5 перемен в доме для спокойного сна

Чрезмерная усталость, несколько чашек кофе, сумасшедший ритм жизни, поздний ужин делают свое дело. Многие люди в мегаполисах страдают бессонницей, ходят к врачам, принимают таблетки и с сожалением вспоминают о беззаботном детстве, когда они спали без задних ног. Чтобы быстрее и легче уснуть, вам нужно сделать всего пять несложных действий:

1. Абсолютная темнота в спальной комнате, избавьтесь от всех источников света: хорошо закройте шторы, уберите все вещи со светящимся фосфором, выключите подсветку часов.

2. Создайте белый шум. Тяжело добиться в спальне полной тишины, с улицы слышен гул автомобилей, а из соседней комнаты – музыка. Чтобы посторонние звуки не мешали вам уснуть, блокируйте их белым шумом. Включите вентилятор или увлажнитель воздуха, скачайте программу на смартфон с белым шумом.

3. Вспомните о воде. Перед сном детям делают теплую расслабляющую ванну, чтобы они могли спокойно уснуть, воспользуйтесь этим и сейчас. Приготовьте себе ванну с лавандой, приглушите свет и спокойно посидите в воде около 15 минут. Долго принимать ванну не нужно, она должна только расслабить вас, а не усыпить.

4. Обеспечьте в спальне прохладу. Даже зимой проветривайте спальную комнату перед сном, в прохладном месте лучше спится.

5. Подберите правильное одеяло. Лучше иметь два одеяла, одно зимнее, а другое для весны и лета. Одеяло не должно быть тяжелым и создавать вам дискомфорт.