто иммунитет ослабевает из-за недостатка определенного вещества. Порой – довольно тривиально. Железа, которое содержится в яблоке или кальция, который можно пополнить, съев булочку с маком. Чтобы понять, что необходимо организму, нужно прислушиваться к своим желаниям. Более точно ответить на этот вопрос поможет диетолог и диагностика недостатка  микроэлементов. Зная точно, чего не хватает организму (или что в излишке), можно легко восстановить баланс в организме.

Программируем себя на здоровье

Каждый из нас не раз замечал, что когда хорошее настроение – чувствуешь себя хорошо. И тогда никакие болезни и трудности ни почем. И именно так, а не наоборот. Здоровье напрямую зависит от нашего эмоционального и психологического состояния. Когда на душе грустно – и болезни начинают одолевать легче. Поэтому важно постоянно программировать себя на позитив и заряжаться положительными эмоциями. Быть оптимистом нелегко, но очень полезно.

Больше думайте о хорошем! Помните, что негативные мысли и эмоции – это выжигание себя изнутри. Зачастую причины, по которым это происходит, не стоят самого драгоценного, что есть у человека – здоровья. Даже когда плохое настроение – обычная улыбка может стать первым шагом к смене эмоционального фона.

Забота о здоровье – недостаточный стимул для активного образа жизни

Идеи заботы о здоровье недостаточно, чтобы заставить людей справиться с ленью и нехваткой времени. Специалисты ВОЗ решили, что идея увлекательной и полноценной жизни будет лучше стимулировать людей к физической активности.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) обеспокоена недостатком физической активности современного человека. Последний бюллетень ВОЗ называется «Почему нам не удается содействовать повышению уровня физической активности в мире?»

По утверждению специалистов ВОЗ, низкая физическая активность – один из самых распространенных факторов плохого состояния здоровья. Существуют объективные критерии, указывающие на норму.

Для взрослых уровень физической активности считается недостаточным, если он составляет ниже 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю или же их эквивалентного сочетания.

По этим критериям, в 2008 году в 72 из 159 стран, по которым есть соответствующая статистика, низкая физическая активность относилась к 30% населения, а в двух регионах – странах Америки и Восточного Средиземноморья — этот показатель превысил 40%.

По данным ВОЗ, низкая физическая активность стоит на четвертом месте среди факторов смертности. В 2002 году она стала причиной 1,9 млн смертей в мире и 19 млн лет жизни, скорректированных на инвалидность.

Сейчас на долю низкой физической активности приходится в среднем 3,2 млн смертей и более 69 млн лет жизни, скорректированных на инвалидность ежегодно.

За десять лет число смертей выросло на 68%, а второй показатель увеличился в 3,6 раза.

Определяющими для низкой физической активности являются возраст, пол, экологические, геополитические и экономические факторы. Также ВОЗ отмечает влияние психосоциальных факторов и состояния здоровья, которое ограничивает способность людей регулярно заниматься физическими упражнениями. На возможность физических упражнений на открытом воздухе также влияют высокая преступность, интенсивное дорожное движение и отсутствие парков и пешеходных дорожек. С другой стороны, большинство стран с большей распространенностью физической активности – это страны Азии и Африки, экономика которых по большей части построена на отраслях с высокой долей физического труда (сельское хозяйство, горнодобывающая промышленность).

Разбираясь в причинах такого положения вещей, ВОЗ видит неэффективность мер пропаганды физической активности. По мнению руководителей здравоохранения, общество недооценивает важность активного образа жизни, а власти и государственные органы здравоохранения не уделяют достаточного внимания этому вопросу. «В чем же причина? Неужели распространение информации о благе, которое несет физическая активность, не является самым эффективным средством для формирования у людей стимулов к регулярным физическим упражнениям?» — спрашивает ВОЗ.

Реальность показывает, что информационных кампаний и общественного признания пользы активного образа жизни недостаточно для достижения изменений в поведении людей. Хотя идея всех этих мер заключается в том, что малоподвижный образ жизни вреден для здоровья.

По-видимому, заключает ВОЗ, фактор здоровья для людей не является определяющим.

Значит, рассуждают специалисты, надо перенести акцент со здоровья на что-то еще. Например, на ощущения, которые возникают у человека, ведущего активный образ жизни: «Предварительные данные исследований свидетельствуют о том, что связь между физической активностью и психологическим благополучием человека, например, зависит не от уровня физической активности, а от ощущений человека в процессе физической активности и после нее». А значит, физическую активность нужно преподносить как увлекательную и интересную деятельность.

Специалисты подумали и о том, как пропагандировать физическую активность среди людей, у которых просто нет времени на «обязательную норму» 150 минут в неделю. Должен работать такой тезис: даже немного физической активности лучше, чем ничего. А главная идея, которая, по мнению специалистов, должна быть привлекательна для всех, состоит в том, что физическая активность делает жизнь полноценной.

Социологи выяснили, как россияне заботятся о своем здоровье — Российская газета

Что люди чаще всего желают себе и близким? Можно даже не сомневаться — здоровья. Причем обычно «крепкого». А что они делают, чтобы их здоровье крепким было и оставалось? И достаточно ли прилагают к этому усилий?

Социологи Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ) решили проявить вежливость и верность традициям и завязали с россиянами разговор на самую что ни на есть дежурную тему — «как ваше здоровье?»

Правда, сделали это в свойственной для себя манер: реплики «спасибо, ничего» на веру не брали и задали массу уточняющих вопросов.

Можете ли Вы сказать о себе: «я забочусь о своем здоровье» или нет? Если да, то в чем это проявляется? —  в ответ респонденты могли указать в предложенном списке столько пунктов, сколько считали нужным.

Выяснилось, что подавляющее большинство россиян  (84 процента) заботятся о своем здоровье (84 процента). По крайней мере, говорили это социологам.

Но дьявол, как известно, прячется в подробностях. Заботу о здоровье наши сограждане понимают специфично. Нам проще использовать пассивные меры — запретить себе что-либо (а не начать делать, приложив для этого усилия), усвоить информацию (а не решить самому), послушать умного человека, посмотреть ТВ и полистать журнал… а вот встать с дивана или из-за стола, выйти на пробежку, вместо «голодания» приготовить обед из полезных продуктов, поплавать в бассейне или пойти провериться к врачам не в момент болезни, а для ее профилактики — с этим у нас гораздо туже.

Чаще всего респонденты считали заботой о своем здоровье обращение к врачам и следование их советам (38 процентов), а также отказ от вредных привычек (36 процентов). Четверть респондентов (25 процентов) предпочитают смотреть передачи о здоровье по телевидению и читать медицинские журналы («вот что экран исцеляющий делает!»). Еще четверть опрошенных (25 процентов) регулярно проверяют свое здоровье и проходят диспансеризацию. 22 процента россиян стараются не перегружать организм, находя время на отдых. Каждый пятый занимается физкультурой и спортом (21процент).

Грустная цифра: только четверть россиян считают, что правильное питание — это один из  способов следить за своим здоровьем. Только 8 процентов ради собственного здоровья принимают БАДы. А 15 процентов наших сограждан и вовсе признались, что они не заботятся о своем здоровье вообще.

Кому из россиян здоровье дороже? Это социологи тоже выяснили. Результаты неожиданностью не стали. В первую очередь — прекрасный пол. Подавляющее большинство женщин (90 процентов) о своем здоровье все-таки беспокоятся. Среди мужчин таких всего лишь 74 процента (кто-то еще спрашивает, почему продолжительность жизни и ее качество у мужчин и женщин в нашей стране так сильно различается отнюдь не в пользу сильного пола?). Дамы чаще «здоровья ради» отказываются от курения и алкоголя (47 процентов), идут к врачам, если чувствуют недомогание (44 процента), черпают новую информацию из телепередач и медицинских журналов (33 процента), регулярно ходят к врачу на диагностику (30 процентов). У мужчин эти показатели на 3-5 процентов ниже. Разве что они чаще, чем женщины, для улучшения своей физической формы занимаются спортом (27 процентов).

Чем старше респонденты, тем они реже занимаются спортом (49 процентов среди 18-24-летних против 9-10 процентов среди опрошенных старше 45 лет). В то же время россияне с возрастом чаще обращаются к медицинской литературе и телепередачам о здоровье (19 процентов среди 18-24-летних против 39 процентов среди пенсионеров). Тут комментарии излишни: как говорят в балетных труппах театров, «приходит опыт — пропадает прыжок».

Как быть, если больным себя вроде бы и не чувствуешь, но очень не нравится то, как выглядит твоя кожа, волосы, фигура? Если такие проблемы у россиян возникают, что при их решении они чаще всего полагаются на собственный опыт и советы близких (37 процентов).  — Врачам не верю, мы тут сами с усами! — думают такие россияне. Подобным образом чаще рассуждают женщины (45 процентов) и молодые люди до 35 лет (40-41 процент). К врачу в таком случае россияне обращаются гораздо реже, только в 16 процентов случаев.

С возрастом доверия к врачам в таких «несерьезных» случаях больше не становится. В собственной внешности мы относимся довольно небрежно. И уж подавно не считаем такие проблемы «болезненными». Только 12 процентов россиян, если у них возникает недовольство своей внешностью, начинают вести для исправления недостатков здоровый образ жизни. Правда, молодежь в большей степени готова выбрать именно этот способ устранения недостатков физической формы. Каждый десятый предпочитает посещать салон красоты (9 процентов), причем более склонны к этому, конечно же, дамы (14 процентов).  К нетрадиционной медицине обращаются лишь 2 процента россиян, вне зависимости от возраста и пола.

А четверть опрошенных и в этом случае сидит сложа руки. Пока гром не грянет. Хотя грянул он не для всех: 15 процентов респондентов сказали, что проблем с фигурой или внешностью у них не возникает. Счастливчики!

Откуда россияне черпают информацию о том, как решать возникающие проблемы со здоровьем? Минздрав, к счастью, своими предупреждениями достиг некоторых успехов: 51процент берет за основу рекомендации врачей. На втором месте — советы близких людей, которые ставят во главу угла 47 процентов опрошенных. Собственный опыт помогает нашим согражданам справляться с недугом в 38 процентов случаев. Треть респондентов сообщили, что черпают полезную информацию из телевизионных передач (30 процентов). Для каждого пятого таким источником информации является интернет (22 процента).  В числе других кладезей полезных данных были названы информационные материалы в аптеках и поликлиниках и печатные издания (по 9 процентов), а также радио (3 процента).

Вариант «одна бабка в очереди сказала» был спрятан в глубине этих ответов — вероятнее всего, в разделе «советы близких», отдельной строкой его не выделяли. Но и его со счетов сбрасывать, конечно, нельзя. Насколько мы внушаемы, как на нас действует телереклама, кому мы больше верим — врачу, друзьям или провизору в аптеке — все это темы отдельных исследований.

Видимо, даже вместо чтения этой во всех отношениях «полезной» статьи было бы куда лучше сделать зарядку, размяться, погулять на свежем воздухе… Но увы. Автор тоже предпочел физической активности умственную работу, и расплата за это неизбежно последует. Хотя не все еще потеряно и для него, и для читателей, и для всех «уважаемых респондентов», с которыми имели дело социологи ВЦИОМ.

Заботиться о здоровье россиянам поможет налоговый вычет

Внедрение новых технологий, повышение доступности медпомощи и лекарств — такого эффекта от реализации Стратегии развития здравоохранения до 2025 года ожидают в кабмине.  При воплощении в жизнь утверждённого плана мероприятий для её исполнения «предстоит серьёзная работа», предупредил на этой неделе премьер-министр Михаил Мишустин. Какие законодательные изменения предусматривает документ, разбиралась «Парламентская газета».

Работа над Стратегией запущена

К 2022 году, согласно утверждённому плану, ведомства должны подготовить проекты нормативных актов о совершенствовании системы профилактики инфекционных заболеваний, в том числе о расширении Национального календаря профилактических прививок.

Весной 2021 года ожидается законопроект, устанавливающий основы госрегулирования в области обеспечения биологической безопасности России.

К концу 2022 года должна быть разработана инициатива, совершенствующая госрегулирование в сфере обращения медицинских изделий.

Как повысить ответственность граждан за своё здоровье

К декабрю 2021 года в Правительстве ждут доклад Минздрава, ФОМС и Роспотребнадзора о том, как повысить ответственность граждан за своё здоровье. В Госдуме совместно с Минздравом уже занимаются разработкой соответствующего законопроекта.

«Наша задача — повысить мотивацию граждан к ведению здорового образа жизни, причём делать это нужно не с помощью «кнута», а созданием позитивных стимулов», — сказал «Парламентской газете» заместитель председателя Комитета Госдумы по охране здоровья Николай Говорин.

В качестве примера парламентарий привёл инициативу, проработать которую предложил Президент России Владимир Путин —  о предоставлении социального налогового вычета за физкультурно-оздоровительные услуги. 3 ноября предполагающий это законопроект в Госдуму внёс кабмин.

«Это хороший стимул повысить физическую активность наших граждан. И в этом направлении надо двигаться дальше», — считает Говорин.  

Что сделает первую помощь более доступной

Также к декабрю 2021 года Минздрав, Минпромторг и другие заинтересованные ведомства должны подготовить поправки в законодательство, призванные расширить объём оказания первой помощи, в том числе пострадавшим в ДТП.

Одно из предложений парламентариев на этот счёт — чётко определить в законодательстве, кто и при каких обстоятельствах вообще имеет право оказывать первую помощь с использованием лекарств и спецприборов. Пока что разрешено это лишь находящимся на дежурстве медикам и представителям очень небольшого круга профессий, прошедших специальную подготовку. Остальные могут делать это только на свой страх и риск.

Снять правовую коллизию, по мнению председателя Комитета Госдумы по охране здоровья Дмитрия Морозова,  могло бы разделение в законодательстве понятия «первая помощь» на два вида — «базовая» и «расширенная». Минздрав при этом может получить полномочия утверждать перечень состояний, при которых данные виды помощи требуются, порядок оказания «расширенной» первой помощи с использованием медикаментов, а также список профессий, от представителей которых её можно ожидать.

Также в Госдуме предлагают разместить в местах массового скопления людей, в том числе крупных торговых центрах, аэропортах и стадионах автоматические наружные дефибрилляторы — первое чтение прошёл предполагающий это законопроект. Сегодня от внезапной остановки сердца в России умирают около 200 тысяч человек в год, а спасти пациентов (вне стационаров) удаётся лишь в 5% случаев, подсчитали эксперты. Проблема в том, что для «запуска» сердца нужен дефибриллятор, однако бригады «скорой» приехать вовремя успевают далеко не всегда.

Как улучшить систему ОМС

Кроме этого Минздраву, Фонду обязательного медицинского страхования и ФАС России поручено продумать, как усовершенствовать управление ОМС, включая модернизацию информационного обеспечения сферы. Цель — повысить прозрачность финансовых потоков, внедрить персонифицированный учёт и хранение сведений об оказанной медпомощи.

Срок завершения работы над предполагающими это проектами закона — декабрь 2024 года. Однако первый шаг в этом направлении уже сделан.

Так, Совет Федерации 2 декабря одобрил закон, одна из норм которых касается создания единой информационной государственной системы ОМС. Новшество позволит объединить в одном цифровом поле всех участников процесса, и оставить в прошлом ситуацию, когда у федерального фонда — один информационный ресурс, у терфондов — второй, у страховых медицинских организаций — третий.

В дальнейшем такое решение позволит перейти к цифровому полису ОМС, пояснила «Парламентской газете» заместитель председателя Комитета Совета Федерации по социальной политике Татьяна Кусайко.

Этот же документ предусматривает перераспределение полномочий в сфере ОМС: с 2021 года напрямую, через федеральный Фонд обязательного медицинского страхования начнут финансировать федеральные клиники, а посредников в лице страховых медорганизаций из процесса исключат.  

Корректировку обязанностей страховых компаний нужно продолжить, уверены в Совете Федерации. В частности, им нужно больше заниматься  защитой прав пациентов, считает член Комитета Совфеда по социальной политике Владимир Круглый.

О необходимости совершенствования системы страхования в здравоохранении неоднократно заявляла председатель Совета Федерации Валентина Матвиенко. В качестве недостатков спикер называла непонятную роль страховых компаний, которые, по её словам, «такое промежуточное звено, которое перекачивает деньги фонда ОМС в больницы». Забота же об интересах пациентов со стороны страховых медорганизаций, по мнению спикера, недостаточна. 

Как улучшить работу государственных судебно-экспертных учреждений

К концу 2021 года Минздраву, Минюсту, другим заинтересованным ведомствам и регионам предложено подготовить проекты законов, призванные усовершенствовать многоуровневую систему государственных судебно-экспертных учреждений.

В новых реалиях необходимо продумать создание новых типов судебно-медицинских экспертиз, пояснил «Парламентской газете» Николай Говорин. «Например, до сих пор вообще не разработаны критерии судебно-медицинской оценки тяжести морального вреда при совершении врачебных ошибок», — сказал депутат.

Также парламентарий напомнил, что своё подразделение судебно-медицинской экспертизы создал Следственный комитет. «Важно создать условия для полной независимости и объективности экспертов вне зависимости от их ведомственной принадлежности», — подчеркнул он.

Забота о своем здоровье — забота о здоровье детей

Проекты направлены на решение проблем:

• Низкая вовлеченность населения в охрану и сбережение собственного здоровья, низкий охват населения мероприятиями по профилактике заболеваний.
• Низкая вовлеченность граждан в сохранение репродуктивного здоровья, как неотъемлемой части здоровья человека.
• Недостаточное количество мероприятий, направленных на профилактику нежелательных беременностей.
• Отсутствие психологического сопровождения семьи на всех этапах репродуктивного выбора.
• Отсутствие комплексной социальной помощи кризисным группам: материальной, юридической, психологической.

Направления проектов

• Диспансеризация граждан, скрининговые обследования.
• Популяризация темы заботы о здоровье в обществе.
• Лучшие практики поощрения сохранения беременности и поддержка кризисных беременных.
• Просветительская работа с различными слоями населения по продвижению ценностных ориентиров на сохранение репродуктивного здоровья и популяризации осознанного родительства, материнства и отцовства.
• Комплексная помощь (юридическая, психологическая и материальная) кризисным группам, а также семьям в ситуации репродуктивного выбораю.

Задачи проектов

• Увеличение доли населения России с целевой социальной установкой на общественное желание иметь здоровых детей.
• Увеличение сообщества приверженцев заботы о здоровье.
• Формирование условий для естественного прироста населения.
• Повышение уровня грамотности в вопросах формирования семьи (стимулирование профилактики заболеваний, усвоение практических навыков по поддержанию и укреплению репродуктивного здоровья).
• Профилактика абортов.
• Профилактика привычек и зависимостей, опасных для здоровья человека.

Отбор и акселерация проектов будет осуществляться при поддержке Фонда «Общественное мнение».

Как заботиться о своем здоровье?

Как заботиться о своем здоровье? 

Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны между собой. Практический опыт и многолетние наблюдения указывают на  взаимосвязь душевного и телесного в функционировании организма. Другими словами, человек – единое функционирующее целое, сплав тела и психики, в котором изменения в одной области сопровождаются изменениями в другой. Поэтому важно помнить, что наше самочувствие  – это ежедневный вклад, который мы делаем в «банк»  своего здоровья. Это  наша ответственность перед самим собой.

Есть немало примеров, которые ярко демонстрируют  важность личного вклада в укрепление своего здоровья. Многие,  возможно, слышали о  таких людях, которые от рождения являлись очень слабыми и больными людьми, но именно болезнь стала причиной тех выдающихся результатов, которые они достигли посредством работы над собой. Валентин Дикуль, Порфирий Иванов  являются яркими примерами для многих людей в мире. Часто хронически больному человеку приходится нелегко, болезненное состояние может отбирать надежду на выздоровление или на существенное его облегчение. Поэтому важно отмечать и ценить даже небольшие успехи в улучшении состояния. Нередкой ошибкой пациентов является установка-ожидание: вот вылечусь – тогда начну вести здоровый и активный образ жизни. Важно понять, что жизнь не стоит откладывать на потом. Примите решение жить уже сейчас, каждый день, каждую минуту! Каждый вечер Вы можете спрашивать себя: «Что я сегодня сделал для того, чтобы чувствовать  себя лучше, чтобы укрепить свое физическое и душевное  здоровье?».

Золотые правила здоровья

 Дисциплина

Важным моментом, стабилизирующим  психическое и физическое состояние  человека, является сохранение привычного, простого, распорядка жизни, например, стабильного времени подъема по утрам, времени сна, в приема пищи,  соблюдение режима лекарственной терапии. Это дает возможность справиться с чувством тревоги, растерянностью и понять, что и в какое время необходимо сделать. Придерживайтесь стабильного времени подъема по утрам (например, в 8.00) и времени сна  (например, в 22.00 — 23.00). Важно помнить, что своевременный прием лекарств, утренняя гимнастика, водные процедуры (душ или ванна), ежедневные прогулки, приготовление пищи, уборка в квартире являются залогом успешной профилактики приступов болезни. 

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют легкие и сердце, помогают преодолеть многие физические недуги, улучшают психическое состояние.

Уделяйте зарядке, по крайней мере, по пятнадцать – тридцать минут в день. Занимайтесь теми упражнениями, которые доставляют Вам радость. Возможно, Вы изберете для себя  плавание, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде или что-еще. 

Правильное питание 

Правильное питание подобно строительству дома. Постарайтесь полностью исключить консервированную пищу.  Сократите  сахар, соль, чай, кофе. Тщательно пережевывайте пищу, принимайте пищу только в спокойном состоянии  и не ешьте пищу в промежутках между основными приемами пищи. Не переедайте. Полностью исключите алкоголь. Помните, что алкоголь оказывает сильное разрушительное действие на физическое и психическое состояние человека, усугубляя симптомы болезни. 

Хобби, увлечения, досуг, отдых, друзья

Физический и психический отдых имеют необычайно большое значение для хорошего самочувствия. Люди, имеющие возможность отдыхать, лучше спят, обладают большей физической энергией и здоровьем.

Хорошим отдыхом  могут стать книги, фильмы или  что-то еще.  Есть много возможностей  интересно провести свое время: выставки, музеи, театры, прогулки на природе. Все это  помогает обрести душевное равновесие, хорошее настроение, научиться чему-то новому и полезному.   Главное, не тратьте свое время впустую. Всегда помните, что Ваше время – это Ваша жизнь!

Не забывайте также  уделять время для помощи другим.  Ведь помогая другим, Вы помогаете себе!   

Воспитание в себе позитивных качеств

Важно стать для самого себя учителем. Наша жизнь предлагает нам замечательные возможности  и уроки, осваивая которые мы становимся  более мудрыми и зрелыми. В нас скрыты огромные силы, просто у многих они остаются невостребованными.  Чтобы раскрыть дремлющие силы каждый день по 10-15 мин., Вы можете использовать позитивные утверждения   –  очень простые формулы, при помощи которых сможете изменить привычный ход мыслей, укрепиться в новом представлении о себе. Впервые исцеляющий эффект позитивных утверждений открыл французский врач Эмиль Куэ. Он просил своих пациентов, как можно чаще –утром, днем и вечером произносить очень простую формулу: «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше. Я здоров, силен и энергичен».

Еще один совет, которым вы можете воспользоваться – это ведение дневника.  Каждый вечер Вы можете заполнять дневник, в котором отмечать,   как свои достижения, так и совершенные ошибки. Регулярный и честный анализ своего поведения поможет развить такое  качество, как самонаблюдение, а это первый шаг к изменению. 

Сила веры

Говорят, что вера – это сила, способная передвигать горы.  Хорошо, когда в Вас верят родители, друзья, коллеги по работе, но очень важно, чтобы Вы сами верили в себя. Чем меньше веры в себя – тем меньше успеха, а это ведет к дальнейшим разочарованиям и неудачам. Вера в себя, в свое выздоровление должна быть подкреплена конкретными делами. Поставив цель, подумайте и составьте план, помогающий  вам   реализовать задуманное, а затем действуйте, не откладывая  свои планы на будущее. Есть  высказывание: «Вера ведет к победе». Действительно, вера помогает справиться человеку со страхом, беспокойством, сомнениями. Если Ваша вера крепка, она поможет не только Вам, но и другим. 

Чувство юмора

Чувство юмора и смех  оказывают сильное лечебное воздействие на организм человека. Смех – лекарство от многих скрытых и подавленных негативных эмоций и конфликтов. В медицине доказано, что смех и радостный настрой благотворно действуют на иммунную систему и удлиняют жизнь.

Смейтесь по любому подходящему поводу, не подавляйте в себе желание смеяться. Есть  загадка: «Что  стоит так дешево и  ценится так дорого?» Ответ: улыбка. Жизнерадостность – это умение видеть ситуацию с разных сторон, в первую очередь, положительной. Жизнерадостному человеку легче живется, так как он во всем видит и ищет благо, и тогда ни в какой ситуации его руки не опустятся, и он всегда будет успешным в жизни. Своим состоянием и улыбкой, Вы можете подарить другому человеку  хорошее настроение. Поэтому необходимо научиться радоваться жизни, находить  в ней хорошее! 

Ваше жилище

Хорошее  здоровье  невозможно без  здоровой обстановки. Если Вы хотите лучше себя чувствовать, то должны быть уверены в том, что там, где Вы живете, работаете и спите, создана благоприятная для Вашего здоровья среда, а это –  чистое помещение, свежий воздух и солнечный свет.

Следует регулярно (2-3 раза в день) проветривать свое жилище. Обычные комнатные растения являются наилучшими очистителями воздуха. Исследования доказали, что комнатные растения поглощают большинство токсических газов через свои листья и корни. Солнечный свет  также играет важную роль в поддержание здоровья, поэтому не закрывайте окна днем плотными шторами. Следите за чистотой Вашего помещения. Чаще проводите уборку: вытирайте пыль, мойте или пылесосьте пол. 

На вопрос отвечала психолог Л.М. Алиева

Почему нужно заботиться о своем теле и здоровье

Проблемы со здоровьем, даже незначительные, могут мешать другим аспектам вашей жизни или даже заслонять их. Даже относительно незначительные проблемы со здоровьем, такие как ломота, вялость и несварение желудка, сказываются на вашем уровне счастья и стресса. Один из способов улучшить свою способность справляться со стрессом и улучшить самочувствие — это придерживаться более здоровых привычек.

Плохие привычки в отношении здоровья могут добавить стресса в вашу жизнь, а также сыграть роль в том, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом.Стресс, вызываемый плохим здоровьем, очень велик. Проблемы со здоровьем также влияют на другие области вашей жизни. Проблемы со здоровьем могут усложнить повседневные задачи, создать финансовый стресс и даже поставить под угрозу вашу способность зарабатывать на жизнь.

Стресс сам по себе может усугубить проблемы со здоровьем, от простуды до более серьезных состояний и заболеваний, поэтому поддержание здоровых привычек может окупиться в долгосрочной перспективе. В этой статье рассматриваются некоторые здоровые привычки, которые положительно влияют на вашу жизнь.

Нажмите Play, чтобы получить совет по формированию хороших привычек

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind с участием Кэти Милкман, доктора философии, рассказывается, как сформировать здоровые привычки, чтобы добиться устойчивых изменений. Нажмите ниже, чтобы послушать.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Правильно придерживайтесь здоровой диеты

Вместо того, чтобы правильно питаться исключительно ради того, чтобы выглядеть лучше в джинсах, вам также следует взять на себя обязательство есть продукты, которые повысят ваш уровень энергии и поддержат бесперебойную работу вашего организма.Это связано с тем, что то, что вы едите, может повлиять не только на ваше краткосрочное и долгосрочное здоровье, но и на уровень вашего стресса.

Гораздо сложнее справиться со стрессом, если вы голодны или недоедаете. Голод может заставить вас более эмоционально реагировать на факторы стресса, делая вас раздражительным или даже злым перед лицом незначительных повседневных неприятностей. Наблюдение за тем, что вы едите, может быть средством управления стрессом, а также средством сохранения здоровья.

Еще одна причина, по которой придерживаться здорового питания — хорошая идея, заключается в том, что диета может влиять на ваше настроение.Хотя последствия нездоровой диеты накапливаются и становятся более очевидными в долгосрочной перспективе, вы также с меньшей вероятностью почувствуете себя хорошо в краткосрочной перспективе, если придерживаетесь диеты, богатой сахаром, жирной или питательной. пустые продукты.

Некоторые из наиболее немедленных эффектов плохой диеты включают чувство:

• Вялый
• Дрожащий
• Угрюмый
• Усталый
• Голодный
• Слабый

Хорошее питание имеет важные долгосрочные последствия, но также может помочь вам почувствовать себя более энергичным и оптимистичным в краткосрочной перспективе.

Если вы напомните себе, что то, что вы едите сейчас, повлияет на ваше самочувствие в ближайшие часы, вам будет легче придерживаться здоровой диеты.

Сделайте сон приоритетом

Сон может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Возьмите на себя обязательство высыпаться по ночам. Если вы не высыпаетесь, вы можете быть менее продуктивным, менее острым в умственном развитии и в противном случае более подверженным воздействию стресса.

Некоторые полезные привычки, которые могут помочь:

• Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь
• Избегайте кофеина после 14:00
• Не ешьте вечером продукты, которые могут нарушить ваш сон
• Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время; просыпаться каждое утро в одно и то же время
• Создайте спокойную обстановку для сна; Убедитесь, что ваша кровать удобна и поддерживайте в комнате оптимальную температуру для сна (от 60 до 67 градусов по Фаренгейту)
• Примите успокаивающую технику, такую ​​как медитация, чтобы помочь себе расслабиться каждую ночь перед сном

Вы можете быть удивлены тем, насколько меньше вы чувствуете стресса, когда не устаете, если это проблема для вас прямо сейчас.Следование правильным стратегиям может помочь, если у вас проблемы со сном во время стресса. Вы не только лучше будете спать, но и будете чувствовать себя лучше в течение всего дня.

Найдите подходящую фитнес-привычку

Мы все слышали советы правильно питаться и заниматься спортом, но бывает сложно приспособиться к тренировкам в рамках плотного графика, особенно когда вы чувствуете себя истощенным от стресса. Одна из эффективных стратегий превращения фитнеса в обычную часть вашей жизни — выстроить привычку к упражнениям на основе ваших других привычек — либо приложить тренировку к утреннему распорядку, своим привычкам во время обеда, либо сделать ее регулярной частью вашего вечера — вы уловили идею .

Например, если вы сделаете утреннюю пробежку частью своей рутины подготовки к работе, это произойдет с гораздо большей вероятностью, чем если вы подождете, пока вам не захочется побегать, и у вас появятся бесплатные полчаса, особенно если вы вести напряженный образ жизни, как и большинство из нас, и уставать в конце дня.

Еще один важный способ облегчить упражнения — выбрать занятие, которое вам действительно нравится. Некоторые примеры включают ходьбу во время прослушивания аудиокниги или посещение занятий в спортзале, где хорошая музыка поднимает вам уровень энергии.Если вы найдете занятие, которое вам нравится, это означает, что вы с большей вероятностью будете им заниматься.

Найдите упражнение, которое вы хотели бы выполнить, а затем найдите время, когда вы сможете заставить его работать в соответствии с вашим расписанием.

Смотрите, что вы вкладываете в свое тело

Избегайте попадания в организм вредных для здоровья веществ; никотин, избыток алкоголя и даже чрезмерное количество кофеина могут сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе, но также заставят вас чувствовать себя плохо в повседневной жизни.

На самом деле, это помогает, если вы не позволяете токсичным образцам мышления повышать уровень стресса.Найдите более здоровые способы борьбы со стрессом, и вы получите двойную пользу для здоровья и управления стрессом.

Слово от Verywell

Это три важных способа позаботиться о своем теле, о которых вы, естественно, не можете думать как о средствах для снятия стресса. Если вы поставите себе цель воплотить эти идеи в жизнь, вы не только сразу почувствуете разницу, но и увидите результаты во многих сферах своей жизни в ближайшие недели и месяцы. Немногие привычки возникают без усилий, но эти три могут существенно повлиять на вашу жизнь и стоят затраченных усилий.

7 способов позаботиться о своем теле

Я никогда не особенно хорошо заботился о себе. Я очень хорошо умею следить за тем, чтобы мои дети ели здоровую пищу и не получали много сахара, но моя собственная диета ужасна. Я ежедневно потребляю большое количество сахара в виде сладкого или сладкого, шоколада и конфет. Я все еще ем как подросток, и это меня догоняет. Раньше я очень мало упражнялся, но это то, что уже начало улучшаться. Я провожу детей на приемы еженедельно, но не была у стоматолога 7 лет или у врача больше года.

Я могу думать, что поступая так, я становлюсь хорошей мамой, но на самом деле пример, который я показываю своим детям в том, как заботиться о себе, не является здоровым.

Женщины обычно ставят других на первое место, но отсутствие заботы о своем теле помешает вам жить той жизнью, которую вы хотите. Если вы нездоровы, вы не сможете достичь поставленных перед собой целей. Вы также не сможете в полной мере насладиться тем, что предлагает жизнь, если не сможете принять в ней участие. Представьте себе, что вы мечтаете поехать в Мексику.Попав туда, вы обнаружите, что не можете подняться по лестнице руин майя или заняться сноркелингом, потому что вы слишком не в форме.

Даже такая простая вещь, как игра на свежем воздухе с детьми или будущими внуками, может быть чем-то невозможным, если ваше здоровье не позволяет этого.

Несмотря на то, что многие аспекты вашего здоровья находятся вне вашего контроля, я выступаю за то, чтобы позаботиться о вещах, которые вы можете контролировать, чтобы даже если вы страдаете хроническим заболеванием, вы могли извлечь максимум пользы. жизни, что вы можете.

Вот 7 способов, которые помогут вам позаботиться о своем теле наилучшим образом:

Спящий режим

Врачи рекомендуют взрослому человеку спать в среднем 7-8 часов каждую ночь. Хотя потребность во сне индивидуальна, и некоторым людям действительно нужно больше отдыха, чем другим, последствия хронического недосыпания имеют далеко идущие последствия.

Даже взрослые могут испытывать проблемы со сном из-за сенсорных проблем. Прочтите эти советы, чтобы значительно улучшить сон.

Недостаток сна влияет на наше настроение, концентрацию, внимание, память, нашу способность бороться с инфекциями, наше либидо и наши суждения.Недостаток сна также может привести к увеличению веса, депрессии, автомобильным авариям, потенциально фатальным ошибкам и вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как инсульт, сердечный приступ или диабет.

Это видео демонстрирует важность сна и то, что может случиться, если нам не хватает его.

Запланируйте время в своей жизни для сна. На этой неделе попробуйте сдвинуть время сна на полчаса назад.

Гидратация

Вы обезвожены? Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваш уровень энергии и настроение.Многие врачи по-прежнему рекомендуют взрослым выпивать восемь 8 унций. стаканов воды в день, но это количество может быть больше или меньше в зависимости от других факторов, таких как ваш уровень физической активности и ваш размер. Новое исследование предлагает измерить свой вес, разделить его пополам и выпивать это количество в унциях в день.

Начните с добавления всего одного дополнительного стакана воды в день к тому, что вы уже пьете. Вскоре вы можете увидеть увеличение своей энергии.

Питание

Питание в наше время — сложная штука, пищевая аллергия и пищевая непереносимость в изобилии.То, что полезно для вашего тела, может быть нездоровым для кого-то другого, но есть определенные общие черты, с которыми, я думаю, большинство людей может согласиться. Уменьшите потребление сахара. Ешьте много фруктов и овощей. Ешьте разнообразную пищу. Соблюдайте стандарты контроля порций для вашего тела с точки зрения вашего роста и уровня энергии.

Питание — это не вес. Речь идет о здоровье. Речь идет о подпитке вашего тела хорошими источниками энергии, чтобы оно могло работать с максимальной отдачей. Иметь здоровую пищу под рукой — это половина дела.Я обнаружил, что, готовя замороженные блюда заранее, чтобы мне не приходилось планировать питание и я мог легко вытаскивать ужин каждый день, я ем меньше мусора.

Вырежьте одну вещь, которая, как вы знаете, вредна для вашего тела, даже если это такая мелочь, как добавление одной мерной ложки сахара в чай ​​вместо двух.

Упражнение

Многие люди думают, что упражнения — это просто средство для похудания, но они делают гораздо больше. Он помогает бороться с такими заболеваниями, как высокое кровяное давление, депрессия, некоторые виды рака, инсульт, болезни сердца и диабет 2 типа.Он стимулирует определенные химические вещества в мозгу, благодаря чему вы чувствуете себя более счастливым и расслабленным, чем раньше (это очень хорошо!). Упражнения повышают вашу энергию, улучшают вашу сексуальную жизнь и помогают лучше спать.

Мы придумываем всевозможные оправдания, почему мы не можем заниматься спортом (время, дети, здоровье и т. Д.), Но все мы можем сделать одну простую вещь: двигаться больше . Паркуйтесь подальше. Поднимитесь по лестнице. Танцуйте на кухне. Для завивки используйте консервные банки. Поиграйте в бирку со своими детьми в парке.

Я начал заниматься спортом, изменив три вещи в своей жизни, и это имело решающее значение. У меня больше энергии, моя одежда лучше сидит, я похудела, и моя сила заметно улучшилась. Сейчас я гуляю с соседом три раза в неделю по 6 км. Я делаю приложение Seven, которое рассчитано на 7 минут тренировки. Я поднимаюсь по лестнице.

Просто выберите один маленький способ двигаться дальше.

Стоматология

Когда вы в последний раз чистили зубы или проходили стоматологический осмотр? Мне уже более 7 лет, хотя я регулярно беру детей на прием к стоматологу.Знаете ли вы, что плохое состояние зубов и заболевания десен на самом деле связаны с сердечными заболеваниями и более низкой продолжительностью жизни? Это довольно хорошая причина отнестись к этому серьезно. Вы, вероятно (надеюсь) уже чистите зубы несколько раз в день, и это только начало.

Начните пользоваться зубной нитью, если вы еще этого не сделали, и запишитесь на прием к стоматологу.

Психическое здоровье

Наше психическое здоровье так же важно, как и наше физическое. Независимо от того, насколько напряженной является ваша жизнь, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить стрессовую реакцию своего тела и позаботиться о себе.Прогуляйтесь, навестите друга, примите пенную ванну с английской солью при свечах, прочтите хорошую книгу, сходите на массаж, помолитесь, напишите в дневнике и / или обратитесь к консультанту.

Если вы являетесь родителем ребенка с высокими потребностями и обнаруживаете, что стресс от этого влияет на вас, найдите других родителей в аналогичных обстоятельствах, которые могут понять и поддержать вас.

Дышите: три раза в день по несколько минут сидите с закрытыми глазами и пять раз медленно вдыхайте и выдыхайте.

Назначения

Я уже затронул этот вопрос в разделе стоматологической помощи, но теперь я хотел бы, чтобы вы подумали о других встречах, которые вы, возможно, отложили для себя. Вам нужно обратиться к врачу для осмотра или к специалисту по поводу того, что вас беспокоит? Вам нужно обратиться к диетологу, физиотерапевту, натуропату, мануальному терапевту или массажисту?

Назначьте встречу сегодня, о которой вы долго откладывали.

План мероприятий:

• ложиться на полчаса раньше
• Выпивать один дополнительный стакан воды каждый день
• Избавьтесь от одной нездоровой диеты
• двигаться дальше
• начните пользоваться зубной нитью, если вы этого не делаете, и запишитесь на прием к стоматологу
• пять раз в день медленно вдыхать и выдыхать с закрытыми глазами
• Записаться на прием к врачу

Чтобы добиться желаемой жизни, нужно заботиться о своем теле.Он единственный, что у тебя есть!

Двигайтесь к жизни, которой хотите жить.

Присоединяйтесь ко мне, чтобы получить бесплатную серию электронных писем из 5 частей, Little Hearts, Big Worries, предлагающую ресурсы и надежду для родителей.

% PDF-1.6
%
162 0 объект
>
эндобдж

xref
162 79
0000000016 00000 н.
0000002768 00000 н.
0000002889 00000 н.
0000003547 00000 н.
0000003644 00000 п.
0000003758 00000 н.
0000003831 00000 н.
0000003897 00000 н.
0000003934 00000 н.
0000004080 00000 н.
0000004196 00000 н.
0000004342 00000 п.
0000010205 00000 п.
0000015807 00000 п.
0000021111 00000 п.
0000021257 00000 п.
0000021378 00000 п.
0000026719 00000 п.
0000032363 00000 п.
0000032509 00000 п.
0000032606 00000 п.
0000032643 00000 п.
0000038260 00000 п.
0000038406 00000 п.
0000038884 00000 п.
0000039244 00000 п.
0000039865 00000 н.
0000040379 00000 п.
0000040476 00000 п.
0000040856 00000 п.
0000041290 00000 н.
0000041387 00000 п.
0000041533 00000 п.
0000041630 00000 н.
0000041776 00000 п.
0000042209 00000 п.
0000042321 00000 п.
0000042812 00000 п.
0000042901 00000 п.
0000043452 00000 п.
0000043876 00000 п.
0000044400 00000 н.
0000044500 00000 п.
0000045001 00000 п.
0000045432 00000 п.
0000045836 00000 п.
0000046319 00000 п.
0000051554 00000 п.
0000055750 00000 п.
0000055862 00000 п.
0000055987 00000 п.
0000056080 00000 п.
0000445914 00000 н.
0000446170 00000 н.
0000446250 00000 н.
0000446493 00000 н.
0000446925 00000 н.
0000446980 00000 н.
0000447224 00000 н.
0000447304 00000 н.
0000447408 00000 н.
0000447511 00000 н.
0000447566 00000 н.
0000447676 00000 н.
0000453229 00000 н.
0000457061 00000 н.
0000462551 00000 н.
0000466163 00000 п.
0000473743 00000 н.
0000473778 00000 н.
0000473853 00000 н.
0000482376 00000 н.
0000482700 00000 н.
0000482766 00000 н.
0000482882 00000 н.
0000511413 00000 н.
0000511488 00000 н.
0000511789 00000 н.
0000001876 00000 н.
трейлер
] / Назад 1341534 >>
startxref
0
%% EOF

240 0 объект
> поток
h ޜ SIhSQ = ‘?? Ɔ & 1i4C! MҤiM # UtHI5) U; X5B (q! RAp !.ը hUZ = Cn $$ i% «T2cш» KZAj 6 =? jjtOOMϜ = 3 {Ⱦj 뫼> Zi; y | «ˏ

9 + sSL +) * ӛFv56hƎDts {g, S = $ :; FInҜDc = IOe = s4 & nd CYLD
plDrd * _ = C ՚ jBPy_ + IJ0vuumMKqm? + P \ (I]] 2AY $ _6> \ {XODQcEEO ؁ ǭK (Ȗ0` # Try7bh5Yas [̨qU3w-IG (-qtT * JtXg # {> ΖPz.N00 / d

900 Чтобы заботиться о других, начните с заботы о себе

Большинство из нас не находится на передовых рубежах борьбы за здравоохранение, но все мы можем первыми откликнуться на потребность в эмоциональной поддержке. Практически каждому нужна связь с другими и возможность оказать и получить поддержку прямо сейчас.Итак, как вы можете укрепить свое психическое здоровье и углубить свой эмоциональный резервуар? Автор предлагает четыре предложения: 1) Начните с заботы о себе. Мы не можем поделиться с другими ресурсом, которого нам самим не хватает. 2) Просите о помощи, когда она вам нужна. Если вы не просите об этой поддержке, необходимость в ней проявится не на пользу вам. 3) Спросите других: «Как дела?» Найдите время, чтобы выслушать их полный ответ и совершить поездку на американских горках. 4) Ищите положительное и говорите это вслух.Выражайте признательность, делайте комплименты и торжествуйте, какими бы маленькими они ни были. Если вы видите что-то хорошее, говорите громче.

В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей. Чтобы получать весь контент HBR по электронной почте, подпишитесь на рассылку Daily Alert.

По мере того, как предприятия и школы закрываются, наступает экономическая неопределенность, а во всем мире бушует пандемия, есть много опасений.Мы наблюдаем, как наша система здравоохранения доводится до предела, но горе и травмы, которые мы наблюдаем, предвещают вторую волну нужды: в скором времени наша система психиатрической помощи также будет доведена до предела. По мере того как физическое дистанцирование продолжается, мы должны убедиться, что помогаем облегчить изоляцию, одиночество, депрессию, тревогу и другие воздействия на психическое здоровье, которые приведут к созданию собственной потенциально подавляющей систему кривой. И сейчас пора предотвратить этот второй кризис.

Дополнительная литература

Большинство из нас не находится на передовых рубежах борьбы за здравоохранение, но все мы можем первыми откликнуться на потребность в эмоциональной поддержке. Потребность существует во всех отраслях и секторах экономики, среди физически здоровых людей, а также среди тех, кто болеет или чьи близкие больны. Есть потребности в наших семьях, расширенных семьях, конгрегациях и сообществах, а также в нашей сети профессиональных ассоциаций. Почти каждому нужна связь с другими и возможность оказать и получить поддержку в ненормальном новом нормальном состоянии глубокой неуверенности и страшного призрака пандемии.

Как инструкторы для руководителей, мы много думаем о том, как максимально использовать ресурсы психического здоровья — это большая часть того, что мы делаем каждый день. Итак, как вы можете укрепить свое психическое здоровье и углубить свой эмоциональный резервуар? Вот несколько предложений:

1. Начните с заботы о себе.

Мы не можем поделиться с другими ресурсом, которого не хватает нам самим. Важнейшей отправной точкой является определение собственной температуры психического здоровья. Как я поживаю? Что поможет мне бороться с тревогой? Я пью, ем, сплю или слишком много плачу? Что мне нужно сделать, чтобы оставаться на связи?

Составьте план.Начните с максимально возможного соблюдения вашего обычного распорядка. Примите душ рано утром. Почисти зубы. Наденьте одежду, в которой вам хорошо. Один из лучших способов справиться с хаосом — это привязаться к рутине. Планируйте регулярные физические упражнения, которые имеют хорошо подтвержденную пользу для психического здоровья. Попробуйте заняться регулярной медитацией, если вы еще этого не сделали — действительно нет времени, подобного настоящему. Составление расписания, когда вы читаете или смотрите новости, помогает отслеживать потребление. Если это вызывает негативные эмоции и утомляет вас, пропустите его на время или потребляйте столько, чтобы быть в курсе ваших местных событий. Не следите за фондовым рынком каждый день, если вас не волнуют эмоциональные американские горки.

Затем подумайте о способах быть мысленно задействованными либо с помощью работы, либо с помощью таких действий, как кроссворды или головоломки, игры, чтение или письмо. Заведите журнал или блог. Саморефлексия позволит вам осмыслить происходящее. Используйте технологии, чтобы оставаться на связи с семьей и друзьями. Если возможно, продолжайте заниматься своим хобби. Одна из наших коллег Джули Кэрриер каждый день ездит на велосипеде по своему району, машет рукой и здоровается с максимально возможным количеством людей (с безопасного расстояния).Это не только дает ей свежий воздух и смену обстановки, но и дает возможность побыть с людьми.

2. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Воспитатели, родители, тренеры, терапевты и даже вам нужна помощь. Мы все делаем прямо сейчас. Не стесняйтесь искать и просить об этом. Во многих случаях мы можем получить необходимую поддержку от партнеров, родителей, детей, друзей и других близких нам людей. При необходимости есть профессиональные ресурсы, к которым можно получить доступ, но, опять же, если мы сможем получить адекватную помощь в другом месте, мы сохраним эти ресурсы для тех, кто не может.Вам понадобится поддержка. Если вы не просите об этой поддержке, необходимость в ней проявится не на пользу вам. Судя по опыту, либо ваш resent-o-meter будет резко увеличиваться, либо вы обнаружите, что затаили обиду, были недобрыми и нелицеприятными в неожиданные моменты — часто по отношению к людям, которые вам больше всего небезразличны.

Оборотная сторона этого — сделать себя доступным для других, нуждающихся в помощи. Хотя важно помнить о собственном эмоциональном состоянии, помните, что забота о себе не означает эгоцентризма.Один из лучших способов поднять настроение — ободрять, поддерживать и любить других. За последние несколько недель мы стали свидетелями бесчисленных действий людей, которые подошли к делу и откликнулись на призыв служить: Costco работает для пожилого соседа, средний бизнес предлагает более выгодные условия клиенту из малого бизнеса, чтобы увеличить его денежный поток (который привели к тому, что они оставили свой персонал), пожертвования в местные благотворительные организации на приобретение СИЗ для местных медицинских работников, и этот список можно продолжить.

3. Спросите других: «Как дела?»

По утрам, когда мы звоним деловым партнерам по Zoom, мы погружаемся в самые насущные проблемы дня.Легко сразу перейти к задачам и отмахнуться от вопроса «Как дела?» с обычным «Я в порядке». В обычные дни это часто вопрос для проформы , но в наши дни нет ничего рутинного. Это вопрос, который помогает нам измерить температуру психического здоровья других, а это значит, что мы действительно прислушиваемся к ответу, даже если это может не входить в нашу привычку. Все горюют. Каждый переживает травму и нуждается в разговоре с другими людьми. Нам нужно чувствовать себя услышанными.

Когда вы разговариваете с друзьями, коллегами, кем угодно, найдите время, чтобы выслушать их полный ответ и пройтись по своей личной поездке на американских горках, связанной с COVID-19.Вам не нужно кататься на эмоциональных американских горках со своими коллегами, но важно прислушиваться к их поездке. Будьте готовы ждать, пока люди будут честны. Будьте спокойны в тишине, если кто-то ищет слова или собирает эмоции. Мы все перегружены.

4. Ищите положительное и говорите вслух.

Обычно мы немного бережно относимся к похвале. Может быть, мы думаем, что кто-то, кто нас критикует, умнее нас, или что похвала других ощущается как признание того, что мы хуже, поэтому мы возражаем.Соблазн отказаться от поддержки может усиливаться, когда мы испытываем чувство нехватки, что может способствовать соперничеству и даже вражде. Сейчас не то время. Пришло время набраться смелости и проявить энтузиазм. Выражайте признательность, делайте комплименты и торжествуйте, какими бы маленькими они ни были. Если вы видите что-то хорошее, говорите громче.

Больших побед может не хватать, но всем по-прежнему нужны положительные отзывы. С коллегами по работе поощряйте своих подчиненных, коллег, начальников, а также соперников, конкурентов, бывших партнеров.Если вы восхищаетесь кем-то, расскажите об этом (и если вы думаете, что им не может понадобиться ваша поддержка прямо сейчас, вы, вероятно, ошибаетесь).

Нам предстоит еще долгий и трудный путь, чтобы преодолеть эту пандемию. Но приложив все усилия, чтобы справиться с последствиями, которые это наносит нашему психическому и эмоциональному здоровью, будет легче пережить грядущие взлеты и падения. В последние годы мы добились больших успехов в решении проблем психического здоровья на рабочем месте и в целом. Нам нужны люди на передовой, спасающие физически пострадавших, но эмоциональный аспект затронет всех.Всем нам нужны эмоциональные первые респонденты. Береги себя. Потому что ты нам нужен.

Если наш контент помогает вам бороться с коронавирусом и другими проблемами, рассмотрите возможность подписки на HBR. Покупка подписки — лучший способ поддержать создание этих ресурсов.

Почему важно заботиться о своем физическом здоровье при выздоровлении

Уход за собой давно считается одним из ключевых факторов успешного выздоровления от зависимости.Обсуждая вопросы ухода за собой, эксперты часто говорят о подходе «всего человека», имея в виду разум, тело и дух. В группах из 12 шагов выздоравливающие узнают, как заботиться о своем разуме и духе. Обиды устраняются, а дефекты характера устраняются. Воля и контроль передаются высшей власти, и на смену недовольству приходит принятие.

Однако группы из

из 12 шагов редко обращаются к факторам, необходимым для заботы о своем физическом здоровье. Наше физическое здоровье оказывает огромное влияние на то, как мы себя чувствуем, как функционирует наш разум, и даже на наши эмоции.Наше физическое здоровье влияет на наш уровень энергии и нашу способность справляться с повседневными проблемами, возникающими в жизни. Это даже влияет на наши навыки принятия решений.

Прочтите, чтобы узнать о пяти способах улучшения физического здоровья и повышения качества нашего недавно обретенного восстановления.

Получить помощь сейчас | Подтвердите мою страховку | Узнать больше о лечении

1. Больше энергии помогает нам сосредоточиться и достигать целей.

Мы постоянно слышим это в кабинете врача… диета и упражнения.Худеть. Не курите. Уменьшите потребление кофеина. Мы пропускаем это мимо ушей или пробуем несколько дней и сдаемся. Действительно ли это работает? Улучшат ли эти вещи нашу жизнь, вместо того, чтобы жить без них?

Ответ… безусловно! Но, как и во всем остальном, забота о своем теле не излечивает его в мгновение ока. Могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть разницу в том, как мы себя чувствуем, и повысить уровень нашей энергии. Клетки нашего тела регенерируют в различных циклах, поэтому могут пройти годы, прежде чем часть повреждений будет устранена.Хотя это может обескураживать, важно понимать, что чем дольше мы будем придерживаться здорового образа жизни, тем лучше мы будем себя чувствовать. На это могут уйти годы, но в долгосрочной перспективе усилия определенно того стоят.

Лучшая забота о своем теле означает повышение уровня энергии и лучшую способность достигать наших повседневных целей. Это означает лучшую способность сконцентрироваться на любой задаче, и на выполнение наших задач потребуется меньше времени. Это также означает, что мы будем лучше выполнять свою работу, будь то работа, забота о своих семьях или забота о себе.

Получить помощь сейчас | Подтвердите мою страховку | Узнать больше о лечении

2. Забота о теле дает нам больше гордости за себя.

При активной зависимости у нас часто низкая самооценка. Мы себя не ценим. Мы не гордимся своей внешностью или тем, как мы представляем себя миру.

Когда вы только что выздоравливаете, важно уделять первоочередное внимание уходу за собой и внешнему виду. Простое изменение того, как мы заботимся о своем теле и внешнем виде, может сильно повлиять на то, как мы видим себя в нашем мире.Конечно, это не решит всех наших проблем с самооценкой, но проложит путь для повышения уверенности в себе, ценности и достоинства. Оттуда мы можем проработать 12 шагов и повысить нашу уверенность в себе с помощью консультирования, ежедневной медитации и наших межличностных отношений. Все это важные части сильной программы выздоровления, которая приведет к долгосрочному счастью после зависимости.

Получить помощь сейчас | Подтвердите мою страховку | Узнать больше о лечении

3. Эмоции усиливаются, когда мы плохо себя чувствуем.

То, как мы себя чувствуем физически, играет огромную роль в том, как мы себя чувствуем эмоционально. Депрессия, беспокойство и стресс могут усиливаться или даже напрямую вызваны физическим заболеванием. Это, в свою очередь, может повлиять на наш уровень энергии, навыки принятия решений и даже наши отношения.

Это не новая идея. Медицинская наука разработала множество лекарств, специально направленных на физиологические причины депрессии и беспокойства. Хотя в некоторых случаях может потребоваться прием лекарств, существует огромное количество исследований, которые показывают, что диета и упражнения очень положительно влияют на расстройства настроения.

Лекарства — полезный инструмент для борьбы с депрессией и тревогой, но никогда не лучше полагаться в первую очередь на лекарства или только на лекарства. Некоторые могут обнаружить, что в лекарствах нет необходимости после того, как они ведут более здоровый образ жизни, в то время как другие могут обнаружить, что в них нет необходимости, когда организм получает необходимые питательные вещества и уровень физической активности.

Получить помощь сейчас | Подтвердите мою страховку | Узнать больше о лечении

4. Здоровый разум и тело снижают стресс и улучшают самочувствие.

Помимо предотвращения негативных эмоций и расстройств настроения, наш мозг также получает пользу от получения необходимых питательных веществ. Многие из нас могут не бороться с депрессией или тревогой, но могут извлечь выгоду из более высокого уровня концентрации и навыков принятия решений, просто улучшив заботу о себе. Когда мозг получает необходимые витамины, минералы и жирные кислоты омега-3, наша память улучшается, уровень депрессии снижается, а интеллект действительно может увеличиваться.

Это означает повышенную способность справляться со стрессом жизни.Обладая большей энергией и улучшенными навыками принятия решений, мы получаем все необходимое для решения жизненных проблем по мере их возникновения. Мы принимаем решения, основываясь на здравом, рациональном мышлении, а не на панике или эмоциях. Мы можем быть уверены, что принимаем наилучшие решения для улучшения нашей жизни.

Получить помощь сейчас | Подтвердите мою страховку | Узнать больше о лечении

5. Здоровый образ жизни означает долгую жизнь.

При зависимости у нас часто мало желания жить.Возможно, мы даже склонны к самоубийству. Как правило, последнее, о чем мы думаем, — продлить жизнь за счет надлежащего ухода за собой. Мы стремимся ошеломить настоящее любыми возможными способами.

Когда мы выздоравливаем, мы обычно находим множество причин жить. Это может быть для наших отношений, наших детей или просто любви к жизни. Это еще одна причина заботиться о телах и давать им то, что им нужно для процветания. Это тоже не новая идея — за более чем 100 лет наука показала сильную корреляцию между правильным уходом за собой и продолжительностью жизни.Вверху списка всегда находится то, что мы вкладываем в свое тело и уровень нашей физической активности.

Мы хотим быть рядом в течение долгого времени, чтобы служить и поддерживать тех, кто нас окружает. Мы хотим видеть, как растут наши внуки, и поддерживать их в ранние годы. Мы хотим жить и радоваться жизни в полной мере так долго, как только можем. Правильный уход за собой — очень важный аспект.

Получить помощь сейчас | Подтвердите мою страховку | Узнать больше о лечении

Улучшение самообслуживания улучшит качество нашей жизни при выздоровлении.

Уход за собой — это не просто группы из 12 шагов и медитация. Речь идет о заботе обо всех аспектах себя — разуме, теле и духе. Посещайте группы поддержки и следуйте данным указаниям разума и духа, но также помните о влиянии, которое наше физическое благополучие оказывает на наше психическое благополучие. Поговорите с врачом и разработайте план улучшения физического ухода за собой, а не только психического и духовного. Улучшите качество продуктов и обеспечьте достаточный отдых и физические упражнения. Изменение жизненных привычек может привести к резкому улучшению настроения, психического состояния, уровня энергии и продолжительности жизни.Правильный уход за собой поможет нам предотвратить рецидив и приведет к долгосрочному качественному выздоровлению после зависимости.

Получить помощь сейчас | Подтвердите мою страховку | Узнать больше о лечении

Что такое уход за собой и почему он важен для вашего здоровья?

Невозможно точно сказать, что считается заботой о себе, потому что определение каждого индивидуально и уникально.

Подчеркивающее правило состоит в том, что это то, что приносит вам больше радости в долгосрочной перспективе, — говорит Кортни.И хотя есть множество примеров самообслуживания, которые, кажется, балансируют на тонкой грани между укрепляющим здоровье поведением и потворством своим слабостям, забота о себе не должна сводиться к наполнению вашего календаря роскошными событиями или занятиями, которые стоят денег. (хотя, конечно, может).

СВЯЗАННЫЙ: Социальные сети разрушают или усиливают ваш стресс?

Рассмотрите возможность маникюра, массажа или любого другого побаловать себя. Это может показаться снисходительным, но если занятие помогает снять стресс и выделить время для себя, это считается заботой о себе, — говорит Амселлем.Если еженедельный маникюр или ежемесячные спа-дни вам не по карману, вы можете воспользоваться множеством других методов ухода за собой.

«Уход за собой не должен ничего стоить — это просто занятия, которые вам нравятся. И многое из того, что нам нравится или благодаря чему мы чувствуем удовлетворение, ничего не стоит », — говорит Амселлем. «Например, выйти на улицу и сделать глубокий вдох — это может быть величайшим актом самообслуживания».

Даже если вы не можете тратить много времени и денег, говорит Гилл Лопес, вы все равно можете заниматься самообслуживанием несколько раз в неделю, превратив повседневные дела в методы ухода за собой.

Может быть, вы попытаетесь более внимательно относиться к своим мыслям в дороге, или, может быть, вы найдете способы сделать повседневные дела, такие как принятие душа, более приятными. Выберите мыло с ароматом, который вам нравится, и сосредоточьтесь на физических ощущениях от принятия душа. Джилл Лопес говорит: Чем пахнет ваш душ? На что это похоже? Как теплая вода ощущается на вашей коже? «Примерно 10 минут в душе, что мне все равно придется делать, вместо того, чтобы позволить моему обезьяньему мозгу разыграться, я прямо здесь», — говорит она.

Ежедневные дела, такие как заправка постели по утрам, также являются примерами ухода за собой — или могут быть такими. «Вот здесь-то и играет роль эта индивидуальность, потому что для некоторых людей заправка кровати не кажется заботой о себе — это может показаться просто рутинной работой», — говорит Амселлем. Но если это поможет вам заявить о себе в течение дня и даст вам чувство выполненного долга на ранней стадии, это будет с вами, даже если остальная часть дня будет сорвана, — говорит Амселлем.

Простого действия, связанного с утренней заправкой постели, скорее всего, недостаточно, чтобы учесть всю вашу заботу о себе, говорит она.Она добавляет, что вам, возможно, придется регулярно посвящать время и силы другим методам ухода за собой. «Но если бывают дни, когда вы чувствуете себя неконтролируемым, в эти дни начало выходного дня, делая то, что вы хотели сделать для себя, может быть одной из самых больших форм заботы о себе, которой вы занимаетесь в этот день».

И иногда, когда все наши другие планы самообслуживания выходят из строя (вы проработали свой урок йоги, ваш друг отменил ваше свидание за чашкой кофе — мы все были там), именно эти небольшие практики ухода за собой Обеспечьте достаточно спокойствия, чтобы помочь нам пережить день и завтра проснуться в лучшем настроении.

СВЯЗАННЫЕ: 20 советов, которые помогут вам повысить устойчивость и лучше справляться с ситуацией

Уход за собой: как это сделать прямо сейчас

55. Проявите творческий подход с раскрасками и другой арт-терапией

Раскраски и другое творческие и художественные занятия, такие как рисование, рисование или вязание, могут быть расслабляющими для многих людей. Для некоторых людей это возможность отвлечься от других и сосредоточиться на чем-то одном. Для других это возможность выразить эмоции (возможно, вы рисуете яркими яркими красками, потому что испытываете сильных, чувств).Не стоит недооценивать силу искусства, которое успокаивает ваш ум и приносит радость.

56. Отправьте открытку

Забота о себе может означать делать что-то хорошее для тех, кого любишь. «Это может быть так же просто, как написать и отправить открытку», — говорит Эффланд. По ее словам, это не только укрепляет вашу связь с человеком, с которым переписывается, но и то, что вы можете сделать его день ярче, может иметь такое же влияние на ваш.

57. Слушайте воодушевляющий подкаст

Сегодня в мире много трудных и сложных новостей, и бывает трудно отдохнуть от них.Но стоит приложить усилия. Один хороший способ? Послушайте подкаст, который не только дает вам полезные советы по уходу за собой, но и заставляет вас чувствовать себя легче и ярче. Вот несколько вариантов, с которых вы можете начать: Feelter, Live More , Where Is Smoke , Inspire Nation и Good Life Project .

58. Пожертвуйте тому делу, в которое вы верите

Чувствуете щедрость? Не только получатели будут благодарить вас — ваш мозг тоже это оценит.Исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что все виды щедрости имеют положительный эффект, но когда причина особенно значима для вас или вы лично знаете получателя, это дает дополнительный эффект уменьшения стресса и беспокойства. Другое исследование показало, что трата денег на других, а не на себя, может существенно повлиять на ваш уровень счастья.

59. Получите новую подписку

Ищете дополнительную мотивацию, чтобы придерживаться нового хобби или тренировки? Существует множество вариантов подписки, различающихся по цене и тематике, и разработанных, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в отношении здоровья, хорошего самочувствия или фитнеса (например, приложения для медитации или онлайн-предложения фитнес-студий).Вы даже можете найти способ найти новые хобби — например, посетите Adults and Crafts, который отправляет поделки своими руками каждый месяц, или The Plant Club, способ ежемесячно расширять свою коллекцию комнатных растений.

60. Пропустите кухню — закажите вместо этого любимое блюдо на вынос

Во многом так же, как пожертвование на дело, которое кажется вам личным, даст вам большее чувство смысла, так же как и поддержка местного ресторана, который является частью вашего сообщества. К тому же вы получите вкусную еду без особых усилий.Беспроигрышный вариант!

61. Аутсорсинг

Если ваши выходные потеряны из-за множества дел, работы по дому или ремонта — и если ваш бюджет позволяет — подумайте о найме помощи, — говорит Кармайкл. Если мытье полов и ванных комнат — это то, что вы всегда откладываете в вашем списке дел, но вас бесит то, что это не делается, подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь, чтобы помочь убрать ваш дом — либо на регулярной основе или просто в тех случаях, когда вам нужны дополнительные руки. Или рассмотрите другие варианты, которые могут помочь вам передать на аутсорсинг некоторые из ваших повседневных задач, например, комплекты доставки еды, еду на вынос или помощь в садоводстве.

Даже если это расходы, время, которое может дать вам возможность расслабиться или наверстать упущенное по проекту, который вы сочтете более полезным, может стоить вашего времени.

62. Создайте или поддержите свой домашний сад

Независимо от того, есть ли у вас великолепный и обширный двор или вы устроились в городских джунглях, вы можете приспособить домашний сад к вашим потребностям. Согласно обзорной статье, опубликованной в марте 2017 года в журнале Preventive Medicine Reports , многочисленные исследования показали, что садоводство приносит пользу психическому здоровью. «Уход за растениями в помещении или на открытом воздухе повышает вовлеченность в задачу, и это добавляет к преимуществам, которые мы видим при взаимодействии с природой», — говорит Вирен Свами, доктор философии, исследователь и профессор социальной психологии в Университете Англии Раскин. Кембридж, Англия.

На открытом воздухе? Попробуйте быстрый строитель сада, такой как Seedsheet (от 24,99 долларов США), который даст вам преимущество перед вашим зеленым пальцем благодаря семенам, встроенным в ткань, блокирующую сорняки. В помещении вы можете создать полку с суккулентами или попробовать свои любимые кулинарные изыски в саду с травами.Перед покупкой проверьте оптимальные условия освещения и тип ухода за семенами и растениями (обычно эту информацию можно найти на этикетках упаковки или в онлайн-описаниях).

63. Попробуйте инструменты виртуальной терапии и управления стрессом

Инструменты онлайн-терапии и приложения виртуальной терапии являются относительно новыми, но появляется все больше свидетельств того, что они приносят ощутимые преимущества тем, кто их использует, особенно при краткосрочном управлении стрессом. к обзору, опубликованному в 2018 году в журнале Expert Review of Neurotherapeutics .Несколько инструментов онлайн-терапии и приложений для психического здоровья помогут вам научиться справляться со стрессом и справляться со стрессом. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям.

64. Поговорим об этом

Пандемия подняла уровень тревожности и депрессии, а также привела к тому, что все больше людей почувствовали, что они просто не процветают. (В отчете Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2020 год 40 процентов взрослого населения США сообщили о проблемах с психическим здоровьем или злоупотреблением психоактивными веществами.) для этого, говорит Дженнифер Джентиле, психиатр, клинический психолог Бостонской детской больницы.«Мы оказались в действительно сложных обстоятельствах, и это сказывается на нас», — добавляет она.

«Страховка теперь покрывает это больше, и многие люди находят более высокий уровень комфорта в том, что они могут оставаться дома и записываться на прием с помощью телемедицины», — говорит д-р Джентиле, который в настоящее время лечит взрослых и подростков виртуально с помощью платформа телемедицины больницы. Вам не нужно брать на себя долгосрочные обязательства (консультирование может состоять из нескольких или даже одного сеанса) или ждать, пока вы не почувствуете, что боретесь еще больше.«Иногда просто приятно пройти регистрацию», — говорит Джентиле.

65. Говорите своим умом

При таком большом количестве событий в мире совершенно понятно, что ваша голова может быть полна неприятных эмоций. Вместо того, чтобы пытаться выбросить эти мысли из головы, произнесите вслух то, что вы чувствуете. Предыдущие исследования показывают, что этот метод снижает активность миндалевидного тела (части мозга, которая обнаруживает угрозы и запускает стрессовую реакцию вашего тела).

В следующий раз, когда вы почувствуете гнев или огорчение, попробуйте передать эти чувства вербальным словам другу или любимому человеку.Это может помочь вам справиться с ними более эффективно и почувствовать себя лучше эмоционально — в конце концов, как говорится, общая проблема — это проблема вдвое.

66. Пересмотрите свою тревогу

Мы часто думаем о тревоге как о негативном психическом состоянии, из которого мы стремимся выйти, но это не всегда плохо. «Беспокойство — это здоровая вещь, — говорит Кармайкл. Это может быть сигналом о том, что, возможно, вам нужно немного больше подготовиться к чему-то (например, к большой презентации), быть настороже (например, если вы пытаетесь сделать что-то, чего никогда раньше не делал) или двигаться (например, если вы становитесь беспокойными из-за устаревшей работы или устаревших отношений), — говорит она.«У вас не было бы беспокойства, если бы у вас не было целей и вещей, которые вы хотели бы делать», — говорит она.

Неугомонную тревогу можно использовать в подарок. В следующий раз, когда вы почувствуете нарастание этой тревожной энергии, назовите свое беспокойство. Затем спросите себя: как я могу направить эту энергию на правильную цель? Может быть, иногда это используется, чтобы уложиться в срок или приблизиться на один шаг к цели. Может быть, в другой раз он учится дышать через это.

67. Попробуйте ароматерапию

Согласно обзору, опубликованному в январе 2017 года в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , некоторые ароматы могут оказывать успокаивающее действие.В этом анализе, в котором рассматривались исследования, в которых оценивалось влияние ароматерапии на симптомы депрессии, было показано, что ароматерапия приносит облегчение широкому кругу участников, а использование эфирных масел для массажа было наиболее полезным. Обратите внимание на ароматы лаванды, жасмина, мелиссы, мускатного шалфея и бергамота.

СВЯЗАННЫЙ: Могут ли эфирные масла помочь при астме?

68. Разожгите огонь

В исследовании, опубликованном в журнале Energy Research & Social Science в ноябре 2020 года, почти 150 человек в Швеции, владеющих каминами, часто выполняли тривселенднинг, или «уютное разжигание огня», в конце рабочего дня для создания атмосферы уюта и благополучия.В ходе исследования они сообщили, что связывают огонь с такими характеристиками, как гармония, спокойствие, счастье и радость.

Нет камина? Если можете, транслируйте Netflix или YouTube на своем телевизоре. Есть несколько видеороликов, в которых вы можете воспроизвести рев огня в камине, сопровождаемый потрескивающими звуками.

69. Проявите любовь к себе, подарив себе мани-педи у себя дома

Забота о своем теле в стиле роскошного перерыва может повысить чувство благополучия, говорит Далтон.Ваши ногти нуждаются в небольшом уходе за кожей? Есть уйм уроков и советов для домашнего маникюра, как это руководство от блоггера о красоте Love & Specs.

70. Сделайте себе косметический уход за лицом

Зачем ограничивать домашние спа-процедуры только самодельным маникюром, если у вас в кладовой есть все ингредиенты для ухода за лицом? Маски для лица могут быть действительно полезны для вашей кожи, потому что они окклюзионные, то есть они удерживают свои ингредиенты на вашей коже, пока вы не смываете маску, давая этим ингредиентам время впитаться.Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, такими как маска для лица из овсянки и куркумы от Karissa’s Vegan Kitchen, маска для лица с овсянкой и авокадо от Fit Foodie Finds или ряд масок на медовой основе от Don’t Mess With Mama.

71. Примите долгую расслабляющую ванну

Почему теплая ванна так невероятно расслабляет? Исследования показывают, что одной из причин может быть уменьшение воспаления. Согласно исследованию, опубликованному в декабрьском выпуске журнала Journal of Applied Physiology за декабрь 2018 года, всего одна горячая ванна может успокоить стрессовую реакцию.Другая причина в том, что вы просто позволяете себе отдохнуть, — говорит Картер. «Вы отнимаете время от своего списка дел и вещей, которые, по вашему мнению,« должны »делать», — говорит она. «Когда это происходит, вы автоматически чувствуете, что попадаете в режим самообслуживания».

72. Начните (или перезапустите) привычку ежедневно пользоваться зубной нитью.

Чистка зубной нитью сама по себе может быть не вашим любимым занятием, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше (и ваши зубы станут чище) после этого, что делает это одним из примеров небольшие, укрепляющие здоровье привычки, которые помогут вам позаботиться о себе.

По словам Трипти Мейсмана, доктора стоматологии, основателя стоматологической клиники CityTooth в Миннеаполисе, слишком многие люди пропускают этот ритуал. Но она говорит, что это важно не только для здоровья полости рта. Чистка зубной нитью (наряду с чисткой щеткой и регулярной профессиональной чисткой) помогает уменьшить количество бактерий во всем теле. По данным Американской стоматологической ассоциации, в зубном налете содержится более 500 видов бактерий. Чистка зубной нитью не избавляет от них полностью, доктор.Мейсман говорит, но это может иметь большое значение для улучшения здоровья полости рта в целом.

73. Покажите своим животным немного TLC

Чувствуете напряжение? Игра со своим питомцем или просто дополнительное время для ухода за ним показывает, что вы заботитесь о нем, и также может помочь облегчить ваше беспокойство. Есть свидетельства того, что время, проведенное с собаками, может помочь уменьшить стресс, повысить уровень энергии и счастья и даже улучшить самочувствие людей, пользующихся социальной поддержкой — выигрышная комбинация для тех дней, когда вам нужно быть продуктивным и сосредоточенным, сидя на корточках дома.Итог: уделите время своим друзьям-животным; время потрачено не зря.

74. Записаться на прием к врачу

Пандемия заставила многих людей пропустить обычную медицинскую помощь. Итак, главный вопрос: в курсе ли вы всех своих ежегодных посещений и обследований, необходимых для вашего возраста? Если вы отложили какую-либо из своих обычных встреч, найдите время, чтобы запланировать их сейчас.

75. Выпрямитесь

Работа за столом в сутулой позе может затянуть ваш день, затрудняя избавление от негативных эмоций, согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в ноябре 2017 года в журнале Cognition and Emotion .А сутулость за компьютером или телефоном в течение всего дня также может вызвать болезненность и скованность — состояние, известное как «техническая шея». Чтобы прийти в себя, выпрямите позвоночник и отведите плечи назад. Уже лучше?

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие домашние упражнения для более сильной спины

76.