Как повысить концентрацию внимания — Dropbox

Концентрация внимания: как лучше сосредоточиться

После нескольких недель утомительной работы, когда вам приходилось поздно ложиться и рано вставать, у вас возник дефицит внимания. И вот наступает день, когда вам требуется намного больше времени, чтобы сосредоточиться на важной задаче, но вы просто не в состоянии это сделать. Знание того, как лучше сосредоточиться на работе, является жизненно важным навыком, но как это сделать, когда вы уже выдохлись?

Были ли вы непоседой в классе или книжным червем, у которого не было проблем с концентрацией внимания, во взрослом возрасте вовлеченность в работу может быть непростой задачей.

Но на этот раз все зависит только от вас: в рабочей обстановке управление собственным временем, принятие решений и дисциплинированная концентрация внимания целиком находятся в ваших руках. Снижение концентрации внимания может негативно влиять как на большие, так и на малые рабочие группы. И вам, как фрилансеру или владельцу небольшой компании, знание того, как сосредоточиться на работе при управлении несколькими проектами, позволит получить от своего бизнеса то, что вы в него вкладываете.

Повышение концентрации внимания, которое поможет вам справляться с задачами, может приносить удовольствие само по себе. Вы не только станете работать эффективнее, но и заметите приятные изменения в своем образе жизни. Нарушение баланса между работой и личной жизнью часто называют основной причиной неудовлетворенности работников. Результаты исследований показали, что повышение вашей эффективности может быть лучшим ключом к улучшениям, чем сосредоточенность на состоянии баланса между работой и личной жизнью. И, разумеется, в конечном счете улучшение внимания начинается дома.

Как улучшить внимание с помощью сна

Какими бы ни были ваши цели — завершить проект, заключить сделку, переделать кипу бумажной работы — качественный сон является насущной потребностью. Вы не сможете сполна воспользоваться результатами своей работы, если устали. Научно доказано, что сон влияет на работоспособность. И неудивительно, что многие из самых эффективных гениев в мире прибегали к восстановительному послеобеденному сну, чтобы поддерживать свои силы. Если вы возглавляете команду, ваше время, вероятно, слишком ценно, чтобы тратить его на дневной сон, но вы все равно должны следить за тем, чтобы получать необходимый отдых каждую ночь или даже, по возможности, днем. Если команда работает удаленно или ее участники сидят на разных этажах, вы, вероятно, будете метаться между отделами или устройствами, чтобы держать проект под контролем. К счастью, Dropbox помогает избавиться от такой необходимости, и даже пять минут, в течение которых вы посидите и соберетесь с мыслями, могут творить чудеса с вашим вниманием и здоровьем вашего мозга.

Сон дает вашему мозгу и телу крайне необходимое время, чтобы отдохнуть и восстановить силы после рабочего дня.  Рекомендуемая продолжительность сна для среднестатистического взрослого человека составляет 7—9 часов в сутки. Меньшее количество времени может привести к депривации сна, а пересыпание — вызвать упадок сил. Может показаться, что дополнительные рабочие часы помогут справиться с рабочей нагрузкой, после чего вы сможете выспаться в выходные дни, но в конечном итоге это противоречит здравому смыслу.

Обязательно соблюдайте гигиену сна каждую ночь. Блокируйте телефонные звонки и текстовые сообщения перед сном и, если возможно, держите телефон в другой комнате. Просто посвятите время отдыху и расслаблению. Если вы позволите себе по-настоящему перезарядить свои умственные силы, на следующее утро вы проснетесь отдохнувшими и готовыми к работе.

Как сосредоточиться на работе и быть внимательным

Такие понятия, как «глубокая концентрация» и «осознанная практика», основаны на идее управления собственным разумом. Применение на практике осознанности все чаще рассматривается как ключ к эффективности.

Представьте себе игрока в гольф, отрабатывающего свинг снова и снова. Без осознанности это действие — не что иное, как привычка автопилота, поскольку гольфист просто повторяет удары, запланированные на день. Целенаправленная практика требует, чтобы каждый свинг был проанализирован, чтобы каждый следующий удар был лучше предыдущего, когда важно любое небольшое улучшение.

Рабочее место — это не поле для гольфа, но здесь применяются те же правила. Вместо того чтобы идти в офис с надеждой, что чистая сила воли и высокий уровень энергии обеспечат успех (что нереально), присмотритесь к каждому отрезку своего дня.

Вы просыпаетесь в одно и то же время каждый день? Вы выделяете себе достаточно времени, чтобы умыться и одеться? У вас есть достаточно времени, чтобы с удовольствием позавтракать и не принять при этом убийственную дозу сахара? Если ответ «нет», то самое время приступить к улучшению вашего внимания. Все очень просто. Важно понимать: вы можете начать лучше концентрироваться на работе, просто изменив свой утренний распорядок.

Глубокая концентрация действует таким же образом и относится к полному сосредоточению на задаче после устранения отвлекающих факторов. Если вы предприняли попытку запретить себе доступ к телефону перед сном и соблюдаете дисциплину пробуждения, вы можете легко применять этот же образ мышления к управлению своей рабочей нагрузкой и, таким образом, даже помочь своей команде принять эти жизненно важные изменения.

Осознанность помогает вам знать о вредных привычках — и быть готовыми избавиться от них, — вместо них развивая хорошие. Это жизненно важный способ повысить свою эффективность. В конце концов, вряд ли вы добьетесь больших успехов на работе, если будете до нее добираться в безумной спешке, раздраженными и голодными.

Повышение эффективности на рабочем месте с помощью цифровых инструментов

Как только вы начнете улучшать концентрацию внимания благодаря повседневным привычкам, вы также можете начать вводить некоторые инструменты влияния на внешнее окружение. Несмотря на то, что каждый сам отвечает за свой сон вне рабочего времени, использование цифровых инструментов позволит вам и вашей команде оставаться сосредоточенными и более организованными в офисе.

В этом вам поможет Dropbox Business. Вам больше не нужно перескакивать между разными папками, окнами и устройствами, чтобы найти файлы сотрудника вашей команды, или бегать между отделами, чтобы найти нужного вам человека. Если время имеет крайне важное значение, тогда Dropbox — это важный цифровой центр, который позволяет вам видеть все необходимое в одном интерфейсе. Цифровые инструменты не только позволяют блестяще управлять временем и командой, но и помогают с отчетностью. Работа с файлами и обращение к участникам команды в Dropbox Spaces поможет вам оставаться в курсе того, кто над чем работает и какие задачи являются наиболее срочными.

Больше никаких отговорок вроде: «Я пропустил уведомление». И больше не нужно тратить время на то, чтобы бегать по офису, выясняя, кто чем занимается, на ходу отвлекаясь на пустую болтовню. Как только вы сосредоточитесь и настроитесь на нужную волну, вы сможете работать более продуктивно и наслаждаться тем, что делаете.

Применяйте изоляцию от цифровых технологий

Цифровые инструменты могут быть весьма полезны, но есть разница между рабочими инструментами, повышающими продуктивность труда, такими как Slack или Trello, и цифровыми отвлекающими факторами, такими как социальные сети и текстовые сообщения. Эффективность на рабочем месте — это синоним вовлеченности и присутствия в настоящем моменте. Вы можете мгновенно устранить отвлекающие факторы, отключив уведомления от своих друзей и подписчиков. Не попадайте в ловушку «я только загляну»: вам даже не нужно читать сообщение — вы все равно остановитесь на нем и отвлечетесь.

Если в 9:00 утра вашей главной заботой является лента новостей в социальных сетях, вы наверняка не будете настроены на работу, когда новая таблица попадет в ваш почтовый ящик в 9:05. То же самое может случиться с сотнями различных программ, с которыми вы ежедневно работаете. Однако умное рабочее пространство Dropbox предоставляет вам и вашей команде централизованный доступ ко всем наиболее важным приложениям и файлам, навсегда избавляя от необходимости постоянно переключаться между приложениями и платформами. Вы можете просто перетащить файл из Slack прямо на доску Trello вашей команды, и никому из них не нужно будет рыскать по вкладкам браузера. С помощью Dropbox вы сможете избежать отвлекающих факторов, оставаясь на связи.

Сотрудничайте и слушайте

Сотрудничество — еще одна область, в которой люди чаще всего теряют концентрацию. Даже когда вы безукоризненно работаете с командой из десятка участников, бесконечные уведомления и вопросы постоянно отвлекают. Но с правильными инструментами для повышения производительности групповая работа может быть интересной и увлекательной, а не раздражающей. В Dropbox вы можете оставаться на связи со своей командой, комментировать и назначать работу с помощью разных приложений и устройств, поэтому работа в команде становится обычным делом. Как команда вы можете создавать и редактировать документы в Dropbox Paper, устанавливать сроки выполнения, безопасно запрашивать файлы и оптимизировать рабочий процесс для достижения большей прозрачности, чтобы вы точно знали, чем занимается каждый сотрудник. Повышая продуктивность, вы также можете добавлять короткие перерывы, чтобы перегруппироваться в дни высокой нагрузки. А если вы работаете в одиночку, эти инструменты помогут вам быть в курсе всего, что есть в вашем списке заданий, а также позволят безопасно приглашать клиентов делиться отзывами.

Оставайтесь сосредоточенными

Если вы хотите знать, как лучше сконцентрироваться, очень важно понимать, что внимание вам необходимо не только на работе. Когда вы научитесь практиковать осознанность в своей повседневной жизни — с момента, когда утром прозвенит будильник, и до того, как вечером ваша голова упадет на подушку, — вы сможете значительно улучшить свою способность концентрировать внимание. В результате вы станете намного сильнее в своей работе, выявите лучших в своей команде и будете получать еще больше удовольствия.

«Техника помидора» и медитация: советы тренера, как улучшить внимание

Центр «Моя карьера» совместно с психологами Московской службы психологической помощи населению (МСППН) подготовил практические рекомендации по улучшению памяти и внимания. Перед вами вторая часть — практические советы и упражнения, как улучшить способность концентрироваться на деталях.

Внимание — это направленность сознания на конкретные объекты или явления, сосредоточенность на них. Образно можно сравнить процесс концентрации внимания с лучом фонарика, который выхватывает предметы из темноты. Те из них, которые он осветит, окажутся в фокусе внимания, все остальное — на его периферии.

Как и память, внимание может быть произвольным и непроизвольным. Непроизвольная концентрация внимания происходит, если предмет нам интересен. Произвольное внимание — плод осознанных усилий.

Послепроизвольное внимание первоначально требует волевых усилий, но затем мы вовлекаемся в работу и без проблем сосредотачиваемся на ней.

Секрет состоит в том, чтобы заставить себя погрузиться в деятельность. Например, вы договариваетесь с собой, что будете сосредоточенно работать над докладом в течение 15 минут. Этого времени обычно бывает достаточно, чтобы «вработаться» в тему, и концентрация, которая сначала далась нелегко, происходит уже автоматически.

«Техника помидора»

Именно на этом принципе основана одна из самых известных в тайм-менеджменте техник — «Техника помидора». Изобрел ее итальянский студент Франческо Чирилло. Однажды он заметил, что проводит за учебой много часов, но все равно к экзаменам не готов. Тогда Чирилло понял: дело не в количестве затраченного времени, а в качестве обучения. Он задался целью улучшить свою концентрацию на учебном материале. Студент стал разбивать процесс подготовки на короткие промежутки, за каждым из которых следовали маленькие паузы. Инструментом, который помогал ему отмерять время, стал обычный кухонный таймер в форме помидора. Так техника получила свое название.

Чирилло экспериментировал и пришел к своему идеальному для концентрации внимания соотношению — 5 минут отдыха после каждых 25 минут работы (т. е. один «помидор» равен 30 минутам). Все время, выделенное на работу, можно разделить на такие отрезки, делая перерывы побольше (35-40 минут) после нескольких «помидоров».

С тех пор техника многократно подтвердила свою состоятельность: сконцентрироваться на каком-то предмете действительно проще, если вы знаете заранее, что делать это придется в течение ограниченного времени.

Освобождение от информационных перегрузок

Одни и те же явления часто бывают одновременно источником преимуществ и проблем. В нашу эпоху такой медалью с двумя сторонами стали цифровые технологии. Казалось бы, они максимально облегчают нам доступ к любой нужной информации, благодаря им мы можем общаться с друзьями и коллегами из любой точки Земли. Но с другой стороны, мы подвергаемся воздействию огромного количества информационных потоков. Состояние постоянной вовлеченности в цифровую жизнь вызывает зависимость. Многие из нас не могут отправиться спать без того, чтобы лишний раз не проверить телефон. Уведомления гаджетов при получении сообщений отвлекают нас, хотим мы того или нет.

Информационная перегрузка вкупе с отвлекающими звуковыми сигналами часто приводит к утомлению, повышенной раздражительности и сказывается на нашей способности сосредотачиваться. Многозадачность как таковая — в смысле качественного удержания в фокусе внимания сразу нескольких задач — миф. Человек может лишь переключаться между задачами, тратя на каждое переключение время и силы.

Для того чтобы минимизировать эти негативные эффекты, специалисты по управлению вниманием советуют регулярно устраивать себе «разгрузочные часы»: выделять время, когда вы осознанно не будете пользоваться гаджетами.

Например, перед сном ученые рекомендуют либо выключить мобильный телефон, либо поставить его на зарядку в другой комнате в беззвучном режиме. Это поможет нервной системе успокоиться и полноценно восстановиться во время сна.

Медитативные техники

Спокойный и расслабленный человек, не испытывающий стресса и нервных перегрузок, способен лучше концентрироваться и быстрее погружаться в работу. На этом принципе основаны медитативные техники, направленные на улучшение внимательности.

Профессор медицины Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн уверен, что медитация благоприятно влияет на когнитивные функции мозга, поскольку он погружается в состояние полного присутствия в настоящем моменте при одновременной расслабленности — а значит, избавляется от перегрузки.

Чтобы применять техники медитации в повседневной жизни, вовсе не обязательно становиться приверженцем определенной школы или записываться к конкретному наставнику. Есть масса способов: сосредоточенность на дыхании, звуке, образе, мысленное сканирование собственного тела. Главное — использовать техники регулярно.

Упражнения на концентрацию внимания

Как и в случае с памятью, способность концентрировать внимание тренируется в те моменты, когда мы погружаем разум в непривычную для него обстановку — выбираем новые маршруты, чтобы дойти до знакомых мест; увлекаемся занятиями, которые раньше не входили в круг наших интересов; посещаем обучающие курсы. Секрет прост: мозг реагирует на новые обстоятельства, как на полезный микро-стресс, в результате чего все его способности обостряются, включая способность удерживать в фокусе внимания незнакомые объекты.

Еще одно хорошее упражнение на концентрацию — стараться запомнить как можно больше деталей нового объекта. Ведь память и внимание — взаимосвязанные процессы. Например, в общественном транспорте можно стараться мысленно как можно более точно воспроизвести детали одежды и внешность окружающих людей. Проверяя себя, отметьте, что вы запомнили с первого взгляда, а что совсем ускользнуло от вас. Со временем вы начнете замечать, что деталей, которые удалось мысленно воспроизвести, становится больше.

Главные принципы при работе с любыми когнитивными функциями — упорство и регулярность. Выбирайте подходящие вам техники и упражнения и используйте их постоянно.

А чтобы вдохновить и мотивировать себя, сделайте свою цель конкретной и измеримой. Например, отслеживайте, какой объем текста вам удалось запомнить спустя равные промежутки времени.

В центре «Моя карьера» регулярно проводятся тренинги, направленные на улучшение памяти и способности сосредотачиваться. Некоторые из этих занятий проходят в партнерстве с Московской службой психологической помощи населению (МСППН).

Ближайшие тренинги:

12 ноября, 17.00 — 18.30 Лабиринты памяти (совместно с МСППН)
Зарегистрироваться

14 ноября, 14.00 — 17.00. Программа развития когнитивных навыков. «Активизация внимания»
Зарегистрироваться

19 ноября, 17.00 — 18.30 Техники гармонизации внутреннего состояния (в партнерстве с МСППН)
Зарегистрироваться

21 ноября, 14.00 — 17.00 Тренировка памяти
Зарегистрироваться

Участие бесплатное.

Справки по телефону: 8 (495) 633-63-83

Адрес проведения: центр «Моя карьера», ул. Сергия Радонежского, д. 1, стр. 1.

Ознакомиться с полной программой тренингов вы можете на сайте www.моякарьера.москва

Давайте вместе построим карьеру вашей мечты!

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Железное внимание: как улучшить бдительность за несколько минут

Неочевидно

Железное внимание: как улучшить бдительность за несколько минут

16 февраля 2018
14 476 просмотров

Наталия Широкова

Когда мы сконцентрированы и внимательны, работа дается легко: мы быстро справляемся с делами, эффективно общаемся с людьми, запоминаем важное и отсеиваем лишнее. Но цифровая эра действует на способность внимательность не лучшим образом. Информации вокруг так много, что мы не можем концентрироваться на чем-то больше нескольких минут.

Авторы книги «Измененные черты характера» Дэниел Гоулман и Ричард Дэвидсон считают: внимание можно значительно улучшить с помощью медитации. Причем эффект достигается достаточно быстро — всего за несколько минут практики в день. И тому есть доказательства.

Внимание!

Внимание проходит через крошечный канал в мозге, и мы бережно распределяем это узкое пространство. Львиная доля выделяется на то, на чем мы решаем сосредоточиться в данный момент. Но постепенно сосредоточенность неизбежно ослабевает, ум начинает блуждать в других мыслях.

Медитация бросает вызов этой ментальной инерции.

Цель медитации любого вида сводится к удержанию внимания на выбранном предмете, например дыхании. Это помогает сделать внимание более устойчивым и при решении рабочих задач.

Вот одно из доказательств. Ученые исследовали добровольцев, прошедших трехмесячный медитационный ретрит с практикой сосредоточения на дыхании. Значительное улучшение бдительности было заметно уже в первый месяц ретрита и сохранилось даже через пять месяцев после его окончания. По заявлениям испытуемых, улучшение достигалось после часа ежедневной практики.

Борьба с многозадачностью

Все мы страдаем от «полной катастрофы» в жизни, присущей цифровой эре: входящих электронных писем, неотложных документов, голосовых сообщений и других вещей, штурмующих мозг одновременно. Мы гордимся своей способностью к многозадачности, продолжая заниматься важной работой, одновременно контролируя все входящие каналы.

Пытаясь контролировать все вокруг, мы теряем способность концентрироваться на важном. — Источник

Но подробное исследование Стэнфордского университета показало, что сама эта идея — миф: мозг не способен к многозадачности, а переключается от одного задания (работы) к другим (забавным видео, новостям друзей, срочным документам и так далее).

Многозадачность вредит когнитивному контролю — умению сосредоточиться на конкретной цели и удерживать ее в уме, сопротивляясь отвлекающим факторам. Такое железное внимание важно для всех дел, даже при составлении стандартного списка повседневных задач.

Как укрепить когнитивный контроль

Уничтожить отвлекающие факторы мы не можем. Зато можем укрепить когнитивный контроль. Студенты практиковали десятиминутные сессии концентрации на подсчете циклов дыхания. Всего лишь трех десятиминутных сессий было достаточно для значительного улучшения навыков внимания при выполнении ряда заданий. Самый большой рост зафиксирован у заядлых сторонников многозадачности, которые изначально хуже справились с заданием.

Многозадачность влечет ослабление внимания, а тренировка концентрации, например подсчет циклов дыхания, помогает привести его в тонус.

Даже новички в медитации могут улучшить свои навыки внимания с некоторыми удивительными последствиями. Например, исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре провели для добровольцев восьмиминутную обучающую сессию внимательности к дыханию. Они обнаружили, что по сравнению с чтением газеты или простым отдыхом эта небольшая сессия, связанная с концентрацией, впоследствии снижает блуждание ума.

Более того, внимательность также улучшает рабочую память — способность удерживать в уме информацию, чтобы мозг затем запомнил ее надолго.

5-10 минут в день

Исследования показывают: даже несколько минут практики в день помогают стать сосредоточеннее, внимательнее, продуктивнее. Пожалуй, это стоит того. чтобы выделить в расписании окошко для медитации.

Несколько минут концентрации на дыхании помогут концентрироваться на работе. — Источник

Попробуйте в течение нескольких минут концентрировать внимание на дыхании, считая количество циклов (вдох + выдох).

Когда ум начинает блуждать, мягко возвращайте его обратно. Делайте это упражнение несколько дней подряд и наблюдайте за результатами. Вполне возможно, что они превзойдут ваши ожидания.

По материалам книги «Измененные черты характера»
Обложка поста — unsplash.com

Сосредоточься! или Как улучшить концентрацию внимания?

Сегодня мы поговорим о том, как развить концентрацию внимания, о методиках ее улучшения, невольно вырывается слово «оптимизация» :), но, как вы понимаете, этот пост скорее относится к психологии и лайфхаку, хотя, конечно, и затрагивает интернет-маркетинг.

А знаете ли вы, что во время чтения внимание человека достаточно сильно рассеивается и поддается внешним раздражителям. В среднем от 20% до 40% общего времени проведенного за этим действием вы витаете совершенно в другом месте.

Но если в случае поглощения информации всегда есть возможность возвратиться и перечитать упущенный материал, то в рабочем процессе негативный эффект потери фокусировки на определенной задаче куда более значителен. Как выработать концентрацию внимания, чтобы повысить свою эффективность?

Рассеянность внимания негативно сказывается на качестве работы и времени ее выполнения. Сознательно контролировать внимание на определенной цели задача довольно непростая и как показывает практика изнурительная, но зная принципы функционирования и физиологию центральной нервной системы, а в свою очередь — и концентрации, можно с легкостью справится с этой проблемой.

2 отдела мозга, ответственные за контроль внимания

Перед тем как перейти непосредственно к вопросу о том, как тренировать концентрацию внимания, к причине рассеянности и снижения способности сконцентрироваться на определенной задаче, нам стоит понять, как функционирует наш мозг. Даниэль Канман в своей книге «Думай медленно, решай быстро» разделяет головной мозг на 2 системы (условное название: Система 1 и Система 2)

Система 1— наше подсознание — безостановочно функционирует без наших усилий; реагирует на внешние и внутренние раздражители, вследствие чего и генерирует позыв или импульс к определенному действую — например, обернуться, услышав свое имя. Система 2 (сознание) представляет собой критические, рациональные и сознательные мысленные процессы и является своеобразным процессором позывов исходящих от Системы 1 — если возвратиться к примеру о реакции человека повернутся, услышав свое имя, то именно Система 2 принимает решение либо откликнуться, либо проигнорировать потенциального собеседника.

Подведем короткий итог: Система 2 отвечает за все процессы, требующие осознания и приложения усилия воли, в то время как Система 1 является рефлективной, подсознательной частью мозга, напрямую реагирующей на внешние раздражители и создающей определенные позывы к действию. На данной картинке можно довольно наглядно рассмотреть функции обеих систем.

(Система 1— красная часть мозга; Система 2 — серая часть мозга.)

Причины потери или ухудшения концентрации

Система 2 нашего мозга отвечает за мыслительные процессы, и именно при помощи нашего сознания мы концентрируемся на определенной задаче или объекте. Дело в том, что наше сознательное мышление подвергается влиянию множества внешних источников отвлечения или помех, что в свою очередь делает задачу фокусировки довольно сложной.

В своей книге «Концентрация: скрытый ингредиент превосходства» (Focus: The Hidden Power of Excellence), Даниэль Гольман (Daniel Goleman) делит источники отвлечения на 2 типа: сенсорные и эмоциональные.

Если от сенсорных раздражителей — шум, визуальные раздражители и т. д.— можно довольно легко избавится, устранив их физически, то эмоциональные причины потери концентрации, вызванные Системой 1 нашего мозга, устраняются совершенно другим путем.

Эмоциональные раздражители (внутренний диалог, поток мыслей о событиях в нашей жизни) вызваны насущными проблемами, стрессами, расстройствами и т. д. — все мы знаем, как тяжело приняться за работу, когда эмоциональный груз домашних проблем целиком и полностью занимает наш разум, и вас мучает вопрос, как повысить внимание.

Попытки волевым усилием забыть о проблемах и сконцентрироваться на поставленной задаче еще больше истощат ментальные резервы и, скорее всего, не увенчаются успехом. Помимо этого, нашему разуму присуще свойство фокусироваться именно на негативных и беспокоящих нас задачах и событиях, поскольку они чрезвычайно важны, и Система 1 стремится к их быстрейшему решению.

В данном случае не стоит пытаться блокировать источник дискомфорта — качественное восстановление и отдых являются лучшими способами регенерировать умственные способности и улучшить концентрацию.

Как восстановить концентрацию?

Вашему мозгу требуется восстановление и отдых так же, как и мышцам после изнурительной физической нагрузки; как и тело, разум не сможет полноценно функционировать, будучи перегруженным и изнуренным. Но если телу требуется определенный период времени на полноценную регенерацию, ментальные ресурсы восстанавливаются простыми, приятными и эффективными способами. Как развить концентрацию внимания?

 Упражнения, описанные ниже, стоит внести в свою ежедневную рутину, и тогда вам удастся предотвратить рассеянность внимания и поддерживать здоровые функционирование Системы 2.

1. Медитация

Поскольку целью медитации является фокусировка внимания при осознании самого факта вашей рассеянности, то постоянные усилия весьма быстро положительно скажутся на качестве концентрации — скоро вам будет намного проще концентрироваться на определенной задаче и предотвращать потерю внимания. Помимо улучшения концентрации, медитация способствует снижению уровня стресса, улучшению памяти и творческих способностей, а также увеличивает количество серого вещества в мозгу — что в результате положительно влияет на эмоциональную стабильность и позитивность эмоций.

Как повысить концентрацию внимания? Эффективный совет, касающийся медитации: не стоит предполагать, что для нее требуется несколько часов провести вне мира сего — уделив медитации 10-15 минут на работе, вам удастся довольно качественно восстановить и очистить свое сознание.

2. Прогулки на природе

Автор книги «Концентрация: скрытый ингредиент превосходства» Даниэль Гольман советует проводить время на природе — прогулки способствуют восстановлению нервных процессов посредством своеобразного отключения от суеты и забот; также в ходе эксперимента было доказано, что прогулка по улицам города уступает в своей пользе времени проведенному в парке — месту, более удаленному от раздражителей, и менее стимулирующему умственную активность. Чем ближе вы к природе и чем дальше от городской суеты, тем лучше вам удастся восстановить свой «умственный резервуар».

3. С головой в любимое занятие

Как повысить уровень внимания, развлекаясь? Погрузившись в свое любимое занятие, вам с легкостью удастся восстановить ресурсы своей системы рационального мышления, в то время как ваше внимание будет сконцентрировано на простой, не требующей умственных усилий задаче. Например играя в популярное и всеми любимое приложение Angry Birds, вы полностью отдадите внимание простой и забавной игре, в то время как внутренний диалог, потребляющий умственные ресурсы, будет остановлен, что даст возможность вашему разуму восстановиться.

Вместо заключения

От нашей способности концентрироваться зависит как качество нашей работы, так и возможность ее выполнения вообще. Помимо этого, неспособность сфокусироваться и рассеянность внимания не только негативно влияют на работоспособность, но и на эмоциональное и умственное здоровье, которое еще сильней ухудшается в следствии попыток концентрации волевым усилием.

Помните о способах умственной регенерации и основных принципах работы мозга и о том, как улучшить внимание. Упражнения из этой статьи могут вам пригодиться.

Для здорового и эффективного функционирования сознания за благосостоянием ментальных ресурсов стоит следить так же внимательно и бережно, как и за телом. Поддерживайте свой разум в хорошей форме, и он отблагодарит вас эффективной работой, хорошим настроением и креативными идеями.

Высоких вам конверсий!

По материалам blog.bufferapp.com, image source Gordon Fischmann

17-02-2014

Как повысить внимание ребенка | Детский сад № 43

Главная » Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса » Как повысить внимание ребенка

«Считает ворон, «витает в облаках», «допускает элементарные ошибки»… Наверняка каждый родитель слышал подобные жалобы от педагога на невнимательность ребенка. И вроде развивали малыша, как могли, и времени ему уделяли достаточно. Однако мозг ребенка должен постоянно подвергаться нагрузке. Только тогда функции памяти и внимания не будут тревожить родителей и педагогов. И хоть развитие внимания детей – процесс увлекательный и в то же время сложный, попробовать все же стоит.

Особенности внимания у детей

Внимание – это, прежде всего, устойчивая реакция ребенка на внешнее воздействие окружающей среды. Обычно выделяют три вида внимания:

• непроизвольное – не требует усилий и возникает само по себе. Проявляется в реакции ребенка на все яркое, шумное и необычное;
• произвольное – обычно формируется к 7-ми годам и развивается по мере развития человека. Характеризуется тем, что человек сосредотачивается на том, что он должен сделать, а не том, что хочется. От таких действий требуется усидчивость, сила воли и самодисциплина;
• послепроизвольное внимание – возникает аналогично с произвольным, однако харакеризуется тем, что человек выполняет деятельность с удовольствием, вдохновением и без напряжения.

Если для вас актуален вопрос: «Как удержать внимание ребенка?» для начала следует запомнить, что в дошкольном и младшем школьном возрасте преобладает его непроизвольный вид. Заинтересовать ребенка в этот период можно чем-то новым или ярким. С началом обучения в школе важна тренировка произвольного внимания у детей. Сделать это можно с помощью повышения мотивации к обучению (поощрение, обещание награды на хорошую оценку и т.п.), а также с помощью игр и упражнений.

Игры на внимание для детей

Прежде чем вы начнете какие-либо упражнения, запомните некоторые особенности развития внимания у детей:

• не прячьте свои эмоции. Играя с ребенком, проявляйте интерес, восторг или удивление;
• придумывайте неординарные способы привлечь внимание ребенка. Не забывайте, что привлечь его можно с помощью чего-то неожиданного, наглядного или эмоционального;
• в любом упражнении давая ребенку задание, следите за тем, чтобы оно было внятным, конкретным, доброжелательным и пошаговым;
• занимайтесь с ребенком, когда этому располагают его настроение и самочувствие, а также когда рядом нет помех, в виде ярких игрушек, шумов, музыки и различных движущихся объектов;
• если ребенок занят, не отвлекайте его чтобы дать новое задание.

Развивающие внимание игры для детей делятся на несколько видов в зависимости от того, на что они направлены. Прежде чем начать заниматься с ребенком, определите, что именно вы хотите развивать.

1.Развитие концентрации внимания. Основное упражнение, которое рекомендуется всем, кто не знает, как повысить внимание у ребенка – «корректурная проба». Ребенку предлагается два варианта этого занятия. Крупный текст на бланках или обычная книга с крупным шрифтом. По инструкции нужно в течение 5-7 минут найти одинаковые буквы (например, только «а» или «в») и зачеркнуть их. Пока ребенок занимается поиском важно не помогать ему и следить, чтобы он искал их по строчкам. В 7-8 лет дети должны успевать за 5 минут посмотреть около 350-400 знаков и допустить не более 10 ошибок. Заниматься следует ежедневно по 7-10 минут. Постепенно можно усложнить задание и увеличить количество букв до 4-5.

2.Увеличение объема внимания и развитие кратковременной памяти. Развивающие внимание игры для детей в этом блоке характеризуются запоминанием определенного количества и порядка расположения предметов. Хорошим примером могут стать следующие упражнения:

• расположите перед ребенком от 3-х до 7-ми игрушек. Дайте задание малышу закрыть глаза и уберите одну из них. Открыв глаза, ребенок должен сказать какой игрушки не хватает;
• дайте ребенку две почти одинаковых картинки и попросите найти все отличия;
• задание обратное предыдущему. На рисунке ребенку нужно найти несколько одинаковых предметов.

3.Тренировка и развитие распределения внимания. Ребенку дается сразу два задания, которые он должен выполнять одновременно. Например: ребенок читает книгу и на каждом абзаце хлопает в ладоши или стучит карандашом по столу.

4.Развитие умения переключаться. Здесь также подойдут упражнения на развитие внимания детей с помощью корректуры

Только слова и буквы должны постоянно меняться. Также к этому блоку можно отнести старые добрые детские игры «съедобное-несъедобное», или «Ухо-нос». Во второй игре ребенок по команде должен показывать, где у него ухо, нос, губы и т.д. Можно путать малыша, называя одно слово, а держась за другую часть тела.

Впервые задумавшись, как развить внимание у ребенка, прежде всего, помните, что вы сами должны быть к нему внимательны. А главное – это систематичность и регулярность занятий. Вы можете играть с ребенком в любом месте, по дороге в магазин, в очереди или в транспорте. Такое развлечение принесет ребенку огромную пользу и разовьет в нем не только внимание, но и уверенность в себе.

Как Повысить Уровень Внимания и Всегда Достигать Большего – GeniusMarketing

Хотите успевать и достигать большего? Решать задачи и дела быстрее и качественнее?

У каждого человека, особенно предпринимателя, каждую минуту возникает 100500 задач, которые отвлекают. Ваш мозг теряется в этом шуме многозадачности и не понимает, что ему делать сначала. Это понижает производительность и качество работы. Наш мозг устроен так, чтобы быстро реагировать на изменения внешней среды. Это связано с тем, что ему постоянно приходится оберегать нашу жизнь. В современном цифровом мире ему особенно сложно. Пилик – пришло сообщение – красная лампочка – что-то изменилось. Тилинь – звонит телефон – сигнал — что-то изменилось, нужно отреагировать. Реакция мозга автоматическая, и её практически невозможно остановить. Сосредоточенность в бизнесе очень важна. Именно она определяет ваши достижения и результаты. Как же повысить уровень внимания в бизнесе?

Многозадачность – важный навык. Но учёные доказали, что он не только снижает производительность и качество выполнения каждой отдельной задачи, но и в прямом смысле слова понижает IQ человека.

Как же бороться с этим, повысить свою сосредоточенность и повысить качество работы?

Попробуйте эти несколько техник:

1. Сделайте сначала творческую работу

Как правило, мы сначала делаем бессмысленную или лёгкую работу, откладывая решение сложных задач. Это истощает нашу энергию, и достичь нужного результата становится намного сложнее, чем в начале. Каждое действие, которое мы делаем, уменьшает наши запасы энергии.

Чтобы эффективней сосредотачиваться, делайте в обратном порядке. Начните со сложных задач или тех, к которым нужен творческий подход. А затем делайте более лёгкую работу. Например, проверку сообщений электронной почты, планирование встреч и т. д.

2. Распределяйте своё время сознательно

Исследования показали, что человек в среднем сосредоточен всего 6 часов в неделю (!). Вы действительно хотите потратить их на какую-то ерунду?

У большинства людей самый высокий уровень внимания утром или поздно ночью. Найдите ваши “часы сосредоточенности”, и оставляйте это время для максимально сложных задач.

3. Тренируйте свой мозг!

Когда многозадачность – норма, мозг быстро адаптируется. Постоянное отвлечение становится привычкой. Мы постепенно отучаем мозг быть в фокусе.

Попробуйте отключить всё, что вас отвлекает, и сосредоточьтесь на одной задаче. Хотя бы на час. Потом постепенно увеличивайте время. Если вы видите, что мысли полетели куда-то в домик на севере, верните их усилием воли. Вам важно «прокачать мышцу сосредоточенности», а затем закрепить эту привычку.

У всех случаются дни, когда мы, кажется, совсем не можем сосредоточиться. У некоторых это случается чаще, чем хотелось бы. Это могут быть усталость, отвлекающие факторы, отсутствие мотивации, может, что-то ещё. Наша неспособность сосредоточиться роет яму нашей производительности, а это снижает наши шансы на успех в любом деле.

Но вам не придётся идти на крайние меры, чтобы сосредоточиться. Эти советы помогут повысить уровень внимания.

Как повысить уровень внимания: 12 простых способов

1. Минимизация многозадачности

Ученые проводили исследование со студентами Стенфордского университета. Тест проверял концентрацию внимания, объём памяти и возможность быстро переключаться с одной задачи на другую. Те студенты, которые считали себя способными выполнять несколько задач одновременно, показали результаты значительно ниже, чем те, кто делал за раз 1 дело.

2. Размышления

Попробуйте медитацию. Этот способ помогает повысить уровень внимания, потому что требует большой концентрации. Медитация всего 20 минут в день помогает значительно улучшить ваши результаты.

3. Регулярные физические упражнения

Вы думаете, что, делая утреннюю зарядку, вы всего лишь качаете мышцы ног/ пресса? Нет, вы еще и развиваете свой мозг. Физические упражнения способствуют развитию памяти, увеличению концентрации.

4. Составьте список дел

Списки задач помогут вам не только решить всё, что нужно сделать, они также помогут вам сосредоточиться на предстоящей задачей. Как это работает? Вашему мозгу нужно постоянно хранить в памяти что-то типа «Купить огурцы, написать письмо, сделать отчёт, свозить кота к ветеринару». На то, чтобы “всего лишь не забыть что-то” мозг тратит очень много энергии и внимания. Как только вы записываете это, у него освобождается ресурс, который он может потратить на нужную вам задачу.

5. Добавьте немного кофеина

Если вы чувствуете себя разбитым, уставшим, возьмите любимую чашку и налейте в неё порцию ароматного кофе. Исследования показывают, что кофеин относится к категории «средства, повышающие внимание». Особенно для тех, кто утомлён.

Но не перестарайтесь с кофе. Если вы употребите большую дозу, ваша способность сосредотачиваться сразу упадёт.

6. Сделайте перерыв

Может быть, вы слышали, что перерыв повышает производительность работы. Это правда!

В одном исследовании 84 человека попросили выполнять простую задачу в течение часа. Те, кто делал 2 коротких перерыва за этот час, выполнили задачу лучше, чем те, кто работал непрерывно.

7. Оставьте работу на работе

Психологи рекомендуют отделять работу от личного времени. Оставляйте рабочие вопросы в кабинете вашего офиса до начала следующего дня. Это помогает мозгу отключиться и расслабиться, чтобы начать новый день с большей энергией.

8. Попытайтесь найти тихое место

Окружающий шум, такой как гудки машин и крики детей, может повышать уровень гормона стресса. Большая его концентрация может привести к уменьшению уровня внимания. И, к сожалению, чем больше мы подвержены действию окружающего шума, тем хуже реагирует наш мозг.

9. Смотрите на отдалённый объект несколько минут

Многие люди проводят 80% дня, смотря на цифровой экран. Он напрягает глаза, и нам становится тяжелее сосредотачиваться.

Используйте «Правило 20-20-20». Каждые 20 минут по 20 секунд смотрите на предмет, который находится минимум в 20 метрах от вас.

10. Хорошо спите ночью

Одно из главных последствий потери сна – плохая концентрация. Хроническая усталость может быть причиной плохой концентрации.

11. Работа в автономном режиме

Создайте условия, повышающие внимание. Если вы отключите Интернет, то у вас останется меньше факторов, которые смогут вас отвлечь. Эксперты считают, что каждый раз, когда вы отвлекаетесь на сообщение в соцсетях или на письмо в почтовом ящике, на той задаче, которую вы только что закончили, остаётся немного внимания. Отсутствие таких онлайн-раздражителей избавляет вас от необходимости переключаться между задачами и улучшает концентрацию внимания.

12. Посвятите каждой задаче определённое время

У всех случались такие моменты, когда задача на пару минут растягивалась на пару дней. Вам кажется, что впереди ещё много времени, и вы просто не можете сосредоточиться на час. Учёные говорят, что более жесткие рамки заставляют нас быстро принимать решения и увеличивают концентрацию внимания.

Какие продукты помогут повысить уровень внимания

Если вы читаете статью, думаете, как повысить сосредоточенность, а ваш желудок требует перекус, у меня есть для вас хорошая новость. Я расскажу вам о продуктах, повышающих внимание.

1. Кофе + корица

Всего 2-3 чашки кофе в день улучшают как долгосрочную, так и кратковременную память. Усилить эффект помогает щепотка корицы.

2. Зелёный чай

Этот древний напиток содержит L-тианин, аминокислоту, которая улучшает работу мозга, активирует зоны, которые связаны с расслаблением и памятью.

3. Правильный завтрак

Этот приём пищи самый важный. Выбирайте натуральные продукты, которые дают энергию на целый день, вместо обработанных полуфабрикатов. Даже не думайте о пончике на завтрак! Вы заснёте на рабочем месте к 10 утра.

4. Ягоды

Мало того что фрукты и ягоды очень полезны для здоровья в целом, уменьшают риск болезни Альцгеймера,  исследования показывают, что они улучшают концентрацию внимания на 5 часов. Все дело в антиоксидантах, которые входят в их состав. Они увеличивают концентрацию кислорода в крови. Это помогает мозгу быстрее и легче решать задачи.

5. Темный шоколад  или какао

Темный шоколад увеличивает приток крови к мозгу и защищает от возрастной потери памяти. А ещё шоколад стимулирует выработку веществ, которые улучшают настроение и самочувствие. Так вы будете быстро и качественно выполнять работу, а также при этом сверкать улыбкой.

6. Вода+лимон

Обезвоживание сильно связано со способностью концентрировать внимание. А аромат лимона повышает производительность в тех задачах, которые требуют большой концентрации.

7. Буряк

Да-да, буряк. Этот овощ тоже относится к категории «средств, повышающих внимание». Он увеличивает количество кислорода в крови и помогает сосредоточиться.

8. Мятный чай

В нем нет кофеина. Но аромат мяты помогает повысить концентрацию внимания, снижает уровень тревоги и усталости, повышает мотивацию и производительность.

Так что если вы все ещё не можете сосредоточиться, сделайте маленький перерыв и выпейте чашечку чая с кусочком шоколада.

Заключение

На качество выполненной задачи и результаты влияют 3 главных фактора:

• Фокус внимания;
• Энергия;
• Время.

У вас есть полный список, помогающий концентрировать внимание. А это значит, что теперь вы будете достигать своих целей быстрее и качественнее. Применяйте — и результаты вас сильно порадуют!

Было полезно? Ставьте «Мне нравится» под статьёй. Это будет сильным стимулом для меня готовить похожие материалы.

Если вы хотите знать, как быстро достигать высоких результатов, читайте: 8 Правил Высоких Результатов с Нуля.

Совсем недавно Антона Бовта, Александра Рябикина и Евгения Евтухова пригласили дать интервью для «Сегодня Мультимедиа» о том, как начать бизнес в Интернете. Смотрите, как это было, и используйте полезные советы Начинаем Бизнес в Интернете. Интервью для Сегодня: Александр Рябикин, Антон Бовт, Евгений Евтухов!

Способы повышения концентрации внимания и работоспособности.

От умения концентрироваться зависит успех в выполнении многих видов интеллектуальной работы. Рассказываем о наиболее эффективных способах достижения концентрации.

Как функционирует мозг

Согласно одной из известных теорий, головной мозг разделяется на две системы:

• Первая — подсознание. Оно реагирует на раздражители и генерирует импульсы.
• Вторая — сознание. Эта система включает различные мысленные процессы. Сознание считается своеобразным процессором позывов, которые исходят от первой системы.

Сознание отвечает за все процессы, которые требуют от человека осознания и приложения волевых усилий. Подсознание является рефлективной частью мозга. Она напрямую реагирует на внешние раздражители и создает определенные позывы к действию.

Почему ухудшается или теряется концентрация

Сознание отвечает за мыслительные процессы. С его помощью человек концентрируется на решении конкретной задачи. На сознательное мышление влияет множество внешних источников, отвлекающих внимание человека и создающих помехи. Это затрудняет задачу концентрации внимания.

Источники отвлечения также принято подразделять на 2 типа:

• Эмоциональные вызываются подсознанием. Это внутренний диалог, поток мыслей о происходящем в жизни человека.
• Сенсорные – шум, визуальные раздражители.

Внимание! «Отключить» эмоциональные отвлечения крайне сложно. Они способны снизить работоспособность, а попытки отвлечься волевым усилием лишь еще больше истощат ментальные резервы.

Как повысить концентрацию и работоспособность

Чтобы повысить концентрацию внимания, нужно выяснить, когда вы не в состоянии сосредоточиться. Это важно для выбора методов и упражнений, которые окажутся эффективными именно в вашей ситуации. Стоит прислушаться к следующим советам:

Браться только за одно дело

Нельзя заниматься сразу несколькими делами. Высока вероятность, что одно их них не удастся сделать качественно. Лучше сконцентрироваться на решении конкретной задачи и перейти к следующей, когда предыдущее дело будет завершено.

Следовать биоритмам

Работать следует именно в то время суток, когда у вас наблюдается максимальный всплеск работоспособности. Особенно это касается дел, требующих наибольшей концентрации.

Создать «стеклянный колпак»

Это значит «спрятаться» от шума и раздражителей. Найти место, где ничего бы не отвлекало, будет сложно. Можно уединиться хотя бы условно или найти уголок, где вы не будете подвержены влиянию факторов, раздражающих больше всего.

Собраться с мыслями

Приступая к работе, следует собраться с мыслями и выбрать способ, позволяющий лучше всего выполнить поставленные задачи.

Планировать шаги к достижению цели

Концентрация — сосредоточение внимания лишь на одном объекте, процессе, виде деятельности. Составление плана на день, неделю, на месяц поможет выполнять работу более эффективно.

Фильтровать информацию

Фильтруйте поток информации, идущий от органов чувств. Научившись управлять информативным потоком, вы повысите способность концентрироваться на том, что действительно важно.

Тренировать память

Развитая память помогает оперировать информацией и лучше концентрироваться за работой. Человек тратит меньше времени на поиск информации, что повышает эффективность работы.

Избегать переутомления

Большое количество заданий — прямой путь к развитию стресса. Непосильные нагрузки препятствуют свободному ходу энергии и ослабляют силу концентрации.  

8 быстрых способов улучшить концентрацию внимания

Если ваш ум склонен блуждать, вы не одиноки. Оказывается, человеческий мозг находится в текущем моменте чуть больше половины времени нашего бодрствования — печальные 53% — согласно исследованию Гарвардского университета. Остальные 47% времени мы отключены, думая о чем-то другом. К сожалению, заблуждение может произойти в неподходящий момент — например, когда ваш босс проводит презентацию и задает вам вопрос.

Если вы хотите увеличить продолжительность вашего внимания и сосредоточиться более чем на половину дня, вы можете сделать восемь простых вещей:

1.Медитация

Медитация — один из лучших способов улучшить ваше внимание, так как это умственная тренировка вашего внимания. Подобно тому, как поднятие тяжестей влияет на ваши мышцы, медитация тренирует ваш мозг дольше оставаться внимательным. В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре, студенты бакалавриата, которые прошли уроки осознанности и медитировали от 10 до 20 минут четыре раза в неделю в течение двух недель, получили более высокие результаты по тестам памяти и упражнениям, требующим внимания, чем студенты, которые изменили свое питание и сосредоточены на здоровом питании как на способе развития умственных способностей.

2. Упражнение

Упражнения не только улучшают вашу физическую форму; это увеличивает ваше внимание, и вам подойдет короткая быстрая прогулка. Исследование Университета Иллинойса показало, что физическая активность улучшает когнитивный контроль. Учащиеся с СДВГ, которые выполняли 20 минут умеренных упражнений, могли дольше уделять внимание и лучше сдавать экзамены на успеваемость, особенно в области понимания прочитанного.

Связано: что происходит с нашим мозгом, когда мы тренируемся, и как это делает нас счастливее

3.Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание вредно не только для вашего тела; это плохо для вашей концентрации внимания. Исследование, проведенное в Университете Барселоны, показало, что легкое обезвоживание — всего 2% — может негативно повлиять на вашу способность концентрироваться. На самом деле, снижения обезвоживания на 2% недостаточно, чтобы вызвать жажду. Поэтому, прежде чем вы попадете в ситуацию, когда вам нужно сосредоточиться, убедитесь, что у вас есть много воды.

Легкое обезвоживание — всего 2% — может негативно повлиять на вашу способность концентрироваться, но этого недостаточно, чтобы вызвать жажду.

4. Задавайте вопросы

Встречи — это то место, на которое может быть трудно обратить внимание. На самом деле, по данным Национального статистического совета, почти половина сотрудников считает слишком большое количество встреч самой большой тратой времени в своем рабочем дне. «Будьте бдительны, планируя задать хотя бы один хороший вопрос», — предлагает Джон Акафф, автор книги Do Over: Rescue Monday, Reinvent Your Work and Never Get Stuck .

Задавая вопросы, вы не только увлекаетесь; это позволяет вам внести свой вклад в беседу и узнать что-то новое: «Хорошие вопросы дают вам информацию, которая помогает вам улучшить вашу работу», — говорит Акафф.«Плохие вопросы — это те, на которые вы уже знаете ответ или просто хотите выглядеть умным».

5. Слушайте музыку

Взломайте Бетховена; классическая музыка помогает вам обращать внимание. Исследование, проведенное в Медицинской школе Стэнфордского университета, показало, что прослушивание коротких симфоний задействует области мозга, которые привлекают внимание, делают прогнозы и обновляют события в памяти. Хотя музыка полезна, именно короткий период тишины между музыкальными движениями достигает пика мозговой активности.

«Например, во время концерта разные люди слушают музыкальное произведение с рассеянным вниманием, но в точке перехода между движениями их внимание задерживается», — пишет Винод Менон, профессор психиатрии и поведенческих наук и старший автор. исследования.

6. Пейте чай

Кофе может заставить вас насторожиться, но чай может помочь вам обратить внимание. Черный чай содержит аминокислоту под названием L-теанин, которая, как было доказано, напрямую влияет на области мозга, контролирующие внимание.В исследовании, проведенном в Нидерландах, любители чая могли уделять внимание и выполнять задачи лучше, чем те, кому давали пить плацебо.

7. Делайте заметки вручную

Если вы пытаетесь сосредоточить внимание на собрании или конференции, оставьте свой ноутбук дома и делайте заметки ручкой и бумагой. Исследователи из Принстона и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что, когда студенты делали заметки от руки, они более активно слушали и могли определять важные концепции. Ноутбуки также позволяют легко отвлечься, например, проверить электронную почту или войти в социальные сети.Запись на ноутбуке также ведет к бессмысленной транскрипции.

Связано: Как печатание разрушает вашу память

«Может быть, те, кто записывает от руки, занимаются большей обработкой, чем записывающие на ноутбуке, таким образом выбирая более важную информацию для включения в свои заметки», — пишет Пэм Мюллер, соавтор исследования.

8. Жевательная резинка

Хотя вы хотите отказаться от жевательной резинки и попробовать что-нибудь мятное, исследование, проведенное в Кардиффском университете в Великобритании, показало, что жевательная резинка может повысить вашу бдительность и улучшить ваше внимание.Само жевание возбуждает, потому что оно сообщает телу, что питательные вещества попадают в мозг, а жевательная резинка может уменьшить муки голода. Так что возьмите палочку Doublemint и улучшите свое дыхание и концентрацию.

Как увеличить концентрацию внимания

Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь, непродолжительное внимание может быть очень проблематичным.

Представьте себе ситуацию, в которой ваш начальник обрисовывает в общих чертах ожидания от нового проекта, а ваш ум все время блуждает, из-за чего вы упускаете ключевую информацию и, возможно, отстаете.Или представьте себе встречу с клиентом или покупателем, во время которой вам трудно сосредоточиться на обсуждаемом разговоре, что не позволяет вам достичь индивидуальных результатов. Такие эпизоды отнюдь не маловероятны, особенно с учетом исследований, показывающих, что продолжительность внимания человека упала с 12 до 8 секунд только с 2000 года.

Даже если ваша работа в основном уединенная и предполагает одиночную работу за компьютером, непродолжительное внимание может помешать вам быть столь же эффективным, продуктивным или разумным, как вы могли бы.

Короткая продолжительность концентрации внимания часто ассоциируется с детьми, но в действительности многие работающие профессионалы страдают от дефицита внимания. Ряд проблем физического и психического здоровья может способствовать сокращению продолжительности концентрации внимания, включая плохое питание, отсутствие физических упражнений и такие состояния, как депрессия и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Хорошая новость заключается в том, что существует ряд ресурсов и решений, доступных для тех, чей объем внимания не такой, каким он мог или должен быть.В этом руководстве мы расскажем о нескольких вариантах увеличения концентрации внимания.

Практика медитации

Практика медитации может принести много пользы для психического здоровья. Одно из таких преимуществ — повышенная концентрация внимания. Тем, у кого нет опыта в медитации, важно ознакомиться с несколькими ключевыми концепциями и стратегиями.

Преимущества медитации для сосредоточения и внимания

Исследователи давно подтвердили ценность медитации для повышения внимания.В исследовании, опубликованном в журнале « Frontiers in Human Neuroscience », отмечается, что обучение медитации «улучшает внимание руководителей» даже без долгосрочных обязательств. Краткие сеансы медитации могут оказать очевидное влияние на улучшение концентрации внимания.

Подобно тому, как тренировка со свободными весами может помочь развить и привести в тонус мышцы, короткая сессия медитации тренирует ум удерживать внимание, повышая устойчивость и дисциплину.

Уловки и стратегии медитации

Для тех, кто никогда раньше не медитировал, это может показаться немного странным.С чего начать? Лучше всего начать с медитации перед тем, как приступить к новой задаче. Закройте глаза, замедлите дыхание и посчитайте вдохи. Просто сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, на сжимании и расширении легких. Даже три-четыре минуты этого могут подготовить ваше внимание к текущей задаче.

Альтернатива — позволить своим чувствам направлять вас. Выделите несколько минут, чтобы успокоиться и сосредоточиться на сенсорных сигналах, поступающих вокруг вас. Что ты слышишь? Что ты чувствуешь?

Наконец, поищите способы включить в свой день небольшие акты медитативного осознавания.Это форма медитации, которую можно практиковать практически где угодно. Например, во время обеденного перерыва уделите всего несколько секунд тому, чтобы внимательно рассмотреть текстуру пищи, воздух вокруг вас и вкус того, что у вас во рту.

Цифровые ресурсы для медитации

Если вы ищете дополнительные советы о том, как увеличить концентрацию внимания с помощью медитации, обратите внимание на эти ресурсы.

Inc, «7 простых техник медитации для практики на работе (для повышения производительности).«Получите простые приемы медитации, которые вы можете включить в свою рабочую жизнь, например, осознанное питание во время обеденного перерыва или медитационную прогулку.

Wirecutter, «Лучшие приложения для медитации». Ознакомьтесь с некоторыми профессиональными рекомендациями по бесплатным и доступным приложениям для медитации, таким как Headspace и Calm.

Подходы к увеличению концентрации внимания

Медитация — это один из ответов на вопрос о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания, но есть несколько подходов, которые следует рассмотреть.Здесь важно помнить, что не обязательно есть один ответ для всех. Скорее, важно найти распорядок дня, включая как умственные, так и физические упражнения, который вам подходит.

Практика внимательного слушания

Один из способов расширить и отточить концентрацию внимания — это практиковать активное внимательное слушание. Это помогает сосредоточить способность ума получать и усваивать информацию. Результаты могут быть очевидны в улучшении вашей способности слушать начальника, клиентов или коллег.

Вот несколько советов, как практиковать внимательное слушание:

• Практикуйте «слушание всем телом». В следующий раз, когда вы будете на встрече или в разговоре, постарайтесь держать язык тела под контролем.
• Призовите себя слушать, не отвлекаясь. Сосредоточьтесь на том, что говорит другой человек, а не только на том, что вы собираетесь ответить.
• Проведите время , просто что-нибудь послушайте. Посидите полчаса и погрузитесь в прослушивание музыки или подкаста, без телевизора, планшета или телефона где-нибудь поблизости.

Уделять больше времени чтению

Еще один способ отточить умственную способность к концентрации — внимательное чтение. В этом не обязательно должны быть какие-то «уловки», кроме ежедневного выделения времени на чтение. Разработайте распорядок чтения на 20–30 минут во время обеденного перерыва, перед работой или перед сном.

Во время чтения блокируйте отвлекающие факторы, например уведомления по телефону. Попробуйте перечитать книгу, с которой вы уже знакомы. Или попробуйте прочитать один и тот же абзац несколько раз подряд, ища нюансы или новые наблюдения.

Методы расслабления мышц

Еще один способ увеличить концентрацию внимания — это делать умеренные упражнения. Доказано, что физическая активность улучшает когнитивный контроль, и есть несколько способов заниматься этим видом упражнений:

• Бег трусцой
• Ездить на велосипеде
• Быстро прогуляйтесь по окрестностям

Дополнительные приемы и приемы

Если вы ищете дополнительные возможности для увеличения концентрации внимания, обратите внимание на эти цифровые ресурсы.

Healthline, «13 упражнений для мозга, которые помогут вам сохранять остроту ума». В этой статье перечислены некоторые виды деятельности, которые способствуют концентрации внимания и памяти, от головоломок до словарных игр.

Клиника Кливленда, «Почему упражнения защищают здоровье мозга (и какие из них лучше всего)». Узнайте больше о связи между физической активностью и когнитивными способностями, а также о том, как упражнения могут помочь вам сосредоточиться.

Использование релаксации для усиления фокуса

Регулярная активность и физические нагрузки могут помочь повысить концентрацию внимания, но также могут помочь периоды целенаправленного отдыха.В этом разделе мы расскажем, как увеличить объем внимания с помощью внимательности, визуализации и перерывов.

Осознанная ходьба и дыхание

Внимательность означает основное намеренное сосредоточение на настоящем моменте. Это может быть мощным инструментом в обучении вашего разума решать насущные задачи. Вы можете подумать о том, чтобы включить осознанность в свой рабочий день с помощью ходьбы и / или дыхания:

• Прогуляйтесь по зданию или близлежащему парку, не отвлекаясь на телефон, и просто сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите или чувствуете запах вокруг себя.
• Сядьте в офисное кресло, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на подсчете этих вдохов или на каждом из них.

Визуализация и управляемые изображения

Визуализация, также называемая управляемыми образами, применяет принципы внимательности в несколько ином контексте. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вашем реальном окружении, проводите время, думая о воображаемом окружении. Например, сядьте и представьте себе виды, звуки и ощущения изолированного пляжа, любимого места в горах или дома вашего детства.

Выделение времени на перерывы

Опять же, вы можете думать об этих упражнениях для повышения внимания так же, как о физических упражнениях. И так же, как телу нужны периоды отдыха и восстановления, ваш разум может использовать перерывы, которые позволят ему восстановить силы, ясность и сосредоточенность.

Сделайте перерывы в каждый рабочий день, чтобы у вас была возможность сосредоточить свое внимание на отдыхе. Есть несколько способов запланировать перерывы, например, используя правило 50-10 (на каждый час рабочего дня будьте усердны в течение 50 минут, а затем сделайте себе 10-минутный перерыв).Или просто позвольте себе перерыв после завершения каждого проекта или задачи.

Дополнительные ресурсы, которые помогут расслабиться

Когда вы думаете о том, как увеличить объем внимания с помощью внимательности и отдыха, используйте эти ресурсы.

Psych Central, «7 простых способов быть внимательными каждый день». Узнайте о некоторых дополнительных способах включения осознанности в вашу обычную жизнь, в том числе о стратегиях осознанности во время повседневной деятельности.

Муза, «Take Five: 51 способ сделать, когда вам нужен перерыв на работе.Прочтите этот пост, чтобы узнать, что делать, чтобы максимально увеличить время перерыва, включая короткие занятия для повышения энергии или стимуляции умственных способностей.

Уменьшение отвлекающих факторов

Чтобы увеличить продолжительность концентрации внимания, вы должны улучшить ясность ума и сосредоточенность. Также важно избавиться от ненужных отвлекающих факторов. Создайте рабочую среду, в которой за ваше внимание не будет конкурировать миллион вещей.

Сосредоточьтесь на одной задаче

Хотя многие думают, что могут справиться с несколькими задачами, на самом деле это невозможно с умственной точки зрения.Мозг не может справиться с несколькими задачами одновременно, он скорее быстро переключается между ними. Попытки делать много вещей одновременно создают чрезмерную нагрузку на мозг, в результате чего вы быстрее устаете или выполняете небрежную работу. Однозадачность — единственный способ эффективно использовать свое внимание.

Вести планировщик и рабочий календарь

Точно так же не заставляйте свой ум напрягаться, пытаясь вспомнить встречи или другие приоритеты. Вместо этого используйте планировщик или рабочий календарь для составления расписания, чтобы освободить разум, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.

Ограничение использования социальных сетей и обсуждений

Выделяйте себе хотя бы несколько часов каждый день, когда вы отключаете уведомления, сворачиваете окна социальных сетей и переводите телефон в беззвучный режим. Используйте эти непрерывные блоки рабочего времени для творчества и продуктивности, а не для того, чтобы отвлекаться на разговоры.

Дополнительные ресурсы, которые помогут расслабиться

Также обратите внимание на эти дополнительные ресурсы.

TechRadar, «Лучшие календарные приложения 2020 года.”Взгляните на некоторые из самых популярных приложений для календаря и планирования, от Any.do до Google Calendar.
Социальные сети сегодня, «Как управлять социальными сетями, не занимая все ваше время». Ознакомьтесь с некоторыми советами по регулированию вашей активности в социальных сетях, например по установлению ограничений и использованию автоматизации.

Обращение за психиатрическими услугами

И последнее соображение: дефицит внимания может быть результатом основной проблемы психического здоровья, такой как СДВГ, депрессия или беспокойство.Если вы считаете, что у вас есть одно из этих состояний, профессиональная терапия может предоставить вам решение.

Преимущества когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия — один из вариантов. Обычно это включает регулярные структурированные терапевтические сеансы с профессиональным психиатром. Согласно клинике Майо, эта терапия «помогает вам осознать неточное или негативное мышление, чтобы вы могли более четко рассматривать сложные ситуации и реагировать на них более эффективно.”

Ресурсы для поддержания и улучшения психического здоровья

Если вам нужна психиатрическая помощь, есть много способов ее найти.

Национальный альянс по психическим заболеваниям, «Поиск специалиста по психическому здоровью». Рассмотрите это руководство для поиска поставщика психиатрических услуг.
MentalHealth.gov, «Как получить помощь в области психического здоровья». Обратитесь к государственным ресурсам, чтобы найти практикующего психиатра.

Развивайте охват внимания

Повышенная концентрация внимания может быть благом для вашей профессиональной жизни, помогая вам работать более продуктивно, сотрудничать и более эффективно.Рассмотрите все доступные варианты, когда вы думаете о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания.

Дополнительные ресурсы:

Цифровой информационный мир, «Интервал внимания человека»
Границы неврологии человека , «Краткая медитация осознанности улучшает внимание у новичков: данные ERP и модерация с помощью нейротизма»
Healthline, «Каковы причины непродолжительного внимания? и как я могу его улучшить? »Клиника Мэйо,« Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс »,« Медицинские новости сегодня »,« Пять лучших приложений для тренировки мозга »,
Science Daily,« Когнитивно-поведенческая терапия, особенно эффективная при Лечение СДВГ у взрослых »Неделя,« 5 способов повысить концентрацию внимания »

Это как увеличить продолжительность вашего внимания: 5 секретов нейробиологии

***

Прежде чем мы начнем торжества, я хотел поблагодарить всех за то, что моя первая книга стала бестселлером Wall Street Journal .Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Человеческий мозг — самая удивительная вещь во Вселенной. Он доставил нас на Луну, построил пирамиды, вылечил оспу… И еще не может пройти 6 минут без проверки Facebook.

Как долго студенты могут сосредоточиться, не переключаясь на что-нибудь интересное, например на социальные сети или текстовые сообщения?

5 минут. Топы.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Независимо от возраста учащиеся могли сохранять концентрацию и заниматься этой важной работой только в течение короткого периода времени — от трех до пяти минут, — прежде чем большинство студентов самостоятельно прерывали свое обучение, чтобы переключиться на другое задание.

И это было в лабораторных условиях, когда их специально проинструктировали сосредоточиться как можно дольше на том, что, как им сказали, было важным. Ой.

Объем нашего внимания испаряется. Фокус — это потерянное искусство. Исследования показывают, что мы проверяем свои телефоны до 150 раз в день — примерно каждые шесть-семь минут, когда мы бодрствуем. Фактически, мы настолько отвлечены, что заходим в разные вещи.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Согласно одному отчету в Scientific American, данные выборки из 100 больниц США показали, что, хотя в 2004 году, по оценкам, по всей стране 559 человек получили травмы, войдя в неподвижный объект во время обмена текстовыми сообщениями, к 2010 году это число превысило 1500, а по оценкам Авторы исследования прогнозировали, что количество травм удвоится в период с 2010 по 2015 год.

Все еще со мной? Хорошо. (Извините, после этой статистики мне действительно нужно спросить.) Так как же нам вернуть себе концентрацию внимания? К счастью, у некоторых экспертов есть ответы…

Адам Газзейли — нейробиолог, профессор неврологии, физиологии и психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Ларри Розен — почетный профессор психологии Калифорнийского государственного университета в Домингес-Хиллз. Их книга называется «Отвлеченный разум: древние мозги в мире высоких технологий».

Хорошо, возьми свой Риталин.Поехали …

Интервал внимания 101

Во-первых, хватит обвинять технологии. Это не вина вашего телефона; это ваш мозг виноват. Технологии только усугубляют ситуацию. Наш мозг устроен так, чтобы всегда искать новую информацию.

Фактически, та же система в вашем сером веществе, которая держит вас в поисках пищи и воды, фактически вознаграждает вас за открытие новой информации.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Фактически было показано, что роль дофаминовой системы напрямую связана с поведением при поиске информации у приматов.Обезьяны-макаки, ​​например, реагируют на получение информации так же, как они реагируют на примитивные награды, такие как еда или вода. Более того, «отдельные дофаминовые нейроны обрабатывают как примитивные, так и когнитивные вознаграждения, и предполагают, что текущие теории поиска вознаграждения должны быть пересмотрены, чтобы включить поиск информации».

Ладно, ладно — но если ваш мозг так хорош в поиске новой информации, почему он так ужасен в том, чтобы довести до конца?

Потому что часть поиска информации намного сильнее, чем часть «когнитивного контроля», которая позволяет вам выполнять задачи.

С эволюционной точки зрения осознание того, что за вами стоит лев, было гораздо важнее, чем выполнение любой задачи, которой вы были заняты до появления Симбы.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Наши способности к когнитивному контролю, необходимые для реализации наших целей, не развились в той же степени, что и управляющие функции, необходимые для постановки целей. Действительно, фундаментальные ограничения наших способностей к когнитивному контролю не сильно отличаются от тех, которые наблюдаются у других приматов, с которыми у нас были общие предки десятки миллионов лет назад…

И сосредоточение внимания — не единственное, что влияет на наше серое вещество.Исследования мозга с помощью фМРТ показывают, что игнорирование нерелевантных стимулов не является пассивным процессом.

Точно так же, как наушникам с шумоподавлением нужны батарейки, вашему мозгу приходится тратить драгоценные ресурсы, чтобы отфильтровать отвлекающие факторы вокруг вас. Таким образом, выполнить ту же задачу труднее в среде с более заманчивыми или раздражающими стимулами.

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, прочтите мою книгу-бестселлер здесь.)

Хорошо, вы знаете немного больше о том, как работает ваш мозг.Так как же увеличить продолжительность концентрации внимания? Первый шаг: не тратьте то немногое, что у вас есть…

1) Прекратить многозадачность

Совмещение нескольких действий не только разделяет ваше внимание между задачами — , но вы также платите когнитивный «штраф» за управление переключением.

Это приводит к большему количеству ошибок и требует больше времени, чем если бы вы делали каждую из них по отдельности.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… если обе цели требуют когнитивного контроля для их реализации, например, удержание деталей сложной сцены в памяти (рабочая память) в то же время, что и поиск камня на земле (выборочное внимание), то они, безусловно, будут конкурировать за ограниченные ресурсы префронтальной коры … Процесс переключения нейронной сети связан со снижением точности, часто для обеих задач, и временной задержкой по сравнению с выполнением одной задачи за раз.

О, но некоторые люди все еще будут бороться со мной по этому вопросу: Но вы не понимаете, я действительно хорошо умею многозадачность!

Да правда? Если вы так думаете, то на самом деле у вас получается хуже всех.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… было показано, что люди, которые считают, что они хорошо справляются с несколькими задачами, на самом деле, как правило, являются теми, кто хуже всех справляется с лабораторными тестами на многозадачность, что привело авторов исследования к выводу, что «восприятие участниками своей способности к многозадачности было неверным. плохо обоснованы в реальности.”

Да, наверное, вы чувствуете себя хорошо, когда выполняете несколько задач одновременно. Но хорошее самочувствие и работоспособность — это не одно и то же. Многозадачность удовлетворяет вашу эмоциональную потребность сделать что-то новое и захватывающее … одновременно замедляя работу вашего мозга и увеличивая количество ошибок.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… Причина постоянного переключения задач — это желание удовлетворить эмоциональные потребности — часто путем переключения с школьной работы на развлечения или социальное общение — а не когнитивные или интеллектуальные потребности.

Вы бы даже не пытались поднять 5000 фунтов. Вы знаете, что ваше тело не может этого сделать. Так что перестаньте думать, что вы можете эффективно выполнять несколько задач одновременно. Теперь вы знаете, что ваш мозг не может этого сделать.

(Чтобы узнать, как перестать проверять свой телефон, нажмите здесь.)

Хорошо, а какой самый действенный способ увеличить концентрацию внимания?

2) Упражнение

Укрепляйте свое тело и укрепляйте свой мозг. Фактически, когнитивный контроль ощутимо лучше после всего лишь одной тренировки.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Повышение способности к когнитивному контролю происходит даже после участия в единственной физической нагрузке, по оценке здоровых детей и детей с диагнозом СДВГ, с преимуществами, распространяющимися на академическую успеваемость. Интересно, что кажется, что влияние на мозг больше, если программа упражнений также когнитивно вовлекает. Сходные тренировочные преимущества острых и хронических упражнений на когнитивный контроль были продемонстрированы как у молодых людей, так и у взрослых среднего возраста.Существует также очень большое количество исследований познавательных преимуществ физических упражнений у пожилых людей.

И пока мы обсуждаем физические вещи, позвольте мне подтвердить то, что должно быть очевидным: выспаться. Всего одно упражнение улучшает когнитивный контроль, а плохой ночной сон снижает его.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… даже один плохой ночной сон может нарушить когнитивный контроль, и как продолжающееся недосыпание может иметь серьезные и долгосрочные последствия.

(Чтобы узнать, как лучше всего использовать упражнения для укрепления мозга, нажмите здесь.)

Упражнения укрепляют ваш мозг и обостряют когнитивный контроль. Но каков самый прямой способ улучшить концентрацию внимания?

3) Медитируйте

Сосредоточьтесь на своем дыхании, а когда мысли блуждают, верните внимание на дыхание. Вкратце, это медитация. Угадайте, что это еще?

Тренировка внимания.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Результаты показали, что участники продемонстрировали улучшение избирательного внимания по сравнению с участниками контрольной группы, которые не тренировались в течение того же периода времени.Это исследование согласуется с выводами предыдущего исследования, которые показали, что опытные медитирующие преуспевают в задачах избирательного внимания по сравнению с не медитаторами. С годами накопилось все больше доказательств того, что методы медитации улучшают когнитивный контроль, включая устойчивое внимание, скорость обработки и объем рабочей памяти.

Начните с минуты в день. Вы увидите огромный эффект от этого? Неа. Но это точно помешает вам сказать мне: «У меня нет времени на медитацию.”

Со временем выработайте привычку уделять 20 минут в день, и вы начнете понимать, почему все продолжают ворчать о том, насколько это здорово.

(Чтобы узнать больше о медитации, щелкните здесь)

Знаю, знаю: упражнения — это сложно. И, честно говоря, медитация сложнее. Итак, как можно пассивно улучшить когнитивный контроль?

4) Зовите свою мать-природа

Упражнения и медитация укрепляют мышцы внимания. Время, проведенное на природе, заряжает истощенные мышцы.

Эффект настолько мощный, что даже просто взгляд на картину природы оказывал восстанавливающее действие.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

В статье 2008 г. описывается значительное улучшение показателей рабочей памяти после прогулки на природе, но не после прогулки по городу. Было показано, что аналогичные положительные эффекты воздействия природы наблюдаются у детей с СДВГ и молодых людей с депрессией, и, что удивительно, даже в ответ на простой просмотр изображений природы.

Вы когда-нибудь подходили к концу дня и думали: «Я не хочу больше принимать решения»? Подарите себе поиск в картинках Google по запросу «природа». Да, это так просто.

(Чтобы выучить утренний ритуал из семи шагов, который сделает вас счастливым весь день, щелкните здесь.)

Вы укрепили свое внимание с помощью упражнений и медитации. Вы подзарядили свой когнитивный контроль с помощью природы. Какой еще угол для усиления фокуса?

5) Уменьшение помех

Вы можете улучшить свою способность сосредотачиваться, изменив свой мозг или изменив свое поведение.И будет лучше, если вы сделаете и то, и другое. Мы говорили об изменении вашего мозга. И лучший способ изменить свое поведение — убедиться, что все, что может вас отвлечь, находится далеко.

Проще говоря, стараясь сосредоточиться, сделайте свое окружение как можно более скучным. Исследования показывают, что даже наличие телефона в комнате может отвлекать.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Недавнее исследование, проведенное профессором Биллом Торнтоном и его коллегами из Университета Южного Мэна, показало, что при выполнении сложных задач, требующих полного внимания, даже простое присутствие телефона экспериментатора (а не телефона участника) отвлекает внимание и снижает производительность.В том же исследовании присутствие в классе телефона студента с отключенным звуком также оказывало негативное влияние на внимание.

Если возможно, «группируйте» всю проверку электронной почты, текстовые сообщения и социальные сети в три заранее назначенных раза. Затем отключите все уведомления.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Результаты показали, что когда участники — как студенты колледжей, так и взрослые из местных сообществ — проверяли их только три раза в день, они сообщали о меньшем стрессе, что предсказывало лучшее общее самочувствие по ряду психологических и физических параметров.

И делать перерывы не только нормально, но и полезно. Постарайтесь постепенно увеличивать время между перерывами, чтобы еще больше укрепить мышцы внимания, Геркулес.

(Чтобы узнать, как перестать лениться и сделать больше, нажмите здесь.)

Хорошо, мы многому научились. Давайте подведем итог и научимся уделять больше внимания, когда это наиболее важно — в ваших отношениях…

Подведение итогов

Вот как увеличить продолжительность вашего внимания:

• Прекратите многозадачность : вы не будете пытаться поднять 5 000 фунтов.Ваше тело не может этого сделать. Не старайтесь изо всех сил проверять электронную почту, текстовые сообщения и публикации в Instagram. Ваш мозг не может этого сделать.
• Упражнение : вы знаете, что это полезно для вашего тела. Угадай, что? Ваш мозг — это часть вашего тела. (Шокирует, я знаю.)
• Медитация : Проще говоря, медитация — это тренировка внимания.
• Позвоните своей матери-природе : Просмотр изображения дерева — это как глубокий массаж тканей вашего мозга.
• Уменьшите помехи : Удалите из окружающей среды все, что может вас отвлекать.Пакетная электронная почта и социальные сети. Увеличивайте время между перерывами, чтобы накачать мышцы внимания.

Телефон не только отвлекает вас от работы, но и снижает эмпатию и вредит вашим отношениям.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… простое присутствие любого телефона снижает близость, связь и качество разговора, а также снижает степень сочувствия и понимания со стороны своих партнеров, что негативно влияет на наши отношения с другими.

Итак, что мы можем сделать, чтобы увеличить количество внимания, которое мы уделяем тем, о ком мы заботимся, и сколько внимания они уделяют нам взамен? Попробуйте сыграть в «стек сотовых телефонов».

В начале вашего следующего обеда с друзьями все складывают свои телефоны в конец стола. Если кто-то берет свое устройство до получения чека, он оплачивает весь счет. Вы будете гораздо больше сосредоточены на своих друзьях — иначе это будет самое дорогое текстовое сообщение, которое вы когда-либо отправляли.

Так что прекратите многозадачность, начните заниматься спортом и медитировать, выйдите на природу и меньше отвлекайтесь.Это увеличит вашу концентрацию внимания, отточит вашу работу и снизит стресс. И я гарантирую, что это улучшит ваши отношения. Вашим друзьям понравится то внимание, которое вы им оказываете…

Или им понравится, что вы продолжаете покупать им обед.

Присоединяйтесь к более чем 320 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Новая нейробиология раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению

Теги:

Размещено: 25 марта 2018 г.

Реквизиты сообщения

Как увеличить продолжительность концентрации внимания, если у вас отвлеченный ум

Для многих из нас неестественно или легко уделять внимание чему-то одному в течение длительного времени.Благодаря технологиям захватывающая информация никогда не была более доступной — и, поскольку все больше из нас работает дома, чем когда-либо, нетрудно найти что-то (иногда желанное), чтобы отвлечься. Вот почему бывает так сложно научиться со временем увеличивать объем внимания.

Даже если вы чувствуете сосредоточенность, ваш мозг не всегда занят текущей задачей. Согласно исследованию Гарварда, люди тратят 47% своего времени бодрствования в отстранении или отвлечении.

Хотя блуждающий ум может повысить ваши творческие способности, он не так уж полезен для сосредоточения.Когда вы не можете обращать внимание, у вас будет постоянно расти список дел и больше ошибок в работе, которую вам удается выполнить. К счастью, немного стратегии вы можете восстановить концентрацию внимания для повышения продуктивности и эффективности в работе и жизни.

Хотите узнать, как увеличить продолжительность концентрации внимания? Начните с этих пяти научно обоснованных советов по повышению продуктивности, концентрации и внимания.

1. Прекратите многозадачность

Избежать желания выполнять несколько задач одновременно может быть сложно для всех.Независимо от того, переключаетесь ли вы между электронной почтой и черновиком презентации или читаете рабочую статью с открытой вкладкой Zoom, вы не полностью ни «здесь», ни «там».

К сожалению, хотя вам может казаться, что вы добиваетесь большего, когда вы яростно меняете деятельность, вы рискуете сделать меньше. Это связано с тем, что переключение задач разделяет ваше внимание, поэтому вы меньше вкладываете в каждую задачу. Вы также с большей вероятностью совершите ошибку, если не будете полностью сосредоточены на чем-то одном.

Что не менее важно, вы платите когнитивный «штраф», тратя время и энергию каждый раз, когда переключаете режим. Думайте о своей когнитивной энергии — о своем мыслящем уме — как о ресурсе. Каждый раз, когда вы меняете фокус, вы истощаете ресурс, а это означает, что вы уделяете меньше внимания своим проектам и задачам как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Итак, если вы изо всех сил пытаетесь узнать, как увеличить концентрацию внимания, закройте все ненужные вкладки — в браузере или в своем мозгу — пока вы сосредотачиваетесь только на одной задаче.Ваша работа и ум будут от этого лучше.

Если вы действительно хотите прекратить многозадачность и начать делать дела, возьмите бесплатное руководство 4-х шаговое руководство по созданию большего времени вне рабочего расписания . Это поможет вам начать планировать и расставлять приоритеты в своей работе и делать больше за меньшее время. Получите бесплатное руководство здесь!

2. Устранение отвлекающих факторов

Окружающая среда влияет на объем вашего внимания больше, чем вы думаете. Поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь присесть на корточки и обратить внимание на то, что перед вами, попробуйте убрать все, что вас отвлекает.Вы не только сможете больше сосредоточиться на текущей задаче, но и с меньшей вероятностью будете выполнять несколько задач одновременно, если у вас нет такой возможности.

Это может означать надевание наушников во время работы, чтобы заглушить другой шум, или обязательство держать браузер электронной почты закрытым до завершения работы. Это также может означать удаление приложений социальных сетей и отключение уведомлений на телефоне, пока вы пытаетесь сделать что-то важное. А еще лучше вообще положить телефон в другую комнату; исследования показывают, что наличие телефона поблизости в той же комнате может отвлекать.

3. Заботьтесь о своем теле

Вы когда-нибудь замечали, что гораздо сложнее уделять внимание чему-либо в течение длительного времени, когда вы физически не на пике формы? Лично я в загруженное или напряженное время на работе ставлю во главу угла хороший ночной сон, регулярные упражнения, медитацию и питание. Я обнаружил, что все эти вещи заставляют мой мозг чувствовать себя острее, что, в свою очередь, позволяет мне уделять больше внимания людям, задачам и проектам.

Существует множество научных доказательств того, что забота о нашем теле напрямую влияет на наш мозг.Например, одно исследование показывает, что даже короткие периоды умеренных упражнений и физической активности могут улучшить когнитивный контроль (другими словами, способность человека концентрироваться).

Спокойный ночной сон также имеет огромное значение. Ученые обнаружили, что лишение сна может повлиять на память, способность выполнять простые повседневные задачи и, да, на продолжительность их концентрации.

Мораль истории: если ваш ум не соответствует нормам, начните с заботы о своем теле. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете лучше работать.

4. Играйте в игру

Вы также можете немного развлечься, наращивая свои «мозговые мускулы», чтобы со временем увеличивать объем внимания. Факты свидетельствуют о том, что игры, которые работают с вашей памятью и требуют концентрации, такие как судоку, головоломки, поиск слов или игры на запоминание, могут улучшить навыки концентрации.

Как и в случае с упражнениями, вы можете пожинать плоды сосредоточения на игре за короткий промежуток времени. Исследование предполагает, что просто тратить 15 минут в день пять дней в неделю на упражнения для мозга (как в приведенных выше играх) достаточно, чтобы изменить ситуацию к лучшему.Кроме того, вы приобретете навыки решения проблем, которые также пригодятся вам на работе.

И хорошие новости для геймеров: одно исследование 2018 года показало, что час игры может помочь людям уделить внимание конкретным задачам, игнорируя отвлекающие факторы.

5. Слушайте правильную музыку

Иногда шум может отвлекать вас, когда вы пытаетесь выполнить глубокую работу, что может привести к непродолжительной концентрации внимания. Тем не менее, правильный шум — в частности, определенные типы музыки — может сильно повлиять на вашу способность привлекать внимание к важным вещам.

Одно исследование показало, что и классическая, и эмбиентная музыка заметно лучше, чем тишина, улучшают способность сосредотачиваться.

Второе исследование Медицинской школы Стэнфордского университета показало, что прослушивание коротких симфоний задействует части мозга, отвечающие за внимание и память. Интересно, что ваш мозг больше всего выигрывает от коротких перерывов между музыкой, поэтому попробуйте послушать плейлист или радиостанцию ​​в своем любимом потоковом приложении, чтобы увеличить концентрацию внимания.

6. Практикуйте медитацию

Медитация не только приносит пользу вашему психическому здоровью, но также помогает узнать, как увеличить продолжительность концентрации внимания. Медитируя над чем-то, вы тренируете свое внимание, и со временем оно будет расширяться. Думайте о медитации как о силовой тренировке для вашего мозга. Чем больше вы будете делать, тем лучше сможете сосредоточиться!

Одно исследование показало, что, хотя здоровые практики, такие как питательная диета, могут помочь улучшить концентрацию внимания, медитация имеет еще больше возможностей для увеличения продолжительности внимания.В ходе исследования студенты Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, которые практиковали осознанность и медитацию всего от 10 до 20 минут четыре раза в неделю, в конечном итоге показали более высокие результаты в тестах памяти и действиях, требующих внимания.

Если вы не привыкли к медитации, попробуйте загрузить приложение, например Headspace или Calm, чтобы включить медитацию и упражнения для мозга в свой распорядок дня. Просто убедитесь, что ваш телефон находится вне поля зрения, когда вы работаете.

7. Перестройте свой рабочий день

Я обнаружил, что чем дольше и скучнее мой рабочий день, тем больше у меня соблазна свернуть в другое пространство (или, честно говоря, войти в социальные сети).Вот почему я намеренно разбиваю рабочее время на более мелкие части. Когда у меня есть перерывы, которых я с нетерпением жду, я могу уделить все свое внимание тому, что мне нужно сделать.

Доказательства не являются анекдотическими. Исследования показывают, что если вы хотите улучшить свою способность обращать внимание, вам следует разделить свой рабочий день на менее пугающие, более управляемые отрезки, делая регулярные перерывы.

Кажется, есть сладкое место для производительности. Согласно одному исследованию, 10% лучших работников в среднем интенсивно сосредотачивались в течение 52 минут, прежде чем сделать 17-минутный перерыв.Итак, если вам трудно уделять внимание, попробуйте работать по 45-60 минут за раз, а затем делайте 15-20 минутный перерыв между каждым рабочим интервалом.

По мере того, как вы сводите к минимуму отвлекающие факторы и входите в рутину, которая позволяет вам сосредоточиться, вы не только добьетесь большего (и лучшего) результата — скорее всего, вам также понравится то, что вы делаете.

Последние мысли

Изучение того, как увеличить продолжительность концентрации внимания, требует вначале больших усилий, особенно с учетом того, что вы уже изо всех сил пытаетесь обратить внимание.Однако с правильным мышлением и дисциплиной и следуя этим 7 шагам, вы улучшите и, в конечном итоге, овладеете своей концентрацией и увеличите продолжительность концентрации внимания.

Дополнительные советы по увеличению концентрации внимания

Кредит на фотографию: Мухаммад Рауфан Юсуп через unsplash.com

Пять эффективных способов увеличить охват вашего внимания

Автор: Томас Гриффин , соучредитель и президент OptinMonster. Предприниматель, инвестор и эксперт по программному обеспечению.Помогая вам стать лучшим лидером в вашей организации.

getty

Человеческий разум чрезвычайно трепещет. Он имеет высокую тенденцию уходить прочь при первой же возможности. Но нельзя винить разум в его неустойчивой природе.

Вместо этого вы можете научить его быть более собранным и внимательным для лучшей концентрации. Это повысит вашу продуктивность и поможет более эффективно выполнять свои задачи.

Но как это сделать? Вот несколько способов, которые вы можете попробовать.

Избавьтесь от очевидных отвлекающих факторов.

Первое, что вам нужно сделать, это избавиться от отвлекающих факторов. Человеческий разум по своей природе легкомыслен. Это снижает его способность сосредотачиваться на одной задаче в течение очень долгого времени. Цифровая связь только усугубила ситуацию. Это одна из основных причин, по которой вы постоянно отвлекаетесь.

Так почему бы не избавиться от этого отвлечения? Лучший способ сделать это — сделать цифровую паузу. Чтобы облегчить эту задачу, вы можете создать зону, свободную от отвлекающих факторов.Держите все цифровые устройства, включая телевизор, мобильные телефоны и компьютеры, подальше от этой зоны и проводите в этой зоне не менее одного часа каждый день. Для этого не нужно запираться в комнате. Это тоже может быть открыто.

Попробуйте прогуляться или заняться йогой. Вы даже можете почитать книгу, заняться активным отдыхом на свежем воздухе или провести время на природе. Это займёт ваш ум, и вы не почувствуете себя подавленным из-за отсутствия телефона или ноутбука.

Это может быть трудное упражнение, но как только вы начнете практиковаться, вы легко сможете его освоить.Избавление от отвлекающих факторов — отличный способ повысить концентрацию внимания и сосредоточиться.

Прекратить многозадачность.

Если вы любите многозадачность, прекратите это делать сейчас. Вместо этого старайтесь достигать одной цели за раз.

Хотя вам может казаться, что многозадачность помогает выполнять больше работы, она делает прямо противоположное. Когда вы постоянно переключаетесь между задачами, вам нужно потратить немного больше времени, повторяя часть своей работы, чтобы узнать, где вы остановились.Это переключает ваше внимание и рассеивает ваше внимание.

Таким образом, вместо того, чтобы делать что-то быстрее, вы в конечном итоге тратите на больше времени на выполнение задач. Это вызывает ненужный стресс и беспокойство. Сосредоточение внимания на одной цели помогает вам достичь лазерной фокусировки и помогает быстрее достигать поставленных целей.

Сделайте перерыв.

Еще один очень эффективный способ увеличить продолжительность вашего внимания — делать перерывы между работой. Исследования показали, что мозг создан для того, чтобы обнаруживать изменения и реагировать на них.Это означает, что он перестает реагировать, когда вы постоянно что-то делаете в течение очень долгого времени.

Вот почему, когда вы работаете много часов подряд, вы чувствуете себя истощенным, даже если вы не занимались какой-либо физической активностью. Это создает ментальный блок и приводит к усталости от принятия решений.

Сделайте небольшой перерыв, чтобы стимулировать мозг и восстановить концентрацию внимания. Вы можете делать короткие перерывы через короткие промежутки времени или делать более продолжительные после продолжительной работы в течение некоторого времени.Таким образом, ваш разум получит возможность зарядиться энергией и стать более сосредоточенным и продуктивным.

Медитируйте.

Один из самых действенных способов повысить концентрацию внимания — это медитировать. Это отличный способ тренировать свой разум, чтобы лучше осознавать, где вы находитесь и что делаете.

Это поможет вам вернуть фокус в тот момент, когда вы поймете, что ваш разум ускользает. Медитация похожа на упражнение, во время которого вы тренируете свой мозг, чтобы он оставался сосредоточенным, не позволяя ему отвлекаться.

Многие люди думают, что медитировать можно, только сидя с закрытыми глазами. Но есть и другие техники медитации. Вы можете попробовать сделать это с помощью таких практик, как глубокое дыхание и йога, и посмотреть, насколько эффективно это помогает вам восстановить внимание.

Спи спокойно.

Правильный сон чрезвычайно важен для вашего сосредоточения. Но в настоящее время многие из нас по разным причинам не ложатся спать допоздна. Это приводит к различным проблемам, таким как стресс, беспокойство и снижение уровня концентрации.Это также замедляет вашу реакцию, что делает чрезвычайно опасным продолжать заниматься целенаправленными действиями, такими как вождение. Если вы не хотите, чтобы это произошло, старайтесь спать не менее семи часов в день.

При правильном сне ваш мозг укрепляет связи между своими клетками, реактивирует старые воспоминания и передает различную информацию из кратковременной памяти в долговременную. В результате вы просыпаетесь со свежими мыслями и большей концентрацией внимания.

Невозможно постоянно оставаться сосредоточенным.Но проблема в том, что без должной фокусировки даже самая простая задача кажется более сложной. Это может напрямую повлиять на вашу продуктивность и вызвать стресс.

Если вы хотите прекратить это, тренируйте свой ум, чтобы он был более сосредоточенным, и узнайте, как увеличить продолжительность вашего внимания. Это быстро поможет вам обрести ясность мысли, работать более эффективно и принимать более обоснованные решения.

11 способов повысить концентрацию внимания

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный психолог

Соавтором этой статьи является Джордж Сакс, PsyD.Джордж Сакс — лицензированный психолог и владелец Центра Сакса в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Обладая более чем десятилетним опытом, доктор Сакс специализируется на лечении СДВ / СДВГ и расстройств аутистического спектра у детей, подростков и взрослых. Он имеет степень бакалавра психологии Университета Эмори. Доктор Сакс получил степень доктора психологии (PsyD) в Школе профессиональной психологии штата Иллинойс, Чикаго. Он завершил свое клиническое обучение в Чикаго в больнице округа Кук, Маунт. Синайская больница и Детский учебный центр.Доктор Сакс завершил стажировку и постдокторскую работу в Детском институте в Лос-Анджелесе, где он руководил и обучал терапевтов когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травмы (TFCBT). Он прошел обучение в качестве гештальт-терапевта и сертифицирован программой обучения Gestalt Associates в Лос-Анджелесе. Доктор Сакс является автором книг «Решение для взрослых с СДВ», «Помощь травмированному ребенку» и «Помощь своему мужу с СДВ у взрослого». Он появлялся в Huffington Post, NBC Nightly News, CBS и WPIX, обсуждая свой целостный подход к лечению СДВ / СДВГ.Эту статью просмотрели 367 829 раз (а).

Соавторы: 34

Обновлено: 28 июня 2021 г.

Просмотры: 367,829

Краткое содержание статьиX

Увеличение продолжительности концентрации внимания может помочь вам в школе или на работе, и есть определенные действия, которые вы можете попробовать улучшить свое внимание. Классическая музыка может помочь вам сконцентрироваться, поэтому попробуйте включить какую-нибудь из них, когда вы изо всех сил пытаетесь выполнить задание, и посмотрите, поможет ли это вам работать быстрее.Ежедневные упражнения также являются отличным способом повысить ваше внимание, поэтому старайтесь тренироваться каждый день. Еще один способ повысить концентрацию внимания — это ежедневная медитация, поэтому найдите время, чтобы медитировать самостоятельно или в интерактивном режиме. Вы также можете использовать определенные приложения и веб-сайты, такие как Lumosity, Elevate и MindNode, чтобы играть в игры или участвовать в задачах, которые выводят ваше внимание на новый уровень. Чтобы узнать, как более эффективно управлять своим временем, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 367 829 раз.

7 способов повысить концентрацию внимания ученика

Детям часто трудно обратить внимание, но когда им дают задание, которое они считают трудным или трудным, они с большей вероятностью сдадутся, прежде чем по-настоящему попытаются. Если вы заметили, что ребенок регулярно теряет концентрацию во время выполнения сложных задач, вот несколько стратегий, которые могут помочь увеличить объем внимания и улучшить общий результат выполнения задач.

1. Включите физическую активность

Дети, которым не хватает внимания, часто добиваются большего успеха, если им дают короткие перерывы для активной игры.Перерыв, чтобы подпрыгнуть на мяче для упражнений, разделить обучение на части и время для игр на открытом воздухе, или сделать перерыв на растяжку или прыжок в классе — все это может помочь ученику с ограниченным вниманием оставаться сосредоточенным. Начните с 15 минут активной игры, прежде чем приступить к сложной задаче, это также поможет ребенку оставаться более вовлеченным.

2. Делайте перерывы на внимание

Научите ребенка или детей, что означает «обращать внимание» и как это выглядит. Практикуйте внимательное поведение в безопасное и не критическое время в течение учебного дня.Затем периодически делайте перерывы для практики. Используя таймер или приложение на телефоне, отключите сигнал во время рабочего периода и попросите ребенка отметить, обращал ли он внимание. Это может помочь обучить мозг учащегося понимать, как выглядит внимание и как часто он / она испытывает искушение отвлечься.

3. Настройте временные рамки

Если вы обнаружите, что независимо от того, что вы делаете, дети просто не могут сосредоточиться на задаче, возможно, пришло время разбить контент на более мелкие временные интервалы.Помните, что дети могут концентрироваться на одном задании от двух до пяти минут в год. Например, если у вас в классе 6-летние дети, ожидайте от учеников 12–30 минут внимания.

Если вам нужно скорректировать временные рамки для всех или некоторых ваших учеников, сделайте это. Используя таймеры, попросите учащегося, который борется с вниманием, показать свою работу через короткий промежуток времени. Это разбивает задачу и позволяет ребенку продолжать работать, не чувствуя себя полностью перегруженным. Подумайте о том, чтобы вызвать ребенка к себе на стол для этих проверок.Это обеспечивает физическое движение, необходимое ребенку, чтобы оставаться вовлеченным, а также дает вам возможность следить за его / ее прогрессом.

Также будьте осторожны с длительными лекциями с детьми с небольшой продолжительностью концентрации внимания. Этих детей необходимо вовлекать в изучение материала, поэтому регулярно просите ответы по обсуждаемому вами вопросу. Даже простой вопрос, требующий поднятия рук, может быть тем, что необходимо для удержания учащихся на задании.

4.Устранение отвлекающих факторов

Когда ребенок борется с трудной задачей, беспорядок в классе или на столе может сделать невозможным удержание его / ее мозга там, где он должен быть. Удалите ненужный беспорядок и визуальные эффекты из рабочего пространства. Это дает ребенку меньше оправданий для того, чтобы не сосредоточиться на текущей задаче.

5. Играйте в игры на память

Память — это не мышцы, но она может помочь улучшить концентрацию внимания. Игры на запоминание помогают отточить этот фокус у детей в увлекательной игровой форме, чтобы они могли сосредоточиться, когда преподносится что-то сложное.В обычный школьный день имейте регулярное время, когда класс играет в игры на запоминание, или поработайте с учащимися с ограниченным вниманием вне обычного времени класса, чтобы поиграть в игры на концентрацию. Добавьте игры для запоминания в классную электронику, чтобы поощрять такие игры в свободное время.

Игры на память не должны быть сложными. Даже простая игра «красный-светло-зеленый свет», «Я-шпион» или «Саймон говорит» заставляет ребенка сосредоточиться. Карты соответствия памяти или игра «Концентрация» также могут быть использованы для повышения внимания.

6. Оценить (и изменить) задачи

Если вы замечаете, что ребенок постоянно избегает работы или кажется, что он чрезмерно отвлечен, попросите этого ребенка оценить уровень сложности, обнаруженной в этом занятии, по шкале от 1 до 10. Если ребенок указывает, что это действие составляет восемь или выше, спросите, что можно было бы сделать, чтобы сделать задание на два или три. Иногда вы получите прекрасное представление о том, что вы можете сделать, чтобы помочь ученику снизить уровень его разочарования.

7.Разбейте задачи на части

Если эти стратегии не работают, посмотрите на саму задачу. Можете ли вы разбить его на более мелкие куски? Пусть ребенок сосредоточится достаточно долго, чтобы выполнить часть задания, затем сделайте перерыв и вернитесь к проекту, чтобы закончить. Дети с проблемами внимания могут на самом деле выполнять запрошенную задачу быстрее с помощью этой стратегии, чем если бы они просто пытались выполнить все за один присест.

Некоторые дети будут бороться с вниманием больше, чем другие. Как учитель, вы можете принять меры, чтобы помочь своим ученикам улучшить концентрацию внимания.Все, что нужно, — это немного подумать и поработать с вашей стороны, чтобы внести значительные изменения в ваших учеников.

.