выход из зоны комфорта — не решение всех проблем

Выход из зоны комфорта —  не решение всех проблем

На вопрос, что же такое истинное счастье, многие люди отвечают: пребывание в зоне комфорта, душевное спокойствие, равновесие, внутренний баланс и гармония. Поэтому если нарушить такую идиллию, человек будет чувствовать себя крайне неловко. Только врагу можно пожелать выйти из зоны комфорта, ведь именно тогда человек становится уязвим.

Дарий Форокс —  успешный бизнесмен, автор многих книг — размышляет о данном вопросе.

Вот что он считает по этому поводу: « Зона комфорта – мечта каждого человека, и я очень ее люблю. Ведь в зоне комфорта мы чувствуем себя окрыленными, мы можем творить, желать, любить. Многие вещи , одушевленные и неодушевленные , живут там вместе со мной: прогулка, природа, семья, друзья, спорт, фильмы и т.д. Этот список, на самом деле, можно продолжать и продолжать. Именно находясь в данной зоне, я более открыт, мои мысли более подвижны, я готов горы свернуть. Однажды я увидел лозунг, в котором говорилось, что именно за пределами зоны комфорта происходят истинные чудеса. Часто данную мысль иллюстрируют: изображая понятия «зона комфорта» и «чудеса» полярными. Мне казалось такое определение абсурдным. Я считаю, что наоборот, все лучшее как раз и находится в зоне комфорта. Ведь получается, что зона комфорта не дает человеку развиваться? Зона комфорта всегда изображается художниками маленькой, безликой и убогой. Это несправедливо.  Не спорю, что нужно иногда хорошенько «встряхнуться», организм завянет без адреналина, но я считаю слишком громогласным утверждение о том, что пребывание в зоне комфорта —  это отрицательный аспект человеческой жизни. Следовательно, согласно моей теории, не ждите быстрого успеха, если вы даже намеренно поместите себя в стрессовую ситуацию.

Где же все-таки живут эти так называемые «чудеса»?

Я заключил, что лучшее в своей жизни я сделал, когда не испытывал финансовых трудностей. Беспокойство о деньгах очень отвлекало меня всегда. Динамика важна, ее никто не отрицал. Но жизнь – как зебра.… Это известно абсолютно всем: есть белая полоса, есть черная. Бывает так, что нужно «спрятаться в домике» и переждать ненастье, а иногда нужно бросаться на амбразуру, и именно тогда вас будет ждать успех. Эти периоды не могут существовать друг без друга.  Уверенность в себе – вот что помогает человеку пойти на риск. И мне тоже приходилось рисковать, и не раз. Свой бизнес я начал с получения двух высших образований, ведь грамотность и осведомленность – это прежде всего. 2010 год очень значим для меня: я стал продвигать маркетинговое дело.

Тогда я был так называемым фрилансером. Открытие дела вместе с отцом стало неплохим стартом. Но мне была просто необходима работа именно в крупной корпорации. Проработав там , я сделал соответствующие выводы и начал писать.  Мой десятилетний опыт теперь отразился на страницах моих книг. Не всегда я могу дать ответы на поставленные вопросы, но зато вы найдете много полезных советов для себя, в этом я уверен. На своем веку я испытал и взлеты, и падения. Поэтому я знаю, что такое зона комфорта и выход из нее. Следовательно, я могу громогласно заявлять, что выше изложенная теория является абсурдной.

Совсем необязательно выходить из зоны комфорта, не нужно превращать это в маниакальную идею. Я считаю так:радуйтесь, пока вы спокойны, живите и наслаждайтесь. Что вас ждет на обратной стороне медали? Огонь, вода и медные трубы. Вот что!

Во всем должна быть последовательность.

Не рубите с плеча, подумайте о последствиях, прежде чем со скандалом увольняться или бросать мужа взвесьте все «за» и «против» многое количество раз. Поймите, это очень сложно. Это перевернет Вашу жизнь. Нужно ли вам ее усложнять? Задумайтесь. Если же вы решились, то продумайте все свои шаги от начала и до конца.

Прежде всего – крепкий фундамент.

Систему безопасности никто не отменял. Не уходите с работы, если у вас совсем нет сбережений. Не уходите от мужа, если у вас нет тыла, нет поддержки. Фундамент – это те материальная и духовная подстраховка, которая не даст вам сойти с ума в случае неурядиц. Что же является главными компонентами фундамента?

• Семья. Только данный институт способен делать человека полноценным. Не имея семью, человек страдает, чувствует себя одиноким. Поэтому цените своих близких.
• Друзья. Только те, которые не бросят вас в трудную минут, достойны называться друзьями. Не доверяйте всем и каждому, умейте дифференцировать людей.
• Вы сами. Лучший советчик себе только вы. Прислушайтесь к голосу совести, к своему сердцу, к интуиции.

Будьте естественными, фальшь только навредит вам. Ложь и лесть сразу почувствуют, вам станет от этого только хуже. Уважайте себя, не заставляйте себя переступать через нравственные идеалы. Главное – не отступать от принципов. Все мы достойны быть в зон комфорта, там, где вам уютно и спокойно, где ваша душа отдыхает».

Зона психологического комфорта или выученная беспомощность?: anuta — LiveJournal

Что такое зона психологического комфорта? Вольное определение этого термина, на мой взгляд, звучит как «психологического состояние человека, которое он сам считает для себя комфортным». Но в англоязычной Вики, к моему удивлению, написано несколько иное. Две минуты погуглила и обнаружила следующее:

«Термин «зона комфорта» использовали консультанты по управлению, а не психологи. И использовали они его весьма оригинальным образом. В некоторых конторах работники устраивали весь процесс таким образом, чтобы самим им было хорошо, удобно, работать нужно было минимум, а контора платила бы им максимум. Это консультанты по управлению и назвали «зонами комфорта». Потому что для сотрудника там очень удобно. И хорошо.

А вот самой конторе это положение дел совсем не нравится. Описывается оно классическим русским упращением (эвристикой) о трех «О»: сотрудник сначала Осматривается, потом Окапывается, а потом Офигивает. Вот состяние Офигения сотрудника нужно было как-то описывать. И появилась «зона комфорта» из которой этих сотрудников нужно было экстренно ваыгонять.

В частности в теории легко рассматривается принцип оптимального беспокойства сотрудника ( «optimal performance zone», in which performance can be enhanced by some amount of stress). То есть легкий мандраж сотруднику полезен. А вот сильное беспокойство уменьшает эффективность.» (с) Роман Гомолицкий

То есть «зона комфорта» — это оказывается, такой же псевдонаучный термин, как и «подстройка», о которой я писала в статье «Вред и польза теории Эволюции». Более того, зона комфорта — это термин «ятрогенный» (см. Янтрогения), то есть слово, который нас не лечит, а калечит.

Разберем на примере моего расхламления. Сидела я значит в своём привычном уровне бардака и называла его «зоной комфорта». Потом пришла domenota_blog и говорит: «Давай, выходи из своей зоны комфорта!» А зачем мне из неё выходить, если она комфортная?! Конечно, где-то в глубине души, я понимаю, что любые застойные процессы — это не есть хорошо, что жизнь — это движение и развитие. Мне в конце концов было интересно, что находится там, за границей моего комфортного пространства.

Ситуацию с привычным мне уровнем бардака намного лучше описывает корректный психологический термин «выученная беспомощность», т.е. ситуация, при которой человек находится в однозначно дискомфортных условиях, но не делает попыток выйти из этих условий.

Было ли мне кофортно жить в бардаке нет? Привычно? Да! Лениво? Возможно))) Но не комфортно, отнюдь. Тем не менее, называя свою жизненную ситуацию». Неразумная девка Космоножка (сами загуглите,кто это) сидит попой на муравейнике и убеждает себя, что это есть её «зона комфортна», хотя на самом деле ей там некомфортно ни капельки. Привычно? Да. Страшно что-то менять? Конечно, страшно! Но как ни крути, сидеть попой на муравейнике НЕ-КОМ-ФОРТ-НО ни физически, ни психологически.

Посему, дорогие друзья, в следующий раз, когда вы захотите назвать некоторые привычные вам вещи и события «своей зоной комфорта» остановитесь и перефразируйте, признайтесь, что «находитесь в состоянии выученной беспомощности». Уверяю вас, что «выйти из выученной беспомощности» — это гораздо проще, чем «выйти из своей зоны комфорта». Проверено на себе!

Благодарю самого категоричного психолога, Павла Зыгмантовича за помощь в подготовке данной статьи

Зона комфорта, или как достигать любых целей

Все люди хотят достигать своих целей. И это желание настолько естественно, что не вызывает никаких вопросов. Другое дело с методами достижения.

По этой теме в психологии существует огромное количество рекомендаций, советов, методик и целых систем.

В данной статье мы не будем рассматривать последовательность тех или иных шагов в достижении целей. Ведь это, как правило, вещи индивидуальные.

Мы же хотим поделиться тем, что условно можно назвать «цементом», без которого в принципе невозможно добиться ни одной поставленной цели.

А реальные истории из жизни, приведенные здесь, наверняка послужат вам хорошей мотивацией для личностного роста.

Речь идет о том, что сегодня принято называть зоной комфорта. Ближайшим синонимом этому понятию является «удобство».

Для начала определимся с самим понятием.

Что такое зона комфорта

Зона комфорта – это область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя спокойно, уверенно и безопасно.

Тут невольно возникает вопрос: почему зона комфорта рассматривается учеными в негативном свете? И секрет здесь в психологии человека.

Дело в том, что большинство людей хотят что-то изменить в своей жизни. Однако привычный, равномерный и предсказуемый уклад жизни, что, по сути, является зоной комфорта, не позволяют им добиться своих целей.

Если внимательно посмотреть вокруг, то вы убедитесь, что успешными людьми становятся буквально единицы. И это как раз именно те, которые не побоялись выйти из зоны комфорта.

Ведь выйти из нее можно только через стресс. А осознанно идти на стресс хочет не каждый, даже если его потом ожидают большие успехи и достижения.

В зоне комфорта

К примеру, у меня есть один друг, который зарабатывает 400 долларов в месяц. Ему этих денег хватает впритык, и он не может себе позволить съездить куда-то отдохнуть, или сделать лишнюю трату.

И это притом, что он человек очень неглупый и с хорошим образованием. Когда я у него спрашиваю: «Почему ты не хочешь освоить новую сферу деятельности?», он честно говорит, что боится что-то менять, чтобы не стало еще хуже.

То есть у него попросту не хватает решимости, чтобы выйти из зоны комфорта.

И таких людей большинство. Они постоянно мечтают о больших целях, глубоко вздыхают, видя как некоторые их достигают, но дальше этого не идут. Они сидят в своей зоне комфорта и ничего не меняют, так как боятся неминуемого стресса.

Вне зоны комфорта

Но у меня есть еще один друг. Несколько лет назад он работал простым охранником в маленьком заведении. Его заработная плата была на уровне средней пенсии, то есть просто смехотворной.

Однако он отличался решимостью и упорством. Каждый день он брал на работу старенький ноутбук, и изучал IT-сферу.

Когда он запускал свой первый проект, не нашлось ни одного человека из его окружения, который бы поддержал его. Все считали, что он занимается крайне несерьезными вещами вместо того, чтобы искать нормальную работу.

Однако прошло около двух лет, и на сегодняшний день он является автором нескольких крупных проектов, купил квартиру в центре города, и содержит наемных работников.

Я намеренно рассказал эти две истории из жизни моих друзей, так как про Уолта Диснея, Арнольда Шварценеггера и создателя Alibaba Group Джека Ма – вы наверняка уже слышали.

И эти люди могут казаться запредельно далекими, почти что легендами.

А выше приведенные примеры взяты из обыкновенной жизни.

Выход из зоны комфорта

Следует запомнить простую формулу: дискомфорт или неудобство = преодоление себя = достижение любой цели, вне зависимости от ее масштаба.

Вспомните, как вы первый раз садились за руль машины. Как казалось, что одновременно следить за дорогой, выжимать сцепление и переключать скорость – это невероятно сложный процесс. И это был настоящий дискомфорт.

Но когда новый навык сформировался, вы начали ездить, не задумываясь над процессом, и еще получать от этого удовольствие. То есть выход из зоны комфорта помог вам освоить новый вид деятельности.

Теперь дискомфорт прошел, а приобретение в виде умения водить машину осталось. И этот принцип действует во всем.

Как достичь цели

Так что же послужило причиной удивительного прогресса в жизни моего успешного друга? Он постоянно выходил из зоны комфорта.

Работая охранником, он ни на секунду не расслаблялся и даже не думал соглашаться с неприятной для него действительностью. Он упорно шел к своей цели, и вот, наконец, достиг ее.

Чтобы лучше представить, как действует зона комфорта, вообразите, что вся ваша жизненная энергия – это поток воды из шланга.

Когда вода течет спокойным напором – это ваша зона комфорта. Однако стоит передавить шланг на конце, как давление усилится, и вода начнет увеличивать напор. Это выход из зоны комфорта.

Помните поговорку: вода камень точит? Так вот какой бы не была ваша цель, если вы достаточно долго и упорно будете выходить из зоны комфорта – вы добьетесь желаемого.

Другое дело, что иногда сдавливать шланг на конце нужно достаточно долго и достаточно сильно.

Некоторые говорят: мысли материальны, поэтому мечтайте. Это утверждение вполне логически обосновано, и не содержит в себе никакой мистики.

Просто когда вы постоянно о чем-то усиленно думаете, ваш мозг подсознательно выталкивает вас из зоны комфорта в направлении вашей мечты, вследствие чего цель достигается.

Самый элементарный пример – изучение иностранного языка. Стоит заставить себя выходить из зоны комфорта на полчаса в день, чтобы позаниматься языком, как за короткий период времени вы получите хорошие результаты.

Но тут есть ключевое правило: регулярность. Все успешные люди постоянно выходят за пределы своей зоны комфорта.

Для них это норма жизни, несмотря на то, что они нередко оказываются в очень тяжелых обстоятельствах.

Как тут не вспомнить слова из киплинговского «Завещания»:

Редьярд Киплинг

Умей поставить в радостной надежде,
Ha карту все, что накопил c трудом,
Bce проиграть и нищим стать как прежде
И никогда не пожалеть o том,

Умей принудить сердце, нервы, тело
Тебе служить, когда в твоей груди
Уже давно все пусто, все сгорело
И только Воля говорит: «Иди!»

Да и вообще любой, кто хоть раз испытал удовольствие от достижения поставленной цели, знает, что выход из зоны комфорта – это удивительное наслаждение.

Через небольшое время вы поймете, что преодоление – это необыкновенная радость. Ведь вся наша жизнь – это постоянное преодоление. Преодоление себя.

Как выйти из зоны комфорта

С чего же начать выход из зоны комфорта? Общих советов тут не так уж и много. И самые простые из них такие:

1. Выходите из зоны комфорта регулярно.
2. Будьте реалистами и не ставьте сразу наполеоновских планов. Действуйте постепенно. Не нужно выходить из зоны комфорта сразу во всех направлениях, например: с завтрашнего утра сажусь на диету, начинаю заниматься спортом, чтением книг и изучением трех иностранных языков. Так вы за один день перегорите, а невозможность осуществить поставленную задачу подорвет веру в успех.
3. Постоянно мотивируйте себя любыми способами, связанными с той целью, к которой вы двигаетесь. К примеру, я, обучаясь на математическом факультете, мотивировал себя, читая биографические книги великих математиков. Это меня очень вдохновляло на занятия математикой.

Но что делать, если вы хотите развиваться, а каких-то конкретных целей на данный момент времени у вас нет? Воспользуйтесь простыми советами:

• начните вставать на час раньше обычного;
• установите себе железное правило каждый день читать хорошую литературу;
• начните, наконец, делать зарядку по утрам.

Со временем, ваш мозг приучится выходить из зоны комфорта, и достижение уже более глобальных целей станет для вас абсолютной реальностью.

«Ему просто повезло»

Напоследок приведу еще один пример из жизни моего хорошего друга, который выиграл GREEN карту и уехал с семьей в США.

До этого он в совершенстве овладел английским языком, и около 5 лет проработал на одной европейской животноводческой ферме.

Приехав в Америку, он купил дом, а имея техническое образование и знание языка – сразу же устроился в престижную американскую компанию. Сегодня он живет в свое удовольствие и чувствует себя великолепно.

Наши общие знакомые говорят: ему просто повезло, что он так пристроился.

При этом никто не обращает внимания на то, что 5 лет он постоянно выходил из зоны комфорта, отказывая себе в удовольствиях, упорно штудируя английский язык и щепетильно откладывая заработанные в Европе деньги.

Сказать «ему просто повезло» может каждый, а по-настоящему преодолеть самого себя способен только тот, кто готов добиться своей цели, во что бы то ни стало.

Что нужно знать о личной зоне комфорта

Обобщая все выше сказанное можно смело утверждать следующее:

1. Регулярный выход из зоны комфорта – это стопроцентный залог успеха в достижении любых поставленных целей.
2. Выход из зоны комфорта – это всегда стресс, которого наш мозг хочет избежать любыми путями.
3. Единственный путь для развития, достижения целей и успеха вообще – это выхода из зоны комфорта.
4. Все выдающиеся люди постоянно выходили из зоны комфорта, преодолевая себя.
5. Выходить из зоны комфорта не так страшно, как кажется на первый взгляд. Наша психология так устроена, что стоит только начать практиковать это дело, как мозг адаптируется к новым условиям, и даже станет получать удовольствие от постоянного достижения новых горизонтов.

Если у вас есть давние цели, о которых вы длительное время думали только на уровне мечтательности, – сегодня же начните выход из зоны комфорта, и успех не заставит себя долго ждать.

Древняя китайская пословица гласит: «Дорога в тысячу ли начинается с первого шага». Так почему бы не сделать этот шаг прямо сейчас?

Если вам понравилась эта статья – поделитесь ею в социальных сетях.

Если же вы вообще любите интересные факты и увлекаетесь саморазвитием – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org любым удобным способом. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Зона, гвоздь и муравейник / Надежда Александровна Попова

Есть такой расхожий образ — человек, сидящий на муравейнике, и ему там плохо, кусают, но он не встает и не уходит, потому что а вдруг вне муравейника хуже. Есть еще образ собаки, которая лежит на гвозде, и ей колется, но она тоже не уходит, потому что ей «больно настолько, чтобы скулить, но не настолько, чтобы встать и уйти». Ну и пресловутая зона комфорта, да. В которую магическим образом попадают и муравейник, и гвоздь, хотя очевидно, что в кусачих муравьях и колючем гвозде никакого комфорта нет. И выводом из всех этих сомнительных притч идет мысль «сами виноваты, тупые ленивые собаки, и вообще не так уж вам и плохо, значит».

Значица так.

Во-первых, само понятие «зона комфорта» было придумано бизнесом для сотрудников. Не для Васи-учителя и не для Наташи-секретарши из той самой однушки в Бирюлево, не для бытового применения, а для стимуляции работников компании. Просто когда-то кто-то заметил, что больше всего сотрудник выкладывается, когда чувствует небольшой потенциальный пиздецок и пребывает в легком стрессе. Еще раз уточню: небольшой и в легком. А не давящий пиздец и не вымораживающий стресс. И состояние сотрудника, грядущее выгорание, его мифический или внезапно реальный «личностный и финансовый рост» и всякое такое в этой теме не учитывается вообще, она не для того была придумана, а для увеличения показателей. Исключительные случаи, когда такой сотрудник урывает что-то для себя в процессе выхода из этой зоны — не более чем редкий побочный эффект.

Считается, что в бизнес это понятие привела то ли эйчар Джудит Барвик, то ли Аласдер Уайт, теоретик-менеждер; разные источники называют то одну, то другого, я не копалась детально и не пыталась точно определить первопроходца, но на суть дела это не влияет. Главное — это понятие не имеет отношения к личному благу человека, оно было придумано для повышения доходов владельцев бизнесов.

А муравейники и гвозди, которые доморощенные психологи подтянули сюда — это и вовсе к теме «выученной беспомощности». О ней и без меня написано много, поэтому повторяться не буду (пока повод не появился).

Всем добра.

Что такое зона комфорта и как туда войти? Или хоть взглянуть на нее

В эпоху сверхпродуктивности понятие «зона комфорта» стало практически ругательным. Находиться в ней долго опасно, ведь это тормозит личностный и профессиональный рост. Однако в бесконечной гонке самосовершенствования мы забываем о базовой вещи — психологической безопасности, а она необходима для поддержания ментального здоровья. Процесс развития должен быть гармоничным, иначе он навредит вам же. Рассказываем о том, как найти оптимальную зону комфорта и постепенно расширять ее.

Что такое зона комфорта

Зона комфорта — область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя в безопасности из-за привычных для него условий. В ней он придерживается знакомых моделей поведения, темпа и образа жизни. Этот термин широко употребляется в медиасреде, но не является научным. Его нередко приравнивают к понятию «психологической защищенности», однако в психологии оно трактуется иначе: возможность удовлетворения своих потребностей в любой, даже неблагоприятной ситуации, в которой неприятности могут блокировать их реализацию. Так, человек может находиться в зоне комфорта и при этом не быть психологически защищенным — то есть это ощущение безопасности является мнимым и при наступлении форс-мажора может возникнуть состояние растерянности и даже отчаяния. Ведь внутренняя уверенность практически отсутствует.

Зона комфорта определяется индивидуально, и она не обязательно предполагает, что человек находится в каких-то благоприятных обстоятельствах. Наоборот, он может ходить на нелюбимую работу, постоянно испытывать раздражение, состоять в созависимых отношениях — и при этом ему будет комфортно (потому что это привычно).

У кого-то зона комфорта маленькая (например, человек ежедневно ездит по одной и той же дороге в знакомое ему место, выполняет одинаковые задачи, избегает новых знакомств), у кого-то она широкая и включает в себя работу, новые проекты, занятия спортом, путешествия. Это зависит от личностных характеристик, амбиций, мотивации, целеустремленности, окружения, ценностей.

Постоянное нахождение в зоне комфорта опасно тем, что в ней не происходит личностное и профессиональное развитие. Об этом не раз говорили многочисленные психологи и коучи. Страх остаться в зоне комфорта вынуждает вступить в непрерывную гонку саморазвития, в которой человек совершенно неосознанно кидает себя в новые обстоятельства: начинает новый курс, не закончив предыдущий, берется за слишком сложные задачи, хотя для их выполнения явно не хватает навыков и знаний. Это обратная сторона медали. В таких обстоятельствах человек постоянно переживает негативный стресс, что может сказаться на его ментальном здоровье и привести к эмоциональному выгоранию. Американский психолог Хейди Ханна в одной из экспертных статей на Fast Company предупреждает: «Если вы думаете, что преимущества увеличенной продуктивности могут оправдать ваш судорожный ритм жизни, имейте в виду, что испытываемый на протяжении длительного времени стресс может стать причиной проблем со здоровьем. Так же как и наркозависимый нуждается в повышении своей дозы, ваше желание бежать против времени и заполнить свой рабочий день множеством трудно выполнимых заданий может выйти из-под контроля». Как же все-таки найти баланс и сделать процесс развития наиболее комфортным?

Как расширить зону комфорта

Британский теоретик, наиболее известный своей работой по управлению эффективностью, Аласдер Уайт выделил зону «оптимальной производительности», которая находится между комфортной и опасной. В ней производительность улучшается за счет переживания умеренного стресса. То есть человек меняет привычные паттерны поведения и тем самым выходит из своей зоны комфорта, но в то же время эти изменения никак не угрожают ни психологическому, ни физическому состоянию.

В американском исследовании «Связь стимула со скоростью формирования новой привычки» авторы Роберт Йеркс и Джон Додсон отмечали: «Тревога улучшает производительность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения. После него производительность ухудшается по мере достижения более высокого уровня беспокойства». За пределами зоны оптимальной производительности лежит «опасность». И в ней человек не способен осознанно действовать, воспринимать информацию.

Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведенного в 1907 году. Благодаря ему была выявлена связь между тревогой и работоспособностью. Додсон и Йеркс отметили, что мыши стали более мотивированными к прохождению лабиринтов, когда их ударяли электрическим током все большей интенсивности — но только до определенного предела. Выше определенного порога они стали прятаться. Аналогичное поведение наблюдается у людей. Закон Йеркса — Додсона применим во многих жизненных сферах. Отсутствие стресса приводит в зону комфорта, где наступает скука. Чрезмерный стресс переводит вас в зону «паники», которая также тормозит прогресс.

Чрезмерный стресс может привести к импульсивным неосознанным поступкам: в таком состоянии запускается процесс быстрого мышления, при котором мозг автоматически начинает искать наиболее простые способы решения (а они не всегда являются верными). Наоборот же, находясь в комфортных условиях и спокойном состоянии, мы подключаем медленное мышление. Израильско-американский психолог Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно… Решай быстро» отмечал, что медленное мышление позволяет решать сложные задачи и снижает вероятность ошибок, так как перепроверяет информацию, которую предоставляет быстрое мышление. Итак, несколько первых шагов для тех, кто хочет войти в оптимальную зону комфорта и постепенно расширять ее.

Приоритизируйте

Ответ на вопрос «как успеть все?» очень прост: не надо успевать «все». Ваша задача — фокусироваться на главных для вас вещах, приближающих к достижению личностных и профессиональных целей. Возможно, вы всегда мечтали выучить французский язык, но пока что эта цель не является приоритетной (например, в ближайшее время этот язык не пригодится в работе). Это не значит, что от этой задачи стоит отказаться вовсе. Однако, придерживаясь принципа маленьких шагов, определите минимум времени, которое вы готовы выделить на занятия французским. И далее постепенно увеличивайте этот промежуток (например, сначала 20 минут в день, далее — 30).

Ищите новые способы выполнения повседневных задач

В повседневной жизни есть множество возможностей бросить вызов самому себе: выйти на прогулку в незнакомое место и не использовать навигатор, приготовить новое блюдо, выйти на пробежку не вечером, как вы привыкли, а утром (или же наоборот). Попробуйте сделать что-то в первый раз: написать стихотворение, сыграть в бадминтон.

Используйте метод рефлексии

Анализ прошлого помогает выстраивать будущее. Например, для построения профессиональной траектории развития стоит для начала обратиться к предыдущим проектам и задачам. Какие из них вы считаете успешно выполненными, а какие — нет? Что мешало и способствовало достижению результата? Какие задачи и действия были бесполезными, и от них стоит отказаться? В каких случаях вы испытывали умеренный стресс (то есть находились в напряжении, но вполне могли контролировать ситуацию)? Ответы на эти вопросы позволят определить барьеры на пути к развитию и, наоборот, триггеры роста.

Переживайте умеренный стресс

Под умеренным стрессом подразумевается попадание в незнакомые и в то же время безопасные условия, к которым нужно адаптироваться. Например, медитация первое время вызывает умеренный стресс, так как современный человек привык к информационному шуму и абстрагироваться от мыслей оказывается непросто.

Будьте честны с собой

Переутомление, усталость, потеря интереса и мотивации — это сигналы о том, что стоит изменить свои действия и скорректировать траекторию развития. Прислушивайтесь к собственным ощущениям и не игнорируйте их. Ведь именно благодаря им вы можете определить найти оптимальную зону роста.

«Зона комфорта и зона развития»

Большинство современных родителей стремится развивать своих детей. Даже слово такое появилось в русском языке – «развивалки», на которые ребёнка чуть ли не с рождения начинают водить. Под развитием родители понимают освоение новых навыков и знаний, желательно с опережением возраста. Кажется, что чем бОльшим количеством знаний владеет ребёнок, чем более он «разносторонне развит», тем более успешным он сможет стать в жизни.

Для нас, родителей детей с особенностями, развитие приобретает особенное значение, если у наших детей диагностируют «задержку развития», сообщают нам об «отставании в развитии» или «неравномерном развитии». А ведь в период ожидания ребёнка мы наверняка думали о «развивашках». После сообщения в задержке, слово «развитие» становится сверхценностью. Мы начинаем бег вверх по эскалатору, едущему вниз.

Что же такое эта самая Зона Развития? Чем она отличается от Зоны Комфорта и Зоны Стресса?

ЗОНА КОМФОРТА – это территория в первую очень безопасная, питательная, наполняющая силами. Территория хорошо освоенная, знакомая, привычная, удобная на всех уровнях — физическом, эмоциональном и когнитивном. В ней мы можем чувствовать себя полностью расслабленно.

Характеристики: стабильность, предсказуемость, удобство, расслабление, наполнение ресурсами.

Однако в ней может стать скучно. Скука – изумительное свойство человека! Именно из скуки рождается импульс к освоению нового, к развитию.

ЗОНА РАЗВИТИЯ – это зона риска, эксперимента, зона освоения неизведанных территорий. В неё нас влечет любопытство и естественное, свойственное каждому человеку желание узнавать, осваивать и создавать новое. В ней есть драйв, энергия, приятное волнение.

Характеристики: посильные задачи, требующие некоторого напряжения, лёгкая непредсказуемость, риск, драйв, удовольствие от освоения нового, разумный расход ресурсов.

Выходить из Зоны Комфорта в Зону Развития человек в любом возрасте выбирает сам. Это естественное внутреннее побуждение и желание. Внутренний выбор.

Если же его толкают, пихают, вынуждают – обстоятельства или другие люди – человек попадает в Зону Стресса.

Зона Стресса не равна Зоне Развития, их часто путают, поскольку не многим из нас посчастливилось, а скорее всего никому не удавалось, расти в Зоне Комфорта, выходя из неё в Зону Развития по собственному свободному выбору. Вообще, это некая идеальная картинка, не существующая в реальности, но хорошо позволяющая заметить важные вещи о себе и своих детях и, возможно, иначе расставить приоритеты.

ЗОНА СТРЕССА – это территория борьбы за выживание. Зона борьбы за жизнь, за сохранение собственного достоинства, за сохранение контакта с людьми, от которых зависишь. В этой зоне нет развития, есть адаптация, попытка уцепиться когтями и зубами, подстроиться, притереться, прогнуться или допрыгнуть. Есть много страха. Человек прилагает сверхусилия, чтобы справиться с влияющими на него внешними и внутренними факторами.

Характеристики: полное отсутствие стабильности, непосильные задачи, жизнь на пределе возможностей, перерасход ресурсов до полного истощения и бессилия.

Человек, живущий в Зоне Стресса, испытывает тревогу. Ему жизненно необходимо вернуться в Зону Комфорта. Вместо этого он начинает думать «надо развиваться! надо что-то делать! но мне страшно!». Он может через страх освоить новые навыки и знания (как говориться, можно научить медведя ездить на велосипеде, а зайца – курить), но скорее всего, полученные таким образом новые навыки и знания не будут им хорошо и планомерно освоены.

Хороший путь:
1. напитаться и наполниться ресурсами в Зоне Комфорта
2. осознанно выбрать ближайшую Зону Развития, проверить, хватит ли ресурсов рискнуть
3. пойти в неё и хорошенько освоить
4. осваивать до тех пор, пока она не будет полностью присвоена, то есть превратится в Зону Комфорта, из которой можно будет выбирать новые территории для освоения.

Важно: если внешние события вогнали вас в Зону Стресса (вас уволили с работы, с вами порвали отношения, близкий человек заболел или вы его потеряли, случились пожары, потопы и прочие бедствия), не пытайтесь «развиваться», возвращайтесь к ресурсам, пополняйте силы, окружайте себя заботой и максимальным комфортом до тех пор, пока не будете готовы к освоению новых территорий.

Развитие детей, кстати, тоже происходит по этому принципу — они сами выходят в зону развития по мере освоения и присвоения нового, если у них есть Зона Комфорта, спокойствия и безопасности, в которую можно возвращаться при необходимости, к которой можно присоединять новые территории.

В случае с «особыми» детьми, в первую очередь с аутичными детьми, мы, родители, в тревоге своей толкаем их в Зону Развития слишком сильно («он уже ДОЛЖЕН это мочь, уметь, знать и понимать! ну должен же!!!»), не учитывая их сенсорных, когнитивных, нейро- и других особенностей. Но ребёнок попадает в Зону Стресса – он в панике, ему тяжело и страшно, он сопротивляется и пытается себя успокоить всеми доступными ему способами: кричит, стучит, подпрыгивает, трясет руками, эхолалит, диссоциируется — «улетает», начинает упорядочивать, выстраивать в ряды предметы и т.д. Он пытается справиться с тревогой, пытается подстроиться, вписаться, прилагает сверх-усилия, рушится на них, приобретает опыт неуспешности и низкую оценку собственных возможностей, низкую оценку себя самого.

Нам важно возвращаться с ним в его Зону Комфорта, позволять и помогать ему восстановить силы и спокойствие, напитаться хорошим и собраться в новую экспедицию, в ближайшую для него Зону Развития.

Если вы сами не бываете в Зоне Комфорта, не помните, что это такое, если вы ощущаете усталость, загнанность, тревогу, вам некуда пригласить ребёнка. Предлагаю вам познакомиться со своей Зоной Комфорта, создать её и начать входить в неё и расширять на он-лайн курсе «Мой ресурс и мой релакс» программы «Довольный жизнью родитель».

Зона комфорта: как выйти, зачем возвращаться?

Рубрики : Избранное, Последние статьи, Психология

Become a Patron!

В последнее время вокруг пресловутой «зоны комфорта» ведутся разговоры самого разного толка: от страстных призывов тренеров личностного роста немедленно покинуть эту зону и никогда в неё не возвращаться до ярой критики таких методов со стороны апологетов «Пирамиды потребностей» А. Маслоу, которые убеждены, что «зона комфорта» — это место, где реализуются базовые потребности человека (удовлетворение физиологических нужд, безопасность), и поэтому она является первейшим условием гармоничной жизни. Моноклер решил развенчать мифы и тех, и других, и разложить всё по полочкам: в чём для нас заключается комфорт, как выйти из зоны комфорта и для чего возвращаться

в неё.

Источник: Flickr.com.

Однажды известный американский автор Стив Павлина написал:

Вы пытаетесь жить безопасной жизнью? Слово safe (безопасный, сейф) — это и прилагательное, и существительное. Как прилагательное оно означает «лишённый опасности». Как существительное — «бронированный контейнер для хранения с замком». Если ваша жизнь соответствует прилагательному, значит, она похожа на существительное. Не запирайте себя в тюрьму ложной безопасности, пытаясь избежать отказов.

В общем-то, на этом можно было бы поставить точку. Все мы понимаем, что жить комфортно — легко, и опасаемся неопределённости и боли. Что там, за пределами нашей надёжной коробки с климат-контролем? Сырость, грязь и бесприютность. И ладно бы зона комфорта ограничивалась вполне себе осязаемыми понятиями уюта — можно было бы провести всю жизнь в своём кое-как сколоченном маленьком раю, оберегая своё холёное тельце.

Проблема в другом: «зона комфорта» — метафизическое пространство, дающее не только ощущение физического уюта, но и психологической безопасности. Здесь мы оберегаем себя от всего, что выходит за пределы нашей привычной рутины (хотя и рутина может быть творческой), которая сводит до минимума риск возникновения неловких и стрессовых ситуаций. А это «всё» и есть настоящая жизнь. Получая очевидные выгоды в виде обычного счастья, низкой тревожности и отсутствия стресса, мы лишаем себя гораздо большего: жизни как пути, жизни как путешествия, жизни как испытания, которая в конце концов позволяет нам развиваться и делает нас лучше.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ ЛЕКЦИЮ: «Что мы знаем о счастье?»: философский аспект проблемы

Не стоит это воспринимать как призыв немедленно пуститься во все тяжкие. Это так, лишь констатация фактов для полной картины. Дело в том, что зона комфорта сама по себе ни плоха, ни хороша. Это обычное естественное состояние человека — быть там, где он хорошо ориентируется. Оставить это место — значит впустить в свою жизнь беспокойство, которое может иметь как положительные, так и отрицательные результаты. Вопрос только в том, какой силы будет это беспокойство и как вы отреагируете на него. Ещё в 1908 году психологи Роберт М. Йеркс и Джон Д. Додсон выяснили, что состояние относительного комфорта создаёт устойчивый уровень производительности, который почти никогда не меняется. Чтобы производительность выросла, нам необходимы тревожные ситуации, в которых уровень стресса немного выше, чем обычно. Учёные назвали эту черту уровнем «оптимального возбуждения» (в традиционных русских переводах — «оптимальной мотивации») и пояснили, что для каждого человека этот уровень свой: чуть-чуть понизишь его — и вернёшься к тому, с чего начинал, немного повысишь — тревожность станет зашкаливать, и твои результаты начнут ухудшаться.

Этот простой закон актуален и сегодня. Нет никакой нужды демонизировать зону комфорта, обвиняя её в том, что она сдерживает человека. Нет, сдерживать себя способен только сам человек, который выбирает стабильность и безопасность. Но любой, кто имеет грандиозные планы, кто хочет чего-то большего, чем «стабильность», кто лелеет свои цели и знает, что путь к ним будет непрост, должен бросить себе вызов и научиться выходить из зоны комфорта, чтобы добиться желаемого.

Зачем выходить из зоны комфорта

Оптимальное возбуждение возникает там, где ваша психическая производительность и эффективность достигают своего пика. Тем не менее, «повышенная производительность» и «эффективность» — это пустые звуки. Что вы действительно получите, когда выйдете за пределы своей зоны комфорта?

Вы станете более продуктивным. Комфорт убивает производительность, потому что без чувства беспокойства мы, как правило, делаем всё медленнее и в меньшем объёме (пишем, читаем, анализируем). Мы теряем драйв и амбиции, нам становится неинтересно делать что-то в большем объёме и узнавать новые вещи. Мы также попадаем в «рабочую ловушку», в которой создаём видимость занятости, — и это является одним из способов остаться в нашей зоне комфорта и избегать новых действий. Расширение ваших личных границ помогает делать больше и находить оптимальные пути достижения целей.

Вы найдёте гораздо больше идей для своей работы и творчества. Вполне себе известные вещи, но всё же стоит их проговорить: новые ситуации, новые впечатления, новые навыки дают нам новые идеи и вдохновляют нас на новые поиски. Кроме того, новые идеи могут заставить нас пересмотреть старые взгляды, начать двигаться в незнакомом направлении и преодолеть свойственную всем нам предвзятость подтверждения (тенденция человека искать и видеть информацию, которая соответствует его убеждениям). В самом простом виде это помогает нам увидеть старые проблемы в новом свете и приступить к их решению с большей энергией.

Вы с лёгкостью будете иметь дело с новыми неожиданными изменениями. В статье The New York Times «Tiptoeing Out of One’s Comfort Zone (and of Course, Back In)» Брене Браун, профессор-исследователь из Университета Хьюстона, объясняет, что одна из самых глупых вещей, которую мы можем сделать, — представить, что страха и неуверенности не существует. Они есть, и об их существовании не стоит забывать. Ни одно дело, в котором вы готовы пойти на риск, не обойдётся без страха и неопределённости. Их не стоит избегать, о них всегда стоит помнить, лишь тогда вы будете готовы к изменениям в жизни, которые стерегут вас на каждом шагу.

Вы научитесь расширять свои границы в будущем. Как только вы начинаете выходить из зоны комфорта, с течением времени этот процесс начинает занимать всё меньше и меньше сил. В той же статье NYT профессор объясняет: как только вы выйдите из своей зоны комфорта, вы привыкнете к состоянию оптимальной тревоги. «Продуктивный дискомфорт», как он это называет, станет нормальным состоянием для вас, и вы будете готовы двигаться дальше прежде, чем ваша продуктивность начнёт падать. Когда вы выходите из зоны комфорта, всё, что было трудно и недосягаемо, становится доступным и возможным, как только вы начинаете практиковать это.

Крупный бизнесмен Чак Блейкман (Chuck Blakeman) недавно опубликовал на страницах интернет-издания Inc.com заметку «Why You Should Get Out and Stay Out of Your Comfort Zone», в которой описал две истории. В первой он рассказывал о случае, когда после одного письма от незнакомого человека он согласился чуть ли не на следующий день полететь в другую страну для встречи с ним, собрался, выехал в аэропорт, где почти в момент посадки Блейкману позвонил этот человек и отменил встречу, так как заболел. Блейкман развернулся и поехал спокойно по своим делам. Затем он рассказывает ещё одну историю про безумную поездку в Центральную Африку, во время которой автор умудрился преодолеть три континента на четырёх самолётах, совершить восьмичасовую велосипедную поездку по бездорожью, в грязи и под дождём, к месту своего назначения, и не спать больше 2-х часов в течение 2-х дней.  К чему эти рассказы?

Чак Блейкман объясняет:

Всё относительно. Чем дальше вы от своей зоны комфорта, полусумасшедшие ситуации и вещи не будут казаться вам такими уж сумасшедшими. Я рассказал об этих двух поездках, чтобы вы могли понять, почему поездка в другой город США, которая была отменена прямо перед посадкой, не такое уж большое дело. Чем пластичнее мы, тем меньше мы будем чувствовать себя прижатыми. Когда мы живем безопасной, надежной и стабильной жизнью, где каждый день выглядит одинаково, все мы уверены, что ничего особенного не происходит. Когда мы живем подвижной и пластичной жизнью, то, что в другой ситуации могло бы нам показаться большим и сложным делом, видится нам как нечто, что находится в пределах нашей досягаемости.

Выйдите из своей зоны комфорта и будьте в стороне от неё. Это просто может позволить вам делать то, что других людей сводит с ума или вгоняет в дикий стресс. Но, если вы окажетесь готовы к этим стрессам, у вас будет огромное преимущество в мире, где никто, кажется, не хочет брать на себя ответственность и рисковать больше, чем другие.

Как выйти из зоны комфорта

Источник: Unsplash.com.

В попытках выйти из зоны комфорта не стоит заходить слишком далеко. Важно помнить, что есть разница между контролируемым оптимальным возбуждением и тревогой, о которых мы говорили, и реальным беспокойством, ведущим к стрессу. Зоны комфорта у всех разные, и то, что может расширить ваши горизонты, способно парализовать кого-то другого.

Портрал Lifehacker.com перечисляет несколько простых способов выхода из зоны комфорта:

Делайте повседневные вещи по-разному. Доберитесь до работы другой дорогой, сходите в другой ресторан или кафе, побудьте вегетарианцем неделю или месяц, установите новую операционную систему — перекалибруйте свою реальность. Внесите изменения во всё, что вы делаете день за днём. Посмотрите на перспективу, которую открывает каждое ваше изменение, даже если она будет отрицательной. Не пугайтесь, если что-то идёт не так, как вы планировали. Это жизнь.

Уделите время принятию решений. Иногда замедление — это всё, что нужно, чтобы выйти из привычного ритма, особенно, если скорость и быстрое принятие решений ценятся в вашей работе или личной жизни. Замедлитесь, понаблюдайте, что происходит, проанализируйте то, что вы видите, и только после этого начинайте вносить необходимые изменения. Иногда даже простая защита своего права совершения обдуманных поступков может вытолкнуть вас из зоны комфорта. Думайте, не просто реагируйте.

Доверяйте себе и быстро принимайте решения. Так же, как есть люди, которые умеют быстро принимать решения, другие чувствуют себя более комфортно, взвешивая все возможные варианты по несколько раз, снова и снова. Но иногда быстрое принятие решений помогает сдвинуть дело с мёртвой точки. Такой подход способен помочь при старте проектов и научить нас доверять собственным суждениям. Кроме того, это демонстрирует, как работают и те, и другие решения.

Освойте искусство малых шагов. Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно много мужества. Но мы в итоге получаем одни и те же бонусы, бросаясь в новую жизнь со всей страстью или начиная медленно идти в направлении своей мечты, — так что не стоит волноваться, если не удалось действовать решительно. Например, если у вас проблемы с коммуникацией, не обязательно сразу же бросаться общаться со всеми наугад, для начала достаточно хотя бы одному незнакомому человеку сказать «привет» и понять, как дальше действовать. Определите ваши страхи, а затем шаг за шагом идите навстречу к ним.

Конечно, существует множество других способов расширить личные границы. Вы можете выучить новый язык или научиться вышивать крестиком. Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас, или сотрудничайте с организациями, которые, по вашему мнению, делают важное дело. Путешествуйте — по городу или всему миру. Если вы в жизни ничего не видели, кроме своего дома и работы, вы очень многое теряете. Посещайте разные новые места — это, пожалуй, один из лучших  способов расширить свои границы и перспективы, и он почти не требует от вас затрат. Опыт, который вы получите, может быть как вдохновляющим, так и огорчительным — но это не столь важно. Главное, что вы не стоите на месте, что вы преодолеваете массу психических блоков, которые обычно удерживают вас от любого рода изменений.

Зона комфорта: зачем нужно возвращаться в неё?

Источник: Flickr.com.

Освоение новых вещей — это всегда испытание. Если бы это было не так, не было бы такого понятия как «зона комфорта». Но оно есть, и действительный выход из зоны комфорта помогает нам понять, как формируются наши привычки и что мы можем сделать, чтобы изменить их, как выжить себя из безопасной уютной коробки безмятежности, делая конкретные вещи.

Но и о коробке забывать не стоит. Мы не можем жить за пределами зоны своего комфорта всё время. Нам нужно возвращаться сюда периодически, чтобы осмыслять новый опыт. Ведь никто из нас не хочет, чтобы новое и интересное быстро наскучило? Подобное явление называется гедонистической адаптацией, и оно рано или поздно приходит в жизнь каждого: всё новое и свежее становится обыденным и рутинным. Возможно, поэтому нам, людям, которые на кончиках пальцев (с помощью наших смартфонов) имеют доступ к самому большому из когда-либо созданных хранилищ человеческого знания, постоянно чего-то не хватает, и мы либо покупаем новый смартфон, либо меняем оператора связи для более быстрого доступа, который и не снился нашим дедушкам и бабушкам.

С одной стороны, это заставляет нас двигаться вперёд, с другой, не даёт нам более тонко чувствовать и ценить то, что у нас уже есть. Чередование жизни в зоне комфорта и за её пределами — способ избежать этой энтропии интереса.

Помните одно: точка выхода из зоны комфорта — любая ситуация, приносящая новые впечатления и новые образы. Начинать можно с малого: просто закажите необычное блюдо в ресторане, в котором вы заказываете одно и то же, купите новую книжку, сходите в парк, в котором никогда не бывали…

Спокойно и медленно выходите из своего домика, затем возвращайтесь в него с новым опытом, вновь выходите и постепенно делайте расширение границ своей привычкой. Пробуйте что-то новое раз в неделю или хотя бы раз в месяц.

Не ограничивайте себя рамками только исключительно динамичных и острых переживаний (как, например, прыжок с парашютом, резкая смена работы, места жительства и т.д.). Это не имеет значения. Возможно, медитация уведёт вас гораздо дальше от зоны комфорта, чем банджи-джампинг. Суть не в том, чтобы стать адреналиновым наркоманом, а в том, чтобы узнать, на что вы действительно способны, и максимально раскрыть свой потенциал.

Главное — при возвращении в зону комфорта не забудьте захватить с собой столько вдохновения и творческого потенциала, сколько можете унести из тех мест, где постоянно случаются чудеса.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Фотосъемка вне зоны комфорта

После того, как я около трех лет назад решил подойти к фотографии немного серьезнее, я придумал стратегию (несколько свободную), как я могу улучшить. Моей конечной целью было найти себя фотографом и попутно улучшить свои навыки. В глубине души я все еще питаю надежды стать профессионалом, но на данный момент я доволен тем, что просто трачу часть своего свободного времени на обучение и развитие своих навыков. В то время большая часть моих фотографий была посвящена дикой природе, и, как правило, так и остается.

Мне стало комфортно работать с фотографией дикой природы. Узнав обо всех местных убежищах для многих наиболее харизматичных местных видов в Великобритании, я мог отправиться в любой день, не зная, что что-то появится. Если бы мне повезло, я бы сделал интересный снимок.

Моя фотография, однако, устарела. Я понял, что качество моих изображений было невысоким. До этого момента я обычно использовал это как предлог для покупки нового оборудования для камеры.На этот раз я решил применить другой подход: я сознательно буду искать способы выйти за пределы своей зоны комфорта и бросить вызов тому, что я делал на своих фотографиях. Речь шла не столько о том, чтобы делать неудобных вещей, а о том, чтобы делать что-то по-другому по сравнению с тем, как я был до этого момента.

1) Черно-белый

Nikon D500 Sigma 18-35mm F1.8, сделанный при 27mm F4 ISO 250 1 / 500сек

Сначала была простая техника, которую можно было попробовать: просто настроить камеру на черно-белые снимки и взломать.Я не могу вспомнить, где впервые прочитал об этой технике, но мой опыт ее использования всегда был тревожным и освобождающим. Первоначальный шок от просмотра изображений на экране камеры в черно-белом цвете вскоре проходит. Изображения становятся упрощенными; отвлечение цвета удаляется, и раскрывается истинное освещение и текстура сцены.

Есть некоторые предметы, которые хорошо переводятся в черно-белые изображения. Кажется, что архитектура с резкими линиями и темными тенями всегда работает хорошо.

Sony RX100, снятое при 10,5 мм F2 ISO 125 1 / 60сек.

Винтажные сцены или объекты могут вызывать чувство ностальгии и быть монохромными. Портреты особенно выигрывают от упрощения представления света (подробнее об этом позже).

Я обнаружил, что, снимая черно-белое изображение на моей зеркальной фотокамере Nikon, я мог установить управление изображением на монохромный, это означало, что я получал черно-белые изображения на экране камеры, но вся информация о цвете сохраняется в файле RAW, поэтому я всегда мог проверить, как изображение выглядело в цвете однажды на моем компьютере.

2) Портреты

Портреты не входили в мое портфолио (если вы не включили портреты диких животных или семейные фотографии). Я хотел попробовать то, что обычно никогда не делал бы, поэтому в 2016 году я записался на курс студийной портретной живописи. Это был однодневный курс в Лондоне, который охватывал основы стробоскопической фотографии, включая использование экспонометра и выбор методик освещения из учебника для начала.

Вне моей обычной сельской среды обитания было странно носить с собой фотоаппаратуру, хотя я не был одет в куртку Gore-Tex и прогулочные ботинки.Попав в еще более инопланетную среду, в фотостудию, мне пришлось начать говорить о фотографии и портретной живописи с другими людьми! Курс был очень хорошо организован, с примерами работ и вспомогательной литературой. Хотя в тот день у меня не было никаких «убийственных» уколов, я, безусловно, многому научился.

Nikon D7000 Nikon 50mm F1.4 снято при F2 ISO 400 1/125 сек.

Вероятно, самым важным уроком было посмотреть, как свет играет роль в моей композиции — узнать, как он может изменить восприятие моего объекта.Изображение выше было одним из самых удачных из этого курса. Освещение Рембрандта добавило драматизма, но не стало слишком резким.

Nikon D7000 Sigma 24mm Ultrawide II F2.8, снято при F2.8 ISO 400 1/160 сек.

По мере прохождения курса мой взгляд на портреты изменился. Я мог распознать, как кто-то создал студийный образ, ища подсказки в освещении. Так же, как и научиться читать, это было то, чему я не мог отучиться, и это понимание начало проникать в мою повседневную фотографию.

Иногда, однако, дело не только в управлении освещением, но и в том, чтобы знать, когда естественное освещение является хорошим. В приведенном выше случае комбинация петлевого освещения и света волос была довольно особенной, и было важно понять, что я должен запечатлеть момент до того, как свет изменится.

3) Уличная фотография

Я давно восхищаюсь уличной фотографией. Я нахожу фотографии людей из повседневной жизни очень увлекательными. Как человек, который борется в конфликтных ситуациях, я слышал много ужасных историй о фотографах, которых бросали вызов за то, что они снимали без приглашения.Мне страшно было подумать о том, чтобы спросить кого-нибудь, могу ли я сфотографировать их. С трепетом я записался на курс уличной фотографии. Я знал, что день блуждания по шумным рынкам Восточного Лондона с камерой в руке либо сделает меня, либо сломает.

У преподавателя курса был отличный, непринужденный подход, который помог мне успокоить нервы и вдохновил меня на то, чтобы попробовать. Для меня открыло глаза то, что — вежливо спросили — многие люди были счастливы сфотографироваться. Немного лести может иметь большое значение для получения фотографии.Кроме того, если окружающая среда была достаточно загружена, вы часто могли делать удивительно откровенные снимки, чтобы люди не заметили этого.

Nikon D500 Sigma 18-35mm F1.8 при 18mm F5.6, ISO 800, 1 / 125сек.

Тем не менее, вы, безусловно, должны быть готовы ко всему. Если бы я не был в режиме приоритета выдержки с центральной одноточечной фокусировкой, я бы никогда не получил этот снимок. Молодой парень сидел в задней части ларька со шляпами и шарфами на рынке Петтикот-Лейн и стоял, не отрываясь от меня, пока я направлял камеру в его сторону.

Nikon D500, Sigma 18-35 F1.8, снято на 18 мм F2.8 ISO 1000, 1/125-я секунда

Проходя мимо этой яркой кухни после ажиотажа на рынке, я был полностью в зоне и без колебаний спросил шеф-повара, Я мог сфотографировать его за работой. Синее окно стало отличной рамкой для изображения.

Nikon D500, Sigma 18-35 F1.8, снято на 28 мм F5.6 ISO 800 1/125-я секунда

Поколение селфи не стеснялось позировать для фотографий. Эти девочки-подростки просто источали уверенность, когда отдыхали на старом диване в общественном саду Брик-Лейн.Однако мне потребовалось 5 минут, чтобы набраться смелости и попросить их фотографию!

4) Замедление с помощью объектива с ручной фокусировкой

Фотография дикой природы для меня редко была медленным процессом. Как правило, мои снимки делались по дороге на работу с камерой на груди. Если дикая природа была услужливой, у меня обычно было несколько коротких минут, чтобы запечатлеть сцену, прежде чем либо животное улетело, либо я должен был идти сам.

Чтобы вырваться из этого безумного стиля, мне нужно было что-то сделать, чтобы думать по-другому.Я начал ставить на свою зеркалку старый широкоугольный объектив с ручной фокусировкой и брать его с собой в поездки. Внезапно мой мир превратился из телеобъектива 300 мм (или более) со стабилизацией VR и автофокусом в легкий объектив 24 мм с ручной фокусировкой и ручной диафрагмой. Пришлось полностью изменить свой подход к фотографированию.

Я стал более тщательно все планировать. Это выходит за рамки первоначального «какая диафрагма подходит для этого изображения?» и «правильный ли элемент в фокусе?» вопросы у меня были.Вместо этого я начал спрашивать другие вещи: есть ли лучший ракурс для снимка? Действительно ли широкий угол подходит для объекта, который находится передо мной?

Без других вариантов линз в моей сумке, если изображение не подходило, я бы просто пошел дальше и поискал нужное изображение в другом месте.

Sigma 24mm Ultrawide II F2.8, F8, ISO 200, 1/125 сек.

Мне потребовалось два визита в это место, прежде чем мне удалось сделать снимок, который оправдал бы его. Будучи разочарован своими результатами ранее, когда предсказывались подходящие погодные условия (холод и мороз), я точно знал, какой тип изображения я хотел сделать.Я выбрал 24-миллиметровый объектив, и я сделал изображение с четкостью и решительностью, что дало мне время расслабиться и насладиться восходом солнца.

Nikon D7000 Sigma 24mm Ultrawide II F2.8 снято при F8 ISO 500 1/320 сек.

В поездке по работе я решил отказаться от обычного выбора объектива и путешествовать налегке, взяв только объектив с ручной фокусировкой на D7000. В центре Чикаго я не торопился, чтобы решить, с какого ракурса башня Трампа мне больше всего понравилась. После долгих блужданий этот вид, казалось, появился из ниоткуда.Надземная железная дорога создавала почти клаустрофобный эффект, в то время как башня выделялась совершенно другим самозванцем в своем окружении. Если бы я не пребывал в спокойном настроении, которое дает мой объектив с ручной фокусировкой, я сомневаюсь, что потратил бы время на изучение вариантов. Мое изображение вполне могло оказаться просто еще одной линией набережной.

Nikon D7000 Sigma 24mm Ultrawide II F2.8, снято при F8 ISO 500 1/320 сек.

Замедление позволяет мне замечать вещи, которые в противном случае могли бы остаться скрытыми, например, насколько удивительные цвета были на коре деревьев в местном лесу.Если бы мой обычный телеобъектив был на моей камере, я бы ни за что не смог так хорошо запечатлеть детали, не говоря уже о том, чтобы быть в правильном настроении, чтобы их заметить.

5) По-настоящему замедляемся

Ничто так не говорит мне о спокойной фотографии, как пленка. С пленкой нет быстрого решения — нет мгновенного получения изображения на задней панели камеры и постоянного улучшения кадра до тех пор, пока вы его не улучшите.

Съемка на пленку заставляет вас визуализировать то, как вы хотите, чтобы кадр выглядел.Вам нужно глубже понимать влияние диафрагмы, выдержки и пленки, которую вы используете. Вы должны быть хорошо знакомы со своим оборудованием и своими навыками, чтобы получить наилучшие результаты. Я не претендую на то, чтобы быть экспертом ни в одном из этих вопросов, но съемка фильма — это крутая кривая обучения, которая серьезно помогла мне улучшить мою технику.

Я приобрел небольшой набор подержанных фотоаппаратов, от легких зеркальных фотокамер Konica до оборудования профессионального уровня, такого как Nikon F4.Я даже начал изучать среднеформатную фотографию с недавно приобретенным Bronica S2a.

Вы начинаете совершенно по-другому думать о снимках, которые делаете, когда действие по открытию затвора больше не является одноразовым. Поскольку каждый снимок Velvia среднего формата стоит 2–3 фунта стерлингов (в зависимости от разрешения сканирования), вы действительно хотите убедиться, что все сделали правильно, прежде чем нажимать эту кнопку. Впервые с 1990-х годов я фактически вышел со своей камерой и сделал только один снимок!

Konica FP-1 50 мм Konica Hexanon F1.8 кадров на Boots ISO 200 Color Film

Первый рулон пленки из моего благотворительного магазина Konica FP-1 содержал этот драгоценный камень из местного конкурса пахоты (да, это такая вещь). Я пытался одновременно делать снимки на свою зеркалку, но они не волновали меня и вполовину так сильно, как обработанная пленка. С тех пор пленочная фотография была отвратительным удовольствием, всегда полезным и часто вдохновляющим.

Nikon F4 Nikon 50mm F1.4G снял на пленку Fuji Velvia 50 ISO

Я проезжал на велосипеде мимо этого участка леса по дороге на работу более двух лет.Только после начала съемок на пленку Fuji Velvia я заметил цвета покрытых мхом деревьев и опавших листьев. Мне было интересно, как бы это выглядело, если бы красивый восход солнца пробивался сквозь ветви. Через неделю пришел рассвет, и изображение сошлось.

Konica FP-1 50mm Konica Hexanon F1.8 снято на Ilford Delta 400 Push +1 Stop

Даже под давлением, чтобы не тратить слишком много времени на фотосъемку на семейной прогулке, мне удалось найти тихое место вдали от туристов, чтобы четкий вид на горизонт Доклендс с крыши Гринвичской обсерватории.В то время я знал, что выстрел приведет к результату, которого стоит сохранить.

6) Заключение

Итак, каков чистый эффект от всего моего опыта фотографирования «вне вашей зоны комфорта»? После таких сознательных усилий по изменению того, что я делал, было несколько удивительно осознавать, что изменения в моей исходной фотографии дикой природы происходили почти подсознательно.

Nikon D500 Sigma 18-35mm F1.8, снято на 20mm F8 ISO 400 1 / 250sec

Курс портретной фотографии заставил меня гораздо более внимательно задуматься об освещении; Откуда у меня источники света? Какое качество света? Будет ли все выглядеть лучше в другое время дня? Что произойдет, если я добавлю света с помощью вспышки?

Эта городская лисица в моем палисаднике потребовала серьезного планирования, в том числе и освещения.Я использовал два выносных источника света, чтобы дополнить уличное освещение и позволить себе меньшую диафрагму и меньшее ISO.

Nikon D500 Nikon 300mm F4 PF с TC-17E, снятый при F8 ISO 320 1/2000 сек.

Получение большего количества черно-белых изображений помогло мне увидеть другие возможности композиции. Если раньше я всегда искал, чтобы животное было как раз в кадре, теперь я рассматриваю, как работает все изображение. Какие еще элементы есть на картинке? Они добавляют или умаляют то, что я хочу сказать на изображении?

Эта американская выпь находилась среди оживленных трав и мертвого леса.Единственный способ по-настоящему захватить объект — это приблизиться и убрать беспорядок со сцены. Спуститься в лодку и дождаться, когда птица выйдет из ее менее фотографически приятного укрытия, стоило того.

Sony RX100, 10,5 мм, F1,8, ISO 800, 1 / 50сек.

Уличная фотография научила меня быть готовым к этому моменту. У вас может быть всего один шанс на создание яркого образа. Кроме того, нет необходимости делать 100 снимков, если будет достаточно одного, если изображение не работает, сделать еще 20 таких же снимков непродуктивно.

Нахальная рыжая белка на острове Уайт искала перекус в мусорном ведре. Перед тем, как откинуть крышку мусорного ведра, мне пришлось настроить камеру вручную. У меня было около 5 секунд, чтобы сделать снимок, прежде чем он нырнул в укрытие под подстилкой.

Nikon D500 Sigma 18-35 мм F1.8, снято при 18 мм F10, ISO 50, 3 сек.

Замедление сделало чудеса для моего фотографического мышления. Особенно это заметно, когда речь идет о пейзажах. Теперь я доволен тем, что помещаю себя в пейзаж в нужное время дня, настраиваю камеру и просто смотрю, что меняется.
Бембридж на острове Уайт — настоящий восторг фотографа. Благодаря доступным пляжам и огромному разнообразию пейзажей здесь можно снимать весь день и не заскучать. Я предпочитаю сейчас найти тихое место на рассвете или закате и позволить природе делать свое дело.

Nikon D500 Sigma 18-35mm f1.8, снятый на 18 мм F13 ISO 50 10 сек.

Пленочная фотография помогла мне спланировать мои снимки для достижения успеха — визуализировать сцену до того, как она произойдет, а затем работать для достижения этой цели. Все дело в настройке элементов, пока вы не добьетесь наилучшего результата с помощью инструментов и декораций, имеющихся в вашем распоряжении.

Этот гриб-монстр был сбит неуклюжим ходоком или диким животным. Мне пришлось переустановить его на исходное место, а затем заполнить нижнюю часть вспышкой вне камеры во время 10-секундной экспозиции.

Если вы хотите изменить способ фотографирования, я могу только посоветовать вам выйти за пределы своей зоны комфорта и попробовать то, что вы обычно не делаете. Я продолжаю искать что-то новое, чтобы попробовать и, по возможности, использовать новые навыки в своей фотографии дикой природы.Пока что доволен результатами. Мало ли — может быть, однажды я стану профессионалом.

Дэйв Фолкнер — увлеченный фотограф-любитель из Хэмпшира, Англия. Чтобы увидеть больше примеров его работ, вы можете посетить его блог по адресу Wild About Photos.

Цитаты о зоне комфорта — 77 изображений, которые заставят вас действовать

Вам нужна ежедневная доза вдохновения? Я знаю, что. Особенно, когда нужно приложить усилие, оторваться от задницы и заняться чем-то за пределами моей зоны комфорта.

Я часто считаю, что чтение цитаты по утрам помогает мне вспомнить, почему я делаю ту работу, которую делаю. Для меня это также хороший спусковой крючок, чтобы бросить махинации и приступить к работе.

Но когда я недавно погуглил «цитаты из зоны комфорта», я был разочарован. Много цитат, много повторов, много изображений странного размера. К тому же, вряд ли кто-то из них действительно говорил о зоне комфорта.

Тем не менее, после прочтения одного из них я был вдохновлен составить свой собственный список. Правильный список.

Результат: 77 цитат зоны комфорта с изображениями высокого разрешения.

Щелкните изображение, чтобы поделиться им, или скопируйте все изображения в высоком разрешении в один удобный ZIP-файл в конце этой публикации.

Для всех вас, кто действительно ищет котировки зоны комфорта, вот и вы.

77 Цитаты из зоны комфорта — с вдохновляющими картинками

Выберите свой фаворит, поделитесь им и приступайте к работе!

000

000

000

000

000

000

Что ты здесь делаешь? Я сказал: выберите один, поделитесь им и приступайте к работе!

Если только вы не собираетесь снимать их все в высоком разрешении.Тогда это круто.

Нажмите ниже, чтобы загрузить (электронная почта не требуется).

PS: Какая цитата, по вашему мнению, вдохновила меня на создание этого списка? Какой твой любимый? Дай мне знать в комментариях.

Вернуться наверх.

Как выйти из зоны комфорта и войти в «зону роста»

Жизнь полна возможностей выйти за пределы зоны комфорта, но ухватиться за них бывает сложно.

Иногда проблема заключается в незнании причин для этого.В конце концов, если чувство комфорта означает, что наши самые основные потребности удовлетворяются, почему мы должны стремиться отказаться от него?

Большую часть времени людей сдерживает их настроение, а не какой-либо явный недостаток знаний.

В этой статье рассматриваются сдвиги в мышлении, необходимые для того, чтобы выйти за рамки комфорта и начать личностный рост. Попутно мы поделимся полезными инструментами, тактиками и примерами, которые помогут сделать выход из зоны комфорта как можно более полезным.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей.Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, которые позволят изменить поведение на долгое время.

Что такое зона комфорта в психологии?

Теперь прочно укоренившаяся в культурном дискурсе метафора «выхода из зоны комфорта» стала популярной в 1990-х годах. Фраза «зона комфорта» была придумана мыслителем менеджмента Джудит Бардвик в ее работе 1991 года Опасность в зоне комфорта :

«Зона комфорта — это поведенческое состояние, в котором человек действует в нейтральном к тревоге состоянии, используя ограниченный набор поведений для обеспечения стабильного уровня производительности, обычно без чувства риска.”

В зоне комфорта у людей нет особого стимула для достижения новых высот производительности. Именно здесь люди выполняют рутины, не связанные с риском, в результате чего их прогресс останавливается.

Но эту концепцию можно проследить и дальше, в мире поведенческой психологии.

В 1907 году Роберт Йеркес и Джон Додсон провели один из первых экспериментов, который выявил связь между тревогой и работоспособностью.

Они увидели, что мыши становятся более мотивированными к прохождению лабиринта, когда им дают электрический ток все большей интенсивности — но только до определенного предела.Выше определенного порога они стали скорее прятаться, чем действовать.

Соответствующее поведение было замечено у людей. Это имеет смысл, потому что в ответ на раздражители, вызывающие тревогу, есть варианты: драться (принять вызов), бежать (убежать / спрятаться) или замерзнуть (стать парализованным).

Закон Йеркса-Додсона (Yerkes & Dodson, 1907) верен не только для более ощутимых видов деятельности, таких как получение новой стрессовой задачи на работе, но и во многих жизненных сферах, таких как понимание себя, отношения к другим, и так далее.

Основная идея состоит в том, что наша нервная система имеет зону возбуждения Златовласки. Слишком мало — и вы остаетесь в зоне комфорта, где наступает скука. Если слишком много, вы попадаете в зону «паники», которая также тормозит прогресс:

Из зоны комфорта в зону роста

При выходе из зоны комфорта страх не всегда означает пребывание в зоне паники. Как показано на диаграмме ниже, страх может быть необходимым шагом на пути к зонам обучения и роста:

Источник: PositivePsychology.com ‘ Leaving The Comfort Zone ’ Toolkit

Чтобы выйти из зоны комфорта в зону страха, нужна смелость. Без четкой дорожной карты невозможно развить предыдущий опыт. Это может провоцировать беспокойство. Но проявите настойчивость достаточно долго, и вы войдете в зону обучения, где приобретете новые навыки и изобретательно справитесь с проблемами.

После периода обучения создается новая зона комфорта, расширяющая способность достигать еще больших высот. Вот что значит быть в зоне роста.

Важно отметить, что, как и большинство попыток изменения поведения, переход в зону роста становится труднее без определенного уровня самосознания. Таким образом, клиентам может быть выгодно учесть следующее:

• Насколько велики их зоны?
  В каждой сфере жизни зоны различаются по размеру. Чтобы покинуть свою зону комфорта, вы должны оценить ее внешние границы. Точно так же вы должны развить интуитивное чувство того, где находится ваша зона паники. Решение проблем, которые находятся где-то посередине, заставит вас напрячься, что приведет к росту и обучению.
• В чем их сильные стороны?
  Понимание и использование личных сильных сторон может быть очень полезным. У большинства людей есть опыт выхода из зоны комфорта по крайней мере в одной сфере жизни, и, как правило, из этого опыта можно сделать множество выводов.

На самом деле процесс перехода из зоны комфорта в зону роста может быть нелинейным. Пики, впадины и плато часто усложняют путешествие. Иногда нам даже нужно периодически уходить в зону комфорта, прежде чем собраться с силами, чтобы снова уйти.Тем не менее, понимание шагов может помочь смириться с неопределенностью.

Находясь в зоне комфорта, возникает соблазн чувствовать себя в безопасности, контролировать ситуацию и сохранять спокойствие в окружающей среде. Это плавное плавание.

Однако лучшие моряки не рождаются в гладких водах.

В следующем разделе мы рассмотрим несколько важных преимуществ выхода из зоны комфорта.

Преимущества выхода из зоны комфорта: 4 примера

Помимо повышения производительности, выход из зоны комфорта дает множество менее прямых преимуществ.Полный список потребует отдельной статьи, поэтому вот четыре основных широко применимых примера.

1. Самоактуализация

Для многих самореализация выступает мощным стимулом выйти из зоны комфорта. Эта концепция была популяризирована с помощью теории мотивации человека Абрахама Маслоу (1943), которую он описал следующим образом: « Кем может быть человек, он должен быть. Эту потребность мы можем назвать самоактуализацией. ”

Иерархия потребностей Маслоу действует как лестница, при этом удовлетворение наших «основных» и «психологических» потребностей аналогично обитанию в зоне комфорта.Но осознаем мы это или нет, теория утверждает, что нашим следующим требованием является личностный рост и самореализация.

Пока решение покинуть зону комфорта согласуется с ценностями человека, этот сдвиг сродни попытке самореализации. Почему это важно? Во-первых, отсутствие стремления к росту может означать впадение в состояние инерции в более позднем возрасте.

2. Развитие установки на рост

Работа психолога из Стэнфорда Кэрол Двек (Carol Dweck, 2008) о мышлении ознаменовала сдвиг парадигмы в области позитивной психологии.В ее исследовании проводилось различие между двумя противоположными системами убеждений — установкой на фиксированное мышление и установкой на рост.

Люди с установкой на данность полагают, что они установили дозы каждой способности с соответствующим потолком того, чего они могут достичь. Неудача показывает неадекватность, а критика становится смертельным ударом по самооценке.

Установка на рост означает признание людей податливыми. С этой позиции неудачи становятся возможностями для обучения (Dweck, 1999), и наш потенциал становится неограниченным.

Намеренный выход из зоны комфорта идет рука об руку с формированием установки на рост. В то время как установка на данность держит нас в ловушке страха перед неудачей, установка на рост расширяет возможности. Это вдохновляет нас учиться и рисковать здоровьем, что приводит к положительным результатам во всех сферах жизни.

3. Устойчивость и антихрупкость

Жизнь не совсем предсказуема; возможно, тогда и людей быть не должно. Рано или поздно все сталкиваются с невзгодами.Привычка расширять зону комфорта дает людям возможность более уравновешенно справляться с изменениями и двусмысленностями, что ведет к устойчивости.

Продолжая это, статистик Нассим Талеб (2012) представил концепцию «антихрупких» систем, которые « процветают и растут под воздействием изменчивости, случайности, беспорядка и стрессоров. ”Примеры включают эволюцию и иммунную систему, а также человеческую психику.

В то время как отказоустойчивые системы после потрясения возвращаются на прежний уровень, антихрупкие системы учатся расти из них, достигая новых высот.Тогда выйти за пределы зоны комфорта — значит целенаправленно культивировать антихрупкость — пока мы не поворачиваем в зону паники!

4. Повышение самоэффективности

Как подчеркивает Альберт Бандура (1997), самоэффективность — это вера в способность выполнять необходимые действия для достижения цели. Цели, которые приводят к более высокой самоэффективности, являются конкретными, не слишком сложными и краткосрочными (Yailagh, Lloyd, & Walsh, 2009).

Выход из зоны комфорта означает фазу проб и ошибок, во время которой неизбежен хоть какой-то успех.Этот успех укрепляет нашу самоэффективность, и вера в свои способности начинает расти.

Как и другие преимущества выхода из зоны комфорта, это, вероятно, не произойдет в одночасье. Тем не менее, кумулятивная восходящая спираль достижений и уверенности может стать мощным активом для любого.

4 совета по уходу из зоны комфорта

Ниже приведены четыре полезных совета, которые помогут клиентам покинуть свои зоны комфорта. Это сочетание советов по установке и практических рекомендаций по постановке целей.

1. Напряжение опорной рамы

С физиологической точки зрения нет разницы между тревогой и возбуждением (Smith, Bradley, & Lang, 2005). И то, и другое влечет за собой «стрессовую реакцию», но воспринимаются ли они как положительные или отрицательные — вопрос ярлыка.

Общество склонно рассматривать любой стресс как «плохой», но идея «эустресса» или «положительного стресса» бросает вызов этому. Юстресс дает энергию, чтобы произнести публичную речь, пойти на романтическое свидание и так далее.Эти стимулы можно переосмыслить как возбуждающие, выводящие нас из зоны комфорта.

2. Понять нейропластичность

Важным шагом к усвоению установки на рост является исследование нейропластичности. После того, как это понято, требуется меньше мужества, чтобы сделать первый шаг в сторону от комфорта, потому что неудача сама по себе становится неотъемлемой частью пути.

В основе теории Двека лежит то, что люди податливы и приспосабливаемы. Еще один хороший способ оценить ее философию — это посмотреть выступление на TED:

.

3.Приоритет

Зона комфорта не всегда вредна. Например, было бы разумно оставаться в зоне комфорта при игре на гавайской гитаре, но не в зоне управления личными финансами.

Смысл в том, чтобы выявить узкие места: области жизни, в которых слишком комфортно находиться больше вреда, чем пользы. Поощряйте избирательность целей у клиентов, чтобы они могли эффективно сосредоточиться.

4. Маленькие ступеньки

Можно делать маленькие методичные шаги, а также большие и смелые шаги.Оставить зону комфорта не означает безрассудно отбросить осторожность. Каждый шаг вперед — это прогресс.

Терпеливое развитие самосознания при разумной оценке границ каждой зоны — верный способ сделать процесс как можно более плавным.

7 способов покинуть зону комфорта

Изучив, что, почему и как выйти из зоны комфорта, давайте рассмотрим семь способов, которыми кто-то может это сделать.

1.Делайте повседневные дела по-другому.

В повседневной жизни есть множество возможностей бросить вызов самому себе. Выключите смартфон и телевизор во время ужина, решите, что надеть быстрее, или просто притормозите, чтобы осмотреть окрестности на прогулке. Эти изменения вырвут вас из привычной привычной рутины.

2. Расширьте свой профессиональный набор навыков.

Развитие навыков может способствовать развитию творческих способностей и укреплению уверенности в себе, а также повысить шансы на трудоустройство.Такие навыки, как публичные выступления, переговоры и лидерство, могут стать новым вызовом для многих людей. Инвестирование в них может повысить устойчивость, личное удовлетворение и открыть больше возможностей, чем когда-либо.

3. Попробуйте новую диету.

Многие люди хотят улучшить свое питание и перестать полагаться на «привычную пищу». Часто это означает пробовать что-то новое.

Придерживаться здоровой диеты может быть столь же сложно, как и полезно, поскольку самоэффективность растет по мере того, как вы достигаете важных целей на этом пути.

4. Выведите тренировки на новый уровень.

Точно к этой цели стремятся многие. Для некоторых это может означать пробег первых 5 км, а для других это может быть завершение триатлона.

Высокий прицел с помощью упражнений символизирует выход из зоны комфорта и отличный способ сдвинуть с мертвой точки.

5. Проявите творческий подход.

Креативность — от написания стихотворения до создания бизнеса — обычно включает в себя элемент риска.Творческие усилия заключаются в том, чтобы шагнуть в неизвестное, с неудачей и последующим обучением в качестве ожидаемого результата.

Проявление творческих способностей — хороший способ приучить себя иметь установку на рост и с самого начала отказаться от потребности в совершенстве.

6. Бросьте вызов своим убеждениям.

Хотя изучение альтернативных точек зрения может быть неудобным, оно способствует росту и пониманию, бросая вызов укоренившимся убеждениям.

Это может принимать несколько форм, например, чтение книг разных жанров, разнообразие тех, с кем вы разговариваете, и посещение новых мест.На нашем пути легко застрять, но это может привести к самоуспокоенности — признаку пребывания в зоне комфорта.

7. Соблюдайте честность.

При осмотрительном подходе честность может стать огромным катализатором личностного роста. Независимо от того, откровенны ли вы с самим собой в личном дневнике или рассказываете близким о своих чувствах, честность вытесняет людей из их зоны комфорта. Благодаря честному общению мы можем лучше понять себя и укрепить связи с другими.

10 вдохновляющих цитат

Вот десять цитат, в которых воплощены многие из обсуждаемых идей:

Весь рост начинается в конце вашей зоны комфорта.

Тони Роббинс

Вы можете расти, только если готовы чувствовать неловкость и дискомфорт, когда пробуете что-то новое.

Брайан Трейси

Моя зона комфорта похожа на маленький пузырь вокруг меня, и я толкал его в разные стороны и увеличивал и увеличивал, пока эти цели, которые казались совершенно безумными, в конечном итоге оказались в пределах возможного.

Алекс Хоннольд

Делайте каждый день что-нибудь, что вас пугает.

Элеонора Рузвельт

Стать лучше, чем быть. Установка на данность не позволяет людям роскоши становиться. Они уже должны быть.

Кэрол Двек

Можно выбрать: назад к безопасности или вперед к росту. Рост нужно выбирать снова и снова; страх необходимо преодолевать снова и снова.

Абрахам Маслоу

Без постоянного роста и прогресса такие слова, как улучшение, достижение и успех, не имеют значения.

Бенджамин Франклин

Вы откалибровали жизнь, когда большая часть того, чего вы боитесь, имеет захватывающую перспективу приключений.

Нассим Талеб

Уровень усилий, которые вы терпите, будет определять вашу жизнь.

Том Бильев

Пусть ваш выбор отражает ваши надежды, а не страхи.

Нельсон Мандела

Полезные инструменты PositivePsychology.com

Позитивная Психология.com — отличный репозиторий инструментов, которые вы можете использовать, чтобы помочь клиентам покинуть свои зоны комфорта.

Наш инструментарий предлагает различные рабочие листы и упражнения, призванные помочь людям войти в зону роста и реализовать свой потенциал.

Вот три примера:

1. Столкновение с влиянием убеждений, основанных на страхе, на достижение целей
   Этот инструмент знакомит клиентов с влиянием убеждений, основанных на страхе, на цели и личный рост. Упражнения заставляют их проанализировать, как их беспокойство мешает им преследовать важные для них цели.
2. Выход из зоны комфорта
   Этот инструмент помогает клиентам взвесить затраты на пребывание в зоне комфорта. Четыре зоны исследуются более подробно с вопросами, которые побуждают клиентов применять полученные знания в своей жизни. В конечном итоге цель состоит в том, чтобы вызвать положительную восходящую спираль личного самореализации.
3. Движение к установке на рост
   Это вмешательство побуждает людей к установке на рост путем исправления мыслей на данность. Упражнение побуждает к активным размышлениям с помощью полезного рабочего листа «журнала мышления».

Еще один ресурс, который может показаться странным, но все же показательный, называется «Моя могильная плита». Для любого клиента, не желающего отказываться от привычной рутины, размышления о своем будущем могиле могут стать замечательным стимулом для перехода к установке на рост.

17 упражнений для мотивации и достижения целей. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим в достижении их целей, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов для мотивации и достижения целей для практиков.Используйте их, чтобы помочь другим воплотить их мечты в реальность, применяя новейшие научно обоснованные методы изменения поведения.

Сообщение на вынос

Распознавать возможности выхода из зоны комфорта не всегда легко; ни один из них не схватывает их с убеждением.

Крайне важно развивать мышление, которое закладывает прочный фундамент и прокладывает путь к зоне роста. Это включает в себя представление о себе как о присущей вам способности к адаптации, переосмыслении стресса и вере в свою способность преодолевать страхи и сомнения.

Каждый человек сознательно или нет стоит перед этим выбором. Вы можете довольствоваться тем, что знаете — кажущимся безопасным, знакомым и рутинным. Или вы можете стать восприимчивыми к возможностям для роста, бросить вызов своему личному статус-кво и увидеть, на что вы способны.

Когда это становится привычкой, блага, которые можно пожинать на протяжении всей жизни, становятся огромными. Мы не только обуздываем разочарования и избегаем сожалений, но и достигаем наивысшего человеческого потенциала, вдохновляя других.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

• Бандура А. (1997). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк, Нью-Йорк: У. Х. Фриман и компания.
• Bardwick, J. (1991). Опасность в зоне комфорта: от зала заседаний до почтового отделения — как избавиться от привычки получать права, которая убивает американский бизнес . Американская ассоциация менеджмента.
• Двек, К.С.(1999). Само-теории: их роль в мотивации, личности и развитии . Филадельфия, Пенсильвания: Psychology Press.
• Двек, С. С. (2008). Образ мышления: новая психология успеха . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Ballantine Books.
• Маслоу, А. Х. (1943). Теория мотивации человека, Психологическое обозрение , 50 , 370–396.
• Смит, Дж. К., Брэдли, М. М., и Ланг, П. Дж. (2005). Состояние тревоги и аффективная физиология: эффекты длительного воздействия аффективных картинок. Биологическая психология , 69 , 247–260.
• Талеб Н. Н. (2012). Антихрупкость: Вещи, получаемые от беспорядка . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Random House.
• Yailagh, M. S., Lloyd, J., & Walsh, J. (2009). Причинно-следственные связи между стилями атрибуции, убеждениями в математической самоэффективности, гендерными различиями, постановкой целей и успеваемостью школьников по математике. Педагогический и психологический журнал , 3 , 95–114.
• Йеркес, Р., И Додсон, Дж. (1907). Танцующая мышь, Исследование поведения животных, Журнал сравнительной неврологии и психологии , 18 , 459–482.

Что такое зона комфорта? (с изображением)

Зона комфорта обычно определяется как области жизни, в которых люди чувствуют себя наиболее комфортно, и ее можно рассматривать как ментальное, а не физическое пространство. Очевидно, что физические аспекты комфорта могут влиять на то, где человеку будет комфортно, но обычно это происходит потому, что эти физические вещи интерпретируются мозгом как безопасные.Например, зона комфорта человека может включать в себя определение сидения на удобном диване дома как удобного, и этот человек может чувствовать явное беспокойство, если ему нужно сделать что-то еще, например, посетить вечеринку в чужом доме вместо того, чтобы быть в гостях. дома и проводить время на диване. Это событие может вытолкнуть человека из его «зоны».

Во многом обсуждаются зоны комфорта, потому что они становятся надежным предиктором того, как люди будут вести себя или реагировать на ситуации, и их можно рассматривать как застойный элемент в жизни людей.Пребывание в зоне комфорта, не допускающей умственного расширения или рассмотрения новых идей, означает, что люди останутся относительно прежними на протяжении всей жизни. Внешние факторы могут больше всего способствовать разрушению зональных барьеров. Великие трагедии или перемены в жизни могут подтолкнуть людей к изменениям. О таких вещах, как теракты 11 сентября 2001 года на американской земле, можно сказать, что все американцы были вытеснены из комфортной уверенности в том, что Америка каким-то образом застрахована от терроризма, и это способствовало тому, как американцы интерпретировали любое последующее событие и даже то, как они по-разному истолковал бы Конституцию США, чтобы вернуться в зону комфорта, где эти атаки не могут произойти.

Намеренный выход из зоны комфорта — это возможность для личностного роста, и он не должен быть вызван резкими или тяжелыми событиями.Студенты, поступающие в колледж, часто обнаруживают, что их просят взглянуть на новые идеи и интерпретации, и это может подтолкнуть студента к мыслительному расширению зон и оценке вещей по-новому. Уход из дома также меняет восприятие зон комфорта, и учащиеся узнают, что они должны переопределить пространство, которое они мысленно считают «домом». Некоторые могут испытывать огромное облегчение, когда им действительно удается навестить дом, особенно в первые несколько лет учебы в школе, когда новая зона комфорта еще не определена полностью.

Фактически, в течение многих лет роста и развития детей, а затем и молодых людей постоянно просят расширить свои зоны, взять на себя новые идеи, проанализировать вещи более комплексно и интерпретировать свой мир по мере роста.Однако многие люди обнаруживают, что, хотя ожидается, что определение зоны комфорта в молодости будет расширяться, после того, как эти стадии «роста» пройдут, люди могут стагнировать. Они могут отказываться двигаться дальше или думать об идеях, которые отличаются от их собственных определений комфорта.

Книги по личному развитию часто посвящены этому вопросу — научиться выходить за пределы определенных зон для продолжения личностного роста.В конце концов, душевный комфорт может быть врагом, который удерживает людей от продолжения перемен. Тем не менее, у тех, кто приветствует выход за пределы определенных зон, впереди может быть жизнь обучения и развития.

Почему выход из зоны комфорта полезен для фотографии

Выход за пределы зоны комфорта полезен для фотосъемки.Единственный, самый важный фактор, который помог мне улучшить мою фотографию, — это научиться чувствовать себя комфортно. Это касается всех сфер фотографической работы, от свадеб и корпоративных фотографий до моей абсолютной страсти — туристической фотографии.

Позвольте мне объяснить. С самого начала у меня были те же проблемы, что и у многих новичков в фотографии, с чего мне вообще начать? Я построил воображаемую стену о том, как я буду понимать теорию и механику фотографического процесса, а также проявить творческий подход к своей фотоработе.Все вопросы, которые только мешали мне выйти и экспериментировать, чтобы я мог учиться, выполняя и реализуя теорию, над которой я столько раз размышлял.

В тот момент, когда я перестал беспокоиться о результатах, которых я достигну, и, что более важно, о том, что другие думают о моих изображениях, я почувствовал себя свободным экспериментировать и совершать ошибки. Как я вскоре обнаружил, именно здесь и происходит настоящее обучение.

Играйте в долгий план игры

Я также рано понял, что стать профессиональным фотографом — это долгая игра.Это не происходит в одночасье. Это также требует усилий и сосредоточенности, чтобы иметь возможность подходить к каждой проблеме с готовностью продолжать попытки, пока понимание и результат не принесут результатов, соответствующих ожиданиям. После первого года фотографирования мне стало лучше, и это улучшение продолжается по сей день. Почему? Потому что я продолжаю выходить за пределы своей зоны комфорта, чтобы совершенствоваться как имиджмейкер.

Нет ничего лучше на пути к открытиям и обучению, чем ощущение, что вы хорошо понимаете, что делаете, и наслаждаетесь достижениями понимания.И, в конечном итоге, получение изображений, к которым вы приступили. Однако важно помнить, что если вы будете чувствовать себя комфортно в том, что вы делаете и как вы это делаете, это снизит ваш рост и дальнейшее понимание различных типов фотографии или, в частности, различных подходов.

Несколько лет назад эта теория была разъяснена мне, когда я работал в Антарктиде. Нам посчастливилось иметь на корабле двух фотографов National Geographic Photographer, которые были достаточно щедры, чтобы сделать пару презентаций во время дней в море.В частности, один момент помог мне по-другому понять, чем я уже занимался с первых дней создания своего имиджа. И прелесть в том, что вы можете применить этот подход к большинству сценариев, будь то пейзаж, путешествие, свадьба, портрет или коммерческая фотография.

Правило 80/20

Посвятите 80% времени созданию изображений, которые вы намеревались сделать. Будьте осторожны в определенной степени, чтобы быть уверенным, что вы вернетесь домой с запланированными выстрелами. Затем оставшиеся 20% времени отбросьте осторожность и экспериментируйте, не ожидая какого-либо результата.Если подумать об этом подходе, 20% времени на создание изображения — это совсем немного. Упор на 20% не обязательно приведет вас к получению новых потрясающих изображений каждый раз, но это позволит вам делать небольшие открытия на этом пути, которые могут помочь в размышлениях о новых путях или подходах на будущее.

Эксперименты со скоростью затвора, балансом белого, диафрагмой, ISO, фокусным расстоянием и движением — все это варианты, которые могут привести к новым способам работы и видения вещей. В конечном итоге это поможет вам понять лучший подход к данному сценарию с контролируемыми положительными результатами.

Список возможностей бесконечен. Но без учета результата вы остаетесь с более невинным и беззаботным подходом к творчеству и расширению границ ваших знаний и текущего пространства понимания.

Дополнительные преимущества обучения вне зоны комфорта

Дополнительные преимущества дальнейшего изучения выбранного мной ремесла, даже если они кажутся несвязанными, также помогли мне в моей способности стрелять под давлением. Что касается моей фотографии из путешествий, то я приписал свою способность делать качественные снимки в сложных условиях за ограниченное время тем, что снимал и помогал на большом количестве свадеб.Для меня свадьбы оказались идеальным местом для роста с моей способностью создавать имидж, и легко понять, почему.

При съемке свадеб у вас нет контроля над погодой, освещением, временем дня или окружающей средой, в которой вы снимаете. На вас лежит ответственность за съемку изображений в очень сложных условиях. Это также означает, что вы много и целенаправленно снимаете, и я всегда был сторонником этого, помогая улучшить свои фотографии.

Я не предлагаю снимать несколько свадеб только для того, чтобы улучшить ваши фотографии в других областях.Фотографировать свадьбы — это то, чем вы должны захотеть. Вы должны особенно уважать ответственность за такой важный день в жизни людей. У вас нет второго шанса, и вы должны быть на вершине своей игры, чтобы постоянно делать все правильно. Однако со временем помощь или работа в качестве второго стрелка для опытного свадебного профессионала станет хорошим способом проверить воду, чтобы увидеть, хотите ли вы заниматься этой областью фотографии.

Некоторые практические упражнения

Вы, конечно, можете воспроизвести те же сценарии без ограничения времени или ожидания результата, который может быть только у клиента.

Можно посетить и сфотографировать интерьеры некоторых местных церквей, чтобы понять, что значит снимать при слабом освещении. Затем медленно пройдите изнутри церкви на улицу (при условии, что это в светлое время суток) и отрегулируйте экспозицию, чтобы получить правильно экспонированные изображения при резком изменении уровня освещенности. Это крайний пример, но в будущем обязательно возникнут ситуации, в которых знания, полученные в результате этого типа упражнений, будут использованы с пользой.

Еще одно отличное упражнение — посетить город (который может быть вашим) и настроить камеру незадолго до заката, когда еще много света. Затем медленно сделайте снимки той же сцены в течение следующих двух часов, пока солнце садится и в городе загораются огни. Лучший вариант для этого упражнения — поставить камеру на штатив, чтобы сцена оставалась прежней, и вы могли получить твердое представление о том, как меняющиеся условия освещения влияют на ваши результаты.

Это упражнение не только поможет вам понять процесс изменения экспозиции на вашей камере, но и даст вам четкое представление о сочетании естественного и искусственного света во время смены ночи на день.

Посетите местный пляж за полтора часа до заката и сделайте снимки в меняющихся условиях освещения. Во время этого эксперимента вы увидите несколько вещей, поскольку есть большие изменения в освещении и цвете. У вас будет лучшее понимание того, что вам нужно делать, чтобы продолжать делать правильно экспонированные изображения на основе меняющихся условий освещения, которые будут отличаться от примера города, который я привел ранее.Внимательно посмотрите на меняющийся цвет и соответствующий баланс белого, а также на то, какое влияние это оказывает на ваши изображения.

Чтобы сделать еще один шаг вперед, возьмите своих детей или друзей на пляж и используйте их, чтобы поэкспериментировать с портретами в это время суток.

Выход из АКПП

Если вы в настоящее время используете камеру в автоматическом режиме, вы можете начать экспериментировать с более ручным подходом к созданию изображений. Предположим на мгновение, что вы используете автоматические настройки для всех параметров камеры, диафрагмы, ISO и выдержки.

Люфт с диафрагмой

Один из вариантов — поэкспериментировать с приоритетом диафрагмы (настроить камеру так, чтобы вы контролировали диафрагму). Вы можете поэкспериментировать и посмотреть, какие эффекты будут на ваших изображениях, используя определенные диафрагмы. Установите объект, сфокусируйтесь на нем, а затем пролистайте все апертуры, чтобы увидеть, что происходит. Это фантастическое упражнение для портретной съемки, чтобы вы лучше понимали, каких результатов вы добьетесь на основе выбранной диафрагмы.

Объектив 85 мм на полнокадровой камере, ISO 2000, 1/50, при f / 18.

Снимок с объективом 85 мм на полнокадровую камеру, ISO 2000, 1/320-е, при f / 8.

Объектив 85 мм на полнокадровой камере, ISO 2000, 1/2500, при f / 2.8.

Воспроизвести с фокусным расстоянием

Изменение фокусных расстояний на фиксированном объекте также является отличным упражнением, которое поможет вам в обучении. Портреты ниже — прекрасные примеры фиксированного объекта с фиксированными настройками камеры. Единственным изменением было движение назад при увеличении (увеличении фокусного расстояния) объекта.Разница между полученными изображениями очевидна.

Объектив 24 мм на полнокадровой камере, ISO 1000, 1/250, при f / 5,6.

Объектив 50 мм на полнокадровой камере, ISO 1000, 1/250, при f / 5,6.

Объектив 210 мм на полнокадровой камере, ISO 1000, 1/250, при f / 5,6.

Играть с выдержкой

То же самое можно сделать и с выдержкой. Популярным объектом для длинных выдержек являются водопады, позволяющие размыть воду для получения туманного вида. Имейте в виду, что для этого типа изображений необходим штатив.Когда у вас будет время, найдите местный водопад или текущий ручей (желательно в пасмурный день). Установите камеру на штатив и циклически изменяйте выдержку, чтобы увидеть разные результаты, которых вы добьетесь, в зависимости от длинных и коротких выдержек и их воздействия на воду.

Практика, практика, практика

Вышеупомянутые упражнения могут показаться немного скучными, но только продолжая практиковаться, вы с уверенностью поймете, что вам нужно делать для достижения желаемых изображений.Со временем и благодаря опыту это становится инстинктивной реакцией на то, что перед вами, на основе знания или представления о том, какого результата вы добиваетесь.

Есть много преимуществ в изучении мест в вашем районе. Вы можете пересматривать их несколько раз в разную погоду, время суток и разное время года. Вы действительно можете проверить себя и научиться разбираться в этих различных сценариях освещения и яркости.

Туристическая фотография

Другая область, где у вас может быть ограниченное время и вы не можете контролировать ранее упомянутые переменные, — это фотография путешествий.Часто во время путешествий эти ограничения заставляют вас чувствовать давление, чтобы получить изображение. Это практика, понимание и развитие, которые вы внедряете перед поездкой, которые помогут вам с уверенностью делать снимки, даже когда время суток и освещение не самые лучшие.

Например, если вы путешествуете в Африку, чтобы сфотографировать дикую природу, вы будете использовать длинные линзы гораздо чаще, чем если бы вы совершали церковный тур по Италии, где широкоугольные объективы часто были бы в порядке дня.Здесь важно подтолкнуть себя и постараться как можно больше воспроизвести, насколько это возможно, тип стрельбы, который вы будете выполнять, чтобы выработать этот набор навыков перед путешествием.

Проблемы путешествия

Travel также часто оставляет вас усталым из-за того, что вам нужно сделать, чтобы добраться до места, или полных дней, пытаясь увидеть и испытать как можно больше. Постарайтесь быть здоровым и здоровым перед поездкой, чтобы максимально использовать все возможности фотографирования, которые дает путешествие.Нет ничего хуже, чем приходить домой с ощущением, будто вы упустили возможности из-за того, что вам нужно отдохнуть или не использовать свое время эффективно.

Успешные туристические фотографы всегда хорошо исследованы и готовы пойти как можно больше. Знание того, что им нужно максимально использовать свое время, чтобы вернуться домой с полным объемом работы, которая поможет оправдать все, что уходит на поездку. Обычно это означает, что нужно начинать до восхода солнца и работать до ночи, чтобы запечатлеть определенные места во всех их разнообразных формах.

Так было со мной много раз. Работая в Антарктиде и Южной Георгии, у нас было много времени на изучение зодиаков (небольших надувных лодок). В одном конкретном случае нам сообщили о часовом круизе, который превратился в 3,5 часа из-за множества возможностей сфотографироваться. День был холодный, и все время шел снег. Это усложняло съемку, часто с использованием длиннофокусного объектива с движущегося судна среди 10 других людей, которые также усердно работали, чтобы сделать снимок в пределах небольшой лодки.Как только нас всех благополучно погрузили на борт, почти все участники сразу же вошли внутрь, чтобы принять теплый душ или теплый напиток, и это правильно, было очень холодно.

Еще один фотограф и я остались за пределами корабля, чтобы посмотреть, есть ли какие-нибудь другие возможности для фотографирования, которые представились перед тем, как мы бросили якорь и продолжили свой путь. Приведенные выше изображения — это лишь некоторые из тех, что стоили усилий. Мы старались изо всех сил и были вознаграждены множеством великолепных изображений, которые никто другой не запечатлел.Мы пробыли на улице всего 30 минут, однако реакция попутчиков, увидев наши изображения, подтвердила, что мы приняли правильное решение, продолжая двигаться вперед и используя в своих интересах условия перед нами. Это был постоянный фактор во всех моих путешествиях, основанных на фотографии на протяжении многих лет.

Когда вы путешествуете, вы окружены множеством фотографических возможностей. Не забывайте в полной мере использовать все преимущества путешествий. Конечно, самое главное — получать удовольствие, однако, если изображения являются главным приоритетом, не забудьте как можно больше использовать время, которое у вас есть, и проводить время вне дома.

Заключение

Также стоит поинтересоваться у других фотографов, чтобы узнать, что они сделали в тех же местах, которые вы планируете посетить. Посмотрите, что вам нравится, а что нет, а затем попробуйте сфотографировать ту же сцену так, как это еще не удалось другим.

Рост в фотографии, как и в большинстве случаев, происходит от стремления к совершенствованию, выхода за пределы своей зоны комфорта и определения областей, с которыми можно экспериментировать и учиться.

6 способов расширить зону комфорта и улучшить фотографию

Эта гостевая статья Катрины Кеннеди — тема, которая мне очень близка, и я искренне верю в нее.Что для того, чтобы расти как фотограф или как человек, вам нужно выйти из зоны комфорта. Как только вы начнете делать что-то новое и подтолкнете себя, вы встанете на путь совершенствования фотографии. Наслаждаться! — Дарлин

Вы нашли удобное место для фотосъемки? Вы застряли в своей зоне комфорта или в тупике? Вы хотите лучше фотографировать?

Вы хотите быть более креативным? Интереснее? Просто делать что-то не так, как раньше?

Мы все добираемся туда.Это место, где мы должны работать, чтобы продвигать нашу игру вперед. Независимо от того, где вы находитесь в своем фотографическом путешествии, переход на следующий уровень означает, что вам придется столкнуться со своими личными границами.

Требуются усилия и настойчивость. Чтобы раздвинуть границы, нужно время. Вы должны набраться смелости, чтобы расширить свои творческие возможности. Вы должны игнорировать голоса в своей голове, призывающие вас вернуться в свою зону комфорта.

Даниэль Пинк в своей книге DRIVE описывает место продуктивного дискомфорта, к которому мы все должны подталкивать себя.«Если тебе слишком комфортно, ты не будешь продуктивен. А если тебе слишком неудобно, ты не будешь продуктивен ».

Этот толчок может привести вас к прорыву в фотографии. Моменты, когда начинаешь по-другому смотреть на мир. Мы ищем то место, которое психологи называют «оптимальным беспокойством».

Как же выйти из зоны комфорта? Как продвигать вперед свое творчество и находить оптимальное беспокойство? Это требует работы, но оно того стоит. Вот несколько идей, которые помогут вам начать и двигаться в этом направлении и улучшать фотографию.

# 1 Выйти из рутины

Хотите чего-то другого? Тогда вам нужно ДЕЛАТЬ что-то другое. Хотите лучше фотографировать? Тогда нужно по другому стрелять.

Подумайте о своих привычках. Подумайте, когда и что вы фотографируете. Попробуйте другой стиль. Снимайте с другим объективом. Выходите и снимайте в другое время суток.

Или попробуйте использовать только одну линзу в течение недели. Вы всегда пользуетесь объективом 24–70 мм? Измените его и просто снимайте на 50 или 28 мм в течение недели (или дольше, если осмелитесь).Посмотрите, как это меняет то, как вы видите вещи и как фотографируете.

Делайте противоположное тому, что вы делали раньше.

# 2 Считай все предметом

ВСЕ, что вы видите, потенциально может стать фотографией. Даже самые приземленные вещи, типичные и упускаемые из виду.

Подумайте о вещах, которые вы больше всего цените в своей жизни, о вещах, которые вы бы упустили, если бы их не было. Сфотографируйте их. А потом сделайте это снова. Вы увидите их по-другому.Свет будет другим. День будет другим. Вы будете другим.

Для повседневной фотосъемки вы должны замедлиться и замечать вещи, которые в противном случае вы могли бы пропустить. Когда вы сосредотачиваетесь на повседневных делах, вы должны освободиться от контроля. Это поможет вам увидеть детали, текстуру, цвет и узоры. Чем больше вы начнете смотреть, тем больше найдете.

Отложите сравнение в сторону. Сосредоточьтесь на свете и чувствах. Позвольте вашим предметам направлять вас. В некоторые дни ваши фотографии будут сняты с небольшой мыслью, а в некоторые дни могут быть организованы и организованы.Оба в порядке.

# 3 Играть

Исследуй. Играть. Экспериментируйте.

Стреляйте с детским любопытством. Подумайте: «Что произойдет, если…», а затем сделайте это.

Фотография для чистого удовольствия.

Когда вы играете со своей фотографией, вы обнаружите, как все работает. Это самый простой способ лучше понять кнопки и диски на камере.

Перемещайте выдержку или диафрагму. Используйте штатив или оставьте его.Отправляйтесь туда, где вы никогда раньше не были. Сфотографируйте то, о чем вы обычно не беспокоитесь или даже не замечаете.

Снимайте от бедра или бросайте фотоаппарат в воздух (соблюдая осторожность). Играйте со светом.

Сфотографируйте что-нибудь странное или странное, что вы обычно не замечаете.

# 4 Ищите другую перспективу

Есть несколько способов увидеть объект, расположенный перед камерой. Когда удача на вашей стороне, объект представляется именно таким, каким его нужно сфотографировать.Вы видите свет, композицию, детали, все выравниваются и кричите: «Сфотографируйте меня». Не всегда тебе везет.

Снимайте с уровня глаз. Стреляйте сверху. Спуститесь и сфотографируйте объект снизу. Сделайте один шаг вправо и один шаг влево. Смотрите на свой объект так, как никогда раньше. Заполните кадр предметом. А затем сосредоточьтесь только на крошечном сегменте.

Подойдите ближе. Резервное копирование. Смените тему. Переставьте ноги.

Выберите один объект и посмотрите, сколькими способами вы сможете его сфотографировать.

Вы создаете благодаря открытиям, практике, пробам и ошибкам. Учтите, что всегда есть несколько способов увидеть ваш объект.

# 5 Взять на себя личный проект

Личные проекты помогают продвигать нашу фотографию вперед. Мы узнаем что-то о наших отношениях с камерой, когда узнаем что-то о себе.

Ваш личный проект может занять несколько часов, дней или недель. Он может включать пять или 365 фотографий. Создайте проект с конкретной целью.Запишите его и задайте параметры.

Установка ограничений действительно может помочь вам раздвинуть границы! Подумайте о создании правил, которыми будет руководствоваться ваша фотография. Создавайте параметры и правила, в рамках которых вы должны стрелять. Дайте количественную оценку проекту и укажите крайний срок. Например, вы можете сделать только три фотографии чего-либо.

• Сделайте 10 (или 20, или 100) портретов людей, которых вы не знаете.
• Снимайте один и тот же предмет с течением времени (в разное время дня, в разное время года).
• Создайте коллекцию сердечек, листьев или лиц. Ищите эту штуку повсюду.
• Начните 365 проектов (делайте по одной фотографии в день в течение года).

Сделайте проект индивидуальным. Установите дату завершения и способ поделиться своим проектом с другими.

# 6 Делай работу. Даже когда не хочешь.

Вы должны работать, если хотите улучшить свои фотографии. Чаще берите в руки фотоаппарат. Больше практиковаться. Носите его повсюду.

Выберите одну вещь для работы. Практикуйте это МНОГО, а затем переходите к следующему.

Нет быстрого пути к выходу из нашей зоны комфорта, который не проходит прямо через выполнение работы. На другой стороне вашей творческой колеи есть возможность лучше фотографировать. Это будет того стоить.

Вы пробовали какие-нибудь из этих идей? Какие еще у вас есть, чтобы встряхнуть свою зону комфорта и попробовать что-то новое?

Ура,

Катрина Кеннеди, основатель CaptureYour365.com делал фото в день в течение последних девяти лет. Она увлечена документированием повседневных моментов своей жизни. Катрина помогла тысячам людей улучшить свои фотографии в CaptureYour365 с помощью уроков и ежедневных фото-подсказок. Вы можете увидеть ее в Instagram как CaptureYour365 или себя, Катрину Кеннеди.

30 цитат о зоне комфорта — опасность, как далеко «далеко» идти и стратегии

Выдержка: наш список из 30 цитат о зоне комфорта разделен на четыре части: опасность, где вы находитесь, как далеко «зайти» и какие стратегии следует реализовать.

Введение: искусство склоняться к своему страху

«Когда человеческое тело подвергается исключительной нагрузке, в ДНК экспрессируется ряд« спящих »генов и активируются необычные физиологические процессы».

Андерс Эрикссон

Единственный способ реализовать весь свой жизненный потенциал — это постоянно выходить из зоны комфорта и делать то, что бросает вам физический, умственный и духовный вызов. Вы должны делать тяжелые вещи, даже когда (особенно когда) вам не хочется их делать. Вы должны следовать своим страхам и попадать в ситуации, когда вы можете «испортить» и совершить ошибки — иногда даже на глазах у людей. Вы должны преодолеть свои сомнения и выйти на сцену и представить себя в ситуациях, которые дают вам «бабочек ». Именно через этот акт дискомфорта активируются те необычные физиологические процессы и возможности, о которых Эрикссон упоминает выше.

Хорошее практическое правило — искать ситуации, когда все в вашем теле говорит вам развернуться и бежать в противоположном направлении (если только это не является реальной угрозой безопасности)! Здесь вы должны набраться смелости, чтобы спокойно шагнуть вперед и испытать дискомфорт, несмотря на потные ладони, бьющееся сердце, бешеный ум и слабые колени. На самом деле, как бы нелогично это ни казалось в тот момент, это все индикаторы того, что вы, вероятно, движетесь в правильном направлении. Как бы мы ни думали, что было бы лучше держаться подальше от этих пугающих ситуаций, чтобы не «выглядеть плохо» или «не смущать себя», мы должны понимать, что большая жертва, которую мы приносим, ​​упускает шанс на рост.

Рост — секрет жизни и долголетия. Там, где рост прекращается, жизнь перестает существовать. Если мы хотим сохранить молодость нашего тела, мы должны поддерживать рост мышц с помощью упражнений — не обязательно в размере, но в способности и мощности.Если мы хотим сохранить свой ум молодым, нам нужно поддерживать рост нашего мозга, читая и участвуя в критическом мышлении и беседах. Если мы хотим сохранить молодость духа, нам нужно продолжать развивать наше понимание, наши внутренние убеждения и наши системы ценностей. Если вы решите позволить этим возможностям роста пройти мимо вас, то эти удивительные процессы и возможности будут бездействовать и никогда не будут активированы или реализованы. И какая это была бы трагедия.

Если вы все еще не уверены, подумайте о людях из всех слоев общества, которые сделали ошибки больше, чем любые ошибки, которые вы могли бы беспокоить.Люди, которые совершили огромные ошибки и использовали эти результаты в качестве топлива (а не наоборот), чтобы вести себя вперед, чтобы вести замечательную жизнь — жизнь, которую мы помним и комментируем из-за их стойкости и силы, а не из-за их посредственности и способности играть безопасно.

Мы должны понимать, что действия за пределами нашей зоны комфорта являются неотъемлемой частью непрерывного процесса роста и самопознания. Независимо от того, как вы действуете или чем все закончится, всегда можно выучить .И если верно, что всегда можно выучить , то при правильном мышлении вы сможете всегда уйти лучше, чем были раньше. Это окончательно означает, что худшее, что вы можете сделать в ситуации, когда вам дается возможность выйти за пределы вашей зоны комфорта, — это , а не . ваша зона паники).

Делайте то, что, по вашему мнению, вы не можете сделать. Наклоняйте на своего страха, а не отвлекайтесь от него. И если этого недостаточно, чтобы мотивировать вас найти следующую возможность роста, прочтите некоторые из важных идей, приведенных ниже. Наш список из 30 цитат о зоне комфорта разделен на четыре части. В первой части рассказывается об опасности жизни в своей зоне комфорта. Во второй части исследуется, живете ли вы в своей зоне комфорта или нет. В части 3 обсуждается, как далеко вам следует выйти за пределы своей зоны комфорта. В части 4 рассказывается о стратегиях, которые помогут вам жить вне зоны комфорта. Вы можете перейти к одной из этих частей, щелкнув соответствующую ссылку ниже:

1) Часть 1: Опасность проживания в зоне комфорта (8 цитат)
2) Часть 2: Вы живете вне зоны комфорта? (7 цитат)
3) Часть 3: Как далеко за пределы зоны комфорта вам следует уйти? (7 цитат)
4) Часть 4: Стратегии / практические упражнения (8 цитат)

Каждая цитата дает вам возможность изменить свое мнение. Когда вы обнаружите, что киваете на одну из приведенных ниже цитат, подумайте и немедленно примите меры, используя ту информацию, которую она дает. В конце концов, мотивация без действия на самом деле не мотивирует, не так ли? Удачи и не забудьте проверить упражнения по применению в конце!

Часть 1: Опасность проживания в зоне комфорта

«Комфорт заключает нас в низменный страх страданий. Мы от природы стесняемся того, что причиняет боль, не понимая, насколько этот паттерн ослабляет нас и мешает нам испытать жизнь во всей ее полноте.Мы должны определить нашу зону комфорта, а затем убраться отсюда! »

Марка Божественного, Путь Печати

«Причина, по которой я хочу, чтобы вы сосредоточились на выходе из зоны комфорта, заключается в следующем: оставаться в зоне комфорта — это самый надежный способ никогда не расти. Оставаясь в своей зоне комфорта, вы фактически увеличиваете шансы быть несчастным и попасть в колею ».

Рафаэль Хувилер, Боль комфорта

«Многие люди стараются избегать давления, однако отсутствие какого-либо напряжения или давления обычно вызывает чувство скуки и тусклый жизненный опыт, на который жалуются многие люди.”

Тони Роббинс, Пробуди гиганта внутри

«Вы рискуете ошибиться или будете скучными».

Сет Годин, Обман Икара

«Самые большие награды в жизни находятся за пределами вашей зоны комфорта. Живи с этим. Страх и риск — необходимые условия, если вы хотите наслаждаться жизнью, полной успеха и приключений ».

Джек Кэнфилд

«Слишком часто, убежденные в нашем собственном интеллекте, мы остаемся в зоне комфорта, которая гарантирует, что мы никогда не почувствуем себя глупыми (и нам никогда не придется выучить или пересмотреть то, что мы знаем).Он скрывает из виду различные слабости нашего понимания, пока в конце концов не станет слишком поздно менять курс. Вот где бесшумно идет речь ».

Райан Холидей, Эго — враг

«Некоторые мужчины боятся чувства страха и поэтому даже не подходят к своему краю. Они выбирают работу, которую, как они знают, могут выполнять хорошо и легко, и даже не подходят к тому, чтобы отдать свой дар в полной мере. Их жизнь относительно безопасна и комфортна, но они мертвы.Им не хватает живости, глубины и вдохновляющей энергии, которые являются признаком человека, живущего на грани. Если вы относитесь к тому типу людей, которые сдерживаются, возможно, усердно работают, но не на своем истинном уровне, другие мужчины не смогут поверить в то, что вы можете помочь им и помочь им жить на грани своих возможностей и дать свой самый полный дар ».

Дэвид Дейда, Путь высшего человека

«Когда мы живем лишь частью того, на что способен человек, наша жизнь неполна.Я не имею в виду, что каждый из нас должен делать в жизни все возможное, но что чем больше возможностей мы можем представить, тем богаче будет наша жизнь. Защищаться от незнакомца — это способ сдерживать наши собственные возможности. Уменьшение числа наших знакомых — это уменьшение нас самих. Самый вызывающий незнакомец — это сама жизнь или душа, лицо и источник жизненной силы. Жизнь всегда открывает новые возможности, и мы можем опасаться этого изобилия. Может показаться, что безопаснее довольствоваться тем, что у нас есть и чем мы являемся, и поэтому мы цепляемся за статус-кво.Но в этих вопросах нет удобного плато. Когда мы отказываемся от нового предложения жизни, у нас развиваются эмоциональные мозоли. Привычка действовать, руководствуясь страхом, быстро входит в привычку и постепенно становится более жесткой. Отказываясь от жизни, мы становимся слугами смерти ».

Томас Мур, Оригинальная личность

Часть 2: Вы живете вне зоны комфорта?

«Когда нам становится комфортно, знаете ли вы, что происходит вокруг нас? Абсолютно ничего.Каждый день становится таким же, как предыдущий. Мы делаем то, что делали всегда, поэтому получаем то, что всегда получали ».

Кип Дэвис

«Ставьте себя в места, которые заставляют вас нервничать. Нервы — единственный способ узнать, что вас растягивают. Если в вашей жизни не было ни минуты нервов в течение месяца, возможно, стоит спросить, достаточно ли вы напрягаетесь ».

Ник Крокер, средний

«Мы все ведем одну и ту же битву.Все мы разрываемся между комфортом и производительностью, между довольствованием посредственности или желанием страдать, чтобы стать лучшим собой, все чертовски время. Мы принимаем такие решения дюжину или больше раз в день ».

Дэвид Гоггинс, Can’t Hurt Me

«Если вы не чувствуете дискомфорт в своей работе лидером, вы почти наверняка не реализуете свой потенциал лидера».

Сет Годин, Племен

«Образцы для подражания, которые подталкивают нас к выходу за рамки наших возможностей, физическая подготовка, избавляющая от запасных шин, и риски, расширяющие сферу нашей комфортной деятельности, — все это примеры эустресса — стресса, который полезен для здоровья и является стимулом для роста.”

Тимоти Феррис, 4-часовая рабочая неделя

«Никто не любит выходить за пределы своей зоны комфорта, но, как говорится, именно здесь происходит волшебство. Здесь мы можем расти, учиться и развиваться таким образом, чтобы расширять наши горизонты за пределы того, что мы считали возможным ».

Энди Молински, Рич

«Важно сохранять непредвзятость. Мозг запрограммирован на нашу защиту, а это может означать наложение ограничений на то, что, по его мнению, мы можем или должны делать.Постоянно выходите за эти пределы, потому что мозг может быть слишком осторожным ».

Крисси Веллингтон, Жизнь без границ

Часть 3: Как далеко за пределами зоны комфорта вам следует уйти?

«У всех нас были мечты в детстве, но очень немногие из нас живут ими. Limitless — это не превращение каждого в рок-звезду или профессионального футболиста. Он призван продемонстрировать, что, вырываясь из зоны комфорта и перепрограммируя — если не разрушая — свои убеждения, вы можете раздвинуть границы того, что, по вашему мнению, было возможно в вашей жизни, и приумножить свое ежедневное удовлетворение и удовлетворение.”

Патрик Кинг, Без ограничений

«В любой данный момент рост человека оптимизируется, если он выходит за рамки своих возможностей, возможностей и страха. Он не должен лениться, счастливо застаиваясь в зоне безопасности и комфорта. Также он не должен выходить за рамки своего предела, излишне напрягаясь, будучи не в состоянии усвоить свой опыт. Он должен слегка наклониться за грань страха и дискомфорта. Постоянно. Во всем, что он делает ».

Дэвид Дейда, Путь высшего человека

«Разочарование — очень положительный знак.Это означает, что решение вашей проблемы находится в пределах досягаемости, но то, что вы сейчас делаете, не работает, и вам нужно изменить свой подход, чтобы достичь своей цели ».

Тони Роббинс, Пробуди гиганта внутри

«Отважиться вызывает беспокойство, но не рисковать — значит потерять себя… А рисковать высшим — значит осознавать себя».

Сорен Кьеркегор

«Приключения должны составлять 80 процентов» «Я думаю, это выполнимо», но хорошо иметь эти последние 20 процентов там, где вы находитесь прямо за пределами своей зоны комфорта.По-прежнему в безопасности, но за пределами вашей зоны комфорта ».

Bear Grylls

«Быть ​​бодрым может быть важнее, чем быть успешным, уравновешенным или здоровым. Что значит бодрствовать? Возможно, нужно жить с живым воображением, честно и мужественно реагировать на возможности и избегать соблазна следовать простой привычке или коллективным ценностям. Это значит быть индивидуальностью, в каждом случае проявляя оригинальность того, кем мы являемся. Это высшая форма творчества — следование за жизнью глубинной души.”

Томас Мур, Оригинал Self

«Свободный человек свободен признавать свои страхи, не скрывая их и не скрываясь от них. Живите, прижимаясь губами к вашим страхам, целуя ваши страхи, не отступая и не нарушая их агрессивно ».

Дэвид Дейда, Путь высшего человека

Часть 4: Стратегии

«Отклоняясь от страха, вы с состраданием бросаете вызов своим ограничениям, не пытаясь избавиться от самого чувства страха.Вы выходите за пределы прочной основы безопасности с открытым сердцем. Вы стоите в пространстве незнания, сырое и бодрствующее. Здесь гравитация глубинного существа приведет вас к единственному месту, где страх ушел в прошлое: к вечному свободному падению дома. Где ты всегда. Признайте свой страх и постарайтесь превзойти его. Во всех аспектах вашей жизни. Начиная сейчас ».

Дэвид Дейда, Путь высшего человека

«Независимо от того, говорим ли мы о умственных или физических усилиях, первый шаг к принятию сосания — это сделать шаг вперед и столкнуться со своим страхом страдания.Мы все разделяем этот страх, который проистекает из глубоко укоренившейся потребности в уверенности и безопасности. Боль — это способ вашего тела сказать вам, что безопасность находится под угрозой из-за того, что что-то не в порядке. Однако, когда вы постоянно испытываете личностный рост, который возникает из-за преднамеренного вывода себя из равновесия, например, во время тяжелых тренировок, вы начинаете принимать эту временную боль за вознаграждение, которое она приносит. Страх уходит в небытие, когда ты принимаешь сосать ».

Марка Божественного, Путь Печати

«Когда дела становятся тяжелыми или неудобными, мы говорим себе: бросить можно, это не имеет значения, мы сделаем это в следующий раз, мы недостаточно дисциплинированы, мы плохо справляемся с этим, мы не можем сделай это, это слишком сложно, было бы неплохо сделать перерыв, жизнь слишком коротка, чтобы бороться, мы заслуживаем награды, только один раз не имеет значения, мы собираемся потерпеть неудачу, лучше потерпеть неудачу тихо, мы просто не хочется прямо сейчас, давай не думать об этом, эй, белка! Итак, что мы можем сделать, если наша история работает против нас? Измени эту чертову историю.Создайте песню, чтобы спеть о себе эпическому герою своей мечты. Пойте эту песню каждый день и гордитесь ею. Идите за мечтой, сражайтесь с силами рассеянности, тупости и неуверенности в себе, поднимитесь, чтобы стать лучшим собой. Вы — автор своей истории, композитор своей песни, и каждый момент — это шанс переписать ее, новый черновик, готовый к превращению во что-то лучшее ».

Лев Бабаута, Блог

«Вы приобретаете силу, смелость и уверенность в каждом опыте, в котором вы действительно останавливаетесь, чтобы смотреть страху в глаза.Вы можете сказать себе: «Я пережил этот ужас. Я могу заняться следующим делом ». Вы должны делать то, что, по вашему мнению, вы не можете сделать».

Элеонора Рузвельт

«Поставьте себе еще более сложную задачу, чем та, которую вы пытаетесь освоить, и вы разовьете силы, необходимые для преодоления первоначальной трудности».

Уильям Дж. Беннет, Книга добродетелей

«Что-то в человеческой природе соблазняет нас оставаться там, где нам удобно.Мы стараемся найти плато, место отдыха, где у нас будет комфортный стресс и достаточные финансы. Где у нас есть удобные ассоциации с людьми, без страха знакомиться с новыми людьми и попадать в странные ситуации. Конечно, всем нам нужно какое-то время выйти на плато. Мы поднимаемся, а затем плато для ассимиляции. Но как только мы усвоили то, что узнали, мы снова поднимаемся. Жалко, когда мы сделали последнее восхождение. Когда мы совершили последний подъем, мы уже стары, нам сорок или восемьдесят.”

Фред Смит

«Мы сохраняем работу, которая нам не нравится, потому что считаем, что зарплата — залог безопасности. Мы остаемся в дерьмовых отношениях, потому что думаем, что не быть в одиночестве — это безопасность. Мы храним вещи, которые нам не нужны, на случай, если они нам понадобятся в будущем в несуществующем более безопасном будущем. Если такое снаряжение наводняет нашу жизнь недовольством, оно небезопасно. На самом деле, верно обратное. Недовольство — это неуверенность. А неопределенность — это незащищенность.Следовательно, если вы недовольны своим положением, каким бы удобным оно ни было, вы никогда не почувствуете себя в безопасности ».

Минималисты, Все, что осталось

«Это нормально — грустить, когда ты ошибаешься, но не задерживайся надолго. Ошибка уже была сделана, и вы не можете стереть факт, что она произошла. Вы можете либо научиться на этом, либо хандрить по этому поводу. Выбор за вами, но помните, мы всего лишь люди; мы рождены, чтобы делать ошибки.Проще говоря, если вы никогда в жизни не совершали ошибок, значит, вы никогда не рисковали. Рисковать означает выходить за пределы своей зоны комфорта — выходить за пределы своих границ. Самые успешные люди — это те, кто не боится выкладываться на полную и, возможно, сильно унижает себя перед другими. Это похоже на высказывание: «Человек, который задает вопрос, пять минут дурак, а человек, который никогда не спрашивает и хранит молчание, — дурак навсегда.«Вы выбираете, как вы хотите прожить свою жизнь».

Синтия Эми Танг

Упражнения по применению:

Практическое упражнение № 1) Если бы вы могли расположить себя где угодно по шкале от 1 до 10, где 1 означает безопасность, комфорт и цели в пределах легкой досягаемости, а 10 — рискует, борется и стремится к великому достижению, что номер, по которому вы хотели бы быть, и почему? …Где ты сейчас?

Прикладное упражнение № 2) Когда вы в последний раз получали «бабочка» в желудке? Как ты с этим справился? Вы оказались на высоте или ушли и упустили возможность? Что бы вы могли сделать в следующий раз, чтобы извлечь максимальную выгоду из «случаев бабочки»?

Прикладное упражнение № 3) Вспомните время, когда вы вышли из своей зоны комфорта и преуспели.Подумайте о том, как нервничали вы, возможно, раньше, и как прекрасно вы себя чувствовали после. Подумайте о самых важных моментах своей жизни. Были ли они вне вашей зоны комфорта? Какой была бы ваша жизнь сейчас, если бы вы не участвовали в тех моментах?

Зона комфорта Изображение Цитаты для публикации:

Комментировать:

Какая из приведенных выше цитат из «Зоны комфорта» была вашей любимой? Как вы планируете жить вне зоны комфорта?

Написано Мэттом Хоганом

Основатель MoveMe Quotes и инструктор боевых искусств на полную ставку.Мэтт начал заниматься боевыми искусствами в 2001 году из-за проблем с весом и с тех пор невероятно сосредоточился на том, чтобы раскрыть лучшее в себе и других. Он искатель приключений, читатель научно-популярной литературы, едок растений, который любит хорошие испытания и готов отступить ради друга.